Hiperfokus autorstwa Chrisa Baileya

Business Chris Bailey Creativity Skills Finance Hyperfocus Management Management Skills Self Help Time Management

Jak pracować mniej, aby osiągnąć więcej

How to Work Less to Achieve More

Książka kupna — Hyperfocus autorstwa Chrisa Baileya

Jaki jest temat książki Hyperfocus?

Dzięki Hyperfocus (2018) odkryjesz, jak odzyskać kontrolę nad swoją uwagą. Pokaże Ci, jak zwiększyć zarówno produktywność, jak i kreatywność, ucząc się przekierowywać uwagę. Połącz rygorystyczne skupienie z kreatywnym myśleniem, aby zapewnić podstawę dla jaśniejszej, wydajniejszej wersji własnego wyrażania siebie.

Kto jest docelowym odbiorcą książki Hyperfocus?

  • High-fliers próbujący jeszcze bardziej poprawić swoją wydajność
  • Prokrastynatorzy o krótkich okresach uwagi stają się coraz bardziej powszechni.
  • Kreacje poszukujące świeżych i ciekawych koncepcji

Jakie jest przeszłość Chrisa Baileya?

Chris Bailey jest pisarzem i ekspertem ds. produktywności mieszkającym w kanadyjskiej prowincji Ontario. Brał udział w publikacjach takich jak New York Times, National Post i Harvard Business Review. Jest także autorem The Productivity Project, czyli książki o zwiększaniu produktywności.

Co dokładnie w tym jest dla mnie? Dowiedz się, jak odzyskać pełną kontrolę nad skupieniem.

 Czy pamiętasz w ogóle okres, w którym koncentracja uwagi trwała dłużej niż kilka minut? Czy był czas, kiedy mogłeś prześlizgiwać się przez pracę bez odwracania uwagi i poświęcać godziny na zrobienie czegoś, co teraz zajęłoby ci kilka dni? Realistycznie rzecz biorąc, prawdopodobnie pamiętasz okres, w którym było tak – ale najprawdopodobniej było to przed powstaniem telefonów komórkowych i przed powstaniem Facebooka. Innymi słowy, minęło trochę czasu. Celem tego dokumentu jest pomoc w tym procesie. Zdolność do skupienia się można poprawić poprzez zastosowanie kilku podstawowych pojęć i prostych metod. Pomoże to również w zwiększeniu kreatywności. Ten zestaw notatek wyjaśni, dlaczego ustawienie alarmu godzinowego może być korzystne dla Twojej koncentracji, w jaki sposób marzycielstwo może pomóc w planowaniu i czym jest rozproszenie.

Trenuj się, aby częściej czerpać przyjemność z hiperfokusowania.

 Wyobraź sobie, że cofasz się do ostatniego dnia, kiedy miałeś wyjątkowo produktywny dzień w pracy – gdy grałeś w grę, wykonując zadania w nienormalnie krótkim czasie? Takie dni nie zdarzają się zbyt często, ale kiedy już się pojawiają, warto zwrócić na nie uwagę. Ale co jest w nich takiego, że wyróżniają się z tłumu? Jak udaje ci się zrobić tak wiele w tak krótkim czasie? Cóż, twoja zdolność do skupienia się na wykonywanej pracy jest dużą częścią rozwiązania. W rezultacie Twoja praca przestaje być przykrym obowiązkiem, a staje się fascynująca, w wyniku czego uświadamiasz sobie, że za każdym razem, gdy spojrzysz na zegarek, mija kolejna godzina. Kiedy jesteś w tym stanie umysłu, twój umysł jest zaangażowany, nierozproszony i ostry jak brzytwa; innymi słowy, jesteś nadmiernie świadomy swojego otoczenia. Najważniejszą lekcją tutaj jest ćwiczenie się, aby bardziej docenić hiperkoncentrację.

Ty, podobnie jak większość ludzi, prawdopodobnie doświadczyłeś okresów nadmiernego skupienia w pewnym momencie swojego życia. Ale jak możesz wykorzystać tę umiejętność i sprawić, by pojawiała się regularnie? Jak możesz przekształcić coś, co jest nieoczekiwane w coś, co jest niezawodne i częste? Przyjrzyjmy się, co naprawdę robisz, gdy hiperkoncentrujesz się, aby odpowiedzieć na to pytanie. Na początek masz tendencję do poświęcania całej swojej koncentracji na jednej pracy na raz. Nie robisz więcej niż jednej rzeczy na raz. Zamiast pracować wściekle i przeskakiwać od jednego projektu do drugiego, koncentrujesz swoje wysiłki na jednym zadaniu i pozostajesz na nim skoncentrowany, dopóki zadanie nie zostanie pomyślnie zakończone. Trzymaj się również z dala od wszelkich rozrywek.Zwykle otwieranie kont w mediach społecznościowych i przeglądanie przez 20 minut jest zbyt kuszące, ale gdy jesteś nadmiernie skoncentrowany, możesz przede wszystkim zapobiec występowaniu nawyków marnujących czas

Nie oznacza to, że nigdy nie jesteś świadomy, że twoje myśli błądzą lub że nigdy nie masz pokusy, by sprawdzić telefon: jesteś. W końcu nadal jesteś osobą z uczuciami. Zamiast poddawać się tym pokusom, twojemu nadmiernie skoncentrowanemu umysłowi łatwiej jest wrócić do wykonywanej pracy, gdy pokusy minie. Proces osiągania i utrzymywania stanu hiperkoncentracji można podzielić na cztery fazy. Najpierw skup swoją uwagę na jednym, istotnym elemencie, który Cię interesuje. Po drugie, usuń wszelkie potencjalne zakłócenia – nawet te wewnętrzne, takie jak sny na jawie – ze swojego otoczenia. Następnie skup swoją uwagę na pracy, którą zdecydowałeś się wykonać, i na koniec celowo przekieruj swoje myśli, gdy zaczną zbłądzić. Nie przejmuj się, jeśli wydaje się to trudnym zadaniem. W kolejnych sekcjach omówimy szereg pomysłów i metod, które ułatwią osiągnięcie hiperkoncentracji.

Zdolność do utrzymania samoświadomości i celowej koncentracji jest niezbędna do skutecznego zarządzania uwagą.

 Prawie wszystko, co robisz w życiu, wymaga pewnego poziomu koncentracji. Jeśli chcesz dać z siebie wszystko w jakiejkolwiek pracy, nad którą pracujesz, musisz zwracać baczną uwagę na to, co robisz. Jest jednak pewien problem: twoja zdolność do skupienia uwagi jest poważnie ograniczona. W rzeczywistości istnieje granica liczby rzeczy, na które możesz zwrócić uwagę w tym samym momencie w danej sytuacji. Timothy Wilson z University of Virginia, profesor psychologii, uważa, że ​​ludzki mózg otrzymuje około jedenastu milionów informacji na sekundę. Ale jaka jest maksymalna liczba myśli, które możesz świadomie przetwarzać jednocześnie? Jest ich tylko 40. Co gorsza, ilość informacji, które możesz przechowywać w pamięci krótkotrwałej, jest znacznie bardziej ograniczona niż wcześniej. Na liście jest około siedmiu rzeczy – które mogą obejmować nazwiska, daty lub czynności, które musisz wykonać.

Więc jak możesz działać na swoim najwyższym poziomie, gdy jesteś świadomy swoich nieodłącznych ograniczeń? Najważniejsza lekcja, jaką należy z tego wyciągnąć, brzmi: Umiejętność utrzymania samoświadomości i świadomej koncentracji jest niezbędna do skutecznego zarządzania uwagą. Pomocne może być wyobrażenie sobie uwagi jako małego, ograniczonego obszaru, który można łatwo wypełnić – rodzaj przestrzeni uwagi – podczas myślenia o tym, jak zwracać uwagę. Fakt, że obszar ten jest tak duży wymusza, aby wszystko, co w niego wchodzi, było odpowiednio uregulowane. Na przykład, gdy jesteś na spotkaniu, twoja mentalna przestrzeń powinna być zajęta prezentacją twojego kolegi, a nie pomysłami na to, co masz na lunch. Jedną z trudności jest to, że tak bardzo angażujesz się we własne pomysły, że rzadko poświęcasz czas na ich zbadanie. Kiedy masz wędrowny pomysł, który wzbudza twoją ciekawość, podświadomie poświęcasz miejsce uwagi tej myśli.

W tym momencie meta-świadomość staje się ważna. Meta-świadomość jest definiowana jako zdolność do wyjścia poza własne myśli i stania się świadomym tego, o czym myślimy. W rezultacie możesz śnić na jawie o posiłku w porze lunchu i celowo odwracać uwagę od jedzenia w kierunku współpracowników. Jeśli chcesz się na czymś skoncentrować, za każdym razem, cel, który możesz zrealizować. Słuchając współpracowników, pracując nad raportem lub po prostu czytając książkę, powinieneś być w stanie dokładnie określić, na czym chcesz się skupić w danym momencie. W rezultacie meta-świadomość i intencja są ze sobą nierozerwalnie związane.Meta-świadomość służy jako przypomnienie, aby sprawdzić swoją przestrzeń uwagi, a cele służą jako wskazówka, na której należy skupić uwagę, gdy jest to konieczne

Ustaw alarm na każdą godzinę w swoim pokoju, a kiedy się włączy, zadaj sobie pytanie: „Co jest teraz w moim obszarze uwagi?” Czy było to zgodne z moimi celami? Wkrótce odkryjesz, że ten sposób myślenia stał się nawykiem, zbliżając Cię o krok do regularnych okresów hiperkoncentracji.

Wyeliminuj rozpraszacze z otoczenia, aby osiągnąć hiperkoncentrację.

 Spójrz na to. Siedzisz przy swoim stanowisku pracy. Poświęcasz swój czas. Twoje skupienie zawęziło się do pracy i jesteś na skraju nadmiernego skupienia się na niej. Wtedy nagle dzwoni telefon. Większość z nas automatycznie sięgnie i spojrzy na ogłoszenie, co jest zrozumiałe. Cokolwiek się stanie, Twój przepływ został zakłócony, ponieważ Twój telefon wtargnął do Twojego obszaru uwagi i przyniósł ze sobą mnóstwo innych pomysłów. Tego rodzaju zakłócenia i przekierowania są jedną z najważniejszych barier w osiągnięciu hiperkoncentracji. Teraz jest rzeczą oczywistą, że nie możesz zabezpieczyć się przed każdą możliwą przeszkodą. Nie oznacza to jednak, że powinieneś się poddać i poddać wszelkim rozproszeniom, które pojawiają się na twojej drodze. Najważniejsza wiadomość jest następująca: Wyeliminuj rozpraszacze z otoczenia, aby osiągnąć hiperkoncentrację.

Unikaj trudności i niebezpieczeństw związanych z próbami unikania rozpraszania uwagi z wyprzedzeniem, usuwając ryzyko i oszczędzając czas i kłopoty. Jak więc idziesz o zidentyfikowanie ryzyka? Mówiąc prościej, powinieneś zbadać swoje otoczenie i poszukać czegoś, co jest bardziej ekscytujące i atrakcyjne niż praca, którą musisz wykonać. Termin „środowisko” odnosi się w tym kontekście nie tylko do rzeczywistego otoczenia. Pomyśl o zablokowaniu witryn sieci społecznościowych na stronie głównej przeglądarki – lub po prostu o zmianie strony głównej – jeśli tak jest. Jeśli Twój telefon rozprasza Twoją uwagę, spróbuj zostawić go w innym pokoju.

Zrozumiałe, że nie każdy ma luksus ignorowania swojego telefonu przez dłuższy czas. Klienci i współpracownicy mogą w każdej chwili skontaktować się z Tobą. Twoja rodzina może od czasu do czasu potrzebować komunikacji. Dla tych, którzy znajdują się w takiej sytuacji, spróbuj ustawić telefon w trybie samolotowym i łączyć się ponownie w regularnych odstępach czasu. W ten sposób nadal będziesz osiągalny, ale nie chwycisz telefonu jak robot, gdy wyda sygnał dźwiękowy. To samo dotyczy wiadomości e-mail. Jeśli pracujesz w zespole, po prostu nie możesz ignorować swojego e-maila przez cały dzień. Zamiast tego postaraj się sprawdzać pocztę w regularnych odstępach czasu — co godzinę lub co pół godziny, jeśli to konieczne — zamiast wszystkich naraz. Ponownie, celem jest umieszczenie się poza zasięgiem rozpraszających brzęczeń i sygnałów dźwiękowych, które w przeciwnym razie zakłócałyby twoją zdolność do hiperkoncentracji.

A jeśli czujesz, że inne pomysły Cię odciągają, poświęć chwilę, aby zatrzymać się i zapisać wszystko, co masz na myśli. Możesz wymyślić tylko listę rzeczy do zrobienia lub możesz wpaść na bardzo intrygującą koncepcję. W każdym razie proces zapisywania rozpraszających pomysłów pomaga wyrzucić je z głowy, pozwalając poświęcić więcej uwagi na wykonywaną pracę.

Scatterfocus to narzędzie, które pomaga w planowaniu i kreatywnym myśleniu.

 Hyperfocus to bardzo skuteczne narzędzie. Przewagę konkurencyjną można uzyskać dzięki możliwości ciągłego, skupionego uwagi na czynności, którą się obecnie zajmujesz. Jednak hiperkoncentracja sama w sobie nie jest wystarczająca, mimo swojej wartości. Od czasu do czasu twój umysł potrzebuje czasu na relaks i regenerację – a co ważniejsze, musisz dać sobie szansę na kreatywność.Wyjaśniając dalej, hiperfokus doskonale nadaje się do przepychania się przez długie, trudne zadania – ale jest najskuteczniejszy, gdy już zdecydowałeś się na kierunek działania. Gdy okoliczności wymagają użycia kreatywności i wyjątkowości, musisz przyjąć inne podejście: Scatterfocus to skrót od ScatterfocusNajważniejszą lekcją z tych notatek jest to, że Scatterfocus może pomóc Ci w planowaniu i kreatywnym myśleniu.

Do tej pory najprawdopodobniej doszedłeś do wniosku, że marzenia na jawie to zła rzecz. I to ma sens – hiperkoncentracja i błądzący umysł są ze sobą niekompatybilne. Mimo to marzenia nie zawsze są czymś złym; w rzeczywistości dzieli wiele cech z skoncentrowaniem się na rozproszeniu, rodzajem kreatywnego i rozproszonego myślenia, które można wykorzystać do planowania przyszłości, a także do wymyślania nowych koncepcji i pomysłów. Chociaż istnieją pewne podobieństwa, istnieją również pewne znaczące różnice. Na przykład, podczas gdy hiperkoncentracja pomaga w wykonywaniu czynności w teraźniejszości, rozproszona koncentracja bardzo często dotyczy zadań w przyszłości. Wykazano, że kiedy twój umysł błądzi, 48% czasu spędza na myśleniu o przyszłości. Jeśli chodzi o robienie planów, to perspektywiczne nastawienie lub skłonność do myślenia o przyszłości sprawia, że ​​scatterfocus jest tak użyteczny.

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z rozproszeniem, warto podzielić go na trzy różne rodzaje myślenia. Pierwszym z nich jest tryb przechwytywania. Tryb przechwytywania jest najbardziej podstawowym i dla wielu osób najnudniejszym z kilku trybów fotografowania. Pociąga to za sobą podsumowanie tego, co w danej chwili masz na myśli. Raz lub dwa razy w tygodniu warto poświęcić kilka minut, aby usiąść z długopisem i kartką i zapisać wszystko, co przychodzi do głowy; niedokończone zadania, niedokończone obowiązki i wiadomości bez odpowiedzi są częstymi zjawiskami. Zapoznanie się z tymi pomysłami pozwala związać ważne luźne końce i uwolnić umysł do myślenia o innych istotnych rzeczach. Następnie jest tryb rozwiązywania problemów. Krótko mówiąc, dokładnie to jest napisane na puszce. Pojedynczy temat jest utrzymywany w twoim umyśle, a twoje myśli mogą krążyć wokół niego, szukając świeżych perspektyw, pomysłów i rozwiązań problemu.

Ostatni rodzaj skupienia jest znany jako tryb nawykowy lub tryb nawykowy. To wchodzi w grę za każdym razem, gdy wykonujesz podstawową, powtarzalną czynność, która wymaga tylko części twojej koncentracji, a jednocześnie daje dużo czasu na introspekcję. Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się myśleć o czymś podczas zmywania naczyń, prawdopodobnie znasz pojęcie nawykowego skupienia się na rozproszeniu.

Możesz połączyć kropki między pozornie niepowiązanymi fragmentami informacji, używając funkcji scatterfocus.

 Czy podczas sesji medytacyjnej lub podczas próby zaśnięcia, czy kiedykolwiek zwracałeś uwagę na przepływ swoich myśli? Jeśli tak, to prawdopodobnie doszedłeś do wniosku, że losowość jest ważną cechą odpoczywającego umysłu. Zrelaksowany stan umysłu pozwala na spontaniczną erupcję wspomnień, obrazów i myśli, które wychodzą na powierzchnię nieproszone – i często bez żadnej widocznej logiki czy wzoru. Kiedy próbujesz zasnąć lub skoncentrować się na oddychaniu, te przypadkowe pomysły mogą być bardzo rozpraszające. Jeśli jednak próbujesz myśleć kreatywnie, czasami mogą okazać się ratunkiem.

W tym przypadku nieprzewidywalność pochodzi z domyślnej sieci mózgu, czyli systemu, który uruchamia się, gdy twoja uwaga nie jest skupiona na czymś konkretnym. Kiedy domyślna sieć jest aktywowana, ogromny system neuronowy, który obejmuje wiele różnych obszarów mózgu, zaczyna działać w zgodzie ze sobą. W konsekwencji, co się stało? Kilka doskonałych sugestii.Najważniejsza lekcja, którą należy z tego wyciągnąć, jest następująca: Możesz łączyć kropki między pozornie niepowiązanymi fragmentami informacji za pomocą skupienia rozproszonego Efekt Zeigarnika jest jednym z powodów, dla których skupienie rozproszone może prowadzić do nowych pomysłów i twórczych przełomów, i jest jednym z powodów, dla których rozproszona koncentracja może prowadzić do nowatorskich pomysłów i twórczych przełomów. W większości odzwierciedla to tendencję mózgu do zajmowania się trwającymi projektami, a nie zakończonymi. Spędzasz więcej czasu na myśleniu o bieżących problemach niż o problemach, które zostały rozwiązane w przeszłości.

Zgodnie z praktycznym zastosowaniem efekt Zeigarnika oznacza, że ​​za każdym razem, gdy pozostawiasz problem nierozwiązany, twój umysł zaczyna nad nim pracować za kulisami. Jeśli natrafisz na informację związaną z równaniem, podświadomie włączasz ją do równania – często z zaskakującymi konsekwencjami. Weźmy na przykład Archimedesa. W znanej opowieści kąpał się, gdy zobaczył, że poziom wody się podnosi – i od razu zrozumiał, jak obliczyć objętość nieregularnych obiektów, mierząc ich objętość. Z powodu efektu Zeigarnika sprawa pozostawała nierozwiązana w jego umyśle przez długi czas — dopóki nowa obserwacja nie dostarczyła klucza do jej rozwiązania. Jakie są więc kreatywne sposoby wykorzystania tego zjawiska? Czy siedzisz i masz nadzieję na inspirację do uderzenia?

Nie zawsze tak jest. Postaraj się zapisywać wszelkie problemy, które próbujesz rozwiązać, i często powracaj do listy. Przeczytanie go pomoże ci utrzymać swoje zmartwienia na pierwszym planie, jednocześnie utrzymując bliski kontakt ze świeżymi pomysłami i doświadczeniami.

Upewnij się, że Twój intelekt jest dobrze odżywiony, aby jak najlepiej wykorzystać rozproszone skupienie.

 W rezultacie scatterfocus pomaga w tworzeniu wnikliwych połączeń między różnymi obserwacjami i przemyśleniami. Umożliwia nawiązywanie połączeń między nowymi i starymi problemami – aw niektórych przypadkach prowadzi nawet do rozwiązania. Jednak nie jest to tylko kwestia rozmyślania nad sytuacją i czekania na przebłysk inspiracji, który uderzy cię we właściwym czasie. Jeśli scatterfocus polega na łączeniu kropek, to oczywiste jest, że zbieranie kropek jest również ważne – ponieważ jakość informacji, które przyswajasz, wpływa na jakość spostrzeżeń, które uzyskasz z nich w przyszłości. Innymi słowy, do rozpraszania skupienia potrzebnego do generowania dobrych pomysłów potrzebne są doskonałe surowce. Najważniejszą lekcją, którą należy z tego wyciągnąć, jest: upewnij się, że twój intelekt jest dobrze odżywiony, aby jak najlepiej wykorzystać rozproszone skupienie.

W porównaniu z telefonem, w którym czasami brakuje miejsca, Twój mózg ma prawie nieograniczoną pojemność. Niestety, aby tworzyć wspomnienia, musisz polegać na znacznie bardziej ograniczonym zasobie: swojej uwadze, która nie zawsze jest dostępna. Jak już się nauczyłeś, twoja uwaga jest haniebnie krótka; jest tylko tyle rzeczy, na których możesz się skoncentrować w dowolnym momencie w danym dniu. Jeśli chcesz nakarmić swój umysł, musisz być wybredny w stosunku do zużywanych materiałów i wybierać tylko najlepsze. Jednym ze skutecznych podejść jest dowiedzenie się więcej o swoim obszarze zainteresowań i zbudowanie mentalnej konstelacji połączonych kropek w głowie, gdy uczysz się więcej. Biorąc pod uwagę fakt, że jesteś architektem, badanie projektów, życia i technik pracy uznanych architektów ma sens.

Mając to, uważaj, aby jeden temat nie zajmował całego twojego czasu i uwagi. Kiedy o tym myślisz, piękno skupienia polega na tym, jak miesza różne rodzaje informacji. Najważniejszą rzeczą jest to, aby kropki informacyjne, które połykasz, były dobrej jakości, niezależnie od miejsca ich pochodzenia.Nagłe oglądanie telewizji i przeglądanie serwisów społecznościowych to dwa pewne sposoby na nakarmienie swojego intelektu — czytanie biografii i uczęszczanie na kursy online to dwie mniej pewne metody Jeśli chodzi o konsumpcję informacji, jednym ze sposobów na zwiększenie selektywności jest oglądanie każdy wybór jako konkurencja o twoją uwagę. Co ten program telewizyjny powiedziałby w prezentacji – i jak ta prezentacja miałaby się porównać do oferty, którą złożyłby podcast – jest czymś, o czym wszyscy powinniśmy pomyśleć. Które zapewniłoby Ci najwięcej wzbogacenia w rozproszeniu?

W ten sam sposób, w jaki wybierasz zdrowe posiłki dla swojego zdrowia, powinieneś upewnić się, że wszystko, co czytasz, oglądasz i słuchasz, ma prawdziwą wartość intelektualną dla celów Twojej kreatywności.

Hyperfocus zostaje zakończony z końcowym podsumowaniem.

Są dwa ważne punkty, które należy wziąć pod uwagę z tego zestawu notatek: Po pierwsze, stosując hiperkoncentrację, możesz utrzymać koncentrację na krytycznej pracy. Kiedy wykonujesz hiperkoncentrację, eliminujesz rozpraszacze z otoczenia i stajesz się świadomy tego, co zajmuje miejsce w Twojej głowie. Co więcej, za każdym razem, gdy twoja uwaga odbiega, skup ją z powrotem na torze. Pamiętaj, że scatterfocus może Ci pomóc w rozwiązywaniu trudnych problemów, które również wymagają zastosowania innowacyjnych rozwiązań. Celem rozproszonego skupienia jest umożliwienie umysłowi błądzenia i nawiązywania nieoczekiwanych połączeń. Umiejętność karmienia umysłu i rozważania może pomóc w rozwinięciu rozproszonego skupienia. Skorzystaj z praktycznych porad i wypij filiżankę kawy, aby pomóc Ci nadmiernie skoncentrować się na swoim Praca. Według badań kofeina i hiperkoncentracja to małżeństwo zawarte w niebie. Kofeina pomaga nie zasnąć i skoncentrować się podczas pracy. Pomaga w wytrwaniu, gdy praca staje się monotonna. Zdolność do poprawy wydajności w różnych czynnościach poznawczych jest prawdopodobnie najważniejszą korzyścią. W związku z tym następnym razem, gdy będziesz potrzebować silnego skupienia, upewnij się, że masz pod ręką filiżankę kawy – na początek smakuje wyśmienicie.

Książka kupna — Hyperfocus autorstwa Chrisa Baileya

Napisany przez BrookPad Team na podstawie Hyperfocus autorstwa Chrisa Baileya

.


Starszy post Nowszy post


Zostaw komentarz

Pamiętaj, że komentarze muszą zostać zatwierdzone przed ich opublikowaniem