The XX Brain av Lisa Mosconi, PhD

Helse Livsstil Lisa Mosconi Nevrologi Nevrovitenskap Populær medisin XX -hjernen

Den banebrytende vitenskapen som styrker kvinner til å maksimere kognitiv helse og forebygge Alzheimers sykdom

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

Kjøp bok - The XX Brain av Lisa Mosconi, PhD

Hva er temaet for boken The XX Brain?

Denne praktiske veiledningen for å forbedre kvinners hjernehelse og unngå Alzheimers sykdom er basert på funnene fra XX Brain (2020). Kvinner lider av en Alzheimers pandemi, men legestanden gjør ikke noe med det så langt, ifølge en ny rapport. Ta kontroll over helsen din ved å kreve den medisinske behandlingen du fortjener, og ta reelle tiltak for å hjelpe til med å unngå utviklingen av Alzheimers sykdom, ifølge XX Brain.

Hvem er det som leser boken The XX Brain?

  • Kvinner som ønsker å ta forebyggende tiltak for å beskytte hjernen mot sykdom
  • Kvinner som er tilbøyelige til å glemme ting og som vil ha nytte av mer mental klarhet
  • Helsepersonell som ønsker å forbedre sin tilnærming til kvinners helsetjenester, bør lese denne boken.

Hvem er Lisa Mosconi, Ph.D., og hva gjør hun?

Dr. Lisa Mosconi, PhD, er leder for Women's Brain Initiative ved Weill Cornell Medical College og assisterende direktør for Alzheimers Prevention Clinic. Hun tok doktorgraden fra University of Pennsylvania. Hennes tidligere bok, Brain Food, utforsket forholdet mellom hva vi spiser og hvordan hjernen vår fungerer.

Hva er det egentlig for meg? Ta kontroll over helsen din ved å gjøre livsstilsendringer.

 Visste du at Alzheimers sykdom i Storbritannia og Australia tar livet av flere kvinner enn brystkreft? Eller at en 45 år gammel kvinne har en av fem risiko for å få Alzheimers sykdom før hun dør, sammenlignet med en manns en av ti sannsynlighet for å utvikle sykdommen? Hvis noen av disse faktaene er ukjente for deg, er du ikke alene. En kvinnelig Alzheimers pandemi skyller over landet, og situasjonen forverres raskt. Dessverre har saken fått minimal dekning i media og har så langt kun fått en begrenset mengde oppmerksomhet fra det medisinske etablissementet. Hva er grunnårsaken til denne epidemien? Og, kanskje mer betydelig, hva kan gjøres for å forhindre det? Disse notatene kaster lys over disse problemene og gir en inspirerende og praktisk verktøykasse for å sikre at hjernehelsen din blomstrer i alle aldre – uansett alder.

Blant emnene som dekkes i disse notatene er hvorfor moderat trening er mer nyttig enn å banke på fortauet til du besvimer, hvordan det å lære å spille et instrument kan være til nytte for hjernen din, og hvorfor kvinner ofte blir feildiagnostisert når de har en hjerteinfarkt.

Kvinners helse er i en krisetilstand som følge av ulikheter i legestanden.

 Vurder scenariet der en meteor raser mot jorden. Tretti millioner mennesker som bor i nedslagssonen er på randen av utryddelse. Romforskningen vil forventes å øke, hektiske overskrifter vil dukke opp i alle media, og en koordinert innsats for å gjøre alt som er nødvendig for å avverge den forestående katastrofen vil forventes å finne sted. Tenk på det faktum at et sammenlignbart antall kvinner vil dø av Alzheimers sykdom i løpet av de neste 30 årene, og likevel er det ingen som gjør noe for å forhindre at dette skjer: ingen. Hva er årsaken bak dette? Som det skjer, er det en veldig spesiell type fordommer på jobb her, og implikasjonene er svært alvorlige. Det viktigste budskapet er at kvinnehelse er i krise som følge av ulikheter i legestanden.

Historisk sett har menn dominert innen medisin.Mannlige leger søkte råd fra mannlige forskere, som utførte studier på et uforholdsmessig stort antall mannlige pasienter. Legeprofesjonen har utviklet seg til å se menneskekroppen som de facto maskulin. Fordi kvinners og menns kropper er forskjellige i sammensetning, er dette et problem. Når en kvinne har et hjerteinfarkt, for eksempel, har hun ikke alle de samme symptomene som en mann. Kvinner er mer sannsynlig enn menn å ha influensalignende symptomer som svette og kvalme i stedet for ubehag i brystet. Og det betyr at de har en syv ganger økt sjanse for å bli feildiagnostisert og bli sendt hjem mens de lider av et hjerteinfarkt. Kvinner har også en annen måte å metabolisere medisiner enn menn. Som du forventer, har forskere oppdaget at kvinner risikerer å bli skadet av den anbefalte daglige dosen av sovemedisinen Ambien. Dette ble oppdaget etter at dosen ble testet på menn.

Kvinners helse har lenge blitt behandlet av det medisinske etablissementet ved å bruke det som er kjent som "bikinimedisin", som er basert på ideen om at kvinner er forskjellige når det gjelder reproduktive organer, men ellers biologisk like menn. Dette går imidlertid glipp av et kritisk differensieringspunkt: hjernen. Når det gjelder depresjon og angst, er det dobbelt så sannsynlig at kvinner som menn lider av disse tilstandene. De har fire ganger så mange migrene og tre ganger større sannsynlighet for å utvikle autoimmune sykdommer som multippel sklerose enn befolkningen generelt. Det faktum at to av tre Alzheimerspasienter er kvinner er den mest bekymringsfulle statistikken. Sykdommen er så vanlig at en kvinne over 45 år har én av fem risiko for å få den i løpet av livet. En fyr på samme alder har en av ti sjanse til å vinne i lotto.

Å ta vare på kvinners helse innebærer mye mer enn bare å bruke bikini. Det er mer enn bare et medisinsk problem; det er også et spørsmål om likhet. Kvinners helse bør håndteres som en topp prioritet, på samme måte som en meteor som raser mot jorden bør behandles som om det var en livstruende nødsituasjon.

Hormonelle endringer som overgangsalder har en betydelig innvirkning på hjernens helse.

 Det faktum at hormoner påvirker hjernen din vil ikke komme som en overraskelse hvis du noen gang har taklet opp- og nedturene av premenstruelt syndrom, ofte kjent som PMS. Du kan bli sjokkert over å finne ut hvor mye penger det dreier seg om. Østrogen er det hormonet som har størst effekt. Østrogen, ofte kjent som "mesterregulatoren", har innvirkning på nesten alle viktige hjernefunksjoner. I tillegg hjelper det til med generering av energi, opprettholdelse av cellehelse og aktivering av hjerneregioner som er viktige for hukommelse og oppmerksomhet. Det hjelper også til å forsvare hjernen din ved å styrke immunforsvaret ditt, og det bidrar til å holde humøret stabilt ved å hjelpe hjernen med produksjonen av endorfiner (lykkehormoner). Det er derfor det er så hjerteskjærende for kvinner når de når overgangsalder og deres østrogennivåer stuper til farlig lave nivåer. Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er: Hormonelle endringer som overgangsalder har en betydelig innvirkning på hjernens helse.

En kvinne når overgangsalder når hun har hatt sin siste menstruasjonssyklus og ikke lenger er fruktbar - vanligvis i førti- eller femtiårene, men en kvinne som har fått livmoren fjernet kan nå dette stadiet tidligere. Bortsett fra de vanlige symptomene på overgangsalder, som hetetokter, har nedgangen i østrogen en betydelig effekt på hjernen. Mange kvinner rapporterer at de er preget av tristhet og angst. Noen mennesker kan til og med utvikle bipolare eller schizofrenisymptomer for første gang gjennom hele behandlingen. I tillegg er kvinner som går gjennom overgangsalder mer sårbare for hjertesykdom, fedme og type 2 diabetes.

Studier av hjernen til kvinner før og etter overgangsalderen har vist at aktiviteten avtar når østrogennivået faller.Samtidig øker mengden av amyloidplakk i hjernen, som er en avgjørende indikasjon på Alzheimers sykdom. Videre har minneområdene i hjernen krympet betraktelig. Det viser seg at for 80 prosent av kvinnene øker overgangsalderen deres sjanser. å utvikle demens. Alzheimers sykdom ser ut til å manifestere seg brått, selv om sykdommen har utviklet seg i flere tiår. Mens de mest åpenbare tegn og symptomer kanskje ikke vises før senere i livet, bygges grunnlaget mens vi er unge. Menopause markerer begynnelsen på slutten for mange kvinner. Så, hva betyr alt dette? Er det mulig du har et hormonmål på ryggen som du bare må akseptere? Nei, jeg tror ikke det. Du må være klar over konsekvensene av disse hormonelle endringene, samt hvordan du kan takle dem effektivt.

Konsekvensene av overgangsalder kan kontrolleres med passende forebyggende tiltak, som sikrer at hjernen din forblir sunn under overgangsalderen og utover.

Alzheimers sykdom er ikke en normal del av å bli eldre, og den er heller ikke nødvendigvis arvelig; i de fleste tilfeller kan det unngås.

 Vurder alle eventyrene du hørte som barn, samt alle fantasiene og mytene du godtok uten tvil. Til tross for at du er voksen, vil mange av historiene ha blitt med deg. Myter er sånn; de er rundt oss. Og det er mange av dem innen kvinnehelse. Imidlertid, i motsetning til en sjarmerende historie, er disse misoppfatningene skadelige fordi de påvirker måten vi tenker på og håndterer kvinners helse- og behandlingsspørsmål. En av de hyppigste misforståelsene angående Alzheimers sykdom er at kvinner er mer sannsynlige enn menn for å få sykdommen fordi de har en spesifikk Alzheimers genmutasjon. Denne ideen gir inntrykk av at Alzheimers sykdom er en naturlig eller forhåndsbestemt forekomst, og at det ikke er noe du kan gjøre for å unngå det. Det er feil.

Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er at Alzheimers sykdom verken er en normal del av å bli eldre eller nødvendigvis arvelig – den er nesten alltid unngåelig. Sannheten er en vanskelig ting å forstå. Visse gener øker sjansene dine for å utvikle tilstanden: Alzheimers sykdom utløses av en sjelden genetisk mutasjon i 1 til 2 prosent av tilfellene, og andre gener kan gjøre deg mer sårbar for sykdommen. Etnisitet er en risikofaktor for hjertesykdom. Hvis du er en afroamerikansk kvinne, er sjansene for å utvikle Alzheimers sykdom eller hjerneslag dobbelt så høye som for en hvit kvinne, ifølge nyere forskning. Hvis du er spansktalende, har du en og en halv ganger større sjanse for å utvikle Alzheimers sykdom. En genetisk disposisjon innebærer imidlertid ikke at en sykdom er et forhåndsbestemt utfall. Ifølge studier kan det å forbedre ens helse og ta bedre livsstilsvalg forhindre minst en tredjedel av alle Alzheimers sykdomstilfeller.

En annen misforståelse som må fjernes er ideen om at kvinner er mer sannsynlige enn menn for å få Alzheimers sykdom som et resultat av å leve lengre liv. I følge denne misforståelsen er det en sykdom som rammer eldre. Gitt at kvinner lever lengre enn menn, er det naturlig at de også vil få Alzheimers sykdom i høyere hastighet. På overflaten ser dette ut til å være rimelig, men ved dypere undersøkelser støtter ikke fakta dette. For det første lever ikke kvinner mye lengre liv enn menn - i gjennomsnitt lever de bare tre til fem år lenger. I tillegg er det mer sannsynlig at kvinner enn menn utvikler Alzheimers sykdom i en tidligere alder. Kvinner er dessuten ikke mer sårbare for andre aldersrelaterte sykdommer som Parkinsons sykdom eller hjerneslag enn menn. Derfor må noen andre være ansvarlige for denne katastrofale pandemien. Det virker logisk å anta det.

Det er på tide å avvise eventyrene som ville få oss til å tro at Alzheimers sykdom er en naturlig eller forutbestemt sykdom og i stedet adressere den som den katastrofen den er - en krise som kan og bør unngås hvis vi handle raskt

Ta en titt på din generelle helse for å se om du er i faresonen for Alzheimers sykdom.

 Hvis du spiller et pokerspill og du får en hånd som bare har konger og ess, kan du tro at du har en vinnende hånd. De som har fått en sikker hånd og likevel tapt vil forstå at ingenting er sikkert før kortene er delt ut og utdelt riktig. Det samme kan sies om risikofaktorer for Alzheimers sykdom. Du kan ha en rekke risikofaktorer for å utvikle sykdommen, men ingen av dem garanterer at du til slutt vil få sykdommen. De er bare røde signaler som må observeres og håndteres. Presisjonsmedisin, som blir mer populær, gjør at terapier kan tilpasses dine spesielle behov - noe som betyr at uansett hvilken hånd du har fått, kan du nå øke sjansene dine. Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er: Ta en titt på din generelle helse for å se om du er i faresonen for Alzheimers sykdom.

Du kan begynne å vurdere risikoen for å utvikle en hjernesykdom ved å ta hensyn til din genetiske sammensetning, omgivelsene og livsstilen din. Hjernen og kroppen din er intrikat sammenvevd med hverandre. Har du et vektproblem? Lider du av hjertesykdom eller diabetes? Alle disse tingene er risikofaktorer. TBI er en annen vurdering, siden traumer med stump kraft kan redusere blodstrømmen til hjernen og indusere betennelse. Selv om dette er en naturlig og sunn respons, kan kroppen under visse omstendigheter ikke være i stand til å slå av sin inflammatoriske respons. Dette resulterer i vedvarende lavgradig betennelse som tømmer kroppens tilførsel av hjernehormoner over tid.

Andre risikofaktorer kan også bli oppdaget i omgivelsene dine. Det er mulig at det finnes skadelige stoffer i maten du spiser, beholderne du spiser den i og gjenstandene du bruker på huden din. Når du bestemmer risiko, er det avgjørende å gjøre en grundig evaluering av giftene som finnes i omgivelsene dine. For å være sikker, er røyking en av de mest effektive måtene å introdusere skadelige kjemikalier i systemet ditt. Når det kommer til hjerte- og hjerneproblemer, har kvinner som røyker betydelig økt risiko. Å ta disse risikovariablene i betraktning kan være en skremmende prosess. Risiko, på den annen side, er ikke det samme som skjebne. Gjør en avtale med legen din for å få utført en fullstendig fysisk undersøkelse, samt tester for ting som kolesterol, blodtrykk, skjoldbruskkjertelfunksjon og infeksjoner. Når du vet hva slags hånd du har fått utdelt, kan du bli advart – og forutbevæpnet – i kampen mot Alzheimers sykdom og andre demenssykdommer.

Overgangshormonbehandling har sine kritikere, men det er ikke noe vi helt bør utelukke.

 Vi har satt stor tillit til den farmasøytiske virksomheten for å løse alle problemene våre for oss. Hvis Alzheimers sykdom er et så betydelig problem for kvinner, må det vel finnes en medisin som kan lindre problemet? Dessverre er det ikke så enkelt. Forbløffende 99,6 prosent av Alzheimers medisiner mislykkes i kliniske studier, noe som gjør dem til den mest vellykkede av alle medisiner som er testet. Dessuten, som vi har sett, har kvinners spesielle erfaringer med Alzheimers sykdom fått mindre oppmerksomhet fra medisinske forskere. Hormonbehandlinger i overgangsalderen, ofte kjent som MHT, er et terapeutisk alternativ som har vist noe lovende.Hvis synkende østrogen- og progesteronnivåer etter overgangsalderen bidrar til utviklingen av Alzheimers sykdom, vil det virke rimelig at kunstig påfyll av østrogen og progesteron kan hjelpe i behandlingen av sykdommen. Disse behandlingene er derimot splittende.

Hovedpoenget er at selv om hormonbehandling i overgangsalderen har sine kritikere, bør den ikke avvises uten videre. I 1993 ble det satt i gang en klinisk studie for å undersøke effekten av MHT på menneskekroppen. Forskningen, som omfattet 160 000 kvinner og skulle strekke seg over 15 år, var forventet å samle inn data om 160 000 kvinner. Imidlertid, 10 år senere, i 2003, ble prosjektet plutselig kansellert. MHT-er ble vist å øke risikoen for hjerneslag, blodpropp, kreft og demens hos kvinner som brukte dem i en forskning utført av American Heart Association. Folk var forståelig nok bekymret, og kvinner begynte å forlate disse behandlingene i stort antall.

Det var imidlertid flere problemer i studien som satte tvil om funnenes gyldighet. For det første var det kun kvinner i seksti- og syttiårene som var langt inne i overgangsalderen som ble utsatt for studien. Mange av disse kvinnene led sannsynligvis allerede av problemer som fortykkede arterier, som kan føre til hjertesykdom. I tillegg så forskningen bare på langvarig bruk av MHT ved høye doser, ikke lave. Den ga ingen innsikt i om kortvarig bruk ved lave doser kan være fordelaktig eller trygg i det lange løp.

På grunn av det faktum at disse problemene aldri har blitt behandlet i storskala forskning, gjenstår mange ubesvarte spørsmål angående MHT. Noen oppmuntrende funn har imidlertid dukket opp fra mindre studier utført med kvinner som tok MHT i korte perioder før fylte 60 år og innen fem år etter overgangsalderen. MHT-er har også vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom hos kvinner som har gjennomgått hysterektomi, samt å forbedre helsen til hjernen deres. Følgelig er det brennende spørsmålet om du bør ta dem eller ikke. Som det burde være åpenbart, er dette et komplisert problem som best løses av legen din, som kan vurdere dine spesifikke risikofaktorer og balansere de potensielle fordelene mot disse risikoene.

Diettbalanse og ernæringsrikdom er avgjørende for å opprettholde optimal hjernefunksjon.

 Det er sannsynlig at du har sett deg selv ta en kopp kaffe når du føler deg sliten. Dette er fordi maten og drikkene du spiser har en innvirkning på hjernen din. Hjernen vår er avhengig av mat for å gjenopprette energi og for å hjelpe til med å utføre viktige oppgaver. Hvis du ønsker å holde hjernen din sunn, er det første du bør fokusere på ernæringen. Konvensjonell kunnskap om hva vi bør spise er alltid i endring. Dietter rike på fett, som «keto»-dietter, var populære på begynnelsen av 1990-tallet. I dag er "keto"-dietter med høyt fettinnhold populært. Realiteten er at ingen ekstrem diett er gunstig for din mentale helse. Vær heller oppmerksom på kvaliteten på maten du spiser. Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er at å spise et godt balansert, sunt kosthold er den beste tilnærmingen til å forbedre hjernens funksjon.

Noen fett er skadelig for helsen din, mens andre er nødvendige. Ta for eksempel transfett. Fordi de har gjennomgått omfattende behandling, er de skadelige for kroppen din i enhver mengde. På den annen side er det umettede fettet som finnes i avokado, mandler og fisk gunstig for hjertet og hjernen, spesielt hvis du bruker dem regelmessig. Karbohydrater er intet unntak fra denne regelen. Inntak av sukkerholdig mat, som hvitt brød, spaghetti og kaker, får blodsukkeret til å stige og deretter falle, noe som gjør det vanskelig for kroppen å opprettholde en sunn energibalanse.Komplekse karbohydrater, på den annen side, som de som finnes i grønnsaker, brun ris og quinoa, er rike på fiber, som bidrar til å holde østrogen- og blodsukkernivået i sjakk

Kikerter, linfrø og aprikoser er alle næringsrike matvarer som kan hjelpe deg å opprettholde et sunt østrogennivå. Og hvis du aktivt ønsker å forbedre helsen til hjernen din, bør du regelmessig innta supermat som inneholder mye antioksidanter. Ved måltider bør halvparten av tallerkenen være stablet med grønnsaker - jo mer fargerike grønnsakene er, jo bedre blir måltidet. For å hjelpe kroppen din med å fordøye alle disse næringsstoffene, må du også maksimere mengden gunstige bakterier i tarmen. Prebiotika (matvarer som fungerer som en slags "gjødsel", som løk, bananer og hvitløk) og probiotika (finnes i yoghurt) bør konsumeres i store mengder for å oppnå dette.

Men selv med det fineste kostholdet kan du trenge ekstra hjelp fra tid til annen. Hvis du føler deg deprimert eller unormalt trøtt, spør legen din om å sjekke nivåene dine av B-vitaminer og Omega 3-fettsyrer, som er avgjørende for ditt mentale og følelsesmessige velvære samt hjernens helse og funksjon. Det er mulig å gjøre det mulig for kroppen din – og hjernen – å trives ved å spise et godt balansert kosthold med mat av høy kvalitet og supplere når det er nødvendig.

Hjernehelse krever regelmessig, lavintensiv trening på regelmessig basis. Og jo saktere du går, jo bedre blir det etter hvert som du blir eldre.

 Finnes det ikke en kjent historie om hvordan haren spurter forbi skilpadden i et løp og ser ut til å vinne, men så blir han sliten og skilpadden, som holder et jevnt tempo, vinner til slutt og krysser målstreken først? Det viser seg at når det kommer til trening, bør kvinner ta en mer skilpadde-aktig tilnærming enn de burde ta i bruk når det kommer til harer. Regelmessig trening med lav til moderat intensitet har mange helsemessige fordeler, men det er spesielt gunstig for hjernens generelle helse og velvære. I hovedsak er budskapet at regelmessig lavintensiv trening er avgjørende for å opprettholde hjernens funksjon. Og jo saktere du går, jo bedre er det når du blir eldre. Trening tilbyr en mengde helsefremmende egenskaper. Det hjelper å holde hjertet sunt ved å redusere plakakkumulering i arteriene dine, og det får deg til å føle deg bra ved å forårsake produksjon av endorfiner. Men, kanskje enda viktigere, det hjelper til med å bevare din mentale ungdom.

Fordi trening forårsaker produksjon av veksthormoner, som hjelper til med reparasjon og dannelse av nye forbindelser mellom nevroner, er det kanskje uventet at kvinner som trener ofte har en svært lav risiko for å få demens senere i livet. Men hvis ideen om å trene fremkaller tanker om utmattende timer brukt på å pumpe jern i treningsstudioet, vær ikke redd: kvinners kropper trives med regelmessig trening med lav til moderat intensitet, utført på regelmessig basis. Men selv om det ikke er noe slikt som en universelt effektiv treningsøkt, er det en god idé å skreddersy treningsrutinen din til din spesifikke aldersgruppe. Kvinner i tjue- og trettiårene kan ha nytte av en kombinasjon av økt aerob trening for å hjelpe til med å forsinke aldringsprosessen og opprettholde optimale østrogennivåer. Kvinner i denne alderen bør ha som mål å trene i omtrent 45 minutter tre ganger i uken i en ideell situasjon.

Etter overgangsalderen anbefales det at du øker aktivitetsfrekvensen samtidig som du reduserer intensiteten, med mål om å trene i ca. 30 minutter fem ganger i uken. Det er en rekke grunner til at denne teknikken er den mest vellykkede. Først og fremst øker høyintensive øvelser kortisolnivået, som er stresshormonet, og dette kan føre til økt betennelse og muskel- eller leddsmerter.For det andre krever intense øvelser lengre restitusjonstid, noe som er avhengig av å få nok søvn – noe som mange postmenopausale kvinner synes er vanskelig å gjøre. Til slutt kan høyintensiv trening forårsake muskelskade og øke risikoen for beinbrudd hos eldre kvinner. Prøv heller yoga, pilates, litt hagearbeid eller en halvtimes sykkeltur for å få i gang pulsen. Den mest fordelaktige treningen er rutinemessig og gjøres på regelmessig basis. Og hjernen din vil være deg takknemlig for det.

Det er på tide å ta tak i stresspandemien som herjer kvinners helse.

Har du noen gang havnet i et scenario hvor flere personer ber deg om å gjøre forskjellige ting samtidig, og du finner deg selv snurre rundt i et tøff og forsøke å tilfredsstille alles krav samtidig? Da er du som flertallet av moderne kvinner, som ofte må finne en balanse mellom forpliktelsene til heltidsarbeid og behovene til deres familier og barn. Når du kaster inn ansvaret for å ta vare på eldre foreldre, har du en oppskrift på katastrofe. Og det er skadelig for hjernen. Hovedbudskapet er at det er på tide å ta tak i stresspandemien som herjer kvinners helse.

Å oppnå likestilling på arbeidsplassen har ikke blitt overført til likestilling hjemme. Kvinner er overarbeidet og understøttet i karrieren. Å ha et høyt nivå av kronisk stress har vært normen, men dette burde ikke være tilfelle. Stress er assosiert med dårlig søvn, nedstemthet og økt sjanse for å utvikle depresjon. Det har til og med vist seg å forårsake hjernekrymping! Som et resultat må vi få stressnivået under kontroll. Men hvordan gjør du det? Å la hjernen vår ta en pause fra kontinuerlig mental stimulering er en metode for å gjøre dette. I disse dager er vi konstant knyttet til deprimerende nyheter og forretnings-e-poster gjennom dagen. Utøv vanen med å ta en digital detox og begrense hvor mye tid du bruker på telefonen og sjekke jobbe-post utenom arbeidstiden.

Hvis tankene dine raser hele tiden, er meditasjon eller mindfulness en fantastisk teknikk å lære og sette ut i livet. Den endelige effekten er imidlertid alltid konsekvent: du lar sinnet ditt være i fred. I tillegg er helsefordelene enorme: ifølge nyere forskning, reduserte individer som mediterte konsekvent over en periode på mange år sin dødelighetsrisiko av hjertesykdom med 48 prosent! For å være sikker, den mest effektive metoden for å la sinnet ditt slappe av er via søvn. Det er avgjørende å få nok søvn for å gjøre det mulig for kroppen og hjernen å reparere og reparere. Mens noen klarer å klare seg med lite søvn, lider mange andre av melankoli og irritabilitet som følge av utilstrekkelig hvile.

Forsøk en halvtimes avslapningsperiode før leggetid uten bruk av teknologi eller andre former for stimulering for å se om det hjelper deg å sove bedre. Gjør soverommet ditt så mørkt som mulig, og pass på at det ikke er for varmt. Men hvis ingen av disse strategiene fungerer, anbefaler forfatteren å konsultere legen din om å ta melatonin-piller og/eller innta mat som pistasjnøtter før natten, som er naturlig rik på melatonin. Stress har blitt akseptert som en normal del av livene våre, men det er alt fra naturlig i naturen. I virkeligheten er det et dødelig attentatvåpen. Som et resultat må vi gjøre det til en toppprioritet.

Stimuleringen av intellektet ditt vil hjelpe til med utviklingen av hjernen din.

 Når ble du sist overrasket over noe du ikke hadde forventet? Eller benyttet du sjansen til å gjøre noe som var utenfor komfortsonen din? Når vi er yngre, virker det som om vi alltid prøver ut nye ting. Men når vi blir eldre, har vi en tendens til å bli foreldede i våre gamle vaner og miste interessen for å prøve nye ting.Det er forferdelige nyheter for helsen til hjernen vår. Enkelt sagt, for å holde hjernen din sunn, må du bruke den regelmessig. Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er at intellektuell stimulering vil hjelpe til med utviklingen av hjernen din.

I løpet av 15 år sporet forskere aktivitetene til 900 individer og oppdaget at de som hadde fascinerende yrker eller grader hadde mye mer kognitive reserver. En studie av 400 eldre fant sammenlignbare gunstige resultater: de som var intellektuelt aktive hadde en 54 prosent redusert sjanse for mental forverring enn de som ikke var intellektuelt involvert. Pasienter med den uvanlige genmutasjonen som forårsaker Alzheimers sykdom kan få symptomene sine forsinket eller kanskje helt forhindret hvis de er intellektuelt engasjert. En godt stimulert hjerne har bedre forbindelser mellom hjerneceller, noe som gjør den mer fleksibel og robust, og den kan reagere raskere på stimuli som følge av stimuleringen.

Dessverre har kvinner tradisjonelt hatt færre sjanser til å ta høyere grader eller å jobbe i utfordrende miljøer, noe som har resultert i at mange av dem ikke er i stand til å høste fordelene av disse hjerneforsterkende aktivitetene. Det endrer seg gradvis, men det er fortsatt ujevnt i dagens samfunn. Heldigvis finnes det alternative metoder for å stimulere hjernen din. Og selv om den nåværende økningen i popularitet til nettspill ikke har blitt vitenskapelig bevist å være fordelaktig, finnes det en rekke offline metoder som er effektive.

Det å lese avisen eller en anstendig bok kan stimulere nevronene dine. Å gå på kino, se en dokumentar eller spille et brettspill med venner kan hjelpe deg å slappe av. Men husk at du ønsker å presse deg selv – så vel som ditt intellekt – med denne øvelsen. Hvis du allerede er en sjakkmester, kan du prøve et nytt strategispill. Hvis ditt typiske lesestoff består av letthjertede romanser, prøv en klassisk roman for et temposkifte. Å ta en ny utfordring er en av de mest effektive metodene for å holde hjernen i form. Har du noen gang ønsket å lære å lage vakre bakverk fra bunnen av? Alternativt, hva med å lære å spille fiolin? I så fall er nå et utmerket øyeblikk for å gjøre det.

Jo før du begynner å spise sunt, trene, minimere stress og engasjere ditt intellekt, jo større er sjansene dine for suksess senere. Det er over tid for verden å sette seg opp og legge merke til tilstanden til kvinners hjernehelse, men du har muligheten til å ta kontroll over helsen din akkurat nå, og begynner med deg selv og din familie.

Sammendrag av boken The XX Brain i sin helhet.

Det viktigste budskapet i disse notatene er at kvinners hjernehelse er i en krisetilstand, men at Alzheimers pandemien kan unngås. Videre, ved å proaktivt evaluere din generelle helse, kan du kanskje utsette eller til og med forhindre begynnelsen av sykdommen helt. Det er den mest essensielle livsstilsjusteringen du kan gjøre hvis du ønsker å forbedre helsen til hjernen din vesentlig. Kosthold, trening, stressreduksjon og intellektuell stimulering er de mest kritiske endringene du kan gjøre. Råd som kan settes ut i livet: Våkner du og føler deg svimmel om morgenen? Drikk et glass varmt vann for å forfriske deg selv. Hjernen vår består hovedsakelig av vann. Som et resultat har selv moderat dehydrering en betydelig effekt på dem. Faktisk har studier vist at å drikke nok vann kan øke hjernens ytelse med så mye som 30 %! Varmt vann, derimot, kan absorberes mye mer effektivt av kroppen. Derfor, hvis du ønsker å starte dagen med en positiv tone, drikk et glass varmt vann så snart du står opp av sengen om morgenen.

Kjøp bok - The XX Brain av Lisa Mosconi, PhD

Skrevet av BrookPad Team basert på The XX Brain av Lisa Mosconi, PhD



Eldre innlegg Nyere innlegg


Legg igjen en kommentar

Merk at kommentarer må godkjennes før de publiseres

Judge.me Review Medals