Știința memoriei și arta uitării
Cumpărați carte - Amintiți -vă de Lisa Genova
Care este exact subiectul cărții Amintiți?
Amintiți -vă (2021) este un documentar care explorează capacitatea noastră remarcabilă și imperfectă de a forma amintiri. Se instalează în numeroasele tipuri de amintiri pe care le generăm, cum le creează creierul, de ce nu reușesc atât de des și ce putem face pentru a profita la maxim de capacitatea noastră uimitoare și problematică de a aminti detaliile vieții noastre.
Cine este publicul țintă pentru cartea de amintire?
- Oameni care sunt interesați de modul în care funcționează creierul nostru
- Cine vrea să afle mai multe despre capacitatea umană de a reaminti și de a uita.
- Oameni care sunt îngrijorați de ceea ce se întâmplă cu memoria noastră pe măsură ce îmbătrânim
Cine este Lisa Genova și care este fondul ei?
Lise Genova este o neuroștiinterie care a primit pregătirea ei la Universitatea Harvard. Ea este autorul mai multor romane cele mai vândute, care sunt preocupate de bolile creierului uman, inclusiv Still Alice, care a fost realizat într-un film câștigător al premiului Oscar, cu Julianne Moore și s-a adaptat într-un serial de televiziune.
Ce este exact pentru mine? Aflați tot ce trebuie să știți despre punctele forte și limitările incredibilelor, dar totuși predispuse la eroare, memorie.
Aveți o amintire clară a locului în care ați așezat cheile vehiculului? Sau, pentru asta, unde v -ați parcat vehiculul. Care a fost numele actorului care a jucat acest rol în acel film - știați cine a fost? Lapsurile de memorie apar pe tot parcursul zilei și, dacă aveți peste o anumită vârstă, acestea pot fi o sursă de anxietate și îngrijorare. Ne întrebăm dacă acesta este începutul sfârșitului civilizației noastre. Demența sau boala Alzheimer este departe? În ciuda acestui fapt, nu suntem îngrijorați de faptul că ne -am amintit zeci de mii de cuvinte. Ne putem aminti în mod viu momente particulare de la începutul nostru în detaliu. Ne amintim cuvintele unei melodii populare de acum multe decenii. În ciuda numeroaselor greșeli și contradicții, amintirea este cu adevărat remarcabilă. Aceste note, care se bazează pe o revizuire a celei mai recente cercetări de neuroștiință, examinează puterea, fragilitățile și funcția sistemelor de memorie ale creierului.
De -a lungul acestor note, veți afla despre procesele prin care amintirile sunt create, accesate și modelate, precum și cum și de ce uităm atât de mult. De asemenea, veți învăța cum să vă înțelegeți și să folosiți atât punctele forte, cât și limitările memoriei voastre.
În lumea fizică, memoria este ceva care este activat de atenție și produs printr -un proces de codificare și consolidare.
Orice vedeți dispare în 15 până la 30 de secunde, cu excepția cazului în care este transferat la hipocamp, o regiune a creierului profund care este responsabilă de legarea activității neuronale împreună pentru a crea o memorie pe termen lung.
Ca exemplu, luați în considerare următoarele: într -o perioadă de concentrare intensă în timpul unei acțiuni specifice, creierul dvs. transformă aportul brut din simțurile dvs. în activitate neuronală în cortexul prefrontal. Codificarea este termenul folosit pentru a descrie această procedură. Odată ce informațiile au fost codificate, acestea trece la consolidare, unde este transferat de la cortexul prefrontal la hipocamp. Activitatea neuronală este condensată într -un model stabil în acest caz. Acest aranjament de neuroni a devenit acum o parte a memoriei tale din acea clipă. Dar, ce este exact „memoria” și cum funcționează în primul rând? Există trei tipuri majore de funcții de memorie de care depindeți în viața de zi cu zi: memoria semantică, memoria episodică și memoria musculară, pentru a numi câteva. Amintirile care sunt consolidate de hipocamp pot fi împărțite în două categorii: amintiri semantice și amintiri episodice. Să începem cu amintirile semantice. Dacă se întâmplă să aveți un ban din SUA în buzunar, mergeți mai departe și scoateți -l, așezați -l în palmă și acordați atenție pentru o clipă. Veți vedea că Lincoln se confruntă cu dreapta, că expresia „în Dumnezeu avem încredere” arc peste el, că anul se sprijină în fața pieptului și că cuvântul libertate atârnă de umărul lui.
În timp ce te uiți la monedă, imaginea penny este păstrată în cortexul prefrontal al creierului tău, care este responsabil pentru luarea deciziilor. Rețineți, totuși, că pentru ca această memorie să fie păstrată, trebuie să fie mai întâi consolidată în hipocampul dvs. Drept urmare, sunteți mai preocupat de banii dvs. Reprezentarea neuronală a Penny va face în cele din urmă drum spre hipocampul creierului, unde va fi legat într-un model neural stabil, creând astfel memoria pe termen lung a banului, care va fi gata să fie declanșată ori de câte ori ai nevoie aceasta. Memoria semantică este termenul folosit pentru a descrie acest tip de memorie. Acest tip de memorie este format ca urmare a activităților repetate în viața de zi cu zi sau prin repetarea deliberată. De exemplu, barista de la cafenea știe ce vor obișnuiții de când le aude comandă în mod consecvent.
Pe de altă parte, amintirile episodice sunt asociate cu o anumită locație și timp. Sunt experiențe care se schimbă viața, neașteptate și semnificative, care au avut un efect asupra ta și că creierul tău s-a tradus în modele neuronale stabile-evenimente precum prima dată când îți ții copilul sau evenimente înspăimântătoare, cum ar fi să fii într-un accident de mașină . Acest tip specific de memorie va fi discutat mai detaliat în secțiunea următoare.
Memoria noastră episodică poate fi puternică și vie, dar este aproape sigur incorectă.
Pentru aceia dintre voi care aveți o anumită vârstă, este posibil să vă amintiți data de 28 ianuarie 1986, când o navetă spațială s -a îngrijit în cerul azur de deasupra Florida și s -a prăbușit în pământ într -o minge de foc. Explozia Space Shuttle Challenger, care a ucis pe toți cei șapte astronauți la bord, a fost transmisă în direct către milioane de oameni din întreaga lume. Un profesor de psihologie al Universității Emory și colegul său le-au cerut studenților să scrie ce făceau când au văzut sau au auzit de explozie la douăzeci și patru de ore după ce s-a întâmplat. Instructorii au urmat studenții doi ani și jumătate mai târziu, de data aceasta cerând o narațiune de primă mână a ceea ce s -a întâmplat în acea fatidică de ianuarie. Aproape amintirea fiecărui student a fost modificată într -un fel.
După ce a aflat diferențele dintre amintirile lor din zi, provocatorul a explodat, mai mulți dintre studenți au susținut că versiunea lor actuală a evenimentelor a fost exactă și că cea pe care au scris -o în termen de 24 de ore de la lansarea explozivă a fost complet incorectă. Uimit? Nu vă preocupați; Acest lucru este destul de normal. Care este cel mai important mesaj aici? Memoria noastră episodică poate fi puternică și vie, dar este aproape sigur incorectă. Pentru a converti intrarea senzorială în activitate neuronală, creierul nostru trebuie să treacă printr -o serie de etape, care sunt apoi consolidate într -un model stabil pe care îl putem stoca și aminti când situația o cere. Cu toate acestea, în fiecare etapă, memoria este vulnerabilă la erorile cauzate de eroarea umană.
În primul rând, deși atenția noastră este capabilă să surprindă o cantitate extraordinară de informații senzoriale, nu este capabilă să capteze totul. Suntem constrânși de punctul nostru de vedere și conduși de propriile noastre interese și aspirații. Opiniile și prejudecățile noastre joacă un rol semnificativ în traducerea informațiilor senzoriale în activitatea creierului. La sfârșitul procesului, ne folosim imaginația pentru a condensa activitatea creierului într -un model stabil și de recuperare. Sub influența imaginației noastre, a preconcepțiilor și a recomandărilor altora, omitem anumite fapte și includem altele în povestea noastră. După acest moment, memoria este plasată în stocare. Dacă conexiunile neuronale care alcătuiesc memoria nu sunt reparate, memoria se va estompa fizic. Există goluri. Pierdem din vedere realitatea.
În mod similar, preluarea unei memorii nu se asigură că este exactă. Ne amintim de modelul neuronală și completăm lacunele cu informații pe care le -am creat pe noi înșine. De asemenea, reframează evenimentul amintit având în vedere situația noastră actuală. Invenim o poveste care corespunde credințelor și emoțiilor noastre prezente, modificând astfel cu succes evenimentele de ieri de dragul de astăzi. De fiecare dată când amintim orice, rescriem și salvăm versiunea modificată, iar versiunea veche nu mai este disponibilă pentru utilizare. Deoarece este singura versiune pe care o avem, cea mai recentă versiune a memoriei noastre pare să fie autentică pentru noi.
Memoria musculară indusă de exercițiu este un tip distinct și esențial de memorie care se dezvoltă în cortexul motor ca urmare a exercițiului continuu.
Indiferent dacă banul devine o memorie semantică dezvoltată prin repetare sau un detaliu într -o memorie episodică a unui eveniment semnificativ, hipocampul este locul în care memoria este stocată și este accesibilă creierului. Memoria musculară, pe de altă parte, este un tip de memorie incredibil de esențial, care există într -o parte complet diferită a creierului. Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este: memoria musculară indusă de exercițiu este un tip de memorie distinct și esențial care se dezvoltă în cortexul motor ca urmare a exercițiului continuu. Când Henry Molaison era un copil mic, își călărea bicicleta când a pierdut controlul și s -a prăbușit, rupându -și craniul. A început să aibă convulsii câțiva ani mai târziu, iar starea lui s -a deteriorat. Crizele au devenit din ce în ce mai severe până când, la vârsta de 27 de ani, a decis să permită efectuarea unei proceduri de chirurgie a creierului experimental de către un chirurg numit William Scoville. Hipocampul lui Henry a fost îndepărtat de Dr. Scoville.
Cu toate acestea, deși convulsiile s -au oprit, răgazul a venit cu un cost teribil. Henry nu a putut să creeze amintiri pe termen lung dacă nu a avut acces la hipocamp. Cu toate acestea, Henry a menținut un alt tip de memorie, care este păstrat într -o regiune a creierului cunoscut sub numele de cortexul motor. Cortexul motor este cel care trimite un mesaj în josul măduvei spinării și în mușchii tăi atunci când efectuați o acțiune fizică intenționată, cum ar fi împingerea unui deget în jos pe o notă de pian sau săriți de la sol pentru a șterge un blocaj. Drept urmare, de fiecare dată când apăsați o notă de pian sau săriți peste un cerc, activați acei neuroni în cortexul motor. Conexiunile dintre ele devin mai puternice odată cu trecerea timpului, iar traseul creierului devine mai stabil. Cu timpul și practica, veți putea activa traseul cu o mai mare ușurință și, după un timp, veți putea să vă amintiți această așa-numită memorie musculară, fără a fi nevoie să vă gândiți la asta.
De exemplu, un cercetător, al cărui nume sau cu fața lui Henry nu și -ar putea aminti niciodată, a demonstrat o tehnică de schiță care i -a cerut să -și vadă doar mâna printr -o oglindă, mai degrabă decât direct în fața lui în timp ce pictează. În esență, creierul său trebuia să -l direcționeze mâna în direcția opusă a ceea ce făcea. Cortexul motor al lui Henry trebuie să fie redactat pentru ca el să deseneze imagini în oglindă. Fiecare sesiune s -a simțit ca prima, dar, pe măsură ce a practicat, conexiunile din creierul său au devenit mai puternice și a devenit mai adept în controlul liniilor care curgeau din stiloul său. Deoarece memoria musculară nu depinde de hipocamp, Henry poate să continue să învețe noi abilități fizice, chiar dacă hipocampul nu este acolo.
Uitarea este sănătoasă, esențială și chiar benefică, în ciuda cât de iritantă poate fi.
A fost odată un tip care era incapabil să uite ceva ... vreodată. El a fost pe numele lui Solomon Shereshevsky și, de mai bine de trei decenii, psihiatrii l -au supus pe liste lungi și inutile de cuvinte și numere pentru a vedea cum va reacționa. De -a lungul întregului proces, memoria lui a fost defectă. Shereshevsky a început să -și vadă amintirile ca o povară, mai degrabă decât ca un fel de superputere pe măsură ce a trecut timpul. Cu atât de multe informații, cea mai mare parte a acesteia, el a avut un loc de muncă fără sfârșit de a-și croi totul pentru a obține informațiile de care avea nevoie. Pe lângă toate acestea, Shereshevsky, ca toți ceilalți, a trecut prin lucruri pe care ar prefera să nu le amintească. El ar fi fantasat să pună aceste amintiri neplăcute, dar ar fi dezamăgit dacă amintirile s -ar transforma în fum și cenușă. Shereshevsky nu a putut să uite ce s -a întâmplat. Lecția importantă aici este că uitarea, deși iritantă, este sănătoasă, necesară și chiar benefică în anumite circumstanțe.
Majoritatea timpului, uităm implicit. Decizia noastră de a nu acorda multă atenție situației la îndemână se bazează pe starea noastră actuală de conștiință. Din cauza memoriei noastre de lucru, suntem capabili să facem acest lucru. Înregistrează aportul senzorial din împrejurimile și momentele noastre actuale și ne ajută să înțelegem ceea ce se întâmplă dintr -un moment la altul. Cu toate acestea, deși memoria noastră de lucru este necesară, este disponibilă doar pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, în casa dvs. obișnuită de naveta, vă va permite să vedeți informații acum familiare, cum ar fi panouri publicitare, poduri și alte vehicule pe drum. Dacă nu se întâmplă nimic neobișnuit pe parcursul călătoriei dvs. experienta.
Cu toate acestea, chiar și atunci când acordați o atenție atentă unui anumit moment, nu există nicio asigurare că îl veți captura pe cameră. Îți amintești de bănuț? Cuvântul libertate pe umărul lui Lincoln sau pe sân sau undeva între ei? Nu vă panicați dacă nu vă puteți aminti nimic. Ați dedus sensul notei și ați ajuns la concluzia că înțelegerea aspectului unui ban nu are rost la un anumit nivel. Este, de fapt, adevărat. Aceste conexiuni neuronale au început să se degradeze într-o manieră bine gândită. De asemenea, putem uita intenționat, care poate fi atât sănătos, cât și benefic în anumite situații. Capacitatea de a ignora semnalele din lumea reală care declanșează o memorie neplăcută și, cu efort și practică, să ne deviem gândurile într-o altă locație este ceva ce putem face cu toții. Drept urmare, calea creierului asociată cu acea memorie neplăcută se estompează treptat în timp.
Cei care suferă de tulburări de stres posttraumatic (PTSD) vor fi mult mai dificil să se declanșeze de circuitul creierului. Evenimentul groaznic continuă să mă înnebunească în momentul actual. Unii indivizi cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) au obținut o îmbunătățire, profitând de libertatea creativă pe care ne oferim noi înșine atunci când amintim amintiri, deoarece nu sunt în măsură să ignore durerea. Ei își amintesc în mod deliberat experiența de mai multe ori, dar, cu fiecare reamintire, ei au în vedere un rezultat mai pozitiv cu scopul de a depăși trauma. Posibilitatea rescrierii amintirilor dureroase ne amintește de o tehnică Solomon Shereshevsky descoperită mai târziu în viață și obișnuită să -și rescrie propriile amintiri.
În ochiul minții sale, tipul care și -a amintit totul ar scrie un scribble lipsit de sens pe o tablă pentru a reprezenta ceea ce dorea să uite de asta. După aceea, a șters placa curată. Shereshevsky și -a continuat curățarea imaginată până când a reușit în cele din urmă să uite de asta.
Când vine vorba de a ne aminti să facem ceva în viitor, suntem notoriu nesiguri.
Muzicienii clasici au amintiri uimitoare, pe care le folosesc în avantajul lor. Sute de mii de note în succesiune, fiecare trebuie să fie jucate la propriul timp precis și la presiune, sunt memorate în mod regulat de acești muzicieni. Yo-Yo Ma, violoncelistul de renume mondial, este, fără îndoială, unul dintre cei mai mari maeștri de memorie din lume și, totuși, într-o noapte în toamna anului 1999, și-a părăsit accidental violoncelul-un instrument de 2,5 milioane de dolari-în portbagajul unui nou York City Taxi, unde a fost descoperit a doua zi. Indiferent dacă se obosește, îngrijorarea sau atenția au fost factori în incapacitatea MA de a aminti cum să verifice portbagajul și să ridice vioara înainte ca mașina să zboare în traficul din Manhattan, incidentul ilustrează un aspect esențial al creierului uman. Principala preluare a acestui lucru este că capacitatea noastră de a ne aminti de a face orice mai târziu este complet inconsistentă și de încredere.
Memoria prospectivă este termenul folosit pentru a descrie acest tip de memorie. Memoria intenționată este un mesaj pentru viitorul sine; Este o memorie a viitorului self. Memoria de proprietate este atât de neregulată în natura sa, încât este cel mai bine considerată ca un fel de uitare. O mulțime de lucruri ne alungă mințile: ridicarea laptelui în drum spre casă, ridicarea curățării uscate sau chiar anularea procesului gratuit pentru acel serviciu de streaming la care ne -am înscris. Aceștia pot provoca o oarecare supărare, dar în marea schemă a lucrurilor, sunt destul de inofensivi. Realitatea este că acest lucru nu este întotdeauna cazul. Între 2008 și 2013, de exemplu, 772 de instrumente chirurgicale au fost lăsate pe interiorul pacienților de către chirurgi din Statele Unite înainte de a fi cusute.
Din cauza proclivității noastre pentru uitarea lucrurilor, în special atunci când mizele sunt mari, este de preferat să ne bazăm pe asistenți de memorie externă pentru a ne ajuta să ne amintim de lucruri. Listele de verificare, de exemplu, sunt considerate acum cele mai bune practici în rândul chirurgilor și sunt o necesitate inevitabilă pentru piloții comerciali din industria aviației. Realizarea unei liste de activități și respectarea unui program regulat pentru finalizarea acesteia este un ajutor excelent de memorie. . Dacă aveți un indiciu fizic, asigurați -vă că se află într -o locație proeminentă, astfel încât să nu poată lipsi. De exemplu, dacă trebuie să aduceți vin la cina unui prieten, așezați sticla direct în fața ușii din față, astfel încât să fie ușor accesibilă. Chiar dacă violoncelul său ar fi blocat ușa cabinei, Yo-Yo Ma nu ar fi uitat să-l aducă împreună cu el.
Faptul că sunteți capabil să învățați și să vă amintiți cunoștințele este atât uimitor, cât și mediocru.
Când Akira Haraguchi, un inginer pensionat, avea 69 de ani, a realizat ceva cu adevărat remarcabil. El a putut să -și amintească de Pi - acea constantă matematică enigmatică - în 111.700 de cifre fără a folosi amintiri externe. Nu, Haraguchi nu este o memorie savantă în sensul tradițional. Nici el nu este un fel de minune matematică. Creierul său este, în multe privințe, identic cu al tău din punct de vedere al structurii. Luați în considerare următorul scenariu: cu siguranță ați realizat ceva precum recitarea lui Haraguchi a numărului pi. Luați, de exemplu, faptul că, ca și mulți oameni, este posibil să puteți înțelege, vrăji și pronunța până la 100.000 de cuvinte corect. Aceasta este doar cunoașterea amintită. Este o realizare neplăcută! Dar cum poți reuși să realizezi toate acestea, în timp ce tot reușesc să uiți atât de mult, atât de des? Haraguchi, de exemplu, a recunoscut că a lipsit ziua de naștere a soției sale în multe ocazii.
Cea mai importantă lecție de eliminat din acest lucru este: faptul că sunteți capabil să învățați și să vă amintiți cunoștințele este atât uimitor, cât și mediocru. Unul dintre cele mai frecvente și frustrante eșecuri din memorie se întâmplă, ca să spunem, la vârful limbii, ceea ce este foarte frustrant. Luați în considerare următorul scenariu: Căutați numele acelui renumit surfer. Te gândești la acel renumit surfer, nu? Totul începe cu litera L. Nu este Lance Armstrong. El este cel de pe bicicletă. Dar numele Lance Armstrong este atât de asemănător cu numele Laird Hamilton, încât cuvântul Laird Hamilton continuă să -ți atragă atenția înapoi la Lance Armstrong și departe de traseul creierului care duce la numele pe care îl căutați, care este Laird Hamilton, de către cale. Dacă îl căutați pe Google, este bine. Nu există nicio dovadă că căutarea informațiilor obscure face ca memoria dvs. să se deterioreze. Deoarece sunt abstracte, numele sunt adesea supuse erorilor gramaticale la vârful limbii.
Iată un exemplu despre ce vreau să spun. În cazul unui tip pe care l -ai văzut și mai târziu a descoperit că el era un brutar, ai mai multe șanse să -ți amintești informația decât dacă tocmai ai fi auzit că numele lui era Baker. Acest lucru se datorează faptului că prenumele Baker nu are nicio semnificație în sine și în sine; Nu există nicio narațiune, nici o intrare senzorială și niciun obiect pentru ca creierul tău să înțeleagă. Cu toate acestea, coacerea - o ocupație - este un tezaur de mirosuri, gusturi, texturi și alte senzații conexe. Când a fost vorba de memorarea Pi, Haraguchi a profitat de înclinația naturală a creierului pentru a fi semnificativă și tactilă. El a transformat fiecare număr abstract într -o silabă, apoi fiecare silabă într -un cuvânt repetând procesul. El a descoperit că cifrele lui Pi i -au spus o poveste îndelungată, unică și fascinantă când le -a legat.
Deși este deranjantă, deteriorarea memoriei cu vârsta este o întâmplare normală. Dar ce zici de boala Alzheimer? Aceasta este o altă poveste.
Exemple tipice de pierdere frecventă a memoriei pentru mulți dintre noi arătăm așa ceva: intrați într -o cameră, dar ajungeți la o oprire completă. Aruncați o privire în jur și vă gândiți: „De ce am intrat aici?” În mod alternativ, s -ar putea să vă simțiți experimentați de multe ori pe zi. Ești pe cale să ieși pe ușa din față când te oprești brusc și să -ți trântești buzunarele împreună. Nu, nu există nimic acolo. Examinați interiorul hainei. Îți amintești unde îți pui cheile? Cu cât îmbătrânim mai mult, să spunem, dincolo de vârsta de 50 de ani, cu atât vom fi conștienți de aceste lapsuri, în parte pentru că apar mai des, dar și pentru că pot fi întâmpinați de frică atunci când apar. În timp ce săpăm prin sertarele noastre în căutarea cheilor vehiculului nostru, începem să ne întrebăm: îmi pierd mințile? Cel mai important mesaj este următorul: Deși este deranjant, deteriorarea memoriei cu vârsta este o întâmplare normală. Dar ce zici de boala Alzheimer? Aceasta este o altă poveste.
Pe măsură ce îmbătrânim, memoria noastră începe să se deterioreze. Memoria semantică este mult mai susceptibilă la alunecări de limbă în vârful limbii. Mai multe goluri se dezvoltă în memoria noastră episodică, care servește ca muzeu al vieții noastre trecute. Și amintirile noastre viitoare deja agitate, precum și lista de activități mentale pe care le păstrăm în mintea noastră, au devenit cu atât mai mult. Toate acestea sunt naturale și sunt cauzate în cea mai mare parte de încetinirea vitezei de procesare a creierului nostru, îmbătrânirea neuronilor și conexiunile lor și o capacitate în scădere de a acorda atenție momentului prezent. Cu toate acestea, boala Alzheimer pare să aibă o cauză mai unică: acumularea de proteine în creierul nostru, care formează plăci amiloide, care determină progresul bolii.
Formarea plăcilor amiloide începe în hipocamp și se răspândește în regiunile creierului responsabile de asistența noastră în navigarea mediului și a problemelor noastre. Boala alzheimerului se caracterizează prin acumularea de plăci amiloide în creier de mai mult de un deceniu înainte de a iniția o cascadă de neurologice neurologice în creier eșecuri. Mai mult, din moment ce boala Alzheimer călătorește prin creier într -un mod diferit de îmbătrânirea obișnuită, golurile de memorie produse de boală sunt distincte de cele cauzate de îmbătrânirea normală. Cineva care suferă de boala Alzheimer ar putea să nu -și pună doar cheile, dar probabil își vor ține cheile în mână și vor pune la îndoială pentru ce sunt folosite. Există o veste bună pe ambele fronturi, deoarece, deși îmbătrânirea creierului este inevitabilă și efectele bolii Alzheimer sunt devastatoare, există și vești excelente. Ultima secțiune a acestei secțiuni va discuta despre modul în care vă puteți maximiza memoria în fața acestor dificultăți.
Un stil de viață sănătos și activ nu numai că vă va ajuta să evitați boala Alzheimer, dar vă va ajuta, de asemenea, să luptați cu deteriorarea naturală a memoriei voastre.
De mai bine de două decenii, o echipă de cercetători de boală Alzheimer a urmărit viața a 678 de călugărițe catolice senior din Statele Unite. Cercetătorii au pus maicile printr -o baterie de examene fizice și cognitive, iar când au murit, fiecare soră și -a dat creierul oamenilor de știință pentru o autopsie. Cercetătorii au găsit unele semne de placă amiloidă, precursorul bolii Alzheimer, așa cum s -ar fi așteptat să găsească în orice eșantion de creiere mai vechi. Interesant este că, în ciuda faptului că erau conștienți de contracția și încurcăturile asociate cu boala, multe dintre aceleași călugărițe nu au prezentat simptome ale bolii de -a lungul vieții. Care este cel mai important mesaj aici? Un stil de viață sănătos și activ nu numai că vă va ajuta să evitați boala Alzheimer, dar vă va ajuta, de asemenea, să luptați cu deteriorarea naturală a memoriei voastre.
Maicile, potrivit cercetătorilor, formau constant noi conexiuni cerebrale ca urmare a anilor lor de educație formală, a vieții sociale ocupate, a unui loc de muncă semnificativ și a hobby -urilor provocatoare intelectual de -a lungul vieții. Drept urmare, atunci când plăcile amiloide au blocat o cale neuronală, aceste creiere rezistente au putut folosi căi neuronale alternative pentru a întârzia dezvoltarea demenței.
O preluare cheie din acest lucru este să te împingi atât intelectual, cât și social la noi niveluri de realizare. Căutați experiențe proaspete și interesante. Încercați să studiați un limbaj nou sau să jucați un instrument muzical pentru a vă lărgi orizonturile. Puzzle -urile încrucișate, deși distractive, nu vor rezolva problema. De asemenea, s -ar putea să puteți dormi. După cum știm cu toții, creierul subliniat are dificultăți în a -și concentra atenția. Mai mult, hipocampul nu poate consolida și păstra în mod adecvat amintirile zilei dacă nu primește șapte până la nouă ore de somn în fiecare seară. Mai mult, o lipsă cronică de somn crește semnificativ șansa de a dezvolta boala Alzheimer.
Un alt factor de risc pentru pierderea memoriei este stresul cronic, care este definit ca tipul de stres care nu dispare. Dacă aveți un angajator abuziv, creșterea datoriei sau orice alt tip de stres cu care trebuie să vă ocupați zilnic, creierul dvs. va fi copleșit de hormonii de stres, iar capacitatea sa de a crea și reaminti amintirile va fi grav limitată. În consecință, hipocampul se micșorează în aceste condiții. Desigur, ar trebui să evitați stresul cronic ori de câte ori este posibil, dar dacă nu puteți elimina imediat unul dintre acești stresori toxici, luați în considerare să explorați meditația și atenția, recunoștința și tehnicile de compasiune. Acestea ajută la reducerea tensiunii arteriale și a anxietății, la reducerea hormonilor de stres și la promovarea unui hipocamp mare, sănătos, printre altele. Drept urmare, chiar dacă aceste metode au succes în a face față intangibilului, au și consecințe din lumea reală.
Pe lângă menținerea unui stil de viață sănătos, puteți folosi tehnici și trucuri pentru a vă îmbunătăți memoria.
Dacă trebuia să ghiciți, ceea ce este mai probabil să vă lipiți în minte: numărul 105799 sau Albert Einstein lovind un bagel? După cum am văzut, memoria este notoriu nesigură atunci când vine vorba de concepte abstracte, cum ar fi numere. Cu toate acestea, când vine vorba de imagini și povești, memoria are o strângere mult mai puternică. În 2006, scriitorul științific Joshua Foer a utilizat înclinația creierului pentru imagini și povești pentru a participa la Campionatul de memorie al SUA, care a avut loc în New York. Foer a creat un cod care a transformat numerele în reprezentări ale vieții, activităților și lucrurilor oamenilor. Numărul 105799, de exemplu, ar putea fi transformat în Einstein lovind un bagel. A fost primul său an participând la turneu și a fost victorios. Cea mai importantă lecție aici este că, pe lângă menținerea unui stil de viață sănătos, puteți utiliza tehnici și tactici pentru a vă îmbunătăți memoria.
Deși este puțin probabil să putem potrivi memoria lui Foer, metoda sa demonstrează că unele metode mnemonice pot fi eficiente. În primul rând, a acordat atenție. Pentru a deschide complet ușile memoriei de lucru, trebuie să eliminați toate distragerile și să vă concentrați doar pe informațiile emoționale, senzoriale și factuale care se află în fața voastră. În al doilea rând, dă -i o reprezentare vizuală. Dacă scriți ceva important pe care doriți să -l amintiți, faceți un doodle lângă el și subliniați informațiile importante în roz. Dacă se întâmplă să întâlnești un tip pe nume Baker, nu -l imaginezi ca un adevărat brutar într -un șorț alb; În schimb, imaginați -l stând pe vârful unui munte de daneză, cu fața în jos în făină!
O altă sugestie pentru a se asigura că se păstrează o memorie este de a o face relevantă și în special pentru individ. Alcătuiește o narațiune pentru a merge împreună cu faptele. Și mai bine, faceți totul despre voi. Nu profitați doar de dragostea creierului de povestire, dar profitați și de înclinația prea umană de a vă implica în propria poveste. În plus, repetați, repetați și repetați. Dacă aveți probleme să vă amintiți de fapte brute, încercați să vă întrebați. Așteptați câteva minute și apoi retestați -vă cu toate informațiile. Nimic nu bate repetarea atunci când vine vorba de dezvoltarea talentului fizic, cum ar fi cântarele de pian sau obstacolele de urmărire și teren. Repetați din nou acest proces până când circuitele neuronale din cortexul motor sunt arse permanent.
În cele din urmă, așa cum am spus în secțiunea noastră despre memoria potențială, ar trebui utilizată asistență externă. Faceți o listă cu toate. Creați notificări cuprinzătoare pe telefonul dvs. pentru a urmări lucrurile. Puneți sticla de vin în fața ușii din față. Utilizarea unui motor de căutare, a unei aplicații de calendar și a semnalelor tactile pentru a vă aminti de lucruri nu va duce la un intelect mai slab, așa cum cred unii. Nu există dovezi care să susțină acest lucru. Utilizați tehnologia și lumea reală în avantajul dvs., deoarece creierul dvs., deși uimitor la propriu, are nevoie de toată asistența pe care o poate primi.
Amintiți -vă încheie cu o rezumare finală.
Cea mai importantă lecție din aceste note este că ai o capacitate uimitoare de a -ți aminti fapte, evenimente din viața ta și tot ce ai învățat să realizezi. Creierul tău transformă mediul extern într-o activitate neuronală, iar printr-o combinație de surpriză, sens și repetare, dezvolți modele neuronale pe termen lung pe care le vei putea aminti în anii următori. În ciuda acestui fapt, aveți câteva inconsecvențe bizare și eșecuri iritante în memoria dvs., în ciuda impresivei sale. Din fericire, este posibil să învățați să acceptați și chiar să vă bucurați de limitările memoriei dvs., ceea ce vă poate ajuta să evitați cele mai grave efecte ale pierderii memoriei. Sfaturi care pot fi puse în acțiune: consumați alimente care sunt bune pentru creier. Încercați Dieta Mind, care depășește a avea o viață mentală împlinitoare și folosește cele mai bune tehnici de memorie disponibile. Dieta minții combină elemente ale dietei mediteraneene cu cele ale dietei DASH, care s -a demonstrat în studii pentru a reduce tensiunea arterială. Dieta minții cuprinde în mare parte legume, verdeață cu frunze, fructe de pădure și nuci, ulei de măsline, cereale integrale, leguminoase și pești, printre alte ingrediente. Mai multe studii au indicat că urmarea acestei diete vă poate reduce șansa de a dezvolta boala Alzheimer la jumătate.
Cumpărați carte - Amintiți -vă de Lisa Genova
Compus de BrookPad Echipa bazată pe Remember de Lisa Genova