Doğu bilgeliği ve modern hack'ler zamanı durdurmak ve başarı, mutluluk ve barış bulmak için
Kitap Satın Al - Pedram Shojai'den Urban Monk
Kentsel keşiş kitabının konusu tam olarak nedir?
Modern yaşamın daha fazla keşiş benzeri bir zihniyetle nasıl müzakere edileceğine dair bir alan rehberidir ve 2016'da yayınlanmıştır. Doğu manevi geleneklerine, güncel bilime ve atalarımızın ve foremoth'larımızın deneyimlerine dayanmaktadır ve Eski bilgileri çağdaş yaşamlarımıza dahil etmek için pratik önerilerle dolu. Diğer şeylerin yanı sıra stres, kötü beslenme alışkanlıkları, zaman eksikliği, enerji ve amaç hissi gibi çok çeşitli kişisel sorunlar ele alınmaktadır.
Urban Rahip kitabını kim okuyan?
- Kişinin Hacker'ları Yaşam tarzı
- Stresli ve zayıf enerji seviyelerine sahip olanlar
- Her türlü doğu manevi gelenekleriyle ilgilenenler
Pedram Shojai kimdir ve geçmişi nedir?
Oriental Tıp Doktoru Pedram Shojai, Qigong'u inceleyen ve yıllardır Kung Fu ve Tai Chi'yi uygulayan eski bir Taocu Rahiptir. Aynı zamanda eski bir Taocu keşiş. Well.org'un yaratıcısı olan Urban Monk'un podcast'inin sunumu ve Vitality, Origins ve Refah belgeselinin yapımcısıdır. Aynı zamanda yayınlanmış bir yazardır. Diğer eserleri arasında her ikisi de Amazon'da bulunan durma zamanı ve iç simya arasında yer alıyor.
Benim için tam olarak ne var? Normal kariyerinizden vazgeçmek zorunda kalmadan bir keşişin hayatını nasıl yaşayacağınızı öğrenin.
Son zamanlarda, birçoğumuz, merakımızı azaltan Doğu'nun eski manevi geleneklerine ilgi duyduk. Dürüst olmak gerekirse, hepimizin yapacak işlerimiz, ödeyecek faturalar ve öncelik vermemiz gereken aileler var. Haftada bir kez bir yoga sınıfı, bir ay süren bir meditasyon inziva yerleşimi olsun, bizim için zordur; Bu sadece mümkün değil. Himalayalara seyahat etmek ve bir manastır kurma niyetimiz yok. Bununla birlikte, bu dereceye kadar taahhüt olmadan, dağlarda yaşayan keşişlerin elde ettiği iç huzura nasıl ulaşmayı umabiliriz? Kentsel bir keşiş olmak, bu tanıma göre, eski bilgiyi modern kentsel-ya da banliyö ile entegre etmek anlamına geliyor. Ve bunu başarıyla nasıl başaracağınız konusunda Pedram Shojai'den öğrenecek daha iyi kimse yok.
Shojal, şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan eski bir Taocu keşiş. Kendi yaşam deneyimleri ve geleneksel gelenekleri anlamasının bir sonucu olarak, hayatının daha anlamlı yaşamlarda başkalarına yardım etme misyonunu yaptı. Shojai, Urban Monk podcast'i, öğretisi ve durdurma sanatı gibi yayınlar aracılığıyla birçok kişiye diğer ortamların yanı sıra yardımcı oldu. Bu notların yardımcı olmasına izin verin. Bu notlarda ele alınan konular arasında odun kesme ve su getirmenin neden sadece ev görevlerinden daha fazlasıdır; Meditasyon neden bir işletim sistemi gibi bir simgeden daha çok görülmelidir; Ve neden Kung Fu çalışmalısın.
Forevlerimiz ve fronhoth'larımız bize ihtiyaçlarımızla nasıl daha fazla uyum içinde nasıl yaşayacağımızı öğretebilir.
Her ne kadar teknolojik, tıbbi ve yaşam standartları son yıllarda önemli ölçüde iyileşmiş olsa da, biz çağdaş insanlar tam olarak türlerin en mutlu veya en sağlıklı değil. Zaman, enerji, uyku ve fiziksel aktivitemiz yok. Depresyonda, endişeliyiz ve doğadan yabancılaştık ve abur cuburla dolu. Ayrıca hayatımızda sefaletimize önemli ölçüde katkıda bulunan bir yön duygusu yok. Tam olarak neler oluyor? Ve eğer bir şey varsa, bu konuda ne yapabilir miyiz? Basit açıklama, çağdaş yaşam alışkanlıklarımızın gereksinimlerimizle senkronize olmamasıdır. Bu sorunu etkili bir şekilde ele almak için yaşam tarzımızı değiştirmek zorunda kalacağız. Başlangıçta başlamak zorunda değiliz, bu bir nimettir. Yararlayabileceğimiz çok sayıda eski bilgi var. Büyük çoğunluğu doğu manevi gelenekleri aracılığıyla bize verildi, ancak bunun bir kısmı daha da önceki bir kaynaktan geliyor: atalarımız ve ön sevdiklerimiz.
Buradaki en önemli ders, seleflerimizin bize isteklerimizle daha uyumlu bir şekilde nasıl yaşayacağımızı öğretebileceğidir. Kentsel bir keşiş olmak için herhangi bir dini veya felsefi felsefeye uymanız gerekmez. Seçtiğiniz herhangi bir bilgi kaynağından çalışma özgürlüğüne sahipsiniz. Atalarımız ve kaderlerimiz mükemmel başlangıç noktalarıdır, çünkü yaşamları insan gereksinimlerine göre doğal olarak uyum sağlar. Onlar gibi daha fazla yaşasaydık, çağdaş sorunlarımızın çoğunu ele alabiliriz. Örneğin, en temel ihtiyaçlarımızdan biri olan uykuyu ele alalım. Güneş battığında, atalarımız ve atalarımız, gece boyunca görmelerine yardımcı olmak için ateşin, ayın ve yıldızların nazik parıltısı dışında hiçbir şey yoktu. Ancak, sonraki karanlık kılık değiştirmiş bir armağan oldu. Vücutları, uyaranların neden olduğu bir dizi fizyolojik tepki sonucunda uykuya hazırlandı.
Öte yandan, çağdaş insanlar, ampullerin ve elektronik ekranların çiş saatlerine kadar yapay parlaklığında kendimizi izlemeye devam ediyoruz. Bu, beynimizi hala gün ışığı olduğuna inanmaya, bizi uyanık tutmayı amaçlayan hormonların üretimine neden olarak aldatır, bu da sabahları uykuya dalmayı ve uyanmayı zorlaştırır. Peki, atalarımızdan daha geleneksel bir şekilde uykuya hazırlanmak için ne yapabiliriz? Basit: Saat 19: 00'dan sonra tüm elektronik aletlerinizi kapatın. Daha da iyisi, evinizdeki ışıkları da kapatın ve mumların yumuşak parıltısının alanı doldurmasına izin verin. Günün sonunda rüzgarın ideal yolu. Ayrıca daha genel bir nokta göstermeye hizmet eder: Kentsel bir keşiş olmak için bir manastırın üyesi olmanıza gerek yoktur. Bazı basit ama güçlü tekniklerin yardımıyla dağlara gitmek zorunda kalmadan hayatınızda önemli değişiklikler yapabilirsiniz.
Fiziksel olarak aktif olmak, diğer insanlarla etkileşim kurmak ve harika ortamdan yararlanmak için daha fazla zaman harcamalıyız.
Yatak için hazırlanmak, atalarımızdan ve ön sevdiklerimizden öğrenebileceğimiz şeyin sadece başlangıcıdır. Nasıl yaşadıklarına yakından bakarsak, paleolitik atalarımız ve kaderlerimiz bize bugün sahip olduğumuz birçok sorundan nasıl kaçınacağımız konusunda tam bir ana sınıf sunabilir. Yalnızlık? Onlar sıkı sıkıya bağlı geniş ailelerin ve kabile gruplarının üyeleriydi. Fiziksel aktivite eksikliği var mı? Günlerini av avlayarak, meyve toplayarak, ormanlardan seyahat ederek, uçurumları ölçeklendirerek, boğazlardan sıçrayarak ve yırtıcılardan kaçarak geçirdiler. Ayrıca gecelerini avlamak ve meyve toplamak için geçirdiler. Doğa ile bir kopukluk var mı? Sürekli olarak çevriliydiler ve yaşamak için çevrelerine yakından aşina olmaları gerekiyordu. Liste devam ediyor, ancak söylediklerimin özünü elde edersiniz. Dikkatimizi Doğu manevi faaliyetlerine kaydırmadan önce, atalarımız ve kaderlerimizin yaptığı gibi daha fazla yaşamak için başka ne yapacağımızı düşünelim.
En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: Fiziksel olarak aktif olmak, diğer insanlarla etkileşim kurmak ve harika ortamdan yararlanmak için daha fazla zaman harcamalıyız. "Kentsel" veya "keşiş" terimleriyle aldanmayın. Eşanlamlı değiller. Bir kentsel keşiş olarak tanımlayan bir kişinin, günlerini tek başına geçiren ve yaşamın anlamını düşünen bir şehir eğimli olması gerekmez. İç barış hissi elde etmek için, öncelikle ihtiyaçlarınızı karşılamalısınız, bu da çoğumuz için fiziksel aktivitemizi arttırmak, sosyalleşmeyi ve doğada daha fazla zaman harcamayı içerir.
Atalarımız ve ön sevdiklerimiz, sadece avcı-toplayıcı yaşamlarını yaşayarak bu gereksinimleri kendi başlarına yerine getirdiler. Öte yandan, çağdaş dünyada yaşayanlarımız kasıtlı bir çaba göstermeli. Kendi cihazlarımıza bırakılırsa, tüm zamanımızı yapay çevrede, sandalyelerde veya kanepelerde oturup ve birbirleriyle etkileşim kurmak yerine TV'lere, dizüstü bilgisayarlara veya cep telefonlarına bakarak kolayca geçirebiliriz. İyi haber şu ki, insanlarla daha sık bir araya gelerken oraya çıkıp hareket etmek için yapabileceğimiz aktivite eksikliği yok. Yerel bir koruma organizasyonu ile gönüllü olmak, hayatta kalma becerileri eğitim kursuna kaydolmak veya kamp, balıkçılık, kuş gözlemciliği, yürüyüş, bisiklet, kaya tırmanışı, kano gibi açık hava etkinliklerine katılmak, doğa ile yeniden bağlantı kurmanın mükemmel yollarıdır.
Bu açık hava etkinliklerinin birçoğu aynı zamanda hoş bir egzersiz türünün yanı sıra yeni insanlarla tanışmak veya düzgün bir şekilde yapılırsa mevcut bağlantıları güçlendirmek için mükemmel fırsatlar olabilir. Sadece bir açık hava etkinliği grubuna katılmak, arkadaşlarınızı veya ailenizi bir sonraki seyahatinizde size eşlik etmeye davet etmek veya yol boyunca gördüğünüz rastgele insanlarla tartışmalara çarpmak yeterli olacaktır.
Kentsel bir keşiş olmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak büyük bir çabadır.
"Bir dakika" diye düşünmeniz mümkündür. Dışarıya çıkmak ve daha fazla hareket etmek kesinlikle mükemmel bir sağlık tavsiyesi, ancak bunun keşiş olmakla ne ilgisi var? İki olay tamamen bağlantısız görünüyor. "Ancak, bu şekilde hissetmeniz mümkündür, çünkü bir keşiş olmanın nasıl bir şey olduğuna dair belirli tipik yanlış anlamalarınız var. Bütün gün manastırlarında oturmadılar, düşünürler. Eski zamanların rahipleri aktif üyeleriydi. Toplum. Dış havada, zamanlarından en çok su toplamak ve ahşap kesmek gibi fiziksel olarak zor görevler yaparak geçirdikleri. Zen Budistlerin bu konuda eski bir atasözü vardı: "Zen, su getirmeden önce odun getirmeden önce "Zen'den sonra, biraz su al ve biraz ahşap kesin." Başka bir deyişle, bir keşiş olmak sadece "manevi" bir insan olmaktan çok daha fazlasını gerektirir. Kentsel keşiş olma konusunda da benzer bir açıklama yapılabilir.
En önemli ders, kentsel bir keşiş olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok çaba harcamasıdır. Birçok eski Doğu rahip, sorumluluklarına ek olarak, Tai Chi ve Kung Fu gibi dövüş sanatları eğitimine katıldı. "Kung Fu", "sıkı çalışma" olarak tercüme eden bir Çin terimidir. Açıklama faturaya iyi uyuyor. Bir dövüş sanatı öğrenmek, sanatın ustalığını elde etmek için disiplin, özveri ve azim gerektiren zor, acı verici ve zaman alıcı bir süreç olabilir. Onlardan ne kadar kaçınmaya çalışırsanız çalışın, asla başarılı olmayacaksınız. Onları fiziksel ve zihinsel sınırlamalarınızın ötesine itme şansı olarak kucaklamalısınız. Dövüş sanatları eğitiminizde böyle ilerliyorsunuz.
Aynı zamanda insan olarak geliştiğiniz araçlardır. Kung Fu öğrenmenin zorlu süreci, yaşamın kendisini fethetmeyi öğrenme sürecinin bir metaforudur. Bu nedenle keşişler hayatlarını buna adamışlardır. Kung Fu onlara hayatlarının her alanına uygulamak istedikleri zihniyeti geliştirme yöntemi verdi ve bunun için minnettarlardı. Kentsel bir keşiş olmak için, Kung Fu, Tai Chi veya kendinizdeki herhangi bir dövüş sanatını inceleyerek ayak izlerini takip edebilirsiniz. Ancak buradaki amaç sadece bazı kendini savunma tekniklerini öğrenmek değil. Hayattaki her şeye bir tür kung fu gibi, kelimenin en gerçek anlamında nasıl yaklaşacağını öğrenmektir.
Kaya tırmanışı, geceleri teknolojik aletlerden kaçınmak veya başarılı hissetmek için kendinizi zor bir işi (odun kesme veya su getirme gibi) bitirmek için kendinizi zorlarken dişlerinizi gıcırdatıyor olabilirsiniz. Her şey Kung Fu ile ilgili. Her şey önünüzdeki zorlukları kucaklamak, onları kişisel gelişim şansı olarak görmek ve kendinizi fethetmenin zor görevine adamak için kaynar ...
Yavaş ve nazikçe yemek kilo vermenize ve diyetinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kentsel bir keşiş olma arayışınızda bu aşamada, kendinizi çağdaş bir kanepe patatesinden anlamlı faaliyetlerde bulunan bir insana değiştirdiniz. Dışarıda daha fazla zaman geçirecek ve daha fazla egzersiz yapacaksınız. Kung Fu veya Tai Chi'yi öğrenmeye karar verdin. Yakacak odun yapmak ve su almak günlük işlerinizden ikisidir. Belki tam anlamıyla olmasa da, zorlukları ve ev sorumluluklarını memnuniyetle karşılayan daha zor, daha fazla keşiş benzeri bir zihniyet geliştiriyorsunuz. Tüm bu aktiviteye ayak uydurmak için, muhtemelen ortalama çağdaş insanınkinden daha besleyici bir diyet yemeniz gerekir. Tükettiğimiz yiyeceklerle ilgili birçok zorluk olmasına rağmen, bunların çoğu iki konuya düşüyor: beslenme kalitesi eksikliği ve kalori fazla. Başka bir deyişle, besin maddelerinde eksik olan aşırı miktarda yiyecek tüketiyoruz. Bu sorunları ele almak için ne gibi eylemler yapabiliriz?
En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: yavaş ve nazikçe yemek kilo vermenize ve diyetinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Birçoğumuz, yemeklerimizi aceleyle yemek için hoş olmayan bir eğilimimiz var. Çok sık, çok hızlı çiğniyoruz ve çok nadiren yeterince çiğniyoruz. Sonra hızlı bir şekilde yutulur ve bir sonraki ağız dolusu devam eder, yemeğimiz vücudumuz ve beyinlerimiz tüketilen olarak tanıma şansı olana kadar süreci sürdürürüz. Bunun nedeni, eğer yemeğimizin tadını çıkarmak için zaman ayırmazsak, çiğnemek ve midemize yerleşmesine izin vermezsek, düzgün bir şekilde takdir edemeyiz, sindiremeyiz ve Tamamen memnun. Sonuç olarak, çok fazla yiyecek tüketerek ve tüm besinleri ondan alamıyoruz.
Bundan kaçınmak için yavaş yavaş yavaş. Yemeğinizi her ağız dolusu ile en az 10 kez çiğneyin - belki 20 veya 30 kez. Tatlardan ve dokulardan zevk alın. Yavaşça tüketin, nefesinizi yakalamak için duraklayın, ardından yarı dolu olana kadar işlemi tekrarlayın. Bundan sonra, midenizin size yetişmesine izin vermek için beş ila on dakikalık bir mola verin. O anda, tamamen memnun olabilir ve akşam yemeğinize başarılı olabilirsiniz. Aşırı yemden kaçınıldı! Bu, arz ve talep konusuna yardımcı olacaktır. Yemeklerinizin besin değeri hakkında endişe duyuyorsanız, Doğu Manevi Gelenekler Kitabından başka bir yaprak alın ve yumuşak, sıvı bazlı gıdaların gücüne inanın. Antik çağdan beri, birçok keşiş büyük miktarlarda çorba, güveç ve congee (pirinçten yapılmış bir tür yulaf lapası) tüketmiştir. Bu besleyici yemekler, düşük ateşte yavaş pişirilmiş besleyici sebzelerden oluştuğu için kolayca sindirilmiş ve tamamen çıkarılan besinlerle doludur.
Bu sadece daha fazla enerji elde etmekle ilgili değil; Aynı zamanda enerjinin bedeniniz ve zihninizden daha kolay akmasına izin vermekle ilgilidir.
Şimdiye kadar tartıştığımız önerileri takip etmenin bir sonucu olarak, uyku, fiziksel aktivite, diyet, sosyal etkileşim ve doğada geçirilen zaman açısından gereksinimlerinizi daha iyi yerine getirebilirsiniz. Bu kendi başına mükemmel bir haber, ancak onunla birlikte gelen ek bir fayda var: daha fazla enerjiniz olacak, bu da çoğumuzun çağdaş insanların eksik olduğu bir şey. Daha iyi uyku, artan fiziksel aktivite ve daha sağlıklı bir diyet daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir, bu yüzden sürpriz olmamalıdır. Doğada zaman harcamak, bugünlerde sık sık ihmal edilen bir enerji güçlendiricidir: egzersiz. Ağaçların, çiçeklerin ve diğer canlıların varlığı, sadece hareketsiz oturuyor olsanız veya temiz havada yavaşça geziniyor olsanız bile çok enerjik olabilir. Sosyal ilişkilerimizi geliştirmek de canlandırıcı olabilir, ancak bunun neden böyle olduğunu anlamak için, önce enerjinin doğasını incelemeliyiz.
En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: Sadece daha fazla enerji elde etmekle kalmaz; Aynı zamanda enerjinin bedeniniz ve zihninizden daha kolay akmasına izin vermekle ilgilidir. Enerji hiçbir yerden görünmüyor. İçeriden nasıl üreteceğinizi veya dışarıdan nasıl elde edeceğinizi anlamanız gerekir ve daha sonra, içinden geçerken onu nasıl yeniden dolduracağınızı anlamanız gerekir. Uyumak, egzersiz yapmak, yemek yemek ve doğada zaman geçirmek, bunun nasıl yapılacağına dair örneklerdir. Emrinizde yeterli enerjiniz olduğundan emin olmak için, bu gereksinimlerin dördünü de karşıladığınızdan emin olmalısınız. Enerji eksikliğine sahip olmak, uyku eksikliği, egzersiz, uygun diyet veya dış mekanlarda geçirilen zamandan kaynaklanabilir.
Bununla birlikte, yedek için bol miktarda enerjiniz olsa bile, içinde sıkışıp kalırsa sizin için çok az faydalı olacaktır. Enerjinin işini gerçekleştirmesi için serbestçe akmasına izin verilmelidir - ve ne kadar özgürce akarsa, o kadar enerjik hissedeceksiniz. Vücudunuz uzun bir süre boyunca hareketsiz kaldığında, fiziksel olarak boşaltılabilir, bu da düzenli egzersizin bu kadar önemli olmasının bir başka nedenidir. Açıkça düşünme yeteneği, stresli iseniz, hayatınızda sıkışmış hissediyorsanız veya henüz iyileşmemiş duygusal travmalardan muzdarip olabilirse bozulabilir. Bu yaralanmalar genellikle bize çeşitli şekillerde zarar veren diğer insanların sonucudur ve bu noktada sosyal ilişkilerimiz enerji denklemine girer. Sonraki birkaç paragraf, enerjinizi engellemek, gerginliği azaltmak ve geçmişin travmalarından iyileşmek için bazı teknikleri tartışacaktır.
Qigong egzersizlerine girerek, meditasyon yaparak ve oturmak için harcanan zamanınızı azaltarak enerji akışınızı artırabilirsiniz.
Herhangi bir egzersiz biçimi, tükenmenize neden olmadığı sürece, daha fazla enerji üretmenize ve kanınızın daha iyi akmasını sağlamanıza yardımcı olabilir: yürümek, koşmak, yüzmek, dans etmek, ağırlık kaldırmak, şınav yapmak-hareket içeren her şey Daha fazla enerji üretmenize ve kanınızın daha iyi akmasını sağlamanıza yardımcı olacaktır. Daha önce tartıştığımız tüm açık hava etkinliklerinin yanı sıra Kung Fu, Tai Chi ve diğer dövüş sanatları da bu kategoriye dahil edilmelidir. Ahşap kesmek ve su toplamak gibi görevleri unutmayın; Bu, vücudunuzu hareket ettirmenin ve kan pompalamanızın harika bir yolu olabilir! Tüm bunları göz önünde bulundurarak bile, enerji akışınızı daha da geliştirmek istiyorsanız, bir sonraki seviyeye taşımak için yapabileceğiniz üç şey daha var: Qigong, Meditasyon ve Serseri Çıkmak. Buradaki en önemli ders, Qigong uygulayarak, meditasyon yaparak ve normalde olduğundan daha az zaman harcayarak enerji akışınızı geliştirebilmenizdir.
Qigong, kelimenin tam anlamıyla "enerji çalışması" olarak tercüme eden bir Çin terimidir. Adından da anlaşılacağı gibi, enerjinizi ("Qi") kanalize etmek ve görevleri yerine getirmek için kullanmaya ("gong") koymakla ilgili eski bir egzersiz türüdür. Egzersiz, hareket, meditasyon, duruş tutma ve derin nefes alma tekniklerinin bir kombinasyonundan oluşur. Yaptığınız Qigong pratiğine göre, bloke edilmiş enerjiyi vücudunuzdan sallama veya hafifçe hareket ettirme yöntemi olarak düşünün. Nasıl çalıştığını görmek için, internette bazı öğretim videolarını arayın ve takip edin. Sabah, akşam, iş molaları sırasında veya stresli veya bunalmış hissettiğiniz zaman beş ila on dakika uygulanmalıdır. Yazarın kendi deneyimine göre, bu hack insanların enerji akışında önemli bir iyileşme sağlayabilir.
Bununla birlikte, düzenli olarak Qigong veya başka bir egzersiz yapsanız bile, ancak zamanınızın çoğunu oturarak geçirirseniz sizi bu kadar ileri götürecektir. Bir masa işiniz varsa, vücudunuzu dengesini korumak için daha fazla çalışmaya zorlayan ayakta duran bir iş istasyonuna yatırım yapmayı deneyin. Buna ek olarak, siz oradayken, bacaklarınıza iyi bir egzersiz yapmak için Kung Fu duruşlarınızda çalışabilirsiniz! Fiziksel görünümünüzle çok fazla meşgul olmamaya dikkat edin. Stres ve çözülmemiş duygusal ıstırap, enerjinizin zihinsel düzeyde ve fiziksel bir seviyede engellenmesine neden olabileceğini unutmayın. Solunum meditasyonu içeren egzersizler stresden biraz rahatlama sağlayabilir. Duygusal rahatsızlıkla uğraşmak söz konusu olduğunda, yardımcı olabilecek iki meditasyon tekniği vardır. Bir sonraki bölümde, bu etkinliklerin her birini daha ayrıntılı olarak inceleyeceğiz.
Meditasyonun terapötik olduğu gösterilmiştir.
İşleri başlatmak için stresten vazgeçen bir meditasyonla başlayalım. Kendinizi bir oturma duruşunda rahat ettirin, beş ila on dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve sadece solunum deseninize konsantre olun. Nazik inhalasyonlar ve ekshalasyonlar burnunuzdan, alt karnınıza kadar yapılmalıdır. Bundan sonra, hareketi tamamlamak için sol elinizi sol dizinize ve sağ elinizi burnunuza koyun. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı bir seferde, sonra diğerinde kaplayacak şekilde başparmak ve işaret parmağınızı kullanarak dönüşümlü olarak solun ve nefes verin. Sol burnunuzdan nazikçe nefes verin ve sağ burun deliğinize girin. Sonra yavaşça sağ burnunuzdan ve sol burun deliğine nefes verin. Tekrar tekrar söylemeye devam edin. Gerginliğinizin eriydiğini hissediyor musunuz? Bu harika-ama meditasyonun akıl almaz yeteneklerinden sadece biri. Ayrıca duygusal yaraların iyileşmesine ve başkalarına açılmasına yardımcı olabilir.
En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: Meditasyonun terapötik olduğu gösterilmiştir. Bir sonraki uygulamaya geçmeden önce birkaç dakikalık nefes meditasyonu ile başlayın. Kalbinize odaklanarak ve süreci tamamlamak için ellerinizi önünde bir dua duruşuna yerleştirerek devam edin. Kalbinize derin bir nefes alın ve nasıl ısınmaya başladığını fark edin. Bu duyguyu gezegenin yüzündeki her canlı yaratık için koşulsuz bir sevgi duygusuna dönüştürmeye odaklanın. Her solunum bu aşkla doldurulmalı ve her ekshalasyon her yöne gönderilmesiyle doldurulmalıdır.
Sevginizi herkese - arkadaşlara, sevdiklerine, rakiplere, yabancılara ve affetmeniz gereken kişilere - daha fazla derin nefes alarak genişletin. Tüm gezegeni kaplayana kadar sevginizi yaymaya devam edin. Güneş sistemini, galaksiyi ve tüm kozmosu içermesine izin verin. Meditasyonu sona erdirmek için bu hissi kalbinizde birkaç dakika geçirin. Günün geri kalanı için yanınızda tutulmalıdır. Tutumunuzu yumuşatmasına izin verin ve temas ettiğiniz bireylerle daha fazla bağlı hissetmenize yardımcı olun.
Bu, kalp merkezli bir meditasyon olarak adlandırılır ve bakacağımız son meditasyon için bir ısınma egzersizi olarak hizmet eder, bu da geçmişinizdeki travmatik olaylardan iyileşme ile ilgilidir. İlk olarak, tekrar tekrar yaşadığımız tüm süreçleri gözden geçirin. Sonra, kalbinizde ezici, koşulsuz sevgiyi yaşadıktan sonra, dikkatinizi duygusal hasarınızın kaynağına çevirin ve sevgi hissini ona doğru yönlendirin. Şu anda iyileşirken göz kulak olun. Sonra zaman içinde geri seyahat ederek ve orada durumu tamir ederek resmini çekin. Kendinizi yaralandığınız duruma geri koyun; Dondurun ve sevgi duygularınızın dahil olan herkesi dahil etmesine izin verin. Sonra senaryoyu çözün ve istediğiniz şekilde oynamasına izin verin. Bu görüntüye yürekten sevginizi atın ve bilinçaltınıza girmesine izin verin. Artık bir sonraki adıma geçmeye hazırsınız.
Meditasyonu bir sembol veya sembolizm olarak değil, zihinsel bir işletim sistemi olarak düşünün.
Meditasyonun son yıllarda bir terapi kelimesi haline geldiği göz önüne alındığında, terapötik avantajlara sahip olabileceği fikri modası geçmiş bilgiler gibi görünebilir. Ancak bir dakika bekleyin - daha önce meditasyonun avantajları ile tanışmış olsanız bile, bu makaleden alabileceğiniz yeni bir şey var. Fikirler ve uygulamalar popülerlik kazandıkça, genellikle halk tarafından aşırı basitleştirilir ve yanlış yorumlanırlar. Ne yazık ki, eski arabuluculuk becerisi ile ilgili durum bu olmuştur. Bu nedenle, birçok insan şimdi bunu pratik yapanlarımız bile yanlış bir perspektiften yaklaşıyor. Neyse ki, çağdaş bir metafor doğru yola geri dönmemize yardımcı olabilir. En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: Meditasyonu bir sembol veya sembolizm olarak değil, zihinsel bir işletim sistemi olarak düşünün.
Meditasyon genellikle birçok insan tarafından strese tepki olarak yaptığımız bir şey olarak düşünülür. Bir bilgisayarın masaüstünde görünen "Yardım" sembolüne benzer. Sisteminiz bunalmış olduğunda, üzerine tıklamalısınız. Sonra arkanıza yaslanın ve her şeyin kendine bakmasına izin ver. İşiniz bittiğinde, tıklayıp normal rutininize geri dönersiniz. Gördüğümüz gibi, meditasyon zaten stresli veya endişeli olduğunuzda kendinizi sakinleştirmek için gerçekten etkili bir araç olabilir. Ama bence bundan çok daha fazlası. Bir kere, ilk etapta çok stresli olmaya karşı önleyici bir önlemdir. Meditasyonun tüm potansiyelini kullanmanın en etkili yolu, onu bir sembolden ziyade bir "zihinsel işletim sistemi" olarak düşünmektir. Sanırım tüm zihinsel çerçevenize - arka planda sürekli mırıldanan bir şey - şeyleri düşündüğünüzü ve düşündüğünüzü etkilemek için dahil edilmelidir.
Ancak, meditasyon bir tür işletim sistemi ise, biri "yükleme" nasıl geçer? İşte, basit ama verimli bir teknik: Gün boyunca, ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı düşünmek için birkaç dakika ayırın. Ne tür düşünce ve duyguları yaşadığınızı belirlemek için fiziksel ve zihinsel durumunuzu inceleyin. Hoş olmayan düşüncelerle savaşmak veya itmek yerine, onları kabul etmek ve varlıklarını kabul etmek. Sadece onlara dikkat etmek, onlara nefes almak ve doğal olarak çözülmelerine izin vermek yeterlidir. Bundan sonra, işinize devam edebilirsiniz. Bu yöntemi düzenli olarak kullanmaya devam ederseniz, sonuçta sizin için ikinci doğa haline gelecektir. O anda, meditasyonu zihinsel işletim sisteminize başarıyla entegre edecek ve daha etkili bir şekilde çalışmanıza izin vereceksiniz. Göreceğimiz gibi, aşağıdaki mektubu okuduktan sonra iç huzura giden yolda olacaksınız.
Sakinlik kaynağı içeridedir.
Aşağıdaki senaryoyu düşünün: Markette, ödeme masasında sırada duruyorsunuz. Yazar kasa ile ilgili bir şey yanlıştır ve tüm süreçte bir takılmaya neden olur. Beş dakika bekliyordunuz ve hala bekliyorsunuz. Bununla ilgili düşüncelerin neler? Bireylerin çoğunluğu gibiyseniz, muhtemelen stres yaşarsınız. Ancak, dişlerinizi taşlamak yerine, kendinizle kontrol ettiyseniz ve kısa bir meditasyon uygulaması yapmak için bu beş dakikalık kesinti süresini kullandıysanız? Daha önce meditasyonu zihinsel işletim sisteminizin bir parçası haline getirmeniz durumunda, Tam olarak bunu başarmaya hazır olun-gerginliğinizi tomurcukta doldurmak, birkaç dakikalık barıştan zevk almak ve sonuç olarak keşiş benzeri bir zihniyetin gelişimini ilerletmek. Bu iki kişinin bir senaryoya nasıl tepki verdiği ve deneyimlediği konusunda büyük farklılıklar vardır. Masalın dersi ise ödeme sayacının kendisinin çok ötesine geçer.
Buradaki en önemli ders, içinde huzurun bulunmasıdır. Tabii ki, sırada durmak deneyimin sadece başlangıcıdır. Modern yaşamda bize strese neden olabilecek çok sayıda şey var. Birçoğumuz işimizi hayatımızdaki en önemli şey olarak sıralayacağız. Bu sadece bize koydukları gereksinimlerin bolluğu değil. Bu nedenle, hayatta kalmamız için gerekli oldukları bir gerçektir. Bu nedenle, bir işyeri sorunu bazı durumlarda bir yaşam ve ölüm meselesi gibi görünebilir. Bir müşteriyi kaybettiniz. Kısa bir süre sonra, işinizi, gelirinizi ve yaşam masraflarınızı ödeme kapasitenizi kaybetme konusunda endişeleniyorsunuz. Yaşamınıza yakın tehdit nedeniyle, vücudunuz dövüş veya uçuş moduna girerek stres hormonlarının dolaşımınıza salınmasına neden olur.
Bu arada, zihniniz günün olaylarını tekrarlamaya devam ediyor ve yanlış giden her şeye takıntılı hale geliyor. Bunun bir sonucu olarak, müşterinizi sadece bir kez kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda onu tekrar tekrar düşüncelerinizde kaybedersiniz, işinizle ilgili tüm endişeleri bir kez daha tetiklersiniz. Ama burada neler olup bittiğini not edin. Müşterinizi kaybetme düşüncesi olduğu için müşterinizi kaybetme olasılığı o kadar da değil. Bu olay sonucunda yaşadığınız fikir dizisidir. Ve tüm bu fikirler ya geri çağrılan geçmişe (müşterinizi kaybetmek) ya da beklenen geleceğe (yeni bir müşteri bulmak) (işinizi kaybediyor) odaklanmıştır. Bu nedenle meditasyon çok faydalıdır. Dikkatinizi yeniden kazanmanıza ve şimdiki an'a dönmenize yardımcı olur. Ve bu, düşüncelerinizin kafanızda kontrolden çıkmasını engeller.
Günün sonunda, duygusal olarak çalkantılı bir dönme, içinizden kaynaklanmalıdır - tıpkı istediğiniz iç sakinliğin de içinizde olması gerektiği gibi.
Meditasyon, zamanın geçişini ve kozmostan konumunuzu yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.
Bu notlar aracılığıyla seyahatimizin sonucuna vardık, ancak kentsel bir keşiş olma maceranız sadece başlıyor. Şu anda enerjiniz akıyor, gerginliğiniz azaldı, meditasyon işletim sisteminiz çalışır durumda ve Kung Fu zihniyetiniz bilincinize sıkıca yerleşti. Artık çağdaş çağda çoğumuzu rahatsız eden iki sorunla başa çıkmaya hazırsınız: zaman sıkıntısı ve yön veya amaç hissi eksikliği. Bu son bölümde, bu sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek iki son arabuluculuk alıştırmasına bir göz atacağız. En önemli mesaj aşağıdaki gibidir: Meditasyon, zamanın geçişini ve kozmostan konumunuzu yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.
Genellikle boş zaman eksikliğimizi çok meşgul olmaya bağlarız. Şimdi, aşırı yüklendiğimiz doğrudur ve bu kendi başına bir sorundur. Yine de, sadece televizyon izlemek gibi önemsiz şeyler için değil, aynı zamanda çevremizdeki olaylara dikkat etmeyi ihmal ederek çok zaman harcıyoruz. Sonuç olarak, zaman bizi ilk etapta hiç orada bulunmamış gibi geçer.
Daha iyi takdir etmek için zamanın geçişini yavaşlatmalıyız. Meditasyonun öncelikle şimdiki ana dikkat etmekle ilgili olması, onu iş için ideal bir araç haline getirir. Zaman değiştiren yeteneklerine gerçekten tanık olmak istiyorsanız bu egzersizi deneyebilirsiniz: bir nehir kenarında oturun, dikkatinizi suyun sesine yoğunlaştırın ve endişelerinizi yıkamasına izin verin. Hem sürekli değiştiğinin hem de her zaman tutarlı olduğunu - tam olarak zaman gibi not edin. Bu nedenle, "zaman bir nehir gibidir." Bilginin batmasına izin vermek için en az 20 veya 30 dakika bekleyin. Hiçbir şey, zamanınızın ölümün hayatın kaçınılmaz bir gerçeği olduğunu bilmekten ne kadar değerli olduğunu vurgulamaz. Sonunda, bu son meditasyon bununla ilgili. Shaivite Hindu inancında, hayatlarımızın kendimizden ölçülemez bir şekilde daha büyük bir yaşam çemberine kısa katkı olduğunu hatırlatıyor.
Hazır? Kendinizi aşağıdakilere hazırlayın: Bir an için ölmüş gibi davranın. Şimdi vücudunuzun solucanlar ve diğer parazitlerle dolu canlı ayrıntılarla çürümüş olduğunu hayal edin. Toprağa ayrılırken göz kulak olun. Şimdi arkanıza yaslanıp, geri döndüğünüz kirden çiçek filizlenirken ve etraflarında etraflarını çevreleyen havada çırpınan kelebekleri izleyebilirsiniz. Hayat sensiz devam ediyor ve her şey bitene kadar kısa bir süre için bir parçası olacaksınız. Durumdan en iyi şekilde yararlanmak için çaba sarf edin.
Kitabın son bölümü olan Urban Monk.
Bu notlardaki en önemli mesajlardan biri, birkaç çağdaş hack ve öneriyi atalarımızdan ve eski Doğu manevi geleneklerinden miras alan bir dizi yöntem ve egzersizle birleştirerek, bu günlerde insanları rahatsız eden kişisel sorunların çoğunu ele alabilirsiniz. . Teknolojik ışık kaynaklarını kapatmanın ve tek başına veya başkalarıyla birlikte dış aktivitelere katılmanın, daha iyi uyumanıza, daha fazla egzersiz yapmanıza, daha fazla sosyalleşmenize ve doğada daha fazla zaman geçirmenize yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Enerjinizi Kung Fu, Qigong ve Meditasyon aracılığıyla geliştirmek, daha enerjik hissetmenize, stresi azaltmanıza, zamanı yavaşlatmanıza ve bir amaç duygusu yaratmanıza yardımcı olabilir. Buna ek olarak, yemek daha yavaş yemek yemek ve yemek rotasyonunuzdaki çorbalar, güveçler ve kongeler dahil olmak üzere kilo vermenize ve diyetinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bir parça pratik tavsiye: Çiğneyebileceğinizden daha fazla yutmaya çalışmayın. Kentsel bir keşiş olma yolunuza başladığınızda, her şeyi aynı anda ele almaya çalışmamalısınız. Bir hack seçin ve birçok hack yerine "100 günlük bir gong" haline getirin. Bu, bir sonraki zorluğa geçmeden önce toplam 100 gün boyunca tamamlamaya çalışmak anlamına gelir. Bunun mantığı, alışkanlık olarak yeni bir davranış oluşturmak yaklaşık 100 gün sürüyor - ve başarılı olmak için bu tekniklerle yapmanız gereken tam olarak budur. Bu uygulamaların uzun vadeli faydalarından yararlanmak için bunları sadece bir veya iki kez deneyemezsiniz; Aksine, bunları günlük rutininize dahil etmelisiniz.
Kitap Satın Al - Pedram Shojai'den Urban Monk
Tarafından yazılmıştır BrookPad Pedram Shojai'nin Urban Monk'a dayalı takım