Hyperfocus av Chris Bailey

Business Chris Bailey Creativity Skills Finance Hyperfocus Management Management Skills Self Help Time Management

Hur man arbetar mindre för att uppnå mer

How to Work Less to Achieve More

Köp bok - Hyperfocus av Chris Bailey

Vad är ämnet för Hyperfocus-boken?

Med Hyperfocus (2018) kommer du att upptäcka hur du kan återta kontrollen över din uppmärksamhet. Den kommer att visa dig hur du kan öka både din produktivitet och din kreativitet genom att lära dig att omdirigera din uppmärksamhet. Kombinera rigorös fokus med kreativ tanke för att ge grunden för en ljusare, effektivare version av ditt eget uttryck.

Vem är målgruppen för Hyperfocus-boken?

  • Högflygare som försöker förbättra sin effektivitet ännu mer
  • Förhalare med kort uppmärksamhet blir allt vanligare.
  • Kreativer på jakt efter fräscha och intressanta koncept

Vad är Chris Baileys bakgrund?

Chris Bailey är en författare och produktivitetsexpert baserad i den kanadensiska provinsen Ontario. Han har bidragit till publikationer som New York Times, National Post och Harvard Business Review. Han är också författare till The Productivity Project, som är en bok om att öka produktiviteten.

Vad innehåller det för mig? Lär dig hur du återfår fullständig kontroll över ditt fokus.

 Kommer du ens ihåg en period då du hade en ihållande uppmärksamhetsperiod som varade mer än några minuter? Fanns det en tid då du kunde glida genom arbetet utan att bli avstängd och ta timmar att göra något som nu skulle ta dig dagar att slutföra? Realistiskt minns du förmodligen en period när saker och ting var så - men det var troligen innan mobiltelefoner utvecklades och innan Facebook skapades. För att uttrycka det på ett annat sätt, det var ett tag sedan. Syftet med detta dokument är att hjälpa dig i denna process. Förmågan att fokusera kan förbättras genom att använda några grundläggande begrepp och enkla metoder. Detta kommer också att hjälpa dig att bli mer kreativ som ett resultat. Den här uppsättningen anteckningar kommer att förklara varför inställning av ett larm per timme kan vara fördelaktigt för din koncentration, hur dagdrömmer kan hjälpa till vid planering och vad spridningsfokus är.

Träna dig själv att njuta av hyperfokusering oftare.

 Föreställ dig att gå tillbaka till förra gången du hade en exceptionellt produktiv dag på jobbet – när du var igång med ditt spel och fick saker gjorda på onormalt kort tid? Sådana dagar kommer inte så ofta, men när de gör det är de värda att uppmärksamma. Men vad är det med dem som gör att de sticker ut från mängden? Hur lyckas du få så mycket gjort på så kort tid? Jo, din förmåga att förbli fokuserad på det aktuella jobbet är en stor del av lösningen. Som ett resultat slutar ditt jobb att vara en syssla och blir istället fascinerande, vilket resulterar i insikten att varje gång du tittar på klockan har ytterligare en timme gått. När du är i den sinnesstämningen är ditt sinne engagerat, odistraherat och knivskarpt; med andra ord, du är hypermedveten om din omgivning. Den viktigaste lärdomen här är att träna dig själv att uppskatta hyperfokus mer.

Du, liksom de flesta människor, har förmodligen upplevt perioder av hyperfokus någon gång i ditt liv. Men hur kan du utnyttja denna förmåga och göra det till en regelbunden företeelse? Hur kan du förvandla något som är oväntat till något som är pålitligt och ofta? Låt oss ta en titt på vad du verkligen gör när du hyperfokuserar för att ta itu med den frågan. Till att börja med har du en tendens att ägna hela din koncentration åt ett enda jobb åt gången. Du gör inte mer än en sak åt gången. Istället för att arbeta rasande och hoppa från ett projekt till ett annat, koncentrerar du dina ansträngningar på en enda uppgift och förblir fokuserad på den tills uppgiften är klar. Du håller dig också borta från eventuella distraktioner.Normalt sett är det alldeles för frestande att öppna dina sociala medier-konton och surfa i 20 minuter, men när du hyperfokuserar kan du förhindra att tidsslösande vanor uppstår i första hand

Det betyder inte att du aldrig är medveten om att dina tankar förirrar eller att du aldrig är frestad att kolla din telefon: det är du. Du är trots allt fortfarande en person med känslor. Istället för att ge efter för dessa frestelser, finner ditt hyperfokuserade sinne det enklare att återgå till det aktuella jobbet efter att frestelserna har passerat. Processen att uppnå och upprätthålla ett tillstånd av hyperfokus kan delas upp i fyra faser. Fokusera först din uppmärksamhet på ett enda, relevant föremål av intresse. För det andra, ta bort eventuella distraktioner – även interna sådana som att dagdrömma – från din miljö. Håll sedan din uppmärksamhet fokuserad på det jobb du har bestämt dig för att göra, och slutligen, omdirigera dina tankar medvetet när de börjar avvika. Oroa dig inte om detta verkar vara en svår uppgift. I de följande avsnitten går vi igenom ett antal idéer och metoder som gör det enklare att uppnå hyperfokus.

Förmågan att behålla självmedvetenhet och avsiktlig koncentration är avgörande för effektiv uppmärksamhetshantering.

 Nästan allt du gör i livet kräver en viss grad av koncentration. Om du vill ge allt för vilket jobb du än arbetar med, måste du vara noggrann uppmärksam på vad du gör. Det finns dock ett problem: din förmåga att uppmärksamma är kraftigt begränsad. Faktum är att det finns en gräns för hur många saker du kan vara uppmärksam på samtidigt i en given situation. Timothy Wilson från University of Virginia, professor i psykologi, tror att den mänskliga hjärnan tar emot omkring elva miljoner bitar av information per sekund. Men vad är det maximala antalet tankar du medvetet kan bearbeta på en gång? Det finns bara 40 av dem. För att göra saken värre är mängden information du kan lagra i ditt korttidsminne mycket mer begränsad än tidigare. Det finns ungefär sju saker – som kan inkludera namn, datum eller aktiviteter som du behöver utföra – på listan.

Så hur kan du prestera på din högsta nivå när du är medveten om dina inneboende begränsningar? Den viktigaste lärdomen att ta med sig från detta är: Förmågan att upprätthålla självmedvetenhet och avsiktlig koncentration är avgörande för effektiv uppmärksamhetshantering. Det kan vara bra att uppfatta din uppmärksamhet som en liten, begränsad region som lätt kan fyllas - ett slags uppmärksamhetsutrymme - medan du tänker på hur du ska uppmärksamma. Det faktum att detta område är så stort kräver att allt som kommer in i det är ordentligt reglerat. När du till exempel är på ett möte bör ditt mentala utrymme vara upptaget av din kollegas presentation snarare än idéer om vad du ska äta till lunch. En av svårigheterna är att man blir så involverad i sina egna idéer att man sällan tar sig tid att granska dem. När du har en vandrande idé som väcker din nyfikenhet, ger du undermedvetet upp uppmärksamhetsutrymme åt den tanken.

Det är vid denna tidpunkt då meta-medvetenhet blir viktig. Meta-awareness definieras som förmågan att gå utanför sina egna tankar och bli medveten om vad man tänker på. Som ett resultat kan du komma på att du dagdrömmer om din lunchmåltid och målmedvetet avleder din uppmärksamhet bort från maten och mot dina kollegor. Om du vill koncentrera dig på något måste du varje gång du behöver göra det sätta upp en tydlig mål som du kan följa. När du lyssnar på dina kollegor, arbetar med en rapport eller bara läser en bok, bör du kunna peka ut exakt var du vill att ditt fokus ska vara vid ett visst tillfälle. Som ett resultat är meta-medvetenhet och avsikt oupplösligt sammanlänkade.Meta-awareness fungerar som en påminnelse om att checka in på ditt uppmärksamhetsutrymme, och mål fungerar som en guide till var du ska fokusera din uppmärksamhet när det är nödvändigt

Ställ in ett larm för varje timme i ditt rum, och när det går, fråga dig själv: "Vad finns i mitt uppmärksamhetsområde just nu?" Var det i enlighet med mina mål? Snart nog kommer du att upptäcka att det här sättet att tänka har blivit en vana och tar dig ett steg närmare vanliga perioder av hyperfokusering.

Eliminera distraktioner från din omgivning för att uppnå hyperfokus.

 Ta en titt på det här. Du sitter vid din arbetsstation. Du lägger ner din tid. Ditt fokus har minskat till ditt arbete, och du är på väg att bli hyperfokuserad på det. Då, helt plötsligt, ringer din telefon. De flesta av oss kommer automatiskt att nå fram och titta på meddelandet, vilket är förståeligt. Vad som än händer har ditt flöde störts eftersom din telefon har inkräktat på ditt uppmärksamhetsområde och fört med sig en massa andra idéer. Dessa typer av avbrott och omledningar är bland de viktigaste hindren för att uppnå hyperfokus. Nu säger det sig självt att du inte kan skydda dig mot alla möjliga hakar. Detta innebär dock inte att du ska ge upp och underkasta dig alla distraktioner som kommer i din väg. Det viktigaste budskapet är följande: Eliminera distraktioner från din omgivning för att uppnå hyperfokus.

Undvik svårigheten och faran med att försöka undvika distraktioner i förväg genom att ta bort risken och spara tid och besvär. Så, hur går du tillväga för att identifiera en risk? Enkelt uttryckt bör du undersöka din omgivning och leta efter allt som är mer spännande och attraktivt än jobbet du ska utföra. Termen "miljö" syftar på mer än bara din faktiska omgivning i detta sammanhang. Tänk på att förbjuda webbplatser för sociala nätverk från din webbläsares hemsida – eller bara ändra din hemsida – om så är fallet. Om din telefon är en källa till distraktion, försök att lämna den i ett annat rum.

Förståeligt nog har inte alla lyxen att ignorera sin telefon under längre perioder. Kunder och kollegor kan kontakta dig när som helst. Din familj kan behöva kommunikation då och då. För dem som befinner sig i den här situationen, försök ställa in telefonen i flygplansläge och återansluta med jämna mellanrum. Du kommer fortfarande att vara nåbar på det här sättet, men du tar inte tag i din telefon som en robot när den piper. Detsamma gäller dina e-postmeddelanden. Om du arbetar i ett team är det bara inte möjligt att ignorera din e-post under hela dagen. Gör det istället till en praxis att kontrollera din e-post med jämna mellanrum - varje timme, eller varje halvtimme om det behövs - snarare än allt på en gång. Återigen är målet att placera sig utom räckhåll för distraherande buzz och pip som annars skulle störa din förmåga att hyperfokusera.

Och om du känner att du blir av med andra idéer, ta en stund att stanna upp och skriva ner allt som du tänker på. Du kanske inte kommer på något mer än en att göra-lista, eller så kanske du kommer på ett väldigt spännande koncept. Hur som helst, processen att skriva ner distraherande idéer hjälper till att få dem ur ditt sinne, vilket gör att du kan ägna mer fokus åt det aktuella jobbet.

Scatterfocus är ett verktyg som hjälper dig att planera och tänka kreativt.

 Hyperfokus är ett mycket effektivt verktyg. En konkurrensfördel kan uppnås genom att kunna ägna kontinuerlig, fokuserad uppmärksamhet åt den aktivitet du nu är engagerad i. Men trots dess värde är hyperfokus inte tillräckligt i sig. Då och då behöver ditt sinne tid för att slappna av och ladda - och, ännu viktigare, du måste ge dig själv chansen att vara kreativ.För att förklara ytterligare, hyperfokus är utmärkt för att driva igenom långa, svåra uppgifter – men det är mest framgångsrikt när du redan har bestämt dig för en handling. När omständigheterna kräver användning av kreativitet och unikhet måste du ta ett annat tillvägagångssätt: Scatterfocus är en förkortning för ScatterfocusDen viktigaste lärdomen i dessa anteckningar är att Scatterfocus kan hjälpa dig att planera och tänka kreativt.

Vid det här laget har du med största sannolikhet kommit fram till att dagdrömmer är en dålig sak. Och det är vettigt - hyperfokus och ett vandrande sinne är oförenliga med varandra. Ändå är det inte alltid dåligt att dagdrömma; i själva verket delar den många egenskaper med spridningsfokus, en typ av kreativt och diffust tänkande som kan användas för att planera för framtiden och komma på nya koncept och idéer. Även om det finns vissa likheter finns det också några betydande skillnader. Till exempel, medan hyperfokus hjälper dig att delta i aktiviteter i nuet, är scatterfocus mycket ofta oroad över uppgifter i framtiden. Det har visat sig att när ditt sinne vandrar kommer det att spendera 48 procent av tiden på att tänka på framtiden. När det gäller att göra planer är denna potentiella fördom, eller benägenhet att tänka på framtiden, det som gör spridningsfokus så användbart.

För att förstå hur man hanterar scatterfocus är det bra att dela upp det i tre olika typer av tänkande. Den första av dem är fångstläget. Capture-läget är det mest grundläggande, och för många människor, det tråkigaste, av de många fotograferingslägena. Det innebär att inventera vad du än tänker på just då. En eller två gånger i veckan är det värt att ta några minuter att sitta ner med penna och papper och skriva ner allt som du tänker på; oavslutade jobb, oavslutade uppgifter och obesvarade meddelanden är alla vanliga förekomster. Genom att ta del av dessa idéer kan du knyta viktiga lösa trådar och frigöra ditt sinne att tänka på andra viktiga saker. Sedan finns det ett sätt att lösa problem. I ett nötskal är det precis vad det står på burken. Ett enda ämne hålls i ditt sinne, och dina tankar tillåts kretsa kring det och söka nya perspektiv, idéer och lösningar på problemet.

Den sista typen av spridningsfokus är känd som vanligt läge eller vanligt läge. Detta kommer in i bilden när du gör en grundläggande, repetitiv aktivitet som bara kräver en del av din koncentration samtidigt som du ger dig gott om tid för introspektion. Om du någonsin har kommit på att du tänker på något medan du diskar, är du förmodligen bekant med begreppet vanligt spridningsfokus.

Du kan koppla ihop prickarna mellan till synes orelaterade information genom att använda scatterfocus.

 Har du någonsin uppmärksammat dina tankars flöde under en meditationssession eller när du försökte somna? Om du har det har du förmodligen kommit fram till att slumpmässighet är en viktig egenskap hos det vilande sinnet. Det avslappnade tillståndet i ditt sinne tillåter spontana utbrott av minnen, bilder och tankar som kommer till ytan oinbjudna - och ofta utan någon uppenbar logik eller mönster. När du försöker somna eller koncentrera dig på din andning kan dessa slumpmässiga idéer vara mycket distraherande. Men om du försöker tänka kreativt kan de ibland visa sig vara en livräddare.

I det här fallet kommer oförutsägbarheten från din hjärnas standardnätverk, vilket är systemet som startar när din uppmärksamhet inte är fokuserad på något specifikt. När standardnätverket är aktiverat börjar ett enormt neuronsystem som sträcker sig över många olika regioner i hjärnan att fungera unisont med varandra. Som en konsekvens, vad hände? Flera utmärkta förslag.Den viktigaste lärdomen att ta med sig från detta är: Du kan koppla ihop prickarna mellan till synes orelaterade informationsbitar genom att använda spridningsfokus. Zeigarnik-effekten är en av anledningarna till att spridningsfokus kan leda till nya idéer och kreativa genombrott, och det är en av de orsaker till att spridningsfokus kan leda till nya idéer och kreativa genombrott. För det mesta återspeglar detta hjärnans tendens att uppehålla sig vid pågående projekt snarare än färdiga. Du ägnar mer tid åt att tänka på aktuella frågor än på de svårigheter som har åtgärdats tidigare.

I enlighet med dess praktiska tillämpning innebär Zeigarnik-effekten att varje gång du lämnar ett problem olöst, börjar ditt sinne att arbeta med det bakom kulisserna. Om du stöter på en information som är relaterad till ekvationen, tar du undermedvetet in den i ekvationen – ofta med överraskande konsekvenser. Ta till exempel Arkimedes. I en välkänd berättelse tog han ett bad när han såg vattennivån stiga – och förstod omedelbart hur man beräknar volymen av oregelbundna föremål genom att mäta deras volym. På grund av Zeigarnik-effekten förblev problemet olöst i hans sinne under lång tid - tills en ny observation gav nyckeln till att lösa det. Så, vilka är några kreativa sätt att dra fördel av detta fenomen? Sitter du och hoppas på att inspirationen ska slå till?

Detta är inte alltid fallet. Gör det till en praxis att anteckna eventuella problem du försöker lösa och gå tillbaka över listan med jämna mellanrum. Genom att läsa den hjälper du dig att hålla dina bekymmer i främsta rummet, samtidigt som du håller dig i nära kontakt med nya idéer och upplevelser.

Se till att ditt intellekt är välnärt för att få ut det mesta av ett spritt fokus.

 Som ett resultat hjälper scatterfocus dig att skapa insiktsfulla kopplingar mellan en mängd olika observationer och tankar. Det gör det möjligt för dig att skapa kopplingar mellan nya och gamla problem – och i vissa fall leder det till och med till lösningar. Det är dock inte bara en fråga om att grubbla över situationen och vänta på att en blixt av inspiration ska slå dig vid rätt tillfälle. Om scatterfocus handlar om att koppla ihop prickar, så är det viktigt att samla prickar också – eftersom kvaliteten på informationen du absorberar påverkar kvaliteten på de insikter du kommer att få från den i framtiden. För att uttrycka det på ett annat sätt krävs utmärkta råvaror för att spridningsfokus ska generera bra idéer. Den viktigaste lärdomen att ta med sig från detta är: Se till att ditt intellekt är välnärt för att få ut det mesta av ett spridd fokus.

Jämfört med din telefon, som ibland får slut på lagringsutrymme, har din hjärna nästan obegränsad lagringskapacitet. Tyvärr, för att skapa minnen, måste du förlita dig på en mycket mer begränsad resurs: din uppmärksamhet, som inte alltid är tillgänglig. Som du redan har lärt dig är din uppmärksamhet skamligt kort; det finns bara så många saker du kan koncentrera dig på när som helst på en viss dag. Om du vill mata ditt sinne måste du vara kräsen med de material du konsumerar och bara välja det bästa. Ett effektivt tillvägagångssätt är att lära sig mer om ditt intresseområde och att bygga en mental konstellation av sammankopplade prickar i ditt huvud när du lär dig mer. Med tanke på det faktum att du är en arkitekt är det mycket meningsfullt att forska om kända arkitekters design, liv och arbetsteknik.

När det är sagt, var försiktig så att du inte låter ett enda ämne ta upp all din tid och uppmärksamhet. När du tänker på det är det fina med fokus hur det blandar olika typer av information. Det viktigaste är att de informationspunkter du får i dig ska vara av god kvalitet, oavsett ursprungsområde.Att titta mycket på tv och surfa genom sociala nätverkssajter är två säkra sätt att mata ditt intellekt — att läsa biografier och ta onlinekurser är två mindre säkra metoder När det gäller informationskonsumtion är ett sätt att bli mer selektiv att titta på varje val som en tävling om din uppmärksamhet. Vad skulle det där tv-programmet säga i en pitch – och hur skulle den pitch jämföras med erbjudandet som podden skulle ge – är något vi alla borde tänka på. Vilket skulle ge dig mest spridningsfokusberikning?

På samma sätt som du väljer hälsosamma måltider för din hälsa bör du se till att allt du läser, tittar på och lyssnar på har genuint intellektuellt värde för din kreativitet.

Hyperfokus avslutas med en slutlig summering.

Det finns två viktiga punkter att ta bort från denna uppsättning anteckningar: Den första är att genom att anta hyperfokus kan du behålla din koncentration på ett kritiskt jobb. När du hyperfokuserar eliminerar du distraktioner från din omgivning och blir medveten om vad som tar plats i ditt huvud. Dessutom, varje gång din uppmärksamhet vandrar, fokusera den tillbaka på rätt spår. Tänk på att scatterfocus kan hjälpa dig att lösa svåra problem som också kräver användning av innovativa lösningar. Målet med spridd fokus är att låta sinnet vandra och skapa oväntade kopplingar. Förmågan att mata ditt sinne och begrunda kan hjälpa dig att utveckla ett spritt fokus. Ta handlingskraftiga råd och drick en kopp kaffe för att hjälpa dig att hyperfokusera på ditt arbete. Koffein och hyperfokus är ett äktenskap gjort i himlen, enligt forskning. Koffein hjälper dig att hålla dig vaken och koncentrera dig medan du arbetar. Det hjälper dig att hålla ut när ditt jobb blir monotont. Förmågan att förbättra prestationsförmågan i en mängd olika kognitiva aktiviteter är förmodligen den viktigaste fördelen. Följaktligen, nästa gång du behöver en explosion av starkt fokus, se till att du har en kopp kaffe till hands - det smakar gott till att börja med.

Köp bok - Hyperfocus av Chris Bailey

Skrivet av BrookPad Team baserat på Hyperfocus av Chris Bailey

.


Äldre inlägg Nyare inlägg


Lämna en kommentar

Observera att kommentarer måste godkännas innan de publiceras