İyi alışkanlıklar inşa etmenin ve kötü olanları kırmanın kolay ve kanıtlanmış bir yolu
Kitap Satın Al -Atomik Alışkanlıklar James Clear
Kitabın atomik alışkanlıklarının konusu nedir?
İyi alışkanlıklar yaratmak ve kötü alışkanlıkları kırmak, iyi alışkanlıklar geliştirmek ve kötü olanları kırmak için pratik ve kanıtlanmış bir çerçevedir. Bilimsel çalışma ve gerçek dünya örnekleri aracılığıyla, davranışta küçük değişikliklerin ne kadar az değişiklik olabileceğini ve hayatınızda harika şeyleri gerçekleştirmenize yardımcı olabilecek yeni alışkanlıkların nasıl sonuçlanabileceğini göstermektedir.
Atomik alışkanlıkları kim okudu?
- Daha iyi alışkanlıklar geliştirmek veya kötü olanları kırmak isteyen insanlar
- Neden belirli bir şekilde davrandıklarını bilmek isteyen insanlar
- daha da yüksek seviyelere ulaşmak isteyen insanlar; ve kendileri hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen insanlar.
James Clear kimdir ve geçmişi nedir?
James Clear, alışkanlıkların incelenmesi ve kişinin kişisel gelişiminin ilerlemesine yardımcı olma yetenekleri konusunda uzmanlaşmış bir yazar ve girişimcidir. Clear, yüz binlerce insan tarafından okunan haftalık bir e -postada alışkanlıklar bilimi ve insan davranışı hakkında yazıyor. Masalları kendi hayatından ve iş, spor, sanat ve yazısında en iyi başarıların hayatlarından hikayeler paylaşıyor.
Benim için tam olarak ne var? Görünen küçük davranışların hayatınız üzerinde nasıl önemli bir etkisi olabileceğini keşfedin.
Bu notlardan geçerken, hayatınızdaki olumlu değişim getirmenin yollarını tartışacağız. Uygun alışkanlıkların geliştirilmesinin iyi bir değişimi etkilemenin en basit yöntem olduğu ortaya çıkıyor. Neler oldukları, nasıl geliştirilecekleri ve en önemlisi, en iyilerinin nasıl kalacağına dair alışkanlıklar hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin. Birkaç temel yönerge izlerseniz ve küçük davranışsal ayarlamalar yaparsanız, inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin. Öyleyse bu partiyi başlatalım!
Küçük eylemlerin yaşam kalitesi üzerinde şaşırtıcı derecede büyük bir etkisi olabilir.
New York'a giderken Los Angeles'tan çıkan bir uçağın senaryosunu düşünün. Pilot kalkış yaparken, yönü güneye 3,5 derece değiştirmeyi seçebilir ve uçağın burun pozisyonunda sadece küçük bir değişiklik görebilir. Kokpitin dışında meydana gelmiş olsaydı, gemideki hiç kimse küçük hareketi fark etmezdi. Bununla birlikte, kros uçuşu boyunca, vardiyanın etkisi önemli olacaktır ve şaşkın yolcular New York yerine Washington DC'deki uçaklarından inecekti.
Hemen etkileri çok önemsiz olduğu için küçük değişikliklerin farkında değiliz. Bugün şekilsizseniz ve 20 dakikalık bir koşu yapmaya karar verdiyseniz, ertesi gün hala şekilsiz olacaksınız. Öte yandan, akşam yemeği için aile büyüklüğünde bir pizza yerseniz, bir gecede obez olmayacaksınız. Bununla birlikte, küçük eylemleri günlük olarak tekrarlarsak, seçimlerimiz birikir ve önemli sonuçları vardır. Bir yıl boyunca her gün pizza yerseniz, neredeyse kesinlikle önemli miktarda kilo almış olacaksınız. Her gün 20 dakika koşarsanız, gerçekleşen değişikliklerin farkında olmasanız bile, nihayetinde daha zayıf ve daha uygun hale geleceksiniz. Hayatınızdaki iyi bir değişiklik, anında faydalar fark etmeseniz bile, mevcut davranışınızı sürdürme yeteneğinize olan inancınıza da ihtiyaç duyar.
Mevcut eylemlerinizin ve alışkanlıklarınızın istenen sonuçları vermediğini keşfederseniz, dikkatinizi mevcut sonuçlarınızdan ziyade mevcut yörüngenizde tutmaya çalışın. Bankada çok az paranız olması, ancak her ay bir şey tasarruf etmeniz durumunda, finansal yörüngenizin doğru yolda olduğundan emin olabilirsiniz. Mevcut sonuçlarınız muhteşem olmayabilir, ancak doğru şekilde hareket etmeye devam ederseniz, birkaç ay veya birkaç yıl sonra önemli bir artış göreceksiniz. Buna karşılık, her ay kazandığından daha fazlasını harcayan bir milyarder, banka beyanlarından bir aydan diğerine endişe duymayabilir, ancak finansal yörüngesi sonunda onu yakalayacaktır. Hayatınızda önemli değişiklikler yaratmak muazzam bir kargaşaya ihtiyaç duymaz; Başarıya ulaşmak için davranışınızı değiştirmenize veya kendinizi yeniden keşfetmenize gerek yoktur. Bunun yerine, davranışınıza tekrar tekrar yapılırsa, durumunuzda önemli gelişmelere yol açabilecek alışkanlıklar geliştirecek çok az ayarlamalar yapabilirsiniz.
Bir alışkanlık, yaşam deneyimlerimizle elde ettiğimiz bir dizi otomatik eylemdir.
Karanlık bir odaya girdiğinizde, daha sonra ne yapmanız gerektiğini düşünmeyi bırakmazsınız; Bunun yerine, ışık anahtarını otomatik olarak alırsınız. Bu davranış, birçok tekrarın bir sonucu olarak sizin içinizde yerleşmiştir ve şimdi otomatik olarak gerçekleşir. Peki, alışkanlıklar tam olarak nasıl oluşuyor? Beynimiz, burada ayrıntılı olarak açıklanan bir deneme yanılma süreci yoluyla yeni koşullara nasıl tepki vereceğini öğrenir. Kedilerin kara kutuya konduğu bir deney, bu noktayı göstermek için on dokuzuncu yüzyıl psikoloğu Edward Thorndike tarafından özellikle gerçekleştirildi. Her kedi anında kutudan kaçmaya çalıştı, köşelerini kokladı ve beklenmedik bir şekilde başarılı olan duvarlarında çizildi. Kedinin, itildiğinde bir kapı açacak ve kaçmasına izin veren bir kola gelmesi kaçınılmazdı.
Thorndike daha sonra kaçmayı başaran ve deneyi onlarla tekrar gerçekleştiren kedileri topladı. Bulguları nelerdi? Kutuya yerleştirilmenin birkaç tekrarından sonra, her kedi ne yapacağını anladı. Bununla birlikte, bir veya iki dakika boyunca amaçsızca koşmak yerine, kediler doğrudan kola doğru şarj edildi. 20 veya 30 başarısız çabadan sonra bile, tipik kedi sadece altı saniye içinde kaçabildi. Başka bir deyişle, kutudan çıkma süreci onlar için ikinci doğa haline geldi. Thorndike, sonuçları memnuniyetle sonuçlanan eylemlerin - bu durumda özgürlük elde etmenin - bireye ikinci doğa haline gelene kadar tekrarlanma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Tıpkı on dokuzuncu yüzyıldaki kediler gibi, biz de yaşamın sorunlarına ve tahminlerine çözüm bulmaya başladık. Ve neyse ki, şimdi alışkanlıkların nasıl işlediğini daha iyi anlıyoruz.
Alışkanlıklar, harekete geçme istemi olan bir ipucu ile başlar. Karanlık bir odaya girdiğinizde, görmenize izin verecek bir eylem yapmaya işaret edersiniz. Kişinin varlığını değiştirme, yani kişinin algılama yeteneği izler. Daha sonra tepkimizi veya eylemimizi takip eder - bu durumda ışık anahtarını açar. Ödül, sürecin son aşaması ve herhangi bir davranışın nihai hedefidir. Bu durumda etrafınızda neler olup bittiğini gözlemlemekten kaynaklanan ılımlı zevk ve konfor hissidir. Her alışkanlık aynı koşullara tabi tutulur. Sabahları düzenli olarak bir fincan kahveniz var mı? Uyandığınızda, uyanık ve farkında olma arzusuyla tetiklenirsiniz. Yataktan kalkarsınız ve duruma tepki olarak kendinize bir fincan kahve dökün. Ödülünüz, dünyayla yüzleşmek için refah ve hazır olma duygusu olacaktır. Ancak, elbette, tüm davranışlar sağlığımız için faydalı değildir. Artık alışkanlıkların nasıl işlediğini daha iyi anladığımıza göre, hayatlarımızı geliştirecek iyi alışkanlıklar nasıl geliştirebileceğimize bakalım.
Yeni alışkanlıklar oluşturmak, kaçırılması zor sinyallerin kullanılmasını ve açık bir eylem planını gerektirir.
Hepimizin belirli davranışlarda bulunmamıza neden olan sinyalleri var. Örneğin, telefonunuzun vızıltısı, mesajlarınızı kontrol etmek için bir hatırlatma görevi görür. Buna ek olarak, farklı uyaran türlerinin alışılmış davranışlara nasıl yol açabileceğini anlarsanız, davranışınızı değiştirmek için bu bilgileri kullanabilirsiniz. Nasıl? İlk adım, daha sağlıklı davranışları teşvik etmek için çevrenizde ve genel ortamda değişiklik yapmaktır. Örneğin, Boston'da çalışan Dr. Anne Thorndike'nin çalışmalarını ele alalım. Kendi başlarına bilinçli bir seçim yapmaya zorlamadan hastalarının yeme alışkanlıklarını değiştirmek istedi. Bunu çekmenin sırrı neydi? Çabalarının bir sonucu olarak hastane kafeteryasını değiştirdi. Uzun bir süre, nakit kayıtlarına bitişik buzdolapları sadece Kola ile doludur. Thorndike, sadece o yerde değil, diğer tüm içme istasyonlarında da su kullanımını başlattı. Nielsen'e göre, aynı dönemde soda satışları yüzde 11 oranında düştü, su satışları yüzde 25 arttı. Soda yerine su içme sinyalinin daha belirgin olması, insanların daha iyi seçimler seçtiği anlamına geliyordu.
Öte yandan çevremizdeki basit ayarlamaların önemli bir etkisi olabilir. Nasıl gitar çalmayı öğrenmek ister misiniz? Enstrümanı odanın ortasına, yoldan çıkarın. Daha besleyici atıştırmalıklar yemeye mi çalışıyorsunuz? Onları salata çekmecesine koymak yerine, tezgahın üzerinde bırakın. Sinyallerinize mümkün olduğunca çok vurgu yapın ve onlara dikkat etme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Uygulama niyetlerinin kullanılması, ipuçlarını güçlendirmek için ikinci mükemmel bir yöntemdir. Çoğumuz hedeflerimiz hakkında çok kesin olma eğilimindeyiz. Kendimize "Daha iyi yiyeceğim" gibi vaatler yapıyoruz ve sonra gerçekten takip edeceğimizi umuyoruz. Bir uygulama niyetinin getirilmesi, geliştirmek istediğiniz davranışı ne zaman ve nerede uygulamak istediğinizi özetleyen açık bir eylem planı oluşturur. Ve çalışmalar işe yaradığını göstermiştir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki seçmenlerin bir çalışmasında "ne zaman oy vereceksiniz?" ve "oylama istasyonuna nasıl ulaşacaksınız?" sadece seçime katılmayı planlayıp planlamadıkları sorulanlardan gerçekten oy kullanma olasılığı daha yüksekti.
Bu yüzden basitçe, "Daha sık koşmaya gideceğim." Örneğin, "Alarmım Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri söndüğünde, ilk yapacağım şey koşu ayakkabılarıma koymak ve iki kilometre koşmak." Onları görecek. Kendinize net bir strateji ve belirgin bir sinyal sunacaksınız ve bunun sonucunda gerçekten iyi bir alışkanlık geliştirmenin ne kadar basit olacağına şaşırabilirsiniz.
İnsanlar bir ödül beklentisiyle yönlendirilir. Rutinleri çekici hale getirmek, taahhüdünüzü koruma yeteneğinize yardımcı olacaktır.
Arzu nörolojisini araştırmak için bir deney 1954'te sinirbilimciler James Old ve Peter Milner tarafından gerçekleştirildi. Nörotransmitter dopaminin sıçanlarda salınmasını önlemek için elektrotlar kullandılar. Sıçanlar, şaşkınlıklarına göre, hayatta kalma arzusunu kaybetti. Yiyecek veya içecek tüketme, üreme veya başka bir aktiviteye girme dürtüleri yoktu. Birkaç gün sonra hepsi susuzluktan öldü. Yemek ya da seks yapmak gibi hoş aktivitelerde bulunduğumuzda, insan beyni kendimiz hakkında iyi hissetmemize yardımcı olan bir hormon olan dopamin üretir. Bununla birlikte, sadece bu kadar hoş davranışlar beklediğimizde, bizi iyi hissettiren bir dopamin artışı elde ederiz. Bunu beynin bizi ileriye itme ve bizi hayatımızdaki şeyleri başarmaya motive etme yöntemi olarak düşünebiliriz. Sonuç olarak, beynin ödül sisteminde, bir şey istemek bir şey almakla eşittir, bu da çocukların Noel beklentisi hakkında neden bu kadar heyecanlandığını açıklamak için uzun bir yol kat eder. Ayrıca, bir sonraki sıcak tarihiniz hakkında hayal kurmanın bu kadar keyifli olmasının nedenlerinden biridir.
Yeni davranışlar kurmaya çalışırken bu bilgileri kendi yararımıza kullanabiliriz. Yapmayı ve gerçekten başaracağımız ve gerçekten başaracağımız olasılık, yapmaktan hoşlandığımız bir şey alışkanlığı oluşturduğumuzda önemli ölçüde artar. Günaha paketleme yöntemi bu durumda çok etkilidir. Terim, gerekli ama çekici olmadığını düşündüğünüz bir davranış alma sürecini ifade eder ve onu motive edici bir dopamin acele ile sonuçlanacak olan bir davranışa - bulduğunuz bir davranışa bağlama sürecini ifade eder. İrlanda'da bir mühendislik öğrencisi olan Ronan Byrne, fiziksel aktivitesini artırması gerektiğinin farkındaydı, ancak ilgisiz olarak çalışmayı buldu. Netflix ise yapmaktan zevk aldığı bir şeydi. Bu nedenle, bir egzersiz bisikletini dizüstü bilgisayarına bağlayarak ve bisikletçi belirli bir hızda sürerken sadece Netflix'in çalışmasını sağlayacak bir kod oluşturarak değiştirdi. Bunu yaparken hoş olmayan bir etkinliği keyif aldığı bir etkinliğe dönüştürdü. Bunu, egzersizi doğal olarak ilgi duyduğu bir alışkanlıkla bağlayarak yaptı.
Bunu günlük yaşamınızda uygulamaya koymak için bir mühendis olmanıza gerek yok. En yeni A listesi dedikodularına ayak uydurmak için biraz egzersiz yapmak için, egzersiziniz boyunca sadece spor salonunda dergileri okumayı taahhüt edebilirsiniz. Spor izlemek istiyorsanız, ancak satış aramaları yapmak istiyorsanız, onuncu beklentinizle konuştuktan sonra yarım saat ESPN izleyeceğinize söz verin. Gelecekte bu çekici olmayan faaliyetleri yapmaktan hoşlanabilirsiniz, çünkü onları gerçekleştirirken hoş bir ödül bekleyeceksiniz.
Yeni bir alışkanlık oluşturmak istiyorsanız, başkalarının liderliğinizi takip etmesini mümkün olduğunca basit hale getirin.
Çok basit faaliyetlere genellikle önemli miktarda zaman ayırırız. Örneğin, sosyal medyada kaydırmak, çok az çaba gerektirir, bunu yapmak için önemli miktarda zaman harcamamızı kolaylaştırır. Öte yandan yüz şınav veya Mandarin Çince öğrenmek önemli miktarda iş gerektiriyor. Otomatik hale gelene kadar bu tür alışkanlıklara günlük olarak ayak uydurmak zordur. Eylemleri alışkanlıklara dönüştürmek için onları mümkün olduğunca basit hale getirmek gerekir. Neyse ki, her şeyin daha az zor görünmesi için kullanabileceğimiz birkaç teknik var. İlk adım, sürtünmeyi düşürmeye konsantre olmaktır. Tebrik kartı göndermek söz konusu olduğunda, yazar her zaman sefil bir şekilde başarısız olmuştur, karısı bu konuda her zaman verimlidir. Niye ya? Öte yandan, evde organize ettiği bir kutu tebrik kartı tutar ve tebrikler, başsağlığı veya gerekli olan başka bir şeyi aktarmayı kolaylaştırır. Birisi evlendiğinde veya kaza geçirdiğinde dışarı çıkıp kart alması gerekmemesi, kart göndermenin sürtünmesiz bir süreç olduğu anlamına gelir.
Bu strateji, istenmeyen davranışlar için sürtünmeyi artırarak verimliliği artırmak için de kullanılabilir. Televizyonun önünde geçirdiğiniz süreyi azaltmak için, bağlantısını kesin ve pilleri uzaktan kumandadan çıkarın. Bu, yalnızca gerçekten bir şey görmek istediğinizde izlemenizi garanti etmek için yeterli sürtünme sağlayacaktır. Uzun vadede bir alışkanlığı daha kolay korumanın ikinci tekniği, herhangi bir yeni aktivitenin ilk iki dakika boyunca yapılabilir görünmesini sağlamak için kullanılabilecek iki dakikalık kuraldır. Temel kavram, her eylemin iki dakikadan kısa bir sürede tamamlanabilecek bir alışkanlığa indirgenebileceğidir. Daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Haftada bir kitap okumayı taahhüt etmek yerine, akşam rutininizin bir parçası olarak her gece iki sayfa okumayı alışkanlık haline getirin. Bir maratona katılmak ister misiniz? Sadece koşu ayakkabılarınızı giymek ve her gün işten sonra koşmak için bir taahhütte bulunun.
İki dakikalık kural, gelecekte daha büyük başarılara yol açabilecek kolayca sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmak için basit bir yaklaşımdır. Koşu ayakkabılarınızı giydikten sonra, bir yürüyüş veya koşu için gideceksiniz. İlk iki sayfayı bitirdikten sonra büyük olasılıkla okumaya devam edeceksiniz. Kural, basitçe başlamanın bir hedefe ulaşmak için ilk ve en önemli adım olduğu gerçeğini kabul ederek, yaşam kalitenizi iyileştirmek için alışkanlıkları kullanmak için nihai kılavuzu dikkate almanız gerektiğini belirtir:
Alışkanlıklarınızı anında zevkli hale getirmek, kalıcı davranış değişikliğine ulaşmak için kritik öneme sahiptir.
1990'larda, Pakistan'ın Karaçi kentindeki halk sağlığı araştırmacısı Stephen Luby'nin çabaları, yerel çocuklar arasında ishalde yüzde 52 oranında azalmaya neden oldu. Luby bu başarı ile kredilendirilir. Pnömoni oranları% 48 azalırken, cilt enfeksiyonları aynı yıl% 35 oranında düştü. Luby's Secret nedir? Güzel bir sabun. Luby, hastalık ve hastalığın önlenmesinde el yıkama ve temel sanitasyonun kritik olduğunun farkındaydı. Yerliler de bunun farkındaydı; Yeni buldukları bilgileri uygulamaya koymuyorlardı. Luby, sakinlere ücretsiz yüksek kaliteli sabun sağlamak için Proctor & Gamble ile işbirliği yaptığında, tüm mahalle dönüştürüldü. El yıkama bir gecede zevkli bir etkinliğe dönüştürüldü. Yeni sabun hızla köpürdü ve hoş bir kokusu vardı. Keyifli bir eğlence haline geldiği için herkes ellerini yıkayana kadar uzun sürmedi. Davranışsal değişime ulaşmak için son ve en önemli kılavuz, zevkli alışkanlıklar yaratmaktır.
Evrimsel düşünceler nedeniyle bu zor olabilir. Şimdi akademisyenlerin "gecikmiş geri dönüş ortamı" olarak adlandırdığı şeyde yaşıyoruz. Bugün ofiste gelmiş olmanıza rağmen, maaşınız ay sonuna kadar teslim edilmeyecek. Sabah ilk iş sporuna gitseniz bile, bir gecede kilo vermeyeceksiniz. Öte yandan beyinlerimiz, emeklilik için tasarruf veya evrimleri sırasında bir diyet yapmak gibi uzun vadeli getirilerle ilgilenmeyen önceki insanların hemen geri dönüş ortamıyla başa çıkmak için gelişti. Bir sonraki yiyeceklerini bulmak, barınak bulmak ve yakındaki herhangi bir aslan tarafından pusuya düşürmekten kaçınmak için yeterince uyanık olmak gibi acil sorunlarla meşgul oldular. Hemen geri dönüşler sağlıksız davranışları teşvik etmeye de hizmet edebilir. Sigara içmek 20 yılda akciğer kanserine neden olabilir, ancak kısa vadede gerginliği azaltır ve bir nikotin ihtiyacını karşılar, böylece uzun vadeli sonuçları göz ardı etmeyi ve bir sigarayı şımartmayı seçebilirsiniz. Dolayısıyla, size gecikmeli bir ödül sağlayacak davranışları takip ederken, bunları size anında zevk sağlayacak bir şeyle ilişkilendirmeye çalışın.
Örneğin, yazar daha az yemek yemek ve daha fazla yemek yapmak, daha sağlıklı olmak ve para kazanmak isteyen bir çift biliyor. Bunu başarmak için, "Avrupa'ya Gezi" adlı bir tasarruf hesabı oluşturdular ve her yemek için dışarıda yemek yemekten kaçındıklarında 50 dolar yatırdılar. Tasarruf hesabına 50 dolar geldiğini görmek, onlara nihai, daha uzun vadeli ödül için onları takip etmek için ihtiyaç duydukları kısa vadeli zevki verdi. Hoş ve tatmin edici alışkanlıklar oluşturabiliriz, ancak bunları sürdüremeyebiliriz. Öyleyse gelecekte iyi niyetlerimize nasıl sadık kalabileceğimize bir göz atalım.
İzleyiciler ve sözleşmeler de dahil olmak üzere alışkanlıklarınızla yolda kalmanıza yardımcı olacak bir yapı oluşturun.
İster bir günlük oluşturmaya ya da sigarayı bırakmaya çalışıyor olun, kendi alışkanlıklarınızı kontrol etmek zor olabilir. Neyse ki, yardımcı olmak için atılabilecek birkaç basit adım var. Alışkanlık izleme, kişinin davranışını iyileştirmek için basit ama etkili bir yöntemdir. Çok sayıda kişi alışkanlıklarının bir kaydını sürdürdü, Benjamin Franklin en tanınmışlardan biri. Franklin, 20 yaşındayken bir dergiyi tutmaya başladı, burada 13 kişisel niteliğe olan bağlılığını belgeledi, bu da anlamsız konuşmalardan kaçınmak ve her zaman önemli bir şeyle meşgul olmak gibi hedefleri içeriyordu. Her gece başarılarının bir listesini yaptı. Temel bir takvim veya not defteri kullanarak ve seçtiğiniz alışkanlıklara uyduğunuz her gün işaretleyerek bir alışkanlık izleyicisi oluşturmanız mümkündür. Başarılı olduğunu göreceksiniz, çünkü alışkanlık izleme yukarıda gösterildiği gibi kendi başına çekici ve tatmin edici bir alışkanlıktır. Listenizden her gün kontrol etme beklentisi ve eylemi kendinizi iyi hissettirecek ve motive olmanıza yardımcı olacaktır.
Sözleşmenin şartlarına uyulmamasının olumsuz yankılara yol açtığı bir alışkanlık sözleşmesi geliştirmek, dikkate alınması gereken ikinci bir yöntemdir. Nashville'den başarılı bir işadamı olan Bay Bryan Harris, alışkanlığını son derece ciddiye aldı. Kendisi, karısı ve kişisel antrenörü tarafından imzalanan bir sözleşme, 200 kilo hedef ağırlığa ulaşana kadar kilo vereceğini söyledi. Her gün yiyecek alımını izlemek ve haftada bir kez kendini tartma gibi çeşitli davranışlar, hedefine ulaşmada kendisine faydalı olduğu kabul edildi. Sonra bu gereksinimlere uymamak için sonuçlar verdi. Eğer yemek tüketimini takip etmezse, eğitmenine 100 dolar ödemesi gerekecekti; Eğer kendini tartmazsa, karısına 500 dolar ödemek zorunda kalacaktı. Para kaybetme korkusu, aynı zamanda kendisi için önemli olan iki kişinin önünde yüz kaybetme korkusu nedeniyle, planını uygulamada başarılı oldu. İnsanlar son derece sosyal yaratıklardır. Birisinin size baktığını bilmek, başarı için güçlü bir motivasyon olabilir, çünkü hepimiz yakın çevremizdeki insanların görüşleriyle ilgileniyoruz.
Öyleyse neden kötü bir alışkanlığı kırmak için kendinizle bir anlaşma yapmıyorsunuz? Sözünüz Harris'inki kadar kapsamlı olmasa bile, eşinize, en yakın arkadaşınıza veya bir meslektaşınıza bir tane yapmayı düşünmelisiniz. Siz ve eşiniz vaatlerinizi takip etmemek için bir dizi ceza üzerinde anlaştıysanız, rutinlerinize devam edeceğiniz çok daha muhtemeldir. Ve gördüğümüz gibi, ne kadar küçük olursa olsun, iyi bir alışkanlık geliştirmek, hayatta harika şeyler elde etmenin kesin bir yoludur.
Atomik alışkanlıklar kitabın son bölümünün başlığıdır.
Bu notlardaki en önemli ders, davranışınıza biraz ayarlamanın bir gecede hayatınızı tamamen değiştirmeyeceğidir. Bununla birlikte, bu davranışı günlük olarak uyguladığınız bir alışkanlığa dönüştürürseniz, önemli gelişmeler sağlama potansiyeline sahiptir. Hayatınızı değiştirmenin anahtarı, büyük keşifler yapmak veya hayata bakışınızı tamamen dönüştürmek değildir. Ancak bundan ziyade, birleştirildiğinde olağanüstü sonuçlar üretebilecek iyi bir davranış sistemi geliştirmekle ilgilidir. Yasaya sürülebilecek tavsiyeler, alışkanlık istifleme kullanarak hayatınıza yeni alışkanlıklar getirin. Yeni bir alışkanlığın üstünde yeni bir alışkanlık istiflemeyi deneyin. Aşağıdaki senaryoyu düşünün: meditasyon yapmaya başlamak istiyorsunuz, ancak zamanı bulamıyorsunuz. Sabahları kahve yudumlamak gibi size doğal görünen günlük olarak yaptığınız bazı etkinlikleri düşünün. Sonra yeni alışkanlığı eskisinin üzerine koyun. Kahvenizi içtikten sonra her sabah meditasyon yapmak için çaba sarf edin ve zaten yerinde olduğunuz bir alışkanlığa katılmaktan kaynaklanan doğal momentumdan yararlanın.