A ciência da memória e a arte de esquecer
Compre livro - Lembre -se de Lisa Genova
O que exatamente é o assunto do livro de lembrança?
Lembre -se (2021) é um documentário que explora nossa capacidade notável e imperfeita para formar memórias. Ele investiga os muitos tipos de memórias que geramos, como o cérebro os cria, por que eles falham com tanta frequência e o que podemos fazer para aproveitar ao máximo nossa capacidade incrível e problemática de recordar os detalhes de nossas vidas.
Quem é o público -alvo do livro Remember?
- Pessoas que estão interessadas em como nossos cérebros funcionam
- Quem quer aprender mais sobre a capacidade humana de lembrar e esquecer.
- Pessoas que estão preocupadas com o que acontece com nossa memória à medida que envelhecemos
Quem é Lisa Genova, e qual é o fundo dela?
Lise Genova é uma neurocientista que recebeu seu treinamento na Universidade de Harvard. Ela é autora de vários romances mais vendidos que se preocupam com os males do cérebro humano, incluindo Still Alice, que foi transformado em um filme vencedor do Oscar, estrelado por Julianne Moore e adaptada em uma série de televisão.
O que exatamente está nele para mim? Aprenda tudo o que há para saber sobre os pontos fortes e limitações de sua memória incrível, mas propensa a erros.
Você tem uma lembrança clara de onde colocou as chaves do seu veículo? Ou, nesse caso, onde você estacionou seu veículo. Qual era o nome do ator que desempenhou esse papel naquele filme - você sabia quem ele era? Os lapsos de memória ocorrem ao longo do dia e, se você tem uma certa idade, eles podem ser uma fonte de ansiedade e preocupação. Nós nos perguntamos se este é o começo do fim de nossa civilização. A demência ou a doença de Alzheimer está muito longe? Apesar disso, não estamos se preocupando em ter lembrado dezenas de milhares de palavras. Podemos lembrar vividamente momentos específicos de nossa infância em grande detalhe. Recordamos as palavras de uma música popular de muitas décadas atrás. Apesar de suas muitas falhas e contradições, a lembrança é realmente notável. Essas notas, baseadas em uma revisão da pesquisa mais recente de neurociência, examinam a força, as fragilidades e a função dos sistemas de memória do cérebro.
Ao longo dessas notas, você aprenderá sobre os processos pelos quais as memórias são criadas, acessadas e moldadas, bem como e por que esquecemos tanto. Você também aprenderá a aceitar e usar os pontos fortes e as limitações da sua memória.
No mundo físico, a memória é algo que é ativado pela atenção e produzido através de um processo de codificação e consolidação.
Tudo o que você vê desaparece em 15 a 30 segundos, a menos que seja transferido para o hipocampo, uma região do cérebro profundo responsável por unir a atividade neuronal para criar uma memória de longo prazo.
Como exemplo, considere o seguinte: Durante um período de intensa concentração durante uma ação específica, seu cérebro converte a entrada bruta de seus sentidos em atividade neural no córtex pré -frontal. A codificação é o termo usado para descrever este procedimento. Depois que as informações são codificadas, elas avançam para a consolidação, onde são transferidas do córtex pré -frontal para o hipocampo. A atividade neuronal é condensada em um padrão estável neste caso. Esse arranjo de neurônios agora se tornou parte de sua memória desse instante em particular. Mas, o que é precisamente "memória" e como ela funciona em primeiro lugar? Existem três tipos principais de funções de memória que você depende da sua vida cotidiana: memória semântica, memória episódica e memória muscular, para citar alguns. As memórias que são consolidadas pelo hipocampo podem ser divididas em duas categorias: memórias semânticas e memórias episódicas. Vamos começar com as memórias semânticas. Se você tiver um centavo nos EUA no bolso, vá em frente e retire -o, coloque -o na palma da mão e preste atenção por um momento. Você verá que Lincoln está enfrentando à direita, que a frase "em Deus confiamos" é arco sobre ele, que o ano repousa na frente do peito e que a palavra liberdade está pendurada em seu ombro.
Enquanto você está olhando para a moeda, a imagem do centavo está sendo armazenada no córtex pré-frontal do seu cérebro, responsável pela tomada de decisões. Lembre -se, no entanto, que, para que essa memória seja mantida, ela deve primeiro ser consolidada no seu hipocampo. Como resultado, você está mais preocupado com seus centavos. Preste atenção às pequenas coisas. A representação neural do centavo finalmente chegará ao hipocampo do cérebro, onde estará ligado a um padrão neural estável, criando assim sua memória de longo prazo do centavo, que estará pronta para ser acionada sempre que precisar isto. A memória semântica é o termo usado para descrever esse tipo de memória. Esse tipo de memória é formado como resultado de atividades repetidas em sua vida cotidiana ou por repetição deliberada. Por exemplo, o barista no café sabe o que os regulares querem, pois ela os ouve pedir de forma consistente.
As memórias episódicas, por outro lado, estão associadas a um local e hora específicos. São experiências que mudam a vida, inesperadas e significativas que tiveram efeito sobre você e que seu cérebro se traduziu em padrões neurais estáveis-eventos como a primeira vez que você segura seu filho ou eventos assustadores, como estar em um acidente de carro . Esse tipo específico de memória será discutido em mais detalhes na próxima seção.
Nossa memória episódica pode ser forte e vívida, mas é quase certamente incorreta.
Para aqueles que têm uma certa idade, você deve se lembrar da data de 28 de janeiro de 1986, quando um ônibus espacial entrou no alto do céu azul acima da Flórida e colidiu com o chão em uma bola de fogo. A explosão do ônibus espacial Challenger, que matou todos os sete astronautas a bordo, foi transmitido ao vivo para milhões de pessoas em todo o mundo. Um professor de psicologia da Universidade de Emory e seu colega pediram aos alunos que anotassem o que estavam fazendo quando viram ou ouviram falar da explosão vinte e quatro horas depois que isso aconteceu. Os instrutores acompanharam os alunos dois anos e meio depois, desta vez pedindo uma narrativa em primeira mão sobre o que aconteceu naquela fatídica manhã de janeiro. Quase a lembrança de todos os alunos foi alterada de alguma forma.
Ao saber das diferenças entre as lembranças do dia em que o desafiante explodiu, vários dos alunos alegaram que sua versão atual dos eventos era precisa e que a que havia escrito dentro de 24 horas após o lançamento explosivo estava completamente incorreto. Surpreso? Não se preocupe; Isso é bastante normal. Qual é a mensagem mais importante aqui? Nossa memória episódica pode ser forte e vívida, mas é quase certamente incorreta. Para converter a entrada sensorial em atividade neural, nossos cérebros devem passar por uma série de estágios, que são então consolidados em um padrão estável que podemos armazenar e lembrar quando a situação o exige. No entanto, em cada estágio, a memória é vulnerável a erros causados por erro humano.
Em primeiro lugar, embora nossa atenção seja capaz de capturar uma tremenda quantidade de informação sensorial, ela não é capaz de capturar tudo. Somos restringidos pelo nosso ponto de vista e liderados por nossos próprios interesses e aspirações. Nossas opiniões e preconceitos desempenham um papel significativo na tradução de informações sensoriais na atividade cerebral. No final do processo, usamos nossa imaginação para condensar a atividade cerebral em um padrão estável e recuperável. Sob a influência de nossa imaginação, preconceitos e recomendações de outras pessoas, omitimos certos fatos e incluímos outros em nossa história. Após esse momento, a memória é colocada em armazenamento. Se as conexões neuronais que compõem a memória não forem reparadas, a memória desaparecerá fisicamente. Existem vazios. Perdemos de vista a realidade.
Da mesma forma, a recuperação de uma memória não garante que seja precisa. Lembramos do padrão neuronal e preenchemos as lacunas com informações que criamos a nós mesmos. Também reformulamos o evento recordado à luz de nossa situação atual. Inventamos uma história que corresponde às nossas crenças e emoções atuais, alterando com sucesso os eventos de ontem por hoje. Toda vez que lembramos de qualquer coisa, reescrevemos e salvamos a versão modificada, e a versão antiga não está mais disponível para uso. Como é a única versão que temos, nossa versão mais recente da memória parece ser genuína para nós.
A memória muscular induzida pelo exercício é um tipo distinto e essencial de memória que se desenvolve no seu córtex motor como resultado do exercício contínuo.
Se o centavo se torna uma memória semântica desenvolvida via repetição ou um detalhe em uma memória episódica de um evento significativo, o hipocampo é onde a memória é armazenada e é acessível ao cérebro. A memória muscular, por outro lado, é um tipo incrivelmente essencial de memória que existe em uma parte completamente diferente do cérebro. A lição mais importante para tirar isso é: a memória muscular induzida pelo exercício é um tipo distinto e essencial de memória que se desenvolve no seu córtex motor como resultado de exercícios contínuos. Quando Henry Molaison era um garotinho, ele estava andando de bicicleta quando perdeu o controle e caiu, quebrando seu crânio. Ele começou a ter convulsões alguns anos depois, e sua condição se deteriorou. As convulsões tornaram -se cada vez mais graves até que, aos 27 anos, ele decidiu permitir que um procedimento experimental de cirurgia cerebral fosse realizado por um cirurgião chamado William Scoville. O hipocampo de Henry foi removido pelo Dr. Scoville.
No entanto, embora as convulsões tenham parado, a pausa teve um custo terrível. Henry não conseguiu criar memórias de longo prazo se não tivesse acesso ao hipocampo. Henry, no entanto, manteve um tipo diferente de memória, que é armazenado em uma região do cérebro conhecida como córtex motor. É o córtex motor que envia uma mensagem na medula espinhal e para os músculos quando você executa uma ação física proposital, como empurrar um dedo para baixo em uma nota de piano ou pular do chão para limpar um problema. Como resultado, toda vez que você pressiona uma nota de piano ou salta sobre um aro, você está ativando esses neurônios no córtex motor. As conexões entre eles ficam mais fortes com o passar do tempo e a rota do cérebro também se torna mais estável. Com o tempo e a prática, você poderá ativar a rota com maior facilidade e, depois de um tempo, poderá se lembrar da chamada memória muscular sem ter que pensar sobre isso.
Por exemplo, um pesquisador, cujo nome ou rosto Henry nunca se lembrava, demonstrou uma técnica de desenho que exigia que ele só visse sua mão de desenho através de um espelho, em vez de diretamente à sua frente durante a pintura. Na essência, seu cérebro tinha que dirigir seu mão na direção oposta do que ele estava fazendo. O córtex motor de Henry deve ser reconectado para que ele desenhe imagens espelhadas. Cada sessão parecia a primeira, mas, como ele praticava, as conexões em seu cérebro ficaram mais fortes, e ele se tornou mais hábil em controlar as linhas que fluíam de sua caneta. Como a memória muscular não depende do hipocampo, Henry pode continuar a aprender novas habilidades físicas, mesmo que o hipocampo não esteja lá.
O esquecimento é saudável, essencial e até benéfico, apesar de quão irritante pode ser.
Havia uma vez um cara que era incapaz de esquecer qualquer coisa ... sempre. Ele foi chamado Solomon Sherehevsky e, por mais de três décadas, os psiquiatras o submeteram a longas e inúteis listas de palavras e números para ver como ele reagiria. Durante todo o processo, sua memória era infalível. Sherehevsky começou a ver suas memórias como um fardo, e não como uma espécie de superpotência com o passar do tempo. Com tanta informação, a maioria inútil, ele tinha um trabalho sem fim de examinar tudo para obter as informações de que precisava. Além de tudo isso, Sherehevsky, como todo mundo, passou por coisas que ele prefere não se lembrar. Ele fantasiava em colocar fogo nessas lembranças desagradáveis, mas ficaria desapontado se as lembranças se virassem para fumaça e cinzas. Sherehevsky não conseguiu esquecer o que havia acontecido. A lição importante aqui é que o esquecimento, embora irritante, é saudável, necessário e até benéfico em certas circunstâncias.
Na maioria das vezes, esquecemos por padrão. Nossa decisão de não prestar muita atenção à situação em questão é baseada em nosso estado atual de consciência. Por causa de nossa memória de trabalho, somos capazes de fazer isso. Ele registra a entrada sensorial de nossos arredores e momentos atuais, e nos ajuda a entender o que está acontecendo de um momento para o outro. No entanto, embora nossa memória de trabalho seja necessária, ela está disponível apenas por um curto período de tempo. Por exemplo, em seu trajeto regular para casa, ele permitirá que você veja informações agora familiares, como outdoors, pontes e outros veículos na estrada. Se nada ocorrer incomum ao longo da sua viagem, você chegará ao seu destino sem memória de a experiência.
No entanto, mesmo quando você presta atenção cuidadosa a um momento específico, não há garantia de que você o capturasse na câmera. Você se lembra do centavo? A palavra liberdade está no ombro de Lincoln ou em seu peito, ou em algum lugar no meio? Não entre em pânico se não conseguir se lembrar de nada. Você deduziu o significado da nota e chegou à conclusão de que entender o layout de um centavo é inútil em algum nível. É, de fato, verdade. Essas conexões neuronais começaram a se degradar de uma maneira bem pensada. Também podemos esquecer de propósito, o que pode ser saudável e benéfico em determinadas situações. A capacidade de ignorar os sinais do mundo real que desencadeiam uma memória desagradável e, com esforço e prática, desviar nossos pensamentos para um local diferente é algo que todos podemos fazer. Como resultado, a via cerebral associada a essa memória desagradável desaparece gradualmente ao longo do tempo.
Aqueles que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) acharão muito mais difícil se desengatar desse circuito cerebral. O terrível evento continua me incomodando no momento atual. Alguns indivíduos com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) alcançaram melhorias, aproveitando a liberdade criativa que nos fornecemos ao recordar memórias porque não conseguem ignorar a dor. Eles deliberadamente se lembram da experiência repetidamente, mas a cada recall, eles imaginam um resultado mais positivo com o objetivo de superar o trauma. A possibilidade de reescrever memórias dolorosas nos lembra uma técnica Solomon Sherehevsky descoberta mais tarde na vida e costumava reescrever suas próprias lembranças.
Em sua mente, o cara que se lembrava de tudo escreveria um rabisco sem sentido em um quadro -negro para representar o que desejava esquecer. Depois disso, ele limpou a prancha. Sherehevsky continuou sua limpeza imaginária até que ele finalmente conseguiu esquecer.
Quando se trata de lembrar de fazer algo no futuro, não somos notoriamente confiáveis.
Músicos clássicos têm lembranças incríveis, que usam em sua vantagem. Centenas de milhares de notas em sucessão, cada uma deverá ser tocadas em seu próprio tempo e pressão exatas, são memorizadas regularmente por esses músicos. Yo-Yo Ma, o violoncelista de renome mundial, é inquestionavelmente um dos maiores mestres de memória do mundo e, no entanto, em uma noite no outono de 1999, ele deixou acidentalmente seu violoncelo-um instrumento de US $ 2,5 milhões-no tronco de um novo Táxi da cidade de York, onde foi descoberto no dia seguinte. Independentemente de fadiga, preocupação ou atenção serem fatores na incapacidade de MA de lembrar como verificar o porta -malas e levantar o violino antes que o carro voasse para o tráfego de Manhattan, o incidente ilustra um aspecto essencial do cérebro humano. O principal argumento disso é que nossa capacidade de se lembrar de fazer qualquer coisa mais tarde é completamente inconsistente e não confiável.
A memória prospectiva é o termo usado para descrever esse tipo de memória. A memória intencional é uma mensagem para o futuro de alguém; É uma lembrança do futuro eu futuro. A memória prospectiva é tão errática em sua natureza que é melhor considerada como uma espécie de esquecimento. Muitas coisas escaparem nossas mentes: pegar leite no caminho de casa, pegar a limpeza a seco ou até cancelar a avaliação gratuita para o serviço de streaming que nos inscrevemos. Eles podem causar algum aborrecimento, mas no grande esquema das coisas, são bastante inofensivos. A realidade é que esse nem sempre é o caso. Entre 2008 e 2013, por exemplo, 772 ferramentas cirúrgicas foram deixadas no interior dos pacientes por cirurgiões nos Estados Unidos antes de serem costurados.
Devido à nossa tendência por esquecer as coisas, principalmente quando as apostas são altas, é preferível confiar em auxiliares de memória externa para nos ajudar a lembrar as coisas. As listas de verificação, por exemplo, agora são consideradas práticas recomendadas entre os cirurgiões e são uma necessidade inevitável para os pilotos comerciais na indústria da aviação. Fazer uma lista de tarefas e manter uma programação regular para concluí-la é um excelente auxílio à memória. Incorpore sua lista de tarefas com o calendário em seu smartphone ou computador, defina alertas e alarmes e seja preciso sobre o que deve ser realizado . Se você tiver uma sugestão física, verifique se está em um local de destaque para que não possa ser perdido. Por exemplo, se você precisar levar o vinho ao jantar de um amigo, coloque a garrafa diretamente na frente da porta da frente para que seja facilmente acessível. Mesmo que seu violoncelo estivesse bloqueando a porta do táxi, Yo-Yo Ma não teria esquecido de trazê-lo junto com ele.
O fato de você ser capaz de aprender e lembrar que o conhecimento é incrível e medíocre.
Quando Akira Haraguchi, um engenheiro aposentado, tinha 69 anos, ele conseguiu algo realmente notável. Ele foi capaz de se lembrar de Pi - aquela constante matemática enigmática - em 111.700 dígitos sem usar lembretes externos. Não, Haraguchi não é um savant de memória no sentido tradicional. Ele também não é algum tipo de prodígio matemático. O cérebro dele é, em muitos aspectos, idêntico ao seu em termos de estrutura. Considere o seguinte cenário: você certamente realizou algo como a recitação de Haraguchi do número PI. Tomemos, por exemplo, o fato de que você, como muitas pessoas, provavelmente será capaz de compreender, soletrar e pronunciar até 100.000 palavras corretamente. Isso é apenas conhecimento que foi lembrado. É uma conquista impressionante! Mas como você consegue conseguir tudo isso enquanto ainda consegue esquecer tanto, com tanta frequência? Haraguchi, por exemplo, admitiu ter perdido o aniversário de sua esposa em muitas ocasiões.
A lição mais importante para tirar isso é: o fato de você ser capaz de aprender e lembrar que o conhecimento é incrível e medíocre. Uma das falhas mais comuns e frustrantes na memória acontece, para dizer, na ponta da língua, o que é muito frustrante. Considere o seguinte cenário: você está procurando o nome daquele renomado surfista. Você está pensando nesse surfista de renome, certo? Tudo começa com a letra L. Também não é Lance Armstrong. Ele é aquele na bicicleta. Mas o nome Lance Armstrong é tão semelhante ao nome Laird Hamilton que a palavra Laird Hamilton continua chamando sua atenção de volta para Lance Armstrong e longe da rota cerebral que leva ao nome que você está procurando, que é Laird Hamilton, pelo maneira. Se você procurar no Google, tudo bem. Não há provas de que procurar informações obscuras faz com que sua memória se deteriore. Por serem abstratos, os nomes geralmente são submetidos a erros gramaticais na ponta da língua.
Aqui está um exemplo do que quero dizer. No caso de um cara que você viu e depois descobriu que ele era um padeiro, é mais provável que você se lembre dessa informação do que se tivesse acabado de ouvir que o nome dele era Baker. Isso se deve ao fato de o sobrenome Baker não ter significado por si só; Não há narrativa, nenhuma entrada sensorial e nenhum objeto para que seu cérebro entenda. No entanto, o cozimento - uma ocupação - é um tesouro de aromas, gostos, texturas e outras sensações relacionadas. Quando se tratava de memorizar Pi, Haraguchi aproveitou a inclinação natural do cérebro para ser significativa e tátil. Ele transformou cada número abstrato em uma sílaba e, em seguida, cada sílaba em uma palavra repetindo o processo. Ele descobriu que os dígitos de Pi disseram a ele uma história longa, única e fascinante quando ele os ligou.
Embora seja angustiante, a deterioração da memória com a idade é uma ocorrência normal. Mas e a doença de Alzheimer? Essa é uma outra história.
Exemplos típicos de perda frequente de memória para muitos de nós parecem mais ou menos assim: você entra em uma sala, mas acaba com uma parada completa. Você dá uma olhada e pensa: "Por que eu vim aqui?" Como alternativa, você pode experimentar o seguinte muitas vezes por dia. Você está prestes a sair pela porta da frente quando você aparece abruptamente e bate os bolsos. Não, não há nada lá. Examine o interior do seu casaco. Você se lembra de onde você coloca suas chaves? Quanto mais envelhecemos, digamos, além dos 50 anos, mais tomamos conhecimento desses lapsos, em parte porque ocorrem com mais frequência, mas também porque podem ser recebidos com medo quando ocorrem. Enquanto cavamos nossas gavetas em busca de chaves do nosso veículo, começamos a nos perguntar: estou perdendo a cabeça? A mensagem mais importante é a seguinte: embora seja angustiante, a deterioração da memória com a idade é uma ocorrência normal. Mas e a doença de Alzheimer? Essa é uma outra história.
À medida que envelhecemos, nossa memória começa a se deteriorar. A memória semântica é muito mais suscetível a deslizamentos da língua na ponta da língua. Mais vazios se desenvolvem em nossa memória episódica, que serve como um museu de nossas vidas passadas. E nossas memórias futuras já instáveis, bem como a lista de tarefas mentais que mantemos em nossas mentes, tornaram-se muito mais. Tudo isso é natural e é causado principalmente pela desaceleração da velocidade de processamento de nossos cérebros, pelo envelhecimento dos neurônios e suas conexões e uma capacidade decrescente de prestar atenção ao momento presente. No entanto, a doença de Alzheimer parece ter uma causa mais única: o acúmulo de proteínas em nossos cérebros, que formam placas amilóides, que fazem com que a doença progrida.
A formação de placas amilóides começa no hipocampo e se espalha para as regiões do cérebro responsáveis por nos ajudar a navegar em nosso ambiente e problemas. A doença de Alzheimer é caracterizada pelo acúmulo de placas amilóides no cérebro por mais de uma década antes de iniciar uma cascata de neurológica falhas. Além disso, como a doença de Alzheimer viaja pelo cérebro de uma maneira diferente do envelhecimento regular, as lacunas de memória produzidas pela doença são distintas daquelas causadas pelo envelhecimento normal. Alguém que sofre da doença de Alzheimer pode não apenas colocar suas chaves, mas também provavelmente manterá suas chaves na mão e questionará o que são usadas. Há boas notícias nas duas frentes, pois, embora o envelhecimento do cérebro seja inevitável e os efeitos da doença de Alzheimer sejam devastadores, também há excelentes notícias. A última seção desta seção discutirá como você pode maximizar sua memória diante dessas dificuldades.
Um estilo de vida saudável e ativo não apenas ajudará a evitar a doença de Alzheimer, mas também ajudará você a combater a deterioração natural de sua memória.
Por mais de duas décadas, uma equipe de pesquisadores de doença de Alzheimer acompanhou a vida de 678 freiras católicas sênior nos Estados Unidos. Os pesquisadores colocaram as freiras através de uma bateria de exames físicos e cognitivos e, quando morreram, cada irmã deu seu cérebro aos cientistas para uma autópsia. Os pesquisadores encontraram alguns sinais de placa amilóide, o precursor da doença de Alzheimer, como eles esperavam encontrar em qualquer amostra de cérebros mais antigos. Curiosamente, apesar do fato de estarem cientes do encolhimento e dos emaranhados associados à doença, muitas dessas mesmas freiras não exibiram nenhum sintoma da doença ao longo de suas vidas. Qual é a mensagem mais importante aqui? Um estilo de vida saudável e ativo não apenas ajudará a evitar a doença de Alzheimer, mas também ajudará você a combater a deterioração natural de sua memória.
As freiras, segundo os pesquisadores, estavam constantemente formando novas conexões cerebrais como resultado de seus anos de educação formal, vida social ocupada, emprego significativo e hobbies intelectualmente desafiadores ao longo de suas vidas. Como resultado, quando as placas amilóides bloquearam uma via neural, esses cérebros resilientes foram capazes de usar vias neuronais alternativas para atrasar o desenvolvimento da demência.
Um dos principais argumentos disso é se esforçar tanto intelectualmente quanto socialmente para novos níveis de conquista. Procure experiências novas e emocionantes. Tente estudar um novo idioma ou tocar um instrumento musical para ampliar seus horizontes. Palavra cruzada, embora divertida, não resolverá o problema. Você também pode dormir um pouco. Como todos sabemos, o cérebro inferior tem dificuldade em concentrar sua atenção. Além disso, o hipocampo não pode consolidar e reter adequadamente as memórias do dia, se não conseguir sete a nove horas de sono todas as noites. Além disso, uma falta crônica de sono aumenta significativamente a chance de desenvolver a doença de Alzheimer.
Outro fator de risco para perda de memória é o estresse crônico, que é definido como o tipo de estresse que não desaparece. Se você tem um empregador abusivo, aumentando a dívida ou qualquer outro tipo de estresse com o qual você deve lidar diariamente, seu cérebro ficará sobrecarregado com os hormônios do estresse, e sua capacidade de criar e recordar memórias será severamente limitada. Consequentemente, o hipocampo diminui nessas condições. Obviamente, você deve evitar o estresse crônico sempre que possível, mas se não conseguir eliminar imediatamente um desses estressores tóxicos, considere explorar a meditação e a atenção plena, a gratidão e as técnicas de compaixão. Isso ajuda na redução da pressão arterial e da ansiedade, da redução dos hormônios do estresse e da promoção de um grande e saudável hipocampo, entre outras coisas. Como resultado, mesmo que esses métodos sejam bem-sucedidos em lidar com os intangíveis, eles também têm consequências do mundo real.
Além de manter um estilo de vida saudável, você pode empregar técnicas e truques para melhorar sua memória.
Se você tivesse que adivinhar, é mais provável que fique em sua mente: o número 105799 ou Albert Einstein chutando um bagel? Como vimos, a memória não é notoriamente confiável quando se trata de conceitos abstratos, como números. No entanto, quando se trata de fotos e contos, a memória tem uma aderência muito mais forte. Em 2006, o escritor de ciências Joshua Foer utilizou a propensão do cérebro de imagens e histórias participarem do Campeonato de Memória dos EUA, realizado na cidade de Nova York. Foer criou um código que transformou números em representações da vida, atividades e coisas das pessoas. O número 105799, por exemplo, poderia ser transformado em Einstein chutando um bagel. Foi seu primeiro ano participando do torneio e foi vitorioso. A lição mais importante aqui é que, além de manter um estilo de vida saudável, você pode utilizar técnicas e táticas para melhorar sua memória.
Embora seja improvável que possamos combinar a memória de Foer, seu método demonstra que alguns métodos mnemônicos podem ser eficazes. Em primeiro lugar, ele prestou atenção. Para abrir completamente as portas da memória de trabalho, você deve remover todas as distrações e concentrar -se apenas nas informações emocionais, sensoriais e factuais que estão à sua frente. Segundo, dê uma representação visual. Se você está abaixando algo importante que deseja lembrar, faça um doodle ao lado e enfatize as informações importantes no rosa. Se você se deparar com um cara chamado Baker, não o imagine como um padeiro de verdade em um avental branco; Em vez disso, imagine -o em pé em cima de uma montanha de dinamarquês, de bruços na farinha!
Outra sugestão para garantir que uma memória seja mantida é torná -la relevante e particular para o indivíduo. Faça uma narrativa para acompanhar os fatos. Melhor ainda, faça tudo sobre você. Você não está apenas aproveitando o amor do cérebro por contar histórias, mas também está aproveitando a propensão muito humana de se envolver na própria história. Além disso, repita, repita e repita. Se você está tendo problemas para se lembrar de fatos crus, tente fazer a si mesmo. Aguarde alguns minutos e depois volte -se novamente com todas as informações. Nada supera a repetição quando se trata de desenvolver talentos físicos, como escalas de piano ou obstáculos de atletismo. Repita esse processo novamente e mais até que os circuitos neuronais no córtex motor sejam queimados permanentemente.
Finalmente, como dissemos em nossa seção sobre memória prospectiva, a assistência externa deve ser usada. Faça uma lista de tudo. Crie notificações abrangentes no seu telefone para acompanhar as coisas. Coloque a garrafa de vinho em frente à porta da frente. O uso de um mecanismo de busca, um aplicativo de calendário e sinais táteis para lembrá -lo das coisas não resultará em um intelecto mais fraco, como algumas pessoas acreditam. Não há evidências para apoiar isso. Use a tecnologia e o mundo real a sua vantagem, já que seu cérebro, embora incrível por si só, precisa de toda a assistência que possa receber.
Lembre -se de concluir com um somatório final.
A lição mais importante dessas notas é que você tem uma capacidade incrível de lembrar fatos, eventos de sua vida e tudo o que aprendeu a realizar. Seu cérebro converte o ambiente externo em atividade neural e, por meio de uma combinação de surpresa, significado e repetição, você desenvolve padrões neurais de longo prazo que poderá lembrar nos próximos anos. Apesar disso, você tem algumas inconsistências bizarras e falhas irritantes em sua memória, apesar de sua impressionância. Felizmente, você pode aprender a aceitar e até aproveitar as limitações da sua memória, o que pode ajudar a evitar os piores efeitos da perda de memória. Conselhos que podem ser colocados em ação: consuma alimentos que são bons para o cérebro. Experimente a dieta mental, que vai além de ter uma vida mental gratificante e usa as melhores técnicas de memória disponíveis. A dieta mental combina elementos da dieta mediterrânea com os da dieta do painel, que foi demonstrado em estudos para reduzir a pressão arterial. A dieta mental compreende principalmente vegetais, folhas verdes, bagas e nozes, azeite, grãos integrais, legumes e peixes, entre outros ingredientes. Vários estudos indicaram que, após essa dieta, pode reduzir sua chance de desenvolver a doença de Alzheimer pela metade.
Compre livro - Lembre -se de Lisa Genova
Escrito por BrookPad Equipe com base em Remember por Lisa Genova