Como encontrar descanso na era moderna
Buy Book - The Art of Rest de Claudia Hammond
Qual é o assunto do livro The Art of Rest?
The Art of Rest (2019) é um documentário que analisa profundamente o reino do descanso. As conclusões do teste de restante, uma pesquisa on-line de mais de 18.000 indivíduos de 135 países em relação ao descanso, são usados como ponto de partida para investigar quais atividades as pessoas acham mais pacíficas e por que dois terços dos entrevistados sentiram que não receberam o suficiente dormir em suas vidas. Ele examina os 10 métodos mais comuns para descansar, bem como os desafios e vantagens comprovadas associadas a cada uma dessas atividades relaxantes, todas baseadas em estudos científicos.
Quem é que lê o livro The Art of Rest?
- Qualquer pessoa que esteja interessada em saúde e bem -estar
- Aqueles que valorizam seu próprio bem-estar
- Indivíduos que têm prazer em passar um tempo sozinho
Qual é a identidade de Claudia Hammond?
A professora de romancista e psicologia Claudia Hammond recebeu muitos prêmios. Ela também atua como apresentadora de podcasts e programas de rádio, incluindo o All in the Mind e a BBC World Service Check do Serviço Mundial. Entre seus outros trabalhos estão a mente sobre dinheiro, tempo distorcido e montanha -russa emocional, entre outros.
O que exatamente está nele para mim? Você aprenderá como integrar mais descanso em sua vida lendo este artigo.
Você não está sozinho se achar a vida difícil às vezes. A vida é uma fonte constante de estresse. Cada coisinha se soma, desde a pressão no trabalho até o estresse em casa, e -mails fechados para pratos não lavados - e a angústia existencial contínua não fica mais fácil. A boa notícia é que existe um remédio simples para o estresse: sono. Foi por esse motivo que o teste de restante, o maior estudo sobre repouso já realizado, tentou identificar exatamente essas atividades que os indivíduos consideram a mais repousante. O teste levou 40 minutos para concluir e recebeu respostas de mais de 18.000 indivíduos de 135 países em 2016. As dez principais atividades repousantes também foram incluídas no livro The Art of Rest. Essas notas fornecem informações sobre cinco das dez ações descritas acima. Suas explicações sobre por que essas atividades são restauradoras e como a obtenção do tipo adequado de descanso pode melhorar sua vida está entrelaçadas ao longo do livro.
Aprenda como fazer nada pode melhorar sua memória, quais tipos de música são os mais calmantes e como encontrar o equilíbrio certo entre solidão e vida social nessas notas.
O estresse tem consequências negativas para a saúde e o bem-estar. O descanso pode ser benéfico.
Você pode localizá -lo no seu local de trabalho. Você poderá localizá -lo em casa. Essa substância pode ser encontrada em praticamente em todo o mundo. As ansiedades atuais, bem como se arrependeram com o passado e os medos sobre o futuro, podem ser uma causa disso em certas pessoas. Se tudo isso está estressando você, isso é natural - afinal, o estresse é exatamente o que está sendo discutido aqui! Estamos vivendo em um período de grande estresse. O clamor constante do mundo agitado exige uma mentalidade de atividade crônica que está constantemente ligada. Pode parecer que não há tempo suficiente para ir com calma. Ou, se houver, ainda existe a sensação incômoda e culpada de que você não merece nenhum descanso. No entanto, as ramificações de não descansar podem ser muito mais sérias do que uma breve pontada de consciência culpada. A lição mais importante para tirar isso é que o estresse é prejudicial à saúde e ao bem-estar. O descanso pode ser benéfico.
As consequências de estar sob muito estresse são conhecidas há muito tempo. De acordo com uma pesquisa realizada pela Mental Health Foundation em 2018, meio milhão de indivíduos no Reino Unido sofrem de estresse relacionado ao trabalho. Segundo o mesmo estudo, quase três quartos dos britânicos tiveram níveis de estresse tão altos que não conseguiram funcionar normalmente em algum momento ao longo do ano. As pessoas estressadas tendem a dormir menos do que aquelas que não estão estressadas. E isso tem o potencial de ter efeitos catastróficos. De acordo com uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, o cansaço foi responsável por 13 % dos acidentes ocupacionais. Dezesseis por cento dos que responderam à pesquisa confessaram adormecer ao volante ultimamente.
Adicionando insulto à lesão, o sono inadequado está associado a uma variedade de possíveis problemas de saúde, variando de hipertensão e derrame a transtornos do humor, obesidade e câncer colorretal, para citar apenas alguns. Como resultado, obter sono suficiente é crítico. O cansado, causado por falta de sono ou falta de descanso, tem um impacto negativo em suas habilidades cognitivas. A exaustão pode resultar em lapsos de memória, dificuldade em concentrar e baixa tomada de decisão. Além disso, atividades que geralmente seriam simples podem se tornar muito difíceis de fazer. Os adultos não são os únicos que sofrem de falta de sono de qualidade. Os períodos de interrupção foram abolidos nas escolas do Reino Unido nos últimos 20 anos, a fim de fornecer mais tempo para aulas adicionais. No Reino Unido, apenas 1% das escolas secundárias têm um intervalo à tarde, apesar de pesquisas mostrarem que as intervalos aumentam a atenção dos alunos. Todos nós podemos nos beneficiar de dormir mais, sejam baby boomers, millennials ou membros da geração Z.
Mas aqui está a coisa: há realmente apenas um método para dormir o suficiente - e isso é dormir. O oposto de inquietação é visto em uma ampla variedade de atividades em que podemos nos envolver quando estamos acordados.
Mesmo que não fazer nada em particular seja uma forma comum de relaxamento, muitas pessoas acham difícil fazê -lo.
Quando você ouve o termo "descanso", o que vem à mente primeiro? Talvez você se veja envolvente em exercícios de atenção plena, vegetando em frente à televisão ou dando um passeio de lazer. Recomenda -se atividades relaxantes, como sonhar acordado ou tomar um banho quente. Entre as mais de 18.000 respostas para o teste, muitas pessoas mencionaram elas como seus hobbies favoritos para relaxar após um longo dia de trabalho. No entanto, apesar do fato de que todos caíram dentro dos dez primeiros, nenhum deles está entre os cinco primeiros, o que é surpreendente. Por esse motivo, pode ser uma surpresa saber que a primeira atividade repousante em nossa lista, que chega no número cinco, não é realmente uma atividade. Não está fazendo absolutamente nada. A lição mais importante aqui é que não fazer nada em particular é um tipo popular de atividade relaxante, mas muitas pessoas acham difícil fazê -lo.
Apesar do fato de que não fazer nada pode parecer a forma final de relaxamento, a não atividade não é frequentemente vista favoravelmente na cultura moderna. Sentar por longos períodos de tempo ou passar dias na cama também pode contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo diminuição da absorção de cálcio e massa muscular. Felizmente, existem algumas vantagens promissoras para quem quer não fazer absolutamente nada. Para iniciantes, o tédio pode ter um impacto benéfico na capacidade de ser criativo. Em uma pesquisa, dois conjuntos de participantes foram instruídos a criar tantas aplicações diferentes para um copo de plástico quanto eles poderiam criar. O primeiro grupo teve algum tempo para transcrever números de uma lista telefônica manualmente antes de ser desafiado a ter idéias criativas. O segundo grupo simplesmente pulou e começou a trabalhar. Adivinha quem criou maneiras ainda mais criativas de utilizar xícaras de plástico? O mesmo esquadrão que foi designado para o tedioso trabalho da agenda telefônica, você adivinhou!
Também é possível aprimorar sua memória fazendo absolutamente nada. Uma pesquisa de 2004 analisou indivíduos que sofreram amnésia depois de ter um derrame. 15 palavras foram atribuídas para que elas se lembrassem. Um grupo se envolveu em atividades mentais por dez minutos, enquanto o outro estava em uma sala escura pelo mesmo período. Então eles foram postos à prova em termos de lembranças. Em média, o primeiro grupo lembrou-se de 14 % das palavras, enquanto o segundo grupo-que nos referiremos como o grupo que não fazia nada-lembrou-se de 49 % das palavras em média.
Como resultado, não fazer nada pode ser benéfico em determinadas situações. Mas e se você achar difícil justificar a participação em um período relaxante de nada? Uma abordagem é fazer praticamente nada - por exemplo, crochê, livros para colorir ou quebra -cabeças - por algumas horas por dia. Após repetição suficiente, você poderá realizar a tarefa sem ter que pensar sobre isso, permitindo que sua mente percorra a culpa.
Ouvir música lenta pode ser bastante suave, desde que você goste da música e não seja muito complicada de entender.
Considere o seguinte cenário: você é participante de um experimento psicológico em sua instituição. Você acabou de ter sido encarregado do trabalho de decifrar alguns anagramas muito desafiadores. A questão é que seu cérebro simplesmente não consegue descobrir como decifrar os códigos. O que você acha que essas palavras são? Acho! A situação é agravada pelo fato de o outro jogador estar fazendo um progresso rápido. Ele é capaz de responder rapidamente aos anagramas e aproveita o tempo adicional para assediá -lo. Ele tem dúvidas sobre o seu intelecto. Ele se pergunta em voz alta como você conseguiu entrar na faculdade em primeiro lugar. Você ficará muito irritado antes de perceber. E você ainda está com raiva depois de descobrir que esse pomposo Knucklehead não era um participante em primeiro lugar. Ele estava trabalhando com os pesquisadores como cúmplice.
Nesta seção, os pesquisadores oferecem uma pergunta: que tipo de música você ouviria para ajudá -lo a relaxar e relaxar? O que é melhor: uma melodia básica ou uma melodia complicada? O ponto principal a tirar disso é que ouvir música lenta é calmante, desde que você goste da música e não seja muito complicada. Os resultados deste experimento, conduzidos em 1976 pelo psicólogo sérvio-americano Vladimir Koneni, foram inequivocamente positivos. No final, a grande maioria dos participantes (79 %) preferia música mais simples e silenciosa. Ouvir a música ficou em quarto lugar na lista das atividades repousantes mais populares no teste de resto. No entanto, isso não implica que toda a música seja relaxante.
Tipos variados de música têm efeitos diferentes em nossas emoções. A música em uma chave importante que é rápida e discordante tem mais probabilidade de provocar sentimentos de alegria, enquanto a música lenta e dissonante em uma chave menor tem maior probabilidade de provocar sentimentos de tristeza. Então, que tipo de música tem o poder de fazer você em um estado de relaxamento profundo? Isso pode ser realizado tocando uma música lenta com ritmos suaves e fluidos em uma chave importante. Isso parece ser algo que entendemos instintivamente. De acordo com as descobertas de outra pesquisa, um conjunto de voluntários depositado em um cobertor e descansou por sete minutos, enquanto outro grupo pedalou duro em bicicletas de exercício. Quando perguntados que tipo de música eles gostariam de ouvir mais tarde, os que estavam na colcha tiveram uma resposta mista - eles queriam algo otimista para fazê -los continuar ou algo calmo para mantê -los em uma mentalidade descontraída. A música mais lenta foi escolhida por uma grande maioria dos pilotos.
No entanto, isso não descarta outros tipos de música como calmante, como música básica e lenta. Por exemplo, de acordo com um estudo recente, 96 % dos 600 participantes declararam que a música os ajudou a relaxar e adormecer mais rapidamente. Suas opções de música pré-sono, por outro lado, eram muito diversas. De fato, a música clássica foi escolhida por 32 % dos entrevistados, enquanto Ed Sheeran foi escolhido por muitos outros, e um punhado escolheu house music. Em outras palavras, a música relaxante não se restringe a listas de reprodução de relaxamento genérico no YouTube ou em outros sites. Os requisitos são, na realidade, muito mais diretos: a música não deve ser muito rápida ou muito complicada - e, o mais importante, deve ser algo que você gosta.
Pequenas quantidades de tempo sozinho podem ser rejuvenescedoras se você escolher o local certo e a hora certa do dia.
Talvez você tenha observado que várias das fontes mais populares de repouso no teste de resto são atividades que exigem que alguém fique sozinho. Como resultado, pode ser surpreendido que estar sozinho pontue altamente na lista, no número três, para ser mais preciso (veja abaixo). Todos nós podemos entender o desejo de ficar sozinho de tempos em tempos. Alguns entrevistados, particularmente mulheres com menos de 30 anos que responderam à pesquisa, disseram que gastar tempo de qualidade sozinho é o método preferido para relaxar. Atividades mais sociais, como passar tempo com amigos e familiares, nem sequer fizeram a lista dos dez primeiros. Enquanto isso, onde desenhamos a linha entre o isolamento agradável e a solidão deprimente? A lição mais importante para tirar isso é: pequenas quantidades de tempo sozinhas podem ser rejuvenescedoras se você escolher o local certo e a hora certa do dia.
Da mesma maneira que não fazer nada é calmante em certas circunstâncias, estar sozinho está relaxando apenas nos outros. Geralmente é o inverso de relaxar quando você está forçado a ficar sozinho, como é o caso de confinamento solitário nas prisões. O extremo isolamento, de acordo com a pesquisa psicológica, pode ter um impacto negativo nas habilidades cognitivas de um prisioneiro. É possível que a ausência de estimulação possa eventualmente levar os indivíduos a esquecer quem eles são, resultando na perda de seu senso de identidade. Da mesma forma, outras formas menos graves de tempo forçado, como períodos prolongados de desemprego, não são muito relaxantes.
A qualidade de seus relacionamentos sociais tem um impacto sobre se você se sente ou não calmo ou sozinho. Se você tem menos amigos do que gostaria, pode experimentar sentimentos de solidão quando estiver sozinho. Surpreendentemente, ter um grande número de amigos tem o mesmo efeito. De acordo com as descobertas de uma pesquisa da Universidade Estadual de Iowa, é menos importante ter uma certa quantidade de amizades do que ter conexões profundas com esses amigos. Se você tem amigos íntimos a quem você pode voltar, descobrirá que seu tempo sozinho é rejuvenescedor. Você deve primeiro perceber que está sozinho para que seja um momento restaurador. Afinal, os indivíduos gastam cerca de 29 % de suas horas de vigília envolvidas em atividades solitárias, como viajar para o trabalho, compras e olhares para seus celulares. Essas atividades, por outro lado, geralmente não são consideradas tempo saudável.
A chave para obter isolamento pacífico é definir seus próprios parâmetros para isso. Não se trata apenas de fugir das pessoas, do emprego ou das responsabilidades incômodas. Tomar algum tempo para si mesmo também permite que você esteja mais sintonizado com suas emoções e se concentre em sua própria identidade, livre das demandas e julgamentos de outras pessoas. Mas lembre -se de que você não deve prejudicar mais a si mesmo durante esse período.
Passar um tempo na natureza pode ser relaxante e benéfico para o seu humor.
Onde você passa ao máximo seu tempo sozinho? Se você é como a maioria dos americanos, estará gastando em casa. Agora, onde você gostaria de passar ao máximo seu tempo sozinho? Se você ainda é como a maioria das pessoas, a solução pode ser encontrada na natureza. Embora possamos ser moradores da cidade dedicados que passaram toda a nossa vida evitando picadas de mosquito, muitos de nós conectam a natureza com algum tipo de relaxamento. Passar um tempo na natureza permanece no topo da lista de atividades repousantes, ficando em segundo lugar no teste de resto, apesar do fato de não fazê -lo com tanta frequência quanto gostaríamos. A lição mais importante para tirar isso é: passar um tempo na natureza pode ser relaxante e benéfico para o seu humor.
A natureza, de acordo com muitos que defendem passar mais tempo com os pássaros e as árvores, tem a capacidade de aliviar nossas preocupações e iluminar nosso humor. No entanto, uma dose da natureza é realmente restauradora, ou acreditamos que seja assim? Para descobrir, vamos dar uma olhada em algumas pesquisas. O córtex pré -frontal subgenual (a área do cérebro associada a emoções de tristeza e pensamentos negativos) foi medida em um estudo por pesquisadores da Universidade de Stanford, usando scanners cerebrais para avaliar a atividade. Uma caminhada de 90 minutos se seguiu, com metade dos participantes caminhando pela estrada de seis faixas e a outra metade caminhando pelo caminho da natureza. Depois que eles voltaram, seus cérebros foram examinados pela segunda vez. Somente indivíduos que fizeram um passeio na floresta apresentaram níveis mais baixos de atividade na mesma região do cérebro. Isso significa que eles tinham menos pensamentos negativos do que indivíduos que estavam andando pela estrada da cidade.
Uma pequena dose da natureza também pode ter o potencial de melhorar o humor e a capacidade de se concentrar, mesmo que a dose seja apenas na forma virtual. Os participantes receberam um trabalho desafiador de computadores e, em seguida, um micro-quebra de 40 segundos para olhar para um teto cinza ou o teto idêntico que havia sido alterado para ser coberto por um prado verde exuberante. Os resultados do experimento foram publicados em 2015. Aqueles que olharam para o telhado verde conseguiram manter sua concentração por um longo período de tempo após o micro-quebra.
Consequentemente, passar um tempo na natureza, ou mesmo simplesmente ser exposto a ela, tem muitos benefícios de saúde e bem -estar. No entanto, se você acha que a natureza é pacífica depende de sua personalidade e do significado que você coloca em certas paisagens. Especialmente se você está indo para a mesma floresta desde que era criança, pode ter um significado emocional particular para você. Por outro lado, um encontro desagradável desagradável pode resultar em você não considerar mais a praia tropical como um dos seus lugares favoritos.
A leitura é o passatempo mais popular para quem quer relaxar.
Portanto, é possível que sua fobia vitalícia de mosquitos impeça você de se envolver na terapia da natureza como um passatempo relaxante. Talvez você queira permanecer lá dentro, enrolado com um bom livro. Não estar preocupado. No teste de resto, 58 % dos participantes disseram que a leitura era o método preferido de obter descanso. A leitura superou outros hobbies, como a atenção plena e assistindo televisão. E, diferentemente do uso da tela noturna, a leitura antes de dormir não parece estar associada à pior qualidade geral do sono. Aqueles que escolheram a leitura mostraram maiores níveis de auto-estima e otimismo do que aqueles que não o fizeram. A coisa mais importante a tirar disso é que a leitura é a atividade relaxante mais popular.
A leitura é frequentemente caracterizada como um passatempo passivo, mas isso não é totalmente verdadeiro. Leia para descobrir o porquê. Para iniciantes, é cognitivamente tributado - você observa as formas de letras e as vincula para formar palavras, o que é difícil de fazer às vezes. Então você faz uma comparação entre o que leu e o que já sabe. A leitura também demonstrou ser fisicamente estimulante. Como exemplo, considere o experimento seguinte de 1988 realizado pelo psicólogo clínico do Zimbábue, Victor Nell. Nell convidou os vermelhos de livros auto-descritos para participar de seu estudo na África do Sul, onde testou as consequências fisiológicas da leitura em seus corpos.
No primeiro estágio, ele colocou os participantes em um estado de Ennui, colocando -os em óculos transparentes e jogando ruído branco por 10 minutos seguidos. Sua próxima tarefa exigia que os participantes fizessem um dos seguintes: Leia por 30 minutos, fechasse os olhos e descansassem por cinco minutos; olhar para fotografias; ou realizar problemas aritméticos mentais ou dificuldades lógicas durante cada tarefa, a Nell fez medições de sua respiração, taxas de pulso e atividade muscular. A leitura, com a exceção potencial da matemática, mostrou -se a atividade que forneceu a maior estimulação fisiológica aos participantes quando comparada às outras atividades. Em outras palavras, a leitura é uma atividade relaxante que não fecha completamente o cérebro. Também não tem efeito no corpo físico.
Como a leitura é vista como uma atividade sedentária, estudos anteriores subestimaram seu potencial. Uma pesquisa americana de 2009 tentando demonstrar a superioridade do yoga cometeu o erro de compará -lo com a atividade da leitura. Os níveis de estresse e a pressão arterial diminuíram significativamente após 30 minutos de yoga. No entanto, a mesma coisa ocorreu após meia hora de leitura de histórias da Newsweek, que é um exercício muito menos exigente fisicamente do que a leitura. Ainda estamos perplexos sobre o motivo pelo qual a leitura é tão relaxante. Uma dica pode ser encontrada na sua capacidade de direcionar a experiência: você tem a capacidade de ler em sua própria velocidade e da sua maneira. A leitura - seja ficção ou não -ficção - também pode levá -lo à vida de outras pessoas e ajudá -lo a escapar da sua. A sensação de leitura pode permanecer em sua mente por horas, dias ou até anos depois de terminar. E, em vez de limpar seus pensamentos, isso os enche de novos.
Reserve um tempo para o tipo apropriado de descanso em sua programação.
Como vimos, o REST é fundamental para nossa saúde e bem-estar geral. Devemos consumir quantidades suficientes para viver vidas saudáveis. E levar o descanso a sério é o primeiro passo para atingir esse objetivo. Não consideramos o sono um luxo, mas um bom sono é visto regularmente como um bom de se ter na sociedade de hoje. Provavelmente, você está ciente de quantas horas de sono você teve ontem à noite, bem como se dormiu ou não bem. Mas, quantas horas de sono você teve na noite anterior? Que tipo de sono você conseguiu? Foi suficiente? Todo mundo dorme de uma maneira diferente, por isso é essencial descobrir o tipo de sono que funciona melhor para você. Corra de dez milhas todas as manhãs pode ser uma boa maneira de seu melhor amigo relaxar, mas se você não encontrar correr para relaxar, não faça isso - pelo menos não em nome do descanso. A lição mais importante para tirar isso é priorizar o tipo apropriado de descanso. Aqui estão algumas dicas.
Talvez não haja um único remédio de descanso que funcione para todos. No entanto, de acordo com as conclusões do teste de restos, os indivíduos que obtiveram a pontuação mais alta no bem-estar geral descansavam em média cinco horas por dia. Pode parecer muito, mas é provável que você esteja descansando sem perceber isso ao longo do seu dia. Reconhecer quando você está repousando é uma parte importante de se concentrar no descanso - seja durante o seu trajeto ou enquanto você prepara o jantar para si mesmo. É também uma questão de proporção: indivíduos que relataram não descansar diariamente viram suas classificações de bem-estar caírem, assim como aqueles que relataram ter mais de seis horas de sono. Todo mundo é único à sua maneira. Se você descobrir que três horas de relaxamento são suficientes para você, não se esforce mais.
Um dos aspectos mais desafiadores de reservar um tempo para relaxar é lidar com a culpa que vem com ela. Isso é especialmente verdadeiro no mundo de hoje, quando as pessoas estão obcecadas em estar ocupadas e não se libertam a liberdade de descansar. Para viver uma vida mais pacífica, você deve praticar permitir -se fazer pausas e participar de atividades que são relaxantes. Também pode ser benéfico planejar o tempo de relaxamento em seu calendário em meio a seus outros compromissos e obrigações. Quando você estiver preso por tempo, pense em integrar períodos mais curtos de descanso-ou mesmo micro-quebra-em sua rotina diária. Por alguns minutos, sonha, olhe pela janela, desenhe ou ocupe seu tempo.
Uma última palavra de cautela: é fácil perder de vista o objetivo final do descanso enquanto você está absorvido no processo de buscá -lo. A descanso tem suas vantagens quando praticada com moderação. No entanto, se você se preocupar em obter um sono adequado que começa a causar se preocupar, talvez seja hora de reavaliar sua situação.
O último capítulo do livro The Art of Rest.
A lição mais importante dessas notas é que, para lidar com as tensões da vida, você deve encontrar um equilíbrio entre descanso e atividade. Alguns hobbies, como ler, ouvir música, passar um tempo na natureza ou apenas não fazer nada, são bem conhecidos como fontes de relaxamento. No entanto, como os padrões de sono de todos são diferentes, você deve escolher um ou mais hobbies relaxantes que o ajudarão a relaxar e recarregar. Conselhos que podem ser colocados em ação: Face estresse de frente com 15 minutos de sua atividade favorita para aliviar o estresse. Retire seu bloco de prescrição sempre que estiver ansioso - todo mundo é seu médico neste lugar - e dê 15 minutos de descanso. Idealmente, esse passatempo relaxante deve ser aquele que relaxa instantaneamente seus pensamentos cansados. Todo mundo tem uma experiência distinta. Você pode optar por ouvir música, praticar a atenção plena ou ler um capítulo do seu livro enquanto faz este exercício. Além disso, pode ser algo que não atingiu os dez primeiros no teste de resto, como jardinagem ou culinária. O que você escolher, levará apenas 15 minutos, então não há necessidade de se sentir mal consigo mesmo.
Buy Book - The Art of Rest de Claudia Hammond
Escrito por BrookPad Equipe baseada na arte do descanso de Claudia Hammond