Prevenir e reverter o diabetes tipo 2 naturalmente
Comprar livro - O Código do Diabetes de Jason Fung
Qual é o assunto do livro O Código do Diabetes?
O Código do Diabetes (2018) aborda uma das crises de saúde pública mais graves que o mundo ocidental enfrenta: o desenvolvimento do diabetes tipo 2, uma doença que está fortemente associada a baixa nutrição e obesidade. No entanto, como Jason Fung demonstra, a situação pode ser revertida. O mais essencial é descobrir o que funciona e o que não funciona para você. Fung apresenta um argumento convincente para uma abordagem nutricional para prevenir e curar o diabetes tipo 2, aproveitando sua experiência profissional, bem como as evidências científicas mais recentes. Você pode começar a seguir essa estratégia agora, de acordo com Fung.
Quem é que lê o livro O Código do Diabetes?
- Pacientes com diabetes tipo 2
- Qualquer pessoa que esteja tentando perder peso
- Terapeutas nutricionais e profissionais médicos
Quem exatamente é Jason Fung?
O especialista médico Dr. Jason Fung está na prática há mais de uma década. Diabetes, nutrição e obesidade tipo 2 estão entre suas especialidades. Ele é um proponente bem conhecido do uso do jejum para tratar a condição. O Atlantic e o Daily Mail, entre outras publicações, publicaram várias peças de fung em assuntos relacionados à saúde. Seu livro popular, The Obesity Code, é um best-seller e ele é um convidado frequente da Fox News (2016).
O que exatamente está nele para mim? Uma estratégia passo a passo para superar o diabetes tipo 2.
O diabetes tipo 2 é uma pandemia contemporânea que afeta milhões de pessoas. Quase 400 milhões de indivíduos sofrem com a doença em todo o mundo, com 28 milhões de sofrimento apenas nos Estados Unidos - e o número está crescendo. Qual é a raiz do problema? Dietas de carboidratos e açúcar pesados, combinados com um estilo de vida sedentário, criaram uma situação em que nossos corpos não conseguem acompanhar. Por sua vez, isso leva à resistência à insulina e a uma série de outros problemas de saúde graves. Infelizmente, a terapia usual para o diabetes tipo 1 não funciona no caso do diabetes tipo 2, por qualquer motivo. Na realidade, há muitos dados para sugerir que tomar injeções de insulina aumenta sua chance de desenvolver doenças cardiovasculares, como derrames e ataques cardíacos, se você tem diabetes tipo 2.
No entanto, há uma solução. Como Jason Fung demonstra em seu livro o Código do Diabetes, modificações alimentares e jejum intermitente podem ajudar os pacientes com diabetes tipo 2 a voltarem ao caminho para a saúde, evitando procedimentos cirúrgicos caros e invasivos. Usando as informações nas seguintes notas, você descobrirá por que os medicamentos podem não ser a melhor solução para o diabetes tipo 2, sobre os perigos da cirurgia de redução de peso e sobre como prevenir e curar o diabetes tipo 2 por meio da modificação da dieta.
O diabetes está associado a níveis elevados de açúcar no sangue, embora as causas de vários tipos de doença sejam distintas.
Houve um aumento no número de pessoas diagnosticadas com diabetes, particularmente diabetes tipo 2. Os números são alarmantes: um hospital em Nova York revelou recentemente que estava tratando dez vezes mais pacientes com diabetes em 2000 do que em 1990, com diabetes tipo 2 representando a grande maioria dos novos casos. O diabetes é uma doença metabólica caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue. Existem quatro tipos principais de diabetes. Os tipos 1 e 2, assim como o diabetes gestacional, causados por níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez, são exemplos de diabetes. Outras formas da doença estão ligadas a questões hereditárias, bem como a um pâncreas com defeito, entre outras coisas.
A sede e o desejo de fazer xixi regularmente estão entre os sintomas. Ambos os sintomas indicam que os rins do paciente não estão processando adequadamente o açúcar no sangue ou para usar seu termo oficial, glicose, em seu corpo. O corpo reage tentando remover o excesso de glicose da corrente sanguínea, urinando com frequência. Aqui estão algumas das principais distinções entre diabetes tipo 1 e tipo 2. O primeiro é uma condição causada por uma resposta autoimune. Isso indica que o sistema imunológico do corpo está direcionado às células que produzem insulina. A insulina é o hormônio responsável pelo controle dos níveis de açúcar no sangue no corpo. Quando o corpo é incapaz de produzir insulina suficiente, os níveis de açúcar no sangue aumentam dramaticamente. É por esse motivo que os pacientes com diabetes tipo 1 precisam de injeções de insulina para viver de maneira saudável.
O diabetes tipo 2, por outro lado, é diferente. Na maioria das vezes, é a conseqüência de uma dieta ruim e rica em açúcar. Em um esforço para controlar todo o açúcar que foi consumido, o corpo reage gerando enormes quantidades de insulina. A resistência à insulina se desenvolve nas células do corpo ao longo do tempo. Isso implica que eles não respondem mais à insulina, pois o corpo produziu uma quantidade excessiva. Como conseqüência, as injeções de insulina não são muito eficazes para o tratamento do diabetes tipo 2, de acordo com a pesquisa. Afinal, o problema não é uma escassez de insulina - como é o caso do diabetes tipo 1 -, mas um excesso de insulina.
O diabetes tipo 2, como a obesidade, não pode ser curado apenas reduzindo o consumo de calorias a um nível saudável.
A maneira pela qual explicamos o mundo está sempre evoluindo. Estamos sempre à procura de novos termos para caracterizar novas ocorrências. Por exemplo, considere a palavra "bromance", que é um termo frequentemente usado para denotar interações íntimas e não sexuais entre dois caras. No entanto, você já ouviu falar do termo "diabesidade"? Mais uma vez, é uma cunhagem relativamente recente que serve como um meio eficaz de chamar a atenção para uma nova tendência na sociedade ocidental: a pandemia de indivíduos que sofrem de obesidade e diabetes tipo 2. Várias décadas atrás, Walter Willett, especialista em nutrição da Universidade de Harvard, fez uma demonstração convincente da estreita relação entre obesidade e diabetes tipo 2 em humanos.
De acordo com suas descobertas, o aumento do peso pós-puberdade é o fator mais importante para aumentar a chance de desenvolver diabetes tipo 2 após a puberdade. Como exemplo, obter entre 44 e 77 libras aumenta nosso risco de desenvolver a doença em incríveis 11.300 %! Em 1995, Willett e seus colegas realizaram investigações de acompanhamento sobre suas descobertas. Eles revelaram que até pouco aumento de peso aumentou significativamente a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. O diabetes tipo 2 tem 90 % mais chances de ocorrer naqueles que ganham 10 a 20 libras acima do peso ideal. Infelizmente, demorou muito tempo para que essas descobertas fossem geralmente reconhecidas pela comunidade médica mais ampla como legítima. No entanto, não há mais espaço para disputa sobre o fato de que o diabetes tipo 2 está intimamente ligado ao aumento do peso e à obesidade.
Deve -se notar que comer menos calorias não curaria a obesidade ou o diabetes tipo 2, como declarado anteriormente. Para que nossos corpos queimem menos calorias, eles devem diminuir suas taxas metabólicas - a quantidade de energia necessária para manter nossos corações batendo e nossos cérebros trabalhando. Uma diminuição abrupta na ingestão calórica diária, apesar do fato de que essa foi a resposta recomendada pela primeira vez por médicos e nutricionistas, simplesmente não funciona. No final, nossos hormônios são responsáveis por nossa percepção da ingestão de fome e calorias. Nossos níveis de insulina, para serem mais precisos, são os culpados. Isso implica que a chave para perder peso é diminuir os níveis de insulina o máximo possível. Reduzir a ingestão total de alimentos não ajudará a alcançar esse objetivo. O que realmente precisamos fazer é ficar longe de certos tipos de cozinha.
A resistência à insulina é produzida por depósitos de gordura no fígado e pode se manifestar em um curto período de tempo.
A maioria dos indivíduos está ciente de que a ingestão excessiva de álcool é prejudicial para o fígado. No entanto, quando se trata de comprometimento do fígado, o álcool não é o único fator a considerar. Vamos começar com o glicogênio, que é um produto químico que nossos corpos precisam armazenar carboidratos para funcionar corretamente. Quando consumido em excesso, causa depósitos gordurosos no fígado, o que eventualmente resulta em resistência à insulina. Quando se trata de diabetes tipo 2, a resistência à insulina é o primeiro passo no caminho. A ingestão extrema de carboidratos e proteínas é a causa dessa condição. Em vez de ser armazenado em todo o corpo como outros lipídios na dieta, a glicose de proteínas e carboidratos é entregue diretamente ao fígado para uso como energia. Quando atinge o fígado, ele é transformado em glicogênio, que pode ser utilizado para manter os níveis de açúcar no sangue quando os níveis de glicose do corpo caem.
O corpo, por outro lado, começa a converter glicogênios adicionais em gordura, que é posteriormente exportada para outras áreas do corpo depois que a reserva está esgotada. As dificuldades começam quando nosso fígado é incapaz de acompanhar nossa ingestão de proteínas e carboidratos. Quando isso ocorre, a gordura não é mais exportada, mas é retida no fígado para armazenamento. Além disso, quando o fígado fica mais gordo, torna -se menos capaz de absorver glicose adicional. É liberado quando nossos níveis de açúcar no sangue aumentam, o que é uma coisa boa. Por sua vez, isso estimula o fígado a absorver mais glicose em suas células. Uma vez que o fígado começa a lutar com a tarefa de processar a glicose, ainda mais insulina é produzida para corrigir a situação. Como resultado, um ciclo vicioso é criado. Quanto maior a quantidade de insulina presente em nossos corpos, menos o fígado responde a esse hormônio. É a isso que os médicos estão se referindo quando falam sobre resistência à insulina.
O desenvolvimento de um fígado gorduroso e resistente à insulina não é difícil de alcançar. Em 2008, o neurologista Suzanne de la Monte conduziu uma pesquisa que descobriu que os indivíduos podem adquirir resistência à insulina em menos de três semanas, consumindo 1000 calorias ou mais lanches açucarados todos os dias. Ao longo de três semanas não saudáveis, o peso corporal do participante cresceu dois por cento, mas a quantidade de gordura armazenada no fígado cresceu por 27 %! É possível reverter os efeitos do fígado gordo, revertendo para uma dieta regular que contém menos carboidratos e menos frutose.
A crescente ingestão de frutose é um fator que contribui para a prevalência de doença hepática gordurosa.
Em 2009, o endocrinologista Robert Lustig postou um vídeo no YouTube que rapidamente se tornou popular, ganhando o título "Dr. YouTube". Muitas pessoas há muito acreditavam que o açúcar era prejudicial ao corpo e, nele, ele verificou suas suspeitas. Especificamente, um tipo de açúcar é especialmente prejudicial à saúde humana. O açúcar pode ser encontrado na forma de frutose e é um fator significativo para o desenvolvimento do diabetes tipo 2. Como na glicose, a frutose é prejudicial à saúde e oferece pouco benefício nutricional, principalmente em suas formas processadas. No entanto, ele vem com uma picada adicional na cauda: o fígado é incapaz de quebrá -lo. Devido ao fato de que cerca de 80 % da glicose é processada fora do fígado, o órgão é responsável apenas por lidar com cerca de um quinto de toda a glicose ingerida. Por outro lado, a frutose é absorvida diretamente no fígado, onde pode causar doença hepática gordurosa e, a longo prazo, diabetes.
Isso se deve ao fato de o fígado não conseguir digerir grandes quantidades de frutose sobre as enormes quantidades de glicose que já recebe de proteínas e carboidratos. No entanto, temos notícias terríveis: o Frutose está atualmente desempenhando um papel maior em nossas dietas do que jamais jogou antes! E aí é o problema: a frutose não é intrinsecamente prejudicial aos seres humanos; Pelo contrário, é o consumo excessivo de frutose que é prejudicial à nossa saúde. No século XIX, a pessoa média consumia cerca de 15 a 20 gramas de frutose por dia, principalmente na forma de frutas frescas que continham apenas quantidades de adoçantes. Os hábitos alimentares das pessoas, por outro lado, começaram a mudar após a Segunda Guerra Mundial. O aumento da cana -de -açúcar e a produção de beterraba açúcar foi um dos principais contribuintes para esse aumento. Na década de 1970, a ingestão média diária de frutose por pessoa havia subido para 37 gramas por pessoa.
A introdução do xarope de milho rico em frutose, por outro lado, provou ser o desenvolvimento mais prejudicial. Era uma fonte de açúcar de baixo custo e não demorou muito para que estivesse sendo usado em uma variedade de produtos processados industrialmente. No final do século, poderia ser encontrado em tudo, desde molhos a jantares congelados, pão e sobremesas. Em 2000, a ingestão de frutose per capita nos Estados Unidos havia aumentado para 78 gramas por dia. Há pouca dúvida de que esse é um fator que contribui para o problema. Usando dados do próprio estudo do autor, descobriu -se que as nações onde o xarope de milho é popular têm instâncias 20 % mais altas de diabetes do que os países onde o consumo de frutose é menor.
As injeções de insulina não são a solução para o diabetes tipo 2, pois o corpo não pode tolerar altos níveis de insulina.
Há pouca dúvida de que a capacidade de fabricar insulina em laboratórios e cura pelo diabetes tipo 1 foi um avanço médico significativo. As injeções de insulina, por outro lado, não são uma panacéia na batalha contra o diabetes tipo 2. Diabetes e obesidade tipo 2 são mais do que simplesmente preocupações de saúde e condicionamento físico. Se não forem tratados, eles podem progredir para doenças cardiovasculares, o que pode resultar em insuficiência cardíaca. Tomar injeções de insulina não é muito útil nessa situação. Embora possam ajudar os pacientes com diabetes tipo 2 na regulação dos níveis de açúcar no sangue no curto prazo, o uso a longo prazo pode ser prejudicial à sua saúde e bem-estar geral. Em casos raros, eles podem até resultar na morte de uma pessoa em tenra idade. Em 1949, G.L. Duff e G.C. Macmillan demonstrou que esse era o caso. Seus experimentos com animais mostraram que os níveis elevados de insulina podem resultar em aterosclerose, o que é um endurecimento das artérias relacionadas a ataques cardíacos e derrames em humanos.
A pesquisa moderna também mostrou que as injeções de insulina são ineficazes para o tratamento do diabetes tipo 2, como acreditava anteriormente. Eles mostraram em muitas ocasiões que diminuir os níveis de açúcar no sangue realmente aumenta a chance de desenvolver doenças cardíacas. Considere o grande estudo de acordo conduzido pelos Institutos Nacionais de Saúde nos Estados Unidos em 1999, na qual os cientistas examinaram se a terapia com insulina pudesse diminuir a mortalidade cardiovascular entre pacientes com complicações diabéticas tipo 2. Um conjunto de pacientes obteve doses regulares de insulina e medicina cardíaca. O outro grupo não. O segundo grupo recebeu maiores dosagens de insulina e medicina cardíaca do que a primeira. O objetivo era diminuir os níveis de açúcar no sangue do segundo grupo o mais rápido possível.
A pesquisa foi uma falha completa e total. Os pacientes que receberam maiores quantidades de insulina e medicina morreram 22 % mais rapidamente do que aqueles que receberam níveis regulares, de acordo com os resultados do estudo. No final do dia, toda a pesquisa teve que ser descartada. Em 2010, o cientista canadense J.M. Gamble conduziu mais uma pesquisa sobre o assunto. Ele descobriu que indivíduos com diabetes tipo 2 que tinham terapia com insulina eram 279 % mais propensos do que outros pacientes a terem doença arterial coronariana do que a população em geral.
Mesmo que a cirurgia bariátrica possa ser um tratamento muito bem -sucedido para o diabetes tipo 2, não é a opção mais ideal em todos os casos.
A obesidade é uma grande questão de saúde pública. Um dos pacientes do autor, Adrian, pesa 208 kg e foi demitido de seu trabalho devido à sua deterioração das condições de saúde. Numerosos indivíduos que se encontram em uma posição semelhante contemplam buscar uma opção dramática, como cirurgia de redução de peso eletiva. É referido como cirurgia bariátrica e implica a remoção de uma parte significativa do estômago. É um tratamento muito bem -sucedido para o diabetes tipo 2 e, na maioria das instâncias, a condição simplesmente desaparece depois que os pacientes têm o procedimento. Então, como isso funciona? A cirurgia, por outro lado, diminui significativamente a quantidade de calorias que podem ser consumidas. Isso oferece ao fígado a oportunidade de esgotar seus estoques de glicogênio e queimar os depósitos gordurosos que o fizeram se tornar resistente à insulina.
Quando P.R. Schauer e seus colegas conduziram um julgamento na Clínica Cleveland em 2012, eles conseguiram demonstrar o sucesso do procedimento. Pacientes com diabetes tipo 2 que fizeram cirurgia bariátrica tiveram uma saúde muito melhor do que seus colegas que obtiveram terapia com insulina, de acordo com o estudo. Foi possível interromper completamente a medicação diabética dos pacientes anteriores após três meses - eles foram completamente curados! Isso é verdade para 95 % dos indivíduos diabéticos tipo 2 submetidos ao procedimento. Para mais de 70 % de todos os pacientes, a cirurgia bariátrica oferece vantagens adicionais, como redução de peso a longo prazo e redução da pressão arterial. Então, deve ser a panacéia que estamos procurando, você não acha?
Não, de jeito nenhum. Um dos problemas é que a operação é muito cara e extremamente intrusiva, e tem o potencial de causar uma variedade de problemas na linha. O sangramento interno, a infecção e a diminuição da absorção nutricional são apenas algumas das complicações. No entanto, há um revestimento de prata nessa nuvem. A boa notícia é que os benefícios benéficos da cirurgia bariátrica podem ser realizados por meio de um procedimento muito mais direto do que se pensava anteriormente. Vamos dar uma olhada neles com mais detalhes na próxima seção.
O diabetes tipo 2 pode ser evitado e revertido eliminando a frutose e os carboidratos processados em sua dieta.
No final de 2015, um hospital do Texas teve que lidar com o primeiro paciente com diabetes tipo 2 que tinha três anos, fazendo dele o paciente mais jovem do diabetes registrado. Na minha opinião, essa é uma indicação bastante forte de que a doença ficou fora de controle e que entender como prevenir e curar o diabetes tipo 2 é mais essencial hoje do que nunca. Então, o que você pode fazer para detê -lo ou pelo menos desacelerar? Existem duas técnicas muito poderosas que você pode usar agora. O primeiro é ficar longe de Frutose. O lugar mais aparente para começar é remover o açúcar da sua cozinha e da mesa de jantar. Isso vale para a sacarose, que é um açúcar composto de uma parte de glicose e uma parte da frutose, além de xarope de milho com alto teor de frutose, entre outras coisas.
Quando você elimina a frutose da sua dieta, você deve ter cuidado com os itens que a contêm, pois estão frequentemente escondidos neles. Bebidas doces, como coquetéis, smoothies e águas com sabor, são exemplos disso. As exceções óbvias a essa regra são doces, bolos e doces. No entanto, lembre -se de que pão e massas geralmente incluem açúcar adicional. Para estar do lado seguro, leia a lista de conteúdo e evite a compra de qualquer coisa que contenha açúcar na prateleira da loja. Quando se trata de molhos, condimentos e até carnes, também é recomendável prosseguir com cautela. O açúcar é um método simples e eficaz para melhorar o sabor da refeição. Como os comerciantes e fabricantes estão cientes disso, eles o incluem em seus produtos. Comer fora, principalmente se é algo que você faz regularmente, pode ser um campo minado de perigo. Você não deve ter vergonha de perguntar ao seu servidor sobre o nível de frutose de diferentes refeições antes de fazer seu pedido.
A segunda abordagem que você pode usar para prevenir e curar o diabetes tipo 2 é evitar comer carboidratos processados o máximo possível. Os carboidratos refinados estão entre os piores grupos de alimentos a consumir, porque têm um papel no aumento dos níveis de insulina para níveis perigosamente altos. Portanto, evite produtos refinados à base de trigo, como pão, massas, tortilhas à base de milho, pipoca, batatas fritas, batatas fritas e arroz branco, além de farinha branca. Isso não significa que você precisa abandonar completamente seus antigos favoritos. Nem todos os carboidratos são ruins para você-se você substituir carboidratos não refinados, como arroz integral e macarrão integral por carboidratos refinados, você ainda pode desfrutar de muitas de suas refeições favoritas. Essas alternativas não estimulam a produção de insulina quase tanto quanto seus equivalentes refinados e podem ser incluídos em uma dieta equilibrada como substituto para carboidratos refinados.
Quando você elimina carboidratos refinados da sua dieta, cria um vazio em sua estratégia nutricional. Encha-o com alimentos gordurosos nutritivos, como óleos de alta qualidade, frutos do mar, abacates e nozes para mantê-lo se sentindo cheio por mais tempo.
O jejum intermitente é um tratamento muito mais eficaz para o diabetes tipo 2 do que o gerenciamento de porções regularmente.
O jejum tem sido reconhecido como um tratamento para diabetes. A primeira vez que foi recomendada como terapia para diabetes foi em 1916 por Elliott Joslin, um especialista pioneiro em diabetes americano. Desde então, no entanto, muita coisa mudou no campo médico como um todo. Hoje, a ênfase está sendo cada vez mais colocada no uso de medicamentos para gerenciar o diabetes. No entanto, já é hora de redescobrir tratamentos mais convencionais. Então, o que exatamente é o jejum e como funciona? Uma opção é seguir um regime diário de controle de porção, embora essa provavelmente não seja a solução ideal. A cura do diabetes e a redução de peso não são objetivos simples a serem alcançados por conta própria. Considere as conclusões de uma pesquisa britânica de 2015, que examinou a eficácia dos conselhos nutricionais padrão, focados no gerenciamento de porções, e constatou que essa estratégia falhou em 99,5 % de todos os participantes. Eles simplesmente não caíram uma quantidade significativa de peso.
A razão pela qual não funciona é porque reduzir sua ingestão diária de calorias apenas tem o efeito de diminuir sua taxa metabólica enquanto aumenta simultaneamente sua sensação de fome. Isso é muito difícil de manter, e a maioria dos dietistas acaba desistindo e retornando ao seu peso anterior. O jejum intermitente é uma estratégia muito mais eficaz. Na maioria das vezes, isso envolve abster -se de todas as refeições por um certo período de tempo, o que pode ser qualquer coisa de um dia a uma semana. Depois disso, os indivíduos podem retomar seus hábitos alimentares regulares. Como resultado, é muito mais simples de executar do que a rotina diária do controle de porções, pois a quantidade de trabalho necessária para seguir esse tipo de estratégia é focada. E, o mais importante, é eficaz! Uma diminuição na produção de insulina é causada pelo jejum, o que significa que o corpo permanece sensível à insulina, em vez de se tornar resistente à insulina como resultado do hormônio.
A eficácia dessa técnica foi demonstrada em uma pesquisa de 2011 realizada por N.M. Harvie no Reino Unido. Harvie conduziu uma comparação entre dois grupos de dieters. A primeira seguiu uma dieta mediterrânea com uma restrição de calorias, enquanto a segunda comeu normalmente cinco dias por semana e jejuava nos outros dois dias. No período de seis meses após o início do estudo, ambos os grupos perderam peso, mas o segundo grupo teve níveis muito mais baixos de insulina do que o primeiro. Consequentemente, parece que o jejum intermitente pode ser o tratamento mais eficaz para o diabetes tipo 2. O jejum é benéfico porque reduz os níveis de insulina e a resistência à insulina, os quais são fatores que contribuem para a doença.
O último capítulo do livro O Código do Diabetes.
A mensagem mais importante nessas notas é: Typ 1 e diabetes tipo 2 são doenças muito diferentes com resultados muito diferentes. Quando comparado ao diabetes tipo 2, que é definido por baixos níveis de insulina, o diabetes tipo 1 é caracterizado por níveis perigosamente altos de insulina, o que, por sua vez, resulta em resistência à insulina e em uma variedade de problemas graves de saúde. A boa notícia é que o diabetes tipo 2 pode ser revertido se detectado com antecedência o suficiente. Com uma combinação de evasão de carboidratos e uma mudança na dieta, você estará bem no caminho para se recuperar de sua doença. Os conselhos que podem ser colocados em ação em jejum é benéfico, mas você deve escolher um regime adequado para suas necessidades individuais. Embora o jejum intermitente tenha demonstrado ser um método eficaz para reduzir os níveis de insulina, ele precisa de um ajuste fino para obter os resultados desejados. Se você é novo no conceito, é melhor falar com um profissional médico ou nutricional primeiro. O próximo passo é descobrir um plano de dieta e exercício que funciona para o seu metabolismo. As pessoas têm preferências diferentes quando se trata de jejum. Alguns preferem jejuns mais longos com menos frequência, enquanto outros preferem jejuns mais frequentes, mas mais curtos. Experimentar é a chave para o sucesso. Experimente o jejum por três a quatro dias a cada dois meses, ou apenas a ceia e o jejum por dezoito horas antes do café da manhã todos os dias. Além disso, tente manter -se adequadamente hidratado durante qualquer regime que você escolher e desistir se se sentir mal!
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Escrito por BrookPad Equipe com base no Código de Diabetes por Jason Fung