Çığır açan bilim, kadınları bilişsel sağlığı en üst düzeye çıkarmaya ve Alzheimer hastalığını önlemeye güç veren
Kitap Satın Al - XX Brain, Lisa Mosconi, PhD
XX Beyin kitabının konusu nedir?
Kadınların beyin sağlığını geliştirmek ve Alzheimer hastalığından kaçınmak için bu pratik rehber, XX beyninin bulgularına dayanmaktadır (2020). Yeni bir rapora göre, kadınlar bir Alzheimer pandemi çekiyor, ancak tıp mesleği şimdiye kadar bu konuda hiçbir şey yapmıyor. XX beynine göre, hak ettiğiniz tıbbi bakımı talep ederek sağlığınızı kontrol altına alın ve Alzheimer hastalığının geliştirilmesinden kaçınmaya yardımcı olmak için gerçek önlemler alın.
XX Beyin kitabını okuyan kim?
- Hastalığa karşı beyinlerini korumak için önleyici önlemler almak isteyen kadınlar
- Bir şeyleri unutmaya eğilimli ve daha fazla zihinsel netlikten yararlanacak kadınlar
- Kadın sağlık hizmetlerine yaklaşımlarını geliştirmek isteyen sağlık hizmeti sağlayıcıları bu kitabı okumalıdır.
Lisa Mosconi, Ph.D. kimdir ve ne yapıyor?
Dr. Lisa Mosconi, PhD, Weill Cornell Tıp Koleji'ndeki Kadın Beyin Girişimi Başkanı ve Alzheimer Önleme Kliniğinin Yardımcı Direktörüdür. Doktorasını Pennsylvania Üniversitesi'nden aldı. Daha önceki kitabı Brain Food, ne yediğimiz ile beyinlerimizin nasıl çalıştığı arasındaki ilişkiyi araştırdı.
Benim için tam olarak ne var? Yaşam tarzı değişiklikleri yaparak sağlığınızı kontrol edin.
Birleşik Krallık ve Avustralya'da Alzheimer hastalığının meme kanserinden daha fazla kadının hayatını iddia ettiğini biliyor muydunuz? Yoksa 45 yaşında bir kadının, bir erkeğin hastalığı geliştirme olasılığına kıyasla, ölmeden önce Alzheimer hastalığını alma riskinin beşte bir riski olduğunu mu? Bu gerçeklerden herhangi biri size tanıdık değilse, kendi başınıza değilsiniz. Bir kadın Alzheimer pandemi ülkeyi süpürüyor ve durum hızla kötüleşiyor. Ne yazık ki, sorun medyada asgari kapsama alanı elde etti ve şimdiye kadar tıbbi kuruluştan sadece sınırlı bir ilgi gördü. Bu salgının temel nedeni nedir? Ve belki daha da önemlisi, bunu önlemek için ne yapılabilir? Bu notlar bu sorunlara ışık tutuyor ve beyin sağlığınızın her yaşta gelişmesini sağlamak için ilham verici ve pratik bir araç kutusu sağlıyor - yaşınız ne olursa olsun.
Bu notlarda ele alınan konular arasında, ılımlı egzersizin, ayrılıncaya kadar kaldırımı vurmaktan, bir enstrümanı oynamayı öğrenmenin beyninize nasıl fayda sağlayabileceğini ve kadınların kalp krizi geçirdiklerinde neden sık sık yanlış tanı konulduğunu daha yararlıdır.
Kadın sağlığı, tıp mesleğindeki eşitsizliklerin bir sonucu olarak kriz durumundadır.
Bir meteorun dünyaya doğru yarıştığı senaryoyu düşünün. Etki bölgesinde yaşayan otuz milyon insan yok olma eşiğinde. Uzay araştırmalarının artması bekleniyor, tüm medyada çılgın başlıklar ortaya çıkacak ve yaklaşmakta olan felaketi önlemek için gerekli her şeyi yapmak için koordineli bir çaba gerçekleşmesi bekleniyor. Önümüzdeki 30 yıl içinde karşılaştırılabilir sayıda kadının Alzheimer hastalığından öleceğini düşünün ve yine de hiç kimse bunun olmasını önlemek için hiçbir şey yapmıyor: kimse. Bunun arkasındaki sebep nedir? Olduğu gibi, burada işte çok özel bir önyargı türü var ve sonuçlar çok ciddi. En önemli mesaj, tıp mesleğindeki eşitsizliklerin bir sonucu olarak kadın sağlığının krizde olmasıdır.
Tarihsel olarak, erkekler tıp alanında baskın olmuştur. Erkek doktorlar, orantısız olarak çok sayıda erkek hasta üzerinde çalışmalar yapan erkek bilim adamlarının tavsiyesini aradı. Tıp mesleği, insan vücudunu fiili erkeksi olarak görmek için gelişti. Kadın ve erkek bedenleri kompozisyon açısından farklı olduğundan, bu bir konudur. Örneğin, bir kadının kalp krizi olduğunda, erkekle aynı semptomların hepsine sahip değildir. Kadınlar, göğüs rahatsızlığı yerine terleme ve bulantı gibi grip benzeri semptomlara sahip olma olasılığı daha yüksektir. Ve bu, bir kalp krizi geçirirken yanlış tanı konma ve eve gönderilme şansına sahip oldukları anlamına geliyor. Kadınlar ayrıca ilaçları metabolize etmenin erkeklerden farklı bir yolu vardır. Beklediğiniz gibi, araştırmacılar kadınların uyuyan ilaç ambiyansının önerilen günlük dozundan zarar görme riski altında olduğunu keşfettiler. Bu, doz erkekler üzerinde test edildikten sonra keşfedildi.
Kadınların sağlığı, kadınların üreme organları açısından farklı olduğu, ancak biyolojik olarak erkeklere benzer olduğu fikrine dayanan "bikini tıbbı" olarak bilinen tıbbi kuruluş tarafından uzun zamandır ele alınmaktadır. Bununla birlikte, bu kritik bir farklılaşma noktasını kaçırır: beyin. Depresyon ve anksiyete açısından, kadınlar erkeklerin bu koşullardan muzdarip olma olasılığı iki kat daha fazladır. Migren sayısının dört katına sahiptirler ve multipl skleroz gibi otoimmün hastalıklar geliştirme olasılığı genel popülasyondan üç kat daha fazladır. Her üç Alzheimer hastasından ikisinin kadın olması en ilgili istatistiktir. Hastalık o kadar yaygındır ki, 45 yaşın üzerindeki bir kadının hayatı boyunca onu alma riski beşte biri vardır. Aynı yaştaki bir adamın piyangoyu kazanma şansı var.
Kadın sağlığına bakmak, sadece bikini giymekten çok daha fazlasını gerektirir. Bu sadece tıbbi bir sorundan daha fazlasıdır; Aynı zamanda bir eşitlik meselesidir. Kadın sağlığı, dünyaya doğru bir meteor yarışının, hayatı tehdit eden bir acil durum gibi ele alınması gerektiği gibi, en büyük öncelik olarak ele alınmalıdır.
Menopoz gibi hormonal değişikliklerin beyin sağlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Hormonların beyninizi etkilemesi, genellikle PMS olarak bilinen premenstrüel sendromun iniş ve çıkışlarıyla uğraştıysanız sürpriz olmayacaktır. Ne kadar para dahil olduğunu öğrenmek için şok olabilirsiniz. Östrojen, en fazla etkiye sahip hormondur. Genellikle "ana regülatör" olarak bilinen östrojenin hemen hemen her temel beyin fonksiyonu üzerinde bir etkisi vardır. Ek olarak, enerjinin üretilmesine, hücre sağlığının korunmasına ve hafıza ve dikkat için önemli olan beyin bölgelerinin aktivasyonuna yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirerek beyninizi savunmanıza yardımcı olur ve beynin endorfin üretiminde (mutlu hormonlar) yardımcı olarak ruh halinizi sabit tutmanıza yardımcı olur. Bu yüzden kadınlar için menopoza ulaştıklarında ve östrojen seviyeleri tehlikeli derecede düşük seviyelere düştüğünde çok yürek parçalayıcı. Bundan uzaklaşmak için en önemli ders: Menopoz gibi hormonal değişikliklerin beyin sağlığı üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Bir kadın, son adet döngüsünü aldığında ve artık verimli değil - tipik olarak kırklı veya ellili olarak menopoza ulaşır, ancak uterusunu çıkaran bir kadın bu aşamaya daha erken ulaşabilir. Sıcak basmalar gibi olağan menopoz semptomlarının yanı sıra, östrojendeki azalmanın beyin üzerinde önemli bir etkisi vardır. Birçok kadın üzüntü ve endişeden etkilendiklerini bildirmektedir. Bazı insanlar tedavileri boyunca ilk kez bipolar veya şizofreni semptomları bile geliştirebilir. Bunun da ötesinde, menopozdan geçen kadınlar kalp hastalığı, obezite ve tip 2 diyabet karşı daha savunmasızdır.
Menopozdan önce ve sonra kadınların beyinlerinin çalışmaları, östrojen seviyeleri düştüğünde aktivitenin azaldığını göstermiştir. Aynı zamanda, Alzheimer hastalığının önemli bir göstergesi olan beyindeki amiloid plak miktarı artmaktadır. Ayrıca, beyindeki hafıza alanları önemli ölçüde küçüldü. Kadınların yüzde 80'i için menopoz demans geliştirme şansını arttırıyor. Alzheimer hastalığı, hastalık onlarca yıldır gelişmesine rağmen, aniden kendini gösteriyor gibi görünüyor. En belirgin belirti ve semptomlar yaşamın ilerleyen dönemlerine kadar görünmese de, temel biz gençken inşa edilir. Menopoz, birçok kadın için sonun başlangıcını işaret ediyor. Peki, tüm bunlar ne ima ediyor? Sırtınızda sadece kabul etmeniz gereken hormonal bir hedefiniz olması mümkün mü? Hayır, sanmıyorum. Bu hormonal değişikliklerin sonuçlarının ve bunlarla nasıl etkili bir şekilde baş edeceğinizin farkında olmalısınız.
Menopozun sonuçları, menopoz ve ötesinde beyninizin sağlıklı kalmasını sağlayarak uygun önleyici tedbirlerle kontrol edilebilir.
Alzheimer hastalığı yaşlanmanın normal bir parçası değildir, ne de mutlaka kalıtsal değildir; Çoğu durumda, önlenebilir.
Çocukken duyduğunuz tüm masalların yanı sıra kabul ettiğiniz tüm fantezi ve mitleri de düşünün. Bir yetişkin olmanıza rağmen, masalların çoğu sizinle birlikte kalmış olacak. Efsaneler böyledir; Onlar etrafımızda. Ve kadın sağlığı alanında birçoğu var. Bununla birlikte, büyüleyici bir hikayenin aksine, bu yanlış anlamalar zararlıdır, çünkü kadınların sağlık ve tedavi sorunlarını düşünme ve idare etme şeklimizi etkilemektedir. Alzheimer hastalığı ile ilgili en sık yanlış anlamalardan biri, kadınların belirli bir Alzheimer gen mutasyonuna sahip oldukları için hastalığa sahip olma olasılıklarının daha yüksek olmasıdır. Bu fikir, Alzheimer hastalığının doğal veya önceden belirlenmiş bir olay olduğu ve bundan kaçınmak için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı izlenimini verir. Bu yanlış.
Bundan uzaklaşmak için en önemli ders, Alzheimer hastalığının ne yaşlı ya da zorunlu olarak kalıtsal büyümenin normal bir parçası olmasıdır - neredeyse her zaman önlenebilir. Gerçek, kavramak zor bir şeydir. Bazı genler durumu geliştirme şansınızı arttırır: Alzheimer hastalığı, vakaların yüzde 1 ila 2'sinde nadir bir genetik mutasyon tarafından tetiklenir ve diğer genler sizi hastalığa karşı daha savunmasız hale getirebilir. Etnisite kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Son araştırmalara göre, Afrikalı-Amerikalı bir kadınsanız, Alzheimer hastalığını geliştirme veya inme olasılığınız beyaz bir kadının iki katı kadar yüksek. Eğer İspanyol iseniz, Alzheimer hastalığını geliştirme şansınız bir buçuk kat daha büyüktür. Bununla birlikte, genetik bir yatkınlık, bir hastalığın önceden belirlenmiş bir sonuç olduğu anlamına gelmez. Çalışmalara göre, kişinin sağlığını iyileştirmek ve daha iyi yaşam tarzı seçimleri yapmak Alzheimer hastalık vakalarının en az üçte birini önleyebilir.
Çıkarılması gereken ikinci bir yanlış anlama, kadınların daha uzun yaşamlar yaşadığı bir sonucu olarak Alzheimer hastalığını alma olasılıklarının daha yüksek olduğu fikridir. Bu yanlış anlama göre, yaşlıları etkileyen bir hastalıktır. Kadınların erkeklerden daha uzun ömürleri yaşadıkları göz önüne alındığında, Alzheimer hastalığını daha yüksek bir oranda alacakları anlamına gelir. Yüzeyde, bu makul görünüyor, ancak daha derin incelemede gerçekler bunu desteklemiyor. Yeni başlayanlar için, kadınlar erkeklerden çok daha uzun yaşam sürmezler - ortalama olarak sadece üç ila beş yıl daha uzun yaşarlar. Buna ek olarak, kadınların daha erken yaşta Alzheimer hastalığını geliştirme olasılığı erkeklerden daha yüksektir. Ayrıca, kadınlar Parkinson hastalığı veya inme gibi yaşa bağlı diğer hastalıklara erkeklerden daha savunmasız değildir. Bu nedenle, bu felaket pandemiden başka biri sorumlu olmalıdır. Bunu varsaymak mantıklı görünüyor.
Alzheimer hastalığının doğal veya önceden belirlenmiş bir hastalık olduğunu düşünmemize ve bunun yerine, hızlı hareket edersek önlenebilen ve kaçınılması gereken bir kriz olarak ele almamıza yol açacak masalları reddetmek için geçmiş zamandır.
Alzheimer hastalığı için risk altında olup olmadığınızı görmek için genel sağlığınıza bir göz atın.
Bir poker oyunu oynuyorsanız ve size sadece krallar ve aslar olan bir el verilirse, kazanan bir elinde olduğunuza inanabilirsiniz. Kesin ateşli bir el verilen ve yine de kaybolanlar, kartlar dağıtılana ve doğru bir şekilde dağıtılana kadar hiçbir şeyin kesin olmadığını anlayacaklardır. Aynı şey Alzheimer hastalığı risk faktörleri hakkında da söylenebilir. Hastalığı geliştirmek için çeşitli risk faktörleriniz olabilir, ancak hiçbiri sonunda hastalığı alacağınızı garanti etmez. Sadece gözlemlenmesi ve ele alınması gereken kırmızı sinyallerdir. Daha popüler hale gelen hassas tıp, terapilerin özel gereksinimlerinize göre özelleştirilmesine izin verir - yani, hangi eliniz ne olursa olsun, artık şansınızı artırabilirsiniz. Bundan uzaklaşmak için en önemli ders: Alzheimer hastalığı için risk altında olup olmadığınızı görmek için genel sağlığınıza bir göz atın.
Genetik kompozisyonunuzu, çevrenizi ve yaşam tarzınızı dikkate alarak bir beyin hastalığı geliştirme riskinizi değerlendirmeye başlayabilirsiniz. Beyniniz ve vücudunuz birbiriyle karmaşık bir şekilde iç içe geçmiş. Kilo sorununuz var mı? Kalp hastalığı mı yoksa diyabet mi geçiriyorsunuz? Tüm bunlar risk faktörleridir. TBI'lar başka bir husustur, çünkü künt kuvvet travması beyne kan akışını azaltabilir ve iltihabı indükleyebilir. Bu doğal ve sağlıklı bir yanıt olsa da, vücut belirli durumlarda enflamatuar tepkisini kapatamayabilir. Bu, vücudun zaman içinde beyin hormonları arzını tüketen kalıcı, düşük dereceli inflamasyon ile sonuçlanır.
Çevrenizde başka risk faktörleri de keşfedilebilir. Tükettiğiniz yiyeceklerde, yediğiniz kaplarda ve cildinizde kullandığınız öğelerde zararlı maddelerin mevcut olması mümkündür. Riski belirlerken, çevrenizde bulunan zehirlerin kapsamlı bir değerlendirmesini yapmak önemlidir. Emin olmak için sigara içmek, sisteminize zararlı kimyasallar getirmenin en etkili yollarından biridir. Kalp ve beyin problemleri söz konusu olduğunda, sigara içen kadınlar önemli ölçüde artan risk altındadır. Bu risk değişkenlerini dikkate almak korkutucu bir süreç olabilir. Öte yandan risk, kaderle aynı değildir. Tam bir fizik muayenenin yanı sıra kolesterol, kan basıncı, tiroid fonksiyonu ve enfeksiyonlar için testler yapmak için doktorunuzla randevu alın. Ne tür bir el ele alındığınızı bilmek, Alzheimer hastalığına ve diğer demanslara karşı savaşta önceden haber verilmenizi ve önkollanmanıza izin verir.
Menopoz hormonu tedavisinin eleştirmenleri var, ancak bu tamamen dışlamamız gereken bir şey değil.
Tüm sorunlarımızı bizim için çözmek için ilaç işine büyük güven verdik. Alzheimer hastalığı kadınlar için çok önemli bir sorunsa, elbette sorunu hafifletebilecek bir ilaç olmalı mı? Ne yazık ki, o kadar basit değil. Alzheimer ilaçlarının yüzde 99,6'sı klinik çalışmalarda başarısız olur, bu da onları test edilen tüm ilaçlardan en başarılı hale getirir. Dahası, gördüğümüz gibi, kadınların Alzheimer hastalığı ile ilgili özel deneyimleri tıp araştırmacılarından daha az ilgi gördü. Genellikle MHT olarak bilinen menopoz hormon tedavileri, bazı vaat gösteren terapötik bir seçenektir. Menopozdan sonra östrojen ve progesteron seviyelerinin azalması, Alzheimer hastalığının ilerlemesine katkıda bulunursa, yapay olarak yenilenen östrojen ve progesteronun hastalığın tedavisine yardımcı olabileceği makul görünmektedir. Bu tedaviler ise bölücüdür.
Ana nokta, menopoz hormonu tedavisinin eleştirmenleri olmasına rağmen, kontrolden çıkarılmamalıdır. 1993 yılında, MHT'nin insan vücudu üzerindeki etkilerini araştırmak için bir klinik çalışma başlatılmıştır. 160.000 kadını içeren ve 15 yıl sürecek olan araştırmanın 160.000 kadın hakkında veri toplaması bekleniyordu. Ancak, 10 yıl sonra, 2003 yılında proje aniden iptal edildi. MHT'lerin Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan bir araştırmada kullanan kadınlarda inme, kan pıhtısı, kanser ve demans riskini artırdığı gösterilmiştir. İnsanlar anlaşılır bir şekilde endişeliydi ve kadınlar bu tedavileri çok sayıda bırakmaya başladı.
Bununla birlikte, çalışmada bulguların geçerliliğinden şüphe uyandıran birkaç sorun vardı. Yeni başlayanlar için, sadece altmışlı ve yetmişli yaşlarındaki kadınlar menopoza çok fazla maruz kaldı. Bu kadınların birçoğu muhtemelen kalp hastalığına yol açabilecek kalınlaşmış arterler gibi problemlerden muzdaripti. Buna ek olarak, araştırma MHT'lerin sadece düşük dozajlarda uzun süreli kullanımına baktı, düşük dozajlarda baktı. Düşük dozajlarda daha kısa vadeli kullanımın uzun vadede faydalı veya güvenli olup olmadığı konusunda herhangi bir fikir vermedi.
Bu sorunların büyük ölçekli araştırmalarda hiçbir zaman ele alınmamış olması nedeniyle, MHT ile ilgili birçok cevaplanmamış soru devam etmektedir. Bununla birlikte, 60 yaşından önce ve menopozdan sonraki beş yıl içinde MHT alan kadınlarla yapılan daha küçük denemelerden bazı cesaret verici bulgular ortaya çıkmıştır. MHT'lerin ayrıca histerektomi geçiren kadınlarda kalp hastalığı riskini azalttığı ve beyinlerinin sağlığını arttırdığı kanıtlanmıştır. Sonuç olarak, yanma meselesi, onları alıp almamanızdır. Açık olması gerektiği gibi, bu, en iyi doktorunuz tarafından ele alınan, belirli risk faktörlerinizi değerlendirebilen ve bu risklere karşı potansiyel avantajları dengeleyebilen karmaşık bir konudur.
Optimal beyin fonksiyonunu korumak için diyet dengesi ve beslenme zenginliği gereklidir.
Yorgun hissettiğinizde kendinizi bir fincan kahve için gittiğini görmüşsünüzdür. Bunun nedeni, tükettiğiniz yiyeceklerin ve içeceklerin beyniniz üzerinde bir etkisi olmasıdır. Beynimiz, enerjiyi geri kazanmak ve hayati görevlerin performansına yardımcı olmak için yiyeceklere güvenir. Beyninizi sağlıklı tutmak istiyorsanız, odaklanmanız gereken ilk şey beslenmenizdir. Ne yememiz gerektiğine dair geleneksel bilgi her zaman değişir. "Keto" diyetleri gibi yağ bakımından zengin diyetler 1990'ların başında popülerdi. Bugün, yüksek yağlı "keto" diyetleri popülerdir. Gerçek şu ki, hiçbir aşırı diyet zihinsel sağlığınız için faydalı değildir. Bunun yerine, tükettiğiniz yiyeceklerin kalitesine dikkat edin. Bundan uzaklaşmak için en önemli ders, dengeli, sağlıklı bir diyet yemenin beyninizin işlevini geliştirmek için en iyi yaklaşım olmasıdır.
Bazı yağlar sağlığınıza zararlıdır, diğerleri ise gereklidir. Örneğin, trans yağları alın. Kapsamlı işleme tabi tutuldukları için, herhangi bir miktarda vücudunuza zararlıdırlar. Öte yandan, avokado, badem ve balıklarda bulunan doymamış yağlar, özellikle düzenli olarak tüketirseniz, kalbiniz ve beyniniz için faydalıdır. Karbonhidratlar bu kuralın bir istisnası değildir. Beyaz ekmek, spagetti ve kek gibi şekerli gıdaların tüketimi, kan şekerinizin yükselmesine ve daha sonra düşmesine neden olur, bu da vücudunuzun sağlıklı bir enerji dengesini korumasını zorlaştırır. Öte yandan, sebzeler, kahverengi pirinç ve kinoa'da bulunanlar gibi karmaşık karbonhidratlar, östrojen ve kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olan lif bakımından zengindir.
Nohut, keten tohumu ve kayısı, sağlıklı bir östrojen seviyesini korumanıza yardımcı olabilecek besleyici gıdalardır. Ve beyninizin sağlığını aktif olarak iyileştirmek istiyorsanız, antioksidanlarda yüksek olan süper gıdaları düzenli olarak tüketmelisiniz. Yemek zamanlarında, tabağınızın yarısı sebzelerle yığılmalıdır - sebzeler ne kadar renkli olursa, yemek o kadar iyi olur. Vücudunuzun tüm bu besinleri sindirmesine yardımcı olmak için, bağırsağınızdaki faydalı bakteri miktarını da en üst düzeye çıkarmalısınız. Prebiyotikler (soğan, muz ve sarımsak gibi bir tür "gübre" olarak hizmet eden gıdalar) ve probiyotikler (yoğurtta bulunan) bunu başarmak için büyük miktarlarda tüketilmelidir.
Bununla birlikte, en iyi diyetle bile, zaman zaman ek yardıma ihtiyacınız olabilir. Depresyonda veya anormal derecede yorgun hissediyorsanız, doktorunuzdan, zihinsel ve duygusal refahınız, beyin sağlığınız ve fonksiyonunuz için kritik olan B vitaminleri ve Omega 3 yağ asitlerini kontrol etmesini isteyin. Vücudunuzun ve beyninizin, yüksek kaliteli gıdaların dengeli bir diyetini yiyerek ve gerektiğinde takviyenin gelişmesini sağlamak mümkündür.
Beyin sağlığı düzenli olarak düzenli, düşük yoğunluklu bir egzersiz gerektirir. Ve ne kadar yavaş giderseniz, yaşlandıkça o kadar iyi olur.
Hare'nin bir yarışta kaplumbağa nasıl geçtiği ve kazandığı hakkında ünlü bir hikaye yok mu, ama sonra yoruluyor ve sabit bir hızda tutan kaplumbağa, sonunda bitiş çizgisini kazanıyor ve geçiyor mu? Egzersiz söz konusu olduğunda, kadınların tavşan söz konusu olduğunda benimsemeleri gerektiğinden daha fazla kaplumbağa benzeri bir yaklaşım benimsemeleri gerektiği ortaya çıkıyor. Düzenli düşük-orta-yoğunluk egzersizi birçok sağlık avantajına sahiptir, ancak özellikle beyninizin genel sağlığı ve refahı için faydalıdır. Esasen, mesaj, düzenli, düşük yoğunluklu egzersizin beyin fonksiyonunu korumak için kritik olmasıdır. Ve ne kadar yavaş giderseniz, yaşlandıkça o kadar iyi olur. Egzersiz çok sayıda sağlığı teşvik eden özellik sunar. Arterlerinizde plak birikimini azaltarak kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur ve endorfin üretimine neden olarak iyi hissetmenizi sağlar. Ancak, belki de daha da önemlisi, zihinsel gençliğinizin korunmasına yardımcı olur.
Egzersiz, nöronlar arasında yeni bağlantıların onarılmasına ve oluşmasına yardımcı olan büyüme hormonlarının üretimine neden olduğundan, belki de egzersiz yapan kadınların daha sonra yaşamın daha sonra demans alma riski çok düşük olması beklenmediktir. Bununla birlikte, egzersiz yapma fikri, spor salonunda demir pompalamak için harcanan zorlu saatler düşüncelerini yaratırsa, korku yoktur: Kadın bedenleri, düzenli olarak gerçekleştirilen düşük ila orta yoğunlukta düzenli egzersize dayanır. Bununla birlikte, evrensel olarak etkili bir egzersiz diye bir şey olmasa da, fitness rutininizi özel yaş grubunuza göre uyarlamak iyi bir fikirdir. Yirmili ve otuzlu yaşlarındaki kadınlar, yaşlanma sürecini geciktirmeye ve optimal östrojen seviyelerini korumak için artan aerobik egzersizin bir kombinasyonundan yararlanabilirler. Bu çağdaki kadınlar ideal bir durumda haftada üç kez yaklaşık 45 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelidir.
Menopozun ardından, yoğunluğu azaltırken, haftada beş kez yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmayı amaçlayan aktivitenizin sıklığını artırmanız önerilir. Bu tekniğin en başarılı olmasının çeşitli nedenleri vardır. İlk ve en önemlisi, yüksek yoğunluklu egzersizler, stres hormonu olan kortizol seviyelerini artırır ve bu, iltihaplanma ve kas veya eklem ağrısının artmasına neden olabilir. İkincisi, yoğun egzersizler, yeterince uyku elde etmeye bağlı olan daha uzun iyileşme süresi gerektirir - birçok postmenopozal kadının yapmak zor bulduğu bir şey. Son olarak, yüksek yoğunluklu egzersiz kas hasarına neden olabilir ve yaşlı kadınlarda kemik kırıkları riskini artırabilir. Bunun yerine, kalp atış hızınızı devam ettirmek için yoga, pilates, bazı bahçe veya yarım saatlik bir bisiklet yolculuğu deneyin. En faydalı egzersiz rutindir ve düzenli olarak yapılır. Ve beyniniz bunun için size minnettar olacak.
Kadın sağlığına zarar veren stres salgını ele almak için geçmiş zamandır.
Birkaç kişi sizden aynı anda çeşitli şeyler yapmanızı istediğinde kendinizi bir senaryoda buldunuz mu ve kendinizi aynı anda herkesin taleplerini tatmin etmeye çalışırken, bir tizzy'de dönerken buluyor musunuz? O zaman tam zamanlı işin yükümlülükleri ile ailelerinin ve çocuklarının ihtiyaçları arasında sık sık denge kurması gereken çağdaş kadınların çoğunluğu gibisiniz. Yaşlı ebeveynlere bakma sorumluluğunu attığınızda, felaket için bir tarifiniz var. Ve bu beyin için zararlıdır. Ana mesaj, kadınların sağlığına zarar veren stres salgını ele almak için geçmiş zamandır.
İşyerinde eşitliğin elde edilmesi evde eşitliğe aktarılmamıştır. Kadınlar kariyerlerinde aşırı çalışır ve yetersizdir. Yüksek düzeyde kronik strese sahip olmak norm olmuştur, ancak durum böyle olmamalıdır. Stres, kötü uyku, depresif ruh halleri ve depresyon geliştirme şansının artmasıyla ilişkilidir. Beyin büzülmesine neden olduğu bile gösterilmiştir! Sonuç olarak, stres seviyelerini kontrol altına almalıyız. Ama nasıl yapacaksın? Beynimizin sürekli zihinsel stimülasyondan bir mola vermesine izin vermek, bunu yapmanın bir yöntemidir. Bu günlerde, gün boyunca sürekli olarak iç karartıcı haberler ve iş e -postaları ile bağlantılıyız. Dijital bir detoks alma ve telefonunuzda ne kadar zaman harcadığınızı sınırlama ve çalışma saatleri dışında iş e -postasını kontrol etme alışkanlığını kullanın.
Eğer düşünceleriniz her zaman yarışıyorsa, meditasyon veya farkındalık öğrenmek ve uygulamaya koymak için harika bir tekniktir. Bununla birlikte, son etki her zaman tutarlıdır: zihninizin huzur içinde olmasına izin verirsiniz. Buna ek olarak, sağlık avantajları muazzamdır: son araştırmalara göre, uzun yıllar boyunca sürekli olarak meditasyon yapan bireyler kalp hastalığından ölüm risklerini yüzde 48 azalttılar! Emin olmak için, zihninizin rahatlamasına izin vermenin en etkili yöntemi uyku yoluyla. Vücudunuzun ve beyninizin onarmasını ve onarılmasını sağlamak için yeterli uyku almak çok önemlidir. Bazı insanlar az uykuya dalmayı başarırken, diğerleri yetersiz dinlenme sonucunda melankolik ve sinirlilikten muzdariptir.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olup olmadığını görmek için teknoloji veya diğer stimülasyon biçimleri kullanmadan yatmadan önce yarım saatlik bir periyot deneyin. Yatak odanızı olabildiğince karanlık yapın ve çok sıcak olmadığından emin olun. Bununla birlikte, bu stratejilerin hiçbiri işe yaramıyorsa, yazar doktorunuzla melatonin hapları alma ve/veya geceden önce antepfios gibi yiyecekleri melatonin açısından zengin olan gıdaları tüketmenizi önerir. Stres hayatımızın normal bir parçası olarak kabul edildi, ancak doğada doğal olan bir şey. Gerçekte, ölümcül bir suikast silahı. Sonuç olarak, ele almayı öncelikli bir öncelik haline getirmeliyiz.
Aklınızın uyarılması beyninizin gelişimine yardımcı olacaktır.
En son ne zaman beklemediğin bir şeyden şaşırdınız? Yoksa rahatlık alanınızın dışında bir şey yapma şansından yararlandınız mı? Daha gençken, her zaman yeni şeyler deniyor gibi görünüyor. Ancak, yaşlandıkça, eski alışkanlıklarımızda bayat olma ve yeni şeyler denemeye olan ilgisini kaybetme eğilimindeyiz. Bu beynimizin sağlığı için korkunç bir haber. Basitçe ifade etmek gerekirse, beyninizi sağlıklı tutmak için, bunu düzenli olarak kullanmalısınız. Bundan uzaklaşmak için en önemli ders, entelektüel stimülasyonun beyninizin gelişimine yardımcı olacağıdır.
15 yıl boyunca, araştırmacılar 900 kişinin faaliyetlerini izlediler ve büyüleyici meslek veya dereceye sahip olanların çok daha fazla bilişsel rezervleri olduğunu keşfettiler. 400 yaşlı üzerinde yapılan bir çalışma, karşılaştırılabilir olumlu sonuçlar buldu: entelektüel olarak aktif olanlar, entelektüel olarak dahil olmayanlardan yüzde 54'lük zihinsel bozulma şansına sahipti. Alzheimer hastalığına neden olan nadiren gen mutasyonu olan hastalar, entelektüel olarak meşgul oldukları takdirde semptomlarının gecikmesi veya belki de tamamen önlenmesi olabilir. İyi uyarılmış bir beyin beyin hücreleri arasında daha iyi bağlantılara sahiptir, bu da onu daha esnek ve sağlam hale getirir ve stimülasyon sonucunda uyaranlara daha hızlı tepki verebilir.
Ne yazık ki, kadınlar geleneksel olarak daha yüksek derece almak veya zorlu ortamlarda çalışmak için daha az şansa sahipti, bu da birçoğunun bu beyin güçlendirici aktivitelerin avantajlarını elde edememesine neden oldu. Bu giderek değişiyor, ancak bugünün toplumunda hala düzensiz. Neyse ki, beyninizi uyarmanın alternatif yöntemleri vardır. Ve çevrimiçi oyunların popülaritesindeki mevcut artışın bilimsel olarak faydalı olduğu kanıtlanmamış olsa da, etkili olan çeşitli çevrimdışı yöntemler vardır.
Gazeteyi veya iyi bir kitap okuma eylemi nöronlarınızı teşvik edebilir. Tiyatroya gitmek, bir belgesel görmek veya arkadaşlarla bir masa oyunu oynamak, gevşemenize yardımcı olabilir. Ancak bu egzersizle kendinizi - ve aklınızı - zorlamak istediğinizi unutmayın. Zaten bir satranç ustasıysanız, yeni bir strateji oyunu deneyin ve deneyin. Tipik okuma materyaliniz açık kalpli romantizmlerden oluşuyorsa, hız değişikliği için klasik bir roman deneyin. Yeni bir meydan okuma almak, beyninizi formda tutmak için en etkili yöntemlerden biridir. Hiç güzel hamur işleri sıfırdan nasıl yaratacağınızı öğrenmek istediniz mi? Alternatif olarak, keman çalmayı öğrenmeye ne dersiniz? Eğer öyleyse, şimdi bunu yapmak için mükemmel bir an.
Sağlıklı bir şekilde yemeye, egzersiz yapmaya, stresi en aza indirmeye ve aklınıza dahil olmaya ne kadar erken başlarsanız, daha sonra başarı şansınız o kadar büyük olur. Dünyanın oturması ve kadınların beyin sağlığının durumunu not etmesi geçmiş zamandır, ancak şu anda kendiniz ve ailenizle başlayarak sağlığınızın kontrolünü ele geçirme yeteneğine sahipsiniz.
Kitabın özeti xx beyni bütünüyle.
Bu notlardaki en önemli mesaj, kadınların beyin sağlığının bir kriz durumunda olması, ancak Alzheimer pandemiden kaçınılabileceğidir. Ayrıca, genel sağlığınızı proaktif olarak değerlendirerek, hastalığın başlangıcını tamamen erteleyebilir veya hatta önleyebilirsiniz. Beyninizin sağlığını önemli ölçüde artırmak istiyorsanız yapabileceğiniz en önemli yaşam tarzı ayarlamasıdır. Diyet, egzersiz, stres azaltma ve entelektüel stimülasyon yapabileceğiniz en kritik değişikliklerdir. Yasaya sürülebilecek tavsiyeler: Sabahları baş döndürücü hissediyor musunuz? Kendinizi yenilemek için bir bardak ılık su için. Beynimiz çoğunlukla sudan oluşur. Sonuç olarak, orta derecede dehidrasyonun bile bunlar üzerinde önemli bir etkisi vardır. Aslında, çalışmalar yeterli su içmenin beyin performansını%30'a kadar artırabileceğini göstermiştir! Öte yandan ılık su, vücut tarafından çok daha verimli bir şekilde emilebilir. Sonuç olarak, gününüze olumlu bir notla başlamak istiyorsanız, sabah yataktan kalkar çıkar çıkmaz bir bardak ılık su için.
Kitap Satın Al - XX Brain, Lisa Mosconi, PhD
Tarafından yazılmıştır BrookPad Lisa Mosconi, PhD tarafından XX Beyin'e dayalı takım