Bellek bilimi ve unutma sanatı
Kitap Satın Alın - Lisa Genova'dan Hatırlayın
Unutma kitabının konusu tam olarak nedir?
Unutma (2021), anılar oluşturmak için dikkate değer ve kusurlu kapasitemizi araştıran bir belgeseldir. Ürettiğimiz birçok anı türünü, beynin onları nasıl yarattığını, neden bu kadar sık başarısız olduklarını ve hayatımızın ayrıntılarını hatırlamak için şaşırtıcı ve sorunlu yeteneğimizden en iyi şekilde yararlanmak için neler yapabileceğimizi araştırıyor.
Unutma kitabının hedef kitlesi kimdir?
- Beynimizin nasıl çalıştığı ile ilgilenen insanlar
- İnsan hatırlama ve unutma yeteneği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister.
- Yaşlandıkça hafızamıza ne olduğu konusunda endişeli insanlar
Lisa Genova kimdir ve geçmişi nedir?
Lise Genova, eğitimini Harvard Üniversitesi'nde alan bir sinirbilimcidir. Julianne Moore'un oynadığı ve bir televizyon dizisine adapte edilen akademi ödüllü bir filme giren Still Alice de dahil olmak üzere, insan beyninin hastalıklarıyla ilgilenen en çok satan birkaç romanın yazarıdır.
Benim için tam olarak ne var? İnanılmaz, ancak hataya eğilimli, hafızanızın güçlü ve sınırlamaları hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin.
Araç anahtarlarınızı nereye yerleştirdiğiniz konusunda net bir anınız var mı? Ya da, bu konuda, aracınızı park ettiğiniz yer. O filmde bu rolü oynayan aktörün adı neydi - kim olduğunu biliyor muydunuz? Bellek turları gün boyunca meydana gelir ve belirli bir yaşın üzerindeyseniz, bunlar bir endişe ve endişe kaynağı olabilir. Bunun medeniyetimizin sonunun başlangıcı olup olmadığını merak ediyoruz. Demans veya Alzheimer hastalığı uzun bir yol mu? Buna rağmen, on binlerce kelimeyi hatırlamamızla ilgisiz. Bebeklik dönemimizdeki belirli anları ayrıntılı olarak hatırlayabiliriz. Onlarca yıl önce popüler bir şarkının sözlerini hatırlıyoruz. Birçok hatasına ve çelişkisine rağmen, hatırlama gerçekten dikkat çekicidir. En son sinirbilim araştırmasının gözden geçirilmesine dayanan bu notlar, beynin hafıza sistemlerinin gücünü, zayıflıklarını ve işlevini incelemektedir.
Bu notlar boyunca, anıların oluşturulduğu, erişildiği ve şekillendirildiği süreçlerin yanı sıra nasıl ve neden bu kadar çok unuttuğumuzu öğreneceksiniz. Ayrıca, hafızanızın hem güçlü ve sınırlamalarıyla nasıl anlaşılacağını ve nasıl kullanılacağını öğreneceksiniz.
Fiziksel dünyada, bellek dikkatle aktive edilen ve kodlama ve konsolidasyon süreci ile üretilen bir şeydir.
Gördüğünüz her şey, uzun süreli bir bellek oluşturmak için nöronal aktiviteyi birbirine bağlamaktan sorumlu bir derin beyin bölgesi olan hipokampüse aktarılmadıkça 15 ila 30 saniyede kaybolur.
Örnek olarak, aşağıdakileri düşünün: Belirli bir etki sırasında yoğun bir konsantrasyon döneminde beyniniz, ham girişi duyularınızdan prefrontal kortekste nöral aktiviteye dönüştürür. Kodlama, bu prosedürü tanımlamak için kullanılan terimdir. Bilgi kodlandıktan sonra, prefrontal korteksden hipokampüse aktarıldığı konsolidasyona geçer. Nöronal aktivite bu durumda kararlı bir patern haline getirilir. Bu nöronların düzenlenmesi artık o anın hafızanızın bir parçası haline geldi. Ancak, "bellek" tam olarak nedir ve ilk etapta nasıl işlev görür? Günlük yaşamınızda güvendiğiniz üç ana bellek fonksiyonu vardır: semantik bellek, epizodik bellek ve kas belleği, birkaçını isimlendirmek. Hipokampus tarafından birleştirilen anılar iki kategoriye ayrılabilir: anlamsal anılar ve epizodik anılar. Anlamsal anılarla başlayalım. Eğer cebinizde bir ABD kuruşu varsa, devam edin ve dışarı çıkarın, avucunuza yerleştirin ve bir an için buna dikkat edin. Lincoln'un sağa baktığını, "Tanrı'da güvendiğimiz Tanrı'da" ifadesinin, yılın göğsünün önünde durduğunu ve özgürlük kelimesinin omzuna asıldığını göreceksiniz.
Madeni paraya bakarken, kuruşun resmi, karar almaktan sorumlu olan beyninizin prefrontal korteksinde saklanıyor. Bununla birlikte, bu hafızanın korunabilmesi için önce hipokampusunuzda konsolide edilmesi gerektiğini unutmayın. Sonuç olarak, pennies'inizle daha fazla ilgileniyorsunuz. Küçük şeylere yakından dikkat edin. Penny'nin nöral temsili nihayetinde, kararlı bir nöral paternle bağlantılı olacak, böylece ihtiyacınız olduğunda tetiklenmeye hazır olacak olan kuruşun uzun süreli hafızasını yaratacak olan beynin hipokampusuna doğru yol alacaktır. O. Anlamsal bellek, bu tür hafızayı tanımlamak için kullanılan terimdir. Bu tür bir bellek, günlük yaşamınızdaki veya kasıtlı tekrarlama yoluyla tekrarlanan aktivitelerin bir sonucu olarak oluşur. Örneğin, kafedeki barista, normallerin ne istediğini biliyor çünkü tutarlı bir şekilde sipariş verdiklerini duyuyor.
Öte yandan epizodik anılar belirli bir yer ve zamanla ilişkilidir. Onlar, sizin üzerinde etkisi olan ve beyninizin istikrarlı nöral paternlere dönüştüğü, çocuğunuzu ilk tuttuğunuz gibi veya trafik kazasında olmak gibi korkutucu olaylara dönüştüğü hayat değiştiren, beklenmedik ve önemli deneyimlerdir. . Bu özel bellek, bir sonraki bölümde daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.
Epizodik hafızamız güçlü ve canlı olabilir, ancak neredeyse kesinlikle yanlıştır.
Belli bir yaşta olanlar için, 28 Ocak 1986 tarihini, bir uzay mekiğinin Florida'nın üzerindeki masmavi gökyüzüne baktığı ve bir ateş topu içinde yere düştüğü tarihini hatırlayabilirsiniz. Gemide yedi astronotun hepsini öldüren Uzay Mekiği Challenger'ın patlaması, dünyadaki milyonlarca insana canlı olarak yayınlandı. Bir Emory Üniversitesi psikoloji profesörü ve meslektaşı, öğrencilerinden yirmi dört saat sonra patlamayı gördüklerinde veya duyduklarında ne yaptıklarını yazmalarını istediler. Eğitmenler iki buçuk yıl sonra öğrencileri takip ettiler, bu sefer o Ocak ayında o Ocak ayında neler olduğunu ilk elden anlattı. Hemen hemen her öğrencinin hatırlaması bir şekilde değiştirildi.
Günün hatırlamaları arasındaki farklılıkları öğrendikten sonra, meydan okuyanların patladığı birkaç öğrenci, mevcut olay versiyonlarının doğru olduğunu ve patlayıcı lansmandan sonraki 24 saat içinde yazdıklarının tamamen yanlış olduğunu iddia etti. Şaşırmış? Endişelenmeyin; Bu oldukça normal. Buradaki en önemli mesaj nedir? Epizodik hafızamız güçlü ve canlı olabilir, ancak neredeyse kesinlikle yanlıştır. Duyusal girdiyi nöral aktiviteye dönüştürmek için, beyinlerimiz bir dizi aşamadan geçmelidir, bunlar daha sonra durumun ne zaman talep ettiğini saklayabileceğimiz ve hatırlayabileceğimiz kararlı bir patern haline getirilir. Bununla birlikte, her aşamada, bellek insan hatasının neden olduğu hatalara karşı savunmasızdır.
Her şeyden önce, dikkatimiz muazzam miktarda duyusal bilgi yakalayabilse de, her şeyi yakalayamaz. Bizim bakış açımızla kısıtlandık ve kendi çıkarlarımız ve isteklerimizle liderlik ediyoruz. Görüşlerimiz ve önyargılarımız, duyusal bilgilerin beyin aktivitesine çevirisinde önemli bir rol oynamaktadır. Sürecin sonunda, hayal gücümüzü beyin aktivitesini kararlı, geri alınabilir bir patern haline getirmek için kullanıyoruz. Hayal gücümüzün, önyargılarımızın ve başkalarının önerilerinin etkisi altında, bazı gerçekleri atlıyoruz ve hikayemize başkalarını dahil ediyoruz. Bu anı takiben, bellek depoya yerleştirilir. Bellek oluşturan nöronal bağlantılar onarılmazsa, bellek fiziksel olarak solar. Boşluklar var. Gerçekliği gözden kaçırıyoruz.
Benzer şekilde, bir bellek almak doğru olmasını sağlamaz. Nöronal paterni hatırlıyoruz ve kendimizi yarattığımız bilgilerle boşlukları dolduruyoruz. Geri çağırılan olayı mevcut durumumuz ışığında da yeniden çerçeveliyoruz. Mevcut inançlarımıza ve duygularımıza karşılık gelen, böylece bugün uğruna dünün olaylarını başarılı bir şekilde değiştiren bir hikaye icat ediyoruz. Herhangi bir şeyi her hatırladığımızda, değiştirilmiş sürümü yeniden yazıp kaydederiz ve eski sürüm artık kullanılabilir. Sahip olduğumuz tek sürüm olduğu için, en son bellek sürümümüz bize gerçek gibi görünüyor.
Egzersize bağlı kas belleği, sürekli egzersizin bir sonucu olarak motor kortekizde gelişen farklı ve önemli bir bellektir.
Penny, tekrarlama yoluyla geliştirilen semantik bir hafıza veya önemli bir olayın epizodik bir hafızasında bir ayrıntı olsun, hipokampus, hafızanın saklandığı ve beynin erişilebilir olduğu yerdir. Öte yandan kas hafızası, beynin tamamen farklı bir bölümünde bulunan inanılmaz derecede önemli bir bellektir. Bundan uzaklaşmak için en önemli ders: Egzersize bağlı kas hafızası, sürekli egzersizin bir sonucu olarak motor kortekizde gelişen farklı ve temel bir bellektir. Henry Molaison küçük bir çocukken, kontrolünü kaybettiğinde ve çöktüğünde bisikletini sürüyordu, kafatasını kırdı. Birkaç yıl sonra nöbet geçirmeye başladı ve durumu kötüleşti. Nöbetler, 27 yaşındayken, William Scoville adlı bir cerrah tarafından deneysel bir beyin cerrahisi prosedürünün yapılmasına izin verene kadar giderek daha şiddetli hale geldi. Henry'nin hipokampüsü Dr. Scoville tarafından kaldırıldı.
Ancak, nöbetler dursa da, mühlet korkunç bir maliyetle geldi. Henry, hipokampusa erişimi yoksa uzun vadeli anılar yaratamadı. Ancak Henry, beynin motor korteks olarak bilinen bir bölgesinde saklanan farklı bir bellek türünü sürdürdü. Bir parmağı bir piyano notuna itmek veya bir takılmayı temizlemek için yerden sıçramak gibi amaçlı bir fiziksel eylem gerçekleştirdiğinizde, omuriliğe ve kaslarınıza bir mesaj gönderen motor korteksidir. Sonuç olarak, bir piyano notu veya bir kasnağın üzerine atladığınızda, motor korteksindeki bu nöronları aktive ediyorsunuz. Aralarındaki bağlantılar zaman geçtikçe güçlenir ve beyin yolu da daha kararlı hale gelir. Zaman ve uygulama ile rotayı daha kolay bir şekilde etkinleştirebileceksiniz ve bir süre sonra bu kas hafızasını düşünmek zorunda kalmadan hatırlayabileceksiniz.
Örneğin, adı veya yüzü Henry'nin asla hatırlayamayacağı bir araştırmacı, çizim elini sadece resim yaparken doğrudan önünde değil, bir aynadan görmesini gerektiren bir eskiz tekniği gösterdi. Özünde, beynini yönlendirmek zorunda kaldı. Yaptığının ters yönünü el. Henry'nin motor korteksinin ayna görüntüleri çizebilmesi için yeniden bağlanması gerekiyor. Her seans birincisi gibi hissetti, ancak uyguladığı gibi, beynindeki bağlantılar güçlendi ve kaleminden akan çizgileri kontrol etmede daha becerikli oldu. Kas hafızası hipokampüse bağlı olmadığından, Hipokampus orada olmasa bile Henry yeni fiziksel yetenekler öğrenmeye devam edebilir.
Ne kadar rahatsız edici olabileceğine rağmen, unutmak sağlıklı, gerekli ve hatta faydalıdır.
Bir zamanlar hiçbir şeyi unutamayan bir adam vardı ... Solomon Shereshevsky adıyla gitti ve otuz yılı aşkın bir süredir psikiyatristler onu nasıl tepki vereceğini görmek için uzun ve işe yaramaz kelime ve sayılar listelerine maruz bıraktılar. Tüm süreç boyunca hafızası farklıydı. Shereshevsky anılarını zaman geçtikçe bir tür süper güçten ziyade bir yük olarak görmeye başladı. Çok fazla bilgi ile, çoğu değersiz olarak, ihtiyaç duyduğu bilgileri almak için her şeyi elemek için hiç bitmeyen bir işi vardı. Hepsinden önemlisi, Shereshevsky, herkes gibi, hatırlamamayı tercih ettiği şeylerden geçti. Bu hoş olmayan anıları ateşe vermeyi hayal ediyordu, ancak hatırlamalar duman ve külü çevirirse hayal kırıklığına uğrayacaktı. Shereshevsky olanları unutamadı. Buradaki önemli ders, rahatsız edici olmasına rağmen, bazı durumlarda sağlıklı, gerekli ve hatta faydalı olduğudur.
Çoğu zaman, varsayılan olarak unutuyoruz. Eldeki duruma fazla dikkat etmemeye kararımız, mevcut bilinç durumumuza dayanmaktadır. Çalışma hafızamız nedeniyle bunu yapabiliriz. Mevcut çevremizden ve anlarımızdan duyusal girdiyi kaydeder ve bir andan diğerine neler olduğunu anlamamıza yardımcı olur. Bununla birlikte, çalışma belleğimiz gerekli olmasına rağmen, sadece kısa bir süre için kullanılabilir. Örneğin, düzenli işe gidip gelme evinizde, yoldaki reklam panoları, köprüler ve diğer araçlar gibi şimdi tanıdık bilgileri görmenize izin verecektir. Yolculuğunuz boyunca olağandışı bir şey olmazsa, varış noktasına gelmeyeceksiniz. deneyim.
Bununla birlikte, belirli bir ana dikkat etseniz bile, kamerada yakalayacağınıza dair bir güvence yoktur. Penny'yi hatırlıyor musun? Lincoln'ün omzunda mı yoksa göğsünde mi yoksa aradaki bir yerde mi yoksa özgürlük kelimesi mi? Hiçbir şey hatırlayamıyorsanız paniğe kapılmayın. Notun anlamını çıkardınız ve bir kuruşun düzenini anlamanın bir düzeyde anlamsız olduğu sonucuna vardınız. Aslında doğrudur. Bu nöronal bağlantılar iyi düşünülmüş bir şekilde bozulmaya başladı. Ayrıca, belirli durumlarda hem sağlıklı hem de faydalı olabilecek bilerek de unutabiliriz. Hoş olmayan bir hafızayı tetikleyen ve çaba ve uygulama ile düşüncelerimizi farklı bir yere yönlendiren gerçek dünya sinyallerini görmezden gelme yeteneği, hepimizin yapabileceğimiz bir şeydir. Sonuç olarak, bu hoş olmayan hafıza ile ilişkili beyin yolu zamanla yavaş yavaş kaybolur.
Travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) muzdarip olanlar, bu beyin devresinden ayrılmayı çok daha zor bulacaktır. Korkunç olay şu anda bana nagaya devam ediyor. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan bazı bireyler, acıyı görmezden gelemedikleri için anıları hatırlarken kendimizi sağladığımız yaratıcı özgürlükten yararlanarak iyileşme sağladı. Deneyimi kasıtlı olarak tekrar tekrar hatırlıyorlar, ancak her hatırlama ile travmanın üstesinden gelmek amacıyla daha olumlu bir sonuç öngörüyorlar. Acı verici anıları yeniden yazma olasılığı bize Solomon Shereshevsky'nin daha sonra keşfettiği ve kendi hatıralarını yeniden yazdığı bir tekniği hatırlatıyor.
Zihninin gözünde, her şeyi hatırlayan adam, unutmak istediklerini temsil etmek için bir kara tahtaya anlamsız bir karalama yazacaktı. Bundan sonra tahtayı temizlerdi. Shereshevsky, nihayet unutabilene kadar hayal edilen temizliğine devam etti.
Gelecekte bir şeyler yapmayı hatırlamak söz konusu olduğunda, çok güvenilmeziz.
Klasik müzisyenler, kendi yararlarına kullandıkları inanılmaz anılara sahiptir. Yüz binlerce not, her biri kendi kesin zaman ve baskısında oynanmalıdır, bu müzisyenler tarafından düzenli olarak ezberlenir. Dünyaca ünlü çellist Yo-Yo Ma, tartışmasız dünyanın en büyük hafıza ustalarından biridir ve yine de, 1999 sonbaharında bir gecede, çello-2,5 milyon dolarlık bir enstrüman-yeni bir yeni bir enstrümandan ayrıldı. Ertesi gün keşfedildiği York City Taksi. Yorgunluk, endişe veya dikkatin, Ma'nın araba manhattan trafiğine uçmadan önce gövdeyi nasıl kontrol edeceğini ve kemanı nasıl kaldıracağını hatırlayamadığında faktörler olup olmadığına bakılmaksızın, olay insan beyninin önemli bir yönünü gösteriyor. Bundan ana paket, daha sonra bir şey yapmayı hatırlama kapasitemizin tamamen tutarsız ve güvenilmez olmasıdır.
Prospektif bellek, bu tür belleği tanımlamak için kullanılan terimdir. Kasıtlı bellek, kişinin gelecekteki benliğine bir mesajdır; Bu kişinin gelecekteki benliğinin bir anısıdır.Prospektif bellek, doğası gereği o kadar düzensizdir ki, en iyi bir tür unutma olarak kabul edilir. Bir çok şey aklımızı kaydırıyor: eve giderken süt almak, kuru temizlik almak veya hatta kaydolduğumuz akış hizmeti için ücretsiz denemeyi iptal etmek. Biraz rahatsızlığa neden olabilirler, ancak şeylerin büyük şemasında oldukça zararsızdırlar. Gerçek şu ki, bu her zaman böyle değildir. Örneğin 2008 ve 2013 yılları arasında, dikilmeden önce Amerika Birleşik Devletleri'ndeki cerrahlar tarafından 772 cerrahi araç bırakıldı.
Bir şeyleri unutma eğilimi nedeniyle, özellikle de riskler yüksek olduğunda, bir şeyleri hatırlamamıza yardımcı olmak için harici bellek yardımcılarına güvenmek tercih edilir. Örneğin kontrol listeleri artık cerrahlar arasında en iyi uygulama olarak kabul edilmektedir ve havacılık endüstrisindeki ticari pilotlar için kaçınılmaz bir zorunluluktur. Yapılacaklar listesi yapmak ve tamamlamak için düzenli bir programa bağlı kalmak mükemmel bir bellek yardımıdır. Yapılacaklar listenizi akıllı telefonunuzdaki veya bilgisayarınızdaki takvimle birleştirin, uyarılar ve alarmlar ayarlayın ve nelerin gerçekleştirilmesi gerektiği konusunda kesin olun . Fiziksel bir ipucunuz varsa, kaçırılmaması için önemli bir yerde olduğundan emin olun. Örneğin, bir arkadaşının akşam yemeği partisine şarap getirmeniz gerekiyorsa, şişeyi kolayca erişilebilmesi için doğrudan ön kapınızın önüne yerleştirin. Çello kabinin kapısını bloke ediyor olsa bile, Yo-Yo Ma onu onunla birlikte getirmeyi unutmazdı.
Bilgiyi öğrenebilmeniz ve hatırlayabilmeniz hem şaşırtıcı hem de vasattır.
Emekli bir mühendis olan Akira Haraguchi 69 yaşındayken, gerçekten dikkat çekici bir şey başardı. Herhangi bir harici hatırlatıcı kullanmadan 111.700 basamakta olan Pi'yi - bu esrarengiz matematiksel sabiti - hatırlayabildi. Hayır, Haraguchi geleneksel anlamda bir bellek savunucusu değil. O da bir tür matematik dahisi değil. Beyni, birçok açıdan, yapı açısından sizinkiyle aynıdır. Aşağıdaki senaryoyu düşünün: Kesinlikle Haraguchi'nin PI numarasını okuması gibi bir şey başardınız. Örneğin, birçok insan gibi, 100.000 kadar kelimeyi doğru bir şekilde anlayabilmeniz, heceleyebilmeniz ve telaffuz edebileceğiniz gerçeğini ele alalım. Bu sadece hatırlanan bilgidir. Bu akıl almaz bir başarı! Ama yine de bu kadar sık unutmayı başarırken hepsini nasıl başarabilirsiniz? Örneğin Haraguchi, birçok kez karısının doğum gününü kaçırmayı itiraf etti.
Bundan uzaklaşmak için en önemli ders: Bilgiyi öğrenebilmeniz ve hatırlayabilmeniz hem şaşırtıcı hem de vasattır. Hafızadaki en yaygın ve sinir bozucu başarısızlıklardan biri, dilin ucunda, çok sinir bozucu. Aşağıdaki senaryoyu düşünün: Ünlü sörfçünün adını arıyorsunuz. Ünlü bir sörfçü düşünüyorsun, değil mi? Her şey L harfiyle başlar. Lance Armstrong da değil. Bisikletteki o. Ancak Lance Armstrong adı Laird Hamilton ismine o kadar benziyor ki Laird Hamilton kelimesi, dikkatinizi Lance Armstrong'a geri çekmeye devam ediyor ve aradığınız isme götüren beyin yolundan uzakta, yani Laird Hamilton, yol. Google'a bakarsanız, bu iyi değil. Belirsiz bilgi aramanın hafızanızın bozulmasına neden olduğunun bir kanıtı yoktur. Soyut oldukları için, isimler genellikle dilin ucundaki dilbilgisi hatalarına tabi tutulur.
İşte ne demek istediğime bir örnek. Gördüğünüz ve daha sonra bir fırıncı olduğunu keşfettiğiniz bir adam söz konusu olduğunda, bu bilgiyi hatırlama olasılığınız, adının Baker olduğunu duymuş olmanızdan daha fazladır. Bunun nedeni, Baker'ın soyadının kendi içinde bir önemi olmamasıdır; Anlatı, duyusal girdi ve beyninizin kavraması için nesne yoktur. Bununla birlikte, pişirme - bir meslek - ilgili kokuların, zevklerin, dokuların ve diğer hislerin bir hazinesidir. PI'yi ezberlemeye gelince, Haraguchi beynin doğal eğiliminden anlamlı ve dokunsal olma yararına aldı. Her soyut sayıyı heceye dönüştürdü ve sonra her heceyi işlemi tekrarlayarak bir kelimeye dönüştürdü. Pi rakamlarının, onları birbirine bağladığında ona uzun, benzersiz ve büyüleyici bir masal söylediğini keşfetti.
Sıkıcı olmasına rağmen, hafızanın yaşla bozulması normal bir olaydır. Peki ya Alzheimer hastalığı? Bu başka bir hikaye.
Birçoğumuz için sık sık bellek kaybının tipik örnekleri şuna benziyor: Bir odaya gidiyorsunuz, ancak tam bir durma noktasına geliyorsunuz. Bir göz atın ve "Neden buraya geldim?" Alternatif olarak, kendinizi günde birçok kez yaşarken bulabilirsiniz. Aniden durduğunuzda ve ceplerinizi birbirine çarptığınızda ön kapıdan dışarı çıkmak üzeresiniz. Hayır, orada bir şey yok. Ceketinizin iç kısmını inceleyin. Anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu hatırlıyor musunuz? Diyelim ki, 50 yaşın ötesinde ne kadar yaşlanırsak, kısmen daha sık ortaya çıktıkları için, aynı zamanda meydana geldiklerinde korku ile karşılanabilecekleri için bu turların farkına varırız. Araç anahtarlarımızı aramak için çekmecelerimizi kazarken merak etmeye başlıyoruz: Aklımı mı kaybediyorum? En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: üzücü olmasına rağmen, hafızanın yaşla bozulması normal bir olaydır. Peki ya Alzheimer hastalığı? Bu başka bir hikaye.
Yaşlandıkça hafızamız bozulmaya başlar. Anlamsal bellek, dilin ucundaki dilin kaymalarına çok daha duyarlıdır. Geçmiş yaşamlarımızın bir müzesi olarak hizmet veren epizodik hafızamızda daha fazla boşluk gelişir. Ve zaten titrek gelecek anılarımızın yanı sıra aklımızda tuttuğumuz zihinsel yapılacaklar listesi çok daha fazla oldu. Bütün bunlar doğaldır ve çoğunlukla beynimizin işleme hızının yavaşlaması, nöronların ve bağlantılarının ve şimdiki anı dikkat etme yeteneğinin azaltılmasından kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, Alzheimer hastalığının daha benzersiz bir nedeni var gibi görünüyor: beynimizde, hastalığın ilerlemesine neden olan amiloid plaklar oluşturan protein birikimi.
Amiloid plaklarının oluşumu hipokampusta başlar ve çevremizi ve problemlerimizi gezinmemize yardımcı olmaktan sorumlu beyin bölgelerine yayılır. başarısızlıklar. Ayrıca, Alzheimer hastalığı beynin içinden normal yaşlanmadan farklı bir şekilde seyahat ettiğinden, hastalık tarafından üretilen hafıza boşlukları normal yaşlanmanın neden olduğu yerlerden farklıdır. Alzheimer hastalığından muzdarip biri sadece anahtarlarını yanlış yerleştirmeyebilir, aynı zamanda anahtarlarını ellerinde tutacak ve ne için kullanıldıklarını sorgulayacaklar. Her iki cephede de iyi haberler var, çünkü beyin yaşlanması kaçınılmaz ve Alzheimer hastalığının etkileri yıkıcı olsa da, mükemmel haberler de var. Bu bölümün son bölümü, bu zorluklar karşısında hafızanızı nasıl en üst düzeye çıkarabileceğinizi tartışacaktır.
Sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı sadece Alzheimer hastalığından kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda hafızanızın doğal bozulmasıyla da savaşmanıza yardımcı olacaktır.
Yirmi yılı aşkın bir süredir, Alzheimer hastalığı araştırmacıları ekibi Amerika Birleşik Devletleri'nde 678 kıdemli Katolik rahibesinin hayatını izledi. Araştırmacılar rahibeleri fiziksel ve bilişsel sınavlardan oluşan bir bataryaya koydular ve öldüklerinde her kız kardeş beynini otopsi için bilim adamlarına verdi. Araştırmacılar, herhangi bir yaşlı beyin örneğinde bulmayı bekledikleri gibi, Alzheimer hastalığının öncüsü olan bazı amiloid plak belirtileri buldular. İlginç bir şekilde, hastalıkla ilişkili büzülme ve karışıklıkların farkında olmalarına rağmen, aynı rahibelerin birçoğu yaşamları boyunca hastalığın herhangi bir semptomu sergilemedi. Buradaki en önemli mesaj nedir? Sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı sadece Alzheimer hastalığından kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda hafızanızın doğal bozulmasıyla da savaşmanıza yardımcı olacaktır.
Araştırmacılara göre rahibeler, yıllarca süren örgü eğitimleri, yoğun sosyal yaşam, anlamlı istihdam ve yaşamları boyunca entelektüel olarak zorlu hobilerin bir sonucu olarak sürekli olarak yeni beyin bağlantıları kuruyorlardı. Sonuç olarak, amiloid plaklar bir nöral yolu bloke ettiğinde, bu esnek beyinler demans gelişimini geciktirmek için alternatif nöronal yollar kullanabildi.
Bundan önemli bir paket, kendinizi hem entelektüel hem de sosyal olarak yeni başarı seviyelerine itmektir. Yeni ve heyecan verici deneyimler arayın. Ufuklarınızı genişletmek için yeni bir dil okumayı veya bir müzik aleti oynamayı deneyin. Bulmacalar, eğlenceli olmasına rağmen, sorunu çözmeyecektir. Ayrıca biraz uyuyabilirsiniz. Hepimizin bildiği gibi, azaltılmış beyin dikkatini odaklamakta zorluk çekiyor. Ayrıca, hipokampus her gece yedi ila dokuz saat uyku almazsa günün anılarını yeterince pekiştiremez ve tutamaz. Ayrıca, kronik bir uyku eksikliği, Alzheimer hastalığını geliştirme şansını önemli ölçüde artırır.
Hafıza kaybı için bir başka risk faktörü, gitmeyen stres türü olarak tanımlanan kronik stresdir. Kötü niyetli bir işvereniniz, artan borcunuz veya günlük olarak uğraşmanız gereken herhangi bir stresiniz varsa, beyniniz stres hormonlarıyla boğulacaktır ve anılar yaratma ve hatırlama kapasitesi ciddi şekilde sınırlı olacaktır. Sonuç olarak, hipokampus bu koşullar altında büzülür. Tabii ki, mümkün olduğunca kronik stresden kaçınmalısınız, ancak bu toksik stres faktörlerinden birini hemen ortadan kaldıramıyorsanız, meditasyon ve farkındalık, minnet ve şefkat tekniklerini keşfetmeyi düşünün. Bunlar, kan basıncının ve kaygının azaltılmasına, stres hormonlarının azaltılması ve diğer şeylerin yanı sıra büyük, sağlıklı bir hipokampüsün teşvik edilmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, bu yöntemler somut olmayanla başa çıkmada başarılı olsa bile, gerçek dünyadaki sonuçları da vardır.
Sağlıklı bir yaşam tarzını korumanın yanı sıra, hafızanızı geliştirmek için teknikler ve püf noktaları kullanabilirsiniz.
Tahmin etmeniz gerekiyorsa, aklınıza yapışması daha olasıdır: 105799 sayısı veya Albert Einstein bir simit tekmeliyor mu? Gördüğümüz gibi, sayılar gibi soyut kavramlar söz konusu olduğunda bellek kötü bir şekilde güvenilmez. Ancak, resimler ve masallar söz konusu olduğunda, belleğin çok daha güçlü bir kavraması vardır. 2006 yılında, bilim yazarı Joshua Foer, beynin New York'ta düzenlenen ABD Bellek Şampiyonası'na katılma imgeleri ve hikayeleri eğilimini kullandı. Foer, sayıları insanların yaşamlarının, aktivitelerinin ve şeylerin temsillerine dönüştüren bir kod yarattı. Örneğin 105799 numarası, bir simit tekme atan Einstein'a dönüştürülebilir. Turnuvaya katılan ilk yılıydı ve muzaffer oldu. Buradaki en önemli ders, sağlıklı bir yaşam tarzını korumanın yanı sıra, hafızanızı geliştirmek için teknikleri ve taktikleri kullanabileceğinizdir.
Foer'in hafızasına eşleşebilmemiz olası olmasa da, yöntemi bazı anımsatıcı yöntemlerin etkili olabileceğini göstermektedir. Her şeyden önce dikkat etti. Çalışma belleğinin kapılarını tamamen açmak için, tüm dikkat dağıtıcı unsurları kaldırmalı ve yalnızca önünüzdeki duygusal, duyusal ve gerçek bilgilere konsantre olmalısınız. İkincisi, görsel bir temsil verin. Hatırlamak istediğiniz önemli bir şeyi karalıyorsanız, yanında bir doodle yapın ve önemli bilgileri pembe olarak vurgulayın. Baker adında bir adamla karşılaşırsanız, onu beyaz bir önlükte gerçek bir fırıncı olarak hayal etmeyin; Bunun yerine, bir Danimarka dağının üstünde durduğunu hayal edin, unla yüz yüze!
Bir hafızanın korunmasını sağlamak için bir başka öneri de onu birey için alakalı ve özel hale getirmektir. Gerçeklerle birlikte gitmek için bir anlatı oluşturun. Daha da iyisi, her şeyi senin hakkında yap. Sadece beynin hikaye anlatma sevgisinden yararlanmıyorsunuz, aynı zamanda kişinin kendi hikayesine katılmak için çok insan eğiliminden de yararlanıyorsunuz. Ayrıca, tekrarlayın, tekrarlayın ve tekrarlayın. Ham gerçekleri hatırlamakta zorlanıyorsanız, kendinizi test etmeyi deneyin. Birkaç dakika bekleyin ve sonra tüm bilgilerle kendinizi tekrar test edin. Piyano ölçekleri veya atletizm engelleri gibi fiziksel yetenek geliştirme konusunda hiçbir şey tekrarlamıyor. Motor korteksindeki nöronal devreler kalıcı olarak yakılıncaya kadar bu işlemi tekrar tekrar tekrarlayın.
Son olarak, potansiyel bellek bölümümüzde söylediğimiz gibi, dış yardım kullanılmalıdır. Her şeyin bir listesini yapın. Bir şeyleri takip etmek için telefonunuzda kapsamlı bildirimler oluşturun. Şişeyi ön kapının önüne yerleştirin. Bir arama motoru, bir takvim uygulaması ve size şeyleri hatırlatmak için dokunsal sinyallerin kullanılması, bazı insanların inandığı gibi daha zayıf bir akıl ile sonuçlanmayacaktır. Bunu destekleyecek hiçbir kanıt yok. Teknolojiyi ve gerçek dünyayı kendi yararınıza kullanın, çünkü beyniniz kendi başına şaşırtıcı olmasına rağmen, alabileceği tüm yardıma ihtiyaç duyar.
Unutma son bir özetle sonuçlanır.
Bu notlardaki en önemli ders, gerçekleri, hayatınızdaki olayları ve başarmayı öğrendiğiniz her şeyi hatırlamak için inanılmaz bir yeteneğe sahip olmanızdır. Beyniniz dış ortamı nöral aktiviteye dönüştürür ve sürpriz, anlam ve tekrarlama kombinasyonu yoluyla, önümüzdeki yıllar boyunca hatırlayabileceğiniz uzun süreli nöral modeller geliştirirsiniz. Buna rağmen, etkileyici olmasına rağmen hafızanızda bazı tuhaf tutarsızlıklar ve tahriş edici başarısızlıklarınız var. Neyse ki, hafıza kaybının en kötü etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilecek hafızanızın sınırlamalarını kabul etmeyi ve hatta tadını çıkarmayı öğrenebilirsiniz. Yasaya sürülebilecek tavsiyeler: Beyin için iyi olan yiyecekleri tüketin. Tatmin edici bir zihinsel yaşamın ötesine geçen ve mevcut en iyi bellek tekniklerini kullanan zihin diyetini deneyin. Zihin diyeti, akdeniz diyetinin unsurlarını, kan basıncını azaltmak için çalışmalarda gösterilen DASH diyeti ile birleştirir. Zihin diyeti, çoğunlukla sebzeler, yapraklı yeşillikler, çilekler ve fındık, zeytinyağı, kepekli tahıllar, baklagiller ve balıklardan oluşur. Birçok çalışma, bu diyetin ardından Alzheimer hastalığını geliştirme şansınızı yarı yarıya azaltabileceğini göstermiştir.
Kitap Satın Alın - Lisa Genova'dan Hatırlayın
Tarafından yazılmıştır BrookPad Lisa Genova'nın hatırlamasına dayanan takım