Искусство отдыха Клаудии Хаммонд

Claudia Hammond Health Lifestyle Mental Health Motivational Self Help Psychology Social Psychology The Art of Rest

Как найти передышку в современную эпоху

The Art of Rest by Claudia Hammond

Купить книгу - Искусство отдыха Клаудии Хаммонд

О чем идет речь в книге "Искусство отдыха"?

Искусство отдыха (2019) - документальный фильм, в котором подробно рассматривается мир отдыха. Результаты The Rest Test, онлайн-опроса более 18000 человек из 135 стран относительно отдыха, используются в качестве отправной точки для изучения того, какие занятия люди находят наиболее спокойными и почему две трети респондентов считают, что им недостаточно. спят в своей жизни. В нем рассматриваются 10 наиболее распространенных методов отдыха, а также проблемы и доказанные преимущества, связанные с каждым из этих видов расслабляющей деятельности, и все они основаны на научных исследованиях.

Кто читает книгу "Искусство отдыха"?

  • Всем, кто интересуется здоровьем и благополучием
  • Те, кто ценит собственное благополучие
  • Лица, которым нравится проводить время в одиночестве

Какова личность Клаудии Хаммонд?

Писательница и профессор психологии Клаудия Хэммонд - обладательница множества наград. Она также ведет подкасты и радиопрограммы, в том числе BBC Radio 4 All in the Mind и BBC World Service Health Check. Среди других ее работ - «Разум важнее денег», «Искаженное время», «Эмоциональные американские горки» и другие.

Что именно для меня? Вы узнаете, как сделать свою жизнь более спокойной, прочитав эту статью.

Вы не одиноки, если вам временами бывает трудно. Жизнь - постоянный источник стресса. Каждая мелочь складывается, от давления на работе до стресса дома, неоткрытых электронных писем и посуды, оставленной немытой, - и постоянные экзистенциальные страдания не становятся легче. Хорошая новость в том, что есть простое средство от стресса: сон. Именно по этой причине Тест Отдыха, крупнейшее когда-либо проводившееся исследование отдыха, попытался определить именно те виды деятельности, которые люди считают наиболее успокаивающими. На выполнение викторины потребовалось 40 минут, и в 2016 году на нее были получены ответы от более 18 000 человек из 135 стран. Десять лучших успокаивающих мероприятий также были включены в книгу «Искусство отдыха». Эти примечания дают представление о пяти из десяти действий, описанных выше. Их объяснения того, почему эти занятия восстанавливают силы, и того, как получение надлежащего отдыха может улучшить вашу жизнь, переплетены по всей книге.

Из этих заметок вы узнаете, как бездействие может улучшить вашу память, какие виды музыки наиболее успокаивают и как найти правильный баланс между одиночеством и общественной жизнью.

Стресс отрицательно сказывается на здоровье и благополучии. Отдых может быть полезным.

Вы можете найти его по месту работы. Вы сможете найти его дома. Это вещество можно найти практически повсюду во всем мире. Текущие тревоги, а также сожаления о прошлом и страхи о будущем могут быть причиной этого у некоторых людей. Если все эти загадки вызывают у вас стресс, это естественно - в конце концов, стресс - это именно то, что здесь обсуждается! Мы живем в период сильного стресса. Постоянный шум шумного мира требует постоянной постоянной активности. Может показаться, что времени не хватает, чтобы расслабиться. Или, если есть, все еще есть нытье, чувство вины, что вы не заслуживаете никакого отдыха. Однако последствия отсутствия отдыха могут быть гораздо более серьезными, чем кратковременный приступ угрызений совести. Самый важный урок, который следует извлечь из этого, заключается в том, что стресс вреден для здоровья и благополучия. Отдых может быть полезным.

Последствия чрезмерного стресса известны давно.Согласно опросу, проведенному Фондом психического здоровья в 2018 году, полмиллиона человек в Соединенном Королевстве страдают от стресса, связанного с работой. Согласно тому же исследованию, почти три четверти британцев имели настолько высокий уровень стресса, что не могли нормально функционировать. обычно в какое-то время в течение года. Люди, находящиеся в состоянии стресса, обычно спят меньше, чем те, кто не находится в состоянии стресса. И это может иметь катастрофические последствия. Согласно одному исследованию, проведенному в Соединенных Штатах, усталость является причиной 13% несчастных случаев на производстве. Шестнадцать процентов респондентов признались, что в последнее время засыпали за рулем.

Помимо оскорбления травмы, недостаточный сон связан с множеством возможных проблем со здоровьем, от гипертонии и инсульта до расстройств настроения, ожирения и рака прямой кишки и многих других. В результате очень важно получать достаточное количество сна. Чрезмерная усталость, вызванная недостатком сна или отдыхом, отрицательно сказывается на ваших когнитивных способностях. Истощение может привести к провалам в памяти, трудностям с концентрацией внимания и неправильному принятию решений. Более того, действия, которые обычно были бы простыми, могут стать очень трудными. Не только взрослые страдают от недостатка сна. В течение последних 20 лет в школах Великобритании были отменены перерывы, чтобы предоставить больше времени для дополнительных занятий. В Соединенном Королевстве только 1% средних школ имеют послеобеденный перерыв, несмотря на исследования, показывающие, что перерывы повышают внимание учащихся. Нам всем может быть полезно больше спать, будь мы бэби-бумеры, миллениалы или представители поколения Z.

Но вот в чем дело: на самом деле есть только один способ высыпаться - это сон. Противоположность беспокойству проявляется в самых разных действиях, которыми мы можем заниматься в бодрствующем состоянии.

Даже если ничего особенного не делать - это обычная форма расслабления, многим это трудно сделать.

Что приходит на ум в первую очередь, когда вы слышите слово «отдых»? Возможно, вы видите, как занимаетесь упражнениями на осознанность, сидите перед телевизором или прогуливаетесь. Рекомендуются расслабляющие действия, такие как мечтания или горячая ванна. Среди более чем 18 000 ответов на тест на отдых многие люди назвали их своим любимым хобби для отдыха после долгого рабочего дня. Однако, несмотря на то, что все они попадают в первую десятку, ни один из них не входит в первую пятерку, что удивительно. Из-за этого может быть неожиданностью узнать, что первое успокаивающее действие в нашем списке, которое идет под номером пять, на самом деле не является чем-то большим. Он абсолютно ничего не делает. Самый важный урок здесь заключается в том, что ничего особенного не делать - это популярный вид расслабляющей деятельности, однако многим это трудно сделать.

Несмотря на то, что бездействие может показаться высшей формой расслабления, бездействие не часто рассматривается в современной культуре положительно. Сидение в течение длительного периода времени или дни в постели также могут способствовать ряду проблем со здоровьем, включая снижение абсорбции кальция и снижение мышечной массы. К счастью, есть многообещающие преимущества для тех, кто абсолютно ничего не хочет делать. Во-первых, скука может благотворно повлиять на способность к творчеству. В одном исследовании две группы участников были проинструктированы придумать столько различных применений для пластиковых стаканчиков, сколько они могли придумать. Первой группе было дано время на то, чтобы вручную записать номера из телефонной книги, прежде чем им предложили придумать творческие идеи. Вторая группа просто подключилась и приступила к работе.Угадайте, кто придумал еще более креативный способ использования пластиковых стаканчиков? Тот самый отряд, которому была поручена утомительная работа с телефонной книгой, как вы уже догадались!

Также можно улучшить вашу память, ничего не делая. В исследовании 2004 года изучались люди, которые пострадали от амнезии после инсульта. Им на запоминание было дано 15 слов. Одна группа занималась умственной деятельностью в течение десяти минут, в то время как другая сидела в затемненной комнате в течение того же времени. Затем они были подвергнуты испытанию с точки зрения их воспоминаний. В среднем первая группа запомнила 14 процентов слов, а вторая группа, которую мы будем называть группой бездействия, запомнила в среднем 49 процентов слов.

В результате в определенных ситуациях может быть полезно вообще ничего не делать. Но что, если вам трудно оправдать участие в расслабляющем периоде полного бездействия? Один из подходов - не делать практически ничего - например, вязать крючком, раскраски или пазлы - в течение нескольких часов каждый день. После достаточного количества повторений вы сможете выполнять задание, не задумываясь о нем, позволяя своему разуму блуждать без чувства вины.

Прослушивание медленной музыки может быть довольно успокаивающим, если вам нравится песня и ее не так сложно понять.

Рассмотрим следующий сценарий: вы участвуете в психологическом эксперименте в своем учреждении. Вам только что поручили расшифровать несколько очень сложных анаграмм. Проблема в том, что ваш мозг просто не может понять, как расшифровать коды. Как вы думаете, что это за слова? Считать! Ситуация усугубляется тем, что другой игрок быстро прогрессирует. Он может быстро ответить на анаграммы и воспользоваться дополнительным временем, чтобы беспокоить вас. Он сомневается в вашем интеллекте. Он вслух задается вопросом, как вы вообще смогли поступить в колледж. Вы будете ужасно раздражены, прежде чем узнаете об этом. И вы все еще сердитесь, обнаружив, что этот напыщенный придурок вообще не был участником. Он работал с исследователями в качестве сообщника.

В этом разделе исследователи задают вам вопрос: какую музыку вы бы послушали, чтобы расслабиться и расслабиться? Что лучше: простая мелодия или сложная мелодия? Главное, что следует вынести из этого, заключается в том, что прослушивание медленной музыки успокаивает, если вам нравится песня, и это не слишком сложно. Результаты этого эксперимента, проведенного в 1976 году сербско-американским психологом Владимиром Конени, были однозначно положительными. В итоге подавляющее большинство участников (79 процентов) предпочли более простую и тихую музыку. Прослушивание музыки заняло четвертое место в списке самых популярных успокаивающих занятий в тесте Rest Test. Однако это не означает, что вся музыка расслабляет.

Разные музыкальные жанры по-разному влияют на наши эмоции. Музыка в мажорной тональности, которая является быстрой и диссонирующей, с большей вероятностью вызовет чувство возбуждения, в то время как медленная и диссонирующая музыка в минорной тональности с большей вероятностью вызовет чувство печали. Итак, какая музыка может убаюкивать вас в состоянии глубокого расслабления? Этого можно добиться, играя медленную мелодию с плавными плавными ритмами в мажорной тональности. Кажется, это то, что мы понимаем инстинктивно. Согласно результатам другого исследования, одна группа добровольцев легла на одеяло и отдыхала семь минут, в то время как другая группа усиленно каталась на велотренажерах. Когда их спросили, какую музыку они хотели бы послушать позже, те, кто занимался лоскутным одеялом, дали смешанный ответ - они хотели либо чего-то оптимистичного, чтобы заставить их двигаться, либо чего-то спокойного, чтобы поддерживать их в расслабленном состоянии. Подавляющее большинство гонщиков выбрало более медленную музыку.

Однако это не исключает, что другие типы музыки успокаивают, например, обычная медленная музыка.Например, согласно недавнему исследованию, 96 процентов из 600 участников заявили, что музыка помогает им расслабиться и быстрее заснуть. С другой стороны, их выбор музыки перед сном был очень разнообразным. Фактически, классическую музыку выбрали 32 процента респондентов, в то время как Эда Ширана выбрали многие другие, а некоторые выбрали музыку хаус. Другими словами, расслабляющая музыка не ограничивается обычными плейлистами для релаксации на YouTube или других подобных сайтах. На самом деле требования гораздо более просты: музыка не должна быть слишком быстрой или слишком сложной - и, самое главное, она должна быть такой, как вам нравится.

Небольшое времяпрепровождение в одиночестве может омолаживать, если вы выберете правильное место и правильное время суток.

Возможно, вы заметили, что некоторые из самых популярных источников спокойствия на тесте отдыха - это занятия, требующие одиночества. В результате неудивительно, что одиночество занимает высокое место в списке, если быть точным, на третьем месте (см. Ниже). Мы все можем понять желание время от времени побыть в одиночестве. Некоторые респонденты, особенно женщины в возрасте до 30 лет, принявшие участие в опросе, сказали, что проводить качественное время в одиночестве - их предпочтительный способ расслабиться. Более социальные занятия, такие как времяпрепровождение с друзьями и семьей, даже не вошли в первую десятку. Между тем, где провести грань между приятной изоляцией и удручающим одиночеством? Самый важный урок, который следует извлечь из этого: небольшое время, проведенное в одиночестве, может омолаживать, если вы выберете правильное место и правильное время дня.

Точно так же, как бездействие в одних обстоятельствах успокаивает, в других случаях одиночество только расслабляет. Обычно это противоположно расслаблению, когда вы вынуждены побыть одному, как в случае с одиночным заключением в тюрьмах. Согласно психологическим исследованиям, крайняя изоляция может отрицательно сказаться на когнитивных способностях заключенного. Возможно, что отсутствие стимуляции может в конечном итоге привести к тому, что люди забудут, кто они, что приведет к потере чувства идентичности. Точно так же другие, менее серьезные формы вынужденного одиночества, такие как длительные периоды безработицы, не очень расслабляют.

Качество ваших социальных отношений влияет на то, чувствуете ли вы себя спокойно или одиноко. Если у вас меньше друзей, чем вы бы хотели иметь, вы можете испытывать чувство одиночества, когда находитесь в одиночестве. Удивительно, но наличие большого количества друзей дает тот же эффект. Согласно результатам исследования Университета штата Айова, менее важно иметь определенное количество друзей, чем иметь глубокие связи с этими друзьями. Если у вас есть близкие друзья, к которым вы можете вернуться, вы обнаружите, что время, проведенное в одиночестве, омолаживает. Вы должны сначала осознать, что вы одиноки, чтобы это было восстановительное время. В конце концов, люди проводят около 29 процентов своего времени бодрствования в одиночестве, например, путешествуя на работу, покупая продукты и глядя в свои мобильные телефоны. С другой стороны, эти занятия не часто считаются полезными для здоровья в одиночестве.

Ключ к мирной изоляции - это установить для этого свои собственные параметры. Это не просто уход от людей, работы или надоедливых обязанностей. Потратив некоторое время на себя, вы также сможете лучше сориентироваться в своих эмоциях и сосредоточиться на своей личности, свободном от требований и суждений других. Но имейте в виду, что в этот период не стоит больше нагружать себя.

Время, проведенное на природе, может расслаблять и улучшать настроение.

Где вы проводите больше всего времени в одиночестве? Если вы похожи на большинство американцев, вы будете тратить их дома.Итак, где бы вы хотели проводить большую часть своего времени в одиночестве? Если вы по-прежнему похожи на большинство людей, решение может быть найдено в природе. Хотя мы можем быть преданными горожанами, которые всю жизнь избегали укусов комаров, многие из нас связывают природу с каким-то видом отдыха. Проведение времени на природе по-прежнему занимает одно из первых мест в списке видов отдыха, занимая второе место в тесте отдыха, несмотря на то, что мы не делаем это так часто, как хотелось бы. Самый важный урок, который следует извлечь из этого: времяпрепровождение на природе может быть одновременно расслабляющим и полезным для вашего настроения.

Природа, по мнению многих сторонников того, чтобы проводить больше времени с птицами и деревьями, способна облегчить наши заботы и улучшить настроение. Тем не менее, действительно ли доза природы восстанавливает силы, или мы просто так думаем? Чтобы узнать это, давайте взглянем на несколько исследований. Субгенуальная префронтальная кора головного мозга (область мозга, связанная с эмоциями печали и негативными мыслями) была измерена в одном исследовании исследователей из Стэнфордского университета с использованием сканеров мозга для оценки активности. Затем последовала 90-минутная прогулка: половина участников шла по шестиполосному шоссе, а другая половина - по природной тропе. После того, как они вернулись, их мозг исследовали во второй раз. Только люди, которые гуляли в лесу, имели более низкий уровень активности в той же области мозга. Это означает, что у них было меньше негативного мышления, чем у людей, идущих по городской дороге.

Небольшая природная доза также может улучшить настроение и способность концентрироваться, даже если доза находится только в виртуальной форме. Участникам была предложена сложная компьютерная работа, а затем предоставлен 40-секундный микроперерыв, чтобы они могли взглянуть либо на серую крышу, либо на ту же крышу, которая была изменена, чтобы покрыть пышный зеленый луг. Результаты эксперимента были опубликованы в 2015 году. Те, кто смотрел на зеленую крышу, смогли дольше сохранять концентрацию после микроперерыва.

Следовательно, времяпрепровождение на природе или даже просто пребывание на ней имеет много преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Однако то, находите ли вы природу мирной или нет, зависит от вашей личности и того значения, которое вы придаете определенным ландшафтам. Особенно, если вы ходили в один и тот же лес с детства, это может иметь для вас особое эмоциональное значение. Напротив, неприятная встреча с медузами может привести к тому, что вы перестанете считать тропическое побережье одним из ваших любимых мест.

Чтение - самое популярное времяпрепровождение для тех, кто хочет расслабиться.

Возможно, ваша пожизненная боязнь комаров мешает вам заниматься природной терапией как расслабляющим времяпрепровождением. Возможно, вам захочется остаться внутри, свернувшись калачиком с хорошей книгой. Не беспокоиться. В тесте на отдых 58 процентов участников заявили, что чтение было их предпочтительным методом получения отдыха. Чтение превзошло другие увлечения, такие как внимательность и просмотр телевизора. И, в отличие от использования экрана поздно ночью, чтение перед сном, похоже, не связано с ухудшением общего качества сна. Те, кто выбрал чтение, проявили больший уровень самооценки и оптимизма, чем те, кто этого не сделал. Самое важное, что следует вынести из этого, - это то, что чтение - самое популярное расслабляющее занятие.

Чтение часто называют пассивным времяпрепровождением, но это не совсем так. Прочтите, чтобы узнать почему. Во-первых, это утомительно для познания - вы наблюдаете за формами букв и соединяете их вместе, чтобы образовать слова, что иногда бывает трудно сделать. Затем вы сравниваете то, что читаете, и то, что вы уже знаете. Было также показано, что чтение стимулирует физически. В качестве примера рассмотрим следующий эксперимент 1988 года, проведенный зимбабвийским клиническим психологом Виктором Неллом.Нелл пригласил самоописанных книжных червей принять участие в своем исследовании в Южной Африке, где он проверил физиологические последствия чтения для их тел

На первом этапе он приводил участников в состояние скуки, надев прозрачные очки и проигрывая белый шум в течение 10 минут подряд. Его следующее задание требовало от участников выполнения одного из следующих действий: читать 30 минут, закрывать глаза и отдыхать пять минут; смотреть на фотографии; или решать мысленные арифметические задачи или логические трудности. Во время каждого задания Нелл измеряла их дыхание, частоту пульса и мышечную активность. Было показано, что чтение, за потенциальным исключением математики, является деятельностью, которая обеспечивает наиболее физиологическую стимуляцию участников по сравнению с другими видами деятельности. Другими словами, чтение - это расслабляющая деятельность, которая не выключает полностью мозг. Он также не действует на физическое тело.

Поскольку чтение считается малоподвижным занятием, предыдущие исследования недооценили его потенциал. Американское исследование 2009 года, пытавшееся продемонстрировать превосходство йоги, сделало ошибку, сравнив ее с чтением. Уровень стресса и артериальное давление значительно снизились после 30 минут занятий йогой. Однако то же самое произошло после получаса чтения рассказов Newsweek, что является гораздо менее требовательным физически упражнением, чем чтение. Мы до сих пор не понимаем, почему чтение так расслабляет. Один намек можно найти в вашей способности направлять переживания: у вас есть способность читать со своей скоростью и в своей манере. Чтение, будь то художественная или документальная литература, также может перенести вас в жизни других людей и помочь вам избежать своей собственной. Ощущение чтения может оставаться в вашей голове в течение нескольких часов, дней или даже лет после того, как вы его закончите. И вместо того, чтобы прояснить ваши мысли, он наполняет их новыми.

Найдите время для соответствующего вида отдыха в своем расписании.

Как мы видели, отдых имеет решающее значение для нашего общего здоровья и благополучия. Мы должны потреблять его в достаточном количестве, чтобы вести здоровый образ жизни. И серьезное отношение к отдыху - это первый шаг к достижению этой цели. Мы не считаем сон роскошью, но в современном обществе хороший сон регулярно считается приятным занятием. Скорее всего, вы знаете, сколько часов вы спали прошлой ночью, а также хорошо ли вы спали. Но сколько часов вы спали накануне ночью? Какой у тебя сон? Этого было достаточно? Все спят по-разному, поэтому важно определить, какой режим сна лучше всего подходит для вас. Бег 10 миль каждое утро может быть хорошим способом для вашего лучшего друга расслабиться, но если вы не находите бег расслабляющим, не делайте этого - по крайней мере, не во имя отдыха. Самый важный урок, который следует извлечь из этого, - расставить приоритеты в подходящем типе спокойного отдыха. Вот несколько указателей.

Может быть, не существует единственного средства успокоения, которое подойдет всем. Тем не менее, согласно результатам теста на отдых, люди, набравшие наибольшее количество баллов по общему благополучию, отдыхали в среднем пять часов в день. Может показаться, что это много, но вы, скорее всего, будете отдыхать, даже не замечая этого в течение дня. Распознавание того, что вы отдыхаете, является важной частью концентрации на отдыхе - будь то поездка на работу или приготовление ужина для себя. Это также вопрос пропорции: у людей, которые сообщили, что они не отдыхают ежедневно, снизился рейтинг своего благополучия, как и у тех, кто сообщил, что спал более шести часов. Каждый по-своему уникален. Если вы обнаружите, что трех часов отдыха для вас достаточно, не заставляйте себя больше.

Один из самых сложных аспектов, когда нужно время, чтобы расслабиться, - это справиться с чувством вины, которое с этим связано.Это особенно верно в современном мире, когда люди одержимы своей занятостью и не дают себе свободы отдыхать. Чтобы жить более мирной жизнью, вы должны практиковаться, позволяя себе делать перерывы и участвовать в расслабляющих занятиях. Также может быть полезно запланировать время для отдыха в своем календаре среди других ваших обязательств и обязательств. Когда у вас мало времени, подумайте о том, чтобы вместо этого интегрировать более короткие периоды отдыха - или даже микроперерывы - в свой распорядок дня. На несколько минут помечтайте, посмотрите в окно, рисуйте или иным образом займите свое время.

И последнее предостережение: легко упустить из виду конечную цель отдыха, пока вы поглощены процессом ее поиска. Успокоение имеет свои преимущества, если практиковать его в умеренных количествах. Однако, если вы стали настолько озабочены полноценным сном, что это начинает вызывать у вас беспокойство, возможно, пришло время пересмотреть свою ситуацию.

Последняя глава книги "Искусство отдыха".

Самый важный урок из этих заметок заключается в том, что для того, чтобы справиться со стрессами жизни, вы должны соблюдать баланс между спокойствием и активностью. Некоторые хобби, такие как чтение, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе или просто безделье, хорошо известны как источники расслабления. Однако, поскольку режим сна у всех разный, вам следует выбрать одно или несколько расслабляющих хобби, которые помогут вам расслабиться и восстановить силы. Совет, который можно претворить в жизнь: сразитесь со стрессом, посвятив 15 минут своему любимому занятию по снятию стресса. Вынимайте блокнот с рецептами всякий раз, когда чувствуете беспокойство - здесь каждый сам себе врач - и дайте себе 15 минут отдыха. В идеале это расслабляющее времяпрепровождение должно мгновенно расслаблять ваши измученные мысли. У каждого свой опыт. Вы можете слушать музыку, практиковать внимательность или читать главу из своей книги, пока вы делаете это упражнение. Кроме того, это может быть что-то, что не вошло в десятку лучших в тесте на отдых, например садоводство или кулинария. Что бы вы ни выбрали, это займет всего 15 минут, так что не стоит переживать за себя.

Купить книгу - Искусство отдыха Клаудии Хаммонд

Написано командой BrookPad на основе книги Клаудии Хаммонд «Искусство отдыха»

.


Предыдущее сообщение


Оставить комментарий

Обратите внимание, что комментарии должны быть одобрены, прежде чем они будут опубликованы.