When the Body Says No av Gabor Maté M.D.

Family Gabor Maté M.D. Health Health Issues Lifestyle Stress When the Body Says No

Kostnaden för dold stress

When the Body Says No by Gabor Maté M.D.

Köp bok - When the Body Says No av Gabor Maté M.D.

Vad är ämnet för boken När kroppen säger nej?

Det är ämnet för dokumentären When the Body Says No (2003), som tittar på de dolda kopplingarna mellan psykisk hälsa och fysisk sjukdom. Modern medicinsk forskning försöker ofta försäkra oss om att våra hjärnor och kroppar är helt distinkta - när de i själva verket är intrikat sammanflätade och beroende av varandra. Fysiologiska sjukdomar, störningar och kroniska åkommor manifesteras ofta i kroppen som ett resultat av psykisk stress, vilket äventyrar vår fysiska hälsa och vårt välbefinnande.

Vem är målgruppen för boken När kroppen säger nej?

  • Människor som lider av kroniska hälsoproblem eller som är bekanta med andra som gör det
  • Den person som alltid är orolig
  • De som är intresserade av de kopplingar som finns mellan sinnet och kroppen

Vem är Gabor Maté, M.D., och vad är hans bakgrund?

Gabor Maté är en familjeläkare med mer än tjugo års expertis inom både primärvård och palliativ medicin. Som meduppfinnare av psykoterapitekniken känd som compassionate inquiry, som utforskar en patients underliggande beteendemotivation, anses han vara en pionjär inom sitt område. Hubert Evans facklitteraturpris 2009 för sitt verk In the Realm of Hungry Ghosts, som undersöker missbrukets grundläggande rötter och publicerades 2009.

Vad innehåller det för mig? Erkänn skälen till varför stress är så skadligt för din hälsa.

 Vad skulle du göra om en vän ringde för att informera dig om att hon hade fruktansvärda smärtor och inte kunde gå på grund av obehag? Skulle du beskriva henne som "svag" och råda henne att "helt enkelt rycka på axlarna"? Alternativt, skulle du kräva att hon åker till sjukhuset — och kanske till och med följer med henne dit på eget initiativ? Troligtvis kommer du att välja att ta det senare tillvägagångssättet. Men tänk om borden var omvända och du var den som led av samma olidliga obehag? Det är vanligt att många av oss tror att vi är kraftfulla, om inte oförstörbara. Det är möjligt för oss att övertyga oss själva om att vi kan hantera hur mycket kroppsligt eller psykiskt lidande som helst, antingen genom att undertrycka det, ignorera det eller bli upptagna av andra människors problem.

Denna metod är dock bara ineffektiv. Det är farligt för vår hälsa och tjänar till att dölja våra underliggande brister. Vi undviker att hantera våra problem genom att förneka att de finns. Nej, våra kroppar säger hela tiden nej, men vi vägrar lyssna – åtminstone inte förrän det är för sent. Det är förflutna tid för oss att ta itu med de grundläggande orsakerna till våra sjukdomar och återta ansvaret för vår egen hälsa och vårt välbefinnande. Bland de ämnen som tas upp i dessa anteckningar är hur trauma kan förändra dina "magkänslor", varför individer som lider av ALS är så snälla och varför det är fördelaktigt att vara pessimist ibland.

Psykoneuroimmunologi är en gren av medicinen som undersöker sambanden mellan fysisk och psykisk hälsa.

 Hjärtsjukdom är en av de vanligaste medicinska sjukdomarna som drabbar människor över hela världen. Vad tror du är grundorsaken till tillståndet? Om du har högt blodtryck, högt kolesterol och röker, tänker du troligen på en kombination av faktorer. Och det är sant att de har en roll i utvecklingen av hjärtsjukdomar. Arbetsstress är dock den i särklass farligaste riskfaktorn av alla – den uppväger alla andra faktorer tillsammans. Arbetsrelaterad stress är å andra sidan en betydande faktor för att öka blodtrycket och kolesterolnivåerna.

Sinn-kroppsdualism har länge varit den dominerande medicinska läran, och det fortsätter att vara så idag. Enligt denna uppfattning har sinnets inre funktioner absolut ingenting med resten av kroppen att göra. Läkare är tvungna att undersöka de två oberoende och att förklara att våra kroppar fungerar isolerade från sin omgivning som ett resultat av dualism. Den misslyckas dock med att känna igen den djupa och väldokumenterade kopplingen mellan kroppen och sinnet. Den viktigaste lärdomen att ta med sig från detta är: Psykoneuroimmunologi är en gren av medicin som undersöker sambanden mellan fysisk och psykisk hälsa. Trots den utbredda acceptansen av dualism finns det starka bevis för att den inte förklarar hela bilden. Psykoneuroimmunologi, ett nytt område inom medicinen som undersöker de mekanismer genom vilka känslor påverkar fysiologin, är ett bra exempel på hur detta kan åstadkommas.

Många studier har visat hur våra vardagliga händelser och stressfaktorer har en effekt på vårt immunförsvar. En studie upptäckte till exempel att läkarstudenters immunförsvar minskade till följd av stressen med att närma sig slutprov. De elever som var mest ensamma hade också den största skadliga effekten på deras immunologiska system, enligt denna studie. Vad är orsaken till detta? Allt börjar med känslomässig stimulans, som du kan förvänta dig. Elektriska, kemiska och hormonella utsignaler från det mänskliga nervsystemet klassificeras som känslor. Dessa har en inverkan på, och påverkas av, hur våra huvudorgan fungerar såväl som vårt immunförsvar. Stress, i synnerhet, har visat sig verka mot vårt immunsystem. Detta kommer att få betydande konsekvenser – och det har potential att skapa kroniska sjukdomar.

Mary, en av författarens patienter, fungerar som en utmärkt illustration. Förstyvning av hud, matstrupe, hjärta, lungor och andra vävnader är ett symptom på sklerodermi, en autoimmun sjukdom som Mary lider av. Mary avslöjade hela sin historia av allvarligt känslomässigt undertryckande för författaren vid ett möte med honom en dag. Författaren blev chockad. Hon hade blivit illa behandlad som liten, och hon hade ständigt behövt försvara sina systrar från deras fosterföräldrar på grund av det. Medan hon växte upp och in i vuxen ålder var hon besatt av andras känslor, även när hennes sklerodermi utvecklades och hennes liv blev svårare. I Marys fall är det möjligt att hennes frekventa känslomässiga undertryckande försvagade kroppens immunologiska system, vilket gjorde henne mer mottaglig för effekterna av sklerodermi.

Stress är en fysiologisk reaktion på en upplevd fara som påverkar varje system i kroppen.

 Tänk ett ögonblick på de saker som orsakar dig den största stressen i ditt liv. Oavsett vilka påfrestningar som kommer att tänka på, kommer de sannolikt att vara mycket annorlunda än de som andra upplevt. Anledningen till detta är att det specifika bearbetningssystem som är ansvarigt för att tolka en given stressfaktor är en viktig komponent för att känna stress. Det är ingen skillnad mellan oss när det kommer till vår grundläggande bearbetningsmekanism, som är hjärnan och nervsystemet. Begreppet stressfaktor påverkas dock ofta av den som har i uppdrag att ge den mening. Att förlora sitt arbete skulle till exempel vara mycket mer påfrestande för någon som lever lönecheck till lönecheck än det skulle vara för en högnivåchef som hade en betydande summa pengar. I slutet av dagen kommer all slags stress från samma känsla - att det du anser vara väsentligt för din existens riskerar att äventyras.

Det viktigaste budskapet är följande: Stress är en fysiologisk reaktion på en upplevd fara som påverkar varje system i kroppen. Effekterna av stress kan märkas i en mängd olika delar av kroppen.Det har dock störst inverkan på tre system: det hormonella, immunologiska och matsmältningssystemet. Så snart du blir medveten om en fara, producerar din hypotalamus, som finns i hjärnstammen, ett hormon som kallas kortikotropinfrisättande hormon. (CRH). Detta hormon går till hypofysen, som ligger nära basen av din skalle, där det omvandlas till ett annat hormon som kallas ACTH.

Bjurarna, som finns i fettvävnaden ovanpå dina njurar, tar emot ACTH från blodomloppet. Kortisol utsöndras sedan av binjurarna, vilket har effekt på praktiskt taget alla vävnader och organ i kroppen. Det minskar immunsystemets aktivitet, omdirigerar blodet bort från dina organ och in i dina muskler och accelererar hjärtslagshastigheten. Din hjärnas mål är att bli hypermedveten om faran så att du är bättre rustad att reagera på den. Kortisol är ett stresshormon som hjälper oss att överleva i akuta, kortvariga situationer. Men när stressen blir kronisk och varar under en längre tid, kan stora mängder kortisol orsaka vävnadsskador, förhöjt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Forskning har tittat på inverkan av kronisk stress på aktiviteten hos en sorts immuncell som kallas naturliga mördare, eller NK-celler, som är ansvariga för att döda bakterier och virus. Dessa har kapacitet att döda maligna celler, såsom de som ses i tumörer och cancerceller. Forskare upptäckte att NK-cellsaktiviteten minskade avsevärt hos vårdare av individer med Alzheimers sjukdom som var under kronisk stress under en längre tid. Utöver det tog alla sår som vårdarna ådrog sig i genomsnitt nio dagar längre att läka än de som uppstod bland kontrolldeltagarna. Dessutom var vårdgivare mindre känsliga för influensavaccinationer än befolkningen i allmänhet. Som ett resultat av detta kan stress börja visa sig i kroppen.

Stress gör att kroppen blir förvirrad, vilket leder till att den bekämpar sig själv.

I Rachels barndom var hon i en kontinuerlig strid med sin äldre bror, som hon trodde var hennes fars favorit. Rachel är nu en ung dam som har vuxit upp i en ständig kamp med sin storebror. Under stora delar av sin barndom var Rachel modellen för en väluppfostrad ung flicka. Hon arbetade mycket hårt för att behålla detta utseende som vuxen. Ett år, på Rosh Hashanah – den judiska nyårsfestivalen – var hon hemma hos sin mamma och hjälpte sin mor med att förbereda kvällsmaten för sin familj. Rachel, å andra sidan, hade inte för avsikt att stanna och äta med alla andra. Istället planerade hon att åka klockan 16.00. så att hennes bror, svägerska och systerdotter alla kunde tillbringa semestern med varandra och njuta. Trots att hon hade gjort all matlagning och förberedelser tillät hon sig inte att ta del av måltiden - allt för att hon var medveten om att hennes bror inte ville ha henne där.

Rachel, å andra sidan, började drabbas av svår smärta i ett av hennes ben, där hon hade reumatoid artrit, innan hon kunde gå. Rachel är inte en som visar smärta röstmässigt, men den här gången kunde hon inte hålla sina skrik för sig själv. I slutet av dagen fick hon besöka akuten. Stressen hade helt klart utlöst en uppblossning av hennes sjukdom, och hon tvivlade inte på det. Det viktigaste budskapet är följande: Stress gör att kroppen blir förvirrad, vilket leder till att den bekämpar sig själv. Våra immunologiska system måste noggrant upprätthållas i ett tillstånd av jämvikt. Annars kan de sluta orsaka skada på samma vävnader som de ska skydda. En mängd olika autoimmuna sjukdomar, såsom reumatoid artrit, kan i vissa fall identifieras som ett resultat av dessa händelser.Autoimmuna sjukdomar är tillstånd där immunsystemet angriper kroppen och orsakar skador på leder, bindväv och organ som ett resultat av överfallet

Trots det faktum att autoimmuna sjukdomar kan orsakas av en lång rad olika orsaker, har många individer som lider av dem svårt att sätta och upprätthålla gränser. På grund av deras missförstånd mellan sig själv och icke-jag, sätter de alltid andras behov över sina egna – samtidigt som de undertrycker sina egna önskningar i processen. Stressen som orsakas av deras känslomässiga dämpning visar sig i deras immunsystem, som inte kan skilja på vilka celler som ska angripas och vilka som ska låta vara.

Forskning utförd 1965 kan tjäna som exempel på detta. Den tittade på familjerna till kvinnor som hade reumatoid artrit som var vid god hälsa. Fjorton av de 36 patienterna i denna forskning testade positivt för ett av sjukdomens kännetecken, en antikropp känd som reumatoid faktor, eller RF, som produceras av immunsystemet. När det gällde psykologiska åtgärder för att mäta ilska återhållsamhet och oro för den sociala acceptansen av deras handlingar, överträffade denna grupp RF-negativa individer med avsevärd marginal. Närvaron av RF indikerade att känslomässigt undertryckande, såväl som stressen som resulterade därav, redan hade utlöst ett immunologiskt svar i dessa kvinnors kroppar. Det är tänkbart att dessa kvinnor skulle ha fått reumatoid artrit senare i livet om de hade gått igenom mer stressiga situationer i sina liv.

Miljövariabler, såväl som negativa hanteringsmekanismer, har en roll i utvecklingen av sjukdom.

 Det är svårt att föreställa sig att någon skulle välja hjälplöshet inför en katastrof på eget initiativ. Men i verkligheten är inlärd hjälplöshet en typisk hanteringsmekanism. Människor blir inaktiva till följd av sin inlärda hjälplöshet. Även när de ges chansen att göra det, misslyckas individer med att ta sig bort från stressiga omständigheter när de ges möjlighet. Allt från ett kvävande, tråkigt arbete till ett dåligt förhållande kan kvalificeras som en av dem. Tyvärr kommer denna ohälsosamma copingstrategi med tiden att resultera i ökande mängder stress. Den viktigaste lärdomen att ta med sig från detta är: Miljövariabler, såväl som negativa hanteringsmekanismer, har en roll i utvecklingen av sjukdom.

Natalie, en av författarens patienter, hade förvärvat inlärd hjälplöshet som ett resultat av sin oförmåga att hantera olika påfrestningar i sitt liv. Under hela våren och sommaren 1996 nådde hennes stressnivåer farligt höga nivåer. Hennes 16-årige son släpptes från en drogrehabiliteringsinrättning i mars. Sedan, i juli, opererade hennes man, Bill, bort en cancertumör från hans underliv. Efter en tid upptäckte de att Bills cancer hade utvecklats till hans lever. Under tiden hade Natalie känt av trötthet, yrsel och ringningar i öronen under hela dagen. När hon drabbades av yrsel i maj visade en datortomografi att det inte fanns några avvikelser i hennes hjärna. Multipel skleros, ofta känd som MS, är en neurologisk sjukdom som påverkar funktionen hos cellerna i det centrala nervsystemet. I juli avslöjade en MRT att patienten hade sjukdomen.

Den exakta etiologin för multipel skleros är fortfarande ett mysterium. Det är möjligt att överföra en genetisk mottaglighet till sjukdomen, men det är inte möjligt att föra vidare själva sjukdomen. Dessutom är inte ens individer som har alla nödvändiga gener för MS säkra på att få sjukdomen. För att det ska manifestera sig tror forskare att det måste aktiveras av miljövariabler, som stress. Som ett resultat, enligt forskning, sa 85 procent av MS-patienterna att deras symtom började visa sig efter att ha genomgått en mycket stressande incident.På samma sätt löper MS-patienter som upplever svår stress, såsom äktenskapsproblem eller ekonomisk instabilitet, nästan fyra gånger större risk att få en förvärring av sina symtom än de som inte gör det

Den grundläggande frågan, å andra sidan, är inte förekomsten av stressiga situationer. Istället är det ett tillstånd av maktlöshet betingat av omgivningen inför sådana svårigheter. Natalie arbetade hårt för att ta hand om sin man, trots att han hade en affär, var en storkonsument och förödmjukade henne ofta offentligt. Trots sin MS ägnade Natalie sin tid åt att ta hand om sin make. På grund av sin mans indiskretion hade Natalie, tyvärr, förvärvat inlärd hjälplöshet som ett sätt att hantera dem. Detta ledde utan tvekan till att hon fick multipel skleros. Natalies känslor undertrycktes som ett resultat av att hon vägrade att säga nej. Stressfaktorerna i hennes liv var inte längre en källa till aktiv spänning för henne. Men även om hon kan ha verkat vara vid god hälsa, hade hennes immunförsvar lämnats sårbart för misshandel.

Människors känsla av fysiologisk smärta kan förändras som ett resultat av traumatiska situationer.

 När var sista gången någon rådde dig att "lita på dina instinkter?" Generellt sett är detta ett bra råd - och det är korrekt. Detta beror på det faktum att din hjärna och tarmar, ofta känd som tarmen, ständigt kommunicerar med varandra. Sensoriska organ som hud, ögon och hörsel ger information till hjärnan, som sedan överför den till magen. Men först måste de känslomässiga regionerna i hjärnan bearbeta informationen. Sedan tjänar de fysiologiska processerna i magen till att stödja den tolkning som görs av hjärnan. Detta resulterar i "magsensationer" som vi är medvetna om att ha.

Vi kan bli överkänsliga för hjärnans kommunikationskanal om vi stöter på för många "smarriga" händelser, som trauma eller kronisk stress, under en kort tidsperiod. Detta kan leda till att nerver triggas av även de minsta stimuli. Med andra ord, en individ som har blivit överkänslig kommer att känna mer smärta än någon som inte har blivit överkänslig under samma förhållanden. Det viktigaste budskapet är följande: Människors känsla av fysiologisk smärta kan förändras som ett resultat av traumatiska situationer. De som lider av colon irritabile, ofta känd som IBS, har tarmfel som en konsekvens av neurologiska orsaker som är särskilt märkbara. IBS anses vara en funktionell sjukdom eftersom dess symtom inte kan förklaras av en infektion eller andra abnormiteter, trots att det stör kroppens funktion.

Patienter med IBS och andra funktionella störningar är mer benägna än den allmänna befolkningen att uppleva sexuella och fysiska övergrepp. Detta kan vara en anledning som förändrar deras vanliga nervsystemsreaktioner, vilket gör att de är mer mottagliga för stressande stimuli än de annars skulle ha varit. För att belysa denna egenskap blåste en forskning upp en slags ballong i försökspersonernas kolon för att få dem att bli uppsvällda. Personer som led av funktionella problem uppvisade överkänslighet mot utspändhet, vilket resulterade i mycket högre obehag än kontrollgrupperna upplevde.

Men högre nivåer av obehag var inte den enda faktorn som skilde individer som led av funktionella problem från den allmänna befolkningen. Medan ballongen blåstes upp avslöjade hjärnskanningar aktiviteten hos den prefrontala cortexen hos deltagarna, vilket inte sågs i kontrollgruppen. Detta visar att hjärnan hos individer med funktionsproblem uppfattar fysiologiska signaler som mer allvarliga än den allmänna befolkningens. Affektiva minnen lagras i den prefrontala cortexen, som också är ansvarig för att hjälpa oss att förstå aktuella händelser i samband med tidigare erfarenheter.Denna del av hjärnan är engagerad när något emotionellt betydelsefullt inträffar, vilket indikerar att något viktigt äger rum. Att aktivera det är dock inte produkten av ett medvetet val; snarare är det konsekvensen av att neurala banor aktiveras.

Därför, eftersom psykologisk skada är kärnan, är det naturligt att psykologisk intervention kan vara till hjälp vid behandling av funktionella problem. Resultaten av forskningen visade att en kort serie av två timmar långa gruppterapisessioner hjälpte IBS-patienter att utveckla mer effektiva beteendemässiga coping-mekanismer. En minskning av magbesvär resulterade som ett resultat, och minskningen var fortfarande tydlig vid en uppföljningsundersökning två år senare.

Man tror att vissa sjukdomar är kopplade till vissa personlighetstyper.

 1998, vid det nionde internationella ALS-symposiet, höll två neurologer en presentation med titeln "Varför är patienter med ALS så trevliga?" De ombads förklara varför patienter med ALS är så trevliga. ALS är en sjukdom som påverkar nervcellerna som styr muskelrörelser, och en av författarna gjorde ett spännande påstående om de tekniker som utför tester för att identifiera om patienter har sjukdomen. Som en konsekvens följde teknikerna ofta deras fynd med kommentarer som "Den här killen kan inte ha ALS eftersom han inte är artig nog." Tvärtemot vad många tror visade sig de allra flesta av dessa prognoser vara korrekta. Att vara snäll verkar inte vara ett särskilt vetenskapligt mått. Icke desto mindre, enligt resultaten av forskningen, anses behaglighet vara en betydande del av "ALS-personligheten". Det viktigaste budskapet är följande: Man tror att vissa sjukdomar är kopplade till vissa personlighetstyper.

Människor som har ALS, även känd som amyotrofisk lateralskleros, hade ofta liknande barndomar, med känslomässig deprivation eller förlust som ett resultat av deras tillstånd. Dessa leder i sin tur ofta till känslomässigt undertryckande och överdriven mognadsflit, vilket kan ge intrycket av att någon alltid är "snäll". I fallet med Lou Gehrig, den berömda basebollspelaren i New York Yankees, fungerade han som ett exempel på en ALS-personlighet. Gehrig växte upp i en svår miljö; alla hans yngre syskon omkom inom ett år efter hans födelse, och hans far led av bland annat alkoholism och epilepsi.

I flera år innan han fick diagnosen ALS var Gehrig känd för sin stora vänlighet och generositet. En gång blev en annan jänkare så sjuk i en förkylning att Gehrig var tvungen att ta honom hem för att vårdas av Gehrigs mamma, som själv var sjuk vid den tiden. Under natten sov en kamrat i Gehrigs säng, medan Gehrig sov i soffan. Hans vänlighet, å andra sidan, sträckte sig inte till hur han behandlade sig själv. Det sades också att "järnhästen" Gehrig vägrade att missa några spel på grund av sjukdom eller skada – även när hans fingrar krossades i processen – gav honom smeknamnet. På samma sätt verkar många cancerpatienter dela vissa egenskaper med varandra. De fysiologiska reaktionerna på stress hos individer med melanom, hjärtsjukdomspatienter och en frisk kontrollgrupp studerades i ett experiment som genomfördes 1984. Deltagarna fick bilder som innehöll kommentarer som "Du är oattraktiv" och "Du är ensam ansvarig för dina handlingar."

De fysiologiska reaktionerna var desamma i alla studiegrupper. Melanompatienter, å andra sidan, var mest benägna att hävda att de inte kände sig störda eller oroliga efter att ha sett meddelandena. Deras svar visade att de förträngde sina känslor – och att de försökte skapa en stark fasad. Trots dessa konstiga paralleller är det viktigt att komma ihåg att inga personlighetsegenskaper kan leda till ALS, cancer eller någon annan sjukdom i första hand.Men när dessa egenskaper är kopplade till en genetisk predisposition kan någon vara mer mottaglig för sjukdom

Under de första åren av livet lär sig människor hur man interagerar med omgivningen.

 Den mänskliga hjärnan är en unik skapelse. En nyfödd bebis hjärna är liten och outvecklad när den först kommer ut ur sin mammas livmoder efter att ha fötts. Den hjärnan utvecklas å andra sidan i snabb takt. Enligt vetenskaplig forskning sker cirka 90 procent av hjärnans utveckling efter födseln. De första månaderna av livet är särskilt viktiga eftersom våra hjärnor utvecklar miljontals nya kontakter. Som ett resultat är det inte svårt att tro att vår miljö har en betydande inverkan på vår kunskap om världen när vi är spädbarn. Vi ärver alla en viss genetisk potential, men för att den potentialen ska kunna uppfyllas måste den vårdas och utvecklas vidare. Det är nödvändigt för mänsklig hjärntillväxt att ha positiva, omtänksamma känslomässiga kopplingar som exciterar nervceller och utbildar oss om hur vi ska fungera i den yttre miljön.

Den viktigaste lärdomen att ta med sig från detta är: Under de första åren av livet lär sig människor hur man interagerar med den yttre miljön. Barns förståelse av världen formas genom deras interaktion med sina föräldrar. Ett barn lär sig väldigt tidigt om hon lever i en värld av försummelse, motsättningar och likgiltighet – eller om hon lever i en värld av kärlek och acceptans. Fysisk kontakt är mycket viktigt under de första åren av ett barns liv. Att växa och utvecklas som ett resultat av våra föräldrars beröring är mycket fördelaktigt. Detta är dock inte tillräckligt i och för sig. Det är också nödvändigt att ha en hög nivå av inställning, vilket visar att en förälder är "inställd" på sitt barns känslomässiga behov. Föräldrar som inte är lyhörda för sina barns behov kan försöka leka med ett sovande eller vilande barn, utan att helt bortse från det faktum att barnet kan vara i behov av en paus.

Frånvaron av uppmärksamhet och fysisk kontakt har långsiktiga konsekvenser för ett barns utveckling. Den "konstiga situationen", ett välkänt psykologiskt experiment, är en bra illustration av detta. Ett år ägnades åt att övervaka interaktioner mellan mamma-spädbarnspar i hemmet som en del av detta projekt. Efter det fördes paren till ett laboratorium. Spädbarn spenderar tre minuter ensamma med sin mamma, tre minuter med sin mamma och en främling, tre minuter med en främling och tre minuter ensam med sin mamma.

Fynden av experimentet var ögonöppnande. Bebisar som fick uppmärksam vård i hemmet visade symtom på att sakna sina mammor när de separerades – men blev snabbt tröstade när mamman återfördes till hemmiljön. De presenterade fästtekniker som var säkra. Andra spädbarn uppvisade å andra sidan en mängd olika osäkra beteenden. Undvikande bebisar uppvisade till exempel inga symptom på obehag när de togs bort från sina mammor, men de visade signaler om stress när de återförenades med dem. Om man jämförde individer som hade en säker anknytningsstil som spädbarn med sina otryggt fästa motsvarigheter, fick de som hade en säker anknytningsstil som spädbarn högre poäng på mått på känslomässig mognad, kamratinteraktioner och akademiska prestationer som tonåringar. Utan tvekan påverkar våra tidigaste år av existens hur vi interagerar med resten av världen som vuxna - även om vi inte är medvetet medvetna om det.

Acceptera kraften i negativa tankar som ett sätt att övervinna stress.

När man talar om effekterna av känslor, stress, personlighet och relationer på sjukdomar, är det lätt att känna att man får skulden för sina hälsoproblem – eller som om man skyller på andra för sin hälsa problem. Detta är dock långt ifrån verkligheten i praktiken.Istället kan identifiera och ta itu med de bakomliggande orsakerna till din sjukdom hjälpa dig att ta ansvar för dig själv och dina handlingar. Det är mindre troligt att du blir ett passivt offer för din sjukdom, ju mer kunskap du får om dig själv. Och ju mer du utövar kontroll över din situation, desto bättre är dina utsikter att i slutändan erövra din sjukdom. Det viktigaste budskapet är följande: Acceptera kraften i negativa tankar som ett sätt att övervinna stress.

Författaren såg många patienter som var förbryllade över varför de hade fått cancer under hans tid inom palliativ vård. En kille sa att han alltid hade varit en optimistisk tänkare och att han aldrig hade fallit för dystra idéer i sitt liv. Så vad kan ha gjort att han fick cancer? Det är inte så lätt, om jag ska vara ärlig. Även om glada känslor kan bidra till välbefinnande, kan kontinuerligt optimistiskt tänkande också fungera som en skadlig copingstrategi i vissa situationer. Att undvika obehagliga saker leder till att negativa känslor förträngs, stressnivån höjs och att man så småningom disponerar sig för sjukdom. Istället är det att föredra att delta i vissa negativa tankemönster. Det betyder inte att man ska leva som om glaset är halvtomt. Istället innebär det att acceptera och omfamna alla aspekter av verkligheten – även de negativa aspekterna. Efter det kan du ta reda på hur du rättar till situationen.

Studien om påverkan av negativt tänkande bekräftar vad många redan vet. Enligt resultaten av en forskning utförd i San Francisco var emotionell undertryckning hos melanompatienter positivt associerad med återfall och dödlighet. Men enligt en annan forskning var de som var mindre accepterande och resignerade för sin sjukdom – och som hade svårare att hantera sin diagnos – faktiskt mindre benägna att uppleva cancerrelaterade återfall än de som var mer accepterande och resignerade.

Som ett resultat bör det inte komma som någon överraskning att psykologiskt stöd kan ha en betydande inverkan på läkningsprocessen av cancer. Forskning utförd vid UCLA tittade på 34 individer med melanom stadium 1 - hälften av deltagarna var i en kontrollgrupp, medan den andra hälften deltog i sex gruppterapisessioner under sex veckor. Under de följande sex åren dog tio personer i kontrollgruppen och tre fick återfall av sjukdomen. Som jämförelse dog bara tre personer i behandlingsgruppen och fyra personer upplevde återfall av sin cancer. När individer är sjuka svarar många av dem genom att förneka eller tona ner sina symtom. Detta är dock inte vad våra kroppar behöver. Istället måste vi lära oss att känna igen och förstå de bakomliggande orsakerna till vår egen stress – och så småningom vår egen stress.

När kroppen säger nej är det sista kapitlet i boken.

Det övergripande temat för dessa anteckningar är att hälsa är en komplex balansgång, och långvarig stress har potential att rubba den jämvikten genom att skada våra immunologiska och neurologiska system. Kronisk stress kan i de värsta fallen leda till utveckling och förvärring av sjukdomar som multipel skleros (MS), cancer och Lou Gehrigs sjukdom (ALS). Det är bara genom att erkänna och hantera våra skadliga copingstrategier, skadliga personlighetsegenskaper och undertryckta känslor som vi effektivt kan bekämpa stress och återställa vårt välbefinnande. Handlingsbara råd: Förbättra din förmåga att kommunicera din ilska effektivt. När det kommer till ilska finns det en märklig paradox: att undertrycka det kan skapa fysiologiska problem, men att uttrycka det genom att skrika, skrika och slå föremål kan också ge fysiologiska problem. Istället tjänar dessa traditionella, barnsliga metoder att uttrycka ilska till att distrahera människor från den verkliga känslan av ilska.Tricket är att tillåta sig själv att känna sig arg utan att hämnas genom att agera våldsamt som reaktion. Ta istället ett djupt andetag och låt ilskan skölja över dig.

Köp bok - When the Body Says No av Gabor Maté M.D.

Skrivet av BrookPad Team baserat på When the Body Says No av Gabor Maté M.D.

 

.


Äldre inlägg Nyare inlägg


Lämna en kommentar

Observera att kommentarer måste godkännas innan de publiceras