Como trabalhar menos para alcançar mais
Compre livro - Hyperfocus por Chris Bailey
Qual é o assunto do livro Hyperfocus?
Com o Hyperfocus (2018), você descobrirá como recuperar o controle de sua atenção. Ele mostrará como aumentar sua produtividade e sua criatividade, aprendendo a redirecionar sua atenção. Combine um foco rigoroso com o pensamento criativo para fornecer as bases para uma versão mais brilhante e mais eficiente de sua própria auto-expressão.
Quem é o público -alvo do livro Hyperfocus?
- Os mais altos tentando melhorar ainda mais sua eficiência
- Os procrastinadores com curtas vantagens de atenção estão se tornando mais comuns.
- Criativos à procura de conceitos novos e interessantes
Qual é o histórico de Chris Bailey?
Chris Bailey é um escritor e especialista em produtividade baseado na província canadense de Ontário. Ele contribuiu para publicações como o New York Times, o National Post e a Harvard Business Review. Ele também é o autor do projeto de produtividade, que é um livro sobre o aumento da produtividade.
O que exatamente está nele para mim? Aprenda a recuperar o controle completo do seu foco.
Você se lembra de um período em que teve um tempo de atenção sustentado que durou mais de alguns minutos? Houve um tempo em que você podia deslizar pelo trabalho sem ser desviado e levar horas para fazer algo que agora levaria dias para concluir? Realisticamente, você provavelmente se lembra de um período em que as coisas eram assim - mas era mais provável que os celulares fossem desenvolvidos e antes da criação do Facebook. Em outras palavras, já faz um tempo. O objetivo deste documento é ajudá -lo nesse processo. A capacidade de se concentrar pode ser melhorada pelo uso de alguns conceitos básicos e métodos simples. Isso também ajudará você a ser mais criativo como resultado. Esse conjunto de notas explicará por que a definição de um alarme horário pode ser benéfico para sua concentração, como o sonho pode ajudar no planejamento e o que é o ScatterFocus.
Treine -se para ter prazer em hiperfoco com mais frequência.
Imagine voltar à última vez que você teve um dia excepcionalmente produtivo no trabalho - quando estava no seu jogo, fazendo as coisas em um período de tempo anormalmente curto? Dias como esse não aparecem com muita frequência, mas quando o fazem, vale a pena prestar atenção. Mas o que há neles que os faz se destacar da multidão? Como você consegue fazer tanto em um período tão curto de tempo? Bem, sua capacidade de permanecer focada no trabalho em questão é uma grande parte da solução. Como resultado, seu trabalho deixa de ser uma tarefa árdua e, em vez disso, se torna fascinante, resultando na percepção de que toda vez que você olha para o relógio, outra hora se foi. Quando você está nesse estado de espírito, sua mente está engajada, não distraída e afiada; Em outras palavras, você tem consciência do seu entorno. A lição mais importante aqui é treinar -se para apreciar mais o Hyperfocus.
Você, como a maioria das pessoas, provavelmente experimentou períodos de hiperfoco em algum momento da sua vida. Mas como você pode aproveitar essa habilidade e torná -la uma ocorrência regular? Como você pode transformar algo que é inesperado em algo que é confiável e frequente? Vamos dar uma olhada no que você realmente faz quando hiperfoco para abordar essa pergunta. Para iniciantes, você tem a tendência de dedicar toda a sua concentração a um único emprego de cada vez. Você não faz mais de uma coisa de cada vez. Em vez de trabalhar furiosamente e pular de um projeto para outro, você concentra seus esforços em uma única tarefa e permanece focado nele até que a tarefa seja concluída com sucesso. Você também fica longe de qualquer distração. Normalmente, é muito tentador abrir suas contas de mídia social e navegar por 20 minutos, mas quando você hiperfoco, você pode impedir que os hábitos de desperdício de tempo ocorram em primeiro lugar.
Isso não implica que você nunca esteja ciente de seus pensamentos se desvie ou que nunca está tentado a verificar seu telefone: você está. Afinal, você ainda é uma pessoa com sentimentos. Em vez de ceder a essas tentações, sua mente hiperfocada acha mais simples retornar ao trabalho em questão depois que as tentações se passaram. O processo de atingir e sustentar um estado de hiperfoco pode ser dividido em quatro fases. Primeiro, concentre sua atenção em um único item de interesse relevante. Segundo, remova quaisquer distrações em potencial - mesmo as internas como sonhar acordos - do seu ambiente. Em seguida, mantenha sua atenção focada no trabalho que você decidiu fazer e, finalmente, redireciona deliberadamente seus pensamentos sempre que começarem a se desviar. Não se preocupe se essa parecer uma tarefa difícil. Nas seções a seguir, analisaremos várias idéias e métodos que tornarão mais simples alcançar o Hyperfocus.
A capacidade de manter a autoconsciência e a concentração deliberada é essencial para o gerenciamento eficaz da atenção.
Quase tudo o que você faz na vida requer algum nível de concentração. Se você quiser dar tudo de si ao trabalho em que estiver trabalhando, deve prestar atenção cuidadosa ao que está fazendo. No entanto, há um problema: sua capacidade de prestar atenção é severamente restrita. De fato, há um limite para o número de coisas nas quais você pode prestar atenção no mesmo momento em qualquer situação. Timothy Wilson, professora de psicologia da Universidade da Virgínia, acredita que o cérebro humano recebe cerca de onze milhões de informações por segundo. Mas qual é o número máximo de pensamentos que você pode processar conscientemente ao mesmo tempo? Existem apenas 40 deles. Para piorar a situação, a quantidade de informações que você pode armazenar na sua memória de curto prazo é muito mais limitada do que antes. Existem cerca de sete coisas - que podem incluir nomes, datas ou atividades que você precisa realizar - na lista.
Então, como você pode executar no seu nível mais alto quando está ciente de suas limitações inerentes? A lição mais importante para tirar isso é: a capacidade de manter a autoconsciência e a concentração deliberada é essencial para o gerenciamento eficaz da atenção. Pode ser útil conceber sua atenção como uma região pequena e restrita que pode ser prontamente preenchida - uma espécie de espaço atencional - enquanto pensa em como prestar atenção. O fato de essa área ser tão grande exige que tudo o que entra nela é adequadamente regulamentado. Quando você está em uma reunião, por exemplo, seu espaço mental deve estar ocupado com a apresentação de seu colega, em vez de idéias sobre o que você vai almoçar. Uma das dificuldades é que você se envolve tão em suas próprias idéias que raramente reserva um tempo para examiná -las. Quando você tem uma idéia errante de que desperta sua curiosidade, subconscientemente desiste de espaço de atenção para esse pensamento.
É nesse ponto que a meta-consciência se torna importante. A meta-consciência é definida como a capacidade de sair dos próprios pensamentos e se tornar consciente do que se está pensando. Como resultado, você pode se acertar sonhando sonhando com sua refeição na hora do almoço e desviando sua atenção da comida e em direção aos seus colegas. Objetivo que você pode seguir adiante. Ouvindo seus colegas de trabalho, trabalhando em um relatório ou apenas lendo um livro, você poderá identificar com precisão exatamente onde deseja que seu foco esteja em qualquer momento específico. Como resultado, a meta-consciência e a intenção estão inextricavelmente ligadas. A meta-consciência serve como um lembrete para verificar seu espaço de atenção, e os objetivos servem como um guia para onde você deve concentrar sua atenção quando for necessário.
Defina um alarme para cada hora no seu quarto e, quando disparar, pergunte -se: "O que está em minha área de atenção agora?", Estava de acordo com meus objetivos? Em breve, você descobrirá que esse modo de pensar se tornou um hábito, levando -o um passo mais perto de períodos regulares de hiperfocação.
Elimine as distrações do ambiente para obter o hiperfoco.
Dê uma olhada neste. Você está sentado na sua estação de trabalho. Você está dedicando seu tempo. Seu foco se reduziu ao seu trabalho e você está prestes a se tornar hiperfocado. Então, de repente, seu telefone toca. A maioria de nós alcançará automaticamente e analisará o aviso, o que é compreensível. Aconteça o que acontecer, seu fluxo foi interrompido porque seu telefone invadiu sua área de atenção e trouxe uma série de outras idéias com ele. Esses tipos de interrupções e desvios estão entre as barreiras mais significativas para obter o hiperfoco. Agora, não é preciso dizer que você não pode se proteger contra todos os obstáculos possíveis. No entanto, isso não implica que você deve desistir e se submeter a toda e qualquer distração que surja no seu caminho. A mensagem mais importante é a seguinte: Elimine as distrações do ambiente para obter o Hyperfocus.
Evite a dificuldade e o perigo de tentar evitar distrações com antecedência, removendo o risco e economizando tempo e problemas. Então, como você identifica um risco? Para simplificar, você deve examinar o ambiente e procurar qualquer coisa que seja mais emocionante e atraente do que o trabalho que você deve executar. O termo "ambiente" refere -se a mais do que simplesmente o seu ambiente real neste contexto. Pense em proibir sites de redes sociais da sua página inicial do navegador - ou apenas alterar sua página inicial - se for esse o caso. Se o seu telefone for uma fonte de distração, tente deixá -lo em uma sala diferente.
Compreensivelmente, nem todo mundo tem o luxo de ignorar o telefone por longos períodos de tempo. Clientes e colegas podem entrar em contato com você a qualquer momento. Sua família pode precisar de comunicação de tempos em tempos. Para aqueles que se encontram nessa situação, tente colocar seu telefone no modo de avião e se reconectar em intervalos regulares. Você ainda estará alcançável dessa maneira, mas não pegará seu telefone como um robô sempre que ele apita. O mesmo se aplica às suas mensagens de e -mail. Se você está trabalhando em uma equipe, não é possível ignorar seu e -mail ao longo do dia. Em vez disso, faça uma prática verificar seu e-mail em intervalos regulares-a cada hora ou a cada meia hora, se necessário-e não de uma só vez. Novamente, o objetivo é colocar -se fora do alcance de distrair zumbes e bipes que, de outra forma, interfeririam na sua capacidade de hiperfoco.
E se você se sentir desviado por outras idéias, reserve um momento para parar e anotar tudo o que está em sua mente. Você pode criar nada além de uma lista de tarefas, ou pode criar um conceito muito intrigante. De qualquer forma, o processo de escrever idéias distraídas ajuda a tirá -las da sua mente, permitindo que você dedique mais foco ao trabalho em questão.
O ScatterFocus é uma ferramenta que o ajuda a planejar e pensar de forma criativa.
O Hyperfocus é uma ferramenta muito eficaz. Uma vantagem competitiva pode ser obtida ao dedicar atenção contínua e focada à atividade em que você está envolvido. No entanto, apesar de seu valor, o Hyperfocus não é suficiente por conta própria. De vez em quando, sua mente precisa de tempo para relaxar e recarregar - e, ainda mais significativamente, você deve permitir -se a chance de ser criativo. Para explicar melhor, o Hyperfocus é excelente para promover tarefas longas e difíceis - mas é mais bem -sucedido quando você já decidiu um curso de ação. Quando as circunstâncias exigem o uso da criatividade e da singularidade, você deve adotar uma abordagem diferente: o ScatterFocus é uma abreviação para o foco de dispersão.
Até agora, você provavelmente concluiu que o sonho é uma coisa ruim. E isso faz sentido - o hiperfoco e uma mente errante são incompatíveis entre si. Mesmo assim, sonhar acordado nem sempre é uma coisa ruim; De fato, ele compartilha muitas características com o ScatterFocus, um tipo de pensamento criativo e difuso que pode ser usado para planejar o futuro, além de criar novos conceitos e idéias. Embora existem algumas semelhanças, também existem algumas distinções significativas. Por exemplo, embora o Hyperfocus ajude você a atender às atividades no presente, o ScatterFocus está frequentemente preocupado com as tarefas no futuro. Foi demonstrado que, quando sua mente vagueia, ele gastará 48 % do tempo pensando no futuro. Quando se trata de fazer planos, esse viés prospectivo ou a tendência a pensar no futuro é o que torna o ScatterFocus tão útil.
Para entender como lidar com o ScatterFocus, é útil dividi -lo em três tipos distintos de pensamento. O primeiro deles é o modo de captura. O modo de captura é o mais básico e, para muitas pessoas, o mais chato dos vários modos de tiro. Isso implica fazer um balanço de tudo o que está em sua mente na época. Uma ou duas vezes por semana, vale a pena levar alguns minutos para sentar com uma caneta e papel e anotar qualquer coisa que venha à mente; Empregos inacabados, deveres inacabados e mensagens sem resposta são ocorrências frequentes. Tomar nota dessas idéias permite que você amarre pontas soltas cruciais e liberte sua mente para pensar em outras coisas essenciais. Depois, há o modo de solução de problemas. Em poucas palavras, é exatamente isso que diz na lata. Um único tópico é mantido em sua mente, e seus pensamentos podem girar em torno dele, buscando novas perspectivas, idéias e soluções para o problema em questão.
O último tipo de scatterfocus é conhecido como modo habitual ou modo habitual. Isso entra em jogo sempre que você faz uma atividade básica e repetitiva que requer apenas uma parte da sua concentração, enquanto ainda permite tempo de sobra para introspecção. Se você já se encontrou pensando em algo enquanto lavava a louça, provavelmente está familiarizado com o conceito de foco de dispersão habitual.
Você pode conectar os pontos entre informações aparentemente não relacionadas usando o ScatterFocus.
Durante uma sessão de meditação ou enquanto tentava adormecer, você já prestou atenção ao fluxo de seus pensamentos? Se você tiver, provavelmente chegou à conclusão de que a aleatoriedade é uma característica importante da mente em repouso. O estado descontraído de sua mente permite a erupção espontânea de memórias, imagens e pensamentos que chegam à superfície não convidados - e freqüentemente sem nenhuma lógica ou padrão aparente. Quando você está tentando adormecer ou se concentrar na sua respiração, essas idéias aleatórias podem ser muito perturbadoras. No entanto, se você está tentando pensar de forma criativa, eles às vezes podem ser um salva -vidas.
Nesse caso, a imprevisibilidade vem da rede padrão do seu cérebro, que é o sistema que entra em ação quando sua atenção não está focada em algo específico. Quando a rede padrão é ativada, um enorme sistema neuronal que abrange muitas regiões diferentes do cérebro começa a operar em uníssono entre si. Como conseqüência, o que aconteceu? Várias excelentes sugestões. A lição mais importante para tirar isso é: você pode conectar os pontos entre informações aparentemente não relacionadas usando o ScatterFocus. O efeito Zeigarnik é uma das razões pelas quais o ScatterFocus pode levar a novas idéias e avanços criativos, e é uma das razões pelas quais o ScatterFocus pode levar a novas idéias e avanços criativos. Na maioria das vezes, isso reflete a tendência do cérebro de insistir nos projetos em andamento, em vez de acabarem. Você passa mais tempo pensando nas questões atuais do que sobre as dificuldades que foram abordadas no passado.
De acordo com sua aplicação prática, o efeito Zeigarnik implica que, sempre que você deixar um problema não resolvido, sua mente começa a trabalhar nos bastidores. Se você encontrar uma informação relacionada à equação, subconscientemente a incorporará na equação - geralmente com consequências surpreendentes. Tomemos, por exemplo, Arquimedes. Em um conto bem conhecido, ele estava tomando banho quando viu o nível da água subindo-e entendeu instantaneamente como calcular o volume de objetos irregulares, medindo seu volume. Devido ao efeito Zeigarnik, a questão permaneceu sem solução em sua mente por um longo tempo - até que uma nova observação fornecia a chave para resolvê -la. Então, quais são algumas maneiras criativas de tirar proveito desse fenômeno? Você se senta e espera inspiração para atacar?
Isso não é sempre o caso. Torne a prática de anotar os problemas que você está tentando abordar e voltar pela lista com frequência. Lê -lo o ajudará a manter suas preocupações na vanguarda de sua mente, além de manter você em contato próximo com novas idéias e experiências.
Certifique-se de que seu intelecto esteja bem nutrido para aproveitar ao máximo um foco disperso.
Como resultado, o ScatterFocus ajuda você a fazer conexões perspicazes entre uma variedade de observações e pensamentos. Ele permite fazer conexões entre questões novas e antigas - e, em alguns casos, até leva a soluções. No entanto, não é apenas uma questão de ruminar a situação e esperar que um lampejo de inspiração o atinja na hora certa. Se o ScatterFocus é sobre a conexão de pontos, é importante que a coleta de pontos seja importante - uma vez que a qualidade das informações que você absorve afeta a qualidade das idéias que você obterá no futuro. Para, de outra forma, são necessárias excelentes matérias -primas para que o ScatterFocus gere boas idéias. A lição mais importante para tirar isso é: verifique se seu intelecto está bem nutrido para aproveitar ao máximo um foco disperso.
Quando comparado ao seu telefone, que às vezes fica sem espaço de armazenamento, seu cérebro tem capacidade de armazenamento quase ilimitada. Infelizmente, para criar memórias, você deve confiar em um recurso muito mais restrito: sua atenção, que nem sempre está disponível. Como você já aprendeu, seu tempo de atenção é vergonhosamente curto; Há tantas coisas nas quais você pode se concentrar a qualquer momento em um determinado dia. Se você deseja alimentar sua mente, deve ser exigente com os materiais que consome e escolher apenas o melhor. Uma abordagem eficaz é aprender mais sobre sua área de interesse e construir uma constelação mental de pontos conectados em sua cabeça à medida que você aprende mais. Considerando o fato de você ser um arquiteto, pesquisar os projetos, vidas e técnicas de trabalho de arquitetos de renome faz muito sentido.
Dito isto, tenha cuidado para não deixar um único tópico levar todo o seu tempo e atenção. Quando você pensa sobre isso, a beleza do foco é a maneira como mistura diferentes tipos de informação. O mais essencial é que os pontos informativos que você ingeram deve ser de boa qualidade, independentemente de sua área de originação. A televisão de assistir compulsivamente e navegar por sites de redes sociais são duas maneiras seguras de alimentar seu intelecto-a leitura de biografias e cursos on-line são dois métodos menos seguros. Quando se trata de consumo de informações, uma abordagem para se tornar mais seletiva é ver todas as opções como uma competição pela sua atenção. O que esse programa de TV diria em um discurso - e como esse discurso se compararia à oferta que o podcast faria - é algo em que todos devemos pensar. O que forneceria a você a maior quantidade de enriquecimento do ScatterFocus?
Da mesma maneira que você seleciona refeições saudáveis para sua saúde, você deve garantir que tudo o que lê, assista e ouça tem um valor intelectual genuíno para os propósitos de sua criatividade.
O Hyperfocus é encerrado com um somatório final.
Há dois pontos importantes para tirar esse conjunto de notas: a primeira é que, ao adotar o Hyperfocus, você pode manter sua concentração em um trabalho crítico em questão. Quando você hiperfoco, você elimina as distrações do ambiente e toma conhecimento do que está ocupando espaço em sua cabeça. Além disso, toda vez que sua atenção vagueia, reorientá -lo de volta aos trilhos. Lembre -se de que o ScatterFocus pode ajudá -lo a resolver problemas difíceis que precisam do uso de soluções inovadoras também. O objetivo do foco disperso é permitir que a mente vagar e faça conexões inesperadas. trabalhar. Cafeína e Hyperfocus são um casamento feito no céu, de acordo com a pesquisa. A cafeína ajuda você a ficar acordado e se concentrar enquanto estiver trabalhando. Ajuda à sua capacidade de persistir quando seu trabalho se torna monótono. A capacidade de melhorar o desempenho em uma variedade de atividades cognitivas é provavelmente o benefício mais significativo. Consequentemente, da próxima vez que você precisar de uma explosão de foco forte, certifique -se de tomar uma xícara de café à mão - tem um gosto delicioso, para começar.
Compre livro - Hyperfocus por Chris Bailey
Escrito por BrookPad Equipe baseada no Hyperfocus de Chris Bailey