A ciência inovadora capacitando as mulheres a maximizar a saúde cognitiva e impedir a doença de Alzheimer
Buy Book - The XX Brain de Lisa Mosconi, PhD
Qual é o assunto do livro The XX Brain?
Este guia prático para melhorar a saúde do cérebro das mulheres e evitar a doença de Alzheimer baseia -se nos achados do XX Brain (2020). As mulheres estão sofrendo com a pandemia de um Alzheimer, mas a profissão médica não está fazendo nada a respeito até agora, de acordo com um novo relatório. Assuma o controle de sua saúde exigindo os cuidados médicos que você merece e tome medidas reais para ajudar a evitar o desenvolvimento da doença de Alzheimer, de acordo com o XX Brain.
Quem é que lê o livro The XX Brain?
- Mulheres que desejam tomar medidas preventivas para proteger seus cérebros contra doenças
- Mulheres que são propensas a esquecer as coisas e se beneficiariam de mais clareza mental
- Os prestadores de serviços de saúde que desejam melhorar sua abordagem aos cuidados de saúde das mulheres devem ler este livro.
Quem é Lisa Mosconi, Ph.D., e o que ela faz?
A Dra. Lisa Mosconi, PhD, é a chefe da Iniciativa Brain da Mulher na Weill Cornell Medical College e diretora associada da Clínica de Prevenção de Alzheimer. Ela recebeu seu doutorado pela Universidade da Pensilvânia. Seu livro anterior, Brain Food, explorou a relação entre o que comemos e como nosso cérebro funciona.
O que exatamente está nele para mim? Assuma o controle de sua saúde, fazendo mudanças no estilo de vida.
Você sabia que no Reino Unido e na Austrália, a doença de Alzheimer reivindica a vida de mais mulheres do que o câncer de mama? Ou que uma mulher de 45 anos tem um risco em cinco de obter a doença de Alzheimer antes de morrer, em comparação com a probabilidade de um em dez de um homem de desenvolver a doença? Se algum desses fatos não é familiar para você, você não está por conta própria. A pandemia de uma fêmea de Alzheimer está varrendo o país, e a situação está se deteriorando rapidamente. Infelizmente, a questão recebeu uma cobertura mínima na mídia e chamou apenas uma quantidade limitada de atenção do estabelecimento médico até agora. Qual é a causa raiz desta epidemia? E, talvez mais significativamente, o que pode ser feito para evitá -lo? Essas notas esclarecem essas questões e fornecem uma caixa de ferramentas inspiradora e prática para garantir que sua saúde do cérebro floresça em qualquer idade - não importa qual seja a sua idade.
Entre os tópicos abordados nessas notas, estão por que o exercício moderado é mais útil do que bater na calçada até você desmaiar, como aprender a tocar um instrumento pode beneficiar seu cérebro e por que as mulheres são frequentemente diagnosticadas quando têm um ataque cardíaco.
Women's health is in a state of crisis as a result of inequalities in the medical profession.
Consider the scenario in which a meteor is racing toward the Earth. Thirty million people living in the impact zone are on the verge of extinction. Space research would be expected to ramp up, frantic headlines would appear in all of the media, and a coordinated effort to do everything necessary to avert the impending catastrophe would be expected to take place. Consider the fact that a comparable number of women will die from Alzheimer's disease over the next 30 years, and yet no one is doing anything to prevent this from happening: no one. Qual é a razão por trás disso? As it happens, there is a very particular kind of prejudice at work here, and the implications are very serious. The most important message is that women's health is in a crisis as a result of inequalities in the medical profession.
Historicamente, os homens predominaram no campo da medicina. Os médicos do sexo masculino procuraram o conselho de cientistas do sexo masculino, que realizaram estudos sobre um número desproporcionalmente grande de pacientes do sexo masculino. A profissão médica evoluiu para ver o corpo humano como de fato masculino. Como os corpos de mulheres e homens são diferentes em composição, isso é um problema. Quando uma mulher tem um ataque cardíaco, por exemplo, ela não tem os mesmos sintomas que um homem. As mulheres são mais propensas do que os homens a ter sintomas semelhantes a gripes, como sudorese e náusea, em vez de desconforto no peito. E isso significa que eles têm uma chance maior de sete vezes serem diagnosticados incorretamente e serem enviados para casa enquanto sofrem de um ataque cardíaco. As mulheres também têm uma maneira diferente de metabolizar medicamentos do que os homens. Como seria de esperar, os pesquisadores descobriram que as mulheres correm o risco de danos causados pela dosagem diária recomendada da medicação para dormir Ambien. Isso foi descoberto após o teste dos machos.
A saúde das mulheres tem sido abordada há muito tempo pelo estabelecimento médico usando o que é conhecido como "medicina de biquíni", que se baseia na idéia de que as mulheres são distintas em termos de seus órgãos reprodutivos, mas biologicamente semelhantes aos homens. No entanto, isso perde um ponto crítico de diferenciação: o cérebro. Em termos de depressão e ansiedade, as mulheres têm duas vezes mais chances de sofrer dessas condições. Eles têm quatro vezes o número de enxaquecas e têm três vezes mais chances de desenvolver doenças autoimunes, como esclerose múltipla do que a população em geral. O fato de que dois em cada três pacientes de Alzheimer são femininos é a estatística mais preocupante. A doença é tão comum que uma mulher com mais de 45 anos tem um risco em cinco delas durante sua vida. Um cara da mesma idade tem uma em dez chances de ganhar na loteria.
Cuidar da saúde das mulheres implica muito mais do que apenas usar um biquíni. É mais do que apenas um problema médico; É também uma questão de igualdade. A saúde feminina deve ser tratada como uma das principais prioridades, assim como uma corrida de meteoros para a Terra deve ser tratada como se fosse uma emergência com risco de vida.
Alterações hormonais como a menopausa têm um impacto significativo na saúde do cérebro.
O fato de os hormônios influenciarem seu cérebro não será uma surpresa se você já lidou com os altos e baixos da síndrome pré -menstrual, geralmente conhecidos como PMS. Você pode ficar chocado ao saber quanto dinheiro está envolvido. O estrogênio é o hormônio que tem mais efeitos. O estrogênio, muitas vezes conhecido como "regulador mestre", tem um impacto em quase todas as funções cerebrais essenciais. Além disso, auxilia na geração de energia, na manutenção da saúde celular e na ativação das regiões do cérebro que são importantes para a memória e a atenção. Também ajuda a defender seu cérebro, fortalecendo seu sistema imunológico e ajuda a manter seu humor estável, ajudando o cérebro na produção de endorfinas (hormônios felizes). É por isso que é tão doloroso para as mulheres quando elas atingem a menopausa e seus níveis de estrogênio despencam em níveis perigosamente baixos. A lição mais importante para tirar isso é: mudanças hormonais como a menopausa têm um impacto significativo na saúde do cérebro.
Uma mulher chega à menopausa quando teve seu último ciclo menstrual e não é mais fértil - normalmente nos anos quarenta ou cinquenta, mas uma mulher que teve seu útero removido pode chegar a esse estágio mais cedo. Além dos sintomas usuais da menopausa, como ondas de calor, a diminuição do estrogênio tem um efeito significativo no cérebro. Muitas mulheres relatam que são afetadas pela tristeza e ansiedade. Algumas pessoas podem até desenvolver sintomas de bipolar ou esquizofrenia pela primeira vez durante o tratamento. Além disso, as mulheres que estão passando pela menopausa são mais vulneráveis a doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2.
Estudos do cérebro das mulheres antes e depois da menopausa mostraram que a atividade diminui quando os níveis de estrogênio caem. Ao mesmo tempo, a quantidade de placas amilóides no cérebro, que é uma indicação crucial da doença de Alzheimer, está aumentando. Além disso, as áreas de memória no cérebro encolheram significativamente. Acontece que, para 80 % das mulheres, a menopausa aumenta sua chance de desenvolver demência. A doença de Alzheimer parece se manifestar abruptamente, embora a doença esteja se desenvolvendo há décadas. Embora os sinais e sintomas mais óbvios possam não aparecer até mais tarde na vida, a fundação é construída enquanto somos jovens. A menopausa marca o início do fim para muitas mulheres. Então, o que tudo isso implica? É possível que você tenha um alvo hormonal nas costas que deve apenas aceitar? Não, eu não penso assim. Você deve estar ciente das consequências dessas mudanças hormonais, bem como lidar com elas efetivamente.
As consequências da menopausa podem ser controladas por medidas preventivas apropriadas, garantindo que seu cérebro permaneça saudável durante a menopausa e além.
A doença de Alzheimer não é uma parte normal do envelhecimento, nem é necessariamente herdada; Na maioria dos casos, pode ser evitado.
Considere todos os contos de fadas que você ouviu quando criança, bem como todas as fantasias e mitos que você aceitou sem dúvida. Apesar de você ser um adulto, muitos dos contos terão ficado com você. Mitos são assim; Eles estão ao nosso redor. E há muitos deles no campo da saúde das mulheres. No entanto, diferentemente de uma história encantadora, esses equívocos são prejudiciais porque influenciam a maneira como pensamos e lidamos com os problemas de saúde e tratamento das mulheres. Um dos mal -entendidos mais frequentes em relação à doença de Alzheimer é que as mulheres são mais propensas do que os homens a obter a doença porque têm uma mutação genética de Alzheimer específica. Essa idéia dá a impressão de que a doença de Alzheimer é uma ocorrência natural ou predeterminada, e que não há nada que você possa fazer para evitá -la. Isso está incorreto.
A lição mais importante para tirar isso é que a doença de Alzheimer não é uma parte normal do envelhecimento ou necessariamente herdado - é quase sempre evitável. A verdade é uma coisa difícil de entender. Certos genes aumentam suas chances de desenvolver a condição: a doença de Alzheimer é desencadeada por uma rara mutação genética em 1 a 2 % dos casos, e outros genes podem torná -lo mais vulnerável à doença. A etnia é um fator de risco para doenças cardíacas. Se você é uma mulher afro-americana, suas chances de desenvolver a doença de Alzheimer ou ter um derrame são duas vezes mais altas que as de uma mulher branca, de acordo com pesquisas recentes. Se você é hispânico, você tem uma chance e meia maior de desenvolver a doença de Alzheimer. No entanto, uma predisposição genética não implica que uma doença seja um resultado predeterminado. Segundo estudos, melhorar a saúde e fazer melhores escolhas de estilo de vida pode impedir pelo menos um terço de todos os casos de doença de Alzheimer.
Um segundo equívoco que deve ser dissipado é a idéia de que as mulheres são mais propensas do que os homens a obter a doença de Alzheimer como resultado de uma vida mais longa. De acordo com esse equívoco, é uma doença que afeta os idosos. Dado que as mulheres vivem vidas mais longas que os homens, é lógico que também adquirirá a doença de Alzheimer a uma taxa mais alta. Na superfície, isso parece ser razoável, mas, após um exame mais profundo, os fatos não apóiam isso. Para iniciantes, as mulheres não vivem vidas muito mais longas do que os homens - em média, elas vivem apenas três a cinco anos a mais. Além disso, é mais provável que as mulheres desenvolvam a doença de Alzheimer em idade anterior. Além disso, as mulheres não são mais vulneráveis a outras doenças relacionadas à idade, como a doença de Parkinson ou o derrame do que os homens. Portanto, outra pessoa deve ser responsável por essa pandemia catastrófica. Parece lógico assumir isso.
É hora de rejeitar os contos de fadas que nos levariam a pensar que a doença de Alzheimer é uma doença natural ou predeterminada e, em vez disso, abordá -la como a catástrofe que é - uma crise que pode e deve ser evitada se agirmos rapidamente.
Dê uma olhada na sua saúde geral para ver se você está em risco para a doença de Alzheimer.
Se você está jogando um jogo de pôquer e recebe uma mão que tem apenas reis e ases, pode acreditar que está em uma mão vencedora. Aqueles que receberam uma mão segura e ainda perdidos entenderão que nada é certo até que os cartões sejam tratados e tratados corretamente. O mesmo pode ser dito sobre os fatores de risco da doença de Alzheimer. Você pode ter uma variedade de fatores de risco para o desenvolvimento da doença, mas nenhum deles garante que você eventualmente obtenha a doença. São apenas sinais vermelhos que devem ser observados e tratados. A Precision Medicine, que está se tornando mais popular, permite que as terapias sejam personalizadas para seus requisitos específicos - o que significa que, independentemente da mão que você tenha sido tratado, agora você pode melhorar suas chances. A lição mais importante para tirar isso é: dê uma olhada na sua saúde geral para ver se você está em risco para a doença de Alzheimer.
Você pode começar a avaliar o risco de desenvolver uma doença cerebral, levando em consideração sua composição genética, seu ambiente e seu estilo de vida. Seu cérebro e corpo estão intrinsecamente entrelaçados um com o outro. Você tem um problema de peso? Você está sofrendo de doenças cardíacas ou diabetes? Todas essas coisas são fatores de risco. Os tbis são outra consideração, uma vez que o trauma contuso da força pode diminuir o fluxo sanguíneo para o cérebro e induzir a inflamação. Embora essa seja uma resposta natural e saudável, o corpo pode não conseguir desligar sua resposta inflamatória em determinadas circunstâncias. Isso resulta em inflamação persistente e de baixo grau que esgota o suprimento de hormônios cerebrais do corpo ao longo do tempo.
Outros fatores de risco também podem ser descobertos no ambiente circundante. É possível que as substâncias nocivas estejam presentes nos alimentos que você consome, os recipientes nos quais você o come e os itens que você usa na sua pele. Ao determinar o risco, é fundamental fazer uma avaliação completa dos venenos presentes em seu ambiente. Para ter certeza, o tabagismo é uma das maneiras mais eficientes de introduzir produtos químicos nocivos em seu sistema. Quando se trata de problemas no coração e do cérebro, as mulheres que fumam têm risco significativamente aumentado. Levar essas variáveis de risco em consideração pode ser um processo assustador. O risco, por outro lado, não é o mesmo que o destino. Marque uma consulta com seu médico para realizar um exame físico completo, bem como testes para coisas como colesterol, pressão arterial, função da tireóide e infecções. Saber que tipo de mão você recebeu permite que você seja avisado - e prevista - na batalha contra a doença de Alzheimer e outras demências.
O tratamento com hormônios da menopausa tem seus críticos, mas não é algo que devemos descartar completamente.
Damos muita confiança nos negócios farmacêuticos para resolver todos os nossos problemas para nós. Se a doença de Alzheimer é um problema tão significativo para as mulheres, certamente deve haver um medicamento que possa aliviar o problema? Infelizmente, não é tão direto. Um surpreendente 99,6 % dos medicamentos de Alzheimer falham em ensaios clínicos, tornando -os os mais bem -sucedidos de todos os medicamentos testados. Além disso, como vimos, as experiências particulares das mulheres com a doença de Alzheimer receberam menos atenção dos pesquisadores médicos. As terapias hormonais da menopausa, comumente conhecidas como MHT, são uma opção terapêutica que mostrou alguma promessa. Se o declínio dos níveis de estrogênio e progesterona após a menopausa contribuir para a progressão da doença de Alzheimer, parece razoável que a reabasteça artificialmente o estrogênio e a progesterona possa ajudar no tratamento da doença. Essas terapias, por outro lado, são divisivas.
O ponto principal é que, embora o tratamento com hormônios da menopausa tenha seus críticos, ele não deve ser descartado de imediato. Em 1993, foi iniciado um estudo clínico para investigar os efeitos do MHT no corpo humano. A pesquisa, que incluía 160.000 mulheres e deveria abranger 15 anos, deveria coletar dados sobre 160.000 mulheres. No entanto, 10 anos depois, em 2003, o projeto foi repentinamente cancelado. MHTs demonstraram aumentar o risco de derrame, coágulos sanguíneos, câncer e demência em mulheres que as usaram em uma pesquisa realizada pela American Heart Association. As pessoas estavam compreensivelmente preocupadas e as mulheres começaram a deixar esses tratamentos em grande número.
No entanto, houve vários problemas no estudo que colocaram em dúvida a validade dos resultados. Para iniciantes, apenas mulheres na sessenta e setenta anos que estavam na menopausa foram submetidas ao estudo. Muitas dessas mulheres provavelmente já estavam sofrendo de problemas como artérias espessadas, o que pode levar a doenças cardíacas. Além disso, a pesquisa analisou apenas o uso a longo prazo de MHTs em altas dosagens, não baixas. Não forneceu nenhuma visão sobre se o uso de curto prazo em baixas doses pode ser benéfico ou seguro a longo prazo.
Devido ao fato de que esses problemas nunca foram abordados em pesquisas em larga escala, muitas perguntas não respondidas sobre o MHT permanecem. No entanto, algumas descobertas encorajadoras surgiram de ensaios menores realizados com mulheres que levaram o MHT por curtos períodos antes dos 60 anos e dentro de cinco anos após a menopausa. Os MHTs também foram comprovados para reduzir o risco de doenças cardíacas em mulheres que foram submetidas a histerectomias, bem como para melhorar a saúde de seus cérebros. Consequentemente, o problema de queimação é se você deve ou não levá -los. Como deveria ser óbvio, esse é um problema complicado que é melhor abordado pelo seu médico, que pode avaliar seus fatores de risco específicos e equilibrar as vantagens potenciais contra esses riscos.
O equilíbrio alimentar e a riqueza nutricional são essenciais para manter a função cerebral ideal.
É provável que você tenha se visto tomando uma xícara de café quando estiver cansado. Isso ocorre porque os alimentos e bebidas que você consome têm um impacto no seu cérebro. Nossos cérebros dependem de alimentos para restaurar a energia e ajudar no desempenho de tarefas vitais. Se você deseja manter seu cérebro saudável, a primeira coisa em que você deve se concentrar é a sua nutrição. O conhecimento convencional sobre o que devemos comer está sempre mudando. Dietas ricas em gordura, como dietas "ceto", eram populares no início dos anos 90. Hoje, as dietas "ceto" com alto teor de gordura são populares. A realidade é que nenhuma dieta extrema é benéfica para sua saúde mental. Em vez disso, preste atenção à qualidade dos alimentos que você consome. A lição mais importante para tirar isso é que comer uma dieta saudável e equilibrada é a melhor abordagem para melhorar a função do seu cérebro.
Algumas gorduras são prejudiciais à sua saúde, enquanto outras são necessárias. Tomemos, por exemplo, gorduras trans. Como eles foram submetidos a processamento extenso, são prejudiciais ao seu corpo em qualquer quantidade. Por outro lado, as gorduras insaturadas encontradas em abacates, amêndoas e peixes são benéficos para o seu coração e cérebro, principalmente se você os consome regularmente. Os carboidratos não são exceção a esta regra. O consumo de alimentos açucarados, como pão branco, espaguete e bolos, faz com que o açúcar no sangue suba e depois caia, dificultando o seu corpo para manter um equilíbrio saudável de energia. Carboidratos complexos, por outro lado, como os encontrados em vegetais, arroz integral e quinoa, são ricos em fibras, o que ajuda a manter os níveis de estrogênio e açúcar no sangue sob controle.
Grão de bico, linhaça e damasco são alimentos nutritivos que podem ajudá -lo a manter um nível saudável de estrogênio. E, se você deseja melhorar ativamente a saúde do seu cérebro, consuma superalimentos que são ricos em antioxidantes regularmente. Nas refeições, metade do seu prato deve ser empilhada com vegetais - quanto mais coloridos os vegetais, melhor a refeição. Para ajudar seu corpo a digerir todos esses nutrientes, você também deve maximizar a quantidade de bactérias benéficas em seu intestino. Os prebióticos (alimentos que servem como uma espécie de "fertilizante", como cebolas, bananas e alho) e probióticos (encontrados no iogurte) devem ser consumidos em grandes quantidades para conseguir isso.
No entanto, mesmo com a melhor dieta, você pode precisar de assistência adicional de tempos em tempos. Se você estiver se sentindo deprimido ou anormalmente cansado, peça ao seu médico para verificar seus níveis de vitaminas B e ácidos graxos ômega 3, que são críticos para o seu bem-estar mental e emocional, bem como para a saúde e a função do cérebro. É possível permitir que seu corpo-e cérebro-prospere comendo uma dieta bem equilibrada de alimentos de alta qualidade e suplementando quando necessário.
A saúde do cérebro requer exercícios regulares e de baixa intensidade regularmente. E quanto mais lento você for, melhor é à medida que envelhece.
Não existe uma história famosa sobre como a lebre corre além da tartaruga em uma corrida e parece estar ganhando, mas então ele fica cansado e a tartaruga, que mantém um ritmo constante, eventualmente vence e cruza a linha de chegada primeiro? Acontece que, quando se trata de se exercitar, as mulheres devem adotar uma abordagem mais semelhante a tartaruga do que deveriam adotar quando se trata de lebres. O exercício regular de baixa intensidade tem muitas vantagens de saúde, mas é particularmente benéfico para a saúde e o bem-estar geral do seu cérebro. Essencialmente, a mensagem é que o exercício regular e de baixa intensidade é fundamental para manter a função cerebral. E quanto mais lento você for, melhor é à medida que envelhece. O exercício oferece uma infinidade de propriedades de promoção da saúde. Ajuda a manter seu coração saudável diminuindo a acumulação de placas em suas artérias, e faz você se sentir bem causando a produção de endorfinas. Mas, talvez mais significativamente, ajuda na preservação de sua juventude mental.
Como o exercício causa a produção de hormônios do crescimento, que ajudam no reparo e formação de novas conexões entre os neurônios, talvez seja inesperado que as mulheres que se exercitam frequentemente tenham um risco muito baixo de obter demência mais tarde na vida. No entanto, se a idéia de se exercitar evoca pensamentos de horas cansativas, bombeando ferro na academia, não têm medo: os corpos das mulheres prosperam no exercício regular de intensidade baixa a moderada, realizada regularmente. No entanto, embora não exista um treino universalmente eficaz, é uma boa idéia adaptar sua rotina de condicionamento físico à sua faixa etária específica. As mulheres de vinte e trinta anos podem se beneficiar de uma combinação de aumento do exercício aeróbico para ajudar a atrasar o processo de envelhecimento e manter os níveis ideais de estrogênio. As mulheres dessa idade devem ter como objetivo se exercitar por cerca de 45 minutos três vezes por semana em uma situação ideal.
Following menopause, it is recommended that you increase the frequency of your activity while decreasing the intensity, aiming to exercise for about 30 minutes five times a week. There are a variety of reasons why this technique is the most successful. First and foremost, high-intensity exercises boost cortisol levels, which is the stress hormone, and this may lead to increased inflammation and muscle or joint pain. Second, intense exercises require longer recuperation time, which is dependent on obtaining enough sleep - something that many postmenopausal women find difficult to do. Finally, high-intensity exercise may cause muscle injury and increase the risk of bone fractures in older women. Instead, try yoga, pilates, some gardening, or a half-hour bike ride to get your heart rate going. The most beneficial exercise is routine and done on a regular basis. And your brain will be grateful to you for it.
It is past time to address the stress pandemic that is wreaking havoc on women's health.
Have you ever found yourself in a scenario when several people are asking you to do various things at the same time, and you find yourself spinning about in a tizzy, attempting to satisfy everyone's demands at the same time? Then you're like the majority of contemporary women, who must frequently strike a balance between the obligations of full-time work and the needs of their families and children. When you throw in the responsibility of caring for elderly parents, you have a recipe for disaster. And that is detrimental to the brain. The main message is that it is past time to address the stress pandemic that is wreaking havoc on women's health.
The achievement of equality in the workplace has not been transferred to equality at home. Women are overworked and undersupported in their careers. Having a high level of chronic stress has been the norm, but this should not be the case. Stress is associated with poor sleep, depressed moods, and an increased chance of developing depression. It has even been shown to cause brain shrinkage! As a result, we must bring stress levels under control. Mas como você faz isso? Allowing our brains to take a break from continuous mental stimulation is one method of doing this. These days, we're constantly linked to depressing news and business emails throughout the day. Exercise the habit of taking a digital detox and limiting how much time you spend on your phone and checking work email outside of work hours.
If your thoughts are racing all the time, meditation or mindfulness is a wonderful technique to learn and put into practice. However, the final effect is always consistent: you allow your mind to be at peace. In addition, the health advantages are enormous: according to recent research, individuals who meditated consistently over a period of many years decreased their mortality risk from heart disease by 48 percent! To be sure, the most effective method of allowing your mind to relax is via sleep. It is critical to get enough sleep in order to enable your body and brain to repair and mend. While some people manage to get by on little sleep, many others suffer from melancholy and irritability as a result of inadequate rest.
Attempt a half-hour wind-down period before bedtime without the use of technology or other forms of stimulation to see if it helps you sleep better. Make your bedroom as dark as possible, and make sure it is not too warm. However, if none of these strategies work, the author recommends consulting with your doctor about taking melatonin pills and/or consuming foods such as pistachios before night, which are naturally rich in melatonin. Stress has come to be accepted as a normal part of our lives, yet it is anything from natural in nature. In reality, it's a lethal assassination weapon. As a result, we must make addressing it a top priority.
The stimulation of your intellect will aid in the development of your brain.
Quando foi a última vez que você ficou surpreso com algo que não esperava? Ou você aproveitou a chance de fazer algo que estava fora da sua zona de conforto? Quando somos mais jovens, parece que estamos sempre tentando coisas novas. No entanto, à medida que envelhecemos, tendemos a ficar obsoletos em nossos velhos hábitos e perder o interesse em tentar coisas novas. São notícias terríveis para a saúde de nossos cérebros. Simplificando, para manter seu cérebro saudável, você deve usá -lo regularmente. A lição mais importante para tirar isso é que a estimulação intelectual ajudará no desenvolvimento do seu cérebro.
Ao longo de 15 anos, os pesquisadores rastrearam as atividades de 900 indivíduos e descobriram que aqueles que tinham profissões ou graus fascinantes tinham muito mais reservas cognitivas. Um estudo de 400 idosos encontrou resultados favoráveis comparáveis: aqueles que eram intelectualmente ativos tiveram 54 % de chance reduzida de deterioração mental do que aqueles que não estavam envolvidos intelectualmente. Pacientes com a mutação do gene incomum que causa a doença de Alzheimer pode ter seus sintomas atrasados ou talvez evitados se estiverem intelectualmente engajados. Um cérebro bem estimulado tem melhores conexões entre as células cerebrais, o que o torna mais flexível e robusto, e pode reagir aos estímulos mais rapidamente como resultado da estimulação.
Infelizmente, as mulheres tradicionalmente tinham menos chances de obter graus mais altos ou trabalhar em ambientes desafiadores, resultando em muitos deles sendo incapazes de colher as vantagens dessas atividades de aumento do cérebro. Isso está mudando progressivamente, mas ainda é desigual na sociedade de hoje. Felizmente, existem métodos alternativos para estimular seu cérebro. E, embora o atual aumento na popularidade dos jogos on -line não tenha sido cientificamente provado ser benéfico, há uma variedade de métodos offline que são eficazes.
O ato de ler o jornal ou um livro decente pode estimular seus neurônios. Ir ao teatro, ver um documentário ou jogar um jogo de tabuleiro com amigos pode ajudá -lo a relaxar. Mas lembre -se de que você deseja se esforçar - assim como seu intelecto - com este exercício. Se você já é um mestre de xadrez, ramos e tente um novo jogo de estratégia. Se o seu material típico de leitura consistir em romances alegres, tente um romance clássico para uma mudança de ritmo. Assumir um novo desafio é um dos métodos mais eficazes para manter seu cérebro em forma. Você já quis aprender a criar belos doces do zero? Como alternativa, que tal aprender a tocar violino? Nesse caso, agora é um excelente momento para fazê -lo.
Quanto mais cedo você começar a comer de maneira saudável, exercitar -se, minimizar o estresse e a envolver seu intelecto, maiores serão de sucesso mais tarde. Já passou a hora de o mundo se sentar e tomar nota do estado da saúde do cérebro das mulheres, mas você tem a capacidade de assumir o controle de sua saúde agora, começando com você e sua família.
Resumo do livro O XX Brain em sua totalidade.
A mensagem mais importante nessas notas é que a saúde do cérebro das mulheres está em um estado de crise, mas que a pandemia de Alzheimer pode ser evitada. Além disso, avaliando proativamente sua saúde geral, você poderá adiar ou até impedir o início da doença completamente. É o ajuste de estilo de vida mais essencial que você pode fazer se deseja melhorar substancialmente a saúde do seu cérebro. Dieta, exercício, redução do estresse e estimulação intelectual são as mudanças mais críticas que você pode fazer. Conselhos que podem ser colocados em ação: você acorda se sentindo tonto de manhã? Beba um copo de água morna para se refrescar. Nossos cérebros são compostos principalmente de água. Como resultado, mesmo a desidratação moderada tem um efeito significativo sobre eles. De fato, estudos mostraram que beber água adequada pode aumentar o desempenho do cérebro em até 30%! A água morna, por outro lado, pode ser absorvida com muito mais eficiência pelo corpo. Consequentemente, se você quiser começar o dia com uma nota positiva, beba um copo de água morna assim que sair da cama de manhã.
Buy Book - The XX Brain de Lisa Mosconi, PhD
Escrito por BrookPad Equipe baseada no XX Brain por Lisa Mosconi, PhD