The Urban Monk av Pedram Shojai

Health Lifestyle Motivational New Age Meditation Pedram Shojai Philosophy of Buddhism Self Help The Urban Monk

Österländsk visdom och moderna hacks för att stoppa tiden och hitta framgång, lycka och fred

The Urban Monk by Pedram Shojai

Köp bok - The Urban Monk av Pedram Shojai

Vad är ämnet för boken The Urban Monk?

Det är en fältguide om hur man förhandlar det moderna livet med ett mer munkliknande tänkesätt, och den publicerades 2016. Den är baserad på österländska andliga traditioner, aktuell vetenskap och våra förfäders erfarenheter och förmödrar, och den är fullproppad med praktiska förslag för att införliva gammal kunskap i våra samtida liv. En mängd olika personliga frågor tas upp, inklusive stress, dåliga matvanor, brist på tid, energi och en känsla av mål, bland annat.

Vem är det som läser boken The Urban Monk?

  • Hackare av sitt sätt att leva
  • De som är stressade och har dåliga energinivåer
  • De som är intresserade av österländska andliga traditioner av något slag

Vem är Pedram Shojai, och vad är hans bakgrund?

Doctor i orientalisk medicin Pedram Shojai är en före detta taoistisk munk som har studerat qigong och har utövat kung fu och tai chi i många år. Han är också en före detta taoistmunk. Han är programledare för podcasten The Urban Monk, skaparen av Well.org och producenten av dokumentärfilmerna Vitality, Origins, and Prosperity. Han är också publicerad författare. Hans andra verk inkluderar The Art of Stopping Time och Inner Alchemy, som båda finns på Amazon.

Vad innehåller det för mig? Lär dig hur du lever livet som en munk — utan att behöva ge upp din vanliga karriär.

 På senaste tiden har många av oss utvecklat ett intresse för de gamla andliga traditionerna i öst, vilket har väckt vår nyfikenhet. För att vara ärlig, men vi har alla jobb att göra, räkningar att betala och familjer att ta hand om som vi måste prioritera. En yogaklass en gång i veckan är svårt för oss, än mindre en månadslång meditationsretreat; det är helt enkelt inte genomförbart. Vi har absolut ingen avsikt att resa till Himalaya och etablera ett kloster. Men utan den graden av engagemang, hur kan vi hoppas att uppnå det inre lugnet som de munkar som bor i bergen har uppnått? Att vara en stadsmunk innebär att integrera gammal kunskap med de moderna urbana – eller förortsliv – som de allra flesta av oss nu bebor, enligt denna definition. Och det finns ingen bättre att lära av än Pedram Shojai om hur man lyckas med detta.

Shojal är en före detta taoistisk munk som nu bor i USA. Som ett resultat av sina egna livserfarenheter och förståelse för traditionella traditioner har han gjort det till sin livsuppgift att hjälpa andra att leva mer meningsfulla liv. Shojai har hjälpt många individer via sin Urban Monk-podcast, sin undervisning och publikationer som The Art of Stopping Time, bland andra medier. Låt dessa anteckningar vara till hjälp. Bland de ämnen som tas upp i dessa anteckningar är varför kapning av ved och hämta vatten är mer än bara hushållsuppgifter; varför meditation bör ses mer som ett operativsystem än som en ikon; och varför du bör studera kung fu.

Våra förfäder och förfäder kan lära oss hur vi kan leva mer i harmoni med våra behov.

 Även om den tekniska, medicinska och levnadsstandarden har förbättrats avsevärt under de senaste åren, är vi samtida människor inte precis den lyckligaste eller friskaste av arten. Vi saknar tid, energi, sömn och fysisk aktivitet. Vi är deprimerade, oroliga och alienerade från naturen, och vi är fulla av skräpmat. Vi saknar också en känsla av riktning i våra liv, vilket i hög grad bidrar till vårt elände.Vad exakt är på gång? Och vad, om något, kan vi göra åt det? Den enkla förklaringen är att våra samtida levnadsvanor inte är synkroniserade med våra krav. Vi måste ändra vårt sätt att leva för att ta itu med denna fråga effektivt. Vi behöver inte börja från början, vilket är en välsignelse. Det finns en hel del gammal kunskap som vi kan ha nytta av. Den stora majoriteten av den har överlämnats till oss via österländska andliga traditioner, men en del av den kommer från en ännu tidigare källa: våra förfäder och förmödrar.

Den viktigaste lärdomen här är att våra föregångare kan lära oss hur vi ska leva på ett sätt som är mer i samklang med våra önskemål. Du behöver inte följa någon specifik religiös eller filosofisk filosofi för att bli en stadsmunk. Du har friheten att studera från vilken kunskapskälla du än väljer. Våra förfäder och förmödrar är utmärkta utgångspunkter, eftersom deras liv var i naturlig överensstämmelse med mänskliga krav. Om vi ​​levde mer som de gjorde, skulle vi kunna ta upp många av våra samtida frågor. Ta till exempel sömn, som är ett av våra mest grundläggande behov. När solen gick ner hade våra förfäder och förfäder ingenting förutom det milda skenet av eld, månen och stjärnorna för att hjälpa dem att se in i natten. Det efterföljande mörkret visade sig dock vara en förklädd gåva. Deras kroppar förbereddes för sömn som ett resultat av en sekvens av fysiologiska svar som inducerades av stimuli.

Vi samtida människor, å andra sidan, fortsätter att sola oss i den konstgjorda briljansen av glödlampor och elektroniska displayer långt in på småtimmarna. Detta lurar våra hjärnor att tro att det fortfarande är dagsljus, vilket resulterar i produktion av hormoner som är avsedda att hålla oss vakna, vilket gör det svårt att somna och vakna på morgonen. Så vad kan vi göra för att förbereda oss för sömn på ett mer traditionellt sätt än våra förfäder? Enkelt: stäng av alla dina elektroniska prylar efter 19:00. Ännu bättre, släck ljuset i ditt hus också och låt den mjuka glöden från ljus fylla utrymmet. Det är det perfekta sättet att varva ner i slutet av dagen. Det tjänar också till att visa en mer allmän poäng: för att vara en stadsmunk behöver du inte vara medlem i ett kloster. Du kan göra betydande förändringar i ditt liv utan att behöva åka till bergen med hjälp av några enkla men kraftfulla tekniker.

Vi måste lägga mer tid på att vara fysiskt aktiva, interagera med andra människor och utnyttja den underbara miljön.

 Att förbereda sig för sängen är bara början på vad vi kan lära oss av våra förfäder och förmödrar. Om vi ​​tittar närmare på hur de levde, kan våra paleolitiska förfäder och förmödrar ge oss en komplett mästarklass om hur vi kan undvika många av de problem vi har idag. Ensamhet? De var medlemmar av sammansvetsade storfamiljer och stamgrupper. Finns det brist på fysisk aktivitet? De tillbringade sina dagar med att jaga bytesdjur, samla frukt, resa genom skogen, ta sig över klippor, hoppa över raviner och fly från rovdjur. De tillbringade också sina nätter med att jaga bytesdjur och plocka frukt. Finns det ett avbrott i naturen? De var ständigt omgivna av det, och för att kunna leva behövde de vara intimt bekanta med sin omgivning. Listan fortsätter, men du förstår kärnan i vad jag säger. Innan vi riktar vår uppmärksamhet mot österländska andliga aktiviteter, låt oss överväga vad vi mer kan göra för att leva mer som våra förfäder och förmödrar gjorde.

Det viktigaste budskapet är följande: Vi behöver lägga mer tid på att vara fysiskt aktiva, interagera med andra människor och använda den underbara miljön. Låt dig inte luras av termerna "urban" eller "munk". De är inte synonyma. En person som identifierar sig som en urban munk behöver inte vara en stadssnyggare som tillbringar sina dagar i isolering och funderar över meningen med livet.För att uppnå en känsla av inre frid måste du först ta itu med dina behov, som för många av oss inkluderar att öka vår fysiska aktivitet, umgås och spendera mer tid i naturen

Våra förfäder och förfäder uppfyllde dessa krav på egen hand, bara genom att leva sitt jägare- och samlarliv. Vi som lever i nutiden måste däremot göra en medveten ansträngning. Om vi ​​lämnar åt oss själva, kan vi lätt tillbringa all vår tid i konstgjorda omgivningar, sitta på stolar eller soffor och titta på TV-apparater, bärbara datorer eller mobiltelefoner istället för att umgås med varandra. Den goda nyheten är att det inte finns någon brist på aktiviteter vi kan göra för att komma ut och röra på oss samtidigt som vi träffas oftare med människor. Volontärarbete med en lokal naturvårdsorganisation, anmäla sig till en utbildning i överlevnadsfärdigheter eller delta i utomhusaktiviteter som camping, fiske, fågelskådning, vandring, cykling, bergsklättring, kajakpaddling och så vidare, är alla utmärkta sätt att återknyta kontakten med naturen.

Många av dessa utomhusaktiviteter kan också fungera som trevliga former av träning, såväl som utmärkta möjligheter att träffa nya människor eller stärka befintliga kontakter, om de görs på rätt sätt. Det räcker med att bara gå med i en utomhusaktivitetsgrupp, bjuda in dina vänner eller familj att följa med dig på din nästa resa, eller starta diskussioner med slumpmässiga personer du ser längs vägen.

Att vara en urban munk är en stor ansträngning, både fysiskt och mentalt.

 Det är möjligt att du tänker "vänta lite." Det är definitivt utmärkta hälsoråd att gå utomhus och röra på sig mer, men vad har det att göra med att bli munk? De två händelserna verkar vara helt osammanhängande. Men det är möjligt att du känner så här eftersom du har vissa typiska missförstånd om hur det är att vara munk. De satt inte bara i sina kloster hela dagen och funderade. Forntida tiders munkar var aktiva medlemmar i samhället. Det var utomhus som de tillbringade mest av sin tid med fysiskt svåra uppgifter som att samla vatten och hugga ved. Zenbuddhisterna hade ett uråldrigt ordspråk om detta, som gick ungefär så här: "För Zen, hämta vatten, hugga ved ." Efter Zen, gå och hämta lite vatten och hugga lite ved. " Med andra ord, att bli en munk innebär mycket mer än att bara vara en "andlig" person. Ett liknande uttalande kan göras om att bli en stadsmunk.

Den viktigaste lärdomen är att det krävs mycket ansträngning för att bli stadsmunk, både fysiskt och mentalt. Många forntida österländska munkar, utöver sina ansvarsområden, var engagerade i kampsportsträning, som tai chi och kung fu. "Kung fu" är en kinesisk term som översätts som "hårt arbete". Beskrivningen passar bra. Att lära sig en kampsport kan vara en tuff, smärtsam och tidskrävande process som kräver disciplin, hängivenhet och uthållighet för att behärska konsten. Oavsett hur mycket du försöker undvika dem kommer du aldrig att lyckas. Du måste omfamna dem som chanser att pressa dig själv bortom dina fysiska och mentala begränsningar. Det är så du avancerar i din kampsportsträning.

Det är också medlet genom vilket du utvecklas som människa. Den mödosamma processen att lära sig kung fu är en metafor för den mödosamma processen att lära sig att erövra livet självt. Det är av denna anledning som munkar har ägnat sina liv åt det. Kung fu gav dem en metod för att utveckla den mentalitet som de ville tillämpa på alla områden i deras liv, och de var tacksamma för det. För att bli en urban munk kan du följa i deras fotspår genom att studera kung fu, tai chi eller någon annan egen kampsport. Men målet här är inte bara att lära sig några självförsvarstekniker. Det är att lära sig att närma sig allt i livet som om det vore ett slags kung fu, i ordets mest bokstavliga betydelse.

Du kanske klättrar i berg, undviker tekniska prylar på natten, eller bara biter ihop tänderna när du pressar dig själv för att avsluta ett tufft jobb (som att hugga ved eller hämta vatten) för att känna dig fullbordad Det handlar om kung fu. Allt handlar om att omfamna svårigheterna framför dig, se dem som chanser till personlig utveckling och ägna dig åt den svåra uppgiften att övervinna dem...

Att äta långsamt och försiktigt kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din kost.

 I det här skedet av din strävan att bli en urban munk har du förändrat dig själv från en modern soffpotatis till en människa som ägnar sig åt meningsfulla aktiviteter. Du kommer att spendera mer tid utomhus och träna mer. Du har bestämt dig för att lära dig kung fu eller tai chi. Att göra ved och skaffa vatten är två av dina dagliga sysslor. Även om det kanske inte är bokstavligt talat, utvecklar du en hårdare, mer munkliknande mentalitet som välkomnar svårigheter och hushållsansvar. För att hålla jämna steg med all denna aktivitet behöver du förmodligen äta en diet som är mer näringsrik än den genomsnittliga samtida människan. Trots att det finns många svårigheter med maten vi konsumerar, kommer majoriteten av dem ner på två frågor: brist på näringskvalitet och överskott av kalorier. För att uttrycka det på ett annat sätt, vi konsumerar en överdriven mängd mat som har brist på näringsämnen. Vilka åtgärder kan vi vidta för att lösa dessa problem?

Det viktigaste budskapet är följande: Att äta långsamt och försiktigt kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din kost. Många av oss har en obehaglig benägenhet att äta våra måltider snabbt. Alltför ofta tuggar vi för snabbt och för sällan tuggar vi tillräckligt. Sedan sväljer vi snabbt och går vidare till nästa munsbit, fortsätter processen tills vår måltid är borta innan våra kroppar och hjärnor ens har haft en chans att känna igen den som förbrukad. Anledningen till detta är för att om vi inte tar oss tid att njuta av vår måltid, tuggar den väl och låter den sätta sig i våra magar, kommer vi inte att kunna uppskatta den ordentligt, smälta den och känna igen när vi är helt nöjd med den. Som en följd av detta slutar vi med att konsumera alldeles för mycket mat och misslyckas med att få i oss alla näringsämnen från den.

Långsamt sakta för att undvika detta. Tugga maten minst 10 gånger med varje munsbit – kanske till och med 20 eller 30 gånger. Njut av smakerna och texturerna. Konsumera långsamt, ta en paus för att hämta andan och upprepa sedan processen tills du är halvfull. Efter det, ta en fem till tio minuters paus för att låta magen komma ikapp dig. I det ögonblicket kanske du är helt nöjd och kan kalla din middag som en succé. Att äta för mycket har undvikits! Det kommer att hjälpa till med frågan om utbud och efterfrågan. Om du är orolig över näringsvärdet av dina måltider, ta ett annat blad från boken om österländska andliga traditioner och tro på kraften i mjuk, vätskebaserad mat. Sedan antiken har många munkar konsumerat stora mängder soppa, gryta och congee (en typ av gröt gjord av ris). Dessa näringsrika måltider är fyllda med näringsämnen som är lättsmälta och helt extraheras eftersom de består av näringsrika grönsaker som tillagas långsamt på låg värme.

Det handlar inte bara om att få mer energi; det handlar också om att låta den energin flöda lättare genom din kropp och själ.

 Som ett resultat av att följa rekommendationerna vi har diskuterat hittills kommer du att bättre kunna uppfylla dina krav när det gäller sömn, fysisk aktivitet, kost, social interaktion och tid i naturen. Det är utmärkta nyheter i och för sig, men det finns en ytterligare fördel med det: du kommer att få mer energi, vilket är något som många av oss samtida människor saknar. Bättre sömn, ökad fysisk aktivitet och en hälsosammare kost kan alla hjälpa dig att känna dig mer energisk, så det borde inte komma som någon överraskning.Att spendera tid i naturen, å andra sidan, är en energihöjare som ofta försummas nuförtiden: träning Närvaron av träd, blommor och andra levande varelser kan vara mycket energigivande, även om du bara sitter orörlig eller tar en lugn promenera i friska luften. Att förbättra våra sociala relationer kan också vara uppiggande, men för att förstå varför det är så måste vi först undersöka energins natur.

Det viktigaste budskapet är följande: Det handlar inte bara om att få mer energi; det handlar också om att låta den energin flöda lättare genom din kropp och själ. Energi dyker inte upp från ingenstans. Du måste ta reda på hur du genererar den inifrån eller skaffar den utifrån, och sedan måste du ta reda på hur du kontinuerligt fyller på den när du går igenom den. Att sova, träna, äta och tillbringa tid i naturen är alla exempel på hur man gör detta. För att säkerställa att du har tillräcklig energi till ditt förfogande måste du se till att du uppfyller alla dessa fyra krav. Att ha brist på energi kan bero på brist på sömn, motion, rätt kost eller tid ute i naturen.

Men även om du har överflöd av energi till övers kommer det att vara till liten nytta för dig om det blir fångat inuti dig. Energi måste tillåtas flöda fritt för att den ska kunna utföra sitt arbete – och ju mer fritt den kan flöda, desto mer energifylld kommer du att känna dig. När din kropp förblir stillasittande under en längre tid kan den bli fysiskt dränerad, vilket är ytterligare en anledning till att regelbunden träning är så viktig. Förmågan att tänka klart kan försämras om du är stressad, känner dig instängd i ditt liv eller lider av känslomässiga trauman som inte har läkts ännu. Dessa skador är ofta konsekvensen av att andra människor skadar oss på en mängd olika sätt, och det är vid denna tidpunkt som våra sociala relationer kommer in i energiekvationen. De kommande styckena kommer att diskutera några tekniker för att frigöra din energi, minska spänningar och läka från det förflutnas trauman.

Du kan förbättra ditt energiflöde genom att delta i qigongövningar, meditera och minska din tid att sitta.

 All form av träning, så länge den inte gör att du blir utmattad, kan hjälpa dig att generera mer energi och få ditt blod att flöda bättre: promenader, löpning, simning, dans, lyft vikter, gör push- ups – allt som involverar rörelse hjälper dig att generera mer energi och få ditt blod att flöda bättre. Alla utomhusaktiviteter vi diskuterade tidigare, såväl som kung fu, tai chi och andra kampsporter, bör också inkluderas i denna kategori. Glöm inte uppgifter som att kapa ved och samla vatten; detta kan vara ett underbart sätt att få din kropp att röra på sig och ditt blod att pumpa! Även med allt detta i åtanke, om du vill förbättra ditt energiflöde ännu mer, finns det ytterligare tre saker du kan göra för att ta det till nästa nivå: qigong, meditation och att ta dig av rumpan. Den viktigaste lärdomen här är att du kan förbättra ditt energiflöde genom att träna qigong, meditera och spendera mindre tid i sittande än du normalt skulle göra.

Qigong är en kinesisk term som bokstavligen översätts som "energiarbete". Som namnet antyder är det en gammal typ av träning som handlar om att kanalisera din energi ("qi") och använda den ("gong") för att utföra uppgifter. Träningspasset består av en kombination av rörelse, meditation, hållning och djupandningsteknik. Beroende på vilken typ av qigong du gör, tänk på det som en metod att antingen skaka av eller försiktigt flytta blockerad energi ut ur din kropp. För att se hur det fungerar, sök bara efter några instruktionsfilmer på internet och följ med. Det bör övas i fem till tio minuter på morgonen, kvällen, under arbetsraster eller när du känner dig stressad eller överväldigad.Enligt författarens egen erfarenhet kan detta hack resultera i en betydande förbättring av människors energiflöde

Men även om du regelbundet ägnar dig åt qigong eller någon annan form av träning, kommer det bara att ta dig så långt om du tillbringar det mesta av din tid sittande. Om du har ett skrivbordsjobb, försök att investera i en stående arbetsstation, som tvingar din kropp att arbeta hårdare för att behålla balansen. Dessutom, medan du är där, kan du arbeta med dina kung fu-ställningar för att ge dina ben ett bra träningspass! Var bara försiktig så att du inte blir för upptagen av ditt fysiska utseende. Kom ihåg att stress och olöst känslomässig ångest kan göra att din energi blockeras på en mental nivå såväl som på en fysisk nivå. Övningar som inkluderar andningsmeditation kan ge viss lättnad från stress. När det gäller att hantera känslomässigt obehag finns det två meditationstekniker som kan hjälpa. I nästa avsnitt kommer vi att gå igenom var och en av dessa aktiviteter mer i detalj.

Meditation har visat sig vara terapeutiskt.

 Låt oss börja med en avstressande meditation för att få igång saker och ting. Gör dig bekväm i en sittande ställning, ställ in en timer på fem till tio minuter och koncentrera dig bara på ditt andningsmönster. Milda in- och utandningar bör göras via näsan, ner i magen. Efter det, lägg vänster hand på vänster knä och höger hand på näsan för att slutföra rörelsen. Andas in och andas ut växelvis från vardera sidan av näsan, använd tummen och pekfingret för att täcka en näsborre i taget, sedan den andra. Andas försiktigt ut genom din vänstra näsa och gå in genom din högra näsborre. Andas sedan ut långsamt från höger näsa och in i vänster näsborre. Fortsätt att säga det om och om igen. Får du en känsla av att din spänning smälter bort? Det är fantastiskt – men det är bara en av meditationens fantastiska förmågor. Det kan också hjälpa till att läka känslomässiga sår och öppna sig för andra.

Det viktigaste budskapet är följande: Meditation har visat sig vara terapeutiskt. Börja med några minuters andningsmeditation innan du går vidare till nästa övning. Fortsätt genom att fokusera på ditt hjärta och placera händerna tillsammans i en böneställning framför det för att slutföra processen. Ta ett djupt andetag in i ditt hjärta och märk hur det börjar bli varmt. Koncentrera dig på att omvandla denna känsla till en känsla av villkorslös kärlek för varje levande varelse på planeten. Varje inandning bör fyllas med denna kärlek, och varje utandning bör fyllas med att den skickas åt alla håll.

Utöka din kärlek till alla – vänner, nära och kära, motståndare, främlingar och de som du behöver förlåta – genom att ta många fler djupa andetag. Fortsätt att sprida din kärlek tills den täcker hela planeten. Låt det omfatta solsystemet, galaxen och hela kosmos. Tillbringa några minuter med att sitta med denna känsla i ditt hjärta för att avsluta meditationen. Den bör förvaras med dig resten av dagen. Låt det mjuka upp ditt uppträdande och hjälpa dig att känna dig mer kopplad till de individer du kommer i kontakt med.

Detta kallas för en hjärtcentrerad meditation, och den fungerar som en uppvärmningsövning för den sista meditationen vi ska titta på, som handlar om helande från traumatiska händelser i ditt förflutna. Gå först igenom alla processer vi just gått igenom om och om igen. Sedan, efter att du har upplevt den överväldigande, villkorslösa kärleken i ditt hjärta, vänd din uppmärksamhet mot källan till din känslomässiga skada och rikta känslan av kärlek mot den. Håll ett öga på det medan det läker för närvarande. Tänk sedan på att resa tillbaka i tiden och laga situationen där också. Sätt dig tillbaka i situationen där du blev sårad; frys det och låt dina känslor av kärlek omfatta alla inblandade.Frigör sedan scenariot och låt det spela ut som du vill att det ska hälla din innerliga tillgivenhet i den här bilden och låt den prägla sig själv i ditt undermedvetna. Du är nu redo att gå vidare till nästa steg.

Tänk på meditation som ett mentalt operativsystem snarare än som en symbol eller symbolik.

 Med tanke på att meditation har blivit något av ett modeord de senaste åren kan föreställningen att det kan ha terapeutiska fördelar verka som föråldrad information. Men vänta en minut - även om du tidigare är bekant med fördelarna med meditation, finns det något nytt du kan ta med dig från den här artikeln. När idéer och metoder vinner popularitet, blir de ofta förenklade och feltolkade av allmänheten. Tyvärr har detta varit situationen med avseende på den uråldriga skickligheten med medling. På grund av detta är det många som nu närmar sig det från ett felaktigt perspektiv, även de av oss som redan utövar det. Lyckligtvis kan en samtida metafor hjälpa oss att komma tillbaka på rätt spår. Det viktigaste budskapet är följande: Tänk på meditation som ett mentalt operativsystem snarare än som en symbol eller symbolik.

Meditation ses ofta som något vi gör som reaktion på stress av många människor. Det liknar "hjälp"-symbolen som visas på en dators skrivbord. När ditt system blir överväldigat bör du klicka på det. Sedan är det bara att luta sig tillbaka och låta allt sköta sig själv. När det är klart klickar du bara iväg och återgår till din vanliga rutin. Som vi har sett kan meditation vara ett riktigt effektivt verktyg för att lugna ner dig när du redan är stressad eller orolig. Men det är mycket mer än så, enligt mig. Dels är det en förebyggande åtgärd mot att bli för stressad i första hand. Det mest effektiva sättet att utnyttja meditationens fulla potential är att betrakta det som ett "mentalt operativsystem" snarare än en symbol. Jag tycker att det ska ingå i hela din mentala ram – något som ständigt surrar i bakgrunden – för att påverka hur du tänker och tänker om saker och ting.

Men, om meditation är ett slags operativsystem, hur går man tillväga för att "installera" ett? Så här är en enkel men effektiv teknik: Ta en stund under dagen för att reflektera över vad du gör och varför du gör det. Undersök ditt fysiska och mentala tillstånd för att avgöra vilka typer av tankar och känslor du upplever. Istället för att slåss eller stöta bort obehagliga tankar, erkänn dem och erkänn deras närvaro. Det räcker med att bara uppmärksamma dem, andas in i dem och låta dem lösas upp naturligt. Efter det kan du fortsätta med ditt företag. Om du fortsätter att använda den här metoden regelbundet kommer den i slutändan att bli en annan natur för dig. I det ögonblicket kommer du att framgångsrikt ha integrerat meditation i ditt mentala operativsystem, vilket gör att du kan fungera mer effektivt. Du kommer att vara på väg mot inre frid efter att ha läst följande brev, som vi ska se.

Källan till lugn är inuti.

 Tänk på följande scenario: du är i mataffären och står i kö vid kassadisken. Något är fel med kassan, och det orsakar en hake i hela processen. Du har väntat i fem minuter och väntar fortfarande. Vad är dina tankar om detta? Om du är som de flesta individer upplever du förmodligen stress. Men istället för att slipa tänderna, tänk om du checkade in med dig själv och använde de fem minuterna av stillestånd för att göra en kort meditationsövning? Om du tidigare har gjort meditation till en del av ditt mentala operativsystem kommer du att var beredd att åstadkomma exakt det – att kväva spänningen i sin linda, njut av några minuters lugn och främja utvecklingen av ett munkliknande tankesätt som ett resultat.Det finns stora skillnader i hur dessa två individer reagerar på och upplever ett scenario. Berättelsens läxa, å andra sidan, går långt bortom själva kassadisken.

Den viktigaste lärdomen här är att lugnet finns inombords. Att stå i kö är förstås bara början på upplevelsen. Det finns många saker i det moderna livet som kan orsaka oss stress. Många av oss skulle ranka vårt arbete som det viktigaste i våra liv. Det är inte bara den mängd krav de ställer på oss. Det är ett faktum att de är nödvändiga för vår överlevnad. Därför kan en arbetsplatsfråga i vissa fall tyckas vara en fråga om liv och död. Du har förlorat en kund. Efter en kort tid är du orolig för att förlora ditt arbete, din inkomst och din förmåga att betala dina levnadskostnader. På grund av det överhängande hotet mot ditt liv går din kropp in i kamp-eller-flyg-läge, vilket gör att stresshormoner släpps ut i din cirkulation.

Under tiden fortsätter ditt sinne att upprepa dagens händelser och blir besatt av allt som gick fel. Det är som en konsekvens av detta att du inte bara förlorar din kund en gång i verkligheten, utan du tappar också honom om och om igen i dina tankar, vilket utlöser alla de bekymmer du har om ditt arbete igen. Men notera vad som händer här. Det är inte så mycket möjligheten att förlora din kund som det är tanken på att förlora din kund. Det är den serie av idéer som du upplever som ett resultat av den händelsen. Och alla dessa idéer är centrerade på antingen det återkallade förflutna (att förlora din kund) eller den förväntade framtiden (att hitta en ny kund) (att förlora ditt jobb). Det är av denna anledning som meditation är så fördelaktigt. Det hjälper dig att återfå din uppmärksamhet och återvända till nuet. Och detta hindrar dina tankar från att spiralera utom kontroll i ditt huvud.

I slutet av dagen måste allt det där känslomässigt tumultartade virvlingen ha sitt ursprung inom dig – precis som det inre lugnet du vill ha måste ha sitt ursprung inom dig också.

Meditation kan hjälpa dig att sakta ner tidens gång och din position i kosmos.

Vi har kommit till slutet av vår resa genom dessa anteckningar, men ditt äventyr att bli en urban munk har bara börjat. Vid den här tiden flödar din energi, din spänning har minskat, ditt meditationsoperativsystem är igång och din kung fu-mentalitet har varit fast förankrad i ditt medvetande. Du är nu beredd att ta itu med ytterligare två frågor som plågar många av oss i samtida: en brist på tid och en brist på en känsla av riktning eller syfte. I det här sista avsnittet tar vi en titt på två sista medlingsövningar som kan hjälpa dig att hantera dessa frågor. Det viktigaste budskapet är följande: Meditation kan hjälpa dig att sakta ner tidens gång och din position i kosmos.

Vi tillskriver vanligtvis vår brist på ledig tid att vi är för upptagna. Nu är det sant att vi är överbelastade, och detta är ett problem i sig. Vi spenderar dock mycket tid och inte bara på triviala saker som att titta på tv, utan också genom att försumma att uppmärksamma händelserna som äger rum runt omkring oss. Följaktligen går tiden förbi oss som om den aldrig hade funnits där från början.

Vi måste sakta ner tidens gång för att kunna uppskatta det mer fullständigt. Det faktum att meditation främst handlar om att uppmärksamma nuet gör den till det idealiska instrumentet för jobbet. Du kan prova den här övningen om du verkligen vill bevittna dess tidsfördröjande förmågor i aktion: sitt vid en flod, koncentrera din uppmärksamhet på ljudet av vattnet och låt det skölja bort dina bekymmer. Lägg märke till hur det både ständigt förändras och alltid konsekvent - precis som tiden. På grund av detta sägs det att "tiden är som en flod". Låt informationen sjunka in i minst 20 eller 30 minuter.Ingenting betonar hur värdefull din tid är mer än att veta att döden är ett oundvikligt faktum i livet. I slutändan är det vad den här sista meditationen handlar om. I den shaivistiska hinduiska tron ​​tjänar det som en stark påminnelse om att våra liv är korta bidrag till en livscirkel som är oändligt mycket större än vi själva.

Klar? Förbered dig på följande: Låtsas att du är död ett ögonblick. Föreställ dig nu att din kropp förfaller i levande detaljer, komplett med maskar och andra parasiter. Håll ett öga på det när det sönderfaller i jorden. Du kan nu luta dig tillbaka och titta på när blommor spirar ur smutsen du har återvänt till, liksom fjärilarna som fladdrar runt dem i luften som omger dem. Livet fortsätter utan dig, och du får bara vara en del av det under en kort period tills allt tar slut. Gör ett försök att göra det bästa av situationen.

Det sista kapitlet i boken, The Urban Monk.

Ett av de viktigaste budskapen i dessa anteckningar är att du, genom att kombinera några samtida hacks och förslag med ett antal metoder och övningar som ärvts från våra förfäder och gamla österländska andliga traditioner, kan hantera många av de personliga frågor som plågar människor nuförtiden. Det har visat sig att om du stänger av tekniska ljuskällor och engagerar dig i aktiviteter utanför, vare sig du är ensam eller tillsammans med andra, kan det hjälpa dig att sova bättre, träna mer, umgås mer och spendera mer tid i naturen. Att odla din energi via kung fu, qigong och meditation kan hjälpa dig att känna dig mer energisk, minska stress, sakta ner tiden och skapa en känsla av syfte. Att äta långsammare måltider och inkludera soppor, grytor och congees i din måltidsrotation kan dessutom hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din kost. Ett praktiskt råd: Försök inte att svälja mer än du kan tugga. Tänk på att när du börjar din väg till att bli en urban munk, bör du inte försöka hantera allt på en gång. Välj ett hack och gör det till en "100-dagars gong", snarare än många hack. Det betyder att du försöker slutföra det i totalt 100 dagar innan du går vidare till nästa utmaning. Skälet till detta är att det tar cirka 100 dagar att etablera ett nytt beteende som en vana – och det är precis vad du måste göra med dessa tekniker för att lyckas. För att skörda de långsiktiga fördelarna med dessa metoder kan du inte bara prova dem en eller två gånger; snarare måste du införliva dem i din dagliga rutin.

Köp bok - The Urban Monk av Pedram Shojai

Skrivet av BrookPad Team baserat på The Urban Monk av Pedram Shojai

.


Äldre inlägg Nyare inlägg


Lämna en kommentar

Observera att kommentarer måste godkännas innan de publiceras