The Science of Memory and the Art of Forgetting
Buy book - Remember by Lisa Genova
What exactly is the subject of the Remember book?
Remember (2021) is a documentary that explores our remarkable and imperfect capacity to form memories. It delves into the many types of memories we generate, how the brain creates them, why they fail so often, and what we can do to make the most of our amazing and problematic ability to recall the details of our lives.
Who is the target audience for the Remember book?
- People who are interested in how our brains work
- Whoever wants to learn more about the human ability to recall and to forget.
- People who are worried about what happens to our memory as we get older
Who is Lisa Genova, and what is her background?
Lise Genova is a neuroscientist who received her training at Harvard University. She is the author of several best-selling novels that are concerned with the ills of the human brain, including Still Alice, which was made into an Academy Award-winning film starring Julianne Moore and adapted into a television series.
Hva er egentlig i det for meg? Learn all there is to know about the strengths and limitations of your incredible, yet prone to error, memory.
Do you have a clear memory of where you placed your vehicle keys? Or, for that matter, where you've parked your vehicle. What was the name of the actor who played that role in that movie - did you know who he was? Memory lapses occur throughout the day, and if you're over a certain age, they may be a source of anxiety and concern. We wonder whether this is the beginning of the end of our civilization. Is dementia or Alzheimer's disease a long way off? Despite this, we are unconcerned with having remembered tens of thousands of words. We can vividly remember particular moments from our infancy in great detail. We recall the words of a popular song from many decades ago. Despite its many faults and contradictions, the recollection is really remarkable. These notes, which are based on a review of the most recent neuroscience research, examine the strength, frailties, and function of the brain's memory systems.
Throughout these notes, you'll learn about the processes by which memories are created, accessed, and shaped, as well as how and why we forget so much. You'll also learn how to come to terms with and make use of both the strengths and limitations of your memory.
In the physical world, memory is something that is activated by attention and produced via a process of encoding and consolidation.
Anything you see vanishes in 15 to 30 seconds unless it is transferred to the hippocampus, a deep brain region that is responsible for tying neuronal activity together to create a long-term memory.
Som et eksempel kan du vurdere følgende: I løpet av en periode med intens konsentrasjon under en spesifikk handling konverterer hjernen din rå innspill fra sansene dine til nevral aktivitet i den prefrontale cortex. Koding er betegnelsen som brukes for å beskrive denne prosedyren. Når informasjonen er kodet, går den videre til konsolidering, der den overføres fra den prefrontale cortex til hippocampus. Den nevronale aktiviteten blir kondensert til et stabilt mønster i dette tilfellet. Dette arrangementet av nevroner har nå blitt en del av minnet ditt om det aktuelle øyeblikket. Men hva er nøyaktig "minne", og hvordan fungerer det i utgangspunktet? Det er tre hovedtyper for minnefunksjoner som du er avhengige av i hverdagen din: semantisk minne, episodisk minne og muskelminne, for å nevne noen. Minnene som er konsolidert av hippocampus kan deles inn i to kategorier: semantiske minner og episodiske minner. La oss starte med de semantiske minnene. Hvis du tilfeldigvis har en amerikansk krone i lommen, kan du ta den ut, plassere den i håndflaten og ta hensyn til den et øyeblikk. Du vil se at Lincoln vender mot høyre, at uttrykket "i Gud vi stoler på" buer over ham, at året hviler foran brystet, og at ordet frihet henger på skulderen.
Mens du ser på mynten, lagres bildet av krone i den prefrontale cortex av hjernen din, som er ansvarlig for beslutninger. Husk imidlertid at for at dette minnet skal beholdes, må det først konsolideres i hippocampus. Som et resultat er du mer opptatt av øre. Den nevrale representasjonen av krone vil til slutt komme seg til hippocampus i hjernen, der den vil bli koblet til et stabilt nevralt mønster, og dermed skape ditt langsiktige minne om krone, som vil være klar til å bli utløst når du trenger den. Semantisk minne er betegnelsen som brukes for å beskrive denne typen minne. Denne typen minne dannes som et resultat av gjentatte aktiviteter i hverdagen din eller via bevisst repetisjon. For eksempel vet baristaen på kafeen hva de faste ønsker siden hun hører dem bestille den på en jevn basis.
Episodiske minner er derimot assosiert med et bestemt sted og tid. De er livsendrende, uventede og betydelige opplevelser som har hatt innvirkning på deg, og at hjernen din har oversatt til stabile nevrale mønstre-hendelser som første gang du holder barnet ditt, eller skremmende hendelser som å være i en bilulykke . Denne spesifikke typen minne vil bli diskutert mer detaljert i neste avsnitt.
Vårt episodiske minne kan være sterkt og levende, men det er nesten helt sikkert feil.
For de av dere som er i en viss alder, husker du kanskje datoen 28. januar 1986, da en romferge som var høyt ivaretatt høyt inn i den asurblå himmelen over Florida og krasjet i bakken i en ildkule. Eksplosjonen av Space Shuttle Challenger, som drepte alle de syv astronautene om bord, ble sendt live til millioner av mennesker over hele verden. En Psychology-professor i Emory University og kollegaen ba studentene sine om å skrive ned hva de gjorde da de så eller hørte om eksplosjonen tjuefire timer etter at det hadde skjedd. Instruktørene fulgte opp med studentene to og et halvt år senere, denne gangen ba om en førstehåndsfortelling om hva som skjedde den skjebnesvangre januar morgenen. Nesten hver elevs erindring har blitt endret på noen måte.
Etter å ha lært om forskjellene mellom deres erindringer om dagen utfordreren eksploderte, hevdet flere av studentene at deres nåværende versjon av hendelser var nøyaktig og at den de hadde skrevet ned innen 24 timer etter den eksplosive lanseringen var helt feil. Overrasket? Ikke vær bekymret; Dette er ganske normalt. Hva er den viktigste meldingen her? Vårt episodiske minne kan være sterkt og levende, men det er nesten helt sikkert feil. For å konvertere sensoriske innspill til nevral aktivitet, må hjernen vår gå gjennom en serie stadier, som deretter konsolideres til et stabilt mønster som vi kan lagre og huske når situasjonen krever det. På hvert trinn er imidlertid minnet sårbart for feil forårsaket av menneskelig feil.
Først og fremst, selv om vår oppmerksomhet er i stand til å fange en enorm mengde sensorisk informasjon, er den ikke i stand til å fange alt. Vi er begrenset av vårt synspunkt og ledet av våre egne interesser og ambisjoner. Våre meninger og fordommer spiller en betydelig rolle i oversettelsen av sensorisk informasjon til hjerneaktivitet. På slutten av prosessen bruker vi fantasien vår for å kondensere hjerneaktiviteten til et stabilt, hentbart mønster. Under påvirkning av vår fantasi, forhåndsoppfatninger og andres anbefalinger, utelater vi visse fakta og inkluderer andre i historien vår. Etter dette øyeblikket plasseres minnet i lagring. Hvis de nevronale tilkoblingene som utgjør minnet ikke blir reparert, vil minnet fysisk visne. Det er tomrom. Vi mister virkeligheten.
Tilsvarende sikrer ikke å hente et minne at det er nøyaktig. Vi husker det nevronale mønsteret og fyller ut hullene med informasjon som vi har skapt selv. Vi gjenskaper også den tilbakekalte hendelsen i lys av vår nåværende situasjon. Vi oppfinner en historie som tilsvarer vår nåværende tro og følelser, og dermed vellykket endrer hendelsene i går for dagens skyld. Hver gang vi husker noe, skriver vi om og lagrer den modifiserte versjonen, og den gamle versjonen er ikke lenger tilgjengelig for bruk. Fordi det er den eneste versjonen vi har, ser vår siste versjon av minne ut til å være ekte for oss.
Treningsindusert muskelminne er en distinkt og essensiell type minne som utvikler seg i motoren din som et resultat av kontinuerlig trening.
Enten krone blir et semantisk minne utviklet seg via repetisjon, eller en detalj i et episodisk minne om en betydelig hendelse, er hippocampus der minnet er lagret og er tilgjengelig for hjernen. Muskelminne er derimot en utrolig viktig type minne som eksisterer i en helt annen del av hjernen. Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er: treningsindusert muskelminne er en distinkt og essensiell type minne som utvikler seg i motoren din som et resultat av kontinuerlig trening. Da Henry Molaison var en liten gutt, syklet han sykkelen da han mistet kontrollen og krasjet og brakk hodeskallen. Han begynte å få anfall noen år senere, og tilstanden hans ble dårligere. Beslagene ble stadig mer alvorlige inntil han i en alder av 27 år bestemte seg for å la en eksperimentell hjerneoperasjonsprosedyre utføres av en kirurg kalt William Scoville. Henrys hippocampus ble fjernet av Dr. Scoville.
Selv om anfallene stoppet, kom pusterom til en forferdelig pris. Henry klarte ikke å skape langsiktige minner hvis han ikke hadde tilgang til hippocampus. Henry opprettholdt imidlertid en annen type minne, som er lagret i et område av hjernen kjent som motorisk cortex. Det er den motoriske cortex som sender en melding ned ryggmargen og inn i musklene når du utfører en målrettet fysisk handling, for eksempel å skyve en finger ned på et piano -lapp eller hoppe fra bakken for å fjerne en ulempe. Som et resultat, hver gang du trykker på et piano -lapp eller hopper over en bøyle, aktiverer du nevronene i motorisk cortex. Forbindelsene mellom dem blir sterkere etter hvert som tiden går, og hjerneveien blir også mer stabil. Med tid og praksis vil du kunne aktivere ruten med større letthet, og etter en stund vil du kunne huske dette såkalte muskelminnet uten å måtte tenke på det.
For eksempel demonstrerte en forsker, hvis navn eller ansikt Henry aldri kunne huske, demonstrerte en skisserteknikk som krevde at han bare skulle se tegningen hans gjennom et speil i stedet for rett foran ham mens han malte. I essensen måtte hjernen hans lede hans hånd i motsatt retning av det han gjorde. Henrys motoriske cortex må kåres på nytt for at han skal tegne speilbilder. Hver økt føltes som den første, men da han øvde, ble forbindelsene i hjernen sterkere, og han ble mer flink til å kontrollere linjene som rant fra pennen hans. Fordi muskelminnet ikke er avhengig av hippocampus, kan Henry kanskje fortsette å lære nye fysiske evner selv om hippocampus ikke er der.
Å glemme er sunt, essensielt og til og med gunstig, til tross for hvor irriterende det kan være.
Det var en gang en fyr som ikke var i stand til å glemme noe ... noensinne. Han gikk under navnet Solomon Shereshevsky, og i mer enn tre tiår utsatte psykiatere ham for lange og ubrukelige ord og tall for å se hvordan han ville reagere. Gjennom hele prosessen var hukommelsen hans usvikelig. Shereshevsky begynte å se minnene hans som en byrde snarere enn en slags supermakt etter hvert som tiden gikk. Med så mye informasjon, det meste av det verdiløst, hadde han en uendelig jobb med å sile gjennom det hele for å få den informasjonen han trengte. På toppen av det hele har Shereshevsky, som alle andre, gått gjennom ting han foretrekker å ikke huske. Han hadde fantasert om å sette disse ubehagelige minnene i brann, men han ville bli skuffet hvis erindringene ble til å røyke og aske. Shereshevsky klarte ikke å glemme hva som hadde skjedd. Den viktige leksjonen her er at å glemme, selv om den er irriterende, er sunn, nødvendig og til og med gunstig under visse omstendigheter.
Det meste av tiden glemmer vi som standard. Vår beslutning om ikke å være mye oppmerksom på situasjonen for hånden er basert på vår nåværende bevissthetstilstand. På grunn av arbeidsminnet vårt er vi i stand til å gjøre dette. Den registrerer sensoriske innspill fra våre nåværende omgivelser og øyeblikk, og det hjelper oss med å gi mening om hva som skjer fra det ene øyeblikket til det neste. Selv om arbeidsminnet vårt er nødvendig, er det imidlertid bare tilgjengelig i en kort periode. For eksempel, på ditt vanlige pendelhjem, vil det tillate deg å se nå kjent informasjon som reklametavler, broer og andre kjøretøyer på veien. Hvis ingenting uvanlig skjer gjennom turen, vil du komme til din destinasjon uten minne om opplevelsen.
Selv når du er nøye med et bestemt øyeblikk, er det imidlertid ingen forsikring om at du vil fange det på kamera. Husker du krone? Er ordet frihet på Lincolns skulder eller på brystet, eller et sted i mellom? Ikke få panikk hvis du ikke kan huske noe. Du trakk betydningen av lappen og kom til den konklusjon at å forstå utformingen av en krone er meningsløs på et eller annet nivå. Det er faktisk sant. Disse neuronale forbindelsene har begynt å fornedre seg på en gjennomtenkt måte. Vi kan også glemme med vilje, som kan være både sunne og gunstige i visse situasjoner. Evnen til å ignorere signaler i den virkelige verden som utløser et ubehagelig minne, og med innsats og praksis, avleder tankene våre til et annet sted, er noe vi alle kan gjøre. Som et resultat blekner hjerneveien assosiert med det ubehagelige minnet gradvis over tid.
De som lider av posttraumatisk stresslidelse (PTSD) vil synes det er mye vanskeligere å koble seg fra den hjernekretsen. Den forferdelige hendelsen fortsetter å tømme på meg i det nåværende øyeblikket. Noen individer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har oppnådd forbedring ved å dra nytte av den kreative friheten vi gir oss selv når vi husker minner fordi de ikke klarer å ignorere smertene. De husker bevisst opplevelsen om og om igjen, men med hver tilbakekalling ser de for seg et mer positivt resultat med sikte på å overvinne traumene. Muligheten for å omskrive smertefulle minner minner oss om en teknikk Solomon Shereshevsky oppdaget senere i livet og pleide å omskrive sine egne erindringer.
I hans sinns øye, ville fyren som husket at alt skulle skrive en meningsløs skrible på en tavle for å representere det han ønsket å glemme det. Etter det ville han tørke brettet rent. Shereshevsky fortsatte sin forestilte rengjøring til han endelig kunne glemme det.
Når det gjelder å huske å gjøre noe i fremtiden, er vi notorisk upålitelige.
Klassiske musikere har fantastiske minner, som de bruker til sin fordel. Hundretusener av notater I rekkefølge, må hver spilles på sitt eget presise tid og press, blir regelmessig husket av disse musikerne. Yo-Yo Ma, den verdenskjente cellisten, er utvilsomt en av verdens største minnemestere, og likevel, en natt høsten 1999, forlot han ved et uhell cello-et instrument på 2,5 millioner dollar-i bagasjerommet til en ny York City Taxi, hvor den ble oppdaget dagen etter. Uansett om tretthet, bekymring eller oppmerksomhet var faktorer i MAs manglende evne til å huske hvordan man sjekker bagasjerommet og løfter ut fiolinen før bilen fløy bort i Manhattan -trafikken, illustrerer hendelsen et essensielt aspekt av den menneskelige hjernen. Den viktigste takeawayen fra dette er at vår evne til å huske å gjøre noe senere er helt inkonsekvent og upålitelig.
Prospektivt minne er betegnelsen som brukes for å beskrive denne typen minne. Intensjonelt minne er et budskap til ens fremtidige selv; Det er et minne om ens fremtidige selv. Prospective Memory er så uberegnelig i sin natur at det best blir sett på som en slags glemme. Mange ting glir tankene våre: å plukke opp melk på vei hjem, plukke opp renseri eller til og med kansellere gratis prøveperioden for den streamingtjenesten som vi meldte oss på. De kan forårsake en viss irritasjon, men i det store ordningen med ting er de ganske ufarlige. Realiteten er at dette ikke alltid er tilfelle. Mellom 2008 og 2013 ble for eksempel 772 kirurgiske verktøy igjen på innsiden av pasienter av kirurger i USA før de ble sydd opp.
Because of our proclivity for forgetting things, particularly when the stakes are high, it is preferable to rely on external memory aides to help us remember things. Checklists, for example, are now considered best practice among surgeons, and are an unavoidable necessity for commercial pilots in the aviation industry. Making a to-do list and sticking to a regular schedule for completing it is an excellent memory aid.Incorporate your to-do list with the calendar on your smartphone or computer, set alerts and alarms, and be precise about what has to be accomplished. If you have a physical cue, make sure it is in a prominent location so that it can not be missed. For example, if you need to bring wine to a friend's dinner party, place the bottle directly in front of your front door so that it is easily accessible. Even if his cello had been blocking the cab's door, Yo-Yo Ma would not have forgotten to bring it along with him.
The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre.
When Akira Haraguchi, a retired engineer, was 69 years old, he accomplished something really remarkable. He was able to remember pi – that enigmatic mathematical constant – in 111,700 digits without using any external reminders.No, Haraguchi is not a memory savant in the traditional sense. He isn't some kind of mathematical prodigy, either. His brain is, in many respects, identical to yours in terms of structure. Consider the following scenario: You've most certainly accomplished something like Haraguchi's recitation of the number pi. Take, for example, the fact that you, like many people, are likely to be able to comprehend, spell, and pronounce as many as 100,000 words correctly. That is only knowledge that has been remembered. It's a mind-boggling accomplishment! But how can you manage to accomplish all of that while still managing to forget so much, so frequently? Haraguchi, for example, has admitted to missing his wife's birthday on many occasions.
The most important lesson to take away from this is: The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre. One of the most common and frustrating failures in memory happens, so to say, at the tip of the tongue, which is very frustrating. Consider the following scenario: You're looking for the name of that renowned surfer. You're thinking about that one renowned surfer, right? It all starts with the letter L. It isn't Lance Armstrong, either. He's the one on the bike. But the name Lance Armstrong is so similar to the name Laird Hamilton that the word Laird Hamilton keeps drawing your attention back to Lance Armstrong and away from the brain route that leads to the name you're searching for, which is Laird Hamilton, by the vei. If you look it up on Google, that's fine.There is no proof that searching for obscure information causes your memory to deteriorate. Because they are abstract, names are often subjected to grammatical errors at the tip of the tongue.
Here's an example of what I mean. In the case of a guy whom you saw and later discovered that he was a baker, you are more likely to recall that piece of information than if you had just heard that his name was Baker. This is due to the fact that the surname Baker has no significance in and of itself; there is no narrative, no sensory input, and no object for your brain to grasp. However, baking – an occupation – is a treasure trove of related scents, tastes, textures, and other sensations. When it came to memorizing pi, Haraguchi took advantage of the brain's natural inclination to be meaningful and tactile. He turned each abstract number into a syllable, and then each syllable into a word by repeating the process. He discovered that the digits of pi told him a lengthy, unique, and fascinating tale when he linked them together.
Selv om det er urovekkende, er forringelsen av hukommelsen med alder en normal forekomst. Men hva med Alzheimers sykdom? Det er en helt annen historie.
Typiske eksempler på hyppig tap av hukommelse for mange av oss ser ut som dette: du går inn i et rom, men kommer til en fullstendig stillhet. Du ser deg rundt og tenker: "Hvorfor kom jeg inn hit?" Alternativt kan du oppleve at du opplever følgende mange ganger om dagen. Du er i ferd med å gå ut inngangsdøren når du brått stopper opp og smeller lommene sammen. Nei, det er ikke noe der. Undersøk innsiden av pelsen din. Husker du hvor du la nøklene? Jo mer vi blir eldre, for eksempel, utover 50 år, jo mer blir vi klar over disse bortfallene, delvis fordi de forekommer oftere, men også fordi de kan bli møtt med frykt når de oppstår. Når vi graver gjennom skuffene våre på jakt etter kjøretøyets nøkler, begynner vi å lure på: mister jeg tankene? Den viktigste meldingen er som følger: Selv om det er urovekkende, er forringelsen av hukommelsen med alder en normal forekomst. Men hva med Alzheimers sykdom? Det er en helt annen historie.
Når vi blir eldre, begynner minnet vårt å bli dårligere. Det semantiske minnet er mye mer utsatt for glipper av tungen på spissen av tungen. More tomrom utvikler seg i vårt episodiske minne, som fungerer som et museum for våre tidligere liv. Og våre allerede skjelvete fremtidige minner, så vel som den mentale oppgavelisten som vi holder i hodet, har blitt mye mer. Alt dette er naturlig, og det er for det meste forårsaket av å redusere hjernens prosesseringshastighet, aldring av nevroner og deres forbindelser, og en synkende evne til å ta hensyn til det nåværende øyeblikket. Imidlertid ser Alzheimers sykdom ut til å ha en mer unik årsak: akkumulering av proteiner i hjernen vår, som danner amyloidplakk, som får sykdommen til å komme videre.
Dannelsen av amyloidplakk begynner i hippocampus og sprer seg til hjerneområdene som er ansvarlige for å hjelpe oss med å navigere i miljøet og problemene feil. Siden Alzheimers sykdom reiser gjennom hjernen på en annen måte enn vanlig aldring, er hukommelseshullene som er produsert av sykdommen forskjellig fra de som er forårsaket av normal aldring. Noen som lider av Alzheimers sykdom, kan ikke bare plassere nøklene, men de vil sannsynligvis også holde nøklene i hånden og stille spørsmål ved hva de er brukt til. Det er gode nyheter på begge fronter, siden aldring av hjernen er uunngåelig og effekten av Alzheimers sykdom er ødeleggende, er det også gode nyheter. Den siste delen av denne delen vil diskutere hvordan du kan maksimere minnet i møte med disse vanskene.
En sunn, aktiv livsstil vil ikke bare hjelpe deg med å unngå Alzheimers sykdom, men det vil også hjelpe deg å bekjempe den naturlige forverringen av hukommelsen.
I mer enn to tiår sporet et team av Alzheimers sykdomsforskere livet til 678 senior katolske nonner i USA. Forskerne satte nonnene gjennom et batteri med fysiske og kognitive eksamener, og da de døde, ga hver søster henne hjernen til forskerne for en obduksjon. Forskerne fant noen tegn på amyloidplakk, forløperen for Alzheimers sykdom, som de hadde forventet å finne i et hvilket som helst utvalg av eldre hjerner. Interessant nok, til tross for at de var klar over krympingen og floker forbundet med sykdommen, viste mange av disse samme nonnene ingen symptomer på sykdommen gjennom livet. Hva er den viktigste meldingen her? En sunn, aktiv livsstil vil ikke bare hjelpe deg med å unngå Alzheimers sykdom, men det vil også hjelpe deg å bekjempe den naturlige forverringen av hukommelsen.
Nonnene dannet ifølge forskerne stadig nye hjerneforbindelser som et resultat av sine år med formell utdanning, travle sosiale liv, meningsfull ansettelse og intellektuelt utfordrende hobbyer gjennom livet. Som et resultat, når amyloidplakk blokkerte en nevral vei, var disse spenstige hjernen i stand til å bruke alternative nevronale veier for å utsette utviklingen av demens.
En viktig takeaway fra dette er å presse deg selv både intellektuelt og sosialt til nye prestasjonsnivåer. Oppsøk friske og spennende opplevelser. Prøv å studere et nytt språk eller spille et musikkinstrument for å utvide horisontene dine. Kryssord, selv om de er underholdende, vil ikke løse problemet. Du kan også være i stand til å få litt søvn. Som vi alle vet, har den underlept hjernen vanskeligheter med å fokusere oppmerksomheten. Videre kan hippocampus ikke tilstrekkelig konsolidere og beholde dagens minner hvis den ikke får syv til ni timers søvn hver natt. Videre øker en kronisk søvnmangel betydelig sjansen for å utvikle Alzheimers sykdom.
En annen risikofaktor for hukommelsestap er kronisk stress, som er definert som den typen stress som ikke forsvinner. Hvis du har en voldelig arbeidsgiver, øker gjeld eller noen annen form for stress som du må takle på daglig basis, vil hjernen din bli overveldet med stresshormoner, og dens evne til å skape og tilbakekalle minner vil være sterkt begrenset. Følgelig krymper hippocampus under disse forholdene. Selvfølgelig bør du unngå kronisk stress når det er mulig, men hvis du ikke kan eliminere en av disse giftige stressfaktorene umiddelbart, kan du vurdere å utforske meditasjon og mindfulness, takknemlighet og medfølelsesteknikker. Disse hjelper til med å redusere blodtrykk og angst, reduksjon av stresshormoner og fremme av et stort, sunt hippocampus, blant annet. Som et resultat, selv om disse metodene lykkes med å håndtere de immaterielle, har de også konsekvenser i den virkelige verden.
I tillegg til å opprettholde en sunn livsstil, kan du bruke teknikker og triks for å forbedre hukommelsen.
Hvis du måtte gjette, som mer sannsynlig holder deg i tankene dine: tallet 105799 eller Albert Einstein som sparker en bagel? Som vi har sett, er minnet notorisk upålitelig når det gjelder abstrakte konsepter som tall. Når det gjelder bilder og historier, har hukommelsen imidlertid et langt sterkere grep. I 2006 benyttet vitenskapsforfatter Joshua Foer hjernens tilbøyelighet til at bilder og historier skulle delta i USA Memory Championship, som ble holdt i New York City. Foer opprettet en kode som forvandlet tall til representasjoner av folks liv, aktiviteter og ting. Nummeret 105799, for eksempel, kunne forvandles til Einstein som sparket en bagel. Det var hans første år som deltok i turneringen, og han var seirende. Den viktigste leksjonen her er at du, i tillegg til å opprettholde en sunn livsstil, kan bruke teknikker og taktikker for å forbedre hukommelsen.
Selv om det neppe vil være i stand til å matche Foers minne, viser metoden hans at noen mnemoniske metoder kan være effektive. Først og fremst ga han oppmerksomhet. For å åpne dørene til arbeidsminnet, må du fjerne alle distraksjoner og bare konsentrere deg om den emosjonelle, sensoriske og faktiske informasjonen som er foran deg. For det andre, gi den en visuell representasjon. Hvis du skriver ned noe viktig du vil huske, gjør du en doodle ved siden av og understreker viktig informasjon i rosa. Hvis du tilfeldigvis kommer over en fyr som heter Baker, ikke forestill deg ham som en ekte baker i et hvitt forkle; Tenk i stedet at han står på toppen av et fjell av danske, med ansiktet ned i mel!
Another suggestion for ensuring that a memory is retained is to make it relevant and particular to the individual. Make up a narrative to go along with the facts. Even better, make it all about you. You are not only taking advantage of the brain's love of storytelling, but you are also taking advantage of the all-too-human propensity to get involved in one's own story. In addition, repeat, repeat, and repeat. If you're having trouble recalling raw facts, try quizzing yourself. Wait a few minutes and then retest yourself with all the information. Nothing beats repetition when it comes to developing physical talent, such as piano scales or track and field hurdles. Repeat this process again and over until the neuronal circuits in the motor cortex are permanently burned.
Finally, as we said in our section on prospective memory, external assistance should be used. Make a list of everything. Create comprehensive notifications on your phone to keep track of things. Place the bottle of wine in front of the front door. The use of a search engine, a calendar app, and tactile signals to remind you of things will not result in a weaker intellect, as some people believe. There is no evidence to support this. Use technology and the real world to your advantage, since your brain, although amazing in its own right, needs all of the assistance it can receive.
Remember concludes with a final summation.
The most important lesson in these notes is that you have an amazing ability to remember facts, events from your life, and all that you've learnt to accomplish. Your brain converts the external environment into neural activity, and via a combination of surprise, meaning, and repetition, you develop long-term neural patterns that you will be able to remember for years to come. In spite of this, you have some bizarre inconsistencies and irritating failures in your memory, despite its impressiveness. Fortunately, you may learn to accept and even enjoy your memory's limitations, which can help you avoid the worst effects of memory loss. Advice that can be put into action: Consume foods that are good for the brain. Try the MIND diet, which goes beyond having a fulfilling mental life and uses the finest memory techniques available. The MIND diet combines elements of the Mediterranean diet with those of the DASH diet, which has been shown in studies to reduce blood pressure. The MIND diet comprises mostly of vegetables, leafy greens, berries & nuts, olive oil, whole grains, legumes, and fish, among other ingredients. Several studies have indicated that following this diet may reduce your chance of developing Alzheimer's disease by half.
Buy book - Remember by Lisa Genova
Skrevet av BrookPad Team based on Remember by Lisa Genova