The Groundbreaking Science Empowering Women to Maximize Cognitive Health and Prevent Alzheimer's Disease
Buy book - The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD
What is the subject of the book The XX Brain?
This practical guide to enhancing women's brain health and avoiding Alzheimer's disease is based on the findings of the XX Brain (2020). Women are suffering from an Alzheimer's pandemic, but the medical profession isn't doing anything about it so far, according to a new report. Take control of your health by demanding the medical care you deserve, and take real measures to assist avoid the development of Alzheimer's disease, according to the XX Brain.
Who is it that reads the book The XX Brain?
- Women who want to take preventative measures to safeguard their brains against illness
- Women who are prone to forgetting things and would benefit from more mental clarity
- Health care providers who wish to enhance their approach to women's healthcare should read this book.
Who is Lisa Mosconi, Ph.D., and what does she do?
Dr. Lisa Mosconi, PhD, is the head of the Women's Brain Initiative at Weill Cornell Medical College and the associate director of the Alzheimer's Prevention Clinic. She received her doctorate from the University of Pennsylvania. Her earlier book, Brain Food, explored the relationship between what we eat and how our brains function.
Hva er egentlig i det for meg? Take control of your health by making lifestyle changes.
Did you know that in the United Kingdom and Australia, Alzheimer's disease claims the lives of more women than breast cancer? Or that a 45-year-old woman has a one-in-five risk of getting Alzheimer's disease before she dies, compared to a man's one-in-ten likelihood of developing the disease? If any of these facts are unfamiliar to you, you are not on your own. A female Alzheimer's pandemic is sweeping the country, and the situation is deteriorating rapidly. Unfortunately, the issue has gotten minimal coverage in the media and has garnered only a limited amount of attention from the medical establishment so far. What is the root cause of this epidemic? And, maybe more significantly, what can be done to prevent it? These notes shed light on these issues and provide an inspirational and practical toolbox for ensuring that your brain health flourishes at any age - no matter what your age is.
Among the topics covered in these notes are why moderate exercise is more helpful than pounding the pavement until you pass out, how learning to play an instrument may benefit your brain, and why women are frequently misdiagnosed when they have a heart attack.
Women's health is in a state of crisis as a result of inequalities in the medical profession.
Consider the scenario in which a meteor is racing toward the Earth. Thirty million people living in the impact zone are on the verge of extinction. Space research would be expected to ramp up, frantic headlines would appear in all of the media, and a coordinated effort to do everything necessary to avert the impending catastrophe would be expected to take place. Consider the fact that a comparable number of women will die from Alzheimer's disease over the next 30 years, and yet no one is doing anything to prevent this from happening: no one. What is the reason behind this? As it happens, there is a very particular kind of prejudice at work here, and the implications are very serious. The most important message is that women's health is in a crisis as a result of inequalities in the medical profession.
Historisk har menn dominert innen medisin. Mannlige leger søkte råd fra mannlige forskere, som utførte studier på et uforholdsmessig stort antall mannlige pasienter. Den medisinske profesjon har utviklet seg til å se menneskekroppen som de facto maskuline. Fordi kvinners og menns kropper er forskjellige i sammensetning, er dette et problem. Når en kvinne har et hjerteinfarkt, for eksempel, har hun ikke alle de samme symptomene som en mann. Kvinner er mer sannsynlig enn menn å ha influensalignende symptomer som svette og kvalme i stedet for ubehag i brystet. Og det betyr at de har en syv ganger økt sjanse for å bli feildiagnostisert og bli sendt hjem mens de lider av et hjerteinfarkt. Kvinner har også en annen måte å metabolisere medisiner enn menn. Som du forventer, har forskere oppdaget at kvinner er i fare for skade fra den anbefalte daglige dosen av sovende medisinen Ambien. Dette ble oppdaget etter at dosen ble testet på menn.
Kvinners helse har lenge vært adressert av det medisinske etablissementet ved hjelp av det som kalles "bikini medisin", som er basert på ideen om at kvinner er forskjellige når det gjelder deres reproduktive organer, men ellers biologisk lik menn. Dette savner imidlertid et kritisk punkt for differensiering: hjernen. Når det gjelder depresjon og angst, er kvinner dobbelt så sannsynlig som menn å lide av disse forholdene. De har fire ganger så mange migrene og er tre ganger mer sannsynlig å utvikle autoimmune sykdommer som multippel sklerose enn den generelle befolkningen. Det faktum at to av tre Alzheimers pasienter er kvinner er mest om statistikken. Sykdommen er så vanlig at en kvinne over 45 år har en av fem risiko for å få det i løpet av livet. En fyr av samme alder har en en-i-ti sjanse til å vinne lotteriet.
Å ta vare på kvinners helse innebærer mye mer enn bare å ha på seg en bikini. Det er mer enn bare et medisinsk problem; det er også et spørsmål om likestilling. Kvinners helse bør håndteres som en topp prioritet, mye som en meteor racing mot Jorden bør behandles som om det var en livstruende nødsituasjon.
Hormonelle endringer som overgangsalder har en betydelig innvirkning på hjernens helse.
Det faktum at hormoner påvirker hjernen din vil ikke komme som en overraskelse hvis du noen gang har jobbet med oppturer og nedturer av premenstruelt syndrom, ofte kjent som PMS. Du kan bli sjokkert over å lære hvor mye penger som er involvert. Østrogen er hormonet som har flest effekter. Østrogen, ofte kjent som" master regulator", har en innvirkning på nesten alle viktige hjernefunksjon. I tillegg hjelper det med generering av energi, vedlikehold av cellehelse og aktivering av hjernegrupper det er viktig for hukommelse og oppmerksomhet. Det bidrar også til å forsvare hjernen din ved å styrke immunforsvaret, og det bidrar til å holde humøret stabilt ved å hjelpe hjernen i produksjonen av endorfiner (glade hormoner). Det er derfor det er så hjerteskjærende for kvinner når de når overgangsalderen og deres østrogennivåer plummet til farlig lave nivåer. Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er: Hormonelle endringer som overgangsalder har en betydelig innvirkning på hjernens helse.
En kvinne når overgangsalderen når hun har hatt sin siste menstruasjonssyklus og ikke lenger er fruktbar - vanligvis i førtiårene eller femtiårene, men en kvinne som har fått livmoren fjernet, kan nå dette stadiet før. Bortsett fra de vanlige symptomene på overgangsalderen, som hetetokter, har nedgangen i østrogen en signifikant effekt på hjernen. Mange kvinner rapporterer at de er rammet av tristhet og angst. Noen mennesker kan til og med utvikle bipolare eller skizofreni symptomer for første gang gjennom deres behandling. På toppen av det, kvinner som går gjennom overgangsalderen er mer utsatt for hjertesykdom, fedme, og type 2 diabetes.
Studier av hjernen til kvinner før og etter overgangsalderen har vist at aktiviteten avtar når østrogennivået faller. Samtidig øker mengden amyloidplakk i hjernen, som er en avgjørende indikasjon på Alzheimers sykdom. Videre har minneområdene i hjernen krympet betydelig. Det viser seg at for 80 prosent av kvinnene øker overgangsalderen sjansen for å utvikle demens. Alzheimers sykdom ser ut til å manifestere seg brått, selv om sykdommen har utviklet seg i flere tiår. Mens de mest åpenbare tegnene og symptomene kanskje ikke vises før senere i livet, er grunnlaget bygget mens vi er små. Overgangsalderen markerer begynnelsen på slutten for mange kvinner. Så hva antyder alt dette? Er det mulig at du har et hormonelt mål på ryggen du bare må godta? Nei, jeg tror ikke det. Du må være klar over konsekvensene av disse hormonelle endringene, samt hvordan du takler dem effektivt.
Konsekvensene av overgangsalderen kan kontrolleres av passende forebyggende tiltak, noe som sikrer at hjernen din forblir sunn under overgangsalderen og utover.
Alzheimers sykdom er ikke en normal del av å bli eldre, og den er heller ikke nødvendigvis arvet; I de fleste tilfeller kan det unngås.
Tenk på alle eventyrene du har hørt som barn, så vel som alle fancy og myter du godtok uten spørsmål. Til tross for at du er voksen, vil mange av historiene ha bodd hos deg. Myter er sånn; De er rundt oss. Og det er mange av dem innen kvinners helse. I motsetning til en sjarmerende historie, er disse misoppfatningene imidlertid skadelige fordi de påvirker måten vi tenker på og håndterer kvinners helse- og behandlingsproblemer. En av de hyppigste misforståelsene angående Alzheimers sykdom er at kvinner er mer sannsynlig enn menn for å få sykdommen fordi de har en spesifikk Alzheimers genmutasjon. Denne ideen gir inntrykk av at Alzheimers sykdom er en naturlig eller forhåndsbestemt forekomst, og at det ikke er noe du kan gjøre for å unngå det. Det er feil.
Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er at Alzheimers sykdom verken er en normal del av å bli eldre eller nødvendigvis arvet - den er nesten alltid unngåelig. Sannheten er en vanskelig ting å forstå. Enkelte gener forbedrer sjansene dine for å utvikle tilstanden: Alzheimers sykdom utløses av en sjelden genetisk mutasjon i 1 til 2 prosent av tilfellene, og andre gener kan gjøre deg mer sårbar for sykdommen. Etnisitet er en risikofaktor for hjertesykdommer. Hvis du er en afroamerikansk kvinne, er oddsen din for å utvikle Alzheimers sykdom eller ha hjerneslag dobbelt så høy som for en hvit kvinne, ifølge nyere forskning. Hvis du er latinamerikansk, har du halvannen ganger større sjanse for å utvikle Alzheimers sykdom. En genetisk disponering innebærer imidlertid ikke at en sykdom er et forhåndsbestemt resultat. I følge studier kan det å forbedre ens helse og ta bedre livsstilsvalg forhindre minst en tredjedel av alle Alzheimers sykdomssaker.
En annen misoppfatning som må fjernes er ideen om at kvinner er mer sannsynlig enn menn til å få Alzheimers sykdom som et resultat av å leve lengre liv. I følge denne misoppfatningen er det en sykdom som påvirker eldre. Gitt at kvinner lever lengre liv enn menn, er det grunnen til at de også vil skaffe seg Alzheimers sykdom med høyere hastighet. På overflaten ser dette ut til å være rimelig, men etter dypere undersøkelse støtter ikke fakta dette. For det første lever ikke kvinner mye lengre liv enn menn - i gjennomsnitt lever de bare tre til fem år lenger. I tillegg er kvinner mer sannsynlig enn menn å utvikle Alzheimers sykdom i en tidligere alder. Videre er kvinner ikke mer utsatt for andre aldersrelaterte sykdommer som Parkinsons sykdom eller hjerneslag enn menn. Derfor må noen andre være ansvarlige for denne katastrofale pandemien. Det virker logisk å anta det.
Det er tidligere tid å avvise eventyrene som vil føre oss til å tro at Alzheimers sykdom er en naturlig eller forhåndsbestemt sykdom og i stedet adresserer den som katastrofen som den er - en krise som kan og bør unngås hvis vi handler raskt.
Ta en titt på din generelle helse for å se om du er i faresonen for Alzheimers sykdom.
Hvis du spiller et spill med poker og du får en hånd som bare har konger og ess, kan du tro at du er på en vinnende hånd. De som har fått en sikker brannhånd og likevel mistet, vil forstå at ingenting er sikkert før kortene blir behandlet og behandlet riktig. Det samme kan sies om Alzheimers sykdomsrisikofaktorer. Du kan ha en rekke risikofaktorer for å utvikle sykdommen, men ingen av dem garanterer at du til slutt vil få sykdommen. De er bare røde signaler som må observeres og håndteres. Presisjonsmedisin, som blir mer populært, gjør at terapier kan tilpasses dine spesielle krav - noe som betyr at uansett hvilken hånd du har fått tak i, kan du nå forbedre sjansene dine. Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er: ta en titt på din generelle helse for å se om du er i faresonen for Alzheimers sykdom.
Du kan begynne å evaluere risikoen for å utvikle en hjernesykdom ved å ta hensyn til din genetiske sammensetning, omgivelsene og livsstilen din. Hjernen din og kroppen din er flettet sammen med hverandre. Har du et vektproblem? Lider du av hjertesykdom eller diabetes? Alle disse tingene er risikofaktorer. TBI -er er en annen vurdering, siden stump kraft traumer kan redusere blodstrømmen til hjernen og indusere betennelse. Selv om dette er en naturlig og sunn respons, kan det hende at kroppen ikke er i stand til å slå av den inflammatoriske responsen under visse omstendigheter. Dette resulterer i vedvarende, lavkvalitets betennelse som tømmer kroppens tilførsel av hjernehormoner over tid.
Andre risikofaktorer kan også bli oppdaget i omgivelsene dine. Det er mulig at skadelige stoffer er til stede i maten du bruker, beholderne du spiser den i, og gjenstandene du bruker på huden din. Når du bestemmer risiko, er det viktig å gjøre en grundig evaluering av giftstoffene som er til stede i omgivelsene dine. For å være sikker, er røyking en av de mest effektive måtene å introdusere skadelige kjemikalier i systemet ditt. Når det gjelder hjerte- og hjerneproblemer, økt kvinner som røyker betydelig risiko. Å ta disse risikovariablene i betraktning kan være en skremmende prosess. Risiko er derimot ikke den samme som skjebne. Gjør en avtale med legen din for å få en fullstendig fysisk undersøkelse utført, samt tester for ting som kolesterol, blodtrykk, skjoldbruskfunksjon og infeksjoner. Når du vet hva slags hånd du har fått tak i, kan du være advart - og underarmet - i kampen mot Alzheimers sykdom og andre demens.
Overgangsalderhormonbehandling har sine kritikere, men det er ikke noe vi bør utelukke fullstendig.
Vi har lagt stor tillit til den farmasøytiske virksomheten for å løse alle våre problemer for oss. Hvis Alzheimers sykdom er et så viktig problem for kvinner, må det sikkert være medisiner som kan lindre problemet? Dessverre er det ikke så greit. En forbløffende 99,6 prosent Av Alzheimers medisiner mislykkes i kliniske studier, noe som gjør dem til de mest vellykkede av alle de testede legemidlene. Videre, som vi har sett, kvinners spesielle erfaringer Med Alzheimers sykdom har fått mindre oppmerksomhet fra medisinske forskere. Menopause hormon terapi, kjent som MHT, er en terapeutisk alternativ som har vist noen løfte. Hvis fallende østrogen-og progesteronnivåer etter overgangsalderen bidrar til Utviklingen Av Alzheimers sykdom, virker det rimelig at kunstig etterfylling av østrogen og progesteron kan hjelpe til med behandlingen av sykdommen. Disse terapiene er derimot splittende.
Hovedpoenget er at selv om menopause hormonbehandling har sine kritikere, bør det ikke bli avvist ut av hånden. I 1993 ble det igangsatt en klinisk studie for å undersøke effekten AV MHT på menneskekroppen. Forskningen, som inkluderte 160.000 kvinner og skulle strekke seg over 15 år, var forventet å samle inn data på 160.000 kvinner. Men 10 år senere, i 2003, ble prosjektet plutselig kansellert. MHTs ble vist å øke risikoen for slag, blodpropper, kreft og demens hos kvinner som brukte dem i en undersøkelse utført Av American Heart Association. Folk var forståelig nok bekymret, og kvinner begynte å forlate disse behandlingene i stort antall.
Det var imidlertid flere problemer i studien som tvilte på gyldigheten av funnene. For det første ble bare kvinner i sekstitallet og syttitallet som var langt i overgangsalderen utsatt for studien. Mange av disse kvinnene var sannsynligvis allerede lider av problemer som fortykkede arterier, som kan føre til hjertesykdom. I tillegg så forskningen bare på langsiktig bruk Av MHTs ved høye doser, ikke lave. Det ga ikke noe innblikk i om kortsiktig bruk på lave doser kan være gunstig eller trygt i det lange løp.
På grunn av at disse problemene aldri har blitt behandlet i storskala forskning, forblir mange ubesvarte spørsmål om MHT. Imidlertid har noen oppmuntrende funn kommet fra mindre studier utført med kvinner som tok MHT i korte perioder før 60 år og innen fem år etter overgangsalderen. MHTs har også vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom hos kvinner som har gjennomgått hysterektomi, samt å forbedre helsen til hjernen deres. Følgelig er brennende problemet er hvorvidt du bør ta dem. Som det burde være åpenbart, er dette et komplisert problem som best behandles av legen din, som kan evaluere dine spesifikke risikofaktorer og balansere de potensielle fordelene mot disse risikoene.
Kostholdsbalanse og ernæringsmessig rikdom er avgjørende for å opprettholde optimal hjernefunksjon.
Det er sannsynlig at du har sett deg selv gå for en kopp kaffe når du føler deg sliten. Dette er fordi mat og drikke du spiser har en innvirkning på hjernen din. Hjernen vår er avhengig av mat for å gjenopprette energi og å bistå i utførelsen av vitale oppgaver. Hvis du vil holde hjernen din sunn, er det første du bør fokusere på, din ernæring. Konvensjonell kunnskap om hva vi skal spise er alltid skiftende. Dietter rik på fett, som" keto " dietter, var populære tidlig 1990s. I Dag er høyt fett" keto " dietter populære. Virkeligheten er at ingen ekstrem diett er gunstig for din mentale helse. Vær oppmerksom på kvaliteten på maten du spiser. Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er at å spise et godt balansert, sunt kosthold er den beste tilnærmingen til å forbedre hjernens funksjon.
Noen fett er skadelig for helsen din, mens andre er nødvendige. Ta for eksempel transfett. Fordi de har gjennomgått omfattende behandling, er de skadelige for kroppen din i noen mengde. På den annen side er de umettede fettene som finnes i avokado, mandler og fisk gunstig for hjertet og hjernen, spesielt hvis du bruker dem regelmessig. Karbohydrater er ikke noe unntak fra denne regelen. Forbruket av sukkerholdige matvarer, som hvitt brød, spaghetti og kaker, forårsaker din blodsukkeret stiger og faller, noe som gjør det vanskelig for kroppen å opprettholde en sunn energibalanse. Komplekse karbohydrater, derimot, som de som finnes i grønnsaker, brun ris og quinoa, er rike på fiber, noe som bidrar til å holde østrogen og blodsukker i sjakk.
Kikærter, linfrø og aprikoser er alle næringsrike matvarer som kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt østrogennivå. Og hvis du vil aktivt forbedre helsen til hjernen din, bør du regelmessig konsumere superfoods som er høye i antioksidanter. Ved måltider skal halvparten av tallerkenen din være stablet høyt med grønnsaker - jo mer fargerike grønnsaker, desto bedre er måltidet. For å hjelpe kroppen din i å fordøye alle disse næringsstoffene, må du også maksimere mengden gunstig bakterier i tarmen. Prebiotika (matvarer som fungerer som en slags "gjødsel", som løk, bananer og hvitløk) og probiotika (funnet i yoghurt) bør konsumeres i store mengder for å oppnå dette.
Men selv med den fineste dietten, kan du trenge ekstra hjelp fra tid til annen. Hvis du føler deg deprimert eller unormalt trøtt, spør legen din om å sjekke nivåene Av B-vitaminer Og Omega 3 fettsyrer, som er kritiske for ditt mentale og følelsesmessige velvære, samt hjernens helse og funksjon. Det er mulig å aktivere kroppen din - og hjernen-til å trives ved å spise et godt balansert kosthold av høy kvalitet mat og supplere når det er nødvendig.
Brain helse krever regelmessig, lav intensitet trening på en jevnlig basis. Og jo tregere du går, desto bedre er det når du blir eldre.
Er det ikke en berømt fortelling om hvordan haren sprints forbi skilpadden i et løp og ser ut til å vinne, men da blir han sliten og skilpadden, som opprettholder et jevnt tempo, til slutt vinner og krysser målstreken først? Det viser seg at når det gjelder trening, bør kvinner vedta en mer skilpadde-lignende tilnærming enn de bør vedta når det gjelder harer. Regelmessig lav til moderat intensitetsøvelse har mange helsemessige fordeler, men det er spesielt gunstig for hjernens generell helse og velvære. I hovedsak er meldingen at regelmessig trening med lav intensitet er kritisk for å opprettholde hjernens funksjon. Og jo tregere du går, desto bedre er det når du blir eldre. Trening tilbyr en mengde helsefremmende egenskaper. Det bidrar til å holde hjertet sunt ved å redusere plakkakkumulering i arteriene, og det gjør at du føler deg bra ved å forårsake produksjon av endorfiner. Men, kanskje mer betydelig, det hjelpemidler i bevaring av din mentale ungdom.
Fordi trening forårsaker produksjon av veksthormoner, som hjelper til med reparasjon og dannelse av nye forbindelser mellom nevroner, er det kanskje uventet at kvinner som trener ofte har svært lav risiko for å få demens senere i livet. Men hvis ideen om å trene maner frem tanker om utmattende timer brukt pumpe jern i gym, har ingen frykt: kvinners kropper trives på regelmessig mosjon av lav til moderat intensitet, utført på en jevnlig basis. Men selv om det ikke er noen slike ting som en universelt effektiv trening, det er en god ide å skreddersy treningsrutinen din til din spesifikke aldersgruppe. Kvinner i tjueårene og trettiårene kan ha nytte av en kombinasjon av økt aerob trening for å forsinke aldringsprosessen og opprettholde optimale østrogennivåer. Kvinner i denne alderen bør sikte på å trene i ca 45 minutter tre ganger i uken i en ideell situasjon.
Etter overgangsalderen anbefales det at du øker frekvensen av aktiviteten din mens du reduserer intensiteten, med sikte på å trene i ca 30 minutter fem ganger i uken. Det er en rekke grunner til at denne teknikken er den mest vellykkede. Først og fremst øker høyintensitetsøvelser kortisolnivået, som er stresshormonet, og dette kan føre til økt betennelse og muskel-eller leddsmerter. For det andre krever intense øvelser lengre rekreasjonstid, noe som er avhengig av på å få nok søvn-noe som mange postmenopausale kvinner finner vanskelig å gjøre. Endelig kan høy intensitetstrening forårsake muskelskade og øke risikoen for beinfrakturer hos eldre kvinner. I stedet kan du prøve yoga, pilates, litt hagearbeid eller en halv times sykkeltur for å få hjertefrekvensen til å gå. Den mest fordelaktige øvelsen er rutine og gjort regelmessig. Og hjernen din vil være takknemlig for deg for det.
Det er siste tid til å ta stress pandemi som skaper kaos på kvinners helse.
Har du noen gang funnet deg selv i et scenario når flere mennesker ber deg om å gjøre forskjellige ting på samme tid, og du finner deg selv spinne om i en tizzy, forsøker å tilfredsstille alles krav på samme tid? Da er du som de fleste moderne kvinner, som ofte må finne en balanse mellom forpliktelsene til heltidsarbeid og behovene til deres familier og barn. Når du kaster inn ansvaret for å ta vare på eldre foreldre, har du en oppskrift på katastrofe. Dette er skadelig for hjernen. Hovedbudskapet er at det er på tide å takle stresspandemien som forårsaker ødeleggelse på kvinners helse.
Oppnåelsen av likestilling på arbeidsplassen er ikke overført til likestilling hjemme. Kvinner er overarbeidet og understøttet i sine karrierer. Å ha et høyt nivå av kronisk stress har vært normen, men dette bør ikke være tilfelle. Stress er forbundet med dårlig søvn, deprimert humør, og en økt sjanse for å utvikle depresjon. Det har til og med vist seg å forårsake hjernekrymping! Som et resultat må vi bringe stressnivået under kontroll. Men hvordan gjør du det? Slik at hjernen vår til å ta en pause fra kontinuerlig mental stimulering er en metode for å gjøre dette. Disse dager, vi er stadig knyttet til deprimerende nyheter og business e-post i løpet av dagen. Utøve vane med å ta en digital detox og begrense hvor mye tid du bruker på telefonen og sjekke arbeid e-post utenfor arbeidstiden.
Hvis tankene dine raser hele tiden, er meditasjon eller oppmerksomhet en fantastisk teknikk for å lære og sette i bruk. Den endelige effekten er imidlertid alltid konsistent: du lar tankene dine være i fred. I tillegg er helsemessige fordeler enorme: ifølge nyere forskning reduserte personer som mediterte konsekvent over en periode på mange år deres dødelighetsrisiko fra hjertesykdom med 48 prosent! For å være sikker, er den mest effektive metoden for å la tankene dine slappe av via søvn. Det er viktig å få nok søvn for å gjøre det mulig for kroppen og hjernen å reparere og reparere. Mens noen klarer å komme forbi på liten søvn, lider mange andre av melankoli og irritabilitet som følge av utilstrekkelig hvile.
Prøv en halvtime vind ned periode før sengetid uten bruk av teknologi eller andre former for stimulering for å se om det hjelper deg å sove bedre. Gjør soverommet ditt så mørkt som mulig, og sørg for at det ikke er for varmt. Men hvis ingen av disse strategiene virker, anbefaler forfatteren å konsultere legen din om å ta melatoninpiller og / eller konsumere matvarer som pistasjenøtter før natten, som er naturlig rike på melatonin. Stress har kommet for å bli akseptert som en normal del av vår liv, men det er alt fra naturlig i naturen. I virkeligheten er det et dødelig mordvåpen. Som et resultat, vi må gjøre adressering det en topp prioritet.
Stimuleringen av intellektet ditt vil hjelpe til med utviklingen av hjernen din.
Når var siste gang du ble overrasket over noe du ikke hadde forventet? Eller gjorde du dra nytte av sjansen til å gjøre noe som var utenfor komfortsonen? Når vi er yngre, virker det som om vi alltid prøver ut nye ting. Men når vi blir eldre, har vi en tendens til å bli foreldet i våre gamle vaner og miste interessen for å prøve nye ting. Det er forferdelige nyheter for helsen til hjernen vår. Enkelt sagt, for å holde hjernen sunn, må du gjøre bruk av det regelmessig. Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er at intellektuell stimulering vil hjelpe til med utviklingen av hjernen din.
I løpet av 15 år spores forskerne aktivitetene til 900 personer og oppdaget at de som hadde fascinerende yrker eller grader, hadde mye mer kognitive reserver. En studie av 400 seniorer fant sammenlignbare gunstige resultater: de som var intellektuelt aktive hadde en 54 prosent redusert sjanse for mental forverring enn de som ikke var involvert intellektuelt. Pasienter med uvanlig genmutasjon som forårsaker Alzheimers sykdom kan ha sine symptomer forsinket eller kanskje forhindret helt hvis de er intellektuelt engasjert. En godt stimulert hjerne har bedre forbindelser mellom hjerneceller, noe som gjør den mer fleksibel og robust, og den kan reagere på stimuli raskere som følge av stimuleringen.
Dessverre har kvinner tradisjonelt hatt færre sjanser til å få høyere grader eller å jobbe i utfordrende miljøer, noe som resulterer i at mange av dem ikke klarer å høste fordelene av disse hjerneforsterkende aktivitetene. Det endrer seg gradvis, men det er fortsatt ujevnt i dagens samfunn. Heldigvis finnes det alternative metoder for å stimulere hjernen din. Og selv om den nåværende økningen i populariteten til online spill ikke har blitt vitenskapelig bevist å være gunstig, er det en rekke av offline metoder som er effektive.
Handlingen med å lese avisen eller en anstendig bok kan stimulere nevronene dine. Gå på teater, se en dokumentar, eller spille et brettspill med venner kan alle hjelpe deg å slappe av. Men husk at du vil presse deg selv – så vel som ditt intellekt — med denne øvelsen. Hvis du allerede er en sjakkmester, grener du ut og prøver et nytt strategispill. Hvis din typiske lesestoff består av lys-hearted romanser, prøve en klassisk roman for en endring av tempo. Å ta på seg en ny utfordring er en av de mest effektive metodene for å holde hjernen i form. Har du noen gang ønsket å lære å lage vakre bakverk fra bunnen av? Alternativt, hva med å lære å spille fiolin? I så fall, nå er et utmerket øyeblikk å gjøre det.
Jo før du begynner å spise sunt, trene, minimere stress og engasjere intellektet ditt, desto større er sjansene dine for suksess senere. Det er på tide for verden å sitte opp og legge merke til tilstanden til kvinners hjernehelse, men du har muligheten til å ta kontroll over helsen din akkurat nå, og begynner med deg selv og din familie.
Sammendrag av boken THE XX Brain i sin helhet.
Den viktigste meldingen i disse notatene er at kvinners hjernehelse er i krise, men At Alzheimers pandemi kan unngås. Videre, ved å proaktivt vurdere din generelle helse, kan du være i stand til å utsette eller forhindre begynnelsen av sykdommen helt. Det er den mest essensielle livsstilsjusteringen du kan gjøre hvis du vil forbedre helsen til hjernen din betydelig. Kosthold, mosjon, stressreduksjon og intellektuell stimulering er de mest kritiske endringer du kan gjøre. Råd som kan tas i bruk: våkner du deg svimmel om morgenen? Drikk et glass varmt vann for å oppdatere deg selv. Hjernen vår består hovedsakelig av vann. Som et resultat har selv moderat dehydrering en betydelig effekt på dem. Faktisk har studier vist at å drikke tilstrekkelig vann kan forbedre hjernens ytelse med så mye som 30%! Varmt vann, derimot, kan absorberes mye mer effektivt av kroppen. Derfor, hvis du vil starte dagen din på en positiv måte, drikk et glass varmt vann så snart du kommer ut av sengen om morgenen.
Kjøp bok-XX Brain Av Lisa Mosconi, PhD
Skrevet av BrookPad Team basert PÅ XX Brain Av Lisa Mosconi, PhD