Mihaly Csikszentmihalyi流动

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流书的主题到底是什么?

Flow(1990)调查了我们如何通过控制我们的注意力并加强决心来更充分地享受生活。这是通过将自己沉浸在不会导致我们担心的活动或主题中(如果太困难的话)或无聊(如果太容易的话)来实现的。当我们处于这种“流状态”时,我们将不再注意自己,自私的人或意识到时间的流逝。我们可以通过建立目标并获得快速反馈来创建流动状态。这可以改善我们与工作的联系,增强我们的自我价值感,并赋予我们的生活意义和目的。

谁读流书?

  • 任何想更多地参与他们的人际关系,工作或世界的人,任何想超越平庸的人,并掌握任何想学习古老智慧和不同文化的人都可以帮助他们改善健康状况

Mihaly Csikszentmihalyi的身份是什么?

Mihaly Csikszentmihalyi是芝加哥大学心理学教授,他拥有同一机构的心理学博士学位。在积极的心理学,创造力和动力的领域中,他被称为“世界上最杰出的研究员”。他的其他书籍也基于这项研究,是创造力:发现,发明和发现流的心理:与日常生活的互动心理学,所有这些都可以在亚马逊上获得。

对我来说到底是什么?简单地进行流程是找到生活中目标的最佳方法。

当有些人过上快乐和创造性的生活时,另一些人似乎陷入了舒适但压力很大的车辙中。某些人使他们快乐和创造力的是什么? Mihaly Csikszentmihalyi的流量提供了解决方案。根据《心理学里程碑》一书的说法,在我们越来越担心和分心的生活方式中,我们可能会过于专注于外部激励措施和观点,从而导致倦怠(例如,通过强迫与同龄人进行强迫性比较)。这本书提供了急需的治疗方法,该方法提供了使我们能够集中精力固有奖励的方法,这可能会使我们完全沉浸在我们的爱好中,以至于我们达到了纯流动状态。结果,我们根本不在乎诸如权力或金钱之类的外部奖励,甚至在我们处于这种情况下,我们甚至都不愿意检查他人的观点。

这本书基于多年的科学研究,还借鉴了古老的智慧和哲学以及当代的心理学,提供了很多个人实例,这些人发现了如何“进入该区域”,并作为一个实例结果,过着幸福的生活并表现最好的工作。例如,您将了解许多科学家在业余时间进行了一些最开创性的研究。医生或富裕运动员可能会深深无聊的原因,这就是工厂工人对各种主题的诗意打给诗意的原因。您还将了解到,正如Malcolm X发现的那样,在监狱中花费时间可能会帮助您找到目标并加强自己的决心 - 就像对他一样。您还将了解如何更了解周围环境,这可能会帮助您在本文的最后一部分中听取音乐的最大乐趣。

如果您对工作不满意或在家中感到无聊和痛苦,这些音符将使您摆脱困境,并激励您充分利用这个星球上的短时间,现在已经如此。

我们利用宗教和财富来保护自己免受漠不关心和无目的的现实。

当我们回顾自己的生活时,我们意识到它们看起来很小。当我们仔细研究它们时,我们意识到我们不满意和不满意。我们大多数人都寻求宗教或外部奖励(例如金钱或名人)的慰藉,以应对生活的挑战。尽管这种方法似乎是逻辑的,但它有可能导致我们失去批判性思考的能力。因此,例如,尽管基督教和伊斯兰等有组织的宗教为我们提供了生活的规则,并赋予了我们的生活意义,但我们已经亲眼发现了宗教的基本原则是不正确的。首先,这使我们质疑有组织的宗教的有效性。尽管如此,许多人仍继续坚持宗教信仰,因为这使他们认为生活具有目标感到更自在。

另一方面,许多帝国和文明鼓励他们的人民认为自己控制着自己的命运,例如,罗马人在鼎盛时期和蒙古入侵之前的中国人都控制着自己的命运 - 但​​并非总是如此。尽管这个想法为许多人提供了安慰,但当这些文明中的每一个都崩溃时,它完全是不正确的。而且,如果我们不隐藏宗教或政治意识形态来逃避我们存在的毫无意义,那么我们正在尝试以任何必要的方式获得诸如权力,金钱或名人之类的外部乐趣。但是,他们在很长一段时间内不满足我们。

毫无疑问,我们生活在奢侈时代,过去的个人很难相信当代生活所能提供的舒适感。但是,拥有更多的钱并积累了更多的财产似乎并不能使我们高兴。根据一项研究,一个人的生活水平与一个人的财富水平无关。您不必走远就可以找到这一点:只需考虑经常从精神科医生那里寻求治疗的大量富人即可。结果,为了赋予我们的生活目的,我们试图改变我们生活的环境,无论是通过炫耀我们的财富打动他人还是追求重要立场。然而,他们所有人都无法维持我们的快乐。

我们的基因驱使我们寻求简单的乐趣,而不是满意的技能和困难。

尽管我们的注意力只能在我们一生中处理有限的信息,但我们大多数人都希望立即满足,以此来弥补这种减少资源的日常生活。这是由于我们选择了简单的愉悦感,而是更令人满意的,但更难获得生活的乐趣。与睡眠或饮食类似,快乐提供了基本的修复秩序:人类已经发展到当我们的血糖低时,我们感到饥饿,被迫食用一些东西。当我们享受自己时,我们正在推动自己,利用自己的能力和关注来克服我们诞生的基因的界限。结果,愉悦使我们能够实现我们为自己设定的崇高目标,并使我们能够控制自己的注意力。

考虑以下情况:我们正在烹饪以前从未准备过的菜。由于耐心和渴望尝试这项工作需要的新事物,我们获得了一种精致的品味,使我们能够享受每一个嘴。尽管如此,人类似乎渴望的是荣幸,而不是享受,通常以无痛的逃避现实和享乐主义的形式表现出来。另一方面,这些缺乏创新和发展机会。例如,我们中的许多人都坐在电视前,或者经过一整天的工作后观看电影或视频。当我们处于这种纯粹的消费状态时,我们最被动,容易分心。此外,我们许多人在周末在酒精或其他物质上放松身心,这是一种常见的做法。尽管药物可能会放松或提高意识,但现实是,由于使用它们,我们经常失去集中精力和失去控制的能力。

电视节目的可预测叙事以及饮料或毒品的错误天堂都需要外部刺激,但都不能使我们能够行使专业知识或全部注意我们的目标。尽管我们尽了最大的努力,但我们的大脑通常无法达到发展或复杂性,但我们应该避免采取不惜一切代价的阻力和最大的干扰路线。

但是,尽管每个人都可以访问快乐的组成部分,但我们的个人目标是不同的。

即使个人用各种语言和文化说话,他们都使用相同的词来描述“在区域中”的感觉。当您参与能够平衡技能和困难,明确的目标并提供快速反馈的工作或活动时,这是一种满足感,而不是享乐。考虑能够执行非常复杂程序的外科医生的情况。切口中缺乏血液为他们提供了有关他们的状况的即时反馈,而去除生病的器官可能会使他们感到高兴,因为他们相信手术已经成功。

但是,并非每个人都会共享相同的目标。考虑外科医生和内科医生之间的差异。他们已经定义了目标,就像外科医生一样。但是,由于他们无法获得即时反馈,因此他们必须建立替代目标以进行愉悦,例如正确诊断疾病并及时提供适当的药物。在区域中意味着您完全被手头活动所吸收。这是活动和意识的结合,使您有一种指挥感。考虑攀岩者的职业。为了追求自己的目标,他们无疑会面临很大的风险,但是他们最喜欢的工作是利用自己的知识来减轻焦虑 - 例如,通过正确评估攀登的困难。为了做到这一点,他们必须将全部集中在手头的工作中。

在美拉尼西亚水手中还注意到,他们完全沉浸并完全专注。研究人员被视而不见并运输到距离本岛数百英里之遥之后,发现这些水手能够通过注意洋流引导船的方式来识别其精确位置。由于我们可以在外科医生,攀岩者和美拉尼西亚水手中见证这种吸收的力量,因此我们能够从自我意识,关注和恐惧中释放出来,并且我们能够失去时间的追踪。的确,攀岩者变得如此全神贯注于岩石面孔的复杂性,以至于他忘记了自己的困难,外科医生报告说,他们的手术团队在进行手术时是一个有机体。

必须面对与个人利益相关的困难,以学习新的和引人入胜的能力。

一个早晨,来自美国的访客去了那不勒斯的一家古董店,并要求购买雕塑。在引用高价之后,主人看到访客准备付款时改变了主意,并说雕塑不出售。为什么?他没有试图利用游客,而是为了谈判和机智之战而设定了高昂的代价,因为它帮助他提高了他的精神敏捷性和销售能力,他用来凭借自己的优势。在进行这样的事情时 - 既不简单也不太难 - 我们倾向于推动自己的界限并完成比其他我们本来更大的事情。如本插图所示,网球的一名新手将首先欣赏试图在网上击球的简单行为。最终,这项简单的任务将变得乏味,您将开始寻找新的,更具挑战性的挑战 - 最有可能与另一个人竞争。

如果您选择一个比自己更有才华的对手,那么您可能很快就会发现自己感到不满意和担心。由于任务是如此艰巨,因此您甚至可以放弃为此而学习新人才的机会。但是,如果您选择一个比您好一点的对手,那么您的能力可能会真正提高。另一方面,改进必须使这些才能与个人目标和兴趣联系在一起,并且它们不会被外部条件保持不变,例如,如果您做得好,请承诺获得奖励,或者如果您表现不佳,则害怕受到惩罚。以斯大林秘密警察拘留的陶瓷主义伊娃·齐塞尔(Eva Zeisel)为例。受个人渴望维护自己的心理健康的启发,她从事心理体操,对自己的国际象棋,记忆的诗歌并进行了其他活动。即使在最困难的情况下,她仍然坚持发展自己的能力。

像齐塞尔(Zeisel)这样的人无所不能,他们为自己创造了游戏,以保持自己的理智,增强自己的能力和想象力,并保持对自己的意识和意识的控制权。

如果我们在这一领域练习纪律,我们可能会利用我们的感官和动作来帮助我们调整更加敏锐的意识。

对于我们大多数人来说,关注我们运动的概念是外国领土。步行只是从A到B的一种手段,但是,通过关注您周围的景象和声音的多样性 - 人们,他们的人际关系,历史文物,建筑等 - 甚至是最平凡的活动,例如漫步,可能会升高。我们可能会学会观察到我们对环境的自然反应远不止于通过对周围环境的认识来使我们能够实现。的确,世界充满了创造力的机会。天空散发出美丽而奇怪的形式和色调。意识到这样的奇迹使我们能够感觉到与世界更加联系,并以不同的眼光看待事物。例如,考虑音乐的力量。今天,我们有很多选择,可以通过按钮的触摸来聆听任何类型的音乐。

尽管如此,我们很少能够在整个复杂性中迷失。注意我们听的音乐的能力可以打开其他经验的大门:感官,您可以感觉到身体对节奏和贝斯的反应;这种类比,您可以在脑海中看到相应的图像(也许Tchaikovsky将您驾驶在雪覆盖的森林中);以及分析,您可以分析作品的结构并将其与其他版本进行比较以及创作音乐。但是,为了意识到,我们必须首先发展更多的自我控制,这可以通过利用古老的东方知识来实现​​。

瑜伽已经进行了数千年,以使自己摆脱自我。但是,将注意力集中在与特定目标相关的良好方向上的能力是一个强大的工具。非暴力,服从,清洁,纪律研究和对更高权力的认可的学科是瑜伽建议的一些措施,以帮助我们集中注意力。通过使用您现在所居住的身体,可以在您的思想中发挥非凡的影响,这绝对是可行的。

我们的记忆和思想可以发展,使它们更专注于复杂的概念,而不是我们自己的缺点。

我们许多参加体育和健身的人在这些活动需要的集中精力中找到乐趣。我们不仅可以通过运动来实现这一目标。我们还可以利用大脑玩游戏并输入“流状态”,这是一种与愉悦相关的完全放松状态。通过参加语言,记忆游戏和练习,可以实现心理流程的条件。例如,填字游戏是通过火车上时间的好方法,但是这项活动依赖于外部刺激。相反,您可以尝试设计自己的填字游戏。除了增加流量外,这还可以增强您的文字播放能力,这可以通过超越典型的小言论和大多数互动中常见的无聊交流来使讨论更加有趣。

您也可以利用您的记忆来发挥自己的优势。找到一个让您着迷并了解一切的话题,例如诗歌线或您认为引人注目的第二次世界大战事件。当您这样做时,您可以使自己能够依靠自己的记忆来激发您的思想并感受到与主题的联系。此外,可以通过专注于其他因素而不是自己的缺点来实现流量状态。为了快乐,您可能会尝试做伯特兰·罗素(Bertrand Russell)为使自己开心的事情:忘记自己的缺点,而是专注于外部世界,将自己沉浸在许多不同的知识领域,或者专注于喜欢和欣赏的个人。结果,即使是科学和哲学的复杂领域,业余和专业研究人员都可以赞赏,因为它们促进了反思和推理的应用。

成千上万的科学家之所以取得成功,仅仅是因为他们喜欢磨练科学能力并学习新的能力的过程。例如,艾萨克·牛顿(Isaac Newton)花了两年时间独自生活在一家农舍,在此期间,他发展了重力理论,后来发表了。另一方面,格雷戈尔·门德尔(Gregor Mendel)是一位牧师,其园艺爱好导致了遗传学的发现。而且,让我们不要忘记爱因斯坦(Einstein)白天在瑞士专利局工作,但他花了很多时间在计算机上发展自己的想法。

被视为游戏的工作,具有内在的激励措施和各种能力,不再被视为“工作”。

许多人对他们的日常工作感到不满意,他们的就业经常因这种不满而受到责备。更糟的是,他们的业余时间花在以最久坐的方式中从工作中恢复工作。另一方面,工作可能会转变为提供挑战,集中注意力并帮助我们应对烦恼的事物。为了说明,请考虑在意大利阿尔卑斯山中的一个小村庄,老年居民没有区分他们的日常工作和休闲时间。每天,他们不得不在凌晨5点醒来到牛奶奶牛,携带干草桶,保持公里,维持果园,并为家人准备餐点。尽管如此,当被问及如果有钱人会做些不同的事情时,他们说他们不会改变自己的生活。

许多人说,在工作时,他们比不工作时更有可能处于流动状态。他们还对自己的创造力和专注能力表达了更大的信心。创造内在的奖励(即,不受货币激励措施或外在力量驱动的奖励)是一种进入流状态的方法。内在奖励的示例包括试图胜过以前的表现水平或尽可能多地了解自己的职业。

以他的同事和顾客非常喜欢的火车车焊工为例。他的受欢迎程度很大一部分源于他掌握了公司装配线上的所有重要工作,并且他真的很喜欢做每个工作。他还拒绝了促销活动,因为他喜欢做各种身体上的工作,并乐于将每个工作变成新的挑战。他的一天结束了,他没有寻求避难所,而是花了很多时间去了自己种植的花园。因此,为了达到工作状态,您应该积极寻找新的挑战,目的是获得尽可能多的知识进入和离开。

当我们与家人,朋友和社区共度时光时,我们的享受,自我表达和发展都会增强。

人满为患和开放式工作场所的火车可能会影响我们的自由和独特感。将我们的整个集中精力投入到任何事物上的能力使我们能够从单独的时间中受益,但也可能导致无聊。那是我们需要我们熟悉和信任的人的帮助。简而言之,支持家人,朋友和邻居。好家庭提供诚实的批评,无条件接受和长期方向的感觉。有利于愉快经历的家庭既有区别,都可以接受每个家庭成员的独特才能和特征,并融入了自己的事物,对每个人都诚实,对每个人都公平,没有人忽略任何人。举一个例子,参加身体苛刻的,基于技能的活动,例如木工或烹饪,而不是被动观看电视或饮酒,更有可能看到他们的孩子试图模仿这些良好的特征。

我们还需要牢固的友谊,因为它们对于发展我们的表现力是必要的。我们拥有的能力是实用的,例如生存和专业技能,或表现力,例如有效地传达我们的个性的能力。相对而言,与朋友共度时光促进了我们的表现力:这会带来更大的愉悦,自尊,力量和动力,更不用说在观众面前表演的机会了。最后,我们依靠邻居和社区在需要时为我们提供新颖和发展的机会。如果我们忽略邻居,与社区保持联系,我们将在未来失去他们的帮助,并将被迫恢复我们以前的行为。

例如,考虑加拿大印度部落,他们经常发现供应丰富的食品供应的地点,并在这些地区建立永久定居点。但是他们将其连根拔起并搬到一个新的地点,在那里他们必须学习新的觅食和收获食物的方法。这意味着他们必须学习与每一代人一起定位和收获食物的新技术。为了摆脱常规生活方式并恢复新的能力,健康或活力,他们从事这项活动。结果,对您的人际关系进行投资,因为它们将在未来提供许多娱乐和发展的可能性。

集中注意力有助于我们将自己与焦虑区分开,使我们能够获得观点并发现新鲜的成长途径。

在生活中的某个时刻,我们都面临逆境。而不是只是因为我们无法处理这个问题而放弃,我们可以使用以下概述的三种方法之一来帮助我们:首先,我们必须放开我们的自我,并以我们的能力来应对发生的情况。例如,我们所有人都有一台计算机拒绝出于明显的原因拒绝运行,通常是在我们处于关键的事情之中。而且,我们大多数人都有不幸的是乘坐破裂的火车,导致我们错过了当天的约会。 “为什么这发生在我身上?”我们定期思考自己。我们不满意的原因是因为这种情况似乎与我们的目标直接矛盾。结果,我们必须学会评估和尊重我们自己的个人需求和动机,还要尊重我们自己的个人需求和动机,还要尊重控制计算机或火车的规则。

第二种方法是训练自己,以更加意识到我们的周围环境。让我们考虑一下查尔斯·林德伯格(Charles Lindbergh)的案子,这是第一个独自飞越大西洋的人。大多数人会因采取这种看似冒险的飞行而感到恐惧,但林德伯格(Lindbergh)选择专注于驾驶舱的细节 - 杠杆,旋钮,甚至是焊接标记 - 而不是他自己的恐惧感。林德伯格(Lindbergh)能够通过练习正念克服他的紧张感。您应该利用它们作为开发新方法来解决它们的跳板,而不是面对艰难的环境。考虑以下情况:您已经很长时间就在工作中,但是您的一个晋升机会受到老板与同事的独特联系危害的。

一种选择是试图通过与他或她的自己的身份来获得雇主的青睐。但是,您可能还会采用一种更具创造力的方法,例如接受不同业务的职位,追求不同的专业道路,或者只是决定将更多的时间用于自己的计划。没有一个选择比另一个选择优越,尽管后者会给您带来比前者更有趣的困难。

发现生活的目的始于一系列明确的目标,并将其付诸实践。

因为地球不是宇宙的中心,并且因为我们的基因具有改变我们的存在的能力,所以生命似乎没有最终的意义。但是,我们可以创造含义,而这样做的美丽是,我们每个人都有能力选择这种含义的能力。要发现生活的目的,您必须有一个长期的目标。最终目标是无关紧要的,只要它使您完全陷入更困难的问题,使您能够忽略他人的观点以实现这一目标。例如,文艺复兴时期的画家渴望渴望并沉浸在一个理想主义的社会中,从两种冲突的文化中自由选择:一种以身体健康和有形的感官为中心,另一个以抽象和灵性为中心,等等。

一旦确定目标,就必须采取行动来实现目标,这需要使用强烈的意图和解决。对自己的生活有远见,但永远不会遵循它的愿景,这太容易了。的确,许多人继续成为“扶手椅活动家”,通过创建无休止的待办事项清单作为拖延来延迟。例如,安东尼奥·格拉姆西(Antonio Gramsci)可能很容易成为另一个庇护学者,但他将童年疾病和贫穷引导到一生的斗争中,与困扰他家人的社会经济环境。由于他的坚韧性,他成为墨索里尼政权的声乐政治反对者,他死于墨索里尼的一个监狱,是法西斯主义最坚定的对手之一。最后,您的目标和决议应该彼此和谐相处,并反映您生活中的反复主题。

Malcolm X是在这一领域取得成功的个人之一。他在贫困中长大,担任毒贩,并在监狱里度过。在那里,他发现了阅读和沉思,以及自我知识的促进了他决心成为公民权利活动家并在他人的生活中产生积极影响的决心。考虑一下如果我们没有如此明确的目标和强烈的目的感,请考虑在哪里。如果未来生活,我们是否能够与可怕的疾病作斗争,创造杰作或在月球上登上月球?

流程以最终总和结束。

本书中最重要的信息之一是,为了过上理想的生活,应该避免被外部激励措施或其他人的判断所掩盖。您可能会通过专注于每时每刻,意识到周围环境并沉浸在自己的爱好和兴趣中,从而找到生活中的乐趣。最后,您永远不要回避困难,因为它们可能会推动您的个人发展和成就前进。可以采取行动的建议:更多地了解您职位的责任。为自己设定一个目标,以尽可能多地了解自己的职业,拥抱机会以承担额外的责任,并比过去更高效,更有效地工作。这不仅会导致拖延症,而且还会导致时间更快地流逝。此外,您将在同事中获得更大的知名度,甚至可能会获得晋升,但不允许这些好处是您的主要驱动力。关闭电视,利用您的想象力。与其花时间看电视或电影,与您的朋友,室友或社区成员共度时光,并推动自己做诸如在自己的戏剧中写和表演或建立读书俱乐部之类的事情。如果您觉得自己想通过喝酒浪费周末,为什么不尝试莎莎舞,站立喜剧或阅读《卡玛经》呢?这些练习将使您的信心增长,您的讨论将被提升到典型的小言论和聊天之外。

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