克劳迪娅*哈蒙德的休息艺术

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如何在现代找到喘息的机会

克劳迪娅*哈蒙德的休息艺术

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这本书的主题是什么休息的艺术?

《休息的艺术》(2019)是一部深入了解休息领域的纪录片。 Rest测试的结果是一项在线民意调查,来自18,000国家的135个人关于休息,被用作调查人们发现哪些活动最和平的起点,以及为什么三分之二的受访者认为他 它考察了10种最常见的休息方法,以及与每种方法相关的挑战和已证实的优势。 这些轻松的活动,都是基于科学研究。

是谁读了《休息的艺术》这本书?

  • 任何对健康和福利感兴趣的人
  • 那些重视自己幸福的人
  • 喜欢独处的人

克劳迪娅*哈蒙德的身份是什么?

小说家和心理学教授克劳迪娅*哈蒙德是许多奖项的获得者。 她还担任播客和广播节目的主持人,包括BBC Radio4的All in The Mind和BBC World Service的健康检查。 她的其他作品有《金钱的心灵》、《时间扭曲》、《情感过山车》等。

这对我到底有什么好处? 通过阅读这篇文章,您将学习如何将更多的休息融入您的生活。

如果你发现生活有时很困难,你并不孤单。 生活是压力的恒定来源。 每一件小事都加起来了,从工作中的压力到家里的压力,未打开的电子邮件到未洗过的盘子-而持续存在的痛苦并没有变得更容易。 好消息是,有一个简单的补救措施的压力:睡眠。 正是出于这个原因,Rest测试是有史以来最大的关于rest的研究,试图准确地确定个人认为是 最宁静的。 这项测验花了40分钟完成,并在2016年收到了来自135个国家的18,000多人的回复。 十大休息活动也被列入《休息的艺术》一书。 这些注释提供了对上述十个操作中的五个操作的见解。 他们对为什么这些活动是恢复性的,以及如何获得适当的休息类型可以增强你的生活的解释在整本书中都交织在一起。

了解如何无所事事可能会增强你的记忆力,哪些类型的音乐是最舒缓的,以及如何在这些音符中在孤独和社交生活之间取得适当的平衡。

压力对一个人的健康和幸福有负面影响。 休息可能是有益的。

你可以在你的工作地点找到它. 你可以在家里找到它。 这种物质几乎可以在世界各地找到。 目前的焦虑,以及对过去的遗憾和对未来的恐惧,可能是某些人的原因。 如果所有这些谜语都让你感到压力,那很自然-毕竟,压力正是这里讨论的内容! 我们生活在一个压力很大的时期。 忙碌的世界不断的喧闹 需要一种不断进行的慢性活动的心态。 看起来好像没有足够的时间来放松。 或者,如果有的话,仍然有一种唠叨,内疚的感觉,你不值得任何休息。 然而,未能休息的后果可能比短暂的内疚感更严重。 最重要的教训是,压力对一个人的健康和幸福是有害的。 休息可能是有益的。

长期以来,遭受太多压力的后果已知。根据心理健康基金会在2018年进行的一项调查,英国有50万人遭受与工作有关的压力。根据同一项研究,几乎四分之三的英国人的压力水平很高,以至于全年无法正常运作。受到压力的人的睡眠往往比没有压力的人少。这有可能产生灾难性影响。根据在美国进行的一项研究,疲倦造成了13%的职业事故。回答调查的人中有16%最近承认最近在方向盘后入睡。

增加对伤害的侮辱,睡眠不足与一系列可能的健康问题有关,从高血压和中风到情绪障碍,肥胖和结直肠癌,仅举几例。结果,获得足够的睡眠至关重要。无论是由于缺乏睡眠还是缺乏休息引起的过时,都会对您的认知技能产生负面影响。疲惫可能导致记忆失误,难以集中和决策不良。此外,通常很简单的活动可能会变得非常困难。成年人并不是唯一患有缺乏高质睡眠的人。在过去的20年中,英国学校废除了休息期,以便为其他课程提供更多的时间。在英国,只有1%的中学有一个下午的休息,尽管研究表明,突破了学生的注意力。无论我们是婴儿潮一代,千禧一代还是Z世代的成员,我们都可以从更多的睡眠中受益。

但这是事实:实际上,只有一种方法可以让您睡眠足够的睡眠。在醒着时我们可能从事的各种活动中,不安的相反。

即使没有特别做的事情是一种普遍的放松形式,许多人发现很难这样做。

当您听到“休息”一词时,首先会想到什么?也许您会看到自己从事正念练习,在电视前蔬菜或悠闲地漫步。建议进行放松活动,例如做白日梦或洗热水澡。在剩下的测试的18,000多个答案中,许多人在工作漫长的一天后将其视为他们最喜欢的爱好。但是,尽管它们都落在前十名中,但它们都不是前五名,这令人惊讶。因此,得知我们列表中的第一个静修活动(排在第五位)根本不是一项活动,这可能令人惊讶。它绝对没有做。这里最重要的教训是,特别是不做任何事情是一种流行的轻松活动,但是许多人发现很难这样做。

尽管事实上什么都不做似乎是放松的最终形式,但在现代文化中并没有经常看到非活动性。长时间坐着或在床上度过的天数也可能导致各种健康问题,包括钙吸收和肌肉质量减少。幸运的是,对于那些绝对不做任何事情的人来说,有一些有希望的优势。对于初学者来说,无聊可能会对自己的创造力产生有益的影响。在一项研究中,指示两组参与者为塑料杯提供尽可能多的不同应用。第一组被给予了一段时间的时间,可以手工抄录电话簿,然后挑战提出创意。第二组刚刚跳入并开始工作。猜猜谁想出了更具创意的方法来利用塑料杯?您猜对了,已经分配给乏味的电话簿工作的小队!

也可以通过绝对没有做任何事情来增强您的记忆力。 2004年的一项研究研究了中风后患有健忘症的人。分配了15个单词供他们记住。一群人进行了十分钟的心理活动,而另一个小组则在黑暗的房间里坐了同一时期。然后,他们根据自己的回忆进行了考验。平均而言,第一组记住了14%的单词,而第二组(我们将其称为do nothing群体)平均记得49%的单词。

结果,在某些情况下,完全不做任何事情可能是有益的。但是,如果您发现很难证明参加轻松的一段时间,什么都不做,该怎么办?一种方法是几乎没有做任何事情,例如,每天几个小时,钩编,着色书或拼图拼图。经过足够的重复,您将能够执行任务而无需考虑它,从而使您的思想无罪。

只要您喜欢这首歌,听慢音乐可能会很舒缓,而且它不太复杂,无法理解。

考虑以下情况:您是机构心理实验的参与者。您刚刚负责破译一些非常具有挑战性的Anagram。问题是您的大脑似乎根本无法弄清楚如何破译代码。您认为这些话是什么?思考!另一个球员正在快速进步,情况变得更糟。他能够迅速回答Anagram,并利用额外的时间来骚扰您。他对你的智力有疑问。他大声想知道您首先如何能够上大学。在不知不觉中,您会非常恼火。而且,发现这个自负的指关节头甚至不是参与者之后,您仍然很生气。他正在与研究人员合作作为同谋。

在本节中,研究人员为您提供了一个问题:您会听什么样的音乐来帮助您放松和放松?哪个更好:基本的旋律或复杂的旋律?要摆脱这一点的要点是,只要您喜欢这首歌,听慢音乐就会舒缓,而且它并不是太复杂。塞尔维亚裔美国人心理学家弗拉基米尔·科尼尼(Vladimir Koneni)于1976年进行的这项实验的发现明确是正面的。最后,绝大多数参与者(79%)更喜欢简单,更安静的音乐。听音乐在其余测试中最受欢迎的休息活动列表中排名第四。但是,这并不意味着所有音乐都在放松。

各种类型的音乐对我们的情绪有不同的影响。快速和不和谐的主要钥匙中的音乐更有可能引起令人振奋的感觉,而在次要钥匙中缓慢和不和谐的音乐更有可能引起悲伤的感觉。那么,哪种音乐有能力使您陷入深深的放松状态?这可以通过在主要钥匙中以光滑,流畅的节奏播放缓慢的曲调来实现。这似乎是我们本能地理解的。根据另一项研究的发现,一组志愿者躺在毯子上,休息了七分钟,而另一组则骑着运动自行车。当被问及他们以后想听什么样的音乐时,被子上的那些音乐的反应好坏参半 - 他们要么想要乐观的东西让他们继续前进,要么平静地让他们保持轻松的心态。较慢的音乐是由大多数车手选择的。

但是,这并不排除其他类型的音乐是舒缓的,例如基本的慢音乐。例如,根据最近的一项研究,在600名参与者中,有96%表示音乐帮助他们更快地放松和入睡。另一方面,他们的睡眠前音乐选择非常多样化。实际上,经典音乐是由32%的受访者选择的,而埃德·希兰(Ed Sheeran)则被许多其他受访者选择,还有少数选择的室内音乐。换句话说,放松音乐不仅限于YouTube或其他此类网站上的通用放松播放列表。实际上,要求更加简单:音乐不应该太快或太复杂 - 最重要的是,它应该是您喜欢的东西。

如果您选择合适的位置和正确的时间,则可能会恢复少量的时间。

也许您已经观察到,在休息测试中,最受欢迎的一些宁静来源是需要一个人独自一人的活动。结果,准确地说,单独在第三名中得分很高(见下文)也就不足为奇了。我们都可以理解不时孤独的愿望。一些受访者,尤其是30岁以下的妇女回答了调查,他说仅花费优质的时间是她们首选的放松方法。更社交的活动,例如与朋友和家人共度时光,甚至没有排名前十名。同时,我们在宜人的孤立和令人沮丧的孤独之间划清界限?从中获得的最重要的教训是:如果您选择合适的位置和合适的时间,则可能会恢复少量的单独时间。

就像在某些情况下无所事事一样,独自一人只是在他人中放松。当您被迫独自一人时,这通常是放松的逆转,就像监狱中的单独监禁一样。根据心理学研究,极端隔离可能会对囚犯的认知技能产生负面影响。缺乏刺激可能最终会导致个人忘记自己的身份,从而失去自己的身份感。同样,其他不太严重的强迫单独时间(例如长期失业时期)也不是很放松。

您的社会关系质量会影响您是否感到镇定或孤独。如果您的朋友比您想要的少,那么当您独自一人时,您可能会感到孤独感。令人惊讶的是,有大量朋友有相同的效果。根据爱荷华州立大学研究的发现,拥有一定数量的友谊比与这些朋友建立深厚的联系并不重要。如果您有可以回来的亲密朋友,您会发现独自一人正在恢复活力。您必须首先意识到自己是一个人,以使其成为恢复时间。毕竟,个人花费了大约29%的清醒时间,从事孤独活动,例如旅行,杂货店购物和凝视手机。另一方面,这些追求并不经常被认为是健康的时间。

获得和平隔离的关键是为这样做设置自己的参数。这不仅仅是要摆脱人,工作或麻烦的责任。花一些时间为自己准备,还可以使您更加与自己的情绪保持一致,并专注于自己的身份,不受他人的要求和判断。但是请记住,在此期间,您不应该对自己施加任何压力。

在自然界中度过的时间可能既放松又有益于您的心情。

您在哪里度过的时间大部分时间?如果您像大多数美国人一样,您将在家中度过。现在,您想在哪里度过自己的大部分时间?如果您仍然喜欢大多数人,则可以在自然界中找到该解决方案。尽管我们可能是一生都在避免蚊子叮咬的忠实城市居民,但我们中的许多人都将自然与某种放松联系起来。在自然界中花费时间仍然很高,在静止活动的列表中仍然排名第二,尽管我们不像我们想要的那样频繁地做到这一点。从中获得的最重要的教训是:在自然界中度过的时间可能既放松又对您的情绪有益。

据许多主张在鸟类和树木上花费更多时间的人说,大自然具有缓解我们的烦恼并使我们的心情照亮的能力。然而,自然的剂量真的是恢复的,还是我们只是相信是这样?要发现,让我们看看一些研究。斯坦福大学的一项研究中,使用脑扫描仪来评估活动,在一项研究中测量了一项研究,在一项研究中测量了亚属前额叶皮层(与悲伤和负面思想的情绪相关的大脑区域)。随后走了90分钟的步行路程,一半的参与者沿着六车道的高速公路行走,另一半沿着自然路径行走。他们返回后,第二次检查了他们的大脑。只有在树林中漫步的人在大脑的同一地区的活动水平较低。这意味着他们比沿着城市巷道行走的人的负面思维少。

即使剂量仅以虚拟形式,一点点剂量的自然也可能有可能增强人们的情绪和精力的能力。参与者获得了具有挑战性的计算机工作,然后给了40秒的微型破坏,以凝视灰色的屋顶或相同的屋顶,这些屋顶已更改为被郁郁葱葱的绿色草地覆盖。该实验的结果于2015年发布。那些注视着绿色屋顶的人能够在微爆裂后更长的时间内保持浓度。

因此,在自然界中花费时间,甚至简单地暴露于此,都有许多健康和健康的益处。但是,您是否发现自然要和平取决于您的个性以及您在某些景观上的意义。尤其是如果您小时候去同一森林,这可能对您具有特别的情感意义。相比之下,令人不愉快的水母相遇可能会导致您不再考虑热带海滨是您最喜欢的地方之一。

对于那些想要放松的人来说,阅读是最受欢迎的消遣。

因此,您的蚊子一生可能会阻止您从事自然疗法作为轻松的消遣。也许您想留在里面,用一本好书curl缩。不要担心。在休息测试中,有58%的参与者表示阅读是他们获得休息的首选方法。阅读的表现优于其他爱好,例如正念和看电视。而且,与深夜屏幕的使用不同,睡前阅读似乎与整体睡眠质量较差没有相关。那些选择阅读的人比那些没有的人表现出更大的自尊和乐观水平。从中最重要的是,阅读是最受欢迎的放松活动。

阅读通常被定性为一种被动的消遣,但这并不完全正确。 继续读下去,找出原因。 对于初学者来说,它是认知征税-你观察字母的形式并将它们链接在一起形成单词,这有时很难做到。 然后你把你读过的和你已经知道的做一个比较。 阅读也被证明是身体刺激的。 作为一个例子,考虑津巴布韦临床心理学家维克多进行的以下1988实验 内尔。 内尔邀请自我描述的书虫参加他在南非的研究,在那里他测试了阅读对他们身体的生理后果。

在第一阶段,他将参与者置于ennui状态,将他们放入透明护目镜中,并连续播放10分钟的白噪声。 他的下一个任务要求参与者做以下工作之一:阅读30分钟,闭上眼睛并休息五分钟;凝视照片;或者在每次作业期间做心算问题或逻辑困难,Nell测量了他们的 阅读,与潜在的例外 在数学方面,被证明是与其他活动相比,为参与者提供最生理刺激的活动。 换句话说,阅读是一种放松的活动,不会完全关闭大脑。 它对身体也没有影响。

由于阅读被视为久坐不动的活动,以前的研究低估了它的潜力。 2009年美国的一项研究试图证明瑜伽的优越性,错误地将其与阅读活动进行比较。 瑜伽30分钟后,压力水平和血压显着下降。 然而,在阅读新闻周刊故事半小时后发生了同样的事情,这是一种比阅读更少的体力要求的运动。 我们仍然困惑于为什么 阅读是如此轻松。 在你引导体验的能力中可以找到一个提示:你有能力以自己的速度和方式阅读。 阅读-无论是小说还是非小说-也可能会带你去其他人的生活,并帮助你逃离自己的生活。 阅读的感觉可能会在你完成后的几个小时,几天甚至几年内萦绕在你的脑海中。 而且,它不是清除你的想法,而是用新的想法填充它们。

在你的日程安排中腾出时间进行适当的休息。

正如我们所看到的,休息对我们的整体健康和幸福至关重要。 我们必须消耗足够数量的它才能过上健康的生活。 认真对待休息是实现这一目标的第一步。 我们不认为睡眠是一种奢侈,但在当今社会,良好的睡眠经常被视为一种美好的享受。 最有可能的是,你知道你昨晚睡了多少个小时,以及你是否睡得很好。 但是,你前一晚睡了多少个小时? 你睡得怎么样? 够了吗? 每个人都以不同的方式睡觉,所以发现最适合你的睡眠是很重要的。 每天早上慢跑十英里可能是你最好的朋友放松的好方法,但如果你没有发现跑步是放松的,不要这样做-至少不要以休息的名义。 从中得到的最重要的教训是优先考虑适当类型的休息。 这里有一些建议。

也许没有一种适合每个人的休息疗法。 尽管如此,根据休息测试的结果,在整体幸福感方面得分最高的人平均每天休息五个小时。 它可能看起来很多,但你可能会在一天中甚至没有注意到它的过程中休息。 认识到你什么时候休息是集中精力休息的重要组成部分-无论是在你的通勤期间还是在你为自己准备晚餐时。 这也是一个比例问题:报告每天没有休息的人看到他们的幸福评分下降,那些报告睡眠时间超过六小时的人也是如此。 每个人都有自己独特的方式。 如果你发现三个小时的放松对你来说是足够的,不要再强迫自己了。

花时间放松的最具挑战性的方面之一是处理随之而来的内疚。 在当今世界尤其如此,当人们痴迷于忙碌而不给自己休息的自由时。 为了过上更平静的生活,你应该练习让自己休息一下,参加放松的活动。 在您的其他承诺和义务中,在日历中计划放松时间也可能是有益的。 何时 你的时间紧张,考虑将较短的休息时间–甚至是微休息-融入你的日常生活中。 几分钟,做白日梦,看窗外,画画,或以其他方式占用你的时间。

最后一个警告:当你全神贯注于寻求休息的过程时,很容易忽视休息的最终目标。 当适度练习时,休息有其优势。 但是,如果你变得如此关注获得充足的睡眠,以至于它开始引起你的担忧,那么可能是时候重新评估你的情况了。

这本书的最后一章休息的艺术。

这些笔记中最重要的教训是,为了应对生活的压力,你必须在休息和活动之间取得平衡。 一些爱好,如阅读,听音乐,花时间在大自然中,或者只是无所事事,是众所周知的放松来源。 然而,由于每个人的睡眠模式是不同的,你应该选择一个或多个放松的爱好,这将帮助你放松和充电。 可以付诸行动的建议:正面面对压力 15分钟你最喜欢的减压活动。 每当你感到焦虑时,拿出你的处方垫–在这个地方每个人都是他们自己的医生-并给自己15分钟的休息。 理想情况下,这种轻松的消遣应该是一个立即放松你疲惫的想法。 每个人都有独特的经历。 你可以选择听音乐,练习正念,或者在你做这个练习的时候阅读你的书中的一章。 此外,它可能是做了什么 在休息测试中没有达到前十名,如园艺或烹饪。 无论你选择什么,它只需要15分钟,所以没有必要为自己感到难过。

买书-休息的艺术克劳迪娅*哈蒙德

作者: BrookPad 基于克劳迪娅*哈蒙德的休息艺术的团队



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