When the Body Says No by Gabor Maté M.D.

Familie Gabor Maté M.D. Helse Helseproblemer Livsstil Understreke Når kroppen sier nei

The Cost of Hidden Stress

When the Body Says No by Gabor Maté M.D.

Buy book - When the Body Says No by Gabor Maté M.D.

What is the subject of the book When the Body Says No?

It is the subject of the documentary When the Body Says No (2003), which looks at the hidden links between mental health and physical disease. Modern medical research often attempts to reassure us that our brains and bodies are completely distinct — when, in fact, they are intricately intertwined and interdependent. Physiological illnesses, disorders, and chronic ailments are often manifested in the body as a result of psychological stress, putting our physical health and well-being at risk.

Who is the target audience for the book When the Body Says No?

  • People who suffer from chronic health problems or who are acquainted with others who do
  • The person who is always worried
  • Those who are interested in the connections that exist between the mind and the body

Who is Gabor Maté, M.D., and what is his background?

Gabor Maté is a family physician with more than twenty years of expertise in both primary care and palliative medicine. As the co-inventor of the psychotherapy technique known as compassionate inquiry, which explores a patient's underlying behavioral motivations, he is considered a pioneer in his field. Hubert Evans Non-Fiction Prize in 2009 for his work In the Realm of Hungry Ghosts, which examines the fundamental roots of addiction and was published in 2009.

Hva er egentlig i det for meg? Acknowledge the reasons why stress is so harmful to your health.

What would you do if a friend phoned to inform you that she was in terrible agony and was unable to walk because of the discomfort? Would you describe her as "weak" and advise her to "simply shrug her shoulders"? Alternatively, would you demand that she go to the hospital — and maybe even accompany her there on your own initiative? Most likely, you'll choose to take the latter course of action. But what if the tables were reversed, and you were the one who was suffering from the same excruciating discomfort? It is common for many of us to believe that we are powerful, if not indestructible. It is possible for us to persuade ourselves that we can manage any amount of bodily or mental suffering, either by suppressing it, ignoring it, or becoming preoccupied with other people's issues.

However, this method is just ineffective. It is hazardous to our health and serves to conceal our underlying flaws. We avoid dealing with our issues by denying that they exist. No, our bodies keep telling us no, but we refuse to listen - at least not until it's too late. It is past time for us to face the fundamental causes of our diseases and reclaim responsibility over our own health and wellbeing. Among the topics covered in these notes are how trauma may alter your "gut emotions," why individuals suffering from ALS are so kind, and why it's beneficial to be pessimistic on sometimes.

Psychoneuroimmunology is a branch of medicine that investigates the relationships between physical and mental health.

Hjertesykdom er en av de mest utbredte medisinske sykdommene som rammer mennesker over hele kloden. Hva tror du er årsaken til tilstanden? Hvis du har høyt blodtrykk, høyt kolesterol og røyk, tenker du mest sannsynlig på en kombinasjon av faktorer. Og det er sant at de har en rolle i utviklingen av hjertesykdommer. Imidlertid er arbeidsstress den desidert farligste risikofaktoren av alle - den oppveier alle de andre faktorene kombinert. Arbeidsrelatert stress er derimot en betydelig faktor for å øke blodtrykket og kolesterolnivået.

Mind-body dualisme har lenge vært den dominerende medisinske læren, og det fortsetter å være slik i dag. I følge dette synet har sinnets indre virkning absolutt ingenting å gjøre med resten av kroppen. Leger er tvunget til å undersøke de to uavhengig og erklære at kroppene våre opererer isolert fra omgivelsene som et resultat av dualisme. Den klarer imidlertid ikke å gjenkjenne den dype og veldokumenterte koblingen mellom kroppen og sinnet. Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er: Psychoneuroimmunology er en gren av medisin som undersøker forholdene mellom fysisk og mental helse. Til tross for den utbredte aksept av dualisme, er det sterke bevis på at det ikke forklarer hele bildet. Psychoneuroimmunology, et nytt medisinområde som undersøker mekanismene som følelser påvirker fysiologi, er et godt eksempel på hvordan dette kan oppnås.

Tallrike studier har vist hvordan våre hverdagslige hendelser og stressorer har effekt på immunforsvaret vårt. En studie oppdaget for eksempel at medisinstudenters immunforsvar ble redusert som et resultat av stresset med å nærme seg sluttundersøkelser. Elevene som var de mest ensomme hadde også den største skadelige effekten på deres immunologiske systemer, ifølge denne studien. Hva er årsaken til dette? Det hele begynner med emosjonell stimulering, som du forventer. Elektriske, kjemiske og hormonelle utganger fra det menneskelige nervesystemet er klassifisert som følelser. Disse har innvirkning på og påvirkes av funksjonen til hovedorganene våre så vel som immunforsvaret vårt. Spesielt stress har vist seg å virke mot immunforsvaret vårt. Dette kommer til å få betydelige konsekvenser - og det har potensial til å skape kroniske sykdommer.

Mary, en av forfatterens pasienter, fungerer som en utmerket illustrasjon. Stivning av huden, spiserøret, hjertet, lunger og andre vev er et symptom på sklerodermi, en autoimmun sykdom som Mary lider av. Mary avslørte hele historien om alvorlig emosjonell undertrykkelse til forfatteren på et møte med ham en dag. Forfatteren ble sjokkert. Hun hadde blitt mishandlet som barn, og hun måtte kontinuerlig forsvare søstrene sine fra fosterforeldrene sine på grunn av det. Mens hun vokste opp og inn i voksen alder, var hun obsessivt opptatt av andres følelser, selv når hennes sklerodermi utviklet seg og livet hennes ble vanskeligere. I Marias tilfelle er det mulig at hennes hyppige emosjonelle undertrykkelse svekket kroppens immunologiske system, og etterlot henne mer utsatt for effekten av sklerodermi.

Stress er en fysiologisk reaksjon på en opplevd fare som påvirker hvert system i kroppen.

Tenk et øyeblikk på de tingene som forårsaker deg den største stresset i livet ditt. Uansett hvilke belastninger som kommer til hjernen, vil de sannsynligvis være veldig forskjellige fra de som andre opplever. Årsaken til dette er fordi det spesifikke behandlingssystemet som er ansvarlig for å tolke en gitt stressor, er en viktig komponent for å føle stress. Det er ingen forskjell mellom oss når det gjelder vår grunnleggende prosesseringsmekanisme, som er hjerne- og nervesystemet. Imidlertid påvirkes begrepet en stressor ofte av den som har til oppgave å gi mening til den. Å miste ens arbeid ville for eksempel være mye mer stressende for noen som lever lønnsslipp til lønnsslipp enn det ville være for en leder på høyt nivå som hadde et betydelig beløp. På slutten av dagen stammer alle slags stress fra den samme sensasjonen - at det du anser for å være essensiell for din eksistens står i fare for å bli kompromittert.

Det viktigste budskapet er som følger: Stress er en fysiologisk reaksjon på en opplevd fare som påvirker hvert system i kroppen. Effektene av stress kan merkes i en rekke forskjellige områder av kroppen. Imidlertid har det størst innvirkning på tre systemer: de hormonelle, immunologiske og fordøyelsessystemene. Så snart du blir gjort oppmerksom på en fare, produserer hypothalamus, som ligger i hjernestammen, et hormon kjent som kortikotropinfrigjørende hormon (CRH). Dette hormonet går til hypofysen, som ligger i nærheten av basen av skallen din, hvor det blir omdannet til et annet hormon kjent som ACTH.

Binyrene, som ligger i fettvevet på toppen av nyrene dine, får ACTH fra blodomløpet. Kortisol skilles deretter ut av binyrene, som har en effekt på praktisk talt alle vev og organer i kroppen. Det reduserer aktiviteten til immunforsvaret, omdirigerer blodet bort fra organene dine og inn i musklene dine, og akselererer hastigheten som hjertet ditt slår. Hjernesmålet ditt er å bli hyperbevisst om faren for hånden, slik at du er bedre rustet til å svare på den. Kortisol er et stresshormon som hjelper oss å overleve i akutte, kortsiktige situasjoner. Når stress blir kronisk og varer i lengre tid, kan imidlertid overdreven mengder kortisol forårsake vevsskader, forhøyet blodtrykk og hjertesykdom.

Forskning har sett på virkningen av kronisk stress på aktiviteten til en slags immuncelle kjent som naturlige drapsmenn, eller NK -celler, som er ansvarlige for å drepe bakterier og virus. Disse har kapasitet til å drepe ondartede celler, for eksempel de som er sett i svulster og kreftceller. Forskere oppdaget at NK -celleaktivitet ble vesentlig redusert hos pleiere av individer med Alzheimers sykdom som var under kronisk stress i en lengre periode. På toppen av det tok eventuelle sår som omsorgspersonene seg i gjennomsnitt ni dager lengre tid å helbrede enn de som skjedde blant kontrolldeltakerne. I tillegg var omsorgspersoner mindre følsomme for influensavaksinasjoner enn befolkningen generelt. Som et resultat kan stress begynne å manifestere seg i kroppen.

Stress får kroppen til å bli forvirret, noe som fører til at den kjemper mot seg selv.

I Rachels barndom var hun i en kontinuerlig kamp med sin eldste bror, som hun mente var favoritten til faren. Rachel er nå en ung dame som har vokst opp i en konstant kamp med sin eldre bror. I store deler av barndommen var Rachel modellen til en veloppdragen ung jente. Hun jobbet veldig hardt for å opprettholde dette utseendet som voksen. Ett år, på Rosh Hashanah - den jødiske nyttårsfestivalen - var hun hjemme hos moren og hjalp moren med å forberede seg på kveldsmat til familien. Rachel hadde derimot ingen intensjoner om å bli og spise sammen med alle andre. I stedet planla hun å reise klokka 16.00. slik at broren, svigerinnen og niesen alle kunne tilbringe ferien med hverandre og kose seg. Til tross for at hun hadde gjort all matlaging og tilberedning, lot hun seg ikke ta del i måltidet - alt fordi hun var klar over at broren hennes ikke ville ha henne der.

Rachel derimot begynte å lide sterke smerter i et av beina, hvor hun hadde revmatoid artritt, før hun kunne dra. Rachel er ikke en som viser smerte vokalt, men denne gangen kunne hun ikke holde skrikene sine for seg selv. På slutten av dagen måtte hun besøke akuttmottaket. Stresset hadde tydelig utløst en oppblussing av sykdommen hennes, og hun var ikke i tvil om det. Det viktigste budskapet er som følger: Stress får kroppen til å bli forvirret, noe som fører til at den kjemper mot seg selv. Våre immunologiske systemer må opprettholdes nøye i en likevektstilstand. Ellers kan de avvikle med å forårsake skade på de samme vevene som de skal beskytte. En rekke autoimmune sykdommer, for eksempel revmatoid artritt, kan identifiseres i visse tilfeller som et resultat av disse hendelsene. Autoimmune lidelser er forhold der immunforsvaret angriper kroppen, og forårsaker skade på ledd, bindevev og organer som et resultat av overgrepet.

Til tross for at autoimmune sykdommer kan være forårsaket av et bredt spekter av årsaker, har mange individer som lider av dem vanskeligheter med å sette seg og opprettholde grenser. På grunn av deres misforståelse mellom meg selv og ikke-selv, legger de alltid andres behov over sine egne-mens de undertrykker sine egne ønsker i prosessen. Stresset forårsaket av deres emosjonelle undertrykkelse manifesterer seg i immunforsvaret deres, som ikke er i stand til å skille mellom hvilke celler til angrep og hvilke som skal ligge.

Forskning utført i 1965 kan tjene som et eksempel på dette. Det så på familiene til kvinner som hadde revmatoid artritt som hadde god helse. Fjorten av de 36 pasientene i denne forskningen testet positivt for et av sykdommens kjennetegn, et antistoff kjent som revmatoidfaktor, eller RF, som er produsert av immunforsvaret. Når det gjaldt psykologiske tiltak som måler sinne tilbakeholdenhet og bekymrer seg for den sosiale akseptabiliteten til deres handlinger, overgikk denne gruppen RF-negative individer med betydelig margin. Tilstedeværelsen av RF indikerte at emosjonell undertrykkelse, så vel som stresset som resulterte fra den, allerede hadde utløst en immunologisk respons i kroppene til disse kvinnene. Det kan tenkes at disse kvinnene kan ha skaffet seg revmatoid artritt senere i livet hvis de hadde gått gjennom mer stressende situasjoner i livet.

Miljøvariabler, så vel som negative mestringsmekanismer, har en rolle i sykdomsutviklingen.

Det er vanskelig å forestille seg at noen vil velge hjelpeløshet i møte med en katastrofe på eget initiativ. I virkeligheten er lærd hjelpeløshet en typisk mestringsmekanisme. Folk blir inaktive som et resultat av sin lærde hjelpeløshet. Selv når de får sjansen til å gjøre det, klarer ikke enkeltpersoner å fjerne seg fra stressende omstendigheter når de får muligheten. Alt fra et kvelende, kjedelig arbeid til et dårlig forhold kan kvalifisere seg som en av dem. Dessverre, over tid, vil denne usunne mestringsstrategien etter hvert resultere i økende mengder stress. Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er: miljøvariabler, så vel som negative mestringsmekanismer, har en rolle i sykdomsutviklingen.

Natalie, en av forfatterens pasienter, hadde skaffet seg lærd hjelpeløshet som et resultat av hennes manglende evne til å takle forskjellige belastninger i livet hennes. Gjennom våren og sommeren 1996 nådde stressnivået farlig høye nivåer. Hennes 16 år gamle sønn ble løslatt fra et medikamentrehabiliteringsanlegg i mars. Så, i juli, hadde mannen hennes, Bill, kirurgi for å fjerne en kreftsvulst fra magen. Etter at det hadde gått en tid, oppdaget de at Bills kreft hadde kommet videre til leveren hans. I mellomtiden hadde Natalie følt tretthet, svimmelhet og ringende i ørene av og på hele dagen. Da hun led av svimmelhet i mai, avslørte en CT -skanning at det ikke var noen avvik i hjernen hennes. Multippel sklerose, ofte kjent som MS, er en nevrologisk sykdom som påvirker funksjonen til cellene i sentralnervesystemet. I juli avslørte en MR at pasienten hadde sykdommen.

Den eksakte etiologien til multippel sklerose er fortsatt et mysterium. Det er mulig å videreføre en genetisk mottakelighet for sykdommen, men det er ikke mulig å videreføre selve sykdommen. Videre er ikke til og med individer som har alle essensielle gener for MS ikke sikre sykdommen. For at det skal manifestere seg, tror forskere at det må aktiveres av miljøvariabler, for eksempel stress. Som et resultat, ifølge forskning, sa 85 prosent av MS -pasientene at symptomene deres begynte å manifestere seg etter å ha gjennomgått en svært stressende hendelse. På lignende måte er MS -pasienter som opplever alvorlig stress, som ekteskapsproblemer eller økonomisk ustabilitet, nesten fire ganger mer sannsynlig å ha en forverring av symptomene sine enn de som ikke gjør det.

Det grunnleggende problemet er derimot ikke forekomsten av stressende situasjoner. I stedet er det en tilstand av maktesløshet betinget av miljøet i møte med slike vanskeligheter. Natalie jobbet hardt for å ta vare på mannen sin, til tross for at han hadde en affære, var en tung drikker, og ydmyket henne ofte i offentligheten. Til tross for MS, dedikerte Natalie tiden sin til å ta vare på ektefellen. På grunn av ektemannens indiskresjoner hadde Natalie, dessverre, skaffet seg lært hjelpeløshet som et middel til å takle dem. Dette førte uten tvil til at hun fikk multippel sklerose. Natalies følelser ble undertrykt som et resultat av hennes avslag på å si nei. Stressorene i livet hennes var ikke lenger en kilde til aktiv spenning for henne. Selv om hun kan ha sett ut til å være ved god helse, hadde immunforsvaret hennes blitt utsatt for overgrep.

Folks følelse av fysiologiske smerter kan endres som et resultat av traumatiske situasjoner.

Når var siste gang noen rådet deg til å "stole på instinktene dine?" Generelt sett er dette gode råd - og det er nøyaktig. Dette skyldes det faktum at hjernen og tarmen din, ofte kjent som tarmen, stadig kommuniserer med hverandre. Sanseorganer som hud, øyne og hørsel gir informasjon til hjernen, som deretter overfører den til magen. Men først må de emosjonelle regionene i hjernen behandle informasjonen. Deretter tjener de fysiologiske prosessene i magen til å støtte tolkningen som er gjort av hjernen. Dette resulterer i "tarmsensasjoner" som vi bevisst er klar over å ha.

Vi kan bli overfølsomme for Brain Communications Channel hvis vi møter for mange "tarmskrevende" hendelser, for eksempel traumer eller kronisk stress, på kort tid. Dette kan føre til at nerver blir utløst av selv de minste stimuli. Med andre ord, en person som har blitt overfølsom vil føle mer smerte enn noen som ikke har blitt overfølsomme under de samme forhold. Det viktigste budskapet er som følger: folks følelse av fysiologiske smerter kan endres som et resultat av traumatiske situasjoner. De som lider av irritabelt tarmsyndrom, ofte kjent som IBS, har funksjonsfeil i tarmen som en konsekvens av nevrologiske årsaker som er spesielt merkbare. IBS antas å være en funksjonell sykdom fordi til tross for at han forstyrrer kroppens funksjon, kan symptomene ikke forklares med en infeksjon eller andre avvik.

Pasienter med IBS og andre funksjonsforstyrrelser er mer sannsynlig enn befolkningen generelt å oppleve seksuelle og fysiske overgrep. Dette kan være en av grunnene til at de vanlige nervesystemreaksjonene, og får dem til å være mer utsatt for stressende stimuli enn de ellers ville vært. For å belyse denne funksjonen, blåste en forskning en slags ballong i forsøkspersonenes koloner for å få dem til å bli oppblåst. Mennesker som lider av funksjonelle problemer viste overfølsomhet for distensjon, noe som resulterte i mye høyere ubehag enn kontrollgruppene opplevde.

Høyere nivåer av ubehag var imidlertid ikke den eneste faktoren som skilte individer som led av funksjonelle problemer fra befolkningen generelt. Mens ballongen ble oppblåst, avslørte hjerneskanninger aktivitet av den prefrontale cortex hos deltakerne, som ikke ble sett i kontrollgruppen. Dette viser at hjernen til individer med funksjonelle problemer oppfatter fysiologiske signaler som mer alvorlige enn befolkningen generelt. Affektive minner lagres i den prefrontale cortex, som også er ansvarlig for å hjelpe oss med å forstå aktuelle hendelser i sammenheng med tidligere erfaringer. Denne regionen av hjernen er engasjert når noe følelsesmessig betydelig oppstår, noe som indikerer at noe viktig foregår. Å aktivere det er imidlertid ikke produktet av et bevisst valg; Snarere er det konsekvensen av at nevrale veier blir aktivert.

Følgelig, siden psykologisk skade er i kjernen, er det grunnen til at psykologisk intervensjon kan være nyttig i behandlingen av funksjonelle problemer. Resultatene fra forskningen viste at en kort serie med to timers gruppeterapi-økter hjalp IBS-pasienter med å utvikle mer effektive atferdsmessige mestringsmekanismer. En reduksjon i magen klager resulterte som et resultat, og reduksjonen var fremdeles tydelig ved en oppfølgingseksamen to år senere.

Det antas at noen sykdommer er knyttet til visse personlighetstyper.

I 1998, på det niende internasjonale ALS -symposiet, leverte to nevrologer en presentasjon med tittelen "Hvorfor er pasienter med ALS så fine?" De ble bedt om å forklare hvorfor pasienter med ALS er så hyggelige. ALS er en sykdom som påvirker nervecellene som styrer muskulær bevegelse, og en av forfatterne gjorde en spennende påstand angående teknikerne som utfører tester for å identifisere om pasienter har sykdommen. Som en konsekvens fulgte teknikerne ofte funnene sine med kommentarer som "Denne fyren kan ikke ha ALS fordi han ikke er høflig nok." I motsetning til den vanlige troen, viste de aller fleste av disse prognosene seg å være nøyaktige. Å være snill ser ikke ut til å være en veldig vitenskapelig måling. I henhold til funnene fra forskningen anses det likevel å være en betydelig komponent i "ALS -personligheten." Den viktigste meldingen er som følger: Det antas at noen sykdommer er knyttet til visse personlighetstyper.

Mennesker som har ALS, også kjent som amyotrof lateral sklerose, hadde ofte lignende barndom, med emosjonell berøvelse eller tap som et resultat av tilstanden deres. Disse resulterer på sin side ofte i emosjonell undertrykkelse og overdreven flid i modenhet, noe som kan gi inntrykk av at noen alltid er "hyggelige." Når det gjelder Lou Gehrig, den anerkjente New York Yankees baseballspiller, tjente han som et eksempel på en ALS -personlighet. Gehrig vokste opp i et vanskelig miljø; Alle hans yngre søsken omkom i løpet av et år etter fødselen, og faren hans led blant annet av alkoholisme og epilepsi, blant annet.

I årevis før han fikk diagnosen ALS, var Gehrig kjent for sin store godhet og raushet. En gang ble en kollega Yankee så syk med forkjølelse at Gehrig måtte ta ham med hjem for å bli ivaretatt av moren til Gehrig, som selv var syk den gangen. I løpet av natten sov en kamerat i Gehrigs seng, mens Gehrig sov i sofaen. Hans godhet, derimot, omfattet ikke måten han behandlet seg på. Det ble også sagt at "jernhesten" Gehrig nektet å savne spill på grunn av sykdom eller skade - selv når fingrene hans ble knust i prosessen - fikk ham kallenavnet. På lignende måte ser det ut til at mange kreftpasienter deler noen egenskaper med hverandre. De fysiologiske reaksjonene på stress hos individer med melanom, hjertesykdomspasienter og en sunn kontrollgruppe ble studert i et eksperiment som ble utført i 1984. Deltakerne fikk lysbilder som inkluderte kommentarer som "du er lite attraktiv" og "du er utelukkende ansvarlig for dine handlinger. "

De fysiologiske reaksjonene var de samme i alle studiegruppene. Melanompasienter var derimot mest sannsynlig å hevde at de ikke følte seg forstyrret eller bekymret etter å ha sett meldingene. Svarene deres viste at de undertrykker følelsene sine - og at de prøvde å skape en sterk fasade. Til tross for disse rare parallellene, er det viktig å huske at ingen personlighetskarakteristikker kan føre til ALS, kreft eller annen sykdom i utgangspunktet. Imidlertid, når disse egenskapene er koblet med en genetisk disposisjon, kan noen være mer utsatt for sykdom.

I løpet av de første årene av livet lærer mennesker å samhandle med det ytre miljøet.

Den menneskelige hjernen er en enestående skapelse. En nyfødt baby hjerne er liten og ubebygd når den først kommer ut av mors livmor etter å ha blitt født. Den hjernen derimot utvikler seg i raskt tempo. I følge vitenskapelig forskning skjer omtrent 90 prosent av hjerneutviklingen etter fødselen. De første månedene av livet er spesielt viktige fordi hjernen vår utvikler millioner av nye forbindelser. Som et resultat er det ikke vanskelig å tro at miljøet vårt har en betydelig innvirkning på vår kunnskap om verden når vi er spedbarn. Vi arver alle en viss genetisk potensial, men for at det potensialet skal oppfylles, må det pleies og utvikles videre. Det er nødvendig for menneskets hjernevekst å ha positive, omsorgsfulle følelsesmessige forbindelser som begeistrer nerveceller og utdanner oss om hvordan vi skal fungere i det ytre miljøet.

Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er: I løpet av de første leveårene lærer mennesker hvordan de kan samhandle med det ytre miljøet. Barns forståelse av verden dannes via deres samhandling med foreldrene. Et barn lærer veldig tidlig om hun lever i en verden av omsorgssvikt, antagonisme og likegyldighet - eller om hun lever i en verden av kjærlighet og aksept. Fysisk kontakt er veldig viktig gjennom de første årene av et barns liv. Å vokse og utvikle seg som et resultat av foreldrenes berøring er veldig gunstig. Dette er imidlertid ikke tilstrekkelig i seg selv. Det er også nødvendig å ha et høyt innstillingsnivå, som viser at en forelder er "innstilt på" til hans eller hennes barns emosjonelle behov. Foreldre som ikke er følsomme for sine barns behov, kan forsøke å leke med et sovende eller hvilende barn, og se bort fra det faktum at barnet kan ha behov for en pause.

Fraværet av oppmerksomhet og fysisk kontakt har langsiktige konsekvenser for et barns utvikling. Den "rare situasjonen", et kjent psykologisk eksperiment, er en god illustrasjon av dette poenget. Et år ble brukt på å overvåke interaksjoner mellom mor-spedbarnspar i hjemmet som en del av dette prosjektet. Etter det ble parene ført til et laboratorium. Spedbarn tilbringer tre minutter alene med moren, tre minutter med moren og en fremmed, tre minutter med en fremmed, og tre minutter alene med moren.

Funnene av eksperimentet var øyeåpnende. Babyer som fikk oppmerksom pleie hjemme, viste symptomer på å savne mødrene når de ble skilt - men ble raskt trøstet når moren ble returnert til hjemmemiljøet. De inneholdt tilknytningsteknikker som var sikre. Andre spedbarn, derimot, viste en rekke usikker atferd. Unngående babyer, for eksempel, viste ikke symptomer på ubehag når de ble fjernet fra mødrene, men de viste signaler om stress når de ble gjenforent med dem. Sammenlignet individer som hadde en sikker tilknytningsstil som babyer med sine usikre tilknyttede kolleger, de som hadde en sikker tilknytningsstil da spedbarn scoret høyere på mål for emosjonell modenhet, jevnaldrende interaksjoner og akademisk prestasjon som ungdom. Uten tvil påvirker våre tidligste år med eksistens hvordan vi samhandler med resten av verden som voksne - selv om vi ikke er bevisst klar over det.

Godta kraften til negativ tanke som et middel til å overvinne stress.

Når du snakker om virkningen av følelser, stress, personlighet og forhold på sykdommer, er det lett å føle som om du får skylden for helseproblemene dine - eller som om du beskylder andre for helseproblemene dine. Dette er imidlertid langt fra virkeligheten i praksis. I stedet kan identifisere og ta opp de underliggende årsakene til sykdommen din hjelpe deg med å ta ansvar for deg selv og dine handlinger. Det er mindre sannsynlig at du vil bli et passivt offer for sykdommen din, jo mer kunnskap du får om deg selv. Og jo mer du utøver kontroll over situasjonen din, jo bedre er utsiktene dine til å til slutt erobre sykdommen din. Den viktigste meldingen er som følger: Godta kraften i negativ tanke som et middel til å overvinne stress.

Forfatteren så mange pasienter som var forvirrede over hvorfor de hadde skaffet seg kreft i løpet av hans tid å jobbe i palliativ omsorg. En fyr sa at han alltid hadde vært en optimistisk tenker, og at han aldri hadde gitt etter for dystre ideer i livet sitt. Så hva kan ha fått ham til å få kreft? Det er ikke så lett, å være ærlig. Selv om lykkelige følelser kan bidra til velvære, kan kontinuerlig optimistisk tenkning også tjene som en skadelig mestringsstrategi i noen situasjoner. Å unngå ubehagelige ting resulterer i å undertrykke negative følelser, øke stressnivået og til slutt disponere seg selv for sykdom. I stedet er det å foretrekke å delta i visse negative tankemønstre. Det innebærer ikke at man skal leve som om glasset er halvtomt. I stedet innebærer det å akseptere og omfavne alle aspekter av virkeligheten - til og med de negative aspektene. Etter det kan du finne ut hvordan du kan rette opp situasjonen.

Studien om påvirkning av negativ tenking bekrefter det mange allerede vet. I følge funnene fra en forskning som ble utført i San Francisco, var emosjonell undertrykkelse hos melanompasienter positivt assosiert med tilbakefall og dødelighet. I følge en annen forskning var det imidlertid mindre sannsynlig at de som hadde mindre aksepterende og trakk seg opp til sykdommen-og som hadde en vanskeligere tid med å håndtere diagnosen deres-, opplever kreftrelaterte tilbakefall enn de som mer aksepterte og trakk seg.

Som et resultat skal det ikke komme som noen overraskelse at psykologisk støtte kan ha en betydelig innvirkning på helingsprosessen med kreft. Forskning utført ved UCLA så på 34 individer med stadium 1 melanom - halvparten av deltakerne var i en kontrollgruppe, mens den andre halvparten deltok i seks gruppebehandlingsøkter i løpet av seks uker. I løpet av de neste seks årene døde ti personer i kontrollgruppen og tre hadde tilbakefall av sykdommen. Til sammenligning døde bare tre personer i behandlingsgruppen, og fire personer opplevde tilbakefall av kreft. Når individer er syke, svarer mange av dem ved å nekte eller bagatellisere symptomene sine. Dette er imidlertid ikke hva kroppene våre trenger. I stedet må vi lære å gjenkjenne og forstå de underliggende årsakene til vårt eget stress - og til slutt vår egen stress.

Når kroppen sier at nei er det siste kapittelet i boken.

Det overordnede temaet for disse merknadene er at helse er en kompleks balanseringshandling, og langvarig stress har potensial til å forstyrre likevekten ved å forårsake skade på våre immunologiske og nevrologiske systemer. Kronisk stress kan i verste tilfeller føre til utvikling og forverring av sykdommer som multippel sklerose (MS), kreft og Lou Gehrigs sykdom (ALS). Det er bare ved å anerkjenne og håndtere våre skadelige mestringsstrategier, skade personlighetskarakteristikker og undertrykke følelser som vi effektivt kan bekjempe stress og gjenvinne vår velvære. Handlingsdyktige råd: Forbedre din evne til å kommunisere raseri effektivt. Når det gjelder raseri, er det et nysgjerrig paradoks: å undertrykke det kan skape fysiologiske problemer, men likevel å uttrykke det via roping, rope og slående gjenstander kan også gi fysiologiske problemer. I stedet tjener disse tradisjonelle, barnslige metodene for å uttrykke sinne til å distrahere mennesker fra den virkelige følelsen av raseri. Trikset er å la seg selv føle seg sint uten å gjengjelde ved å opptre voldsomt i reaksjon. Ta i stedet pusten dypt og la sinne for å vaske over deg.

Kjøp bok - Når kroppen sier nei av Gabor Maté M.D.

Skrevet av BrookPad Team basert på når kroppen sier nei av Gabor Maté M.D.

 



Eldre innlegg Nyere innlegg


Legg igjen en kommentar

Merk at kommentarer må godkjennes før de publiseres

Judge.me Review Medals