The XX Brain av Lisa Mosconi, PhD

Health Lifestyle Lisa Mosconi Neurology Neuroscience Popular Medicine The XX Brain

Den banbrytande vetenskapen som ger kvinnor möjlighet att maximera kognitiv hälsa och förebygga Alzheimers sjukdom

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

Köp bok - The XX Brain av Lisa Mosconi, PhD

Vad är ämnet för boken The XX Brain?

Denna praktiska guide för att förbättra kvinnors hjärnhälsa och undvika Alzheimers sjukdom är baserad på resultaten av XX Brain (2020). Kvinnor lider av en Alzheimers pandemi, men läkarkåren gör inget åt det än så länge, enligt en ny rapport. Ta kontroll över din hälsa genom att kräva den medicinska vård du förtjänar, och vidta verkliga åtgärder för att undvika utvecklingen av Alzheimers sjukdom, enligt XX Brain.

Vem är det som läser boken The XX Brain?

  • Kvinnor som vill vidta förebyggande åtgärder för att skydda sina hjärnor mot sjukdom
  • Kvinnor som är benägna att glömma saker och som skulle dra nytta av mer mental klarhet
  • Hälsovårdare som vill förbättra sitt förhållningssätt till kvinnosjukvård bör läsa den här boken.

Vem är Lisa Mosconi, Ph.D., och vad gör hon?

Dr. Lisa Mosconi, PhD, är chef för Women's Brain Initiative vid Weill Cornell Medical College och biträdande chef för Alzheimers Prevention Clinic. Hon doktorerade från University of Pennsylvania. Hennes tidigare bok, Brain Food, utforskade sambandet mellan vad vi äter och hur våra hjärnor fungerar.

Vad innehåller det för mig? Ta kontroll över din hälsa genom att göra livsstilsförändringar.

 Visste du att Alzheimers sjukdom i Storbritannien och Australien kräver fler kvinnors liv än bröstcancer? Eller att en 45-årig kvinna har en av fem risker att få Alzheimers sjukdom innan hon dör, jämfört med en mans en av tio sannolikhet att utveckla sjukdomen? Om någon av dessa fakta är obekant för dig är du inte ensam. En kvinnlig Alzheimers pandemi sveper över landet och situationen försämras snabbt. Tyvärr har frågan fått minimal bevakning i media och har hittills bara fått en begränsad uppmärksamhet från det medicinska etablissemanget. Vad är grundorsaken till denna epidemi? Och, kanske ännu viktigare, vad kan man göra för att förhindra det? Dessa anteckningar belyser dessa frågor och ger en inspirerande och praktisk verktygslåda för att säkerställa att din hjärnhälsa blomstrar i alla åldrar - oavsett vilken ålder du är.

Bland de ämnen som tas upp i dessa anteckningar är varför måttlig träning är mer användbart än att dunka på trottoaren tills du svimmar, hur det kan gynna din hjärna att lära sig spela ett instrument och varför kvinnor ofta får feldiagnostisering när de har en hjärtinfarkt.

Kvinnors hälsa befinner sig i ett kristillstånd till följd av ojämlikhet inom läkarkåren.

 Tänk på scenariot där en meteor rusar mot jorden. Trettio miljoner människor som bor i nedslagszonen är på väg att utrotas. Rymdforskningen skulle förväntas öka, hektiska rubriker skulle dyka upp i alla medier, och en samordnad ansträngning för att göra allt som krävs för att avvärja den förestående katastrofen skulle förväntas äga rum. Tänk på det faktum att ett jämförbart antal kvinnor kommer att dö av Alzheimers sjukdom under de kommande 30 åren, och ändå gör ingen något för att förhindra att detta händer: ingen. Vad är orsaken bakom detta? Som det händer, finns det en mycket speciell typ av fördomar i arbete här, och konsekvenserna är mycket allvarliga. Det viktigaste budskapet är att kvinnors hälsa befinner sig i en kris till följd av ojämlikhet i läkarkåren.

Historiskt sett har män dominerat inom medicinområdet.Manliga läkare sökte råd från manliga forskare, som utförde studier på ett oproportionerligt stort antal manliga patienter Läkarkåren har utvecklats till att se människokroppen som de facto maskulin. Eftersom kvinnors och mäns kroppar är olika i sammansättning är detta en fråga. När en kvinna får en hjärtattack, till exempel, har hon inte alla samma symtom som en man. Kvinnor är mer benägna än män att ha influensaliknande symtom som svettningar och illamående istället för obehag i bröstet. Och det betyder att de har en sjufaldigt ökad chans att bli feldiagnostiserade och skickas hem medan de lider av en hjärtattack. Kvinnor har också ett annat sätt att metabolisera medicin än män. Som du kan förvänta dig har forskare upptäckt att kvinnor löper risk att skadas av den rekommenderade dagliga dosen av sömnmedicinen Ambien. Detta upptäcktes efter att dosen testades på män.

Kvinnors hälsa har länge behandlats av det medicinska etablissemanget med hjälp av vad som är känt som "bikinimedicin", som bygger på idén att kvinnor är distinkta när det gäller sina reproduktionsorgan, men i övrigt biologiskt lika män. Detta missar dock en kritisk punkt för differentiering: hjärnan. När det gäller depression och ångest är det dubbelt så stor risk för kvinnor som män att drabbas av dessa tillstånd. De har fyra gånger antalet migrän och är tre gånger mer benägna att utveckla autoimmuna sjukdomar som multipel skleros än befolkningen i allmänhet. Det faktum att två av tre Alzheimerspatienter är kvinnor är den mest oroväckande statistiken. Sjukdomen är så vanlig att en kvinna över 45 år löper en av fem risker att få det under sitt liv. En kille i samma ålder har en på tio chans att vinna på lotteriet.

Att ta hand om kvinnors hälsa innebär mycket mer än att bara bära bikini. Det är mer än bara ett medicinskt problem; det är också en fråga om jämlikhet. Kvinnors hälsa bör hanteras som högsta prioritet, precis som en meteor som rasar mot jorden bör behandlas som om det vore en livshotande nödsituation.

Hormonella förändringar som klimakteriet har en betydande inverkan på hjärnans hälsa.

 Det faktum att hormoner påverkar din hjärna kommer inte som en överraskning om du någonsin har hanterat upp- och nedgångarna av premenstruellt syndrom, ofta känt som PMS. Du kan bli chockad när du får reda på hur mycket pengar det handlar om. Östrogen är det hormon som har mest effekt. Östrogen, ofta känd som "mästarregulatorn", har en inverkan på nästan alla viktiga hjärnfunktioner. Dessutom hjälper det till att generera energi, upprätthålla cellhälsa och aktivering av hjärnregioner som är viktiga för minne och uppmärksamhet. Det hjälper också till att försvara din hjärna genom att stärka ditt immunförsvar, och det hjälper till att hålla ditt humör stabilt genom att hjälpa hjärnan att producera endorfiner (lyckliga hormoner). Det är därför det är så hjärtskärande för kvinnor när de når klimakteriet och deras östrogennivåer sjunker till farligt låga nivåer. Den viktigaste lärdomen att ta med sig från detta är: Hormonella förändringar som klimakteriet har en betydande inverkan på hjärnans hälsa.

En kvinna når klimakteriet när hon har haft sin senaste menstruationscykel och inte längre är fertil - vanligtvis i fyrtio- eller femtioårsåldern, men en kvinna som har tagit bort sin livmoder kan nå detta stadium tidigare. Bortsett från de vanliga symtomen på klimakteriet, såsom värmevallningar, har minskningen av östrogen en betydande effekt på hjärnan. Många kvinnor rapporterar att de är drabbade av sorg och ångest. Vissa människor kan till och med utveckla bipolära eller schizofrenisymptom för första gången under hela behandlingen. Utöver det är kvinnor som går igenom klimakteriet mer sårbara för hjärtsjukdomar, fetma och typ 2-diabetes.

Studier av hjärnor hos kvinnor före och efter klimakteriet har visat att aktiviteten minskar när östrogennivåerna sjunker.Samtidigt ökar mängden amyloidplack i hjärnan, vilket är en avgörande indikation på Alzheimers sjukdom. Dessutom har minnesområden i hjärnan minskat avsevärt. Det visar sig att för 80 procent av kvinnorna ökar klimakteriet deras chanser. att utveckla demens. Alzheimers sjukdom tycks visa sig abrupt, även om sjukdomen har utvecklats i decennier. Medan de mest uppenbara tecknen och symtomen kanske inte dyker upp förrän senare i livet, byggs grunden medan vi är unga. Klimakteriet markerar början på slutet för många kvinnor. Så, vad innebär allt detta? Är det möjligt att du har ett hormonmål på ryggen som du bara måste acceptera? Nej, det tror jag inte. Du måste vara medveten om konsekvenserna av dessa hormonella förändringar, samt hur du hanterar dem effektivt.

Konsekvenserna av klimakteriet kan kontrolleras med lämpliga förebyggande åtgärder, för att säkerställa att din hjärna förblir frisk under klimakteriet och därefter.

Alzheimers sjukdom är inte en normal del av att bli äldre, och den är inte heller nödvändigtvis ärftlig; i de flesta fall kan det undvikas.

 Tänk på alla sagor du hörde som barn, såväl som alla fantasier och myter du accepterade utan att ifrågasätta. Trots att du är vuxen kommer många av sagorna att ha stannat kvar hos dig. Myter är sådana; de finns runt omkring oss. Och det finns många av dem inom området för kvinnors hälsa. Men till skillnad från en charmig berättelse är dessa missuppfattningar skadliga eftersom de påverkar hur vi tänker på och hanterar kvinnors hälsovård och behandlingsfrågor. Ett av de vanligaste missförstånden när det gäller Alzheimers sjukdom är att kvinnor är mer benägna än män att drabbas av sjukdomen eftersom de har en specifik genmutation för Alzheimers. Denna idé ger intrycket av att Alzheimers sjukdom är en naturlig eller förutbestämd händelse, och att det inte finns något du kan göra för att undvika det. Det är felaktigt.

Den viktigaste lärdomen att ta med sig från detta är att Alzheimers sjukdom varken är en normal del av att bli äldre eller nödvändigtvis nedärvd – den går nästan alltid att undvika. Sanningen är en svår sak att förstå. Vissa gener ökar dina chanser att utveckla tillståndet: Alzheimers sjukdom utlöses av en sällsynt genetisk mutation i 1 till 2 procent av fallen, och andra gener kan göra dig mer sårbar för sjukdomen. Etnicitet är en riskfaktor för hjärtsjukdomar. Om du är en afroamerikansk kvinna är dina chanser att utveckla Alzheimers sjukdom eller få en stroke dubbelt så höga som för en vit kvinna, enligt ny forskning. Om du är spansktalande har du en och en halv gånger större chans att utveckla Alzheimers sjukdom. En genetisk predisposition innebär dock inte att en sjukdom är ett förutbestämt resultat. Enligt studier kan en förbättring av sin hälsa och göra bättre livsstilsval förhindra minst en tredjedel av alla fall av Alzheimers sjukdom.

En andra missuppfattning som måste skingras är idén att kvinnor är mer benägna än män att få Alzheimers sjukdom som ett resultat av att de lever längre liv. Enligt denna missuppfattning är det en sjukdom som drabbar äldre. Med tanke på att kvinnor lever längre än män är det naturligt att de också kommer att få Alzheimers sjukdom i högre takt. På ytan verkar detta vara rimligt, men vid djupare granskning stödjer inte fakta detta. Till att börja med lever kvinnor inte mycket längre liv än män - i genomsnitt lever de bara tre till fem år längre. Kvinnor är dessutom mer benägna än män att utveckla Alzheimers sjukdom i en tidigare ålder. Dessutom är kvinnor inte mer sårbara för andra åldersrelaterade sjukdomar som Parkinsons sjukdom eller stroke än män. Därför måste någon annan vara ansvarig för denna katastrofala pandemi. Det verkar logiskt att anta det.

Det är förflutna tid att förkasta de sagor som skulle få oss att tro att Alzheimers sjukdom är en naturlig eller förutbestämd sjukdom och istället ta upp den som den katastrof den är - en kris som kan och bör undvikas om vi agera snabbt

Ta en titt på din allmänna hälsa för att se om du löper risk för Alzheimers sjukdom.

 Om du spelar en omgång poker och du får en hand som bara har kungar och ess, kanske du tror att du har en vinnande hand. De som har fått en säker hand och ändå förlorat kommer att förstå att inget är säkert förrän korten delas ut och delas ut korrekt. Detsamma kan sägas om riskfaktorer för Alzheimers sjukdom. Du kan ha en mängd olika riskfaktorer för att utveckla sjukdomen, men ingen av dem garanterar att du så småningom kommer att få sjukdomen. Det är bara röda signaler som måste observeras och hanteras. Precisionsmedicin, som blir mer populär, gör att terapier kan anpassas till dina speciella krav - vilket betyder att du, oavsett vilken hand du har fått, nu kan öka dina chanser. Den viktigaste lärdomen att ta med sig från detta är: Ta en titt på din allmänna hälsa för att se om du löper risk för Alzheimers sjukdom.

Du kan börja utvärdera din risk att utveckla en hjärnsjukdom genom att ta hänsyn till din genetiska sammansättning, din omgivning och din livsstil. Din hjärna och kropp är intrikat sammanflätade med varandra. Har du ett viktproblem? Lider du av hjärtsjukdom eller diabetes? Alla dessa saker är riskfaktorer. TBI är ett annat övervägande, eftersom trauma med trubbig kraft kan minska blodflödet till hjärnan och framkalla inflammation. Även om detta är ett naturligt och hälsosamt svar, kanske kroppen inte kan stänga av sin inflammatoriska reaktion under vissa omständigheter. Detta resulterar i ihållande, låggradig inflammation som tömmer kroppens förråd av hjärnhormoner över tid.

Andra riskfaktorer kan också upptäckas i din omgivning. Det är möjligt att det finns skadliga ämnen i maten du konsumerar, behållaren du äter den i och föremålen du använder på din hud. När du bestämmer risken är det viktigt att göra en grundlig utvärdering av gifterna som finns i din omgivning. För att vara säker är rökning ett av de mest effektiva sätten att introducera skadliga kemikalier i ditt system. När det kommer till hjärt- och hjärnproblem löper kvinnor som röker en betydligt ökad risk. Att ta hänsyn till dessa riskvariabler kan vara en skrämmande process. Risk, å andra sidan, är inte detsamma som ödet. Boka tid med din läkare för att få en fullständig fysisk undersökning utförd, samt tester för saker som kolesterol, blodtryck, sköldkörtelfunktion och infektioner. Genom att veta vilken typ av hand du har fått kan du bli förvarnad – och förbeväpnad – i kampen mot Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar.

Behandling med klimakteriets hormon har sina kritiker, men det är inget vi helt bör utesluta.

 Vi har satt stort förtroende för läkemedelsbranschen för att lösa alla våra problem åt oss. Om Alzheimers sjukdom är ett så betydande problem för kvinnor, måste det väl finnas en medicin som kan lindra problemet? Tyvärr är det inte så enkelt. Hela häpnadsväckande 99,6 procent av Alzheimers läkemedel misslyckas i kliniska prövningar, vilket gör dem till den mest framgångsrika av alla testade läkemedel. Dessutom, som vi har sett, har kvinnors speciella erfarenheter av Alzheimers sjukdom fått mindre uppmärksamhet från medicinska forskare. Menopaushormonbehandlingar, allmänt känd som MHT, är ett terapeutiskt alternativ som har visat sig lovande.Om sjunkande östrogen- och progesteronnivåer efter klimakteriet bidrar till utvecklingen av Alzheimers sjukdom, förefaller det rimligt att artificiell påfyllning av östrogen och progesteron kan hjälpa till vid behandlingen av sjukdomen. Dessa terapier är å andra sidan splittande.

Huvudpoängen är att även om klimakteriets hormonbehandling har sina kritiker, bör den inte avfärdas direkt. 1993 inleddes en klinisk studie för att undersöka effekterna av MHT på människokroppen. Forskningen, som omfattade 160 000 kvinnor och skulle sträcka sig över 15 år, förväntades samla in data om 160 000 kvinnor. Men 10 år senare, 2003, lades projektet plötsligt ner. MHT visades öka risken för stroke, blodproppar, cancer och demens hos kvinnor som använde dem i en forskning utförd av American Heart Association. Människor var förståeligt nog oroade och kvinnor började lämna dessa behandlingar i stort antal.

Det fanns dock flera problem i studien som gjorde att giltigheten av fynden ifrågasattes. Till att börja med var det bara kvinnor i sextio- och sjuttioårsåldern som var långt in i klimakteriet som utsattes för studien. Många av dessa kvinnor led sannolikt redan av problem som förtjockade artärer, vilket kan leda till hjärtsjukdomar. Dessutom tittade forskningen bara på långvarig användning av MHT vid höga doser, inte låga. Det gav ingen insikt om huruvida kortvarig användning vid låga doser kan vara fördelaktigt eller säkert på lång sikt.

På grund av det faktum att dessa frågor aldrig har behandlats i storskalig forskning kvarstår många obesvarade frågor om MHT. Vissa uppmuntrande fynd har dock framkommit från mindre studier utförda med kvinnor som tog MHT under korta perioder före 60 års ålder och inom fem år efter klimakteriet. MHT har också visat sig minska risken för hjärtsjukdom hos kvinnor som har genomgått hysterektomi, samt att förbättra hjärnans hälsa. Följaktligen är den brännande frågan om du ska ta dem eller inte. Som borde vara uppenbart är detta en komplicerad fråga som bäst åtgärdas av din läkare, som kan utvärdera dina specifika riskfaktorer och balansera de potentiella fördelarna mot dessa risker.

Kostbalans och näringsrikhet är avgörande för att bibehålla optimal hjärnfunktion.

 Det är troligt att du har sett dig själv gå på en kopp kaffe när du känner dig trött. Detta beror på att maten och dryckerna du konsumerar har en inverkan på din hjärna. Våra hjärnor är beroende av mat för att återställa energi och för att hjälpa till att utföra viktiga uppgifter. Om du vill hålla din hjärna frisk är det första du bör fokusera på din näring. Konventionell kunskap om vad vi bör äta förändras alltid. Dieter rika på fett, som "keto"-dieter, var populära i början av 1990-talet. Idag är "keto"-dieter med hög fetthalt populära. Verkligheten är att ingen extrem diet är fördelaktig för din mentala hälsa. Var istället uppmärksam på kvaliteten på maten du konsumerar. Den viktigaste lärdomen att ta med sig från detta är att att äta en välbalanserad, hälsosam kost är det bästa sättet att förbättra din hjärnas funktion.

Vissa fetter är skadliga för din hälsa, medan andra är nödvändiga. Ta till exempel transfetter. Eftersom de har genomgått omfattande bearbetning är de skadliga för din kropp i vilken mängd som helst. Å andra sidan är de omättade fetterna som finns i avokado, mandel och fisk fördelaktiga för ditt hjärta och hjärna, särskilt om du konsumerar dem regelbundet. Kolhydrater är inget undantag från denna regel. Konsumtionen av sockerrik mat, som vitt bröd, spagetti och kakor, får ditt blodsocker att stiga och sedan falla, vilket gör det svårt för din kropp att upprätthålla en hälsosam energibalans.Komplexa kolhydrater, å andra sidan, som de som finns i grönsaker, brunt ris och quinoa, är rika på fibrer, vilket hjälper till att hålla östrogen- och blodsockernivåer i schack

Kikärter, linfrön och aprikoser är alla näringsrika livsmedel som kan hjälpa dig att behålla en hälsosam östrogennivå. Och om du aktivt vill förbättra din hjärnas hälsa bör du regelbundet konsumera superfoods som innehåller mycket antioxidanter. Vid måltiderna bör hälften av tallriken fyllas med grönsaker – ju färgstarkare grönsakerna är, desto bättre blir måltiden. För att hjälpa din kropp att smälta alla dessa näringsämnen måste du också maximera mängden nyttiga bakterier i din tarm. Prebiotika (livsmedel som fungerar som ett slags "gödningsmedel", såsom lök, bananer och vitlök) och probiotika (finns i yoghurt) bör konsumeras i stora mängder för att uppnå detta.

Men även med den bästa dieten kan du behöva ytterligare hjälp då och då. Om du känner dig deprimerad eller onormalt trött, be din läkare att kontrollera dina nivåer av B-vitaminer och Omega 3-fettsyror, som är avgörande för ditt mentala och känslomässiga välbefinnande samt din hjärnhälsa och funktion. Det är möjligt att göra det möjligt för din kropp – och hjärna – att frodas genom att äta en välbalanserad kost med högkvalitativa livsmedel och komplettera vid behov.

Hjärnhälsa kräver regelbunden, lågintensiv träning på regelbunden basis. Och ju långsammare du går, desto bättre är det när du blir äldre.

 Finns det inte en berömd berättelse om hur haren spurtar förbi sköldpaddan i ett lopp och verkar vinna, men sedan blir han trött och sköldpaddan, som håller ett jämnt tempo, vinner till slut och korsar mållinjen först? Det visar sig att kvinnor, när det kommer till träning, bör anta ett mer sköldpaddsliknande tillvägagångssätt än vad de borde anamma när det kommer till harar. Regelbunden träning med låg till måttlig intensitet har många hälsofördelar, men det är särskilt fördelaktigt för din hjärnas allmänna hälsa och välbefinnande. I huvudsak är budskapet att regelbunden, lågintensiv träning är avgörande för att upprätthålla hjärnans funktion. Och ju långsammare du går, desto bättre är det när du blir äldre. Träning erbjuder en uppsjö av hälsofrämjande egenskaper. Det hjälper till att hålla ditt hjärta friskt genom att minska plackackumulering i dina artärer, och det får dig att må bra genom att orsaka produktion av endorfiner. Men, kanske ännu viktigare, det hjälper till att bevara din mentala ungdom.

Eftersom träning orsakar produktion av tillväxthormoner, som hjälper till att reparera och bilda nya kopplingar mellan neuroner, är det kanske oväntat att kvinnor som tränar ofta har en mycket låg risk att få demens senare i livet. Men om tanken på att träna frammanar tankar på ansträngande timmar tillbringade med att pumpa järn i gymmet, var inte rädd: kvinnors kroppar trivs med regelbunden träning av låg till måttlig intensitet, utförd på regelbunden basis. Men även om det inte finns något sådant som ett universellt effektivt träningspass, är det en bra idé att skräddarsy din träningsrutin för din specifika åldersgrupp. Kvinnor i tjugo- och trettioårsåldern kan dra nytta av en kombination av ökad aerob träning för att hjälpa till att fördröja åldrandeprocessen och bibehålla optimala östrogennivåer. Kvinnor i denna ålder bör sträva efter att träna i cirka 45 minuter tre gånger i veckan i en idealisk situation.

Efter klimakteriet rekommenderas det att du ökar frekvensen av din aktivitet samtidigt som du minskar intensiteten, med målet att träna i cirka 30 minuter fem gånger i veckan. Det finns en mängd olika anledningar till varför denna teknik är den mest framgångsrika. Först och främst ökar högintensiva övningar kortisolnivåerna, som är stresshormonet, och det kan leda till ökad inflammation och muskel- eller ledvärk.För det andra kräver intensiv träning längre återhämtningstid, vilket är beroende av att få tillräckligt med sömn – något som många postmenopausala kvinnor har svårt att göra. Slutligen kan högintensiv träning orsaka muskelskador och öka risken för benfrakturer hos äldre kvinnor. Testa istället yoga, pilates, lite trädgårdsarbete eller en halvtimmes cykeltur för att få igång pulsen. Den mest fördelaktiga träningen är rutin och görs på regelbunden basis. Och din hjärna kommer att vara dig tacksam för det.

Det är dags att ta itu med stresspandemin som orsakar förödelse för kvinnors hälsa.

Har du någonsin hamnat i ett scenario där flera personer ber dig att göra olika saker samtidigt, och du befinner dig snurra runt i ett tjafs och försöker tillfredsställa allas krav samtidigt? Då är du som majoriteten av nutida kvinnor, som ofta måste hitta en balans mellan skyldigheterna med heltidsarbete och behoven hos deras familjer och barn. När du kastar in ansvaret att ta hand om äldre föräldrar har du ett recept på katastrof. Och det är skadligt för hjärnan. Huvudbudskapet är att det är dags att ta itu med stresspandemin som orsakar förödelse för kvinnors hälsa.

Att uppnå jämställdhet på arbetsplatsen har inte överförts till jämställdhet i hemmet. Kvinnor är överarbetade och understödda i sina karriärer. Att ha en hög nivå av kronisk stress har varit normen, men så borde inte vara fallet. Stress är förknippat med dålig sömn, nedstämdhet och en ökad chans att utveckla depression. Det har till och med visat sig orsaka hjärnkrympning! Som ett resultat måste vi få stressnivåerna under kontroll. Men hur gör man? Att låta våra hjärnor ta en paus från kontinuerlig mental stimulering är en metod för att göra detta. Nuförtiden är vi ständigt länkade till deprimerande nyheter och affärse-postmeddelanden under hela dagen. Utöva vanan att ta en digital detox och begränsa hur mycket tid du spenderar på telefonen och kolla jobbmail utanför arbetstid.

Om dina tankar rasar hela tiden är meditation eller mindfulness en underbar teknik att lära sig och praktisera. Den slutliga effekten är dock alltid konsekvent: du låter ditt sinne vara i fred. Dessutom är hälsofördelarna enorma: enligt nyare forskning minskade individer som mediterade konsekvent under en period av många år sin dödsrisk i hjärtsjukdomar med 48 procent! För att vara säker, den mest effektiva metoden för att låta ditt sinne slappna av är via sömn. Det är viktigt att få tillräckligt med sömn för att göra det möjligt för din kropp och hjärna att reparera och laga. Medan vissa människor klarar sig med lite sömn, lider många andra av melankoli och irritabilitet till följd av otillräcklig vila.

Försök en halvtimmes varvperiod innan läggdags utan användning av teknik eller andra former av stimulans för att se om det hjälper dig att sova bättre. Gör ditt sovrum så mörkt som möjligt och se till att det inte är för varmt. Men om ingen av dessa strategier fungerar, rekommenderar författaren att du rådgör med din läkare om att ta melatoninpiller och/eller konsumera mat som pistagenötter före natten, som är naturligt rika på melatonin. Stress har kommit att accepteras som en normal del av våra liv, men det är allt från naturligt till sin natur. I verkligheten är det ett dödligt mordvapen. Som ett resultat måste vi göra det till en högsta prioritet.

Stimuleringen av ditt intellekt hjälper till att utveckla din hjärna.

 När blev du senast överraskad av något du inte förväntade dig? Eller tog du chansen att göra något som låg utanför din komfortzon? När vi är yngre verkar det som att vi alltid testar nya saker. Men när vi blir äldre tenderar vi att bli inaktuella i våra gamla vanor och tappar intresset för att prova nya saker.Det är fruktansvärda nyheter för hälsan hos våra hjärnor. Enkelt sagt, för att hålla din hjärna frisk måste du använda den regelbundet. Den viktigaste lärdomen att ta med sig från detta är att intellektuell stimulans hjälper till att utveckla din hjärna.

Under loppet av 15 år spårade forskare 900 individers aktiviteter och upptäckte att de som hade fascinerande yrken eller examina hade mycket mer kognitiva reserver. En studie av 400 seniorer fann jämförbara gynnsamma resultat: de som var intellektuellt aktiva hade en 54 procents minskad risk för mental försämring än de som inte var intellektuellt involverade. Patienter med den ovanliga genmutationen som orsakar Alzheimers sjukdom kan få sina symtom försenade eller kanske helt förhindrade om de är intellektuellt engagerade. En välstimulerad hjärna har bättre kopplingar mellan hjärnceller, vilket gör den mer flexibel och robust, och den kan reagera snabbare på stimuli som ett resultat av stimuleringen.

Tyvärr har kvinnor traditionellt sett haft färre chanser att ta högre examen eller att arbeta i utmanande miljöer, vilket resulterar i att många av dem inte kan skörda fördelarna med dessa hjärnhöjande aktiviteter. Det förändras successivt, men det är fortfarande ojämnt i dagens samhälle. Lyckligtvis finns det alternativa metoder för att stimulera din hjärna. Och även om den nuvarande ökningen av popularitet för onlinespel inte har vetenskapligt bevisats vara fördelaktig, finns det en mängd olika offlinemetoder som är effektiva.

Att läsa tidningen eller en anständig bok kan stimulera dina nervceller. Att gå på teater, se en dokumentär eller spela ett brädspel med vänner kan hjälpa dig att varva ner. Men kom ihåg att du vill pressa dig själv – såväl som ditt intellekt – med den här övningen. Om du redan är en schackmästare, gren ut och prova ett nytt strategispel. Om ditt typiska läsmaterial består av lättsamma romanser, prova en klassisk roman för en omväxling. Att ta sig an en ny utmaning är en av de mest effektiva metoderna för att hålla din hjärna i form. Har du någonsin velat lära dig att skapa vackra bakverk från grunden? Alternativt, vad sägs om att lära sig spela fiol? Om så är fallet är nu ett utmärkt tillfälle att göra det.

Ju tidigare du börjar äta hälsosamt, träna, minimera stress och engagera ditt intellekt, desto större är dina chanser att lyckas senare. Det är förfluten tid för världen att sätta sig upp och notera tillståndet för kvinnors hjärnhälsa, men du har förmågan att ta kontroll över din hälsa just nu, och börja med dig själv och din familj.

Sammanfattning av boken The XX Brain i sin helhet.

Det viktigaste budskapet i dessa anteckningar är att kvinnors hjärnhälsa befinner sig i ett kristillstånd, men att Alzheimers pandemin kan undvikas. Dessutom, genom att proaktivt utvärdera din allmänna hälsa, kan du kanske skjuta upp eller till och med förhindra början av sjukdomen helt och hållet. Det är den viktigaste livsstilsanpassningen du kan göra om du vill förbättra din hjärnas hälsa avsevärt. Kost, träning, stressminskning och intellektuell stimulans är de mest kritiska förändringarna du kan göra. Råd som kan omsättas i handling: Vaknar du och känner dig yr på morgonen? Drick ett glas varmt vatten för att fräscha upp dig. Våra hjärnor består till största delen av vatten. Som ett resultat har även måttlig uttorkning en betydande effekt på dem. Studier har faktiskt visat att att dricka tillräckligt med vatten kan förbättra hjärnans prestanda med så mycket som 30 %! Varmt vatten, å andra sidan, kan absorberas mycket mer effektivt av kroppen. Följaktligen, om du vill börja din dag på en positiv ton, drick ett glas varmt vatten så fort du går upp ur sängen på morgonen.

Köp bok - The XX Brain av Lisa Mosconi, PhD

Skrivet av BrookPad Team baserat på The XX Brain av Lisa Mosconi, PhD



Äldre inlägg Nyare inlägg


Lämna en kommentar

Observera att kommentarer måste godkännas innan de publiceras