Найдите время, Джейк Кнапп и Джон Зерацки

Business Creativity Skills Jake Knapp John Zeratsky Make Time Management Skills Operational Productivity Time Management

Как сосредотачиваться на том, что важно каждый день

Make Time by Jake Knapp and John Zeratsky

Купить книгу - «Сделай время» Джейка Кнаппа и Джона Зерацки

Что является предметом книги "Сделать время"?

Make Time (2018) заставляет кажущееся недостижимое казаться возможным, а затем выполняет свои обещания. Эти советы помогут вам сделать именно то, что предлагает название: получить больше времени для себя. Конечно, в сутках не так уж много часов, и вы не можете компенсировать потерянное время, создавая больше. В обмен на точный диагноз того, как и почему вы теряете время из-за дел и отвлекающих факторов, они предлагают персонализированный план и богатый набор практических приемов для восстановления вашего времени, позволяя вам тратить больше времени на то, что вам действительно нравится. жизнь.

Кто является целевой аудиторией книги Make Time?

  • Профессионалы, испытывающие стресс из-за суматошного ритма современной жизни
  • Большинство пользователей социальных сетей и смартфонов считают, что они принадлежат их гаджетам и приложениям, а не наоборот.
  • Кризис четверти жизни, кризис среднего возраста и кризис позднего возраста, которые чувствуют, что их жизнь ускользает из-за шквала активности и отвлечения внимания

Кто такие Джейк Кнапп и Джон Зерацки и чем они занимаются?

Ранее работавшие инсайдеры ИТ-сектора Джейк Кнапп и Джон Зерацки использовали подход и методы, описанные в этих заметках, чтобы восстановить свою жизнь и посвятить время своим реальным интересам, что в конечном итоге привело к значительным изменениям в их профессиональном пути.

Джон проработал в Google 10 лет, где он внес ключевой вклад в развитие Gmail и Google Hangouts. Джейк около 15 лет работал дизайнером в таких технологических компаниях, как YouTube. Они познакомились во время работы в Google Ventures, где создали методологию дизайна, которую раскрыли в своей книге-бестселлере New York Times «Спринт: как решить большие проблемы и проверить новые идеи всего за пять дней». Они женаты, у них двое детей. Их карьера продвинулась до уровня, когда они оба стали профессиональными писателями, и Джон проводит значительную часть своего года, преследуя свою страсть к парусному спорту на дальние расстояния.

Что именно для меня? Освободите свое время от ловушек деятельности и отвлекающих факторов, чтобы вы могли посвятить его тому, что для вас важно.

Когда дело доходит до современной жизни, часто может казаться, что в сутках никогда не бывает достаточно часов, чтобы сделать все, что мы хотим сделать. Однако в конечном итоге, если мы будем честны с собой, мы увидим, что виноват не только современный мир, но и мы сами. У нас есть склонность к чрезмерному усердию и переутомлению. Затем мы проводим остаток дня в соцсетях, телевидении и электронной почте после того, как закончим свою работу! Казалось бы, ответ прост: мы должны перестать быть более занятыми, чем нужно, и избегать отвлекающих факторов, которые истощают нашу энергию и крадут наше время. Конечно, говорить об этом намного проще, чем делать это на самом деле. Выявление основных причин занятости и отвлечения внимания будет иметь решающее значение для реальных шансов на их успешное завершение. После этого мы должны разработать план по их устранению. Нам понадобится несколько реальных стратегий, чтобы претворить этот план в жизнь.

В этих заметках мы рассмотрим, почему мы так заняты и отвлечены, почему одной производительности и силы воли недостаточно для решения проблемы и как составить четырехэтапный план, чтобы сэкономить наше время и продуктивность. Когда придет время претворить этот план в жизнь, мы рассмотрим выборку из 20 авторских 87 техник экономии времени, которые вы можете использовать для разработки собственного индивидуального подхода к восстановлению своей жизни.В этих заметках объясняется, как идентифицировать и бороться с динамичным дуэтом зря тратящих время суперзлодеев, известных как Busy Bandwagon и Infinity Pool; почему стремление быть более продуктивным может казаться более быстрым бегом на колесе хомяка; и гениальная техника, позволяющая избежать сбоев, связанных с кофеином

Мы теряем счет времени из-за нашей деятельности и развлечений.

Почему у нас создается впечатление, что никогда не бывает достаточно времени, чтобы достичь того, чего мы действительно хотим достичь в нашей жизни? Казалось бы, самое простое объяснение состоит в том, что в любой день нужно делать слишком много дел - слишком много писем, на которые нужно отвечать, слишком много встреч, чтобы посещать, и слишком много сообщений в Facebook, чтобы успевать упоминать. Однако это верно лишь отчасти. Реальность такова, что недостаток времени в определенной степени является результатом нашего собственного выбора. В этой ситуации есть два явления. Первый - это Busy Bandwagon, как следует из названия. Это современный менталитет, который говорит нам, что мы должны втиснуть как можно больше работы в каждую минуту дня, чтобы добиться успеха. Это подталкивает нас к непрерывной продуктивности, что приводит к переполненным почтовым ящикам, переполненным графикам и нескончаемым спискам дел на наших телефонах и компьютерах.

Второе явление - увеличение количества создаваемых бесконечных бассейнов. Скорее всего, если вы не жили в секретном подземном бункере последнее десятилетие, вы уже знакомы со следующими условиями. Рассмотрим платформы социальных сетей, такие как Facebook, Twitter, Instagram, YouTube, Netflix и новостные сайты. Одним касанием или щелчком мыши они становятся практически неограниченными, неисчерпаемыми и постоянно пополняемыми источниками материалов - будь то знания, развлечения или их сочетание.

Любой, кто встречался с одним из этих бесконечных бассейнов, подтвердит, что они могут тратить много времени, и статистика подтверждает это. В среднем мы тратим четыре часа в день на просмотр телевизора и еще четыре часа в день, глядя на свои мобильные телефоны, что эквивалентно работе на полную ставку. Подумайте о дополнительном стрессе на этой второй работе в дополнение к нашей постоянной работе на полную ставку, которая и так уже достаточно занята, и которая часто перетекает в наши нерабочее время в результате загруженности. Совершенно очевидно, куда идет все время, не так ли?

Становится хуже, если учесть, что Занятый Победитель и Бесконечные Пулы объединились, чтобы сформировать разрушающую время комбинацию тегов. Утомленные поездкой на оживленной подножке, мы легко поддаемся искушению прыгнуть в Бесконечные бассейны и пассивно впитать информацию, которую они могут предложить. Как следствие, мы обременены бесконечным количеством обязанностей и отвлекающих маневров, переключаемся между ними в течение всего дня - изо дня в день. Итак, вопрос в том, как нам выйти из этой ситуации? В конце концов, о чем все эти заметки! Сначала мы рассмотрим, чего вам следует избегать. После этого разберемся, что делать.

Производительность сама по себе не делает ничего, кроме увеличения времени, затрачиваемого на занятость.

По мере того, как «Занятый подножка» движется по шоссе современной жизни, за ним следует множество гуру, торгующих различными организационными системами, каждый из которых обещает вам более эффективный метод выполнения вашей работы. Обоснование этих систем основано на очень простой формуле. У вас есть конкретный объем работы; в данном случае назовем его X. Если X объем работы занимает все ваше доступное время, ответ кажется простым: работайте X быстрее, чтобы иметь больше свободного времени! К сожалению, поскольку X - это переменная, а не константа, все не так просто.Сегодняшний постоянно требовательный мир имеет бесконечную последовательность заданий, которые мы можем выполнять в любой момент, поэтому, как только вы выполняете одно задание, оно немедленно заменяется другим и т. Д. И т. Д. После того, как вы очистили свой почтовый ящик, приходит еще одно электронное письмо. Вы отвечаете на один запрос, а затем приходит другой от вашего коллеги.

В результате вы можете работать со своим списком дел как можно быстрее в надежде добраться до неуловимой финишной черты, но чернила на вашей последней галочке едва успеют высохнуть. в списке появится другой элемент. Чем больше вы достигнете, тем больше вы обнаружите, что нужно сделать. Это похоже на погоню за морковкой на колесе хомяка в крысиных бегах. Вы можете бежать все быстрее и быстрее, но вы никогда не сможете добраться до них, поскольку колесо будет продолжать вращаться с той же скоростью, что и вы. В результате увеличение производства приводит к увеличению активности. Это также служит укреплению образа мышления, который изначально привел вас к "занятой" подножке. Вы не только настраиваете себя на неудачу, ставя себе нереалистичную цель, но и повышаете статус занятости в своей жизни в результате чрезмерного упора на то, чтобы все сделать вовремя.

Вдобавок вы ставите себя последним в списке приоритетов. Подумайте, откуда берутся элементы в вашем списке дел, чтобы понять, почему. Вы бы выбрали именно эти вещи, если бы у вас была возможность? Нет, не в большинстве случаев. Это то, что вам навязали другие. Они не ваши приоритеты; они приоритеты других. Вы лишаете себя приоритетов, ставя других выше себя. В результате того, что вы посвящаете свое время и энергию целям других людей, вы обнаруживаете, что у вас меньше времени и энергии для собственных интересов и инициатив. Вы неизбежно откладываете дела до «другого дня», которого никогда не будет. Если вы устали от гонок на хомяковом колесе продуктивности и больше не продвигаетесь к своему истинному призванию, вы будете особенно уязвимы для того, чтобы соскользнуть в бесконечные лужи отвлечения, которые мы обсудим далее более подробно.

Одной силы воли будет недостаточно, чтобы нас не отвлекали.

Вместо того, чтобы оказаться в бесконечном пуле отвлекающих факторов, таких как Facebook или Twitter, не могли бы вы вообще вообще избежать попадания в бассейн? Положите свою решимость на работу и просто скажите «нет». К сожалению, концепция «просто сказать« нет »- несбыточная мечта. Бесконечные бассейны были умело спроектированы, чтобы преодолеть ваше сопротивление и вовлечь вас в свое, казалось бы, безграничное содержание и окружение. Компании, которые их производят, очень заинтересованы в том, чтобы это произошло. Чем чаще вы пользуетесь их приложениями, тем больше они зарабатывают. Армии блестящих технарей с благими намерениями вступают в бой, используя сложные методы измерения данных, чтобы определить, что привлекает ваше внимание. Перестроить и перезапустить приложение гораздо проще, чем, скажем, средство передвижения, что позволяет им перебирать множество версий своего приложения, пока они не обнаружат ту, которая наиболее привлекательна для их целевой аудитории.

Но постарайтесь не слишком злиться на них или на руководителей ИТ-компаний. Они просто пытаются выполнять свои обязанности, движимые настоящей страстью к технологиям и давлением гиперконкурентного бизнеса. Вместо этого вы можете винить своих предков и праматерей. Бесконечные бассейны существуют просто благодаря тому, что наш разум был эволюционно запрограммирован в древние времена. Тогда нам было выгодно легко отвлекаться. Мы были спасены от того, чтобы быть съеденными саблезубым тигром, потому что они держали нас в боевой готовности к неожиданным изменениям в нашем окружении, например, к шелестящему кусту.Поскольку в то время мы жили сплоченными племенами, нам было выгодно интересоваться рассказами, сплетнями и социальным статусом, что позволяло нам учиться друг у друга, быть в курсе новостей племени и понимать свое положение в племени. иерархия, среди прочего

Наконец, поскольку выходить на улицу убивать мастодонтов или собирать ягоды означает никогда не знать точно, когда и где вам может повезти, наш мозг эволюционировал, чтобы руководствоваться возможностью получения неожиданных наград. Таким образом, даже если в определенной долине или кустах не было ни мастодонтов, ни ягод, мы могли продолжить нашу охоту за пропитанием. Эти предрасположенности нам тогда очень пригодились. Эти отвлекающие факторы делают нас уязвимыми для телефонных уведомлений, которые вызывают наш интерес, заголовков кликбейтов, которые соблазняют нас историями, твитов, распространяющих сплетни, подсчета подписчиков в Instagram, количественно определяющего наш социальный статус, и бесконечных каналов Facebook, которые обещают непредсказуемые награды в виде интересных ссылок, скрытых среди скучных посты. Благодаря сочетанию профессионально разработанных приложений и мозгов, сформированных древними обстоятельствами, мы не сможем противостоять только силой воли. Нам нужны планы и техники, которые мы обсудим более подробно позже!

Вы должны изменить настройки своего поведения по умолчанию, если хотите преодолеть последствия действий и отвлекающих маневров.

Если одной силы воли недостаточно, чтобы преодолеть бесконечные бассейны, и если продуктивность просто служит для того, чтобы усилить хватку Занятого победителя над нами, что мы можем сделать, чтобы вырваться из их хватки? Как и в случае с победой над суперзлодеем, решение заключается в том, чтобы найти основной источник их сверхдержавы и вывести ее из своего владения. Короче говоря, корень проблемы можно сформулировать так: реактивность. Infinity Pools и Busy Bandwagon черпают свою силу в нашей способности реагировать на раздражители окружающей среды, не задумываясь о том, что мы делаем. Ответить на электронное письмо от коллеги, который задал вам вопрос, является вашей профессиональной обязанностью. Экран вашего телефона мигает с уведомлением, и вы чувствуете желание взглянуть на него.

Вы делаете эти вещи, даже не замечая, что делаете - и в этом-то и проблема. Поездка в загруженном поезде и купание в бесконечных бассейнах стали нашей естественной поведенческой реакцией на нагрузки, возникающие в нашей рабочей жизни, и на развитие цифровых технологий. Рассматривая наш мозг как компьютеры, а наши действия как программы, мы можем утверждать, что бездумно реактивное поведение заняло место сознательного принятия решений в нашей жизни. Это то, как мы уже настроены реагировать на стимулы требований и технологий, которые мы будем испытывать в течение дня, когда встаем утром. Например, когда вы впервые включаете свой телефон, он будет отправлять вам определенные уведомления, отображать определенные фоновые изображения и воспроизводить определенные мелодии звонка. Это похоже на то, как при первом включении телефона он по умолчанию отправляет вам определенные уведомления, отображает определенный фон и воспроизводит определенные мелодии звонка.

Те, кто умеет пользоваться телефоном, также знакомы с процессом перепрограммирования его основных настроек для настройки предупреждений, обоев и мелодий звонка в соответствии со своими предпочтениями. В следующих примечаниях мы намерены обсудить процесс перепрограммирования ваших собственных настроек по умолчанию, чтобы избежать бессознательной реакции, которая может привести к попаданию в ловушки Занятого Победителя и Бесконечных Пулов. Вам может быть интересно, к чему мы сейчас идем. В конце концов, если наши настройки по умолчанию вызывают невнимательную реактивность, тогда внимательная проактивность - это решение. В следующей заметке мы лучше поймем, что это такое и как его развивать.

Когда дело доходит до изменения настроек по умолчанию, вам понадобятся стратегии и план для создания препятствий между вами и вашими привычками, которые тратят впустую время

В «Одиссее Гомера» Одиссей сталкивается со своей собственной версией Бесконечных бассейнов: Сиренами, которые угрожают утопить его. Корабли втягивались в скалы их соблазнительным вокалом, из-за чего они разбивались о камни, на которых они пели. Греческий герой Одиссей осознавал свои собственные пределы, когда плыл к ним. Он прекрасно понимал, что не сможет противостоять сиренам только из-за своей решимости. В результате своего желания слышать мелодии сирен, избегая при этом столкновения со скалами, Одиссей придумал простое, но гениальное решение. В качестве упреждающей меры он приковал себя цепью к мачте своего корабля и приказал членам своей команды залить им уши пчелиным воском, не давая им ответить на зов сирен.

Проще говоря, думать и действовать, как Одиссей, - это самый простой способ описать, как быть внимательными и проактивными. Busy Bandwagon и Infinity Pools могут быть столь же заманчивыми, как и сирены, когда дело доходит до привлечения внимания. Чтобы не поддаться соблазну их мелодий или вообще не услышать их, мы можем воздвигнуть стены между собой и ними, как это сделал Одиссей в истории «Одиссеи». Есть несколько простых, но эффективных стратегий, которые вы можете использовать для возведения этих барьеров. Мы рассмотрим это более подробно позже, а пока рассмотрим следующий пример: Создайте блокировщик веб-сайтов, чтобы не поддаться соблазну просмотра страниц через Facebook! В этот момент вы можете подумать: «Хватит, просто дайте мне стратегию!» Подождите еще немного, поскольку было бы контрпродуктивно просто предлагать множество идей и методов. Это связано с тем, что одних стратегий недостаточно. Вам понадобится план, чтобы держать их в курсе.

Поскольку не существует универсального набора приемов, который подойдет всем, это особенно верно в данном случае. Каждый человек уникален, и вам нужен набор техник, учитывающих особенности вашей личности. Приведенный ниже подход поможет вам определить набор наиболее эффективных для вас стратегий. В разбивке на простейшие термины этот подход чрезвычайно прост и может быть разбит на четыре простых шага: выделить, сфокусировать, зарядить энергией и отразить. Вы можете прочитать о каждом из этих этапов в следующих заметках, и по их завершении вы будете готовы определить стратегии, которые можно использовать, чтобы избежать современных сирен, которые соблазняют вас тратить ваше время и деньги.

Подумайте о выборе занятия или проекта, которые станут основным моментом вашего дня, чтобы помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте.

Как видите, простое повышение производительности не решает проблему перегрузки. Фактически, поскольку ваш список дел бесконечен, он может усугубить ситуацию, внося свой вклад в менталитет «занятой подножки». Поручая себе все больше и больше краткосрочных обязанностей, вы не сможете высвободить больше времени для выполнения того, чем вы действительно хотите заниматься. Кроме того, попытки сделать как можно больше или невротическое управление своим расписанием, чтобы закончить дела как можно более эффективно, не принесут результатов. Но вместо этого вы просто будете больше заняты, что ускорит ваши дни и оставит вас уставшим к тому времени, когда ваша работа и домашние дела закончатся - вряд ли вы будете готовы к таким вещам, как написание книги, которую вы всегда хотели. писать или проводить много времени с семьей.

Если концентрация на завершении краткосрочной деятельности не является ответом, то, возможно, необходимо сосредоточиться на долгосрочных целях. Однако и они мало помогают.Вместо того, чтобы присутствовать в настоящем, они отсутствуют в нем, слишком озабочены далеким будущим. Теперь ничто из этого не предназначено для сдерживания создания списков дел, календарей, выполнения дел или постановки целей. Долгосрочные цели помогают вам сориентировать свой жизненный путь. Составление списков дел, составление расписания и постановка краткосрочных целей могут помочь вам отслеживать ваш прогресс и выполнять задачи по ходу дела. Они необходимы, но их недостаточно, чтобы помочь вам оправиться от потери времени.

Между вашими краткосрочными и долгосрочными целями есть золотая середина: цель, на которой вы можете сосредоточиться сегодня, но которая также может служить путеводной звездой, когда вы перемещаетесь по остальной части своего жизнь. Ежедневная изюминка - это то, на что вы можете с гордостью оглянуться в конце дня. Это может быть что угодно, от продолжительной деятельности или проекта до чего-то столь же простого, как уборка дома. Если вам когда-либо задавали этот вопрос, вы, вероятно, знакомы с ним: «Что было самым ярким событием вашего дня?» Если вы хотите узнать, что будет изюминкой вашего дня до его завершения, вы можете заранее придумать ответ, слегка изменив вопрос: Каким вы хотите, чтобы изюминка вашего дня была? Конечно, гораздо проще задать вопрос, чем дать ответ. После этого мы рассмотрим несколько стратегий, которые помогут нам ответить на вопрос.

Выберите значительный, отрадный или счастливый момент, который можно завершить за 60–90 минут, чтобы отметить это событие.

«Лучшее» доступно в трех основных вкусах, похожих на неаполитанское мороженое: значительный, значимый и радостный. Поскольку для каждого из них требуется свой метод, мы рассмотрим их один за другим. Если вы выберете первый способ, рассмотрите следующий вопрос: «Какая самая срочная, абсолютно необходимая задача или проект, которым я сейчас занимаюсь?». Взгляните на свой список дел, свой почтовый ящик или свое расписание, чтобы определить эти важные моменты. Возможно, у вас есть клиент, который ожидает предложения сегодня, или, возможно, ваш ребенок хочет помочь с ее костюмом на Хэллоуин сегодня вечером. Рассмотрим следующий сценарий: вам нужно заполнить десятиминутную форму сегодня. Завершите форму во что бы то ни стало, но не делайте ее изюминкой дня! Вы хотите, чтобы все, что занимает от 60 до 90 минут, было выделено. Более короткие занятия не позволяют вам тратить достаточно времени на то, чтобы попасть в зону. Вы вряд ли сможете поддерживать концентрацию в течение длительного периода времени.

Второй метод - спросить себя: «Что заставит меня чувствовать себя больше всего в конце дня?». Не то, что от вас требуется, а то, что вы хотите делать, - вот что находится в центре внимания этого обсуждения. Это те проекты, которые являются идеальными кандидатами для такого рода внимания, поскольку они не зависят от времени и могут быть завершены в разумные сроки. Обычно вы получаете это удовольствие от всего, что либо дает выход таланту, который вы хотите развить, либо позволяет вам достичь чего-то важного для вас лично. Например, возможно, у вас на работе есть давний увлеченный проект, который вы очень хотели начать, или, возможно, вы хотите исследовать возможные места отдыха, о которых вы думали.

Другой способ - спросить себя: «Что принесет мне наибольшую радость?» как третий вопрос. Быть менее бездумно реактивным и более сознательно проактивным - это не значит создавать какой-то идеально спланированный день с целеустремленным мышлением; скорее, речь идет о более полноценной и счастливой жизни. Чтобы жить такой жизнью, вы должны иногда отпускать и делать что-то только потому, что вам это нравится, будь то обучение игре на гитаре новой песни или чтение романа.Независимо от того, чего вы хотите достичь, позвольте себе сделать это! Итак, вот и все: три разных вида бликов, каждый со своим собственным стилем. Какой из них вы выберете? Каждый день вы должны следовать своим инстинктам и выбирать вариант, который кажется вам наиболее естественным.

Поэкспериментируйте с несколькими стратегиями, которые помогут вам выбрать наиболее яркие моменты.

Возможно, вам все еще понадобится помощь с выбором основных моментов. Сразу после этого мы рассмотрим некоторые, возможно, полезные подходы. Но сначала давайте рассмотрим несколько предложений о том, как их претворить в жизнь. Одним словом, не пытайтесь реализовать все эти стратегии одновременно. Вы будете потрясены и, скорее всего, бросите. Это потому, что слишком много стратегий, чтобы выполнить их за один присест! Более того, от вас не требуется выполнять их все; скорее, вам просто нужно поэкспериментировать с некоторыми из них. Изучите, какие из них эффективны, а какие неэффективны для вас, затем сохраните те, которые эффективны, и откажитесь от других. Перейдем к нашему первоначальному набору тактических соображений. Некоторые из них говорят сами за себя, поэтому мы просто пролистаем их для удобства. Другие будут рассмотрены более подробно.

Одна из стратегий определения ваших основных моментов - это составить список ваших приоритетов, а затем расположить их по порядку, чтобы напомнить себе, на каком из них следует сосредоточиться больше всего. "Как я могу продолжить это сегодня?" вы можете задаться вопросом. Если вы разделены между двумя возможными основными моментами, вы можете использовать свой ранжированный список, чтобы решить, какой из них наиболее важен. Другая стратегия - повторить вчерашний обзор, если вы не добрались до него, не выполнили его, хотите изучить новый навык или привычку или просто так понравилось, что вы захотите повторить это снова.

В-третьих, вы также можете объединить несколько маленьких, надоедливых заданий в одну большую сложную задачу. У использования этой стратегии есть два преимущества. В первую очередь, это дает вам удовольствие выполнить работу, которая давила на вас. Во-вторых, внушая вам уверенность в том, что вы в конечном итоге дойдете до них, эти несрочные действия могут накапливаться без постоянной конкуренции за ваше внимание, останавливая темпы роста занятости. Другая стратегия - посмотреть на свой список дел и выполнить работу, которая для вас наиболее важна в данный момент. Наконец, если у вас есть более длительный проект, вы можете разбить его на этапы и связать эти части вместе, чтобы создать многодневную функцию. Надеемся, что вы достигнете высшей точки при завершении одной из этих стратегий. Пришло время претворить план в жизнь, о чем будет рассказано в следующей заметке.

Используйте стратегии управления временем, чтобы у вас было достаточно времени для основных моментов.

Иметь цель, которая не является ни слишком маленькой, ни слишком большой, и заявлять, что «сегодня это будет главным событием моего дня» - это одно; совсем другое - иметь цель, которая не является ни слишком маленькой, ни слишком большой. Но совсем другое дело - заняться этим. Вы должны запланировать время для ваших основных моментов, чтобы сделать это. Вот несколько стратегий, которые могут помочь. Вы можете оценить, сколько времени вам понадобится, чтобы завершить основные моменты, и спланировать их на свой день. Подумайте о том, чтобы пойти еще дальше и запланировать регулярное время в своем календаре для задач высокого уровня. В качестве альтернативы, сделайте еще один шаг и создайте всеобъемлющий план на свой день - возможно, даже полчаса на полчаса, включая основные задачи, такие как «пить кофе» в соответствующие слоты. Это может позволить вам выжать как можно больше времени из рабочего дня - просто убедитесь, что вы добавили свои основные моменты в дополнение к своим обязанностям!

В качестве альтернативы, если возможно, измените или отмените свои обязательства, чтобы освободить время в вашем календаре.Если вы переставите определенные встречи, вы можете обнаружить, что выиграли удивительное количество времени. Наконец, если вы хотите использовать время для себя в начале или в конце каждого дня, вы можете либо научиться быть жаворонком, либо стать более утренним. успешный ночной человек. Это подразумевает кого-то, кто не станет просто тратить время на сайты социальных сетей, таких как Facebook или YouTube, когда часы бьют двенадцать.

Эти две последние стратегии труднее реализовать, чем кажется. Следовательно, требуются дополнительные указания. Чтобы выработать привычку вставать рано утром, полезно использовать свет, чтобы воссоздать обстоятельства жизни наших предков - засыпать на закате и просыпаться на рассвете. Как вариант, приглушите свет в доме на пару. часов перед сном, установите на своих экранных гаджетах ночной режим и выключайте их при входе в спальню, чтобы получить тот же эффект. Важно выспаться накануне вечером, чтобы не просыпаться рано на следующий день, что можно облегчить, обеспечив себя достаточным количеством света накануне вечером. К счастью, это может сделать симулятор рассвета, который представляет собой устройство, которое постепенно погружает вас в более яркий и более яркий свет в течение всего утра.

Если вы хотите стать более успешной совой, подумайте о том, чтобы запланировать время для занятий поздним вечером или ранним утром. Прежде чем придет время, сделайте что-нибудь, чтобы зарядиться энергией, а затем, когда придет время главного события, отключите свои учетные записи в социальных сетях, чтобы оставаться сосредоточенным. Как вы подзаряжаете свои батареи, оставаясь подключенным к Интернету и сохраняете концентрацию? Мы рассмотрим это дальше.

Воспользуйтесь стратегиями, чтобы не отвлекаться и не отвлекаться от основных моментов.

Теперь, когда мы познакомились с некоторыми стратегиями выделения времени для наших основных моментов, давайте рассмотрим некоторые стратегии, позволяющие сосредоточиться на них, избегать отвлекающих факторов и по-настоящему использовать время, которое мы наметили. Прежде всего, вы можете удалить приложения для смартфонов, связанные с Infinity Pool, такие как Twitter и Facebook. Не нужно волноваться; ваш GPS, музыка и другие важные приложения останутся доступными. - - Вы даже можете удалить приложение электронной почты со своего телефона, если хотите приложить дополнительные усилия. Это может показаться абсурдным, но подумайте вот о чем: как часто вы действительно составляете ответ по электронной почте на своем телефоне с его маленькой и неудобной клавиатурой? Наверное, не на регулярной основе. В большинстве случаев ваше почтовое приложение служит просто тревожным приложением для уведомлений. Итак, постарайтесь избавиться от него. Кроме того, вы можете установить на свой компьютер программное обеспечение и инструменты блокировки веб-сайтов, чтобы ограничить время, которое вы можете проводить в социальных сетях или по электронной почте на своем устройстве.

Вы также можете попробовать более умеренный подход, например, выйдя из любых учетных записей социальных сетей, которые у вас могут быть. Таким образом, всякий раз, когда вам нужно их проверить, вам не придется забывать вводить данные для входа. Вам не будет рекомендовано использовать социальные сети без необходимости из-за незначительных неудобств, и у вас будет возможность сделать паузу и подумать, действительно ли вы хотите проводить свое время таким образом.

Кроме того, вместо того, чтобы следить за новостями ежедневно или даже ежечасно, вы можете следить за новостями раз в неделю, если хотите. Да, на короткое время вы будете немного не в курсе. Однако вопрос о том, какая часть информации, которую вы получаете из новостей, имеет отношение к выбору, который вы должны сделать в настоящий момент, остается спорным. Разве нельзя отложить большую часть этого на неделю? Некоторые из них действительно опасны для жизни, но вы почти наверняка услышите об этих сказках в той или иной форме, будь то над кулером с водой или в текстовом сообщении предупреждение, предупреждающее вас о том, что вулкан готов извергнуться.

Кроме того, когда у вас возникает случайный, временный вопрос, например, «кто эта актриса на этом телешоу?» или "как называется это телешоу?" Вместо того, чтобы мгновенно гуглить что-либо, запишите это на листе бумаги и положите в безопасное место на потом. В результате вы сможете избежать падения в кроличью нору Google одного последующего запроса за другим, при этом оставаясь уверенным. что позже у вас будет время для ваших очень «важных» исследований. В надежде, что некоторые из этих стратегий помогут вам оставаться сосредоточенными, имейте в виду, что даже если они и сделают это, они будут бесполезны, если вы слишком устали, чтобы использовать время, которое они предоставляют. В следующем разделе обсуждается, как это сделать. оставайтесь энергичными в течение дня.

Позаботьтесь о своем теле, чтобы сохранить умственную энергию.

В современном обществе люди часто ведут себя так, как будто разум и тело - разные сущности, как будто единственная функция тела - переносить разум с места на место. В то же время вы в основном занимаетесь умственной деятельностью, связанной с современной жизнью, такой как навигация по компьютерным мониторам. Конечно, любой, у кого есть физическое тело, прекрасно понимает, что это не так. Связь между разумом и телом можно увидеть воочию, независимо от того, чувствуете ли вы умственную усталость после употребления слишком большого количества пищи или эмоционально заряжены после тренировки. В результате очевидно, что забота об одном требует заботы о другом. Если вы хотите иметь энергичный ум, вы должны заботиться о своем теле - но как вы можете это сделать? Существует множество противоречивых советов. Как лучше всего все это проанализировать?

К счастью, большая часть информации, которая вам понадобится, проста и поступает непосредственно из доисторического периода человеческой эволюции. На то, как мы живем сегодня, влияют некоторые простые, но важные факторы образа жизни наших предков: разнообразное и скудное питание, режимы сна, отражающие ритм дня, множество социальных взаимодействий и почти постоянные сдержанные движения, такие как ходьба. , перемежающийся более интенсивными действиями, такими как поднятие тяжелых предметов, и это лишь некоторые из них. Так люди жили 188 000 из 200 000 лет на Земле, с начала сельскохозяйственной революции около 12 000 лет назад до наших дней. Несмотря на то, что люди по-прежнему предназначены для всех перечисленных выше действий, стандартные настройки современной жизни больше не поддерживают их. Альтернатива - бездельничать и смотреть экраны, есть обработанные продукты и как можно больше спать.

В результате образы жизни стали не синхронизироваться с физическими потребностями, и тела - и, следовательно, умы - страдают от последствий, значительных по своему масштабу. Помимо очевидных проблем со здоровьем, недостаток энергии делает вас более склонным отвлекаться и тратить время впустую, в то время как энергичность заставляет вас чувствовать себя готовым справиться практически с любой задачей. Забота о своем теле требует возврата к принципам, лежащим в основе образа жизни наших предков, при сохранении преимуществ современного образа жизни, что является секретом хорошего здоровья. Нет, это не о строгой палеодиете или чем-то подобном; скорее, речь идет о приведении ваших эволюционно сформированных требований в большее соответствие с вашими социальными привычками. В следующем разделе обсуждаются различные стратегии, которые могут помочь вам в достижении этой цели.

Используйте стратегии, чтобы вдохнуть новую жизнь в свой разум и тело.

Подобно тому, как наши древние предки управляли своей жизнью, стратегии заботы о нашем мозге и теле можно разделить на четыре категории: упражнения, еда, социальное взаимодействие и сон. Для каждого из них мы рассмотрим одну или две разные стратегии.Помните, что нам не нужно участвовать в триатлоне или других серьезных упражнениях, чтобы получить упражнения. Научно доказано, что простые повседневные занятия, такие как бег трусцой или плавание в течение 20 минут, дают значительные преимущества для наших когнитивных навыков, эмоций и общего состояния здоровья. Когда время имеет существенное значение, нам даже не нужно тратить все 20 минут. Результаты недавнего исследования показывают, что семь минут интервальных тренировок высокой интенсивности могут дать нам даже большие преимущества, чем час умеренных упражнений. Спринты, отжимания, подтягивания, приседания и тяжелая атлетика - все это можно сделать за 5–10 минут, что дает вам заряд энергии, который оставит вам хорошее самочувствие.

Что касается питания, мы, как и наши предки, потребляем настоящую пищу в умеренных количествах: овощи, орехи, рыбу и мясо. Размер порции можно уменьшить, чтобы человек не чувствовал себя обделенным, следуя этой простой уловке: сначала положите салат на блюдо, в центр блюда. После этого разложите вокруг него остатки еды. Таким образом, все блюдо будет полным, но большая его часть будет состоять из зелени. Кроме того, перебои с кофеином могут отрицательно сказаться на нашем энергетическом уровне. Если вы хотите предотвратить их, подумайте о повторном приеме кофеина за 30 минут до аварии, что обычно происходит сразу после обеда. Если мы подождем, пока мы уже не рухнем, будет слишком поздно спасаться. Немного сложно объяснить действующие здесь молекулярные принципы, но основная идея заключается в том, что нам нужно дополнить старый кофеин свежим кофеином, прежде чем армия вызывающих сонливость химических веществ, известных как аденозин, ворвется и возьмет под контроль мозг.

Когда дело доходит до сна, не поддавайтесь желанию наверстать упущенное. Это вызывает сбой в работе наших внутренних часов, что, в свою очередь, нарушает режим сна. Возьмите на себя обязательство. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день - даже в выходные - и придерживайтесь его. Помните, что, как и наши древние предки, которые жили крошечными, сплоченными племенами, нам присуще желание общаться, поэтому мы тянемся к другим людям. В настоящее время наше «племя» состоит из наших друзей, коллег и дальних родственников. Удовлетворение нашего стремления к общению можно удовлетворить, проводя время с любым из этих людей, но некоторые из них особенно искусны в улучшении нашего настроения. Особенно хорошо проводите время с этими людьми.

Или, что еще лучше, сядьте с ними и поешьте вместе, оставив телефоны дома. Одновременно можно достичь нескольких целей, например, общаться с нашим племенем, правильно питаться, избегать Бесконечные бассейны, и выход из занятого подножия, и это лишь некоторые из них.

Обдумайте результат проверки этих стратегий.

В этот набор примечаний включено в общей сложности 20 стратегий для выполнения первых трех этапов стратегии «Сделать время»: идентифицировать, концентрировать и заряжать энергией. Со всеми этими стратегиями стоит поэкспериментировать! Вы можете быть немного ошеломлены всеми доступными опциями. Даже если вы вспомните предложение просто опробовать одну новую технику за раз, вам все равно может казаться, что вы многое не успеваете. Вот стратегия, как справиться с этим ощущением. Стратегии следует рассматривать как рецепты в кулинарной книге, а первые три этапа стратегии следует рассматривать как завтрак, обед и ужин. Вы можете экспериментировать только с одним блюдом на каждый прием пищи в день. Точно так же, как вы не чувствовали бы себя обязанным пройти через всю кулинарную книгу, вы не должны чувствовать себя обязанным использовать эти методы.

Цель кулинарной книги - просто предоставить вам широкий выбор блюд. Вы можете выбрать и выбрать те, которые наиболее соответствуют вашим требованиям.Вы проводите их через их шаги, пробуете результаты и решаете, что делать дальше. То же самое можно сказать и о «рецептах», которые даются с помощью этих подходов. Цель проста: определить, какие из них лучше всего подходят для вас. Таким образом, попробуйте их, а затем запишите, оцените и сообщите о своих выводах. Для этого просто выделяйте несколько минут каждый день, чтобы обдумывать свои лучшие моменты, уделяли ли вы время для них, какие стратегии вы использовали, что сработало, а что нет, какие улучшения вы могли бы внести и какие тактики. следующий день вы будете использовать для достижения своих целей. Последний этап метода Make Time - это составить расписание для себя.

Вы также можете оценить свой уровень концентрации и энергии по шкале от 1 до 10, что поможет вам следить за своими успехами. И, чтобы сохранять хорошее отношение к процессу, вы можете записать в памяти то, за что вы благодарны. Вы будете более чувствительны к любым хорошим событиям, которые могут произойти в вашей жизни в результате этого. Если все пойдет по плану, эти успехи будут значительными. Они высвободят больше времени, энергии и концентрации, которые вы сможете посвятить деятельности, инициативам и людям, которые для вас наиболее важны. Вы можете даже разжечь старую страсть или найти новую в результате освобождения себя, чтобы следовать своим интересам. Возможно, вам удастся с новой энергией преследовать свои профессиональные цели. Возможно, одно из ваших занятий или интересов может перерасти в совершенно новое призвание.

Именно это произошло с писателями. Один из них решил покинуть Google, чтобы продолжить писательскую карьеру. Другой ушел с YouTube, чтобы продолжить карьеру в гонках на парусных лодках. Каков конечный пункт вашего путешествия? Чтобы открыть его, есть только один способ узнать - это начать!

Make Time завершается окончательным подведением итогов.

Существенным моментом в этих заметках является то, что Busy Bandwagon и Infinity Pools являются основными причинами, по которым мы чувствуем, что у нас никогда не бывает достаточно времени: отношение, которое продвигает деятельность для ее собственных целей, и приложения, которыми мы занимаемся безграничное общение и развлечения. Чтобы бороться с этими двумя противоборствующими силами - пустой тратой времени, - недостаточно только производительности и решимости. Вместо этого мы должны принять сознательный и активный подход к их решению. Для этого вы можете использовать ряд стратегий для выполнения четырехэтапного подхода, который включает выбор ежедневного выделения, сосредоточение на нем, подзарядку батарей и комментирование результатов. Практический совет: начните применять этот подход как можно скорее. Вернитесь к этим заметкам, выберите по одной технике для каждого из первых трех этапов и начните выбирать светлый момент, сосредотачиваясь на нем и заряжая себя энергией прямо сейчас.

Купить книгу - «Сделай время» Джейка Кнаппа и Джона Зерацки

Написано командой BrookPad по роману Джейка Кнаппа и Джона Зерацки «Сделай время»

.


Предыдущее сообщение Более поздняя публикация


Оставить комментарий

Обратите внимание, что комментарии должны быть одобрены, прежде чем они будут опубликованы.