Помните, Лиза Генова

Health Lifestyle Lisa Genova Memory Improvement Neurology Popular Psychology Remember Self Help

Наука памяти и искусство забывания

Remember by Lisa Genova

Купить книгу - Помните, Лиза Генова

Что именно является предметом книги "Помни"?

«Помни» (2021) - документальный фильм, в котором исследуется наша замечательная и несовершенная способность формировать воспоминания. Он углубляется во многие типы воспоминаний, которые мы генерируем, как их создает мозг, почему они так часто терпят неудачу, и что мы можем сделать, чтобы максимально использовать нашу удивительную и проблематичную способность вспоминать детали нашей жизни. < / p>

Кто является целевой аудиторией книги "Помни"?

  • Люди, которым интересно, как работает наш мозг
  • Тот, кто хочет больше узнать о человеческой способности вспоминать и забывать.
  • Люди, которые беспокоятся о том, что происходит с нашей памятью, когда мы становимся старше

Кто такая Лиза Дженова и какова ее биография?

Лиз Дженова - нейробиолог, получившая образование в Гарвардском университете. Она является автором нескольких романов-бестселлеров, посвященных болезням человеческого мозга, в том числе «Все еще Элис», по которому был снят получивший премию Оскар фильм с Джулианной Мур в главной роли и адаптированный для телесериала.

Что именно для меня? Узнайте все, что нужно знать о сильных сторонах и недостатках вашей невероятной, но подверженной ошибкам памяти.

Вы хорошо помните, где вы положили ключи от машины? Или, если на то пошло, где вы припарковали свой автомобиль. Как звали актера, сыгравшего эту роль в этом фильме? Вы знали, кто он? Провалы в памяти случаются в течение дня, и если вы старше определенного возраста, они могут быть источником беспокойства и беспокойства. Мы задаемся вопросом, не является ли это началом конца нашей цивилизации. До деменции или болезни Альцгеймера еще далеко? Несмотря на это, нас не волнует, что мы запомнили десятки тысяч слов. Мы можем живо вспомнить отдельные моменты с детства в мельчайших деталях. Мы вспоминаем слова популярной песни много десятилетий назад. Несмотря на множество недостатков и противоречий, воспоминание действительно замечательное. Эти заметки, основанные на обзоре последних исследований в области нейробиологии, исследуют силу, слабость и функцию систем памяти мозга.

Из этих заметок вы узнаете о процессах создания, доступа и формирования воспоминаний, а также о том, как и почему мы так много забываем. Вы также узнаете, как смириться и использовать как сильные, так и ограниченные возможности вашей памяти.

В физическом мире память - это то, что активируется вниманием и создается в процессе кодирования и консолидации.

Все, что вы видите, исчезает через 15–30 секунд, если оно не передается в гиппокамп, глубокую область мозга, отвечающую за связывание нейронной активности для создания долговременной памяти.

В качестве примера рассмотрим следующее: в период интенсивной концентрации во время определенного действия ваш мозг преобразует исходные данные от ваших чувств в нейронную активность в префронтальной коре. Кодирование - это термин, используемый для описания этой процедуры. После того, как информация была закодирована, она переходит к консолидации, где она передается из префронтальной коры в гиппокамп. В этом случае нейронная активность конденсируется в стабильный паттерн. Такое расположение нейронов теперь стало частью вашей памяти об этом конкретном моменте. Но что такое «память» и как она вообще функционирует? Есть три основных типа функций памяти, от которых вы зависите в повседневной жизни: семантическая память, эпизодическая память и мышечная память, и это лишь некоторые из них. Воспоминания, объединенные гиппокампом, можно разделить на две категории: семантические воспоминания и эпизодические воспоминания.Давайте начнем с семантических воспоминаний. Если у вас в кармане оказался цент США, возьмите его, положите на ладонь и на мгновение обратите на него внимание. Вы увидите, что Линкольн смотрит вправо, что фраза «Мы верим в Бога» изгибается над ним, что год лежит перед его грудью, а слово «Свобода» висит на его плече.

Пока вы смотрите на монету, изображение пенни сохраняется в префронтальной коре вашего мозга, которая отвечает за принятие решений. Однако имейте в виду, что для того, чтобы эта память сохранилась, ее сначала необходимо закрепить в вашем гиппокампе. В результате вы больше озабочены своими монетами и уделяете пристальное внимание мелочам. Нейронное представление пенни в конечном итоге попадет в гиппокамп мозга, где оно будет связано в стабильный нейронный паттерн, создавая таким образом вашу долговременную память о пенни, которая будет готова к срабатыванию, когда вам понадобится. Это. Семантическая память - это термин, используемый для описания этого вида памяти. Этот вид памяти формируется в результате повторяющихся действий в повседневной жизни или в результате преднамеренного повторения. Например, бариста в кафе знает, чего хотят завсегдатаи, поскольку слышит, как они заказывают это постоянно.

Эпизодические воспоминания, с другой стороны, связаны с определенным местом и временем. Это изменяющие жизнь, неожиданные и важные события, которые повлияли на вас и которые ваш мозг преобразовал в устойчивые нейронные паттерны - такие события, как первый раз, когда вы держите своего ребенка на руках, или пугающие события, такие как автомобильная авария. . Этот конкретный вид памяти будет обсуждаться более подробно в следующем разделе.

Наша эпизодическая память может быть сильной и яркой, но она почти наверняка неверна.

Те из вас, кто в определенном возрасте, могут вспомнить дату 28 января 1986 года, когда космический шаттл взлетел высоко в лазурное небо над Флоридой и врезался в землю огненным шаром. . Взрыв космического корабля "Челленджер", в результате которого погибли все семь астронавтов на борту, транслировался в прямом эфире для миллионов людей по всему миру. Профессор психологии Университета Эмори и его коллега попросили своих студентов записать, что они делали, когда видели или слышали о взрыве через двадцать четыре часа после того, как он произошел. Два с половиной года спустя инструкторы связались со студентами, на этот раз попросив из первых рук рассказать о том, что произошло в то роковое январское утро. Воспоминания почти каждого ученика были так или иначе изменены.

Узнав о различиях между их воспоминаниями о дне взрыва Челленджера, несколько студентов заявили, что их нынешняя версия событий верна и что та, которую они записали в течение 24 часов после взрыва, была совершенно неверно. Удивлен? Не беспокойтесь; это вполне нормально. Какое здесь самое важное сообщение? Наша эпизодическая память может быть сильной и яркой, но почти наверняка она неверна. Чтобы преобразовать сенсорную информацию в нейронную активность, наш мозг должен пройти ряд этапов, которые затем консолидируются в стабильный паттерн, который мы можем сохранить и запомнить, когда этого потребует ситуация. Однако на каждом этапе память уязвима для ошибок, вызванных человеческим фактором.

Прежде всего, хотя наше внимание способно уловить огромное количество сенсорной информации, оно не способно уловить все. Мы ограничены нашей точкой зрения и руководствуемся собственными интересами и стремлениями. Наши мнения и предрассудки играют важную роль в преобразовании сенсорной информации в деятельность мозга. В конце процесса мы используем наше воображение, чтобы сконцентрировать мозговую активность в стабильный, воспроизводимый паттерн.Под влиянием нашего воображения, предубеждений и рекомендаций других мы опускаем одни факты и включаем другие в нашу историю. После этого момента память помещается в хранилище. Если нейронные связи, составляющие память, не будут восстановлены, память физически исчезнет. Есть пустоты. Мы теряем реальность из виду.

Точно так же получение памяти не гарантирует ее точности. Мы запоминаем нейронный паттерн и заполняем пробелы информацией, которую создали сами. Мы также переосмысливаем вспоминаемое событие в свете нашей текущей ситуации. Мы придумываем историю, которая соответствует нашим нынешним убеждениям и эмоциям, таким образом успешно изменяя вчерашние события ради сегодняшнего. Каждый раз, когда мы что-то вспоминаем, мы перезаписываем и сохраняем измененную версию, и старая версия больше не доступна для использования. Поскольку это единственная имеющаяся у нас версия, наша последняя версия памяти кажется нам подлинной.

Мышечная память, вызванная упражнениями, - это особый и важный вид памяти, который развивается в моторной коре головного мозга в результате непрерывных упражнений.

Независимо от того, становится ли пенни семантической памятью, развиваемой посредством повторения, или деталью эпизодической памяти о значительном событии, гиппокамп - это место, где память хранится и доступна для мозга. С другой стороны, мышечная память - это невероятно важный вид памяти, который существует в совершенно другой части мозга. Самый важный урок, который следует извлечь из этого: мышечная память, вызванная упражнениями, - это особый и важный вид памяти, который развивается в моторной коре головного мозга в результате непрерывных упражнений. Когда Генри Молисон был маленьким, он ехал на велосипеде, когда потерял управление и разбился, сломав себе череп. Через несколько лет у него начались судороги, и его состояние ухудшилось. Приступы становились все более серьезными, пока в возрасте 27 лет он не решил разрешить провести экспериментальную операцию на головном мозге хирургу по имени Уильям Сковилл. Гиппокамп Генри был удален доктором Сковиллом.

Однако, хотя захват прекратился, передышка дорого обошлась. Генри не смог бы создать долговременные воспоминания, если бы у него не было доступа к гиппокампу. Однако Генри сохранил память другого типа, которая хранится в области мозга, известной как моторная кора. Именно моторная кора посылает сигнал по спинному мозгу и мышцам, когда вы выполняете целенаправленное физическое действие, например, нажимаете пальцем на ноту фортепиано или прыгаете с земли, чтобы устранить препятствие. В результате каждый раз, когда вы нажимаете на фортепиано или перепрыгиваете через обруч, вы активируете нейроны моторной коры. Связи между ними со временем становятся сильнее, и мозговой путь также становится более стабильным. Со временем и практикой вы сможете активировать маршрут с большей легкостью, а через некоторое время вы сможете вспомнить эту так называемую мышечную память, не задумываясь о ней.

Например, исследователь, имя или лицо которого Генри никогда не мог вспомнить, продемонстрировал технику создания набросков, которая требовала, чтобы он видел свою рисовающую руку только через зеркало, а не прямо перед собой во время рисования. его мозг должен был направить его руку в противоположном направлении от того, что он делал. Моторная кора головного мозга Генри должна быть перестроена, чтобы он мог рисовать зеркальные изображения. Каждая сессия была похожа на первую, но по мере того, как он практиковал, связи в его мозгу становились сильнее, и он становился более искусным в управлении линиями, вытекающими из его пера. Поскольку мышечная память не зависит от гиппокампа, Генри может продолжать изучать новые физические способности, даже если гиппокампа там нет.

Забыть полезно, важно и даже полезно, несмотря на то, насколько это раздражает.

Жил-был парень, который ничего не мог забыть ... никогда.Его звали Соломон Шерешевский, и на протяжении более трех десятилетий психиатры подвергали его длинным и бесполезным спискам слов и чисел, чтобы посмотреть, как он отреагирует. На протяжении всего процесса его память была неизменной. Шерешевский начал рассматривать свои воспоминания как обузу, а не как своего рода сверхдержаву с течением времени. Имея так много информации, по большей части бесполезной, ему приходилось постоянно просеивать ее, чтобы получить нужную информацию. Вдобавок ко всему, Шерешевский, как и все остальные, прошел через то, о чем предпочел бы не вспоминать. Он фантазировал о том, чтобы сжечь эти неприятные воспоминания, но он был бы разочарован, если бы воспоминания превратились в дым и пепел. Шерешевский не мог забыть случившееся. Важный урок здесь заключается в том, что забывание, хотя и раздражает, полезно, необходимо и даже полезно при определенных обстоятельствах.

В большинстве случаев мы по умолчанию забываем. Наше решение не обращать особого внимания на текущую ситуацию основано на нашем текущем состоянии сознания. Благодаря нашей рабочей памяти мы можем это делать. Он записывает сенсорный ввод из нашего текущего окружения и моментов и помогает нам понять, что происходит от одного момента к другому. Однако, хотя наша рабочая память необходима, она доступна только в течение короткого периода времени. Например, по дороге домой вы сможете увидеть уже знакомую информацию, такую ​​как рекламные щиты, мосты и другие транспортные средства на дороге. Если в течение всей поездки не произойдет ничего необычного, вы прибудете в пункт назначения, не вспомнив о нем. опыт.

Однако, даже если вы уделяете особое внимание конкретному моменту, нет гарантии, что вы запечатлеете его на камеру. Вы помните пенни? Слово «свобода» на плече Линкольна или на его груди, или где-то посередине? Не паникуйте, если вы ничего не можете вспомнить. Вы поняли значение записки и пришли к выводу, что понимать расположение пенни на каком-то уровне бессмысленно. На самом деле это правда. Эти нейронные связи начали разрушаться хорошо продуманным образом. Мы также можем специально забыть, что может быть полезно и для здоровья в определенных ситуациях. Способность игнорировать сигналы реального мира, которые вызывают неприятные воспоминания, и, прилагая усилия и практику, направлять наши мысли в другое место - это то, что мы все можем сделать. В результате мозговой путь, связанный с этим неприятным воспоминанием, со временем постепенно угасает.

Тем, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), будет гораздо труднее отключиться от этого мозгового контура. Ужасное событие до сих пор не дает мне покоя. Некоторые люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) достигли улучшения, воспользовавшись творческой свободой, которую мы предоставляем себе, вспоминая воспоминания, потому что они не могут игнорировать боль. Они сознательно вспоминают переживания снова и снова, но с каждым воспоминанием они предвидят более положительный результат с целью преодоления травмы. Возможность перезаписать болезненные воспоминания напоминает нам о технике, которую Соломон Шерешевский открыл в более позднем возрасте и использовал для перезаписи своих собственных воспоминаний.

В своем воображении парень, который все вспомнил, мог написать бессмысленную каракули на доске, чтобы изобразить то, что он хотел об этом забыть. После этого он вытирал доску начисто. Шерешевский продолжал воображаемую уборку, пока наконец не смог забыть об этом.

Когда дело доходит до того, чтобы не забыть делать что-то в будущем, мы, как известно, ненадежны.

У классических музыкантов потрясающие воспоминания, которые они используют в своих интересах. Эти музыканты регулярно запоминают сотни тысяч нот подряд, каждая из которых должна быть сыграна в определенное время и в определенное время.Йо-Йо Ма, всемирно известный виолончелист, бесспорно, один из величайших мастеров запоминания в мире, и все же однажды ночью осенью 1999 года он случайно оставил свою виолончель - инструмент стоимостью 25 миллионов долларов - в багажнике New Такси Йорка, где оно было обнаружено на следующий день. Независимо от того, были ли причиной того, что Ма не могла вспомнить, как проверить багажник и вытащить скрипку, были усталость, беспокойство или внимание, прежде чем машина улетела в пробку Манхэттена, этот инцидент иллюстрирует важный аспект человеческого мозга. Главный вывод из этого состоит в том, что наша способность не забывать делать что-либо позже совершенно непоследовательна и ненадежна.

Перспективная память - это термин, используемый для описания этого вида памяти. Преднамеренная память - это сообщение самому себе в будущем; это память о себе в будущем. Перспективная память настолько неустойчива по своей природе, что ее лучше всего рассматривать как своего рода забвение. Многие вещи ускользают от нас: забрать молоко по дороге домой, забрать из химчистки или даже отменить бесплатную пробную версию для того потокового сервиса, на который мы подписались. Они могут вызывать некоторое раздражение, но по большому счету они совершенно безвредны. На самом деле это не всегда так. Например, в период с 2008 по 2013 год хирурги в США оставили 772 хирургических инструмента внутри пациентов, прежде чем их зашили.

Из-за нашей склонности забывать о вещах, особенно когда ставки высоки, предпочтительнее полагаться на вспомогательные средства внешней памяти, которые помогут нам запомнить вещи. Контрольные списки, например, сейчас считаются лучшей практикой среди хирургов и являются неизбежной необходимостью для коммерческих пилотов в авиационной отрасли. Составьте список дел и придерживайтесь регулярного графика его выполнения - отличный помощник для запоминания. Включите свой список дел с календарем на смартфоне или компьютере, установите оповещения и будильники и четко определяйте, что нужно сделать. . Если у вас есть физическая реплика, убедитесь, что она находится на видном месте, чтобы ее нельзя было пропустить. Например, если вам нужно принести вино на званый обед к другу, поставьте бутылку прямо перед входной дверью, чтобы она была легко доступна. Даже если бы его виолончель блокировала дверь такси, Йо-Йо Ма не забыл бы взять ее с собой.

Тот факт, что вы можете изучать и запоминать знания, удивителен и посредственен.

Когда Акире Харагути, инженеру на пенсии, было 69 лет, он совершил нечто действительно выдающееся. Он смог запомнить пи - эту загадочную математическую константу - в 111700 цифрах без использования каких-либо внешних напоминаний. Нет, Харагути не специалист по памяти в традиционном смысле этого слова. Он тоже не какой-то математический вундеркинд. Его мозг во многом идентичен вашему по структуре. Рассмотрим следующий сценарий: вы наверняка выполнили что-то вроде произнесения Харагути числа пи. Возьмем, к примеру, тот факт, что вы, как и многие люди, вероятно, сможете правильно понимать, произносить и произносить до 100 000 слов. Это только знание, которое запомнилось. Это ошеломляющее достижение! Но как вы можете добиться всего этого, при этом забыв так много и так часто? Харагути, например, неоднократно признавался, что пропускал день рождения своей жены.

Самый важный урок, который следует извлечь из этого: тот факт, что вы способны учить и запоминать знания, удивителен и посредственен. Одна из самых распространенных и неприятных проблем с памятью происходит, так сказать, на кончике языка, что очень расстраивает. Рассмотрим следующий сценарий: вы ищете имя этого известного серфера. Вы думаете об одном известном серфере, верно? Все начинается с буквы L. Это тоже не Лэнс Армстронг. Он тот на байке.Но имя Лэнс Армстронг настолько похоже на имя Лэрда Гамильтона, что слово Лэрд Гамильтон продолжает привлекать ваше внимание обратно к Лэнсу Армстронгу и отвлекает от мозгового пути, ведущего к искомому имени, которым является Лэрд Гамильтон. way Если вы посмотрите это в Google, ничего страшного. Нет никаких доказательств того, что поиск неясной информации приводит к ухудшению вашей памяти. Поскольку они абстрактны, имена часто подвергаются грамматическим ошибкам на кончике языка.

Вот пример того, что я имею в виду. В случае с парнем, которого вы видели, а затем обнаружили, что он был пекарем, вы с большей вероятностью вспомните эту информацию, чем если бы вы только что услышали, что его зовут Бейкер. Это связано с тем, что фамилия Бейкер не имеет значения сама по себе; нет повествования, нет сенсорной информации и нет объекта для восприятия вашим мозгом. Однако выпечка - это занятие - это кладезь сопутствующих ароматов, вкусов, текстур и других ощущений. Когда дело дошло до запоминания числа пи, Харагути воспользовался естественной склонностью мозга к осмыслению и осязанию. Он превратил каждое абстрактное число в слог, а затем каждый слог в слово, повторяя этот процесс. Он обнаружил, что числа пи рассказали ему длинную, уникальную и увлекательную историю, когда он связал их вместе.

Хотя это огорчает, ухудшение памяти с возрастом - нормальное явление. Но как насчет болезни Альцгеймера? Это совсем другая история.

Типичные примеры частой потери памяти для многих из нас выглядят примерно так: вы заходите в комнату, но полностью останавливаетесь. Вы смотрите вокруг и думаете: «Зачем я пришел сюда?» Кроме того, вы можете столкнуться со следующим много раз в день. Вы собираетесь выйти через парадную дверь, когда резко останавливаетесь и хлопаете карманами. Нет, там ничего нет. Осмотрите внутреннюю часть своего пальто. Вы помните, куда положили ключи? Чем больше мы становимся старше, скажем, после 50 лет, тем больше мы осознаем эти упущения, отчасти потому, что они происходят чаще, но также потому, что они могут быть встречены страхом, когда они происходят. Копаясь в ящиках в поисках ключей от машины, мы начинаем задаваться вопросом: не схожу ли я с ума? Самая важная идея заключается в следующем: хотя ухудшение памяти с возрастом - это нормальное явление, это вызывает беспокойство. Но как насчет болезни Альцгеймера? Это совсем другая история.

С возрастом наша память начинает ухудшаться. Семантическая память гораздо более восприимчива к оговоркам на кончике языка. В нашей эпизодической памяти, которая служит музеем наших прошлых жизней, появляется все больше пустот. И наши и без того шаткие воспоминания о будущем, а также список мысленных дел, который мы держим в уме, стали гораздо более опасными. Все это естественно и в основном вызвано замедлением скорости обработки нашего мозга, старением нейронов и их связей, а также снижением способности обращать внимание на настоящий момент. Однако у болезни Альцгеймера, по-видимому, более уникальная причина: накопление белков в нашем мозгу, которые образуют амилоидные бляшки, которые вызывают прогрессирование болезни.

Образование амилоидных бляшек начинается в гиппокампе и распространяется на области мозга, которые помогают нам ориентироваться в окружающей среде и проблемах. Болезнь Альцгеймера характеризуется накоплением амилоидных бляшек в головном мозге более десяти лет. перед тем, как спровоцировать каскад неврологических неудач. Кроме того, поскольку болезнь Альцгеймера распространяется по мозгу иначе, чем обычное старение, пробелы в памяти, вызванные болезнью, отличаются от тех, которые вызваны нормальным старением. Человек, страдающий болезнью Альцгеймера, может не только потерять свои ключи, но также, вероятно, будет держать ключи в руке и сомневаться в том, для чего они используются.Есть хорошие новости по обоим направлениям, поскольку, хотя старение мозга неизбежно и последствия болезни Альцгеймера разрушительны, есть и отличные новости.В последнем разделе этого раздела будет обсуждаться, как можно максимизировать свою память перед лицом этих трудностей.

Здоровый и активный образ жизни не только поможет вам избежать болезни Альцгеймера, но также поможет вам бороться с естественным ухудшением вашей памяти.

На протяжении более двух десятилетий группа исследователей болезни Альцгеймера отслеживала жизни 678 старших католических монахинь в Соединенных Штатах. Исследователи подвергли монахинь серию физических и когнитивных экзаменов, и когда они умерли, каждая сестра отдала свой мозг ученым для вскрытия. Исследователи обнаружили некоторые признаки амилоидной бляшки, предшественника болезни Альцгеймера, которую они ожидали найти в любом образце более старого мозга. Интересно, что, несмотря на то, что они знали об усыхании и путанице, связанных с болезнью, многие из этих монахинь не проявляли никаких симптомов болезни на протяжении всей своей жизни. Какое здесь самое важное сообщение? Здоровый и активный образ жизни не только поможет вам избежать болезни Альцгеймера, но и поможет бороться с естественным ухудшением вашей памяти.

Монахини, по словам исследователей, постоянно формировали новые мозговые связи в результате многолетнего формального образования, напряженной общественной жизни, значимой работы и интеллектуально сложных хобби на протяжении всей своей жизни. В результате, когда амилоидные бляшки блокировали нервный путь, этот устойчивый мозг смог использовать альтернативные нейронные пути, чтобы задержать развитие деменции.

Ключевой вывод из этого - подтолкнуть себя интеллектуально и социально к новым уровням достижений. Ищите свежие и захватывающие впечатления. Попробуйте выучить новый язык или поиграть на музыкальном инструменте, чтобы расширить свой кругозор. Кроссворды хоть и занимательны, но проблему не решат. Вы также можете немного поспать. Как мы все знаем, недосыпающий мозг испытывает трудности с концентрацией внимания. Кроме того, гиппокамп не может адекватно консолидировать и сохранять дневные воспоминания, если он не спит по семь-девять часов каждую ночь. Кроме того, хроническое недосыпание значительно увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера.

Еще одним фактором риска потери памяти является хронический стресс, который определяется как вид стресса, который не проходит. Если у вас оскорбительный работодатель, растущие долги или любой другой стресс, с которым вам приходится сталкиваться ежедневно, ваш мозг будет перегружен гормонами стресса, и его способность создавать и вызывать воспоминания будет сильно ограничена. Следовательно, в этих условиях гиппокамп сжимается. Конечно, вам следует по возможности избегать хронического стресса, но если вы не можете немедленно устранить один из этих токсичных факторов стресса, подумайте о том, чтобы изучить методы медитации и осознанности, благодарности и сострадания. Они, среди прочего, способствуют снижению артериального давления и беспокойства, снижению уровня гормонов стресса и развитию большого здорового гиппокампа. В результате, даже если эти методы успешно справляются с нематериальными активами, они также имеют реальные последствия.

Помимо поддержания здорового образа жизни, вы можете использовать приемы и приемы для улучшения своей памяти.

Если бы вам пришлось угадывать, что, скорее всего, запомнится вам: число 105799 или Альберт Эйнштейн, пинающий рогалик? Как мы видели, память ненадежна, когда дело касается абстрактных понятий, таких как числа. Однако когда дело доходит до картинок и сказок, память гораздо сильнее. В 2006 году научный писатель Джошуа Фоер использовал склонность мозга к изображениям и историям для участия в чемпионате США по запоминанию, который проводился в Нью-Йорке.Фоер создал код, который преобразовывал числа в представления о жизни, деятельности и вещах людей. Например, число 105799 можно было преобразовать в Эйнштейна, который пинает рогалик. Это был его первый год участия в турнире, и он победил. Самый важный урок здесь заключается в том, что, помимо поддержания здорового образа жизни, вы можете использовать техники и тактики для улучшения своей памяти.

Хотя мы вряд ли сможем сопоставить память Фоэра, его метод демонстрирует, что некоторые мнемонические методы могут быть эффективными. В первую очередь он обратил внимание. Чтобы полностью открыть двери рабочей памяти, вы должны удалить все отвлекающие факторы и сосредоточиться только на эмоциональной, сенсорной и фактической информации, которая находится перед вами. Во-вторых, дайте ему визуальное представление. Если вы записываете что-то важное, что хотите запомнить, нарисуйте рядом с ним каракули и выделите важную информацию розовым цветом. Если вам случится встретить парня по имени Бейкер, не представляйте его настоящим пекарем в белом фартуке; вместо этого представьте его стоящим на вершине датской горы, лицом вниз в муке!

Еще одно предложение для сохранения воспоминаний - сделать их актуальными и конкретными для человека. Составьте повествование, соответствующее фактам. Еще лучше, сделайте все о себе. Вы не только пользуетесь любовью мозга к рассказыванию историй, но также пользуетесь слишком человеческой склонностью вовлекаться в свою собственную историю. Кроме того, повторяйте, повторяйте и повторяйте. Если вам сложно вспомнить необработанные факты, попробуйте опросить себя. Подождите несколько минут, а затем повторно проверьте себя со всей информацией. Когда дело доходит до развития физических способностей, ничто не может сравниться с повторением, например, весы фортепиано или соревнования по легкой атлетике. Повторяйте этот процесс снова и снова, пока нейронные цепи моторной коры не сгорят навсегда.

Наконец, как мы сказали в нашем разделе о предполагаемой памяти, следует использовать внешнюю помощь. Составьте список всего. Создавайте подробные уведомления на своем телефоне, чтобы следить за происходящим. Поставьте бутылку вина перед входной дверью. Использование поисковой системы, календарного приложения и тактильных сигналов для напоминания о вещах не приведет к ослаблению интеллекта, как некоторые считают. Нет никаких доказательств, подтверждающих это. Используйте технологии и реальный мир в своих интересах, поскольку ваш мозг, хотя и потрясающий сам по себе, нуждается в любой помощи, которую он может получить.

Помните, завершается окончательным подведением итогов.

Самый важный урок из этих заметок заключается в том, что вы обладаете удивительной способностью запоминать факты, события из своей жизни и все, чему вы научились достигать. Ваш мозг преобразует внешнюю среду в нейронную активность, и с помощью комбинации неожиданности, смысла и повторения вы развиваете долгосрочные нейронные паттерны, которые сможете запоминать на долгие годы. Несмотря на это, в вашей памяти сохраняются некоторые причудливые несоответствия и раздражающие сбои, несмотря на всю ее впечатляющую силу. К счастью, вы можете научиться принимать ограничения вашей памяти и даже наслаждаться ими, что поможет вам избежать наихудших последствий потери памяти. Совет, который можно применить: ешьте продукты, полезные для мозга. Попробуйте диету MIND, которая выходит за рамки полноценной умственной жизни и использует лучшие доступные методы запоминания. Диета MIND сочетает в себе элементы средиземноморской диеты с элементами диеты DASH, которая, как показали исследования, снижает кровяное давление. Диета MIND состоит в основном из овощей, листовой зелени, ягод и орехов, оливкового масла, цельнозерновых, бобовых и рыбы, а также других ингредиентов. Несколько исследований показали, что соблюдение этой диеты может вдвое снизить вероятность развития болезни Альцгеймера.

Купить книгу - Помните, Лиза Генова

Написано командой BrookPad по роману "Помни" Лизы Дженовы



Предыдущее сообщение Более поздняя публикация


Оставить комментарий

Обратите внимание, что комментарии должны быть одобрены, прежде чем они будут опубликованы.