Гиперфокус Криса Бейли

Business Chris Bailey Creativity Skills Finance Hyperfocus Management Management Skills Self Help Time Management

Как меньше работать, чтобы добиться большего

How to Work Less to Achieve More

Купить книгу - Гиперфокус Криса Бейли

О чем идет речь в книге "Гиперфокус"?

С Hyperfocus (2018) вы узнаете, как восстановить контроль над своим вниманием. Он покажет вам, как повысить свою продуктивность и креативность, научившись перенаправлять свое внимание. Сочетайте строгий фокус с творческим мышлением, чтобы создать основу для более яркой и эффективной версии вашего собственного самовыражения.

Кто является целевой аудиторией книги Hyperfocus?

  • Высокопоставленные люди пытаются еще больше повысить свою эффективность
  • Прокрастинаторы с короткой продолжительностью концентрации внимания становятся все более распространенными.
  • Креативщики в поисках свежих и интересных концепций

Какое прошлое у Криса Бейли?

Крис Бейли - писатель и эксперт по продуктивности из канадской провинции Онтарио. Он участвовал в таких публикациях, как New York Times, National Post и Harvard Business Review. Он также является автором The Productivity Project, книги о повышении производительности.

Что именно для меня? Узнайте, как восстановить полный контроль над своим вниманием.

Вы даже помните период, когда у вас была длительная концентрация внимания, которая длилась более нескольких минут? Было ли время, когда вы могли плавно выполнять работу, не отвлекаясь, и тратить часы на то, на что теперь у вас уходили бы дни? На самом деле, вы, вероятно, помните период, когда все было так, но, скорее всего, это было до того, как были разработаны мобильные телефоны и до того, как был создан Facebook. Другими словами, это было давно. Цель этого документа - помочь вам в этом процессе. Способность сосредотачиваться можно улучшить, используя несколько основных концепций и простых методов. В результате это также поможет вам проявить больше творчества. Этот набор примечаний объяснит, почему установка почасового будильника может быть полезна для вашей концентрации, как мечтание может помочь в планировании и что такое рассеянный фокус.

Научитесь чаще получать удовольствие от гиперфокусировки.

Представьте себе, что вы возвращаетесь в прошлый раз, когда у вас был исключительно продуктивный рабочий день - когда вы были в игре, выполняя задачи в ненормально короткий промежуток времени? Такие дни случаются нечасто, но когда они случаются, на них стоит обратить внимание. Но что в них такого, что выделяет их из толпы? Как вам удается сделать так много за такой короткий промежуток времени? Что ж, ваша способность оставаться сосредоточенным на текущей работе - большая часть решения. В результате ваша работа перестает быть рутинной и вместо этого становится увлекательной, в результате чего вы понимаете, что каждый раз, когда вы смотрите на часы, проходит еще один час. Когда вы находитесь в таком состоянии ума, ваш ум занят, не отвлекается и острее бритвы; Другими словами, вы гипер-осведомлены о своем окружении. Самый важный урок здесь - научиться больше ценить гиперфокус.

Вы, как и большинство людей, вероятно, в какой-то момент своей жизни испытывали периоды гиперфокусировки. Но как вы можете использовать эту способность и сделать ее регулярным явлением? Как можно превратить неожиданное в нечто надежное и частое? Давайте посмотрим, что вы на самом деле делаете, когда гиперфокусируетесь, чтобы ответить на этот вопрос. Во-первых, у вас есть тенденция посвящать всю свою концентрацию одной работе за раз. Вы не делаете больше одного дела за раз. Вместо того, чтобы яростно работать и перескакивать от одного проекта к другому, вы концентрируете свои усилия на одной задаче и остаетесь сосредоточенными на ней, пока задача не будет успешно завершена. Вы также держитесь подальше от любых отвлекающих факторов.Обычно слишком соблазнительно открыть свои учетные записи в социальных сетях и просмотреть в течение 20 минут, но когда вы слишком сильно сосредотачиваетесь, вы можете в первую очередь предотвратить появление привычек, которые тратят время впустую

Это не означает, что вы никогда не замечаете, что ваши мысли сбиваются с пути, или что у вас никогда не возникает соблазна проверить свой телефон: это так. В конце концов, ты по-прежнему человек с чувствами. Вместо того, чтобы поддаваться этим искушениям, вашему гиперфокусированному мозгу проще вернуться к работе после того, как искушения прошли. Процесс достижения и поддержания состояния гиперфокусировки можно разбить на четыре фазы. Во-первых, сосредоточьтесь на одном актуальном интересующем вас пункте. Во-вторых, удалите из своего окружения все потенциальные отвлекающие факторы - даже внутренние, такие как мечтания. Затем сконцентрируйте свое внимание на работе, которую вы решили выполнить, и, наконец, намеренно перенаправляйте свои мысли, когда они начинают сбиваться с пути. Не беспокойтесь, если это покажется сложной задачей. В следующих разделах мы рассмотрим ряд идей и методов, которые упростят достижение гиперфокусировки.

Способность сохранять самоосознание и целенаправленную концентрацию важна для эффективного управления вниманием.

Практически все, что вы делаете в жизни, требует определенного уровня концентрации. Если вы хотите отдать все силы той работе, над которой работаете, вы должны уделять особое внимание тому, что вы делаете. Однако есть проблема: ваша способность обращать внимание сильно ограничена. На самом деле существует ограничение на количество вещей, на которые вы можете обращать внимание в один и тот же момент в любой конкретной ситуации. Тимоти Уилсон из Университета Вирджинии, профессор психологии, считает, что человеческий мозг получает около одиннадцати миллионов единиц информации в секунду. Но какое максимальное количество мыслей вы можете сознательно обработать за один раз? Их всего 40 штук. Что еще хуже, объем информации, который вы можете сохранить в краткосрочной памяти, намного более ограничен, чем раньше. В списке около семи вещей, которые могут включать имена, даты или действия, которые вам необходимо выполнить.

Итак, как вы можете работать на высшем уровне, когда вы знаете о присущих вам ограничениях? Самый важный урок, который следует извлечь из этого: способность сохранять самосознание и целенаправленную концентрацию важны для эффективного управления вниманием. Может быть полезно представить свое внимание как крошечную ограниченную область, которую можно легко заполнить, - своего рода пространство внимания, - пока вы думаете о том, как обращать внимание. Тот факт, что эта площадь настолько велика, требует, чтобы все, что в нее входит, было правильно отрегулировано. Например, когда вы на встрече, ваше умственное пространство должно быть занято презентацией вашего коллеги, а не идеями о том, что вы собираетесь съесть на обед. Одна из трудностей состоит в том, что вы настолько увлекаетесь своими собственными идеями, что редко тратите время на их изучение. Когда у вас появляется блуждающая идея, возбуждающая ваше любопытство, вы подсознательно уступаете место этой мысли.

Именно в этот момент важна мета-осведомленность. Мета-осознание определяется как способность выйти за пределы собственных мыслей и осознать, о чем человек думает. В результате вы можете мечтать о своем обеденном перерыве и целенаправленно отвлекать свое внимание от еды на своих коллег. цель, которую вы можете выполнить. Слушая своих коллег, работая над отчетом или просто читая книгу, вы должны иметь возможность точно определить, на чем вы хотите сосредоточить свое внимание в любой конкретный момент. В результате мета-осведомленность и намерение неразрывно связаны.Мета-осведомленность служит напоминанием о необходимости проверять пространство вашего внимания, а цели служат руководством к тому, на чем вы должны сосредоточить свое внимание, когда это необходимо

Установите будильник на каждый час в своей комнате, и когда он сработает, спросите себя: «Что сейчас находится в моей зоне внимания?» Соответствовало ли это моим целям? Достаточно скоро вы обнаружите, что такой образ мышления стал привычкой, делая вас на шаг ближе к регулярным периодам гиперфокусировки.

Устраните отвлекающие факторы от вашего окружения, чтобы добиться гиперфокусировки.

Взгляни на это. Вы сидите за своим рабочим местом. Вы тратите свое время. Ваше внимание сузилось до работы, и вы находитесь на грани чрезмерной сосредоточенности на ней. И вдруг ваш телефон звонит. Большинство из нас автоматически протягивает руку и просматривает уведомление, что понятно. Что бы ни случилось, ваш поток был нарушен, потому что ваш телефон вторгся в область вашего внимания и принес с собой множество других идей. Эти типы прерываний и отвлекающих факторов являются одними из самых серьезных препятствий на пути к гиперфокусировке. Само собой разумеется, что вы не можете защитить себя от всех возможных препятствий. Однако это не означает, что вы должны сдаться и подчиняться любым отвлекающим факторам, которые встречаются на вашем пути. Самая важная идея заключается в следующем: устраните отвлекающие факторы от вашего окружения, чтобы добиться гиперфокусировки.

Избегайте трудностей и опасностей, связанных с попытками заранее избежать отвлекающих факторов, исключив риск и сэкономив время и силы. Итак, как вы подойдете к выявлению риска? Проще говоря, вы должны исследовать свое окружение и искать что-нибудь более захватывающее и привлекательное, чем работа, которую вы должны выполнять. Термин «окружающая среда» в данном контексте означает нечто большее, чем просто ваше реальное окружение. Подумайте о запрете веб-сайтов социальных сетей на главной странице вашего браузера или просто о смене домашней страницы, если это так. Если ваш телефон отвлекает, попробуйте оставить его в другой комнате.

Понятно, что не каждый может позволить себе игнорировать свой телефон в течение длительного периода времени. Клиенты и коллеги могут связаться с вами в любой момент. Ваша семья может время от времени нуждаться в общении. Для тех, кто оказался в такой ситуации, попробуйте установить свой телефон в режим полета и повторно подключаться через регулярные промежутки времени. Таким образом, вы по-прежнему будете доступны, но вы не будете хватать телефон, как робот, когда он издает звуковой сигнал. То же самое и с сообщениями электронной почты. Если вы работаете в команде, просто невозможно игнорировать электронную почту в течение дня. Вместо этого возьмите за правило проверять свою электронную почту через регулярные промежутки времени - каждый час или каждые полчаса, если необходимо, - а не все сразу. Опять же, цель состоит в том, чтобы уберечь себя от отвлекающих гудков и гудков, которые в противном случае помешали бы вашей способности к гиперфокусировке.

И если вы чувствуете, что вас отвлекают другие идеи, остановитесь и запишите все, что у вас на уме. Вы можете придумать не что иное, как список дел, или вы можете придумать очень интригующую концепцию. В любом случае процесс записи отвлекающих идей помогает выбросить их из головы, позволяя сосредоточиться на текущей работе.

Scatterfocus - это инструмент, который помогает вам в планировании и творческом мышлении.

Гиперфокус - очень эффективный инструмент. Конкурентное преимущество может быть получено, если вы сможете уделять непрерывное и целенаправленное внимание той деятельности, которой вы сейчас занимаетесь. Однако, несмотря на свою ценность, гиперфокус сам по себе недостаточен. Время от времени вашему разуму нужно время, чтобы расслабиться и перезарядиться - и, что еще более важно, вы должны позволить себе проявить творческий подход.Объясняя далее, гиперфокус отлично подходит для выполнения длинных и сложных задач, но он наиболее успешен, когда вы уже определились с планом действий. Сокращение от Scatterfocus. Самый важный урок из этих заметок заключается в том, что Scatterfocus может помочь вам в планировании и творческом мышлении.

К настоящему времени вы, скорее всего, пришли к выводу, что мечтать - это плохо. И в этом есть смысл - гиперфокус и блуждающий ум несовместимы друг с другом. Даже в этом случае мечтать не всегда плохо; на самом деле, он имеет много общих черт с рассеянным фокусом, типом творческого и рассеянного мышления, который можно использовать для планирования будущего, а также для разработки новых концепций и идей. Хотя есть некоторые сходства, есть также некоторые существенные различия. Например, в то время как гиперфокус помогает вам заниматься делами в настоящем, рассеянный фокус очень часто связан с задачами в будущем. Было показано, что когда ваш ум блуждает, он будет тратить 48 процентов времени на размышления о будущем. Когда дело доходит до составления планов, именно эта предвзятость или склонность думать о будущем делает scatterfocus таким полезным.

Чтобы понять, как бороться с рассеянным фокусом, полезно разделить его на три различных типа мышления. Первый из них - это режим съемки. Режим съемки - самый простой и, для многих, самый скучный из нескольких режимов съемки. Это влечет за собой подведение итогов того, что у вас на уме в данный момент. Один или два раза в неделю стоит выделить несколько минут, чтобы сесть с ручкой и бумагой и записать все, что приходит в голову; незавершенная работа, незавершенные обязанности и оставшиеся без ответа сообщения - все это частые явления. Принятие к сведению этих идей позволит вам решить важные проблемы и освободить разум для размышлений о других важных вещах. Тогда есть способ решения проблем. В двух словах, это именно то, что написано на банке. В вашем уме держится одна тема, и ваши мысли могут вращаться вокруг нее, ища свежие точки зрения, идеи и решения возникшей проблемы.

Последний вид рассеянного фокуса известен как обычный режим или обычный режим. Это вступает в игру каждый раз, когда вы выполняете базовую повторяющуюся деятельность, которая требует лишь части вашей концентрации, но при этом дает вам достаточно времени для самоанализа. Если вы когда-нибудь задумывались о чем-то, мыть посуду, вы, вероятно, знакомы с концепцией привычного рассеянного фокуса.

Вы можете соединить точки между явно несвязанными частями информации, используя scatterfocus.

Во время сеанса медитации или при попытке заснуть, обращали ли вы когда-нибудь внимание на течение своих мыслей? Если да, то вы, вероятно, пришли к выводу, что случайность - важная черта покоящегося ума. Расслабленное состояние вашего ума позволяет спонтанно извергаться воспоминания, картинки и мысли, которые выходят на поверхность без приглашения - и часто без какой-либо очевидной логики или закономерностей. Когда вы пытаетесь заснуть или сосредоточиться на своем дыхании, эти случайные мысли могут сильно отвлекать. Однако, если вы пытаетесь мыслить творчески, иногда они могут оказаться вам спасителем.

В этом случае непредсказуемость исходит из сети вашего мозга по умолчанию, то есть системы, которая срабатывает, когда ваше внимание не сосредоточено на чем-то конкретном. Когда активирована сеть по умолчанию, огромная нейронная система, охватывающая множество различных областей мозга, начинает работать в унисон друг с другом. Как следствие, что произошло? Несколько отличных предложений.Самый важный урок, который следует извлечь из этого: вы можете соединить точки между явно несвязанными друг с другом фрагментами информации с помощью фокусировки рассеяния Эффект Зейгарник - одна из причин, по которой фокусировка рассеяния может привести к новым идеям и творческим прорывам, и это одна из причин. причины, по которым рассеянный фокус может привести к новым идеям и творческим открытиям. По большей части это отражает склонность мозга сосредоточиваться на текущих проектах, а не на завершенных. Вы тратите больше времени на размышления о текущих проблемах, чем о трудностях, которые решались в прошлом.

Согласно практическому применению, эффект Зейгарник подразумевает, что всякий раз, когда вы оставляете проблему нерешенной, ваш разум начинает работать над ней за кулисами. Если вы сталкиваетесь с информацией, связанной с уравнением, вы подсознательно включаете ее в уравнение - часто с неожиданными последствиями. Взять, к примеру, Архимеда. В известной сказке он принимал ванну, когда увидел, что уровень воды поднимается, и сразу понял, как вычислить объем неправильных предметов, измерив их объем. Из-за эффекта Зейгарник проблема долгое время оставалась нерешенной в его сознании - пока новое наблюдение не предоставило ключ к ее решению. Итак, как можно творчески воспользоваться этим явлением? Вы сидите и надеетесь на вдохновение?

Это не всегда так. Возьмите за правило записывать любые проблемы, которые вы пытаетесь решить, и часто возвращаться к списку. Чтение его поможет вам сосредоточить внимание на своих заботах и ​​при этом будет держать вас в курсе свежих идей и впечатлений.

Убедитесь, что ваш интеллект хорошо развит, чтобы максимально использовать рассеянное внимание.

В результате scatterfocus помогает вам устанавливать проницательные связи между различными наблюдениями и мыслями. Это позволяет вам устанавливать связи между новыми и старыми проблемами, а в некоторых случаях даже приводит к решениям. Однако это не просто вопрос обдумывания ситуации и ожидания вспышки вдохновения, которая поразит вас в нужное время. Если scatterfocus связан с соединением точек, то логично, что сбор точек также важен - поскольку качество информации, которую вы усваиваете, влияет на качество идей, которые вы получите от нее в будущем. Другими словами, для создания хороших идей требуется отличное сырье. Самый важный урок, который следует извлечь из этого: убедитесь, что ваш интеллект хорошо развит, чтобы максимально использовать рассеянный фокус.

По сравнению с вашим телефоном, на котором иногда заканчивается место для хранения данных, ваш мозг имеет почти безграничный объем памяти. К сожалению, чтобы создавать воспоминания, вы должны полагаться на гораздо более ограниченный ресурс: ваше внимание, которое не всегда доступно. Как вы уже узнали, продолжительность вашего внимания постыдно коротка; есть очень много вещей, на которых вы можете сосредоточиться в любое время в любой день. Если вы хотите накормить свой ум, вы должны разборчиво подходить к потребляемым материалам и выбирать только лучшее. Один из эффективных подходов - узнать больше о вашей области интересов и создать мысленное созвездие связанных точек в своей голове по мере того, как вы узнаете больше. Учитывая тот факт, что вы архитектор, изучение дизайна, жизни и методов работы известных архитекторов имеет большой смысл.

Сказав это, будьте осторожны, не позволяйте одной теме занимать все ваше время и внимание. Когда вы думаете об этом, красота фокусировки заключается в том, как она смешивает различные виды информации. Самое главное, чтобы информационные точки, которые вы принимали, были хорошего качества, независимо от области их происхождения.Наблюдение за телепередачей и просмотр сайтов социальных сетей - два верных способа подкрепить свой интеллект: чтение биографий и посещение онлайн-курсов - два менее надежных метода. каждый выбор как соревнование за ваше внимание. Что бы эта телепрограмма говорила в питче - и как эта презентация могла бы сравниться с предложением, которое сделал бы подкаст - это то, о чем мы все должны подумать. Что дало бы вам больше всего обогащения фокусом рассеяния?

Точно так же, как вы выбираете здоровую пищу для своего здоровья, вы должны убедиться, что все, что вы читаете, смотрите и слушаете, имеет подлинную интеллектуальную ценность для вашего творчества.

Гиперфокус завершен финальным подведением итогов.

Из этого набора примечаний следует вынести два важных момента: во-первых, переняв гиперфокус, вы можете сохранить концентрацию на важной работе. Когда вы гиперфокусируетесь, вы устраняете отвлекающие факторы из своего окружения и начинаете осознавать, что занимает место в вашей голове. Более того, каждый раз, когда ваше внимание отвлекается, снова сосредоточьтесь на нем. Имейте в виду, что scatterfocus может помочь вам в решении сложных проблем, которые также требуют использования инновационных решений. Цель рассеянного внимания - позволить уму блуждать и создавать неожиданные связи. Способность питать свой ум и размышлять может помочь в развитии рассеянного внимания. Примите действенный совет и выпейте чашку кофе, чтобы сосредоточиться на себе. Работа. Согласно исследованиям, кофеин и гиперфокус - это брак, заключенный на небесах. Кофеин помогает бодрствовать и концентрироваться во время работы. Это помогает вам проявлять настойчивость, когда работа становится однообразной. Вероятно, наиболее значительным преимуществом является способность повысить производительность в различных познавательных действиях. Следовательно, в следующий раз, когда вам понадобится сильный удар, убедитесь, что у вас под рукой есть чашка кофе - для начала он очень вкусный.

Купить книгу - Гиперфокус Криса Бейли

Написано командой BrookPad на основе Hyperfocus Криса Бейли

.


Предыдущее сообщение Более поздняя публикация


Оставить комментарий

Обратите внимание, что комментарии должны быть одобрены, прежде чем они будут опубликованы.