Чувствуй себя прекрасно, худей, Ранган Чаттерджи

Exercise Feel Great Lose Weight Fitness Health Health Psychology Medicine Nutrition Rangan Chatterjee Sciences Weight Loss Diets

Долгосрочные простые привычки для длительного и устойчивого похудания

Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee

Купить книгу - «Почувствуй себя великолепно, похудей», Ранган Чаттерджи

Что именно является предметом книги "Прекрасно себя чувствую, худей?"

В отличие от других диетических книг, пропагандирующих быстрые решения и причуды, «Почувствуй себя как похудевший» (2020) представляет собой исчерпывающее руководство по здоровому образу жизни. Включая опыт доктора Рангана Чаттерджи, он вооружает вас знаниями и навыками, чтобы быть механиком вашего собственного здоровья, демонстрируя, как точно настроить свои пищевые привычки и образ жизни, чтобы устойчиво похудеть и чувствовать себя прекрасно в долгосрочной перспективе.

Кто является целевой аудиторией книги "Чувствуй себя прекрасно, худей?"

  • Те, кто скептически относится к модным диетам
  • Всем, кто хочет больше узнать о науке снижения веса.
  • Люди, которые ищут беспристрастный и долгосрочный подход к улучшению своего здоровья.

Какова личность Рангана Чаттерджи?

Доктор. Ранган Чаттерджи - врач из Великобритании. Он написал три книги-бестселлера, последняя из которых - «План четырех столпов». Кроме того, он появляется в качестве приглашенной звезды в популярном телесериале BBC One «Доктор в доме».

Что именно для меня? Стратегия снижения веса без чувства вины.

Вы устранили лишние углеводы. Вы тоже покончили с жиром. Эти утренние упражнения в 6 часов утра стали для вас образом жизни. Короче говоря, вы испробовали все доступные методы, но вес либо остался, либо вернулся быстрее, чем вы можете его сбросить. Звучит знакомо? Если это так, и если вы готовы внести изменения, вы пришли в нужное место. Вы узнаете причины, по которым вы склонны набирать вес - причины, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Более того, все они приводят к одному и тому же выводу: вы не виноваты. Ваше тело просто выполняет свою функцию.

Тем не менее, возможно задействовать ваши биологические процессы, чтобы восстановить свое здоровье и сбросить несколько фунтов. В этих заметках мы рассмотрим научные основы снижения веса и то, как это работает. Самое важное, что нужно помнить, - это то, что вы найдете способ почувствовать себя прекрасным и наслаждаться жизнью с большей энергией и легкостью. В этом наборе лекций вы узнаете, какое отношение механика транспортного средства имеет к вашему здоровью, как мы сжигаем столько же калорий, как и древние охотники-собиратели, и почему слишком много упражнений могут нанести вред вашему здоровью.

Иногда гормональные сигналы, регулирующие наш режим питания, могут не синхронизироваться с нашими реальными потребностями.

Что происходит, когда топливный бак автомобиля почти исчерпан? На приборной панели загорается лампочка, сигнализирующая о том, что пора заправлять автомобиль. Если водитель продолжает игнорировать сигнал, в автомобиле закончится бензин - или мощность - и в конечном итоге он перестанет работать. Вот и все. В этом плане человеческое тело сравнимо. Однако вместо газа или электроэнергии он отчаянно нуждается в еде. И вместо того, чтобы показывать световой индикатор низкого уровня топлива, он обнаруживает голод, показывая вам, что пора заправить ваш автомобиль. К сожалению, время от времени под капотом что-то может пойти не так. Иногда сигналы нашего тела могут становиться ошибочными, что приводит к перееданию или сохранению жира, когда это действительно не требуется. Самый важный урок из этого письма заключается в том, что биохимические сигналы, регулирующие наш режим питания, иногда могут не синхронизироваться.

Первый шаг на пути к долгосрочному снижению веса - это познакомиться с этими признаками и распознать их, когда они возникают. В частности, есть четыре, к которым мы будем возвращаться снова и снова.Ранее мы говорили о голоде, который является первым из этих предупреждающих знаков. Второй сигнал - это полный сигнал, который информирует нас, когда пора бросить есть, так что давайте продолжим. Когда жировые клетки производят гормон лептин, люди испытывают чувство сытости. Это сообщает телу, что ему больше не нужно топливо. Вы знаете, как бензонасос автоматически отключается, когда бак вашей машины полностью пустой? Это действительно немного похоже на это. Если этот сигнал не работает должным образом, вы более склонны к перееданию.

Третий вид сигнала - это сигнал о запасе жира. Это регулируется гормоном, известным как инсулин, который вырабатывается в течение нескольких минут после употребления источника пищи. Из-за наличия инсулина ваше тело получает указание перестать расщеплять жир и вместо этого сжигать только что съеденную пищу - аналогично тому, как гибридный автомобиль плавно переключается между газом и электричеством. И, наконец, у нас есть смысл взвешивания. Это вес, который ваш мозг считает наиболее подходящим для вашего типа телосложения. Если вы начнете худеть, ваше тело изменит такие факторы, как метаболизм и аппетит, чтобы поддерживать ваш текущий вес. Любой, кто страдает избыточным весом или ожирением, скорее всего, имеет лишний вес. Это было бы эквивалентом небольшого транспортного средства, полагающего, что у него есть топливный бак большого внедорожника.

Все четыре этих сигнала могут быть сброшены. Вы узнаете, как стать механиком своего собственного здоровья и как справляться с сигналами, которые ваше тело посылает вам, в примечаниях, которые следуют ниже.

Настоящая еда поддерживает правильное функционирование сообщений вашего мозга. Обработанные "блаженные" блюда могут вызвать у людей заболевание.

Пончики, пончики, пончики. Кому-нибудь они не нравятся, с начинкой из сливок или в шоколаде? С того момента, как ваши зубы впиваются в десны, эти ощущения переносят вас вниз по реке восхитительного удовольствия. Но тогда, о боже, вот и плохие новости. Удовольствие постепенно утихает, и вскоре вы возвращаетесь в приземленный мир повседневной жизни без сахара. В результате вы тянетесь к коробке. Есть еще один. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени немного потакать своим слабостям. Однако вы можете не осознавать, что еда, от которой вы чувствуете себя хорошо, например пончики, на самом деле может вызвать искажение сигналов вашего тела. Самый важный урок здесь заключается в том, что настоящая еда поддерживает правильное функционирование ваших сигналов. Обработанные "блаженные" блюда могут вызвать у людей заболевание.

Итак, что же такое «настоящая еда» в этом контексте? С другой стороны, настоящая еда содержит только один компонент, согласно приличному эмпирическому правилу. Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и морепродукты - все это примеры продуктов с высоким содержанием антиоксидантов. Чем меньше они обрабатываются и чем ближе к своей первоначальной форме, тем полезнее. Постарайтесь заменить как можно больше калорий на эти цельные продукты: они подавляют аппетит и помогают организму самостоятельно поддерживать здоровый вес. Кроме того, они эффективны в подавлении тяги к сильно переработанным, нездоровым и приятным блюдам.

Что такое вкусная еда? Все, что имеет высокую концентрацию обработанных углеводов и индустриальных масел. Они часто упаковываются оптом с длинными списками ингредиентов. Чипсы, выпечка, плитки шоколада и мясные продукты - вот лишь несколько примеров того, о чем мы говорим. Им трудно устоять - и люди, которые их создают, прекрасно это понимают. Видите ли, ваш мозг запрограммирован так, чтобы реагировать на определенные характеристики пищи, такие как жир, сахар, соль и определенные углеводы, среди прочего. Когда вы их потребляете, вы получаете прилив дофамина, который побуждает вас потреблять их снова.Снова и снова, Снова и снова,

Пища, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, мешает обращать внимание на лептин, полный сигнал организма Прежде всего, чтобы расщепить высокоочищенные углеводы и масло, ваше тело вырабатывает огромное количество инсулина, который, при потреблении в больших количествах будет конкурировать с лептином за место в вашем мозгу. Во второй раз вкусные блюда заставляют вашу иммунную систему работать быстрее. Другими словами, они вызывают воспаление, которое заставляет ваше тело отвлекаться от сигнала лептина на другие вещи. Может показаться, что ваше тело замышляет против вас. Однако он просто пытается помочь! На протяжении большей части эволюции человечества эти калорийные и блаженные блюда было трудно достать, и нам нужно было экономить энергию, чтобы пережить зимние месяцы. Проблема в том, что теперь их можно найти почти везде.

Но не теряйте надежды. Кроме того, вы откроете для себя и другие способы контролировать свои сигналы, помимо употребления в пищу большого количества свежих цельных блюд.

Когда мы едим, когда мы едим и то, как мы едим, часто так же важны, как и то, что мы едим.

Познакомьтесь с Аланом, родителем и терапевтом, работающим в сообществе. Он много лет боролся со своим весом. В остальное время он будет в порядке: фруктовый смузи на завтрак и сытный суп на обед. Тем не менее, после долгого и напряженного дня в офисе он поддавался своему аппетиту, доедал вторую тарелку, баловался десертом и довершал все это чипсами перед телевизором. По словам автора книги, Алан должен есть больше утром и меньше вечером. Алан принял решение превратить его в омлет утром и в остатки на обед только после долгих раздумий. И это было удачно! Он обнаружил, что за обеденным столом больше не голоден и часто может присоединиться к своей семье с салатом. Алан наблюдал, как за несколько месяцев его килограммы упали. Когда мы едим, то, когда мы едим часто, так же важно, как и то, что мы едим, в соответствии с основной мыслью этого письма.

Личный опыт Алана подтверждается научными данными. В одном исследовании двум группам давали одинаковое количество калорий, но через разные промежутки времени. Было обнаружено, что те, кто потреблял большую часть своих калорий утром, теряли значительно больше веса, чем те, кто потреблял большую часть своих калорий поздно днем ​​или ранним вечером. Чтобы не терять лишний вес, постарайтесь съесть большую часть калорий до 15:00. а потом поужинаем после этого. Слишком частое питание в дополнение к слишком позднему приему пищи также может затруднить похудание, даже если вы придерживаетесь здоровой диеты. Давайте вернемся к этому хорошо известному гормону, инсулину, чтобы лучше понять, почему. Вы помните, что инсулин приказывает организму перестать расщеплять жир и вместо этого использует только что съеденную пищу в качестве источника энергии.

Если вы регулярно потребляете еду и закуски, ваше тело будет оставаться в режиме накопления жира. Вот почему рекомендуется придерживаться трехразового питания каждый день и давать пищеварительной системе время на восстановление между ними. Однако, если вы обнаружите, что трехразовое питание вам не подходит, есть еще один вариант: ограниченное по времени питание. Типичный человек ест пищу в течение 15 часов круглосуточно. Однако это не дает вашему организму особой передышки от пищеварения. Итак, постарайтесь ограничить время приема пищи десятью или даже восемью часами в день, например, с 10:00 до 20:00. Если это кажется слишком большой проблемой, даже 12-часовое окно приема пищи оказалось полезным. В разное время дня наш организм по-разному переваривает пищу.Вы можете работать с естественным дневным ритмом своего тела, потребляя большую часть калорий в начале дня, при меньшем количестве приемов пищи и в течение более короткого периода времени каждый день

Если уделять больше внимания движению, а не упражнениям, это поможет вам почувствовать себя лучше и быстрее похудеть.

Наши предки и праматери охотники-собиратели много путешествовали. Бег, ходьба, наклоны и лазание - все это часть поиска диких животных и сбора фруктов, что требует большой активности. Все это движение, должно быть, требовало значительного количества энергии, вам не кажется? Хорошая новость заключается в том, что, хотя они целыми днями занимались спортом, они сжигали примерно столько же калорий, сколько и мы, современные люди, несмотря на то, что большую часть времени мы проводим сидя в кресле. Согласно распространенному мнению, секрет похудения состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем мы едим. Однако это не так. Эта концепция потребляемых / расходуемых калорий способствовала увлечению фитнесом, охватившему всю страну. Несмотря на то, что это может иметь некоторую обоснованность, он также чрезмерно прост и не принимает во внимание, насколько сложны сигналы от тела.

Согласно этому замечанию, концентрация на движении, а не на упражнениях, может заставить вас чувствовать себя прекрасно, а также при этом терять вес. Итак, как этим древним людям удалось потратить столько калорий, несмотря на то, что они постоянно были в движении? Все возвращается к сигналу в точке веса. Тело, как мы все знаем, может изменять количество энергии, которое оно сжигает и хранит, чтобы поддерживать ваш здоровый вес, когда термостат настроен правильно. Рассмотрим явление, известное как термогенез активности без упражнений, или NEAT, по мнению экспертов. Если ваше тело считает, что вы потребили слишком много калорий, оно начнет ерзать или топать пальцами ног, чтобы сжечь лишнюю энергию. В большинстве случаев вы совершенно не подозреваете, что происходит.

Вы можете заметить, что ваше тело использует аналогичные методы для компенсации после напряженного упражнения, например, заставляет вас чувствовать усталость и вялость или усиливает сигнал голода. Упражнения, которые выполняются в течение длительного периода времени, также могут повысить выработку гормона стресса кортизола. Поскольку ваше тело считает, что ему необходимо запасать топливо для подготовки к трудным временам, оно активирует сигнал накопления жира, готовясь к таким ситуациям. Возможно, уже пора отказаться от этих 6-ти часовых упражнений. Вместо этого сосредоточьтесь на своих движениях. Вам должно нравиться двигаться, потому что движение необходимо для того, чтобы быть человеком. Кроме того, это отличная альтернатива напряженным упражнениям. Вот несколько советов, как включить упражнения в свой распорядок дня:

Он может быть включен в существующие операции. Например, когда это возможно, ходите куда угодно. Повысьте физическую активность во время поездки на работу, выйдя из автобуса на несколько остановок раньше или припарковавшись на нескольких улицах вдали от рабочего места. Ходьба может быть очень успокаивающим действием. Старайтесь проходить 10 000 шагов каждый день. Поддержание набора гантелей на кухне позволяет вам выполнять некоторые базовые упражнения во время заваривания кофе. Самое главное, получайте удовольствие от этого. Найдите то, что вам нравится делать, например потанцевать в гостиной под любимую музыку.

Для похудания требуется достаточно сна.

В 6:30 у тебя срабатывает будильник, и тебе нужно встать с постели. Ваше утро кажется туманным, когда вы спотыкаетесь, чувствуя себя вялым и полусонным. Вчера вечером вы собирались лечь спать пораньше, но вместо этого обнаружили, что пролистываете социальные сети, прежде чем понять, насколько уже поздно. Звучит знакомо? Все мы знаем, что нам нужно больше спать, но найти время для этого в нашей беспокойной жизни может быть сложно. Для многих людей несколько часов перед сном - их единственное время для себя.Недостаток сна, с другой стороны, значительно затрудняет похудение. Самый важный урок этого письма заключается в том, что достаточное количество сна имеет решающее значение для снижения веса.

Согласно научным данным, лишение сна значительно увеличивает вероятность увеличения веса. Согласно недавнему исследованию, люди потребляют примерно на 300 калорий на следующий день после плохого ночного сна. Вы, наверное, догадались, что это как-то связано с вашими биологическими сигналами, не так ли? Кроме того, потеря сна снижает вашу способность сжигать жир и увеличивает выработку гормона стресса кортизола, что приводит к повышенной потребности в удобной пище. Это, в свою очередь, активирует сигнал к накоплению жира. Однако ситуация ухудшилась: согласно исследованиям, если вы сидите на диете, когда вы недосыпаете, до 70% веса, который вы теряете, будет приходиться на мышцы, а не на жир. Если вы долгое время боролись со своим весом в проигрышной битве, первое, что вам следует подумать, - это ваш сон. Прежде всего, постарайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь и установите регулярный график отхода ко сну.

Вы также можете уменьшить потребление кофе и алкогольных напитков. Кофеин остается в вашем организме в течение длительного периода времени после того, как вы его съели. Тот латте в три часа дня? В 21:00 половина кофеина все еще будет в вашем организме. И, несмотря на то, что алкоголь обладает успокаивающими свойствами, он фактически влияет на мозговые волны, что приводит к ухудшению качества сна. Однако одним из наиболее важных факторов является свет. Вы были созданы, чтобы принимать сигналы от солнца, чтобы нормально функционировать. Когда солнце начинает садиться вечером, гормон, известный как мелатонин, сигнализирует вашему телу о начале процесса отключения. Однако сейчас у нас в 10 000 раз больше ночного света, чем у людей в 1800-х годах. Неудивительно, что наш режим сна не в порядке. Голубые волны, излучаемые электрическими устройствами, особенно вредны.

Следовательно, не разрушайте всю свою тяжелую работу, лишая себя нормального ночного сна. Отложите больше, чем прокручиваете, и вы сэкономите время.

Переедание часто вызвано стрессом и негативными эмоциями.

Эмили в то время было за тридцать, и она чувствовала себя особенно бесполезной после того, как годы диеты подвели ее. Она недавно перешла на новую работу, и переходный период был для нее трудным. Эмили проводила ночи в одиночестве, вдали от семьи и друзей, в компании пиццы и шоколадных плиток. Рассказ Эмили не уникален. Когда мы в депрессии, мы часто прибегаем к комфортной пище - не потому, что наши тела истощены, а потому, что мы истощены от любви. Мы не ищем питания; мы ищем дофамин. Переедание часто вызвано стрессом и эмоциями, как сказано в основном сообщении этого письма. Новаторское исследование доктора Винсента Фелитти о взаимосвязи между эмоциями и приемом пищи проливает свет на эту важную тему. Согласно результатам исследования, существует значительная связь между ожирением и тяжелым детским опытом, что свидетельствует о том, что многие люди учатся искать эмоционального комфорта в еде еще в младенчестве.

Чаще всего те, кто страдает от своего веса, также сталкиваются с дополнительным эмоциональным багажом вины и низкой самооценкой. Но имейте в виду, что ваш внешний вид не определяет вас. Не существует такой вещи, как «у меня рак». Итак, что же такого во фразе «Я страдаю ожирением», что делает ее такой популярной? Простые, но эффективные методы преодоления стыда включают в себя, среди прочего, три положительных отзыва о себе перед зеркалом, например: «Я хороший человек», «Я забочусь о других» и «Я заслуживаю самого лучшего в жизни». вещи.Однако стресс и напряжение повседневной жизни все еще существуют, независимо от того, насколько успешны вы в своих попытках научиться чувствовать себя хорошо. Это также может отрицательно сказаться на вашем весе.

Как видите, ваше тело работает в двух режимах: состояние действия, которое подготавливает ваше тело к трудностям, и состояние покоя, которое позволяет вам заниматься своими повседневными делами. Прилив адреналина заставляет ваше сердце биться чаще, а ваш мозг работать сверхурочно в режиме действия. Из-за вашего беспокойного и напряженного образа жизни вы проводите в активном состоянии гораздо больше времени, чем следовало бы, и, как вы ранее видели, это повышает чувствительность вашего сигнала накопления жира. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Stress, когда мы в стрессе, мы набираем больше веса от тех же калорийных блюд, что и когда мы не беспокоимся. Кроме того, согласно исследованиям, почти половина из нас потребляет чрезмерное количество калорий, когда беспокоится. Это связано с тем, что мы запутываемся в цикле триггер-есть-вознаграждение, который очень похож на цикл дофамина, вызванный блаженной едой.

Другая причина, по которой так важно есть в состоянии покоя, будет более подробно рассмотрена в следующем разделе.

Изменение привычек питания может помочь в похудании и улучшении вашего отношения к еде.

Какая картина приходит на ум, когда вы думаете о женщине, сидящей за столиком в Париже и наслаждающейся обедом? Возможно, она наслаждалась отдыхом на сочной зеленой траве со своими товарищами. Почти наверняка на столе есть камамбер и хрустящий багет, а может быть, еще и бутылка вина. Кухня Франции считается одной из лучших в мире. Несмотря на обилие сыра и сливочного соуса, французы имеют тенденцию быть значительно стройнее своих американских эквивалентов. Долгое время исследователи похудания недоумевали по поводу этого явления. Хотя французский парадокс далек от разрешения, вполне возможно, что он как-то связан с образом парижского пикника, то есть с тем, как они едят. Согласно основному посланию этого письма, изменение ваших привычек в еде может помочь вам похудеть, а также улучшить ваше отношение к еде.

Посмотрим правде в глаза: современные пищевые привычки оставляют желать лучшего с точки зрения здоровья и питания. Вы когда-нибудь ели перед экраном компьютера или телевизора? Или вы любите обедать за своим столом, продолжая работать? Все это отвлеченное внимание действительно может быть вредным. Когда вы заняты, у вас больше шансов съесть быстрее и съесть больше еды. А если ваше внимание будет отвлечено на что-то другое, вы можете не заметить, когда ваш желудок полон. С другой стороны, медленное и тщательное питание позволяет получить и обработать весь сигнал. Дополнительным преимуществом является то, что настоящие блюда, такие как фрукты, овощи и мясо, обычно потребляются дольше, чем обработанные.

Когда доходит до обеда в Японии, существует великая традиция, известная как хара хати бу, что в основном означает есть до тех пор, пока вы не насытились примерно на 80 процентов. Конечно, невозможно быть точным, но идея именно в этом. Есть много различных состояний между голодом и сытостью, и требуется опыт, чтобы различать их. Невозможно подчеркнуть значение осознанного питания в нашей жизни. Следовательно, ради вашего здоровья не смотрите на дисплеи. Ешьте вдали от стола, желательно за столом или в тихом месте, где вы можете лучше сконцентрироваться. Затем найдите время, чтобы оценить каждый глоток. И, если это вообще возможно, ешьте с другими людьми. К сожалению, согласно исследованию, половина всех приемов пищи в Соединенном Королевстве потребляется в одиночку. Общение с другими людьми за едой не только успокаивает, но также может быть очень полезно для вашего психического здоровья и межличностных связей.

Итак, в этих заметках вы узнали, что есть, когда это есть, зачем это есть и как это есть, чтобы сбросить биохимические сигналы в вашем теле. Узнайте, как соберите все это вместе, чтобы создать стратегию похудения, адаптированную к вашим потребностям, в следующем разделе этой статьи.

Создайте стратегию похудания, которая будет эффективной и безопасной для вас и вашего тела.

Когда дело доходит до снижения веса, не существует универсального решения. Очень важно выбрать инструменты и методы, которые больше всего подходят вам лично. Чтобы научиться читать сообщения своего тела, нужно время и усилия. Однако с практикой вы можете научиться быть механиком своего собственного здоровья. Основная идея этого письма - разработать долгосрочную стратегию похудения, которая будет эффективна как для вас, так и для вашего тела. Вот несколько советов, которые помогут вам начать: Во-первых, изучите эти три фундаментальных принципа, которые важны не только для снижения веса, но и для долгосрочного здоровья. Употребляйте цельные продукты: выбирайте продукты, содержащие всего один или два ингредиента, например фрукты, овощи, бобовые, злаки и морепродукты. Настоящая еда помогает поддерживать равновесие сигналов вашего тела, не вызывая чувства голода.

Сделайте сон главным приоритетом: плохой ночной сон делает вас более голодным и склонным к поиску комфортной пищи. Это также приводит к дезорганизации ваших сигналов. Примите решение ходить каждый день: это основное занятие для тела, и оно просто приятно. Включите ходьбу в свои обычные дела, такие как поездка на работу или выполнение поручений, чтобы помочь вам похудеть. Рассмотрим три повседневные практики, которые вы можете выполнять прямо сейчас, чтобы улучшить свое общее самочувствие. Цель состоит в том, чтобы сделать это второй натурой, как чистку зубов после еды. Достаточно поднимать что-либо на пять минут в день. Сделайте поднятие тяжестей регулярной частью утреннего распорядка, храня веса на кухне. Простые тренировки, такие как сгибания рук на бицепс, - хорошее начало. Установите связь с другим человеком: это может быть так же просто, как приятно поболтать с коллегой за обедом или позвонить другу ночью, чтобы выразить свою признательность.

Найдите время, чтобы поразмышлять о своих достижениях: уделите несколько минут тому, чтобы поразмышлять о том, что было хорошо для вас в течение дня. Кроме того, подумайте о том, что вы можете извлечь из этого опыта и использовать его в будущем. На этих последних трех ускорителях сейчас не стоит концентрироваться. Однако, как только вы будете готовы опробовать их, они того стоят. Эмоции и стресс переплетаются. Несмотря на то, что выявить и устранить первопричины лишнего веса сложно, это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье. Время приема пищи: ешьте завтрак и обед в начале дня и ограничьте количество перекусов в течение дня. Для начала попробуйте поесть в течение 12-часового окна, а затем посмотрите, сможете ли вы сократить его до 10 или, возможно, восьми часов или меньше.

Обращение внимания: если вы уделите время наблюдению за приемом пищи, вы сможете замедлиться и прислушаться к сообщениям своего тела. Ешьте вместе с людьми, а не используйте электронные устройства, и найдите время, чтобы по-настоящему оценить момент.

Заключительное содержание книги «Чувствуй себя прекрасно, худей» выглядит следующим образом:

Самый важный урок из этих заметок заключается в том, что вы не виноваты, если у вас избыточный вес. В результате ваше тело делает именно то, для чего и было задумано: реагирует на окружающее. Оно эволюционировало в стремлении к блаженной пище, которая теперь доступна повсюду. Однако, когда все сигналы синхронизированы, ваше тело очень хорошо справляется с потребностями в энергии. Употребление натуральных продуктов, уделение первоочередного внимания сну и упражнениям, снижение стресса и изменение эмоциональной связи с едой - все это может помочь сбросить эти сигналы, если они станут беспорядочными.Практический совет: ощущайте, кормите и ищите то, что вы хотите. Эту технику можно использовать в следующий раз, когда у вас возникнет сильное желание чего-либо. Важно помнить о трех принципах: чувствовать, кормить и открывать. Прежде всего позвольте себе испытать все, что вы переживаете. Теперь возьмите ручку и бумагу и запишите, как еда позволяет вам удовлетворить испытываемые вами чувства. И последнее, но не менее важное: найдите заменитель еды. Например, уделите минуту интенсивной активности, сделайте глубокий вдох, выпейте стакан воды или обратитесь к приятелю, чтобы он помог вам расслабиться.

Купить книгу - «Почувствуй себя великолепно, похудей», Ранган Чаттерджи

Написано командой BrookPad на основе книги Рангана Чаттерджи «Чувствуй себя прекрасно, худей»

.


Предыдущее сообщение Более поздняя публикация


Оставить комментарий

Обратите внимание, что комментарии должны быть одобрены, прежде чем они будут опубликованы.