Tenha tempo por Jake Knapp e John Zeratsky

Como se concentrar no que importa todos os dias

Compre livro - Make Time de Jake Knapp e John Zeratsky

Qual é o assunto do livro Make Time?

Make Time (2018) faz com que o aparentemente inatingível pareça viável e, em seguida, cumpre suas promessas. Essas dicas ajudarão você a fazer exatamente o que o título sugere: ganhar mais tempo para si mesmo. Obviamente, há apenas tantas horas em um dia e você não pode compensar o tempo perdido criando mais. Em troca do diagnóstico incisivo de como e por que você perde seu tempo para ocupação e distrações, eles oferecem um plano altamente personalizado e um abundante buffet de técnicas práticas para recuperar seu tempo, permitindo que você gaste mais tempo fazendo as coisas que você realmente gosta em vida.

Quem é o público -alvo do livro Make Time?

• Profissionais que estão estressados ​​como resultado do ritmo agitado da vida contemporânea
• A maioria dos usuários das mídias sociais e smartphones acredita que seus gadgets e aplicativos os possuem, e não o contrário.
• Crise de quartas de vida, crise de meia-idade e sofredores de crise tardia que sentem que suas vidas estão se afastando em uma enxurrada de atividade e distração

Quem são Jake Knapp e John Zeratsky e o que eles fazem?

Anteriormente empregou os insiders do setor de TI, Jake Knapp e John Zeratsky, utilizaram a abordagem e as técnicas descritas nessas notas para recuperar suas vidas e dedicar tempo a seus interesses reais, o que acabou resultando em mudanças significativas em seus caminhos profissionais.

John trabalhou no Google por 10 anos, onde foi um dos principais contribuintes para o desenvolvimento do Gmail e do Google Hangouts. Jake trabalha como designer para empresas de tecnologia como o YouTube há cerca de 15 anos. Eles se conheceram enquanto trabalhavam no Google Ventures, onde criaram uma metodologia de design que revelaram em seus best -sellers do New York Times Sprint: Como resolver grandes problemas e testar novas idéias em apenas cinco dias. Eles são casados ​​e têm dois filhos. Suas carreiras avançaram até o ponto em que são escritores profissionais, e John passa uma parte significativa de seu ano buscando sua paixão pela navegação de longa distância.

O que exatamente está nele para mim? Recupere seu tempo das armadilhas de atividades e distrações, para que você possa dedicá -lo às coisas que importam para você.

Quando se trata de vida contemporânea, muitas vezes pode parecer que nunca há horas suficientes no dia para fazer tudo o que queremos realizar. Por fim, no entanto, se formos honestos conosco, veremos que o culpado não é apenas o mundo contemporâneo, mas também nós mesmos. Temos a tendência de nos comprometer demais e ser sobrecarregados. Em seguida, passamos o restante do nosso dia viciado nas mídias sociais, televisão e e -mail depois que terminamos de estar ocupado! A resposta, ao que parece, é direta: devemos parar de ficar mais ocupados do que precisamos ser e evitar as distrações que estão minando nossa energia e roubando nosso tempo. Claro, dizer que essas coisas são muito mais simples do que realmente as. Identificar as razões principais de ocupação e distração será fundamental para ter uma chance realista de concluí -las com sucesso. Depois disso, devemos colocar um plano para lidar com eles. Precisamos de algumas estratégias reais para colocar esse plano em ação.

Nessas notas, examinaremos por que estamos tão ocupados e distraídos, por que a produtividade e a força de vontade sozinhas não são suficientes para resolver o problema e como criar um plano de quatro etapas para recuperar nosso tempo e produtividade. Quando chegar a hora de colocar esse plano em ação, examinaremos uma amostra de 20 das 87 técnicas de economia de tempo dos autores, que você pode utilizar para desenvolver sua própria abordagem personalizada para recuperar sua vida. É explicado nessas notas como identificar e combater a dupla dinâmica de super vilões que desperdiçam o tempo, conhecidos como onda movimentada e a piscina infinita; Por que se esforçar para ser mais produtivo pode parecer correr mais rápido em uma roda de hamster; e uma técnica engenhosa para ficar longe de acidentes de cafeína.

Perdemos a noção do tempo como resultado de nossas atividades e diversões.

Por que temos a impressão de que nunca há tempo suficiente para realizar as coisas que realmente queremos alcançar em nossas vidas? A explicação mais simples parece ser que há muito o que fazer em um determinado dia - muitos e -mails para responder, muitas reuniões para participar e muitas postagens no Facebook para acompanhar. No entanto, isso é apenas parcialmente correto. A realidade toda é que nossa falta de tempo é, até certo ponto, resultado de nossas próprias escolhas. Existem dois fenômenos em jogo nesta situação. O primeiro é o movimento movimentado, como o nome sugere. Essa é a mentalidade contemporânea que nos diz que devemos colocar o máximo de trabalho possível em cada minuto do dia para ter sucesso. Ele nos leva a ser continuamente produtivo, o que resulta em caixas de entrada superlotadas, horários cheios de listas de tarefas intermináveis ​​em nossos telefones e computadores.

O segundo fenômeno é o aumento do número de piscinas infinitas sendo construídas. Provavelmente, a menos que você mora em um bunker subterrâneo secreto na última década, já está familiarizado com os seguintes termos. Considere plataformas de mídia social como Facebook, Twitter, Instagram, YouTube, Netflix e sites de notícias. Com um único toque ou clique do mouse, eles são basicamente fontes de materiais ilimitadas, inesgotáveis ​​e constantemente reapelindo-seja conhecimento, entretenimento ou uma combinação dos dois.

Como qualquer pessoa que conhecesse um desses pools infinitos atestará, eles podem ser soldados significativos de tempo-e as estatísticas apóiam isso. Em média, passamos quatro horas por dia assistindo televisão e outras quatro horas por dia olhando para nossos celulares, o que equivale a fazer um emprego em período integral. Considere o estresse adicional desse segundo emprego no topo de nosso emprego regular em tempo integral, que já está ocupado o suficiente como é, e que geralmente se espalha por nossas horas que não são de trabalho como resultado da onda movimentada. É óbvio para onde vai o tempo todo, não é?

Fica pior quando você considera que as movimentadas onda e as piscinas infinitas se uniram para formar uma combinação de tags-tag de destro. Sendo exaustos de andar de onda movimentada, somos prontamente tentados a pular nas piscinas infinitas e absorver passivamente as informações que eles têm a oferecer. Como conseqüência, estamos sobrecarregados com um número infinito de tarefas e diversões, saltando entre os dois o dia inteiro - dia após dia. Então, a questão é: como podemos sair dessa situação? Afinal, isso é o restante dessas notas! Primeiro, vamos dar uma olhada no que você deve evitar fazer. Depois disso, descobriremos o que fazer.

A produtividade por si só não faz nada, exceto aumentar a quantidade de tempo gasto sendo ocupado.

Enquanto o movimentado movimento de banda carrega ao longo da estrada da vida contemporânea, é seguida por uma série de gurus que vendem diferentes sistemas de organização, cada um prometendo um método mais eficiente para concluir seu emprego. O raciocínio para esses sistemas é baseado em uma fórmula muito direta. Você tem uma quantidade específica de trabalho a fazer; Vamos chamá -lo de x neste caso. Se uma quantidade X de trabalho consome todo o seu tempo disponível, a resposta parece ser direta: trabalho x mais rápido para ter mais tempo livre! Infelizmente, como X é uma variável e não uma constante, as coisas não são tão diretas. O mundo sempre exigente de hoje tem uma sucessão infinita de empregos que podemos estar realizando a qualquer momento; assim, assim que você concluir um dever, ele é imediatamente substituído por outro e assim por diante. Depois de liberar sua caixa de entrada, outro email chega. Você responde a um pedido e depois outro vem de um colega de trabalho.

Como resultado, você pode trabalhar na sua lista de tarefas o mais rápido possível na esperança de alcançar a linha de chegada indescritível, mas a tinta na sua marca de seleção final mal terá tempo para secar antes que outro item apareça na lista . Quanto mais você realiza, mais você descobrirá que deve ser feito. É semelhante a perseguir uma cenoura em uma roda de hamster em uma corrida de ratos. Você pode correr cada vez mais rápido, mas nunca poderá alcançá -los, pois a roda continuará girando na mesma velocidade que você. Como resultado, o aumento da produção leva ao aumento da atividade. Ele também serve para reforçar a mentalidade que o levou a entrar na onda "ocupada" em primeiro lugar. Você não apenas está se preparando para o fracasso, atribuindo -se a uma meta irrealista, mas também está elevando o status de ocupação em sua vida como resultado de sua ênfase excessiva em fazer tudo a tempo.

Adicionado a isso, você está se colocando pela última vez na lista de prioridades. Considere onde os itens da sua lista de tarefas se originam para entender o porquê. São essas coisas que você escolheria se tiver a oportunidade de fazê -lo? Não, não na maioria dos casos. São coisas que foram forçadas a você por outras pessoas. Eles não são suas prioridades; Eles são as prioridades de outras pessoas. Você está se depresente, colocando os outros sobre si mesmo. Como resultado de dedicar seu tempo e energia aos objetivos de outras pessoas, você se encontra com menos tempo e energia para seus próprios interesses e iniciativas. É inevitável que você adie as coisas até "outro dia", que nunca chegará. Estar exausto de correr na roda do hamster da produtividade e não fazer mais progresso em direção ao seu chamado real o tornará particularmente vulnerável a entrar nos pools de distração infinitos, que discutiremos a seguir com mais detalhes.

A força de vontade sozinha não será suficiente para nos impedir de se distrair.

Em vez de ficar preso em um pool infinito de distrações, como o Facebook ou o Twitter, você não poderia simplesmente evitar entrar na piscina em primeiro lugar? Coloque sua determinação em trabalhar e apenas diga não. É lamentável que o conceito de "simplesmente dizer não" seja um sonho. As piscinas infinitas foram habilmente projetadas para superar sua resistência e atraí -lo para o conteúdo e o ambiente aparentemente ilimitados. Os negócios que os fabricam têm um forte interesse em ver que isso acontece. Quanto mais o número de vezes você usa os aplicativos, mais dinheiro eles ganham. Exércitos de técnicos brilhantes e bem-intencionados entram em ação, usando métodos sofisticados de medição de dados para determinar o que chama sua atenção. É muito mais simples reconstruir e relançar um aplicativo do que, digamos, um veículo, que lhes permite iterar em muitas versões de seu aplicativo até descobrirem o que é mais atraente para o público -alvo.

Mas tente não ficar muito enfurecido com eles ou nos CEOs das empresas de TI. Eles estão apenas tentando cumprir suas responsabilidades, impulsionadas por uma verdadeira paixão pela tecnologia e pelas pressões de um negócio hipercompetitivo. Em vez disso, você pode colocar a culpa em seus antepassados ​​e antepassados. Está apenas aproveitando a maneira como nossas mentes foram evolutivamente programadas nos tempos antigos em que os pools infinitos existem. Era vantajoso sermos facilmente distraídos naquela época. Fomos salvados de ser devorados por um tigre de dentes de sabre porque eles nos mantiveram alerta para alterações inesperadas em nosso ambiente, como um arbusto farfalhar. Como morávamos em tribos de unidade próxima naquela época, isso nos beneficiou para ficarmos intrigados com contos, fofocas e status social, o que nos permitiu aprender uns com os outros, permanecer atualizado com as notícias tribais e entender nossa posição no tribal hierarquia, entre outras coisas.

Finalmente, desde que sair para matar mastodons ou coletar bagas significa nunca saber com precisão quando ou onde você pode ter sorte, nossos cérebros evoluíram para serem impulsionados pela possibilidade de receber recompensas inesperadas. Dessa forma, mesmo que um vale ou grupo de arbustos específicos fosse desprovido de mastodontes ou bagas, poderíamos continuar nossa busca por sustento. Essas predisposições foram muito úteis para nós na época. Essas distrações nos tornam vulneráveis ​​a notificações telefônicas que despertam nosso interesse, as manchetes de cliques que nos atraem com histórias, tweets que espalham fofocas, contagem de seguidores do Instagram que quantificam nosso status social e feeds intermináveis ​​no Facebook que prometem as recompensas imprevisíveis de links interessantes escondidos entre chatos Postagens. Com a combinação de aplicações e cérebros projetados por habilidades que foram moldados por circunstâncias antigas, não seremos capazes de resistir apenas pela nossa força de vontade. Precisamos de planos e técnicas, que discutiremos em mais detalhes mais tarde!

Você deve alterar as configurações padrão do seu comportamento, se desejar superar os efeitos das atividades e diversões.

Se a força de vontade sozinha não for suficiente para superar as piscinas do Infinity, e se a produtividade serve apenas para fortalecer o punho do movimentado onda sobre nós, o que podemos fazer para se libertar do seu alcance? Assim como derrotar um supervilão, a solução repousa em encontrar a fonte final de sua superpotência e removê -la de sua posse. Em poucas palavras, a raiz do problema pode ser declarada da seguinte forma: reatividade. O Infinity Pools e a movimentada onda extraem sua força de nossa capacidade de responder a estímulos ambientais sem pensar no que estamos fazendo. É sua obrigação profissional responder a um e -mail de um colega que fez uma pergunta imediatamente. A tela do seu telefone pisca com uma notificação e você se sente levado a olhar para ela.

Você faz essas coisas sem sequer perceber que as está fazendo - e esse é exatamente o problema. Andar de trem movimentado e imersão nas piscinas infinitas tornou -se nossas respostas comportamentais naturais às pressões de nossas vidas profissionais e ao avanço da tecnologia digital. Considerando nosso cérebro como computadores e nossas ações como programas, podemos argumentar que comportamentos reativos, impensados, tomaram o lugar da tomada de decisão consciente em nossas vidas. É assim que já estamos criados para reagir aos estímulos de demandas e tecnologia que experimentaremos ao longo do dia em que acordamos de manhã. Como exemplo, quando você liga o telefone, ele envia notificações específicas, exibe imagens em segundo plano específicas e reproduzirá toques específicos. Isso é semelhante à maneira como, quando você liga o telefone, ele será o padrão de enviar notificações específicas, exibindo fundos específicos e reproduzindo toques específicos.

Aqueles que sabem como usar um telefone também estão familiarizados com o processo de reprogramar suas configurações básicas para personalizar os alertas, papel de parede e toques para se adequar às suas preferências. É nossa intenção nas notas a seguir discutir o processo de reprogramar suas próprias configurações padrão, a fim de evitar se tornar inconscientemente reativo, o que pode levar a deslizar para as armadilhas do movimentado movimento e das piscinas infinitas. Você pode estar se perguntando, neste momento, onde estamos indo com isso. Afinal, se nossas configurações padrão causarem reatividade não indicadora, a proatividade consciente é a solução. Na nota a seguir, teremos uma melhor compreensão do que é e como desenvolvê -la.

Quando se trata de alterar suas configurações padrão, você precisará de estratégias e um plano para colocar obstáculos entre você e seus hábitos de desperdício de tempo.

Na odisseia de Homer, Odisseu é confrontado com sua própria versão do Infinity Pools: as sirenes, que ameaçam afogá -lo. Os navios foram atraídos para os penhascos por seus vocais sedutores, o que os levou a esmagar as rochas onde cantaram. O herói grego Odisseu estava consciente de seus próprios limites enquanto navegava em direção a eles. Ele sabia bem que não seria capaz de suportar as sirenes apenas com a força de sua determinação. Como resultado de seu desejo de ouvir as melodias das sirenes, além de evitar uma colisão com as rochas, Odisseu criou uma solução simples, mas engenhosa. Como medida proativa, ele se acorrentou ao mastro de seu navio e ordenou que seus membros da tripulação colocassem cera de abelha em seus ouvidos, impedindo -os de responder à chamada das sirenes.

Simplesmente disse, pensar e fazer como Odisseu é a abordagem mais fácil de descrever como ser atencioso. As movimentadas onda e as piscinas infinitas podem ser tão tentadoras quanto as sirenes quando se trata de atrair atenção. Para evitar ser atraído por suas melodias ou até ouvi -las em primeiro lugar, podemos erguer paredes entre nós e eles, como Odisseu fez na história da Odisséia. Existem várias estratégias simples, mas eficazes, que você pode usar para erguer essas barreiras. Entraremos nisso com mais detalhes mais tarde, mas por enquanto, considere o seguinte exemplo: Crie um bloqueador de sites para evitar sucumbir à tentação de navegar pelo Facebook! Neste ponto, você pode estar pensando: "O suficiente, apenas me dê a estratégia!" Segure um pouco mais, pois seria contraproducente oferecer apenas uma série de idéias e técnicas. Isso se deve ao fato de que as estratégias por si só não são suficientes. Você precisará de um plano para mantê -los no caminho certo.

Como não existe um conjunto de técnicas de tamanho único que funcione para todos, isso é particularmente verdadeiro neste caso. Cada indivíduo é único e você precisa de um conjunto de técnicas adaptadas aos contornos de sua personalidade específica. A abordagem a seguir o ajudará a identificar a coleta de estratégias mais eficazes para você. Quando dividido em seus termos mais simples, essa abordagem é extremamente direta e pode ser dividida em quatro etapas fáceis: destaque, foco, energizar e refletir. Você pode ler sobre cada uma dessas etapas nas seguintes notas e, na conclusão delas, estará preparado para identificar as estratégias que podem ser usadas para escapar das sirenes contemporâneas que o tentam desperdiçar seu tempo e dinheiro.

Considere selecionar uma atividade ou projeto que servirá como destaque do seu dia para ajudá -lo a manter o foco aqui e agora.

Como você pode ver, apenas aumentar a produtividade não aborda a questão de estar sobrecarregado. De fato, como sua lista de tarefas é interminável, pode exacerbar a situação contribuindo para a mentalidade "Busywagon". Ao atribuir-se cada vez mais tarefas de curto prazo, você não poderá liberar mais tempo para realizar as coisas que você realmente deseja fazer. Além disso, tentar fazer o máximo possível ou o gerenciamento neuroticamente de sua programação para terminar as coisas da maneira mais eficiente possível, não fornecerá resultados. Mas, em vez de fazer isso, você simplesmente se manterá mais ocupado, o que fará com que seus dias se passem mais rapidamente e o deixarão cansado quando seu trabalho e as tarefas terminarem - dificilmente prontos para realizar coisas como escrever o livro que você sempre quis escrever ou gastar tempo significativo com sua família.

Se se concentrar na conclusão das atividades de curto prazo não for a resposta, talvez seja necessário se concentrar nos objetivos de longo prazo. No entanto, eles também têm pouca assistência. Em vez de estarem presentes no agora, eles estão ausentes disso, muito preocupados com o futuro distante. Agora, nada disso se destina a ser um desincentivo à criação de listas de tarefas, criando calendários, concluindo tarefas ou definir objetivos. Os objetivos de longo prazo o ajudam a orientar o caminho da sua vida. Fazer listas de tarefas, criar horários e definir objetivos de curto prazo pode ajudá-lo a acompanhar seu progresso e concluir as tarefas ao longo do caminho. Eles são necessários, mas são insuficientes para ajudá -lo a se recuperar de sua perda de tempo perdido.

Entre seus objetivos de curto e longo prazo, há um meio feliz: uma meta em que você pode se concentrar hoje, mas isso também pode atuar como uma luz orientadora enquanto navega pelo resto da sua vida. Um destaque diário é algo que você pode relembrar com orgulho no final do dia. Pode ser qualquer coisa, desde uma atividade ou projeto prolongado até algo tão simples quanto limpar a casa. Se você já fez essa pergunta, provavelmente está familiarizado com ela: "Qual foi o destaque do seu dia?" Se você quiser saber qual será o destaque do seu dia antes da conclusão do dia, poderá apresentar uma resposta com antecedência, modificando a pergunta um pouco: o que você deseja que seja o destaque do seu dia? Obviamente, é muito mais simples fazer a questão do que fornecer uma resposta. Depois disso, examinaremos várias estratégias para nos ajudar a responder à pergunta.

Escolha um destaque significativo, gratificante ou feliz que possa ser concluído em 60 a 90 minutos para comemorar a ocasião.

Os destaques estão disponíveis em três sabores básicos, semelhantes ao sorvete napolitano: significativo, significativo e alegre. Como cada um requer um método distinto, examinaremos eles um por um. Se você escolher o primeiro método, considere a seguinte pergunta: "Qual é a tarefa ou projeto mais urgente e absolutamente essencial em que estou envolvido hoje?" Dê uma olhada na sua lista de tarefas, sua caixa de entrada de e-mail ou sua programação para identificar esses pontos altos. Talvez você tenha um cliente que esteja antecipando uma proposta hoje, ou talvez seu filho queira assistência com sua fantasia de Halloween hoje à noite. Considere o seguinte cenário: você tem um formulário de dez minutos para ser concluído hoje. Termine o formulário, por todos os meios, mas não o faça o destaque do seu dia! Você quer qualquer coisa que leva entre 60 e 90 minutos para ser concluída como destaque. Atividades mais curtas não permitem que você gaste tempo suficiente entrando na zona. É improvável que você consiga manter sua concentração por longos períodos de tempo.

O segundo método é perguntar a si mesmo: "O que me fará sentir mais satisfeito no final do dia?". Não é o que você deve fazer, mas o que você deseja fazer é o foco desta discussão. Esses são os tipos de projetos que são candidatos ideais para esse tipo de destaque, pois não são sensíveis ao tempo e podem ser concluídos em um período de tempo razoável. Você normalmente receberá esse prazer de qualquer coisa que forneça uma saída para um talento que deseja desenvolver ou permite que você alcance algo importante para você pessoalmente. Por exemplo, talvez você tenha um projeto de paixão de longa data no trabalho que está morrendo de vontade de começar, ou talvez queira investigar possíveis locais de férias em que está pensando.

Outro método é perguntar a si mesmo: "O que me oferecerá a maior alegria?" como a terceira pergunta. Ser com menos incorporação reativo e mais conscientemente proativo não é criar algum tipo de dia perfeitamente planejado com uma mentalidade obcecada por objetivos; Pelo contrário, trata -se de viver uma vida mais gratificante e feliz. Para viver essa vida, às vezes você deve deixar ir e fazer algo só porque adora fazê -lo, seja aprendendo a tocar uma nova música no violão ou ler um romance. O que você quiser realizar, dê permissão para seguir em frente e fazê -lo! Então, aí está: três tipos diferentes de destaques, cada um com seu próprio estilo. Qual você vai escolher? Todos os dias, você deve seguir seus instintos e escolher a opção que parece mais natural para você.

Experimente várias estratégias para ajudá -lo a selecionar seus destaques.

É possível que você ainda precise de ajuda para selecionar seus destaques. Imediatamente depois, daremos uma olhada em algumas abordagens possivelmente benéficas. Mas primeiro, vamos passar por algumas sugestões sobre como colocá -las em ação. Em uma palavra, evite tentar implementar todas essas estratégias ao mesmo tempo. Você ficará sobrecarregado e provavelmente desistirá. Isso ocorre porque há muitas estratégias para concluir em uma única sessão! Além disso, você não é obrigado a completar todas elas; Em vez disso, você só é obrigado a experimentar alguns deles. Examine quais são eficazes e quais são ineficazes para você, depois retém os que são eficazes e descartem os outros. Vamos para o nosso conjunto inicial de considerações táticas. Alguns deles são auto-explicativos, por isso simplesmente os examinamos por uma questão de conveniência. Outros serão vistos em mais profundidade.

Uma estratégia para identificar seus destaques é fazer uma lista de suas prioridades e, em seguida, classificá -los para se lembrar de qual é o mais importante para se concentrar. "Como posso perseguir isso hoje?" você pode imaginar. Se você estiver dividido entre dois destaques possíveis, poderá utilizar sua lista classificada para decidir qual é a mais importante. Outra estratégia é repetir o destaque de ontem se você não conseguiu, não o concluiu, deseja aprender uma nova habilidade ou hábito ou apenas gostar tanto que você deseja fazê -lo novamente.

Você também pode combinar vários trabalhos pequenos e irritantes em uma única tarefa composta grande em terceiro lugar. Existem duas vantagens em usar essa estratégia. Em primeiro lugar, fornece o prazer de ter as tarefas concluídas que estão pesando em sua mente. Segundo, ao incutir confiança em você de que você vai a eles eventualmente, essas atividades não urgentes podem se acumular sem competir continuamente por sua atenção, interrompendo o momento da movimentada onda. Outra estratégia é olhar para sua lista de tarefas e fazer o trabalho mais importante para você no momento. Por fim, se você tiver um destaque que é um projeto mais longo, poderá dividi-lo em palcos e unir essas peças para criar um recurso de vários dias. Espera -se que você tenha um ponto alto na conclusão de uma dessas estratégias. Agora é hora de colocar o plano em ação, que é o tópico da próxima nota.

Faça uso de estratégias de gerenciamento de tempo para garantir que você tenha tempo suficiente para seus destaques.

Ter uma meta que não é muito pouco nem grande e declarando que "hoje, este será o destaque do meu dia" é uma coisa; Ter um objetivo que não seja muito pequeno nem muito grande é outro. Mas é outra coisa inteiramente para fazer isso. Você deve agendar o tempo para seus destaques para fazer isso. Aqui estão algumas estratégias que podem ser úteis. Você pode fazer uma estimativa de quanto tempo levará para concluir seus destaques e planejá -los para o seu dia. Considere dar um passo adiante e agendar horários regulares no seu calendário para tarefas de alto nível. nos slots apropriados. Isso pode permitir que você aperte o máximo de tempo possível do seu dia - apenas certifique -se de incluir seus destaques, além de suas funções!

Como possível, se possível, reorganize ou cancele suas obrigações para liberar algum tempo no seu calendário. Finalmente, se você quiser recuperar o tempo para si mesmo no início ou no final de cada dia, poderá aprender a ser uma pessoa da manhã ou se tornar uma pessoa noturna mais bem -sucedida. Isso implica alguém que não começa simplesmente a perder tempo em sites de mídia social como o Facebook ou o YouTube, enquanto o relógio atinge doze.

Essas duas últimas estratégias são mais difíceis de implementar do que parecem. Portanto, são necessárias mais orientações. Para desenvolver o hábito de subir de manhã cedo, é benéfico usar a luz para recriar as circunstâncias da vida de nossos ancestrais - adormecendo ao pôr do sol e acordando com o amanhecer. Das horas antes da hora de dormir, defina os gadgets de tela para o modo noturno e desligue -os quando você entra no seu quarto para ter o mesmo efeito. É importante obter sono suficiente na noite anterior para evitar acordar cedo no dia seguinte, o que você pode facilitar, fornecendo -se luz suficiente na noite anterior. Felizmente, um simulador de Dawn pode fazer isso, que é um gadget que o banha progressivamente com luz mais forte e brilhante durante a manhã.

Se você quiser se tornar uma coruja noturna mais bem -sucedida, considere o horário de agendar suas atividades no final da noite ou de manhã cedo. Antes que chegue a hora, faça algo para reabastecer suas baterias e, quando chegar a hora do evento principal, desligue suas contas de mídia social para garantir que você permaneça focado. Como você recarrega suas baterias, permanece conectado à Internet e mantém sua concentração? Vamos dar uma olhada a seguir.

Aproveite as estratégias para manter as distrações afastadas e permanecer focado nos seus destaques.

Agora que vimos algumas estratégias para encontrar tempo para nossos destaques, vamos dar uma olhada em algumas estratégias para permanecer focadas nelas, evitar distrações e realmente usar o tempo que estabelecemos. Em primeiro lugar, você pode remover aplicativos de smartphones relacionados ao Pool Infinity, como Twitter e Facebook. Não há necessidade de se preocupar; Seu GPS, música e outros aplicativos essenciais permanecerão acessíveis. - - Você pode até remover o aplicativo de email do seu telefone se quiser ir além. Isso pode parecer absurdo, mas considere o seguinte: com que frequência você realmente compõe uma resposta por e -mail no seu telefone, com seu teclado pequeno e inconveniente? Provavelmente não regularmente. Na maioria das vezes, seu aplicativo de email serve apenas como um aplicativo de notificação indutor de ansiedade. Então, faça um esforço para se livrar disso. Como alternativa, você pode instalar ferramentas de bloqueio de software e sites no seu computador para restringir a quantidade de tempo gastar em mídias sociais ou email no seu dispositivo.

Você também pode tentar uma abordagem mais moderada, como eliminando qualquer conta de rede social que possa ter. Dessa maneira, sempre que você precisar verificá -los, não precisará se lembrar de inserir seus detalhes de login. Você ficará desencorajado a usar as mídias sociais de maneira desnecessária como resultado do pequeno inconveniente, e terá a oportunidade de fazer uma pausa e considerar se realmente deseja gastar seu tempo dessa maneira.

Além disso, em vez de acompanhar as notícias diariamente ou até a cada hora, você pode acompanhá -lo uma vez por semana, se quiser. Sim, você ficará um pouco fora do loop por um curto período de tempo. No entanto, quanto das informações obtidas das notícias são relevantes para as escolhas que você deve fazer no momento presente é discutível. Não é possível adiar a maior parte por uma semana? Algumas delas são realmente com risco de vida, mas você quase certamente ouvirá sobre esses contos de uma forma ou de outra, seja sobre o refrigerador de água ou em uma mensagem de texto Alerta alertando você que o vulcão está pronto para entrar em erupção.

Além disso, quando você tem uma investigação aleatória e transitória, como "Quem é a atriz nesse programa de TV?" ou "Qual é o nome desse programa de TV?" Em vez de pesquisar instantaneamente qualquer coisa, anote -o em um pedaço de papel e coloque -o em algum lugar seguro para mais tarde. Como resultado, você poderá evitar cair na toca do Rabbit do Google de uma consulta de acompanhamento após a outra, enquanto simultaneamente permanece com certeza de que você terá tempo para fazer seus estudos "essenciais" posteriormente. Na esperança de que algumas dessas estratégias ajudem você a permanecer focado, lembre Fique enérgico ao longo do dia.

Cuide bem do seu corpo para manter sua energia mental.

Na sociedade de hoje, os indivíduos geralmente se comportam como se a mente e o corpo fossem entidades diferentes, como se a única função do corpo fosse transportar a mente de um lugar para outro. Enquanto isso, você ocupa seu tempo principalmente com atividades mentais associadas à vida moderna, como navegar em monitores de computadores. Obviamente, qualquer pessoa com um corpo físico está bem ciente de que esse não é o caso. É possível ver o vínculo entre a mente e o corpo em primeira mão, se você se sente cansado mentalmente depois de comer muita comida ou energizado mentalmente após uma sessão de exercícios. Como resultado, é óbvio que cuidar de um exige cuidar do outro. Se você quer uma mente energética, deve cuidar do seu corpo - mas como pode fazer isso? Há uma infinidade de conselhos contraditórios disponíveis. Qual é a melhor maneira de analisar tudo isso?

Felizmente, a maioria das informações de que você precisa é direta e vem diretamente do período pré -histórico da evolução humana. A maneira como vivemos hoje é influenciada por alguns fatores simples, mas importantes, dos estilos de vida de nossos ancestrais: uma dieta variada e esparsa, padrões de sono que refletem o ritmo do dia, muita interação social e movimento quase constante, como caminhar , pontuado por explosões de atividades mais intensas, como levantar objetos pesados, para citar alguns. Era assim que as pessoas viveram por 188.000 de seus 200.000 anos na Terra, desde o início da Revolução Agrícola há cerca de 12.000 anos até os dias atuais. Apesar do fato de que os humanos ainda foram projetados para todas as atividades listadas acima, as configurações padrão da vida contemporânea não as promovem mais. A alternativa é relaxar e assistir telas, consumir alimentos processados ​​e enfiar o máximo possível de tempo possível.

Os estilos de vida ficaram fora de sincronia com os requisitos físicos como resultado, e os corpos - e, portanto, mentes - estão sofrendo as repercussões, que são significativas em seu escopo. Além dos problemas óbvios de saúde, ter pouca energia torna você mais propenso a ser desviado e desperdiçar tempo, enquanto ser enérgico faz com que você se sinta pronto para lidar com quase qualquer tarefa. Cuidar do seu corpo exige retornar aos princípios que sustentam o modo de vida de nossos ancestrais, mantendo as vantagens da vida contemporânea, que é o segredo da boa saúde. Não, não se trata de adotar uma dieta paleo estrita ou algo assim; Em vez disso, trata-se de alinhar seus requisitos de forma evolutiva mais alinhados aos seus hábitos de formato social. A próxima seção discute várias estratégias que podem ajudá -lo a atingir esse objetivo.

Faça uso de estratégias para reenergizar sua mente e seu corpo.

Semelhante à maneira como nossos antigos antepassados ​​administraram suas vidas, as estratégias para cuidar de nossos cérebros e corpos podem ser divididas em quatro categorias: exercício, comida, interação social e sono. Para cada um deles, examinaremos uma ou duas estratégias diferentes. Lembre -se de que não precisamos participar de um triatlo ou qualquer outra coisa severa para fazer algum exercício. As atividades diárias simples, como corrida ou natação por 20 minutos, foram demonstradas cientificamente para oferecer vantagens significativas para nossas habilidades cognitivas, emoções e saúde geral. Quando o tempo é essencial, nem precisamos passar os 20 minutos inteiros. Os resultados de um estudo recente indicam que sete minutos de treinamento intervalado de alta intensidade podem nos proporcionar vantagens ainda maiores do que uma hora de exercício moderado. Sprints, flexões, flexões, agachamentos e levantamento de peso podem ser feitos em 5 a 10 minutos, proporcionando um exercício de reenergização que o deixará ótimo.

Quando se trata de nutrição, consumimos alimentos genuínos com moderação, assim como nossos antepassados: vegetais, nozes, peixes e carne. Os tamanhos de porção podem ser reduzidos sem que a pessoa se sinta privada seguindo esse truque fácil: coloque a salada no seu prato primeiro, no centro da travessa. Depois disso, organize o restante da refeição ao seu redor. Dessa maneira, todo o prato estará cheio, mas a maioria será composta de verduras. Além disso, as falhas de cafeína podem ter um impacto negativo em nossos níveis de energia. Se você quiser evitá-los, considere re-cafiar cerca de 30 minutos antes de um acidente, que geralmente é logo após o almoço. Se esperarmos até que já tenhamos caído, será tarde demais para nos salvar. É um pouco difícil explicar os princípios moleculares em ação aqui, mas a linha básica é que precisamos complementar a antiga cafeína com cafeína fresca antes que um exército de produtos químicos indutores de sonolência conhecidos como adenosina possam se apressar e assumir o controle do cérebro.

Quando se trata de dormir, resista ao desejo de compensar o tempo perdido. Isso faz com que nosso relógio interno funcione, o que, por sua vez, faz com que nosso padrão de sono seja interrompido. Faça um compromisso consigo mesmo. Acorde na mesma hora todos os dias - mesmo nos fins de semana - e fique com isso. Lembre-se de que, como nossos antigos antepassados, que viviam em pequenas tribos unidas, temos um desejo inerente de socializar, e é por isso que somos atraídos por outras pessoas. Atualmente, nossa "tribo" é composta por nossos amigos, colegas de trabalho e membros da família. É possível satisfazer nosso desejo de conexão passando um tempo com qualquer um desses indivíduos - mas alguns deles são particularmente hábeis em aumentar nosso humor. Passe um tempo de qualidade com esses indivíduos em particular.

Ou, melhor ainda, sente -se com eles e coma uma refeição nutritiva juntos - enquanto deixa os telefones em casa. Os objetivos do múltiplo podem ser alcançados ao mesmo tempo, como se conectar com nossa tribo, comer corretamente, evitar piscinas infinitas e sair A onda movimentada, para citar alguns.

Considere o resultado de colocar essas estratégias à prova.

Há um total de 20 estratégias incluídas neste conjunto de notas para a execução dos três primeiros estágios da estratégia de tempo: identificar, concentrar e energizar. Vale a pena experimentar todas essas estratégias! Você pode se sentir um pouco impressionado com todas as opções disponíveis. Mesmo se você se lembra da sugestão de apenas experimentar uma nova técnica de cada vez, ainda pode sentir como se houvesse muita coisa que não está se localizando. Aqui está uma estratégia para lidar com essa sensação. As estratégias devem ser vistas como receitas em um livro de receitas, e os três primeiros estágios da estratégia devem ser vistos como café da manhã, almoço e jantar. Você só pode experimentar um prato para cada refeição por dia, no máximo. Da mesma maneira que você não se sentiria obrigado a percorrer um livro de receitas inteiro, não deve se sentir obrigado a usar essas técnicas.

O objetivo de um livro de receitas é simplesmente fornecer uma variedade de opções para experimentar. Você pode selecionar e escolher os mais apropriados para seus requisitos. Você os coloca em seus ritmos, prove os resultados e decide onde proceder a partir daí. O mesmo pode ser dito das "receitas" que são dadas por essas abordagens. O objetivo é simples: determinar quais são os melhores para você. Assim, experimente -os e depois grave, avalie e relate suas descobertas. Para fazer isso, reserve alguns minutos todos os dias para refletir sobre seus pontos altos, se você ganhou tempo para eles, quais estratégias você empregou, o que funcionou e o que não fez para eles, quais melhorias você poderia fazer e quais táticas Você usará no dia seguinte para alcançar seus objetivos. A última etapa do método Make Time é agendar o tempo para si mesmo.

Você também pode avaliar seu nível de concentração e energia em uma escala de 1 a 10, o que ajudará você a acompanhar como está. E, para ter uma boa atitude durante o processo, você pode anotar uma lembrança de algo pelo qual é grato. Você será mais sensível a quaisquer bons eventos que possam ocorrer em sua vida como resultado disso. Se tudo correr conforme o plano, esses avanços serão significativos. Eles liberarão mais tempo, energia e concentração para você se dedicar às atividades, iniciativas e pessoas mais importantes para você. Você pode até reacender uma paixão antiga ou encontrar uma nova como resultado de se libertar para seguir seus interesses. Talvez você consiga perseguir seus objetivos profissionais com energia nova. É possível que uma de suas atividades ou interesses possa se transformar em uma vocação totalmente nova.

Foi exatamente isso que ocorreu no caso dos escritores. Um deles decidiu deixar o Google para seguir uma carreira de escritor. O outro deixou o YouTube para seguir uma carreira nas corridas de veleiros. Qual é o destino final da sua jornada? Para descobri -la, há apenas uma maneira de descobrir, e isso é começar!

Faça o tempo termina com um somatório final.

O ponto essencial dessas notas é que as movimentadas onda e as piscinas infinitas são as principais razões pelas quais sentimos que nunca temos tempo suficiente: a atitude que promove a atividade para seu próprio objetivo e os aplicativos que nos mantêm ocupados com comunicação e entretenimento ilimitados. Para combater essas duas forças opostas de resíduos de tempo, a produtividade e a determinação sozinhas são insuficientes. Em vez disso, devemos adotar uma abordagem consciente e proativa para lidar com eles. Para fazer isso, você pode usar várias estratégias para executar uma abordagem de quatro etapas que inclui a seleção de um destaque diário, concentrando-se, recarregando suas baterias e comentários sobre os resultados. Conselho acionável: comece a executar essa abordagem o mais rápido possível. Revise essas notas, escolha uma técnica para cada um dos três primeiros estágios e comece a selecionar um destaque, concentrar -se nela e se energizar agora.

Compre livro - Make Time de Jake Knapp e John Zeratsky

Escrito por BrookPad Equipe com base no Make Time de Jake Knapp e John Zeratsky