Modern çağda mühlet nasıl bulunur
Kitap Satın Al - Claudia Hammond tarafından dinlenme sanatı
Dinlenme Sanatı kitabının konusu nedir?
Rest (2019), dinlenme alanına derinlemesine bakan bir belgeseldir. Dinlenme ile ilgili 135 ülkeden 18.000'den fazla bireyden oluşan bir çevrimiçi anket olan geri kalan testin bulguları, insanların en huzurlu buldukları faaliyetleri ve katılımcıların üçte ikisinin neden yeterince alamadıklarını düşünmek için bir başlangıç noktası olarak kullanılmaktadır. hayatlarında uyu. Dinlenmek için en yaygın 10 yöntemin yanı sıra, hepsi bilimsel çalışmaya dayanan bu rahatlatıcı faaliyetlerin her biriyle ilişkili zorlukları ve kanıtlanmış avantajları inceler.
Dinlenme Sanatı kitabını kim okuyan?
- Sağlık ve refahla ilgilenen herkes
- Kendi refahlarına değer verenler
- Tek başına zaman geçirmekten zevk alan bireyler
Claudia Hammond'ın kimliği nedir?
Romancı ve psikoloji profesörü Claudia Hammond birçok ödülün sahibidir. Ayrıca BBC Radio 4'ler In the Mind ve BBC Dünya Servisi'nin sağlık kontrolü de dahil olmak üzere podcast ve radyo programları için bir ev sahibi olarak hizmet vermektedir. Diğer eserleri arasında para, zaman çarpık ve duygusal rollercoaster üzerinde zihin var.
Benim için tam olarak ne var? Bu makaleyi okuyarak hayatınıza nasıl daha fazla dindarlık entegre edeceğinizi öğreneceksiniz.
Hayatın zaman zaman zor olduğunu görürseniz yalnız değilsin. Hayat sürekli bir stres kaynağıdır. Her küçük şey, işteki baskıdan evde strese, açılmamış e -postalara kadar yıkanmamış yemeklere kadar toplanır - ve sürekli varoluşsal ızdırap daha kolay olamaz. İyi haber şu ki, stres için basit bir ilaç var: uyku. Bu nedenle, şimdiye kadar üstlenilen dinlenme ile ilgili en büyük çalışma olan geri kalan testi, bireylerin en huzurlu olarak gördüğü faaliyetleri tam olarak belirlemeye çalıştı. Sınavın tamamlanması 40 dakika sürdü. Bu notlar, yukarıda açıklanan on eylemden beşi hakkında bilgi vermektedir. Hem bu faaliyetlerin neden onarıcı olduğuna ve uygun dinlenme türünü nasıl elde edebileceğine dair açıklamaları, hayatınızı nasıl artırabileceği kitap boyunca iç içe geçmiştir.
Hiçbir şey yapmamanın hafızanızı nasıl geliştirebileceğini, hangi müzik türlerinin en yatıştırıcı olduğunu ve bu notlarda yalnızlık ve sosyal yaşam arasında doğru dengeyi nasıl vuracağınızı öğrenin.
Stresin kişinin sağlığı ve refahı için olumsuz sonuçları vardır. Dinlenme faydalı olabilir.
Bunu istihdam yerine bulabilirsiniz. Evde bulabilirsiniz. Bu madde dünyanın her yerinde bulunabilir. Mevcut endişeler ve geçmiş hakkında pişmanlıklar ve geleceğe dair korkular, bazı insanlarda bunun bir nedeni olabilir. Eğer tüm bu bilmece sizi strese sokuyorsa, bu sadece doğaldır - sonuçta, stres tam olarak burada tartışılan şeydir! Büyük bir stres döneminde yaşıyoruz. Hustling dünyasının sürekli istiridye, sürekli açık olan kronik aktivitenin bir zihniyetini gerektirir. Bunu kolaylaştırmak için yeterli zaman yokmuş gibi görünebilir. Ya da, eğer varsa, hala dinlenmeyi hak etmediğiniz nagging, suçlu his var. Bununla birlikte, dinlenememe sonuçları, suçlu vicdanın kısa bir twinginden çok daha ciddi olabilir. Bundan uzaklaşmak için en önemli ders, stresin kişinin sağlığı ve refahı için zararlı olmasıdır. Dinlenme faydalı olabilir.
Çok fazla stres altında olmanın sonuçları uzun zamandır bilinmektedir. Ruh Sağlığı Vakfı tarafından 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, Birleşik Krallık'taki yarım milyon kişi işle ilgili stresden muzdariptir. Aynı çalışmaya göre, İngilizlerin neredeyse dörtte üçü o kadar yüksek stres seviyelerine sahipti ki, yıl boyunca bir zamanda normal şekilde çalışamıyorlardı. Stresli olan insanlar, stresli olmayanlardan daha az uyuma eğilimindedir. Ve bu, felaket etkileri olma potansiyeline sahiptir. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir araştırmaya göre, yorgunluk mesleki kazaların yüzde 13'ünden sorumluydu. Ankete cevap verenlerin yüzde on altısı son zamanlarda direksiyonun arkasında uykuya daldığını itiraf etti.
Yaralanmaya hakaret ekleyerek, yetersiz uyku, hipertansiyon ve inme, duygudurum bozukluklarına, obezite ve kolorektal kansere, sadece birkaçına kadar değişen bir dizi olası sağlık sorunuyla ilişkilidir. Sonuç olarak, yeterli uyku elde etmek kritiktir. İster uyku eksikliğinden veya dinlenme eksikliğinden kaynaklanan aşırı etkilenen, bilişsel becerileriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Tükenme, bellek turları, konsantre olma zorluğu ve kötü karar verme ile sonuçlanabilir. Dahası, genellikle basit olacak faaliyetlerin yapılması çok zor olabilir. Kaliteli uyku eksikliğinden muzdarip olan yetişkinler değil. Ek dersler için daha fazla zaman sağlamak için son 20 yıl içinde İngiltere okullarında mola süreleri kaldırılmıştır. Birleşik Krallık'ta, molaların öğrencilerin dikkatini artırdığını gösteren araştırmalara rağmen, ortaokulların sadece% 1'inin öğleden sonra molası var. Bebek patlamaları, binlerce yıl veya Z Nesil üyeleri olsak da, hepimiz daha fazla uyumaktan faydalanabiliriz.
Ama işte şu: Yeterince uyumak için gerçekten bir yöntem var - ve bu uyumak. Huzursuzluğun tersi, uyanık olduğumuzda girebileceğimiz çok çeşitli aktivitelerde görülür.
Özellikle hiçbir şey yapmasa bile yaygın bir rahatlama şekli olsa da, birçok kişi bunu yapmakta zorlanır.
"Dinlenme" terimini duyduğunuzda, önce akla ne geliyor? Belki de kendinizi farkındalık egzersizleri yaparken, televizyonun önünde ve yavaş bir yürüyüşe çıkarken görüyorsunuz. Hayal kurma veya sıcak bir banyo yapma gibi rahatlatıcı aktiviteler önerilir. Geri kalan testine 18.000'den fazla cevap arasında, birçok kişi bunları uzun bir günün ardından gevşemek için en sevdikleri hobiler olarak bahsetti. Ancak, hepsi ilk on kişinin içine girmesine rağmen, hiçbiri ilk beş arasında değil, bu şaşırtıcı. Bu nedenle, listemizdeki beş numaraya gelen ilk huzurlu etkinliğin gerçekten bir etkinlik olmadığını öğrenmek sürpriz olabilir. Kesinlikle hiçbir şey yapmıyor. Buradaki en önemli ders, özellikle hiçbir şey yapmamanın popüler bir tür rahatlatıcı etkinlik olmasıdır, ancak birçok kişi bunu yapmakta zorlanmaktadır.
Hiçbir şey yapmamanın nihai rahatlama şekli gibi görünmesine rağmen, aktiflik modern kültürde sıklıkla olumlu görülmez. Uzun süreler boyunca oturmak veya yatakta gün geçirmek, azalmış kalsiyum emilimi ve kas kütlesi de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Neyse ki, kesinlikle hiçbir şey yapmamak isteyenler için umut verici avantajlar var. Yeni başlayanlar için can sıkıntısı, kişinin yaratıcı olma yeteneği üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. Bir araştırmada, iki katılımcıya plastik bir fincan için ortaya çıkabilecekleri kadar farklı uygulama bulmaları talimatı verildi. İlk gruba, yaratıcı fikirler bulmaya zorlanmadan önce bir telefon defterindeki sayıları elle yazması için biraz zaman verildi. İkinci grup hemen atladı ve çalışmaya başladı. Tahmin et kim plastik bardakları kullanmak için daha yaratıcı yollar buldu? Sıkıcı telefon defteri işine atanan aynı kadro, tahmin ettiniz!
Kesinlikle hiçbir şey yapmadan hafızanızı geliştirmek de mümkündür. 2004 yılında yapılan bir araştırma, inme yaptıktan sonra amneziden muzdarip bireylere baktı. Hatırlamaları için 15 kelime atandı. Bir grup on dakika boyunca zihinsel aktivitelerle uğraşırken, diğeri aynı zaman diliminde karanlık bir odada oturdu. Daha sonra hatırlamaları açısından test edildi. Ortalama olarak, ilk grup kelimelerin yüzde 14'ünü hatırlarken, hiçbir şey yapamayacağımız ikinci grup, kelimelerin yüzde 49'unu ortalama olarak hatırladı.
Sonuç olarak, hiçbir şey yapmamak belirli durumlarda faydalı olabilir. Peki ya hiçbir şey yapmamasının rahatlatıcı bir dönemine katılmayı haklı çıkarmakta zorlanıyorsanız ne olur? Bir yaklaşım, her gün birkaç saat boyunca - örneğin tığ işi, boyama kitapları veya yapboz bulmacaları - neredeyse hiçbir şey yapmaktır. Yeterli tekrardan sonra, bunu düşünmek zorunda kalmadan görevi yapabileceksiniz ve zihninizin suçsuz dolaşmasına izin vereceksiniz.
Şarkıyı sevdiğiniz sürece yavaş müzik dinlemek oldukça yatıştırıcı olabilir ve anlamak çok karmaşık değildir.
Aşağıdaki senaryoyu düşünün: Kurumunuzda psikolojik bir deneyde katılımcısınız. Sadece çok zorlu anagramları deşifre etmekle görev aldınız. Sorun şu ki, beyninizin kodları nasıl deşifre edeceğini anlayamıyor gibi görünüyor. Sizce bu kelimeler ne? Düşünmek! Durum, diğer oyuncunun hızlı ilerleme kaydettiği gerçeğiyle daha da kötüleşiyor. Anagramlara hızlı bir şekilde cevap verebilir ve sizi taciz etmek için ek zamandan yararlanır. Aklınız hakkında şüpheleri var. İlk etapta üniversiteye nasıl girebileceğinizi yüksek sesle merak ediyor. Bilmeden önce çok sinirli olacaksın. Ve bu görkemli mafsal kafasının ilk etapta bir katılımcı bile olmadığını keşfettikten sonra hala kızgınsınız. Araştırmacılarla suç ortağı olarak çalışıyordu.
Bu bölümde, araştırmacılar size bir soru sunuyor: Rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olmak için ne tür müzik dinlerdiniz? Hangisi daha iyi: temel bir melodi mi yoksa karmaşık bir melodi mi? Bundan uzaklaşmak için ana nokta, yavaş müzik dinlemenin şarkıyı istediğiniz sürece yatıştırıcı olması ve çok karmaşık olmadığıdır. 1976 yılında Sırp-Amerikalı psikolog Vladimir Koneni tarafından yapılan bu deneyin bulguları kesin olarak pozitifti. Sonunda, katılımcıların büyük çoğunluğu (yüzde 79) daha basit ve daha sessiz müziği tercih etti. Müzik dinlemek, dinlenme testindeki en popüler huzurlu aktiviteler listesinde dördüncü sırada yer aldı. Ancak bu, tüm müziğin rahatlatıcı olduğu anlamına gelmez.
Çeşitli müzik türlerinin duygularımız üzerinde farklı etkileri vardır. Hızlı ve uyumsuz olan büyük bir anahtardaki müziğin, neşe duygularını ortaya çıkarma olasılığı daha yüksekken, küçük bir anahtardaki yavaş ve uyumsuz müziğin üzüntü duygularını ortaya çıkarması daha olasıdır. Peki, ne tür bir müzik sizi derin bir rahatlama durumuna sokma gücü var? Bu, büyük bir anahtarda pürüzsüz, akan ritimlerle yavaş bir melodi oynayarak gerçekleştirilebilir. Bu içgüdüsel olarak anladığımız bir şey gibi görünüyor. Başka bir araştırmanın bulgularına göre, bir gönüllü bir battaniyeye koydu ve yedi dakika dinlendi, başka bir grup egzersiz bisikletlerinde sertleşti. Daha sonra ne tür bir müzik dinlemek istedikleri sorulduğunda, yorgandakiler karışık bir tepkisi vardı - ya onları rahat bir zihniyette tutmak için onları iyimser ya da sakin bir şey istediler. Daha yavaş müzik, binicilerin büyük bir çoğunluğu tarafından seçildi.
Bununla birlikte, bu, temel, yavaş müzik gibi diğer müzik türlerini yatıştırıcı olarak dışlamaz. Örneğin, yakın tarihli bir araştırmaya göre, 600 katılımcının yüzde 96'sı müziğin rahatlamalarına ve daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olduğunu belirtti. Öte yandan uyku öncesi müzik seçenekleri çok çeşitlidir. Aslında, klasik müzik katılımcıların yüzde 32'si tarafından seçilirken, Ed Sheeran diğerleri tarafından seçildi ve bir avuç seçilen ev müziği. Başka bir deyişle, rahatlatıcı müzik, YouTube veya bu tür diğer sitelerde jenerik gevşeme çalma listeleriyle sınırlı değildir. Gereksinimler, gerçekte çok daha basittir: müzik çok hızlı veya çok karmaşık olmamalıdır - ve en önemlisi, istediğiniz bir şey olmalıdır.
Doğru konumu ve günün doğru saatini seçerseniz az miktarda tek başına zaman gençleşebilir.
Belki de dinlenme testindeki en popüler huzur kaynaklarının birçoğunun yalnız kalmasını gerektiren faaliyetler olduğunu gözlemlediniz. Sonuç olarak, tek başına olmanın listede, üç numarada yüksek puan alması kesin olmayabilir (aşağıya bakınız). Hepimiz zaman zaman yalnız kalma arzusunu anlayabiliriz. Bazı katılımcılar, özellikle 30 yaşın altındaki ankete cevap veren kadınlar, sadece kaliteli zaman harcamanın gevşemek için tercih edilen yöntem olduğunu söyledi. Arkadaşlarınızla ve ailenizle zaman geçirmek gibi daha sosyal olan etkinlikler, ilk on listeyi bile yapmadı. Bu arada, hoş bir izolasyon ve iç karartıcı yalnızlık arasındaki çizgiyi nerede çiziyoruz? Bundan uzaklaşmak için en önemli ders: Doğru konumu ve günün doğru saatini seçerseniz, az miktarda yalnız zaman gençleşebilir.
Hiçbir şey yapmanın belirli durumlarda yatıştırıcı olduğu gibi, yalnız olmak sadece başkalarında rahatlatıcıdır. Hapishanelerde hücre hapsinde olduğu gibi, yalnız kalmaya zorlandığınızda genellikle rahatlamanın tersidir. Psikolojik araştırmaya göre aşırı izolasyon, bir mahkumun bilişsel becerileri üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Stimülasyon yokluğunun nihayetinde bireylerin kim olduklarını unutmasına ve kimlik duygusunun kaybına yol açması mümkündür. Benzer şekilde, uzun süreli işsizlik dönemleri gibi diğer, daha az şiddetli tek başına zaman biçimleri çok rahatlatıcı değildir.
Sosyal ilişkilerinizin kalitesi, sakin veya yalnız hissedip hissetmemeniz üzerinde bir etkiye sahiptir. Sahip olmak istediğinizden daha az arkadaşınız varsa, kendiniz olduğunuzda yalnızlık duyguları yaşayabilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, çok sayıda arkadaşa sahip olmak aynı etkiye sahiptir. Bir Iowa Eyalet Üniversitesi araştırmasının bulgularına göre, belirli miktarda dostluğa sahip olmak, bu arkadaşlarla derin bağlantılara sahip olmaktan daha az önemlidir. Geri dönebileceğiniz yakın arkadaşlarınız varsa, yalnız zamanınızın gençleştiğini göreceksiniz. Öncelikle onarıcı zaman olması için yalnız olduğunuzu fark etmelisiniz. Sonuçta, bireyler uyanma saatlerinin yaklaşık yüzde 29'unu işe seyahat etmek, bakkal alışverişi ve cep telefonlarına bakma gibi yalnız aktivitelerle uğraşırlar. Öte yandan, bu arayışlar genellikle sağlıklı bir zaman olarak kabul edilmez.
Barışçıl izolasyon elde etmenin anahtarı, bunu yapmak için kendi parametrelerinizi ayarlamaktır. Bu sadece insanlardan, işten veya rahatsız edici sorumluluklardan uzaklaşmakla ilgili değildir. Kendiniz için biraz zaman ayırmak, duygularınızla daha fazla uyumlu olmanıza ve başkalarının taleplerinden ve yargılarından uzak, kendi kimliğinize odaklanmanıza olanak tanır. Ancak bu dönemde kendinize daha fazla zorlama yapmamanız gerektiğini unutmayın.
Doğada zaman geçirmek hem rahatlatıcı hem de ruh haliniz için faydalı olabilir.
Yalnız zamanınızdan en iyi şekilde nereden harcıyorsunuz? Amerikalıların çoğunluğu gibiyseniz, onu evde geçireceksiniz. Şimdi, yalnız zamanınızdan en iyi şekilde nereden harcamak istersiniz? Hala insanların çoğunluğu gibiyseniz, çözüm doğada bulunabilir. Tüm hayatımızı sivrisinek ısırıklarından kaçınarak geçiren şehir sakinleri sadık olsak da, birçoğumuz doğayı bir çeşit rahatlama ile bağlarız. Doğada zaman harcamak, istikrarlı aktiviteler listesinde yüksek kalır, bunu istediğimiz kadar sık yapmamamıza rağmen geri kalan testinde ikinci sırada yer alır. Bundan uzaklaşmak için en önemli ders: Doğada zaman geçirmek hem rahatlatıcı hem de ruh haliniz için faydalı olabilir.
Doğa, kuşlar ve ağaçlarla daha fazla zaman geçirmeyi savunan birçok kişiye göre, endişelerimizi hafifletme ve ruh halimizi aydınlatma yeteneğine sahiptir. Bununla birlikte, doğanın bir dozu gerçekten onarıcı mı, yoksa sadece böyle olduğuna inanıyor muyuz? Keşfetmek için birkaç araştırmaya bir göz atalım. Alt genel prefrontal korteks (üzüntü duyguları ve olumsuz düşüncelerle ilişkili beyin alanı), Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından bir çalışmada, aktiviteyi değerlendirmek için beyin tarayıcıları kullanılarak ölçülmüştür. 90 dakikalık bir yürüyüş izledi, katılımcıların yarısı altı şeritli bir otoyol boyunca yürüyor ve diğer yarısı doğa yolu boyunca yürüyor. Geri döndükten sonra beyinleri ikinci kez incelendi. Sadece ormanda yürüyüşe çıkan bireylerin beynin aynı bölgesinde daha düşük aktivite seviyeleri vardı. Bu, şehir yolunda yürüyen bireylerden daha az olumsuz düşünceye sahip oldukları anlamına gelir.
Doğanın küçük bir dozu, doz sadece sanal formda olsa bile kişinin ruh halini ve konsantre olma yeteneğini geliştirme potansiyeline de sahip olabilir. Katılımcılara zorlu bir bilgisayar işi verildi ve daha sonra gri bir çatıda ya da yemyeşil bir çayırla kaplanacak şekilde değiştirilmiş aynı çatıda 40 saniyelik bir mikro mola verildi. Deneyin sonuçları 2015 yılında yayınlandı. Yeşil çatıda bakanlar, mikro moladan sonra konsantrasyonlarını daha uzun süre koruyabildiler.
Sonuç olarak, doğada zaman geçirmek, hatta sadece ona maruz kalmak, birçok sağlık ve sağlıklı yaşam faydasına sahiptir. Bununla birlikte, doğanın barışçıl olduğunu bulup bulmasanız da kişiliğinize ve belirli manzaralara verdiğiniz öneme bağlıdır. Özellikle çocukluğunuzdan beri aynı ormana gidiyorsanız, sizin için özel bir duygusal öneme sahip olabilir. Buna karşılık, hoş olmayan bir denizanası karşılaşması, tropik deniz kıyısının en sevdiğiniz yerlerden biri olarak düşünülmesinize neden olmayabilir.
Okuma, gevşemek isteyenler için en popüler eğlencedir.
Dolayısıyla, yaşam boyu sivrisinek fobilerinizin rahatlatıcı bir eğlence olarak doğa terapisine katılmanızı engellemesi mümkündür. Belki de içeride kalmak istersiniz, iyi bir kitapla kıvrılırsınız. Endişelenmemek. Geri kalan testinde, katılımcıların yüzde 58'i okumanın dinlenmenin tercih ettikleri yöntemi olduğunu söyledi. Okumak, farkındalık ve televizyon izlemek gibi diğer hobilerden daha iyi performans gösterdi. Ve gece geç saatlerde ekran kullanımından farklı olarak, yatmadan önce okumak daha kötü genel uyku kalitesi ile ilişkili görünmüyor. Okumayı seçenler, benlik saygısı ve iyimserlik seviyeleri göstermeyenlerden daha yüksek seviyelerde gösterdi. Bundan uzaklaşmak için en önemli şey, okumanın en popüler rahatlatıcı aktivite olmasıdır.
Okuma genellikle pasif bir eğlence olarak nitelendirilir, ancak bu tamamen doğru değildir. Nedenini öğrenmek için okumaya devam edin. Yeni başlayanlar için, bilişsel olarak vergilendiriyor - mektup biçimlerini gözlemliyorsunuz ve zaman zaman yapmak zor olan kelimeler oluşturmak için bunları birbirine bağlıyorsunuz. Sonra okuduklarınız ve zaten bildikleriniz arasında bir karşılaştırma yaparsınız. Okumanın fiziksel olarak uyarıcı olduğu gösterilmiştir. Örnek olarak, Zimbabwe klinik psikolog Victor Nell tarafından yapılan aşağıdaki 1988 denemesini düşünün. Nell, kendi kendini tanımlayan kitap kurdu, Güney Afrika'daki çalışmasına katılmaya davet etti ve burada okumanın bedenleri üzerinde fizyolojik sonuçlarını test etti.
İlk aşamada, katılımcıları şeffaf gözlüklere koyarak ve 10 dakika boyunca beyaz gürültü oynayarak Ennui durumuna yerleştirdi. Bir sonraki görevi katılımcıların aşağıdakilerden birini yapmasını gerektiriyordu: 30 dakika okuyun, gözlerini kapatın ve beş dakika dinlenin; fotoğraflara bakış; Veya her ödev sırasında zihinsel aritmetik problemler veya mantık zorlukları yapar, Nell solunum, nabız oranları ve kas aktivitelerinin ölçümlerini aldı. Potansiyel matematik hariç okumanın, diğer faaliyetlere kıyasla katılımcılara en fizyolojik stimülasyonu sağlayan aktivite olduğu gösterilmiştir. Başka bir deyişle, okuma beyni tamamen kapatmayan rahatlatıcı bir etkinliktir. Ayrıca fiziksel beden üzerinde hiçbir etkisi yoktur.
Okuma hareketsiz bir aktivite olarak görüldüğünden, önceki çalışmalar potansiyelini hafife almıştır. Yoganın üstünlüğünü göstermeye çalışan 2009 Amerikan araştırması, onu okuma faaliyetiyle karşılaştırma hatasını yaptı. Stres seviyeleri ve kan basıncı 30 dakikalık yogadan sonra önemli ölçüde azaldı. Bununla birlikte, aynı şey, okuduğundan çok daha az fiziksel olarak zorlu bir egzersiz olan Newsweek hikayelerini yarım saatlik okuduktan sonra meydana geldi. Okumanın neden bu kadar rahatlatıcı olduğu konusunda hala şaşkınız. Deneyimi yönlendirme yeteneğinizde bir ipucu bulunabilir: kendi hızınızda ve kendi tarzınızda okuma yeteneğine sahipsiniz. İster kurgu ister kurgusal olmayan okuma, sizi diğer insanların hayatlarına götürebilir ve kendinizden kaçmanıza yardımcı olabilir. Okuma hissi, bitirdikten sonra saatlerce, günler ve hatta yıllar sonra aklınızda kalabilir. Ve düşüncelerinizi temizlemek yerine, onları yenileriyle doldurur.
Programınızda uygun bir şekilde huzur için zaman ayırın.
Gördüğümüz gibi, dinlenme genel sağlığımız ve refahımız için kritik öneme sahiptir. Sağlıklı yaşamlar yaşamak için yeterli miktarda tüketmeliyiz. Ve bu hedefe ulaşmanın ilk adımı ciddiye almak. Uykuyu lüks olarak görmüyoruz, ancak iyi uyku düzenli olarak bugünün toplumunda güzel bir şekilde görülüyor. Büyük olasılıkla, dün gece kaç saat uyuduğunuzun yanı sıra iyi uyuyup uymadığınızın farkındasınız. Ancak, önceki gece kaç saat uyku aldın? Ne tür bir uyku aldın? Yeterli miydi? Herkes farklı bir şekilde uyuyor, bu yüzden sizin için en iyi olan uyku türünü keşfetmek önemlidir. Her sabah on mil koşmak, en iyi arkadaşınızın gevşemesi için iyi bir yol olabilir, ancak rahatlamak için koşmayı bulamazsanız, yapmayın - en azından dinlenme adına değil. Bundan uzaklaşmak için en önemli ders, uygun bir huzur türüne öncelik vermektir. İşte birkaç işaretçi.
Belki herkes için çalışan tek bir huzur ilacı yoktur. Bununla birlikte, dinlenme testinin bulgularına göre, genel refahta en yüksek puan alan kişiler her gün ortalama beş saat kaldı. Çok fazla görünebilir, ancak gün boyunca fark etmeden bile dinleneceksiniz. Ne zaman dinlendiğinizi tanımak, ister gidip gelme sırasında veya kendiniz için akşam yemeği hazırlarken dinlenmeye odaklanmanın önemli bir parçasıdır. Aynı zamanda bir oran meselesi: Günlük olarak dinlenmediğini bildiren bireyler, altı saatten fazla uyku aldığını bildirenler gibi refah derecelendirmelerini gördüler. Herkes kendi tarzında benzersizdir. Üç saatlik rahatlamanın sizin için bol olduğunu keşfederseniz, artık kendinizi zorlamayın.
Rahatlamak için zaman ayırmanın en zorlu yönlerinden biri, beraberinde gelen suçluluk ile uğraşmaktır. Bu, özellikle bugünün dünyasında, insanlar meşgul olmaya takıntılı oldukları ve kendilerine dinlenme özgürlüğü vermedikleri zaman geçerlidir. Daha huzurlu bir yaşam yaşamak için, mola vermenize ve rahatlatıcı etkinliklere katılmanıza izin vererek pratik yapmalısınız. Diğer taahhütleriniz ve yükümlülükleriniz arasında takviminizde rahatlama zamanı planlamak da yararlı olabilir. Zaman için bağlandığınızda, daha kısa huzur sürelerini, hatta mikro molları-bunun yerine günlük rutininize entegre etmeyi düşünün. Birkaç dakika, hayal kur, pencereden dışarı bak, çizin veya zamanınızı işgal edin.
Son bir uyarı sözü: Siz onu arama sürecine dalmışken dinlenmenin nihai hedefini gözden geçirmek kolaydır. Serbestliğin ılımlı uygulandığı zaman avantajları vardır. Bununla birlikte, endişelenmenize neden olmaya başlayacak yeterli uyku elde etmekle o kadar ilgilenirseniz, durumunuzu yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Kitabın son bölümü dinlenme sanatı.
Bu notlardaki en önemli ders, yaşamın stresleriyle başa çıkmak için, huzur ve aktivite arasında bir denge kurmanız gerektiğidir. Okuma, müzik dinleme, doğada zaman geçirme veya sadece hiçbir şey yapmamak gibi bazı hobiler rahatlama kaynakları olarak bilinir. Bununla birlikte, herkesin uyku düzenleri farklı olduğundan, gevşemenize ve şarj olmanıza yardımcı olacak bir veya daha fazla rahatlatıcı hobi seçmelisiniz. Yasaya sürülebilecek tavsiyeler: En sevdiğiniz stresten kaçınma etkinliğinin 15 dakikası ile başa çıkın. Endişeli hissettiğinizde reçete pedinizi çıkarın - herkes bu yerde kendi doktorudur - ve kendinize 15 dakika dinlenin. İdeal olarak, bu rahatlatıcı eğlence, çılgınca düşüncelerinizi anında rahatlatan bir eğlence olmalıdır. Herkesin farklı bir deneyimi var. Bu egzersizi yaparken müzik dinlemeyi, farkındalık uygulamayı veya kitabınızdan bir bölüm okumayı seçebilirsiniz. Buna ek olarak, geri kalan testte bahçe veya yemek pişirme gibi ilk ona ulaşmayan bir şey olabilir. Ne seçerseniz seçin, sadece 15 dakika sürecek, bu yüzden kendiniz hakkında kötü hissetmeye gerek yok.
Kitap Satın Al - Claudia Hammond tarafından dinlenme sanatı
Tarafından yazılmıştır BrookPad Claudia Hammond tarafından dinlenme sanatına dayanan takım