Sabedoria oriental e hacks modernos para parar o tempo e encontrar sucesso, felicidade e paz
Buy Book - The Urban Monk por Pedram Shojai
Qual é exatamente o assunto do livro The Urban Monk?
É um guia de campo sobre como negociar a vida moderna com mais uma mentalidade de monge, e foi publicada em 2016. É baseada nas tradições espirituais orientais, na ciência atual e nas experiências de nossos antepassados e fins-irmãs, e é Jam repleto de sugestões práticas para incorporar antigos conhecimentos em nossas vidas contemporâneas. Uma ampla variedade de questões pessoais é abordada, incluindo estresse, maus hábitos alimentares, falta de tempo, energia e um sentimento de propósito, entre outras coisas.
Quem é que lê o livro The Urban Monk?
- Hackers do modo de vida de alguém
- Aqueles que estão estressados e têm níveis ruins de energia
- Aqueles que estão interessados em tradições espirituais orientais de qualquer tipo
Quem é Pedram Shojai, e qual é o seu fundo?
Doutor em Medicina Oriental Pedram Shojai é um ex -monge taoísta que estuda Qigong e pratica Kung Fu e Tai Chi há muitos anos. Ele também é um ex -monge taoísta. Ele é o apresentador do podcast The Urban Monk, o Criador de Well.org, e o produtor do documentário, vitalidade, origens e prosperidade. Ele também é um autor publicado. Seus outros trabalhos incluem a arte de parar o tempo e a alquimia interna, ambos disponíveis na Amazon.
O que exatamente está nele para mim? Aprenda a viver a vida de um monge - sem ter que desistir de sua carreira regular.
Recentemente, muitos de nós desenvolvemos um interesse nas antigas tradições espirituais do Oriente, que despertaram nossa curiosidade. Para ser sincero, no entanto, todos temos empregos a fazer, contas a pagar e famílias para cuidar disso, devemos priorizar. Uma aula de ioga uma vez por semana é difícil para nós, muito menos um retiro de meditação de um mês; Simplesmente não é viável. Não temos absolutamente nenhuma intenção de viajar para o Himalaia e estabelecer um mosteiro. No entanto, sem esse grau de comprometimento, como podemos esperar alcançar a serenidade interior que aqueles monges que vivem nas montanhas alcançaram? Ser um monge urbano significa integrar o conhecimento antigo com o moderno urbano-ou suburbano-vive que a grande maioria de nós agora habita, de acordo com essa definição. E não há ninguém melhor para aprender do que Pedram Shojai sobre como fazer isso com sucesso.
Shojal é um ex -monge taoísta que agora vive nos Estados Unidos. Como resultado de suas próprias experiências de vida e compreensão das tradições tradicionais, ele fez da missão de sua vida ajudar outras pessoas a viver vidas mais significativas. Shojai ajudou muitos indivíduos por meio de seu podcast de monge urbano, seus ensinamentos e publicações como a arte do tempo de parada, entre outros meios. Permita que essas notas sejam úteis. Entre os tópicos abordados nessas notas estão o motivo pelo qual cortar madeira e buscar água são mais do que simplesmente deveres domésticos; Por que a meditação deve ser vista mais como um sistema operacional do que como um ícone; E por que você deve estudar Kung Fu.
Nossos antepassados e fórmulas podem nos ensinar a viver mais em harmonia com nossas necessidades.
Embora os padrões tecnológicos, médicos e de vida tenham melhorado significativamente nos últimos anos, nós, humanos contemporâneos, não somos precisamente os mais felizes ou saudáveis das espécies. Não temos tempo, energia, sono e atividade física. Estamos deprimidos, ansiosos e alienados da natureza, e estamos cheios de junk food. Também não temos senso de direção em nossas vidas, o que contribui significativamente para a nossa miséria. O que exatamente está acontecendo? E o que, se alguma coisa, podemos fazer a respeito? A explicação simples é que nossos hábitos de vida contemporâneos estão fora de sincronia com nossos requisitos. Teremos que mudar nosso modo de vida para resolver esse problema de maneira eficaz. Não precisamos começar do começo, o que é uma bênção. Há muito conhecimento antigo do qual podemos nos beneficiar. A grande maioria disso foi entregue a nós por meio de tradições espirituais orientais, mas parte dela vem de uma fonte ainda anterior: nossos antepassados e antepassados.
A lição mais importante aqui é que nossos antecessores podem nos ensinar a viver de uma maneira mais sintonizada com nossos desejos. Você não precisa aderir a nenhuma filosofia religiosa ou filosófica específica para se tornar um monge urbano. Você tem a liberdade de estudar de qualquer fonte de conhecimento que escolher. Nossos antepassados e fórmulas são excelentes pontos de partida, uma vez que suas vidas estavam em acordo natural com os requisitos humanos. Se vivíamos mais como eles, poderíamos abordar muitas de nossas questões contemporâneas. Tomemos, por exemplo, o sono, que é uma das nossas necessidades mais básicas. Quando o sol se pôs, nossos antepassados e ancestrais não tinham nada, exceto o brilho suave do fogo, a lua e as estrelas para ajudá -los a ver durante a noite. No entanto, a escuridão que se seguiu acabou sendo um presente disfarçado. Seus corpos foram preparados para dormir como resultado de uma sequência de respostas fisiológicas induzidas pelos estímulos.
Nós contemporâneos, por outro lado, continuamos a nos aproveitar no brilho artificial de lâmpadas e exibições eletrônicas nas primeiras horas. Isso engana nosso cérebro para acreditar que ainda está a luz do dia, resultando na produção de hormônios destinados a nos manter acordados, dificultando o sono e acordar de manhã. Então, o que podemos fazer para nos preparar para dormir de maneira mais tradicional do que nossos antepassados? Simples: desligue todos os seus gadgets eletrônicos após as 19:00 Melhor ainda, desligue as luzes da sua casa e deixe o brilho suave das velas encher o espaço. É a maneira ideal de acabar no final do dia. Também serve para demonstrar um ponto mais geral: para ser um monge urbano, você não precisa ser membro de um mosteiro. Você pode fazer mudanças significativas em sua vida sem ter que ir às montanhas com a ajuda de algumas técnicas simples, mas poderosas.
Precisamos gastar mais tempo sendo fisicamente ativos, interagindo com outras pessoas e fazendo uso do ambiente maravilhoso.
Preparar -se para a cama é apenas o começo do que podemos aprender com nossos antepassados e antepassados. Se dermos uma olhada de perto como eles viviam, nossos antepassados e antepassados paleolíticos podem nos fornecer uma aula de mestrado completa sobre como evitar muitos dos problemas que temos hoje. Solidão? Eles eram membros de famílias extensas e grupos tribais unidos. Há falta de atividade física? Eles passaram seus dias caçando presas, coletando frutas, viajando por bosques, escalando penhascos, pulando sobre desfiladeiros e fugindo de predadores. Eles também passaram a noite caçando presas e reunindo frutas. Existe uma desconexão com a natureza? Eles estavam constantemente cercados por ele e, para viver, precisavam estar intimamente familiarizados com o ambiente. A lista continua, mas você entende o que estou dizendo. Antes de mudarmos nossa atenção para as atividades espirituais do leste, vamos considerar o que mais podemos fazer para viver mais como nossos antepassados e antepassados.
A mensagem mais importante é a seguinte: precisamos gastar mais tempo sendo fisicamente ativos, interagindo com outras pessoas e fazendo uso do ambiente maravilhoso. Não se deixe enganar pelos termos "urbanos" ou "monge". Eles não são sinônimos. Uma pessoa que se identifica como um monge urbano não precisa ser uma cidade que passa seus dias isoladamente, contemplando o significado da vida. Para alcançar um sentimento de paz interior, você deve primeiro atender às suas necessidades, que para muitos de nós incluem aumentar nossa atividade física, socializar e gastar mais tempo na natureza.
Nossos antepassados e férticos cumpriram esses requisitos por conta própria, apenas vivendo suas vidas de caçadores-coletores. Aqueles de nós que vivem no mundo contemporâneo, por outro lado, devem fazer um esforço deliberado. Se deixados por conta própria, podemos facilmente gastar todo o nosso tempo em arredores artificiais, sentados em cadeiras ou sofás e olhando para TVs, laptops ou celulares em vez de se envolver. A boa notícia é que não há falta de atividades que possamos fazer para chegar lá e se mover, além de se reunir com mais frequência com as pessoas. O voluntariado com uma organização de conservação local, matriculando-se em um curso de treinamento de habilidades de sobrevivência ou participando de atividades ao ar livre, como acampamento, pesca, pássaros, caminhadas, ciclismo, escalada, caiaque e assim por diante, são excelentes maneiras de se reconectar com a natureza.
Muitas dessas atividades ao ar livre também podem servir como tipos agradáveis de exercício, além de excelentes oportunidades para conhecer novas pessoas ou fortalecer as conexões existentes, se feitas corretamente. Simplesmente ingressar em um grupo de atividades ao ar livre, convidando seus amigos ou familiares a acompanhá -lo em sua próxima viagem ou fazer discussões com pessoas aleatórias que você vê ao longo do caminho será suficiente.
Ser um monge urbano é um grande esforço, tanto física quanto mentalmente.
É possível que você esteja pensando: "Espere um minuto". É definitivamente um excelente conselho de saúde ir ao ar livre e se mover mais, mas o que isso tem a ver com se tornar um monge? Os dois eventos parecem estar totalmente desconectados. "No entanto, é possível que você esteja se sentindo assim, porque você tem certos mal -entendidos típicos sobre como é ser um monge. Eles simplesmente não se sentam em seus mosteiros o dia todo, contemplando. Os monges dos tempos antigos eram membros ativos dos membros ativos de sociedade. Foi ao ar livre que eles passaram o máximo de tempo fazendo tarefas fisicamente difíceis, como coletar água e cortar madeira. Os budistas zen tinham um ditado antigo sobre isso, que foi algo assim: "Antes do zen, buscar água, pique a madeira . "Depois do zen, vá buscar um pouco de água e corte um pouco de madeira." Em outras palavras, tornar -se um monge implica muito mais do que apenas ser uma pessoa "espiritual". Pode ser feita uma declaração semelhante sobre se tornar um monge urbano.
A lição mais importante é que se tornar um monge urbano exige muito esforço, tanto física quanto mentalmente. Muitos antigos monges orientais, além de suas responsabilidades, estavam envolvidos em treinamento em artes marciais, como Tai Chi e Kung Fu. "Kung Fu" é um termo chinês que se traduz como "trabalho duro". A descrição se encaixa bem na conta. Aprender uma arte marcial pode ser um processo difícil, doloroso e demorado que requer disciplina, dedicação e perseverança para alcançar o domínio da arte. Não importa o quanto você tente evitá -los, nunca terá sucesso. Você deve abraçá -los como chances de se esforçar além de suas limitações físicas e mentais. É assim que você avança em seu treinamento em artes marciais.
É também os meios pelos quais você se desenvolve como ser humano. O árduo processo de aprendizado de Kung Fu é uma metáfora para o árduo processo de aprendizado para conquistar a própria vida. É por esse motivo que os monges dedicaram suas vidas a isso. Kung Fu deu a eles um método de desenvolver a mentalidade que eles queriam aplicar a todas as áreas de suas vidas, e eles ficaram agradecidos por isso. Para se tornar um monge urbano, você pode seguir seus passos estudando Kung Fu, Tai Chi ou qualquer outra arte marcial sua. Mas o objetivo aqui não é apenas para aprender algumas técnicas de autodefesa. É aprender a abordar tudo na vida como se fosse uma espécie de kung fu, no significado mais literal da palavra.
Você pode estar escalando, evitando gadgets tecnológicos à noite, ou apenas cerrando os dentes enquanto se esforça para terminar um trabalho difícil (como cortar madeira ou buscar água) para se sentir realizado. É tudo sobre kung fu. Tudo se resume a abraçar as dificuldades à sua frente, vê -las como chances de desenvolvimento pessoal e dedicar -se à difícil tarefa de conquistá -las ....
Comer devagar e suavemente pode ajudá -lo a perder peso e melhorar sua dieta.
Nesta fase, em sua busca para se tornar um monge urbano, você mudou de uma batata de sofá contemporânea para um ser humano que se envolve em atividades significativas. Você passará mais tempo ao ar livre e fazendo mais exercícios. Você decidiu aprender Kung Fu ou Tai Chi. Fazer lenha e obter água são duas de suas tarefas diárias. Embora talvez não literalmente, você esteja desenvolvendo uma mentalidade mais difícil e mais semelhante a monge que acolhe dificuldades e responsabilidades domésticas. Para acompanhar toda essa atividade, você provavelmente precisará comer uma dieta mais nutritiva do que a da pessoa contemporânea comum. Apesar do fato de haver muitas dificuldades com os alimentos que consumimos, a maioria deles se resume a duas questões: falta de qualidade nutricional e excesso de calorias. Em outras palavras, consumimos uma quantidade excessiva de alimentos deficientes em nutrientes. Que ações podemos tomar para resolver esses problemas?
A mensagem mais importante é a seguinte: comer lenta e suavemente pode ajudá -lo a perder peso e melhorar sua dieta. Muitos de nós têm uma propensão desagradável de comer nossas refeições de maneira apressada. Com muita frequência, mastigamos muito rápido e raramente mastigamos o suficiente. Então engolimos rapidamente e continuamos para o próximo bocado, continuando o processo até que nossa refeição desapareça antes que nossos corpos e cérebros tenham a chance de reconhecê -la como tendo sido consumido. A razão para isso é porque, se não dedicarmos um tempo para aproveitar nossa refeição, mastigar bem e permitir que ela se instale em nossos estômagos, seremos incapazes de apreciá -la adequadamente, digeri -la e reconhecer quando estamos totalmente satisfeito com isso. Como conseqüência, acabamos consumindo muita comida e deixamos de obter todos os nutrientes dele.
Lentamente lentamente para evitar isso. Mastigue sua comida pelo menos 10 vezes a cada bocada - talvez até 20 ou 30 vezes. Tenha prazer nos sabores e texturas. Consuma lentamente, parando para recuperar o fôlego e repetindo o processo até ficar meio cheio. Depois disso, faça um intervalo de cinco a dez minutos para deixar seu estômago alcançar com você. Naquele momento, você pode estar totalmente satisfeito e poder chamar seu jantar de sucesso. Comer demais foi evitado! Isso ajudará na questão da oferta e da demanda. Se você está preocupado com o valor nutricional de suas refeições, pegue outra folha do livro das tradições espirituais orientais e acredite no poder dos alimentos suaves e à base de líquidos. Desde a antiguidade, muitos monges consumiram grandes quantidades de sopa, ensopado e mingau (um tipo de mingau feito de arroz). Essas refeições nutritivas são preenchidas com nutrientes que são prontamente digeridos e completamente extraídos, pois são compostos de vegetais nutritivos que são cozidos lentamente em baixo calor.
Não se trata apenas de obter mais energia; Trata -se também de permitir que essa energia flua mais facilmente através de seu corpo e mente.
Como resultado de seguir as recomendações que discutimos até agora, você poderá atender aos seus requisitos em termos de sono, atividade física, dieta, interação social e tempo gasto na natureza. Essa é uma excelente notícia por si só, mas há um benefício adicional que vem com ele: você terá mais energia, o que é algo que muitos de nós não têm contemporâneo. Melhor sono, aumento da atividade física e uma dieta mais saudável podem ajudá -lo a se sentir mais energizado, por isso não deve surpreender. Passar um tempo na natureza, por outro lado, é um impulsionador de energia que é frequentemente negligenciado atualmente: exercício. A presença de árvores, flores e outros seres vivos pode ser muito energizante, mesmo que você esteja apenas sentado imóvel ou passeando de lazer ao ar fresco. Melhorar nossas relações sociais também pode ser revigorante, mas para entender por que esse é o caso, devemos primeiro examinar a natureza da energia.
A mensagem mais importante é a seguinte: não se trata apenas de obter mais energia; Trata -se também de permitir que essa energia flua mais facilmente através de seu corpo e mente. A energia não aparece do nada. Você precisará descobrir como gerá -lo de dentro ou adquiri -lo de fora e, em seguida, precisará descobrir como recarregá -lo continuamente à medida que se move. Dormir, exercitar -se, comer e passar tempo na natureza são exemplos de como fazer isso. Para garantir que você tenha energia adequada à sua disposição, deve garantir que atenda a todos esses quatro requisitos. A falta de energia pode ser causada pela falta de sono, exercício, dieta adequada ou tempo gasto ao ar livre.
No entanto, mesmo se você tiver uma abundância de energia de sobra, será de pouca utilidade se ficar preso dentro de você. A energia deve fluir livremente para que ela realize seu trabalho - e mais livremente pode fluir, mais energizada você sentirá. Quando seu corpo permanece sedentário por um longo período de tempo, ele pode ser drenado fisicamente, o que é outra razão pela qual o exercício regular é tão essencial. A capacidade de pensar claramente pode ser prejudicada se você estiver estressado, se sentir preso em sua vida ou sofrer traumas emocionais que ainda não foram curados. Essas lesões geralmente são a conseqüência de outras pessoas que causam danos a nós de várias maneiras, e é nesse ponto que nossas relações sociais entram na equação de energia. Os próximos parágrafos discutirão algumas técnicas para desbloquear sua energia, reduzir a tensão e cura dos traumas do passado.
Você pode aumentar seu fluxo de energia, envolvendo -se em exercícios de qigong, meditando e reduzindo seu tempo gasto sentado.
Qualquer forma de exercício, desde que não faça com que você fique exausto, pode ajudá-lo a gerar mais energia e fazer com que seu sangue flua melhor: caminhar, correr, nadar, dançar, levantar pesos, fazer flexões-qualquer coisa que envolva movimento Ajudará você a gerar mais energia e a melhorar seu sangue. Todas as atividades ao ar livre discutimos antes, assim como Kung Fu, Tai Chi e outras artes marciais, também devem ser incluídas nesta categoria. Não se esqueça de tarefas como cortar madeira e colecionar água; Esta pode ser uma maneira maravilhosa de se mover seu corpo e seu sangue bombeando! Mesmo com tudo isso em mente, se você deseja melhorar ainda mais seu fluxo de energia, há três coisas adicionais que você pode fazer para levá -lo ao próximo nível: qigong, meditação e sair do seu traseiro. A lição mais importante aqui é que você pode melhorar seu fluxo de energia praticando qigong, meditando e gastando menos tempo sentado do que normalmente.
Qigong é um termo chinês que literalmente se traduz como "trabalho energético". Como o nome indica, é um tipo antigo de exercícios que se trata de canalizar sua energia ("qi") e colocá -lo em uso ("gong") para realizar tarefas. O treino consiste em uma combinação de movimento, meditação, postura e técnicas de respiração profunda. De acordo com o tipo de prática de Qigong que você está fazendo, pense nisso como um método de sacudir ou mover a energia bloqueada suavemente do seu corpo. Para ver como funciona, basta pesquisar alguns vídeos instrucionais na Internet e acompanhar. Deve ser praticado por cinco a dez minutos da manhã, à noite, durante os intervalos de trabalho ou sempre que você estiver estressado ou sobrecarregado. De acordo com a própria experiência do autor, esse hack pode resultar em uma melhoria significativa no fluxo de energia das pessoas.
No entanto, mesmo se você se envolver regularmente em Qigong ou algum outro tipo de exercício, isso só o levará até agora se você passar a maior parte do tempo sentado. Se você tem um trabalho de mesa, tente investir em uma estação de trabalho permanente, o que força seu corpo a trabalhar mais para manter seu equilíbrio. Além disso, enquanto você estiver lá, você pode trabalhar em suas posições de kung para dar um bom treino às suas pernas! Apenas tome cuidado para não ficar muito preocupado com sua aparência física. Lembre -se de que o estresse e a angústia emocional não resolvida podem fazer com que sua energia seja bloqueada em nível mental e em uma física. Exercícios que incluem meditação respiratória podem proporcionar algum alívio do estresse. Quando se trata de lidar com o desconforto emocional, existem duas técnicas de meditação que podem ajudar. Na próxima seção, examinaremos cada uma dessas atividades com mais detalhes.
A meditação demonstrou ser terapêutica.
Vamos começar com uma meditação que alivia o estresse para iniciar as coisas. Fique confortável em uma postura sentada, defina um cronômetro por cinco a dez minutos e concentre -se apenas no seu padrão de respiração. Inalações e exalações suaves devem ser feitas através do nariz, na barriga inferior. Depois disso, coloque a mão esquerda no joelho esquerdo e na mão direita no nariz para completar o movimento. Inspire e expire alternadamente de ambos os lados do nariz, usando o polegar e o dedo indicador para cobrir uma narina de cada vez, depois a outra. Expire delicadamente pelo nariz esquerdo e entre na narina direita. Em seguida, expire lentamente do nariz direito e na narina esquerda. Continue dizendo isso de novo e mais. Você sente que sua tensão está derretendo? Isso é fantástico-mas é apenas uma das habilidades alucinantes da meditação. Também pode ajudar na cura de feridas emocionais e na abertura para os outros.
A mensagem mais importante é a seguinte: a meditação demonstrou ser terapêutica. Comece com alguns minutos de meditação respiratória antes de passar para o próximo treino. Continue concentrando -se em seu coração e colocando as mãos em uma postura de oração na frente dela para concluir o processo. Respire fundo em seu coração e observe como ele começa a se aquecer. Concentre -se em transformar essa emoção em uma sensação de amor incondicional por todas as criaturas vivas na face do planeta. Toda inspiração deve ser preenchida com esse amor, e toda expiração deve ser preenchida com ela sendo enviada em todas as direções.
Estenda seu amor a todos - amigos, entes queridos, adversários, estranhos e aqueles que você precisa perdoar - respirando muito mais. Continue a espalhar seu amor até cobrir todo o planeta. Permita que inclua o sistema solar, a galáxia e todo o cosmos. Passe alguns minutos sentados com essa sensação em seu coração para encerrar a meditação. Deve ser mantido com você pelo restante do dia. Permita que ele amenize seu comportamento e ajude você a se sentir mais conectado aos indivíduos com quem entra em contato.
Isso é referido como uma meditação centrada no coração e serve como um exercício de aquecimento para a última meditação que veremos, que trata da cura de eventos traumáticos em seu passado. Primeiro, passe por todos os processos pelos quais passamos de novo e de novo. Então, depois de experimentar esse amor incondicional esmagador em seu coração, volte sua atenção para a fonte de seu dano emocional e direcione a sensação de amor a ele. Fique de olho nele enquanto cura no momento. Em seguida, a imagem viajando de volta no tempo e consertando a situação também. Coloque -se de volta na situação em que você foi ferido; Congele e permita que seus sentimentos de amor incluam todos os envolvidos. Em seguida, descongele o cenário e deixe -o jogar da maneira que você deseja. Apresente seu afeto sincero nessa imagem e permita que ela se impeça no seu subconsciente. Agora você está pronto para seguir para o próximo passo.
Pense na meditação como um sistema operacional mental, e não como um símbolo ou simbolismo.
Dado que a meditação se tornou uma espécie de palavra da moda nos últimos anos, a noção de que pode ter vantagens terapêuticas pode parecer informações desatualizadas. Mas espere um minuto - mesmo que você esteja familiarizado anteriormente com as vantagens da meditação, há algo novo que você pode tirar deste artigo. À medida que as idéias e práticas ganham popularidade, elas geralmente são simplificadas e mal interpretadas pelo público em geral. Infelizmente, essa tem sido a situação em relação à antiga habilidade de mediação. Devido a isso, muitas pessoas agora estão se aproximando de uma perspectiva incorreta, mesmo aqueles de nós que já praticam. Felizmente, uma metáfora contemporânea pode nos ajudar a voltar à faixa correta. A mensagem mais importante é a seguinte: Pense na meditação como um sistema operacional mental, e não como um símbolo ou simbolismo.
A meditação é frequentemente pensada como algo que fazemos em reação ao estresse por muitas pessoas. É semelhante ao símbolo "Ajuda" que aparece na área de trabalho de um computador. Quando o seu sistema fica sobrecarregado, você deve clicar nele. Então você apenas senta e deixa tudo se cuidar. Quando terminar, basta clicar e retornar à sua rotina regular. Como vimos, a meditação pode ser uma ferramenta realmente eficaz para se acalmar quando você já está estressado ou ansioso. Mas é muito mais do que isso, na minha opinião. Por um lado, é uma medida preventiva contra estar muito estressada em primeiro lugar. A maneira mais eficaz de aproveitar todo o potencial da meditação é considerá -lo um "sistema operacional mental" em vez de um símbolo. Eu acho que deve ser incluído em toda a sua estrutura mental - algo que está constantemente zumbindo em segundo plano - para influenciar como você pensa e pensa sobre as coisas.
Mas, se a meditação é um tipo de sistema operacional, como se "instalar"? Então, aqui está uma técnica simples, mas eficiente: ao longo do dia, reserve alguns momentos para refletir sobre o que você está fazendo e por que está fazendo isso. Examine seu estado físico e mental para determinar que tipos de pensamentos e emoções você está enfrentando. Em vez de lutar ou afastar pensamentos desagradáveis, reconheça -os e reconheça sua presença. Simplesmente prestar atenção a eles, respirando neles e permitir que eles se dissolvem naturalmente é suficiente. Depois disso, você pode seguir seu negócio. Se você continuar a usar esse método regularmente, ele se tornará uma segunda natureza para você. Nesse momento, você terá integrado com sucesso a meditação em seu sistema operacional mental, permitindo que você funcione com mais eficiência. Você estará no caminho da paz interior depois de ler a seguinte carta, como veremos.
A fonte de tranquilidade está dentro.
Considere o seguinte cenário: Você está no supermercado, na fila da mesa de compra. Algo está errado com a caixa registradora e está causando um obstáculo em todo o processo. Você está esperando por cinco minutos e ainda está esperando. Quais são seus pensamentos sobre isso? Se você é como a maioria dos indivíduos, provavelmente experimenta estresse. Mas, em vez de moer os dentes, e se você fizesse o check -in e usasse esses cinco minutos de tempo de inatividade para fazer uma breve prática de meditação? No caso de você ter feito a meditação uma parte do seu sistema operacional mental, você Esteja preparado para realizar exatamente isso-beliscando sua tensão na raiz, gostando de alguns minutos de paz e promovendo o desenvolvimento de uma mentalidade de monge como resultado. Existem vastas diferenças na maneira como esses dois indivíduos reagem e experimentam um cenário. A lição da história, por outro lado, vai muito além do próprio contador de check -out.
A lição mais importante aqui é que a tranquilidade é encontrada dentro. Obviamente, ficar na fila é apenas o começo da experiência. Existem inúmeras coisas na vida moderna que podem nos causar estresse. Muitos de nós classificariam nosso trabalho como a coisa mais importante em nossas vidas. Não é simplesmente a infinidade de requisitos que eles colocam em nós. É fato que eles são necessários para a nossa sobrevivência. Portanto, uma questão no local de trabalho pode parecer uma questão de vida e morte em certos casos. Você perdeu um cliente. Após um curto período de tempo, você está preocupado em perder seu trabalho, sua renda e sua capacidade de pagar seus custos de vida. Devido à ameaça iminente à sua vida, seu corpo entra no modo de luta ou fuga, fazendo com que os hormônios do estresse sejam liberados em sua circulação.
Enquanto isso, sua mente continua a repetir os eventos do dia, ficando obcecados com tudo o que deu errado. É como uma conseqüência disso que você não apenas perde seu cliente uma vez na realidade, mas também o perde de novo ou mais em seus pensamentos, desencadeando todas as preocupações que tem sobre o seu trabalho mais uma vez. Mas tome nota do que está acontecendo aqui. Não é tanto a perspectiva de perder seu cliente, mas é o pensamento de perder seu cliente. É a série de idéias que você experimenta como resultado dessa ocorrência. E todas essas idéias estão centradas no passado recordado (perdendo seu cliente) ou no futuro antecipado (encontrando um novo cliente) (perdendo o emprego). É por esse motivo que a meditação é tão benéfica. Ajuda você a recuperar sua atenção e retornar ao momento presente. E isso impede que seus pensamentos fiquem fora de controle em sua cabeça.
No final do dia, todo esse giro emocionalmente tumultuado deve se originar dentro de você - assim como a calma interior que você deseja deve se originar dentro de você também.
A meditação pode ajudá -lo a desacelerar a passagem do tempo e sua posição no cosmos.
Chegamos à conclusão de nossa viagem por essas notas, mas sua aventura de se tornar um monge urbano está apenas começando. Nesse momento, sua energia está fluindo, sua tensão diminuiu, seu sistema operacional de meditação está em funcionamento e sua mentalidade de Kung Fu foi firmemente arraigada em sua consciência. Agora você está preparado para lidar com mais dois problemas que atormentam muitos de nós na era contemporânea: uma escassez de tempo e falta de um sentimento de direção ou propósito. Nesta última seção, vamos dar uma olhada em dois exercícios finais de mediação que podem ajudá -lo a lidar com esses problemas. A mensagem mais importante é a seguinte: a meditação pode ajudá -lo a desacelerar a passagem do tempo e sua posição no cosmos.
Normalmente atribuímos nossa falta de tempo livre a estar muito ocupado. Agora, é verdade que estamos sobrecarregados, e isso é um problema por si só. Passamos muito tempo, e não apenas em coisas triviais, como assistir televisão, mas também negligenciando prestar atenção aos eventos que estão ocorrendo ao nosso redor. Consequentemente, o tempo nos passa como se nunca estivesse lá em primeiro lugar.
Devemos desacelerar a passagem do tempo para apreciá -lo mais plenamente. O fato de a meditação se preocupar principalmente em prestar atenção ao momento presente o torna o instrumento ideal para o trabalho. Você pode experimentar este exercício se realmente quiser testemunhar suas habilidades que lança tempo em ação: sente-se ao lado de um rio, concentre sua atenção no som da água e deixe lavar suas preocupações. Observe como isso está mudando constantemente e sempre consistente - exatamente como o tempo. Por causa disso, diz -se que "o tempo é como um rio". Permita pelo menos 20 ou 30 minutos para permitir que as informações afundem. Nada enfatiza o quão valioso seu tempo é mais do que saber que a morte é um fato inevitável da vida. No final, é disso que se trata essa última meditação. Na fé hindu shaivita, serve como um forte lembrete de que nossas vidas são breves contribuições para um círculo de vida que é imensuravelmente maior que nós.
Preparar? Prepare -se para o seguinte: Finja que você está morto por um momento. Agora imagine seu corpo se deteriorando com detalhes vívidos, completos com vermes e outros parasitas. Fique de olho nele enquanto se decompõe no solo. Agora você pode sentar -se e observar as flores brotarem da sujeira para a qual voltou, bem como as borboletas que flutuam ao redor deles no ar ao seu redor. A vida continua sem você, e você só faz parte dela por um breve período de tempo até que tudo termine. Faça um esforço para tirar o melhor proveito da situação.
O último capítulo do livro, The Urban Monk.
Uma das mensagens mais importantes nessas notas é que, combinando alguns hacks e sugestões contemporâneos com vários métodos e exercícios herdados de nossos antepassados e tradições espirituais antigas do leste, você pode lidar com muitos dos problemas pessoais que atormentam as pessoas hoje em dia . Foi demonstrado que desligar fontes de luz tecnológica e se envolver em atividades externas, por si só ou com outras pessoas, pode ajudá -lo a dormir melhor, exercitar mais, socializar mais e passar mais tempo na natureza. Cultivar sua energia via kung fu, qigong e meditação pode ajudá -lo a se sentir mais energizado, reduzir o estresse, diminuir o tempo de desaceleração e criar um senso de propósito. Além disso, comer refeições mais lentamente e incluir sopas, ensopados e concoras na rotação de refeições pode ajudar a perder peso e melhorar sua dieta. Um conselho prático: não tente engolir mais do que você pode mastigar. Lembre -se de que, ao iniciar seu caminho para se tornar um monge urbano, você não deve tentar lidar com tudo de uma vez. Escolha um hackear e transforme-o em um "gongo de 100 dias", em vez de muitos hacks. Isso significa tentar concluí -lo por um total de 100 dias antes de passar para o próximo desafio. A lógica para isso é porque leva cerca de 100 dias para estabelecer um novo comportamento como um hábito - e é exatamente isso que você deve fazer com essas técnicas para ter sucesso. Para colher os benefícios a longo prazo dessas práticas, você não pode apenas experimentá-las uma ou duas vezes; Em vez disso, você deve incorporá -los à sua rotina diária.
Buy Book - The Urban Monk por Pedram Shojai
Escrito por BrookPad Equipe baseada no monge urbano de Pedram Shojai