The Art of Rest av Claudia Hammond

Claudia Hammond Helse Livsstil Mental Helse Motiverende selvhjelp Psykologi Sosial psykologi The Art of Rest

Hvordan finne pusterom i moderne tid

The Art of Rest by Claudia Hammond

Kjøp bok - The Art of Rest av Claudia Hammond

Hva er temaet for boken The Art of Rest?

The Art of Rest (2019) er en dokumentar som tar en dyptgående titt på hvilens rike. Funnene fra The Rest Test, en nettundersøkelse av mer enn 18 000 individer fra 135 land angående hvile, brukes som utgangspunkt for å undersøke hvilke aktiviteter folk synes er mest fredelige, og hvorfor to tredjedeler av respondentene følte at de ikke fikk nok sove i livene deres. Den undersøker de 10 vanligste metodene for å hvile, samt utfordringene og påviste fordelene forbundet med hver av disse avslappende aktivitetene, alt basert på vitenskapelige studier.

Hvem er det som leser boken The Art of Rest?

  • Alle som er interessert i helse og velvære
  • De som verdsetter sitt eget velvære
  • Personer som liker å tilbringe tid alene selv

Hva er identiteten til Claudia Hammond?

Romanforfatteren og psykologiprofessoren Claudia Hammond er mottaker av mange priser. Hun fungerer også som vert for podcaster og radioprogrammer, inkludert BBC Radio 4s All in the Mind og BBC World Service's Health Check. Blant hennes andre verk er Mind Over Money, Time Warped og Emotional Rollercoaster, blant andre.

Hva er det egentlig for meg? Du vil lære hvordan du kan integrere mer avslappethet i livet ditt ved å lese denne artikkelen.

 Du er ikke alene hvis du synes livet til tider er vanskelig. Livet er en konstant kilde til stress. Hver eneste lille ting legger seg, fra press på jobben til stress hjemme, uåpnede e-poster til oppvask som står uvasket - og den kontinuerlige eksistensielle kvalen blir ikke lettere. Den gode nyheten er at det finnes et enkelt middel mot stress: søvn. Det var av denne grunn at hviletesten, den største studien på hvile som noen gang er utført, forsøkte å identifisere akkurat de aktivitetene individer anser for å være mest avslappende. Quizen tok 40 minutter å fullføre og fikk svar fra over 18 000 personer fra 135 land i 2016. De ti beste avslappende aktivitetene ble også inkludert i boken The Art of Rest. Disse notatene gir innsikt i fem av de ti handlingene beskrevet ovenfor. Deres forklaringer på både hvorfor disse aktivitetene er gjenopprettende og hvordan det å oppnå den riktige typen hvile kan forbedre livet ditt er vevd sammen gjennom boken.

Lær hvordan å gjøre ingenting kan forbedre hukommelsen din, hvilke typer musikk som er mest beroligende, og hvordan du finner den rette balansen mellom ensomhet og sosialt liv i disse tonene.

Stress har negative konsekvenser for ens helse og velvære. Hvile kan være nyttig.

 Du kan finne den på arbeidsplassen din. Du vil kunne finne den hjemme. Dette stoffet kan finnes stort sett overalt i verden. Nåværende angst, så vel som angrer på fortiden og frykt for fremtiden, kan være en årsak til det hos visse mennesker. Hvis all denne gåten stresser deg, er det bare naturlig - tross alt er stress akkurat det som diskuteres her! Vi lever i en periode med mye stress. Det konstante ropet fra den travle verdenen nødvendiggjør en tankegang med kronisk aktivitet som konstant er på. Det kan virke som om det ikke er nok tid til å ta det med ro. Eller, hvis det er det, er det fortsatt den gnagende, skyldige følelsen av at du ikke fortjener hvile. Men konsekvensene av å unnlate å hvile kan være mye mer alvorlig enn et kort stikk av dårlig samvittighet. Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er at stress er skadelig for ens helse og velvære. Hvile kan være nyttig.

Konsekvensene av å være under for mye stress har lenge vært kjent.I følge en undersøkelse utført av Mental Health Foundation i 2018, lider en halv million individer i Storbritannia av arbeidsrelatert stress I følge den samme studien hadde nesten tre fjerdedeler av britene stressnivåer så høye at de ikke var i stand til å fungere. normalt en eller annen gang i løpet av året. Folk som er stresset har en tendens til å sove mindre enn de som ikke er stresset. Og dette har potensial til å få katastrofale effekter. I følge en undersøkelse utført i USA var tretthet ansvarlig for 13 prosent av arbeidsulykkene. Seksten prosent av de som svarte på undersøkelsen tilsto å ha sovnet bak rattet i det siste.

Utilstrekkelig søvn er forbundet med en rekke mulige helseproblemer, alt fra hypertensjon og hjerneslag til humørsykdommer, overvekt og tykktarmskreft for å nevne noen. Som et resultat er det avgjørende å få nok søvn. Overtretthet, enten det er forårsaket av mangel på søvn eller mangel på hvile, har en negativ innvirkning på dine kognitive ferdigheter. Utmattelse kan føre til hukommelsessvikt, konsentrasjonsvansker og dårlig beslutningstaking. Dessuten kan aktiviteter som vanligvis er enkle, bli svært vanskelige å utføre. Voksne er ikke de eneste som lider av mangel på kvalitetssøvn. Pauseperioder har blitt avskaffet i britiske skoler i løpet av de siste 20 årene for å gi mer tid til ekstra klasser. I Storbritannia har bare 1 % av ungdomsskolene en ettermiddagspause, til tross for forskning som viser at pauser øker elevenes oppmerksomhet. Vi kan alle ha nytte av å få mer søvn, enten vi er babyboomere, millennials eller medlemmer av generasjon Z.

Men her er tingen: det er egentlig bare én metode for å få nok søvn – og det er å sove. Det motsatte av rastløshet sees i en lang rekke aktiviteter som vi kan delta i når vi er våkne.

Selv om det å ikke gjøre noe spesielt er en vanlig form for avslapning, finner mange enkeltpersoner det vanskelig å gjøre det.

 Når du hører begrepet «hvile», hva tenker du først? Kanskje du ser deg selv delta i mindfulness-øvelser, vegger foran TV-en eller tar en rolig spasertur. Avslappende aktiviteter som å dagdrømme eller ta et varmt bad anbefales. Blant de mer enn 18 000 svarene på hviletesten nevnte mange individer disse som sine favoritthobbyer for å slappe av etter en lang dag på jobben. Men til tross for at de alle faller innenfor topp ti, er ingen av dem blant de fem beste, noe som er overraskende. På grunn av dette kan det komme som en overraskelse å høre at den første avslappende aktiviteten på listen vår, som kommer inn på nummer fem, egentlig ikke er en aktivitet i det hele tatt. Den gjør absolutt ingenting. Den viktigste lærdommen her er at det å ikke gjøre noe spesielt er en populær type avslappende aktivitet, men mange enkeltpersoner synes det er vanskelig å gjøre det.

Til tross for at det å ikke gjøre noe kan virke som den ultimate formen for avslapning, er ikke-aktivitet ofte sett positivt i moderne kultur. Å sitte i lange perioder eller tilbringe dager i sengen kan også bidra til en rekke helseproblemer, inkludert redusert kalsiumabsorpsjon og muskelmasse. Heldigvis er det noen lovende fordeler for de som ønsker å gjøre absolutt ingenting. For det første kan kjedsomhet ha en gunstig innvirkning på ens evne til å være kreativ. I en undersøkelse ble to sett med deltakere bedt om å komme opp med så mange forskjellige søknader om en plastkopp som de kunne komme opp med. Den første gruppen fikk litt tid til å transkribere tall fra en telefonbok for hånd før de ble utfordret til å komme med kreative ideer. Den andre gruppen bare hoppet rett inn og begynte å jobbe.Gjett hvem som kom opp med enda mer kreative måter å bruke plastkopper på? Den samme troppen som hadde blitt tildelt den kjedelige telefonbokjobben, du gjettet riktig!

Det er også mulig å forbedre hukommelsen din ved å gjøre absolutt ingenting. En undersøkelse fra 2004 så på personer som hadde lidd av hukommelsestap etter et slag. 15 ord ble tildelt for dem å huske. Den ene gruppen drev mentale aktiviteter i ti minutter, mens den andre satt i et mørklagt rom i samme tidsrom. Deretter ble de satt på prøve med tanke på deres erindringer. I gjennomsnitt husket den første gruppen 14 prosent av ordene, mens den andre gruppen – som vi vil referere til som gjør-ingenting-gruppen – husket 49 prosent av ordene i gjennomsnitt.

Som et resultat kan det være fordelaktig å ikke gjøre noe i det hele tatt i visse situasjoner. Men hva om du synes det er vanskelig å rettferdiggjøre å delta i en avslappende periode med å ikke gjøre noe i det hele tatt? En tilnærming er å gjøre praktisk talt ingenting - for eksempel hekle, fargelegge bøker eller puslespill - i noen timer hver dag. Etter nok repetisjon vil du være i stand til å gjøre oppgaven uten å måtte tenke på det, slik at tankene dine kan streife rundt uten skyld.

Å lytte til langsom musikk kan være ganske beroligende, så lenge du liker sangen og den ikke er for komplisert å forstå.

 Vurder følgende scenario: du deltar i et psykologisk eksperiment ved institusjonen din. Du har nettopp fått i oppgave å tyde noen svært utfordrende anagrammer. Problemet er at hjernen din rett og slett ikke klarer å finne ut hvordan de skal tyde kodene. Hva tror du disse ordene er? Synes at! Situasjonen forverres av det faktum at den andre spilleren gjør rask fremgang. Han er i stand til å svare raskt på anagrammene og utnytter den ekstra tiden til å trakassere deg. Han er i tvil om intellektet ditt. Han lurer høyt på hvordan du klarte å komme inn på college i utgangspunktet. Du blir fryktelig irritert før du vet ordet av det. Og du er fortsatt sint etter å ha oppdaget at dette pompøse knokehodet ikke en gang var en deltaker i utgangspunktet. Han jobbet sammen med forskerne som en medskyldig.

I denne delen gir forskerne deg et spørsmål: Hva slags musikk vil du lytte til for å hjelpe deg å slappe av og slappe av? Hva er bedre: en grunnmelodi eller en komplisert melodi? Hovedpoenget å ta med seg fra dette er at det å lytte til langsom musikk er beroligende så lenge du liker sangen og det ikke er for komplisert. Funnene av dette eksperimentet, utført i 1976 av den serbisk-amerikanske psykologen Vladimir Koneni, var utvetydig positive. Til slutt foretrakk de aller fleste deltakerne (79 prosent) enklere og roligere musikk. Å lytte til musikk ble nummer fire på listen over de mest populære avslappende aktivitetene i hviletesten. Dette betyr imidlertid ikke at all musikk er avslappende.

Varierte typer musikk har ulike effekter på følelsene våre. Musikk i en dur-toneart som er rask og uenig er mer sannsynlig å fremkalle følelser av begeistring, mens langsom og dissonant musikk i en moll er mer sannsynlig å fremkalle følelser av sorg. Så, hva slags musikk har kraften til å lulle deg inn i en tilstand av dyp avslapning? Dette kan oppnås ved å spille en langsom melodi med jevne, flytende rytmer i en dur toneart. Dette ser ut til å være noe vi instinktivt forstår. I følge funnene fra en annen forskning, la ett sett frivillige seg på et teppe og hvilte i syv minutter, mens en annen gruppe syklet hardt på treningssykler. På spørsmål om hva slags musikk de ville ønske å høre på senere, hadde de på dynen en blandet respons - de ville enten ha noe optimistisk for å få dem i gang eller noe rolig for å holde dem i en avslappet tankegang. Den langsommere musikken ble valgt av et stort flertall av rytterne.

Dette utelukker imidlertid ikke at andre typer musikk er beroligende, for eksempel grunnleggende, langsom musikk.For eksempel, ifølge en fersk studie, sa 96 prosent av de 600 deltakerne at musikk hjalp dem til å slappe av og sovne raskere. Deres musikkvalg før søvn var derimot svært forskjellige. Faktisk ble klassisk musikk valgt av 32 prosent av de spurte, mens Ed Sheeran ble valgt av mange andre, og en håndfull valgte housemusikk. For å si det på en annen måte, avslappende musikk er ikke begrenset til generiske spillelister for avslapping på YouTube eller andre slike nettsteder. Kravene er i realiteten langt mer enkle: musikken skal ikke være for rask eller for komplisert – og viktigst av alt, det skal være noe du liker.

Små mengder alenetid kan være foryngende hvis du velger riktig sted og riktig tid på dagen.

 Kanskje du har observert at flere av de mest populære kildene til hvile på hviletesten er aktiviteter som krever at man er alene. Som et resultat kan det ikke komme som noen overraskelse at det å være alene scorer høyt på listen, på nummer tre, for å være presis (se nedenfor). Vi kan alle forstå ønsket om å være alene fra tid til annen. Noen respondenter, spesielt kvinner under 30 år som svarte på undersøkelsen, sa at det å tilbringe kvalitetstid alene er deres foretrukne metode for å slappe av. Aktiviteter som er mer sosiale, som å tilbringe tid med venner og familie, kom ikke en gang på listen over topp ti. I mellomtiden, hvor trekker vi grensen mellom behagelig isolasjon og deprimerende ensomhet? Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er: Små mengder alenetid kan være foryngende hvis du velger riktig sted og riktig tid på dagen.

På samme måte som å gjøre ingenting er beroligende under visse omstendigheter, er det å være alene bare avslappende i andre. Det er generelt det motsatte av å slappe av når du blir tvunget til å være alene, slik tilfellet er med isolasjon i fengsler. Ekstrem isolasjon, ifølge psykologisk forskning, kan ha en negativ innvirkning på en fanges kognitive ferdigheter. Det er mulig at fravær av stimulering til slutt kan føre til at individer glemmer hvem de er, noe som resulterer i tap av følelsen av identitet. Tilsvarende er ikke andre, mindre alvorlige former for tvungen alenetid, som lengre perioder med arbeidsledighet, veldig avslappende.

Kvaliteten på dine sosiale relasjoner har innvirkning på om du føler deg rolig eller ensom eller ikke. Hvis du har færre venner enn du ønsker å ha, kan du oppleve en følelse av ensomhet når du er alene. Overraskende nok har det samme effekten å ha et stort antall venner. I følge funnene fra en forskning fra Iowa State University er det mindre viktig å ha en viss mengde vennskap enn det er å ha dype forbindelser med disse vennene. Hvis du har nære venner som du kan vende tilbake til, vil du oppdage at tiden alene er foryngende. Du må først innse at du er alene for at det skal være gjenopprettende tid. Tross alt bruker individer omtrent 29 prosent av våkne timer på ensomme aktiviteter som å reise til jobben, handle mat og se på mobiltelefonene sine. Disse syslene blir derimot ikke ofte ansett for å være sunn alenetid.

Nøkkelen til å oppnå fredelig isolasjon er å sette dine egne parametere for å gjøre det. Det handler ikke bare om å komme vekk fra mennesker, jobb eller plagsomme ansvar. Å ta litt tid for deg selv lar deg også være mer i harmoni med følelsene dine og fokusere på din egen identitet, fri fra andres krav og vurderinger. Men husk at du ikke skal belaste deg selv mer i denne perioden.

Å tilbringe tid i naturen kan være både avslappende og gunstig for humøret.

 Hvor tilbringer du mest tid alene? Hvis du er som flertallet av amerikanere, vil du bruke det hjemme.Nå, hvor vil du tilbringe mest mulig av din alenetid? Hvis du fortsatt er som de fleste mennesker, kan løsningen finnes i naturen Selv om vi kan være hengivne byboere som har brukt hele livet på å unngå myggstikk, forbinder mange av oss naturen med en slags avslapping. Å tilbringe tid i naturen er fortsatt høyt på listen over avslappende aktiviteter, og ligger på andreplass på hviletesten til tross for at vi ikke gjør det så ofte som vi ønsker. Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er: Å tilbringe tid i naturen kan være både avslappende og gunstig for humøret.

Naturen, ifølge mange som tar til orde for å tilbringe mer tid med fuglene og trærne, har evnen til å lette våre bekymringer og lyse opp humøret vårt. Likevel, er en dose natur virkelig gjenopprettende, eller tror vi bare at det er slik? For å finne ut, la oss ta en titt på noen få undersøkelser. Den subgenuelle prefrontale cortex (hjerneområdet assosiert med følelser av sorg og negative tanker) ble målt i en studie av forskere ved Stanford University, ved å bruke hjerneskannere for å vurdere aktivitet. En 90-minutters spasertur fulgte, hvor halvparten av deltakerne gikk langs en seksfelts motorvei og den andre halvparten gikk langs en natursti. Etter at de kom tilbake, ble hjernen deres undersøkt for andre gang. Bare individer som gikk en tur i skogen hadde lavere aktivitetsnivå i samme region av hjernen. Dette betyr at de hadde mindre negativ tenkning enn personer som gikk langs byens vei.

En liten dose av naturen kan også ha potensial til å forbedre humøret og konsentrasjonsevnen, selv om dosen bare er i virtuell form. Deltakerne fikk en utfordrende datajobb og deretter en mikropause på 40 sekunder for å se på enten et grått tak eller det identiske taket som var endret til å være dekket av en frodig grønn eng. Resultatene av eksperimentet ble publisert i 2015. De som stirret opp på det grønne taket klarte å opprettholde konsentrasjonen i lengre tid etter mikropausen.

Følgelig har det mange helse- og velværefordeler å tilbringe tid i naturen, eller til og med bare bli utsatt for det. Hvorvidt du synes naturen er fredelig eller ikke, avhenger av din personlighet og betydningen du legger på visse landskap. Spesielt hvis du har gått i den samme skogen siden du var liten, kan det ha spesiell følelsesmessig betydning for deg. Derimot kan et ubehagelig møte med maneter føre til at du ikke lenger anser den tropiske kysten som et av favorittstedene dine.

Lesing er det mest populære tidsfordriv for de som vil slappe av.

 Så det er mulig at din livsfobi for mygg hindrer deg i å delta i naturterapi som et avslappende tidsfordriv. Kanskje du vil være inne, krøllet sammen med en god bok. Ikke å være bekymret. I hviletesten sa 58 prosent av deltakerne at lesing var deres foretrukne metode for å få hvile. Lesing overgikk andre hobbyer som mindfulness og TV-titting. Og i motsetning til skjermbruk sent på kvelden, ser det ikke ut til at lesing før sengetid er assosiert med dårligere generell søvnkvalitet. De som valgte å lese viste større grad av selvtillit og optimisme enn de som ikke gjorde det. Det viktigste å ta med seg fra dette er at lesing er den mest populære avslappende aktiviteten.

Lesing blir ofte karakterisert som et passivt tidsfordriv, men dette er ikke helt sant. Les videre for å finne ut hvorfor. For det første er det kognitivt belastende - du observerer bokstavformene og kobler dem sammen for å danne ord, noe som til tider er vanskelig å gjøre. Så gjør du en sammenligning mellom det du har lest og det du allerede vet. Lesing har også vist seg å være fysisk stimulerende. Som et eksempel kan du vurdere følgende eksperiment fra 1988 utført av den zimbabwiske kliniske psykologen Victor Nell.Nell inviterte selvskrevne bokorm til å delta i studien hans i Sør-Afrika, hvor han testet de fysiologiske konsekvensene av å lese på kroppen deres

I den første fasen plasserte han deltakerne i en tilstand av ennui ved å sette dem i gjennomsiktige briller og spille hvit støy i 10 minutter i strekk. Hans neste oppgave krevde at deltakerne gjorde ett av følgende: lese i 30 minutter, lukke øynene og hvile i fem minutter; se på fotografier; eller gjøre mentale aritmetiske problemer eller logiske vanskeligheter Under hver oppgave tok Nell målinger av deres respirasjon, puls og muskelaktivitet. Lesing, med mulig unntak av matematikk, ble vist å være den aktiviteten som ga deltakerne mest fysiologisk stimulering sammenlignet med de andre aktivitetene. Lesing er med andre ord en avslappende aktivitet som ikke stenger hjernen helt. Det har heller ingen effekt på den fysiske kroppen.

Fordi lesing blir sett på som en stillesittende aktivitet, har tidligere studier undervurdert potensialet. En amerikansk forskning fra 2009 som forsøkte å demonstrere yogaens overlegenhet gjorde feilen å sammenligne den med lesingsaktiviteten. Stressnivået og blodtrykket sank betydelig etter 30 minutter med yoga. Det samme skjedde imidlertid etter en halvtimes lesing av Newsweek-historier, som er en langt mindre fysisk krevende øvelse enn lesing. Vi er fortsatt forvirret over hvorfor lesing er så avslappende. Et hint kan finnes i din evne til å styre opplevelsen: du har evnen til å lese i din egen hastighet og på din egen måte. Lesing – enten det er skjønnlitteratur eller sakprosa – kan også ta deg til andres liv og hjelpe deg å unnslippe dine egne. Følelsen av å lese kan henge i tankene dine i timer, dager eller til og med år etter at du er ferdig med den. Og i stedet for å fjerne tankene dine, fyller den dem med nye.

Sett av tid til passende form for hvile i timeplanen din.

 Som vi har sett, er hvile avgjørende for vår generelle helse og velvære. Vi må konsumere nok mengder av det for å leve sunt. Og å ta hvile på alvor er det første skrittet for å nå dette målet. Vi anser ikke søvn som en luksus, men god søvn blir jevnlig sett på som en hyggelig å ha i dagens samfunn. Mest sannsynlig er du klar over hvor mange timers søvn du hadde i natt, samt om du sov godt eller ikke. Men hvor mange timer søvn fikk du natten før? Hva slags søvn fikk du? Var det tilstrekkelig? Alle sover på en annen måte, så det er viktig å finne ut hvilken type søvn som fungerer best for deg. Å jogge ti mil hver morgen kan være en god måte for bestevennen din å slappe av på, men hvis du ikke synes det er avslappende å løpe, ikke gjør det – i hvert fall ikke i hvilens navn. Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er å prioritere riktig type hvile. Her er noen tips.

Kanskje det ikke finnes et eneste avslappende middel som fungerer for alle. Ikke desto mindre, ifølge funnene fra hviletesten, hvilte personene som skåret høyest i generell velvære i gjennomsnitt fem timer hver dag. Det kan se ut til å være mye, men du vil sannsynligvis hvile uten å merke det i løpet av dagen. Å gjenkjenne når du hviler er en viktig del av å konsentrere deg om hvile - enten det er under pendlingen eller mens du forbereder kveldsmat for deg selv. Det er også et spørsmål om proporsjoner: Personer som rapporterte at de ikke fikk hvile på daglig basis, så at deres trivsel sank, det samme gjorde de som rapporterte å få mer enn seks timers søvn. Alle er unike på sin egen måte. Hvis du oppdager at tre timer med avslapning er nok for deg, ikke press deg selv mer.

En av de mest utfordrende aspektene ved å ta seg tid til å slappe av er å håndtere skyldfølelsen som følger med.Dette gjelder spesielt i dagens verden, når folk er besatt av å være opptatt og ikke gir seg selv friheten til å hvile For å leve et mer fredelig liv, bør du øve deg på å tillate deg selv å ta pauser og delta i aktiviteter som er avslappende. Det kan også være fordelaktig å planlegge tid for avslapning i kalenderen din blant andre forpliktelser og forpliktelser. Når du har tid, tenk på å integrere kortere perioder med hvile – eller til og med mikropauser – i din daglige rutine i stedet. I noen minutter kan du dagdrømme, se ut av vinduet, tegne eller på annen måte oppta tiden din.

Et siste advarselsord: det er lett å miste det endelige målet med hvile av syne mens du er oppslukt i prosessen med å søke det. Avslappethet har sine fordeler når det praktiseres med måte. Men hvis du blir så opptatt av å få tilstrekkelig søvn at det begynner å gjøre deg bekymret, kan det være på tide å revurdere situasjonen.

Det siste kapittelet i boken The Art of Rest.

Den viktigste lærdommen i disse notatene er at for å takle livets påkjenninger, må du finne en balanse mellom hvile og aktivitet. Noen hobbyer, som å lese, høre på musikk, tilbringe tid i naturen eller bare gjøre ingenting, er velkjente som kilder til avslapning. Men siden alles sovemønster er forskjellig, bør du velge en eller flere avslappende hobbyer som vil hjelpe deg å slappe av og lade opp. Råd som kan settes ut i livet: Møt stress direkte med 15 minutter av din favoritt avstressende aktivitet. Ta ut reseptblokken når du føler deg engstelig - alle er sin egen lege på dette stedet - og gi deg selv 15 minutters hvile. Ideelt sett bør dette avslappende tidsfordrivet være et som øyeblikkelig slapper av dine forvirrede tanker. Alle har en egen opplevelse. Du kan velge å lytte til musikk, trene oppmerksomhet eller lese et kapittel fra boken din mens du gjør denne øvelsen. I tillegg kan det være noe som ikke nådde topp ti i hvileprøven, som hagearbeid eller matlaging. Uansett hva du velger, vil det bare ta 15 minutter, så det er ingen grunn til å føle deg dårlig med deg selv.

Kjøp bok - The Art of Rest av Claudia Hammond

Skrevet av BrookPad Team basert på The Art of Rest av Claudia Hammond

.


Eldre innlegg


Legg igjen en kommentar

Merk at kommentarer må godkjennes før de publiseres

Judge.me Review Medals