The Urban Monk av Pedram Shojai

Helse Livsstil Motivasjon New Age Meditation Pedram Shojai Buddhismens filosofi Selvhjelp Urban Monk

Østlig visdom og moderne hacks for å stoppe tiden og finne suksess, lykke og fred

The Urban Monk by Pedram Shojai

Kjøp bok - The Urban Monk av Pedram Shojai

Hva er temaet for boken The Urban Monk?

Den er en feltguide for hvordan man kan forhandle moderne liv med et mer munkelignende tankesett, og den ble publisert i 2016. Den er basert på østlige åndelige tradisjoner, aktuell vitenskap og erfaringene til våre forfedre. og formødre, og den er stappfull av praktiske forslag for å inkorporere gammel kunnskap i våre samtidige liv. En lang rekke personlige problemer tas opp, inkludert stress, dårlige matvaner, mangel på tid, energi og en følelse av hensikt, blant annet.

Hvem er det som leser boken The Urban Monk?

  • Hackere av ens livsstil
  • De som er stresset og har dårlig energinivå
  • De som er interessert i østlige åndelige tradisjoner av noe slag

Hvem er Pedram Shojai, og hva er hans bakgrunn?

Doktor i orientalsk medisin Pedram Shojai er en tidligere taoistisk munk som har studert qigong og har praktisert kung fu og tai chi i mange år. Han er også en tidligere taoistmunk. Han er programleder for podcasten The Urban Monk, skaperen av Well.org, og produsenten av dokumentarfilmene Vitality, Origins, and Prosperity. Han er også en publisert forfatter. Hans andre arbeider inkluderer The Art of Stopping Time og Inner Alchemy, som begge er tilgjengelige på Amazon.

Hva er det egentlig for meg? Lær hvordan du lever livet til en munk – uten å måtte gi opp din vanlige karriere.

 Nylig har mange av oss utviklet en interesse for de gamle åndelige tradisjonene i Østen, noe som har vakt nysgjerrigheten vår. For å være ærlig, men vi har alle jobber å gjøre, regninger å betale, og familier å ta seg av som vi må prioritere. En yogatime én gang i uken er vanskelig for oss, enn si en månedslang meditasjonsretreat; det er rett og slett ikke mulig. Vi har absolutt ingen intensjon om å reise til Himalaya og etablere et kloster. Likevel, uten den grad av engasjement, hvordan kan vi håpe å oppnå den indre roen som de munkene som bor i fjellet har oppnådd? Å være en urban munk betyr å integrere gammel kunnskap med moderne urbane – eller forstadsliv – som de aller fleste av oss nå bor i, ifølge denne definisjonen. Og det er ingen bedre å lære av enn Pedram Shojai om hvordan du oppnår dette med suksess.

Shojal er en tidligere taoistisk munk som nå bor i USA. Som et resultat av sine egne livserfaringer og forståelse av tradisjonelle tradisjoner, har han gjort det til sin livsoppgave å hjelpe andre til å leve mer meningsfylte liv. Shojai har hjulpet mange enkeltpersoner via sin Urban Monk-podcast, undervisningen hans og publikasjoner som The Art of Stopping Time, blant andre medier. La disse notatene være til hjelp. Blant emnene som dekkes i disse notatene er hvorfor kutte ved og hente vann er mer enn bare husholdningsoppgaver; hvorfor meditasjon bør ses mer på som et operativsystem enn som et ikon; og hvorfor du bør studere kung fu.

Våre forfedre og formødre kan lære oss hvordan vi kan leve mer i harmoni med våre behov.

 Selv om den teknologiske, medisinske og levestandarden har forbedret seg betydelig de siste årene, er vi moderne mennesker ikke akkurat den lykkeligste eller sunneste av arten. Vi mangler tid, energi, søvn og fysisk aktivitet. Vi er deprimerte, engstelige og fremmedgjort fra naturen, og vi er stappfulle av søppelmat. Vi mangler også en følelse av retning i livene våre, noe som bidrar betydelig til vår elendighet.Hva er det egentlig som skjer? Og hva, om noe, kan vi gjøre med det? Den enkle forklaringen er at våre moderne levevaner er ute av synkronisering med kravene våre. Vi må endre livsstilen vår for å løse dette problemet effektivt. Vi trenger ikke å begynne på begynnelsen, noe som er en velsignelse. Det er mye gammel kunnskap som vi kan ha nytte av. Det store flertallet av det har blitt overlevert til oss via østlige åndelige tradisjoner, men en del av det kommer fra en enda tidligere kilde: våre forfedre og formødre.

Den viktigste lærdommen her er at våre forgjengere kan lære oss hvordan vi skal leve på en måte som er mer i tråd med våre ønsker. Du trenger ikke å følge noen spesifikk religiøs eller filosofisk filosofi for å bli en urban munk. Du har friheten til å studere fra hvilken som helst kunnskapskilde du velger. Våre forfedre og formødre er utmerkede utgangspunkt, siden deres liv var i naturlig overensstemmelse med menneskelige krav. Hvis vi levde mer som de gjorde, ville vi kunne ta opp mange av våre samtidsproblemer. Ta for eksempel søvn, som er et av våre mest grunnleggende behov. Da solen gikk ned, hadde våre forfedre og forfedre ingenting annet enn den milde gløden av ild, månen og stjernene for å hjelpe dem å se inn i natten. Det påfølgende mørket viste seg imidlertid å være en gave i forkledning. Kroppene deres ble forberedt for søvn som et resultat av en sekvens av fysiologiske responser indusert av stimuli.

Vi samtidsmennesker fortsetter derimot å sole oss i den kunstige glansen av lyspærer og elektroniske skjermer langt ut på de små timer. Dette lurer hjernen vår til å tro at det fortsatt er dagslys, noe som resulterer i produksjon av hormoner ment å holde oss våkne, noe som gjør det vanskelig å sovne og våkne om morgenen. Så hva kan vi gjøre for å forberede oss på søvn på en mer tradisjonell måte enn våre forfedre? Enkelt: Slå av alle elektroniske dingser etter kl. 19.00. Enda bedre, slå av lysene i huset ditt også og la den myke gløden fra stearinlys fylle plassen. Det er den ideelle måten å slappe av på slutten av dagen. Det tjener også til å demonstrere et mer generelt poeng: for å være en urban munk, trenger du ikke å være medlem av et kloster. Du kan gjøre betydelige endringer i livet ditt uten å måtte gå til fjells ved hjelp av noen enkle, men kraftige teknikker.

Vi må bruke mer tid på å være fysisk aktive, samhandle med andre mennesker og bruke det fantastiske miljøet.

 Å forberede seg til sengs er bare begynnelsen på det vi kan lære av våre forfedre og formødre. Hvis vi ser nærmere på hvordan de levde, kan våre paleolittiske forfedre og formødre gi oss en komplett mesterklasse om hvordan vi kan unngå mange av problemene vi har i dag. Ensomhet? De var medlemmer av sammensveisede storfamilier og stammegrupper. Er det mangel på fysisk aktivitet? De brukte dagene på å jakte byttedyr, samle frukt, reise gjennom skogen, klatre på klipper, hoppe over kløfter og flykte fra rovdyr. De brukte også nettene på å jakte byttedyr og sanke frukt. Er det en frakobling med naturen? De var hele tiden omgitt av det, og for å kunne leve, trengte de å bli godt kjent med omgivelsene. Listen fortsetter, men du skjønner essensen av det jeg sier. Før vi flytter oppmerksomheten til østlige åndelige aktiviteter, la oss vurdere hva annet vi kan gjøre for å leve mer som våre forfedre og formødre gjorde.

Det viktigste budskapet er som følger: Vi må bruke mer tid på å være fysisk aktive, samhandle med andre mennesker og bruke det fantastiske miljøet. Ikke la deg lure av begrepene «urban» eller «munk». De er ikke synonyme. En person som identifiserer seg som en urban munk trenger ikke å være en bysliper som tilbringer dagene sine i isolasjon og tenker på meningen med livet.For å oppnå en følelse av indre ro, må du først dekke dine behov, som for mange av oss inkluderer å øke vår fysiske aktivitet, sosialisere og tilbringe mer tid i naturen

Våre forfedre og formødre oppfylte disse kravene på egen hånd, bare ved å leve deres jeger- og samlerliv. De av oss som lever i samtiden, derimot, må gjøre en bevisst innsats. Hvis overlatt til våre egne enheter, kan vi lett bruke all vår tid i kunstige omgivelser, sitte på stoler eller sofaer og se på TV-er, bærbare datamaskiner eller mobiltelefoner i stedet for å engasjere seg med hverandre. Den gode nyheten er at det ikke er mangel på aktiviteter vi kan gjøre for å komme oss ut og bevege oss samtidig som vi kommer oftere sammen med folk. Frivillig arbeid med en lokal bevaringsorganisasjon, melde deg på et treningskurs for overlevelsesferdigheter eller delta i utendørsaktiviteter som camping, fiske, fuglekikking, fotturer, sykling, fjellklatring, kajakkpadling og så videre, er alle utmerkede måter å komme i kontakt med naturen på igjen.

Mange av disse utendørsaktivitetene kan også tjene som hyggelige former for trening, i tillegg til utmerkede muligheter til å møte nye mennesker eller for å styrke eksisterende forbindelser, hvis det gjøres riktig. Bare å bli med i en utendørs aktivitetsgruppe, invitere venner eller familie til å følge deg på din neste tur, eller starte diskusjoner med tilfeldige mennesker du ser underveis vil være nok.

Å være en urban munk er en stor innsats, både fysisk og mentalt.

 Det er mulig at du tenker «vent litt». Det er definitivt utmerkede helseråd å gå utendørs og bevege seg mer, men hva har det å gjøre med å bli munk? De to hendelsene ser ut til å være helt usammenhengende. " Det er imidlertid mulig at du har det slik fordi du har visse typiske misforståelser om hvordan det er å være munk. De satt ikke bare i klostrene sine hele dagen og tenkte. Oldtidens munker var aktive medlemmer av samfunnet. Det var utendørs de tilbrakte mesteparten av tiden sin med fysisk harde oppgaver som å samle vann og kutte ved. Zen-buddhistene hadde et eldgammelt ordtak om dette, som gikk omtrent slik: "Før Zen, hent vann, hugg ved ." Etter Zen, hent litt vann og kutt litt ved. " Med andre ord, å bli en munk innebærer mye mer enn bare å være en "åndelig" person. En lignende uttalelse kan gjøres om å bli en urban munk.

Den viktigste lærdommen er at det å bli en urban munk krever mye innsats, både fysisk og mentalt. Mange eldgamle østlige munker var, i tillegg til sitt ansvar, engasjert i kampsporttrening, som tai chi og kung fu. "Kung fu" er et kinesisk begrep som oversettes som "hardt arbeid." Beskrivelsen passer godt. Å lære en kampsport kan være en tøff, smertefull og tidkrevende prosess som krever disiplin, dedikasjon og utholdenhet for å oppnå mestring av kunsten. Uansett hvor mye du prøver å unngå dem, vil du aldri lykkes. Du må omfavne dem som sjanser til å presse deg selv utover dine fysiske og mentale begrensninger. Det er slik du avanserer i kampsporttreningen.

Det er også virkemidlet du utvikler deg som menneske. Den vanskelige prosessen med å lære kung fu er en metafor for den vanskelige prosessen med å lære å erobre livet selv. Det er av denne grunn at munker har viet livet sitt til det. Kung fu ga dem en metode for å utvikle mentaliteten som de ønsket å bruke på alle områder av livet, og det var de takknemlige for. For å bli en urban munk kan du følge i fotsporene deres ved å studere kung fu, tai chi eller hvilken som helst annen egen kampsport. Men målet her er ikke bare å lære noen selvforsvarsteknikker. Det er å lære å nærme seg alt i livet som om det var en slags kung fu, i ordets mest bokstavelige betydning.

Du er kanskje på fjellklatring, unngår teknologiske dingser om natten, eller bare biter tennene sammen mens du presser deg selv til å fullføre en tøff jobb (som å kutte ved eller hente vann) for å føle deg ferdig Det handler om kung fu. Det hele koker ned til å omfavne vanskelighetene foran deg, se dem som sjanser for personlig utvikling, og dedikere deg selv til den vanskelige oppgaven med å overvinne dem....

Å spise sakte og forsiktig kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre kostholdet ditt.

 På dette stadiet i din søken etter å bli en urban munk, har du endret deg selv fra en moderne sofapotet til et menneske som engasjerer seg i meningsfulle aktiviteter. Du vil tilbringe mer tid utendørs og trene mer. Du har bestemt deg for å lære kung fu eller tai chi. Å lage ved og skaffe vann er to av dine daglige gjøremål. Selv om det kanskje ikke er bokstavelig talt, utvikler du en hardere, mer munkeaktig mentalitet som tar imot vanskeligheter og husholdningsansvar. For å holde tritt med all denne aktiviteten, må du sannsynligvis spise en diett som er mer næringsrik enn den gjennomsnittlige moderne personen. Til tross for at det er mange vanskeligheter med maten vi spiser, kommer de fleste av dem ned til to problemer: mangel på ernæringsmessig kvalitet og overskudd av kalorier. For å si det på en annen måte, inntar vi en for stor mengde mat som mangler næringsstoffer. Hvilke tiltak kan vi ta for å løse disse problemene?

Det viktigste budskapet er som følger: Å spise sakte og forsiktig kan hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre kostholdet ditt. Mange av oss har en ubehagelig tilbøyelighet til å spise måltidene våre raskt. For ofte tygger vi for fort, og for sjelden tygger vi tilstrekkelig. Så svelger vi raskt og går videre til neste munnfull, fortsetter prosessen til måltidet vårt er borte før kroppen og hjernen til og med har hatt en sjanse til å gjenkjenne det som å ha blitt fortært. Grunnen til dette er fordi, hvis vi ikke tar oss tid til å nyte måltidet, tygge det godt og lar det sette seg i magen, vil vi ikke være i stand til å sette pris på det, fordøye det og gjenkjenne når vi er helt fornøyd med det. Som en konsekvens av det ender vi opp med å innta altfor mye mat og ikke få i oss alle næringsstoffene fra den.

Sakt sakte for å unngå dette. Tygg maten din minst 10 ganger med hver munnfull – kanskje til og med 20 eller 30 ganger. Nyt smaker og teksturer. Spis sakte, ta en pause for å trekke pusten, og gjenta prosessen til du er halvmett. Etter det, ta en pause på fem til ti minutter for å la magen ta igjen deg. I det øyeblikket kan du være helt fornøyd og kunne kalle middagen din som en suksess. Overspising har blitt unngått! Det vil hjelpe med spørsmålet om tilbud og etterspørsel. Hvis du er bekymret for den ernæringsmessige verdien av måltidene dine, ta et nytt blad fra boken om østlige åndelige tradisjoner og tro på kraften til myk, væskebasert mat. Siden antikken har mange munker konsumert store mengder suppe, lapskaus og congee (en type grøt laget av ris). Disse næringsrike måltidene er fylt med næringsstoffer som er lett fordøyelige og fullstendig ekstrahert siden de består av næringsrike grønnsaker som er saktekokte ved lav varme.

Det handler ikke bare om å få mer energi; det handler også om å la den energien flyte lettere gjennom kropp og sinn.

 Som et resultat av å følge anbefalingene vi har diskutert så langt, vil du være bedre i stand til å oppfylle kravene dine når det gjelder søvn, fysisk aktivitet, kosthold, sosial interaksjon og tid i naturen. Det er gode nyheter i seg selv, men det er en ekstra fordel som følger med det: du vil ha mer energi, noe som mange av oss samtidsmennesker mangler. Bedre søvn, økt fysisk aktivitet og et sunnere kosthold kan alle hjelpe deg med å føle deg mer energisk, så det burde ikke komme som noen overraskelse.Å tilbringe tid i naturen, på den annen side, er en energiforsterker som ofte blir neglisjert i disse dager: trening Tilstedeværelsen av trær, blomster og andre levende ting kan være veldig energigivende, selv om du bare sitter urørlig eller tar en rolig rusle i frisk luft. Å forbedre våre sosiale relasjoner kan også være styrkende, men for å forstå hvorfor dette er tilfelle, må vi først undersøke naturen til energi.

Det viktigste budskapet er som følger: Det handler ikke bare om å få mer energi; det handler også om å la den energien flyte lettere gjennom kropp og sinn. Energi dukker ikke opp fra ingensteds. Du må finne ut hvordan du genererer det fra innsiden eller skaffe det utenfra, og så må du finne ut hvordan du kontinuerlig fyller det etter hvert som du beveger deg gjennom det. Å sove, trene, spise og tilbringe tid i naturen er alle eksempler på hvordan dette kan gjøres. For å sikre at du har tilstrekkelig energi til rådighet, må du sørge for at du oppfyller alle fire av disse kravene. Mangel på energi kan være forårsaket av mangel på søvn, mosjon, riktig kosthold eller tid ute i naturen.

Men selv om du har en overflod av energi til overs, vil den være til liten nytte for deg hvis den blir fanget inne i deg. Energi må få flyte fritt for at den skal kunne utføre sitt arbeid - og jo mer fritt den kan flyte, jo mer energi vil du føle deg. Når kroppen din forblir stillesittende i en lengre periode, kan den bli fysisk tappet, noe som er en annen grunn til at regelmessig trening er så viktig. Evnen til å tenke klart kan bli svekket hvis du er stresset, føler deg fanget i livet ditt eller lider av emosjonelle traumer som ikke har blitt helbredet ennå. Disse skadene er ofte konsekvensen av at andre mennesker påfører oss skade på en rekke måter, og det er på dette tidspunktet våre sosiale relasjoner kommer inn i energiligningen. De neste avsnittene vil diskutere noen teknikker for å frigjøre energien din, redusere spenninger og helbrede fra fortidens traumer.

Du kan forbedre energiflyten din ved å delta i qigong-øvelser, meditere og redusere tiden du bruker på å sitte.

 Enhver form for trening, så lenge den ikke fører til at du blir utslitt, kan hjelpe deg med å generere mer energi og få blodet til å flyte bedre: gå, løpe, svømme, danse, løfte vekter, gjøre push- ups – alt som involverer bevegelse vil hjelpe deg å generere mer energi og få blodet til å flyte bedre. Alle utendørsaktiviteter vi diskuterte før, samt kung fu, tai chi og annen kampsport, bør også inkluderes i denne kategorien. Ikke glem oppgaver som å kutte ved og samle vann; dette kan være en fantastisk måte å få kroppen i bevegelse og blodet til å pumpe! Selv med alt dette i tankene, hvis du ønsker å forbedre energiflyten din enda mer, er det tre ekstra ting du kan gjøre for å ta det til neste nivå: qigong, meditasjon og å gå av rumpa. Den viktigste lærdommen her er at du kan forbedre energiflyten din ved å trene qigong, meditere og bruke mindre tid på å sitte enn du vanligvis ville gjort.

Qigong er et kinesisk begrep som bokstavelig talt oversettes som "energiarbeid." Som navnet tilsier, er det en eldgammel type trening som handler om å kanalisere energien din ("qi") og bruke den ("gong") for å utføre oppgaver. Treningen består av en kombinasjon av bevegelse, meditasjon, holdningsholding og dype pusteteknikker. I henhold til hva slags qigong-øvelse du gjør, tenk på det som en metode for å enten riste av eller forsiktig flytte blokkert energi ut av kroppen din. For å se hvordan det fungerer, bare søk etter noen instruksjonsvideoer på internett og følg med. Det bør øves i fem til ti minutter om morgenen, kvelden, i arbeidspauser, eller når du føler deg stresset eller overveldet.Ifølge forfatterens egen erfaring kan dette hacket resultere i en betydelig forbedring i folks energiflyt

Men selv om du regelmessig deltar i qigong eller annen form for trening, vil det bare ta deg så langt hvis du bruker mesteparten av tiden på å sitte. Hvis du har en skrivebordsjobb, prøv å investere i en stående arbeidsstasjon, som tvinger kroppen til å jobbe hardere for å opprettholde balansen. I tillegg, mens du er der, kan du jobbe med kung fu-stillingene dine for å gi bena en god treningsøkt! Bare vær forsiktig så du ikke blir for opptatt av ditt fysiske utseende. Husk at stress og uløste følelsesmessige kval kan føre til at energien din blir blokkert på et mentalt nivå så vel som på et fysisk nivå. Øvelser som inkluderer pustemeditasjon kan gi en viss lindring fra stress. Når det gjelder å håndtere følelsesmessig ubehag, er det to meditasjonsteknikker som kan hjelpe. I neste avsnitt vil vi gå gjennom hver av disse aktivitetene mer detaljert.

Meditasjon har vist seg å være terapeutisk.

 La oss starte med en avstressende meditasjon for å få ting i gang. Gjør deg komfortabel i en sittestilling, still inn en timer på fem til ti minutter, og konsentrer deg kun om pustemønsteret ditt. Forsiktige inn- og utpust bør gjøres via nesen, ned i magen. Etter det legger du venstre hånd på venstre kne og høyre hånd på nesen for å fullføre bevegelsen. Pust inn og ut vekselvis fra hver side av nesen, bruk tommelen og pekefingeren til å dekke ett nesebor om gangen, så det andre. Pust forsiktig ut gjennom venstre nese og gå inn gjennom høyre nesebor. Pust deretter sakte ut fra høyre nese og inn i venstre nesebor. Fortsett å si det igjen og igjen. Får du en følelse av at spenningen din smelter bort? Det er fantastisk – men det er bare en av meditasjonens overveldende evner. Det kan også hjelpe til med å helbrede følelsesmessige sår og åpne seg for andre.

Det viktigste budskapet er som følger: Meditasjon har vist seg å være terapeutisk. Begynn med noen minutters pustemeditasjon før du går videre til neste øvelse. Fortsett med å fokusere på hjertet ditt og plassere hendene sammen i en bønnstilling foran det for å fullføre prosessen. Ta et dypt pust inn i hjertet ditt og legg merke til hvordan det begynner å varmes opp. Konsentrer deg om å transformere denne følelsen til en følelse av ubetinget kjærlighet til alle levende skapninger på planeten. Hvert innånding skal fylles med denne kjærligheten, og hver utpust skal fylles med at den sendes i alle retninger.

Utvid kjærligheten din til alle – venner, kjære, motstandere, fremmede og de du trenger å tilgi – ved å ta mange flere dype åndedrag. Fortsett å spre kjærligheten din til den dekker hele planeten. La det inkludere solsystemet, galaksen og hele kosmos. Bruk noen minutter på å sitte med denne følelsen i hjertet for å avslutte meditasjonen. Den bør oppbevares med deg resten av dagen. La det myke opp oppførselen din og hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til personene du kommer i kontakt med.

Dette blir referert til som en hjertesentrert meditasjon, og den fungerer som en oppvarmingsøvelse for den siste meditasjonen vi skal se på, som handler om helbredelse fra traumatiske hendelser i fortiden din. Gå først gjennom alle prosessene vi nettopp gikk gjennom igjen og igjen. Deretter, etter at du har opplevd den overveldende, ubetingede kjærligheten i hjertet ditt, vend oppmerksomheten mot kilden til din følelsesmessige skade og rett følelsen av kjærlighet mot den. Hold et øye med det mens det gror på det nåværende tidspunkt. Bilde så å reise tilbake i tid og reparere situasjonen der også. Sett deg tilbake i situasjonen der du ble såret; frys den, og la følelsene dine av kjærlighet inkludere alle involverte.Frigjør deretter scenariet og la det spille ut slik du vil ha det for å helle din inderlige hengivenhet inn i dette bildet, og la det prege seg på underbevisstheten din. Du er nå klar til å gå videre til neste trinn.

Tenk på meditasjon som et mentalt operativsystem, snarere enn som et symbol eller symbolikk.

 Med tanke på at meditasjon har blitt noe av et buzzword de siste årene, kan forestillingen om at det kan ha terapeutiske fordeler virke som utdatert informasjon. Men vent litt - selv om du tidligere er kjent med fordelene med meditasjon, er det noe nytt du kan ta med deg fra denne artikkelen. Etter hvert som ideer og praksis vinner popularitet, blir de ofte overforenklet og feiltolket av allmennheten. Dessverre har dette vært situasjonen med hensyn til den eldgamle dyktigheten til mekling. På grunn av dette er det mange som nå nærmer seg det fra et feil perspektiv, også de av oss som allerede praktiserer det. Heldigvis kan en moderne metafor hjelpe oss med å komme tilbake på rett spor. Det viktigste budskapet er som følger: Tenk på meditasjon som et mentalt operativsystem, snarere enn som et symbol eller symbolikk.

Meditasjon blir ofte sett på som noe vi gjør som reaksjon på stress av mange mennesker. Det ligner på "hjelp"-symbolet som vises på datamaskinens skrivebord. Når systemet ditt blir overveldet, bør du klikke på det. Så er det bare å lene seg tilbake og la alt ordne seg. Når det er gjort, klikker du bare unna og går tilbake til din vanlige rutine. Som vi har sett, kan meditasjon være et veldig effektivt verktøy for å roe deg ned når du allerede er stresset eller engstelig. Men det er mye mer enn det, etter min mening. For det første er det et forebyggende tiltak mot å bli for stresset i utgangspunktet. Den mest effektive måten å utnytte det fulle potensialet til meditasjon er å betrakte det som et "mentalt operativsystem" i stedet for et symbol. Jeg synes det bør inkluderes i hele den mentale rammen din – noe som stadig surrer i bakgrunnen – for å påvirke hvordan du tenker og tenker om ting.

Men hvis meditasjon er et slags operativsystem, hvordan går man frem for å "installere" et? Så, her er en enkel, men effektiv teknikk: I løpet av dagen, bruk noen øyeblikk til å reflektere over hva du gjør og hvorfor du gjør det. Undersøk din fysiske og mentale tilstand for å finne ut hva slags tanker og følelser du opplever. I stedet for å slåss eller skyve bort ubehagelige tanker, anerkjenne dem og anerkjenne deres tilstedeværelse. Bare å ta hensyn til dem, puste inn i dem og la dem løses opp naturlig er tilstrekkelig. Etter det kan du gå i gang med virksomheten din. Hvis du fortsetter å bruke denne metoden regelmessig, vil den til slutt bli en annen natur for deg. I det øyeblikket vil du ha vellykket integrert meditasjon i ditt mentale operativsystem, slik at du kan fungere mer effektivt. Du vil være på veien til indre fred etter å ha lest følgende brev, som vi skal se.

Kilden til ro er inne.

 Vurder følgende scenario: du er i matbutikken og står i kø ved kassen. Noe er galt med kassaapparatet, og det skaper hake i hele prosessen. Du har ventet i fem minutter og venter fortsatt. Hva er dine tanker om dette? Hvis du er som de fleste individer, opplever du sannsynligvis stress. Men i stedet for å gni tenner, hva om du sjekket inn med deg selv og brukte de fem minuttene med nedetid til å gjøre en kort meditasjonspraksis? I tilfelle du tidligere har gjort meditasjon til en del av ditt mentale operativsystem, vil du vær forberedt på å oppnå akkurat det – ta tak i spenningen, nyt noen få minutter med fred, og fremme utviklingen av en munkelignende tankegang som et resultat.Det er store forskjeller i hvordan de to personene reagerer på og opplever et scenario. Leksjonen av historien går derimot langt utover selve kassen.

Den viktigste lærdommen her er at roen finnes inne. Å stå i kø er selvfølgelig bare begynnelsen på opplevelsen. Det er mange ting i det moderne livet som kan forårsake stress. Mange av oss vil rangere arbeidet vårt som det viktigste i livene våre. Det er ikke bare mengden av krav de stiller til oss. Det er et faktum at de er nødvendige for vår overlevelse. Derfor kan en arbeidsplassspørsmål i visse tilfeller synes å være et spørsmål om liv og død. Du har mistet en kunde. Etter en kort periode er du bekymret for å miste arbeidet, inntekten din og evnen til å betale levekostnadene. På grunn av den overhengende trusselen mot livet ditt, går kroppen din inn i kamp-eller-flight-modus, noe som forårsaker at stresshormoner frigjøres i sirkulasjonen.

I mellomtiden fortsetter sinnet ditt å gjenta dagens hendelser, og blir besatt av alt som gikk galt. Det er som en konsekvens av dette at du ikke bare mister kunden en gang i virkeligheten, men at du også mister ham igjen og igjen i tankene dine, noe som utløser alle bekymringene du har om arbeidet ditt igjen. Men legg merke til hva som skjer her. Det er ikke så mye utsiktene til å miste kunden som det er tanken på å miste kunden. Det er rekken av ideer du opplever som et resultat av den hendelsen. Og alle disse ideene er sentrert om enten den tilbakekalte fortiden (å miste kunden) eller den forventede fremtiden (finne en ny klient) (å miste jobben). Det er av denne grunn at meditasjon er så nyttig. Det hjelper deg med å gjenvinne oppmerksomheten din og gå tilbake til det nåværende øyeblikket. Og dette forhindrer at tankene dine kommer ut av kontroll i hodet ditt.

På slutten av dagen må all den følelsesmessige virvlingen ha sitt opphav i deg – akkurat som den indre roen du ønsker, også må komme fra deg.

Meditasjon kan hjelpe deg med å bremse tidens gang og posisjonen din i kosmos.

Vi har kommet til avslutningen på turen vår gjennom disse notatene, men eventyret ditt med å bli en urban munk begynner bare. På dette tidspunktet flyter energien din, spenningen din har blitt redusert, meditasjonsoperativsystemet ditt er oppe og går, og kung fu-mentaliteten din har blitt fast forankret i bevisstheten din. Du er nå forberedt på å håndtere ytterligere to problemer som plager mange av oss i samtiden: mangel på tid og mangel på en følelse av retning eller hensikt. I denne siste delen tar vi en titt på to siste meklingsøvelser som kan hjelpe deg med å håndtere disse problemene. Det viktigste budskapet er som følger: Meditasjon kan hjelpe deg med å bremse tidens gang og din posisjon i kosmos.

Vi tilskriver vanligvis vår mangel på fritid til å være for opptatt. Nå er det sant at vi er overbelastet, og dette er et problem i seg selv. Vi bruker imidlertid mye tid, og ikke bare på trivielle ting som å se på TV, men også ved å unnlate å ta hensyn til hendelsene som finner sted rundt oss. Tiden går derfor forbi oss som om den aldri hadde vært der i utgangspunktet.

Vi må bremse tidens gang for å verdsette den mer fullstendig. Det faktum at meditasjon først og fremst er opptatt av å ta hensyn til øyeblikket gjør det til det ideelle instrumentet for jobben. Du kan prøve denne øvelsen hvis du virkelig vil være vitne til dens evne til å senke tiden i aksjon: Sitt ved en elv, konsentrer oppmerksomheten om lyden av vannet, og la den vaske bort bekymringene dine. Legg merke til hvordan det både er i konstant endring og alltid konsekvent - akkurat som tiden. På grunn av dette sies det at "tiden er som en elv." Tillat minst 20 eller 30 minutter for å la informasjonen synke inn. Ingenting understreker hvor verdifull tiden din er mer enn å vite at døden er et uunngåelig faktum i livet. Til syvende og sist er det det denne siste meditasjonen handler om. I Shaivite Hindu tro, den tjener som en sterk påminnelse om at livene våre er korte bidrag til en livssirkel som er umåtelig større enn oss selv.

Klar? Forbered deg på følgende: Lat som om du er død et øyeblikk. Forestill deg nå at kroppen din forfaller i levende detaljer, komplett med ormer og andre parasitter. Hold øye med den når den brytes ned i jorden. Du kan nå lene deg tilbake og se på hvordan blomster spirer fra skitten du har vendt tilbake til, så vel som sommerfuglene som flagrer rundt dem i luften som omgir dem. Livet fortsetter uten deg, og du får bare være en del av det i en kort periode til det hele tar slutt. Gjør en innsats for å gjøre det beste ut av situasjonen.

Det siste kapittelet i boken, The Urban Monk.

Et av de viktigste budskapene i disse notatene er at ved å kombinere noen få moderne hacks og forslag med en rekke metoder og øvelser som er arvet fra våre forfedre og gamle østlige åndelige tradisjoner, kan du håndtere mange av de personlige problemer som plager folk i disse dager. Det har vist seg at det å slå av teknologiske lyskilder og engasjere seg i aktiviteter utenfor, enten alene eller sammen med andre, kan hjelpe deg med å sove bedre, trene mer, sosialisere mer og tilbringe mer tid i naturen. Å dyrke energien din via kung fu, qigong og meditasjon kan hjelpe deg å føle deg mer energisk, redusere stress, senke tiden og skape en følelse av hensikt. I tillegg kan det å spise saktere måltider og inkludere supper, gryteretter og congees i måltidsrotasjonen hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre kostholdet ditt. Et praktisk råd: Ikke prøv å svelge mer enn du kan tygge. Husk at når du begynner på veien til å bli en urban munk, bør du ikke prøve å håndtere alt på en gang. Velg ett hack og gjør det til en "100-dagers gong", i stedet for mange hacks. Det betyr at du prøver å fullføre det i totalt 100 dager før du går videre til neste utfordring. Begrunnelsen for dette er fordi det tar omtrent 100 dager å etablere en ny atferd som en vane – og det er nettopp det du må gjøre med disse teknikkene for å lykkes. For å høste de langsiktige fordelene av disse praksisene, kan du ikke bare prøve dem en eller to ganger; snarere må du inkludere dem i din daglige rutine.

Kjøp bok - The Urban Monk av Pedram Shojai

Skrevet av BrookPad Team basert på The Urban Monk av Pedram Shojai

.


Eldre innlegg Nyere innlegg


Legg igjen en kommentar

Merk at kommentarer må godkjennes før de publiseres

Judge.me Review Medals