Husk av Lisa Genova

Helse Livsstil Lisa Genova Minneforbedring Nevrologi Populær psykologi Huske Selvhjelp

Vitenskapen om hukommelse og kunsten å glemme

Remember by Lisa Genova

Kjøp bok - Remember av Lisa Genova

Hva er temaet for Remember-boken?

Remember (2021) er en dokumentar som utforsker vår bemerkelsesverdige og ufullkomne evne til å danne minner. Den dykker ned i de mange typene minner vi genererer, hvordan hjernen skaper dem, hvorfor de svikter så ofte, og hva vi kan gjøre for å få mest mulig ut av vår fantastiske og problematiske evne til å huske detaljene i livene våre.

Hvem er målgruppen for Remember-boken?

  • Folk som er interessert i hvordan hjernen vår fungerer
  • Den som ønsker å lære mer om menneskets evne til å huske og glemme.
  • Folk som er bekymret for hva som skjer med hukommelsen vår når vi blir eldre

Hvem er Lisa Genova, og hva er hennes bakgrunn?

Lise Genova er en nevrovitenskapsmann som fikk sin opplæring ved Harvard University. Hun er forfatteren av flere bestselgende romaner som er opptatt av den menneskelige hjernens sykdommer, inkludert Still Alice, som ble gjort til en Oscar-vinnende film med Julianne Moore i hovedrollen og tilpasset til en TV-serie.

Hva er det egentlig for meg? Lær alt du trenger å vite om styrken og begrensningene til ditt utrolige, men likevel utsatte for feil, minne.

 Har du et klart minne om hvor du plasserte kjøretøynøklene? Eller, for den saks skyld, hvor du har parkert kjøretøyet. Hva het skuespilleren som spilte den rollen i den filmen – visste du hvem han var? Minneforfall oppstår i løpet av dagen, og hvis du er over en viss alder, kan de være en kilde til angst og bekymring. Vi lurer på om dette er begynnelsen på slutten av vår sivilisasjon. Er demens eller Alzheimers sykdom langt unna? Til tross for dette er vi ikke opptatt av å ha husket titusenvis av ord. Vi kan tydelig huske bestemte øyeblikk fra vår spede begynnelse i stor detalj. Vi husker ordene i en populær sang fra mange tiår tilbake. Til tross for sine mange feil og motsetninger, er erindringen virkelig bemerkelsesverdig. Disse notatene, som er basert på en gjennomgang av den nyeste nevrovitenskapelige forskningen, undersøker styrken, svakhetene og funksjonen til hjernens minnesystemer.

I disse notatene vil du lære om prosessene som minner skapes, får tilgang til og formes med, samt hvordan og hvorfor vi glemmer så mye. Du vil også lære hvordan du kan forsone deg med og bruke både styrken og begrensningene til hukommelsen din.

I den fysiske verden er minne noe som aktiveres av oppmerksomhet og produseres via en prosess med koding og konsolidering.

Alt du ser forsvinner i løpet av 15 til 30 sekunder med mindre det overføres til hippocampus, en dyp hjerneregion som er ansvarlig for å binde nevronal aktivitet sammen for å skape et langtidsminne.

Tenk for eksempel følgende: I løpet av en periode med intens konsentrasjon under en spesifikk handling, konverterer hjernen din rå input fra sansene dine til nevral aktivitet i den prefrontale cortex. Koding er begrepet som brukes for å beskrive denne prosedyren. Når informasjonen er kodet, går den videre til konsolidering, hvor den overføres fra den prefrontale cortex til hippocampus. Nevronaktiviteten kondenseres til et stabilt mønster i dette tilfellet. Det arrangementet av nevroner har nå blitt en del av minnet ditt fra det spesielle øyeblikket. Men hva er egentlig "minne", og hvordan fungerer det i utgangspunktet? Det er tre hovedtyper av minnefunksjoner du er avhengig av i hverdagen: semantisk hukommelse, episodisk hukommelse og muskelminne, for å nevne noen. Minnene som konsolideres av hippocampus kan deles inn i to kategorier: semantiske minner og episodiske minner.La oss starte med de semantiske minnene Hvis du tilfeldigvis har en amerikansk krone i lommen, kan du ta den ut, legg den i håndflaten og ta den et øyeblikk. Du vil se at Lincoln vender mot høyre, at uttrykket "In God We Trust" går over ham, at året hviler foran brystet hans, og at ordet Liberty henger på skulderen hans.

Mens du ser på mynten, blir bildet av penny lagret i den prefrontale cortex av hjernen din, som er ansvarlig for beslutningstaking. Husk imidlertid at for at dette minnet skal beholdes, må det først konsolideres i hippocampus. Som et resultat er du mer opptatt av pennies.Pay oppmerksomhet til de små tingene. Den nevrale representasjonen av penny vil til slutt finne veien til hippocampus i hjernen, hvor den vil bli koblet til et stabilt nevralt mønster, og dermed skape ditt langtidsminne om penny, som vil være klar til å bli utløst når du trenger den. Semantisk hukommelse er begrepet som brukes for å beskrive denne typen hukommelse. Denne typen hukommelse dannes som et resultat av gjentatte aktiviteter i hverdagen eller via bevisst repetisjon. For eksempel vet baristaen på kafeen hva stamgjestene vil ha siden hun hører dem bestille det på jevnlig basis.

Episodiske minner er på den annen side assosiert med et bestemt sted og tidspunkt. De er livsendrende, uventede og betydelige opplevelser som har hatt en effekt på deg og som hjernen din har oversatt til stabile nevrale mønstre - hendelser som første gang du holder barnet ditt, eller skremmende hendelser som å være i en bilulykke . Denne spesifikke typen minne vil bli diskutert mer detaljert i neste avsnitt.

Vårt episodiske minne kan være sterkt og levende, men det er nesten helt sikkert feil.

For de av dere som er i en viss alder, husker dere kanskje datoen 28. januar 1986, da en romferge kjørte høyt opp i den asurblå himmelen over Florida og styrtet i bakken i en ildkule . Eksplosjonen av romfergen Challenger, som drepte alle syv astronautene om bord, ble sendt direkte til millioner av mennesker over hele verden. En professor i psykologi fra Emory University og hans kollega ba studentene om å skrive ned hva de gjorde da de så eller hørte om eksplosjonen tjuefire timer etter at den hadde skjedd. Instruktørene fulgte opp med elevene to og et halvt år senere, denne gangen ba de om en førstehåndsfortelling om hva som skjedde den skjebnesvangre januarmorgenen. Nesten hver elevs erindring har blitt endret på en eller annen måte.

Da de lærte om forskjellene mellom deres erindringer fra dagen Challenger eksploderte, hevdet flere av elevene at deres nåværende versjon av hendelsene var nøyaktig og at den de hadde skrevet ned innen 24 timer etter eksplosivoppskytningen var helt feil. Overrasket? Ikke vær bekymret; dette er ganske normalt. Hva er det viktigste budskapet her? Vår episodiske hukommelse kan være sterk og levende, men den er nesten helt sikkert feil. For å konvertere sensoriske input til nevral aktivitet, må hjernen vår gå gjennom en rekke stadier, som deretter konsolideres til et stabilt mønster som vi kan lagre og huske når situasjonen krever det. Men på hvert trinn er minnet sårbart for feil forårsaket av menneskelige feil.

Først og fremst, selv om oppmerksomheten vår er i stand til å fange en enorm mengde sensorisk informasjon, er den ikke i stand til å fange opp alt. Vi er begrenset av vårt synspunkt og ledet av våre egne interesser og ambisjoner. Våre meninger og fordommer spiller en betydelig rolle i oversettelsen av sensorisk informasjon til hjerneaktivitet. På slutten av prosessen bruker vi fantasien vår til å kondensere hjerneaktiviteten til et stabilt, gjenfinnbart mønster.Under påvirkning av vår fantasi, forforståelser og andres anbefalinger utelater vi visse fakta og inkluderer andre i historien vår. Etter dette øyeblikket blir minnet lagret. Hvis de nevronale forbindelsene som utgjør minnet ikke repareres, vil minnet blekne fysisk. Det er tomrom. Vi mister virkeligheten av syne.

Tilsvarende sikrer ikke å hente et minne at det er nøyaktig. Vi husker nevronmønsteret og fyller ut hullene med informasjon som vi selv har laget. Vi omformer også den tilbakekalte hendelsen i lys av vår nåværende situasjon. Vi oppfinner en historie som tilsvarer vår nåværende tro og følelser, og endrer dermed begivenhetene i går for dagens skyld. Hver gang vi husker noe, omskriver og lagrer vi den endrede versjonen, og den gamle versjonen er ikke lenger tilgjengelig for bruk. Fordi det er den eneste versjonen vi har, ser vår siste versjon av minne ut til å være ekte for oss.

Treningsindusert muskelminne er en distinkt og essensiell type hukommelse som utvikler seg i din motoriske cortex som et resultat av kontinuerlig trening.

 Enten penny blir et semantisk minne utviklet via repetisjon, eller en detalj i et episodisk minne om en betydelig hendelse, er hippocampus der minnet lagres og er tilgjengelig for hjernen. Muskelminne, derimot, er en utrolig essensiell type hukommelse som finnes i en helt annen del av hjernen. Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er: Treningsindusert muskelminne er en distinkt og essensiell type hukommelse som utvikler seg i din motoriske cortex som et resultat av kontinuerlig trening. Da Henry Molaison var et lite barn, syklet han da han mistet kontrollen og krasjet og brakk hodeskallen. Han begynte å få anfall noen år senere, og tilstanden hans ble dårligere. Anfallene ble stadig mer alvorlige inntil han i en alder av 27 bestemte seg for å la en eksperimentell hjernekirurgi utføres av en kirurg kalt William Scoville. Henrys hippocampus ble fjernet av Dr. Scoville.

Men selv om anfallene stoppet, kom pusten med en forferdelig pris. Henry var ikke i stand til å skape langsiktige minner hvis han ikke hadde tilgang til hippocampus. Henry opprettholdt imidlertid en annen type hukommelse, som er lagret i et område av hjernen kjent som den motoriske cortex. Det er den motoriske cortex som sender en melding nedover ryggmargen og inn i musklene dine når du utfører en målrettet fysisk handling, som å dytte en finger ned på en pianotone eller hoppe fra bakken for å fjerne en hake. Som et resultat, hver gang du trykker på en pianotone eller hopper over en bøyle, aktiverer du disse nevronene i den motoriske cortex. Forbindelsene mellom dem blir sterkere ettersom tiden går, og hjerneveien blir også mer stabil. Med tid og øvelse vil du lettere kunne aktivere ruten, og etter en stund vil du kunne hente frem dette såkalte muskelminnet uten å måtte tenke på det.

For eksempel demonstrerte en forsker, hvis navn eller ansikt Henry aldri kunne huske, en skisseteknikk som krevde at han bare skulle se tegnehånden sin gjennom et speil i stedet for rett foran seg mens han malte. hjernen hans måtte rette hånden i motsatt retning av det han gjorde. Henrys motoriske cortex må kobles om for at han skal kunne tegne speilbilder. Hver økt føltes som den første, men etter hvert som han øvde, ble forbindelsene i hjernen hans sterkere, og han ble flinkere til å kontrollere linjene som strømmet fra pennen hans. Fordi muskelminnet ikke er avhengig av hippocampus, kan Henry kanskje fortsette å lære nye fysiske evner selv om hippocampus ikke er der.

Å glemme er sunt, viktig og til og med fordelaktig, til tross for hvor irriterende det kan være.

 Det var en gang en fyr som ikke var i stand til å glemme noe... noensinne.Han gikk under navnet Solomon Shereshevsky, og i mer enn tre tiår utsatte psykiatere ham for lange og ubrukelige lister med ord og tall for å se hvordan han ville reagere Gjennom hele prosessen var hukommelsen hans usvikelig. Shereshevsky begynte å se minnene sine som en byrde snarere enn en slags supermakt etter hvert som tiden gikk. Med så mye informasjon, mesteparten av den verdiløs, hadde han en uendelig jobb med å sile gjennom alt for å få den informasjonen han trengte. På toppen av det hele har Shereshevsky, som alle andre, gått gjennom ting han helst ikke vil huske. Han hadde fantasert om å sette fyr på disse ubehagelige minnene, men han ville blitt skuffet hvis minnene ble til røyk og aske. Shereshevsky var ikke i stand til å glemme det som hadde skjedd. Den viktige lærdommen her er at det å glemme, selv om det er irriterende, er sunt, nødvendig og til og med fordelaktig under visse omstendigheter.

Det meste av tiden glemmer vi som standard. Vår beslutning om å ikke ta så mye hensyn til situasjonen er basert på vår nåværende bevissthetstilstand. På grunn av arbeidsminnet vårt er vi i stand til å gjøre dette. Den registrerer sanseinndata fra våre nåværende omgivelser og øyeblikk, og den hjelper oss med å forstå hva som skjer fra det ene øyeblikket til det neste. Men selv om arbeidsminnet vårt er nødvendig, er det bare tilgjengelig for en kort periode. For eksempel, på din vanlige pendling hjem, vil den tillate deg å se nå kjent informasjon som reklametavler, broer og andre kjøretøy på veien. opplevelsen.

Men selv når du følger nøye med på et bestemt øyeblikk, er det ingen garanti for at du vil fange det på kamera. Husker du kronen? Er ordet Liberty på Lincolns skulder eller på brystet hans, eller et sted midt i mellom? Ikke få panikk hvis du ikke husker noe. Du utledet betydningen av lappen og kom til den konklusjonen at det er meningsløst å forstå utformingen av en krone på et eller annet nivå. Det er faktisk sant. Disse nevronale forbindelsene har begynt å degraderes på en gjennomtenkt måte. Vi kan også glemme med vilje, noe som kan være både sunt og nyttig i visse situasjoner. Evnen til å ignorere virkelige signaler som utløser et ubehagelig minne og, med innsats og øvelse, avlede tankene våre til et annet sted, er noe vi alle kan gjøre. Som et resultat blekner hjernebanen knyttet til det ubehagelige minnet gradvis over tid.

De som lider av posttraumatisk stresslidelse (PTSD) vil finne det mye vanskeligere å koble seg fra hjernekretsen. Den forferdelige hendelsen fortsetter å plage meg for øyeblikket. Noen individer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har oppnådd bedring ved å dra nytte av den kreative friheten vi gir oss selv når vi gjenkaller minner fordi de ikke er i stand til å ignorere smerten. De husker bevisst opplevelsen om og om igjen, men med hver tilbakekalling ser de for seg et mer positivt utfall med sikte på å overvinne traumet. Muligheten for å omskrive smertefulle minner minner oss om en teknikk Solomon Shereshevsky oppdaget senere i livet og brukte til å omskrive sine egne erindringer.

I tankene hans ville fyren som husket alt skrive en meningsløs skriblerier på en tavle for å representere det han ønsket å glemme. Etter det ville han tørket brettet rent. Shereshevsky fortsatte sin innbilte rengjøring til han endelig klarte å glemme det.

Når det gjelder å huske å gjøre noe i fremtiden, er vi notorisk upålitelige.

Klassiske musikere har fantastiske minner, som de bruker til sin fordel. Hundretusenvis av toner etter hverandre, hver må spilles til sitt eget presise tidspunkt og trykk, blir regelmessig lagret av disse musikerne.Yo-Yo Ma, den verdenskjente cellisten, er utvilsomt en av verdens største minnemestere, og likevel, en natt høsten 1999, la han ved et uhell celloen sin – et instrument på 25 millioner dollar – i bagasjerommet til en ny York City taxi, hvor den ble oppdaget dagen etter. Uavhengig av om tretthet, bekymring eller oppmerksomhet var faktorer i Ma sin manglende evne til å huske hvordan man sjekket bagasjerommet og løftet ut fiolinen før bilen fløy bort i Manhattan-trafikken, illustrerer hendelsen et vesentlig aspekt av den menneskelige hjernen. Hovedtrekket fra dette er at vår evne til å huske å gjøre noe senere er fullstendig inkonsekvent og upålitelig.

Prospektivt minne er begrepet som brukes for å beskrive denne typen minne. Intensjonell hukommelse er en melding til ens fremtidige selv; det er et minne om ens fremtidige selv. Prospektiv hukommelse er så uberegnelig i sin natur at det best betraktes som en slags glemsel. Mange ting slipper tankene våre: å hente melk på vei hjem, hente renseri, eller til og med kansellere den gratis prøveperioden for den strømmetjenesten vi har registrert oss for. De kan forårsake litt irritasjon, men i den store sammenhengen er de ganske ufarlige. Realiteten er at dette ikke alltid er tilfelle. Mellom 2008 og 2013 ble for eksempel 772 kirurgiske verktøy lagt igjen på innsiden av pasienter av kirurger i USA før de ble sydd opp.

På grunn av vår tilbøyelighet til å glemme ting, spesielt når innsatsen er høy, er det å foretrekke å stole på eksterne minnehjelpemidler for å hjelpe oss å huske ting. Sjekklister, for eksempel, regnes nå som beste praksis blant kirurger, og er en uunngåelig nødvendighet for kommersielle piloter i luftfartsindustrien. Å lage en gjøremålsliste og holde seg til en vanlig tidsplan for å fullføre den er et utmerket minnehjelpemiddel. Inkluder gjøremålslisten din med kalenderen på smarttelefonen eller datamaskinen, still inn varsler og alarmer, og vær presis på hva som må oppnås . Hvis du har en fysisk signal, sørg for at den er på en fremtredende plassering slik at den ikke kan gå glipp av. Hvis du for eksempel trenger å ta med vin til en venns middagsselskap, plasser flasken rett foran inngangsdøren din slik at den er lett tilgjengelig. Selv om celloen hans hadde blokkert døren til førerhuset, ville Yo-Yo Ma ikke ha glemt å ta den med seg.

Det faktum at du er i stand til å lære og huske kunnskap er både fantastisk og middelmådig.

 Da Akira Haraguchi, en pensjonert ingeniør, var 69 år gammel, oppnådde han noe virkelig bemerkelsesverdig. Han var i stand til å huske pi – den gåtefulle matematiske konstanten – i 111 700 sifre uten å bruke noen eksterne påminnelser. Nei, Haraguchi er ikke en minnesvant i tradisjonell forstand. Han er heller ikke et matematisk vidunderbarn. Hjernen hans er på mange måter identisk med din når det gjelder struktur. Tenk på følgende scenario: Du har helt sikkert oppnådd noe som Haraguchis resitasjon av tallet pi. Ta for eksempel det faktum at du, som mange mennesker, sannsynligvis vil være i stand til å forstå, stave og uttale så mange som 100 000 ord riktig. Det er bare kunnskap som har blitt husket. Det er en overveldende prestasjon! Men hvordan kan du klare å oppnå alt dette mens du fortsatt klarer å glemme så mye, så ofte? Haraguchi, for eksempel, har ved mange anledninger innrømmet å savne sin kones bursdag.

Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er: Det faktum at du er i stand til å lære og huske kunnskap er både fantastisk og middelmådig. En av de vanligste og mest frustrerende feilene i hukommelsen skjer så å si på tuppen av tungen, noe som er veldig frustrerende. Tenk på følgende scenario: Du leter etter navnet på den kjente surferen. Du tenker på den kjente surferen, ikke sant? Det hele begynner med bokstaven L. Det er ikke Lance Armstrong heller. Det er han på sykkelen.Men navnet Lance Armstrong er så likt navnet Laird Hamilton at ordet Laird Hamilton stadig trekker oppmerksomheten din tilbake til Lance Armstrong og vekk fra hjerneruten som fører til navnet du leter etter, som er Laird Hamilton, av måte Hvis du slår det opp på Google, er det greit. Det er ingen bevis for at søk etter uklar informasjon fører til at hukommelsen din blir dårligere. Fordi de er abstrakte, blir navn ofte utsatt for grammatiske feil på tuppen av tungen.

Her er et eksempel på hva jeg mener. Når det gjelder en fyr som du så og senere oppdaget at han var en baker, er det mer sannsynlig at du husker den informasjonen enn om du nettopp hadde hørt at han het Baker. Dette skyldes at etternavnet Baker ikke har noen betydning i seg selv; det er ingen fortelling, ingen sanseinndata, og ingen gjenstand for hjernen din å forstå. Baking – et yrke – er imidlertid en skattekiste av relaterte dufter, smaker, teksturer og andre sensasjoner. Når det kom til å huske pi, utnyttet Haraguchi hjernens naturlige tilbøyelighet til å være meningsfull og taktil. Han gjorde hvert abstrakt tall til en stavelse, og deretter hver stavelse til et ord ved å gjenta prosessen. Han oppdaget at sifrene til pi fortalte ham en lang, unik og fascinerende historie da han koblet dem sammen.

Selv om det er plagsomt, er forringelsen av hukommelsen med alderen en normal forekomst. Men hva med Alzheimers sykdom? Det er en helt annen historie.

Typiske eksempler på hyppig hukommelsestap for mange av oss ser omtrent slik ut: Du går inn i et rom, men står helt i stå. Du ser deg rundt og tenker: "Hvorfor kom jeg inn her?" Alternativt kan du oppleve følgende mange ganger om dagen. Du er i ferd med å gå ut inngangsdøren når du brått stopper opp og smeller lommene sammen. Nei, det er ikke noe der. Undersøk innsiden av pelsen din. Husker du hvor du la nøklene dine? Jo mer vi blir eldre, for eksempel utover 50 år, jo mer blir vi oppmerksomme på disse forfallene, delvis fordi de oppstår oftere, men også fordi de kan bli møtt med frykt når de oppstår. Mens vi graver gjennom skuffene våre på leting etter kjøretøynøklene, begynner vi å lure på: Mister jeg forstanden? Det viktigste budskapet er som følger: Selv om det er plagsomt, er forringelsen av hukommelsen med alderen en normal forekomst. Men hva med Alzheimers sykdom? Det er en helt annen historie.

Når vi blir eldre, begynner hukommelsen å bli dårligere. Det semantiske minnet er mye mer utsatt for tungeglidninger på tuppen av tungen. Flere tomrom utvikles i vår episodiske hukommelse, som fungerer som et museum for våre tidligere liv. Og våre allerede vaklende fremtidsminner, så vel som den mentale gjøremålslisten som vi har i tankene våre, har blitt mye mer. Alt dette er naturlig, og det er for det meste forårsaket av senking av hjernens prosesseringshastighet, aldring av nevroner og deres forbindelser, og en avtagende evne til å ta hensyn til øyeblikket. Alzheimers sykdom ser imidlertid ut til å ha en mer unik årsak: akkumulering av proteiner i hjernen vår, som danner amyloide plakk, som får sykdommen til å utvikle seg.

Danningen av amyloidplakk begynner i hippocampus og sprer seg til hjerneregionene som er ansvarlige for å hjelpe oss med å navigere i miljøet og problemene.Alzheimers sykdom er preget av akkumulering av amyloidplakk i hjernen i mer enn et tiår før du starter en kaskade av nevrologiske feil. Siden Alzheimers sykdom beveger seg gjennom hjernen på en annen måte enn vanlig aldring, er hukommelseshullene produsert av sykdommen forskjellige fra de som forårsakes av normal aldring. Noen som lider av Alzheimers sykdom kan ikke bare forlegge nøklene sine, men de vil sannsynligvis også holde nøklene i hånden og stille spørsmål ved hva de brukes til.Det er gode nyheter på begge fronter, siden selv om aldring av hjernen er uunngåelig og effektene av Alzheimers sykdom er ødeleggende, er det også gode nyheter. Den siste delen av denne delen vil diskutere hvordan du kan maksimere hukommelsen i møte med disse vanskelighetene.

En sunn, aktiv livsstil vil ikke bare hjelpe deg med å unngå Alzheimers sykdom, men den vil også hjelpe deg å bekjempe den naturlige forringelsen av hukommelsen din.

 I mer enn to tiår har et team av forskere med Alzheimers sykdom sporet livene til 678 senior katolske nonner i USA. Forskerne satte nonnene gjennom et batteri av fysiske og kognitive undersøkelser, og da de døde, ga hver søster hjernen sin til forskerne for en obduksjon. Forskerne fant noen tegn på amyloid plakk, forløperen til Alzheimers sykdom, som de ville ha forventet å finne i alle prøver av eldre hjerner. Interessant nok, til tross for at de var klar over krympingen og flokene forbundet med sykdommen, viste mange av de samme nonnene ingen symptomer på sykdommen gjennom hele livet. Hva er det viktigste budskapet her? En sunn, aktiv livsstil vil ikke bare hjelpe deg med å unngå Alzheimers sykdom, men den vil også hjelpe deg med å bekjempe den naturlige forringelsen av hukommelsen din.

Nonnene, ifølge forskerne, dannet stadig nye hjerneforbindelser som et resultat av deres år med formell utdannelse, travle sosiale liv, meningsfylt arbeid og intellektuelt utfordrende hobbyer gjennom hele livet. Som et resultat, når amyloidplakk blokkerte en nevrale vei, var disse spenstige hjernene i stand til å bruke alternative nevronale veier for å forsinke utviklingen av demens.

En viktig del av dette er å presse deg selv både intellektuelt og sosialt til nye prestasjonsnivåer. Oppsøk friske og spennende opplevelser. Prøv å studere et nytt språk eller spille et musikkinstrument for å utvide horisonten din. Kryssord, selv om de er underholdende, vil ikke løse problemet. Du kan også få litt søvn. Som vi alle vet, har den undersovede hjernen problemer med å fokusere oppmerksomheten. Videre kan ikke hippocampus i tilstrekkelig grad konsolidere og beholde minnene fra dagen hvis den ikke får syv til ni timers søvn hver natt. Videre øker kronisk mangel på søvn betydelig sjansen for å utvikle Alzheimers sykdom.

En annen risikofaktor for hukommelsestap er kronisk stress, som defineres som den typen stress som ikke forsvinner. Hvis du har en voldelig arbeidsgiver, økende gjeld eller annen form for stress som du må håndtere på daglig basis, vil hjernen din bli overveldet av stresshormoner, og dens kapasitet til å skape og gjenkalle minner vil være sterkt begrenset. Følgelig krymper hippocampus under disse forholdene. Selvfølgelig bør du unngå kronisk stress når det er mulig, men hvis du ikke umiddelbart er i stand til å eliminere en av disse giftige stressfaktorene, bør du vurdere å utforske teknikker for meditasjon og oppmerksomhet, takknemlighet og medfølelse. Disse hjelper blant annet med å redusere blodtrykk og angst, reduksjon av stresshormoner og fremme en stor, sunn hippocampus. Som et resultat, selv om disse metodene lykkes i å håndtere det immaterielle, har de også konsekvenser i den virkelige verden.

I tillegg til å opprettholde en sunn livsstil, kan du bruke teknikker og triks for å forbedre hukommelsen.

 Hvis du måtte gjette, hva er det mest sannsynlig at du vil ha i tankene: tallet 105799 eller Albert Einstein som sparker en bagel? Som vi har sett, er hukommelse notorisk upålitelig når det kommer til abstrakte begreper som tall. Men når det kommer til bilder og fortellinger, har hukommelsen et langt sterkere grep.I 2006 utnyttet vitenskapsforfatteren Joshua Foer hjernens tilbøyelighet til bilder og historier til å delta i USA Memory Championship, som ble arrangert i New York City. Foer skapte en kode som transformerte tall til representasjoner av folks liv, aktiviteter og ting. Tallet 105799, for eksempel, kunne forvandles til at Einstein sparket en bagel. Det var hans første år som deltok i turneringen, og han vant. Den viktigste lærdommen her er at du, i tillegg til å opprettholde en sunn livsstil, kan bruke teknikker og taktikker for å forbedre hukommelsen.

Selv om vi neppe vil kunne matche Foers hukommelse, viser metoden hans at noen mnemoniske metoder kan være effektive. Først og fremst ga han oppmerksomhet. For å åpne dørene til arbeidsminnet fullt ut, må du fjerne alle distraksjoner og kun konsentrere deg om den emosjonelle, sensoriske og faktiske informasjonen som ligger foran deg. For det andre, gi det en visuell representasjon. Hvis du skriver ned noe viktig du vil huske, gjør du en doodle ved siden av og fremhev den viktige informasjonen i rosa. Hvis du tilfeldigvis kommer over en fyr som heter Baker, ikke forestill deg ham som en ekte baker i et hvitt forkle; se for deg i stedet at han står på toppen av et fjell av danskere, med ansiktet ned i mel!

Et annet forslag for å sikre at et minne beholdes er å gjøre det relevant og spesielt for den enkelte. Lag en fortelling for å følge med fakta. Enda bedre, gjør alt om deg. Du utnytter ikke bare hjernens kjærlighet til historiefortelling, men du utnytter også den altfor menneskelige tilbøyeligheten til å engasjere seg i ens egen historie. I tillegg gjenta, gjenta og gjenta. Hvis du har problemer med å huske rå fakta, prøv å spørre deg selv. Vent noen minutter og test deg selv på nytt med all informasjonen. Ingenting slår repetisjon når det gjelder å utvikle fysiske talenter, som pianoskalaer eller friidrettshinder. Gjenta denne prosessen igjen og igjen til de nevronale kretsene i den motoriske cortex er permanent brent.

Til slutt, som vi sa i vår del om potensielt minne, bør ekstern assistanse brukes. Lag en liste over alt. Lag omfattende varsler på telefonen for å holde styr på ting. Plasser flasken med vin foran inngangsdøren. Bruk av en søkemotor, en kalenderapp og taktile signaler for å minne deg på ting vil ikke resultere i et svakere intellekt, slik noen tror. Det er ingen bevis som støtter dette. Bruk teknologi og den virkelige verden til din fordel, siden hjernen din, selv om den er fantastisk i seg selv, trenger all den hjelpen den kan motta.

Husk avsluttes med en siste summering.

Den viktigste lærdommen i disse notatene er at du har en fantastisk evne til å huske fakta, hendelser fra livet ditt og alt du har lært å oppnå. Hjernen din omdanner det ytre miljøet til nevral aktivitet, og via en kombinasjon av overraskelse, mening og repetisjon utvikler du langsiktige nevrale mønstre som du vil kunne huske i mange år framover. Til tross for dette har du noen bisarre inkonsekvenser og irriterende feil i hukommelsen, til tross for at det er imponerende. Heldigvis kan du lære å akseptere og til og med nyte minnets begrensninger, noe som kan hjelpe deg å unngå de verste effektene av hukommelsestap. Råd som kan settes ut i livet: Spis mat som er bra for hjernen. Prøv MIND-dietten, som går utover å ha et tilfredsstillende mentalt liv og bruker de beste minneteknikkene som er tilgjengelige. MIND-dietten kombinerer elementer fra middelhavsdietten med de fra DASH-dietten, som har vist seg å redusere blodtrykket i studier. MIND-dietten består hovedsakelig av grønnsaker, bladgrønnsaker, bær og nøtter, olivenolje, hele korn, belgfrukter og fisk, blant andre ingredienser.Flere studier har indikert at å følge denne dietten kan redusere sjansen for å utvikle Alzheimers sykdom med det halve

Kjøp bok - Remember av Lisa Genova

Skrevet av BrookPad Team basert på Remember av Lisa Genova

.


Eldre innlegg Nyere innlegg


Legg igjen en kommentar

Merk at kommentarer må godkjennes før de publiseres

Judge.me Review Medals