How to Work Less to Achieve More
Buy book - Hyperfocus by Chris Bailey
What is the subject of the Hyperfocus book?
With Hyperfocus (2018), you will discover how to regain control of your attention. It will show you how to increase both your productivity and your creativity by learning to redirect your attention. Combine rigorous focus with creative thought to provide the groundwork for a brighter, more efficient version of your own self-expression.
Who is the target audience for the Hyperfocus book?
- High-fliers attempting to improve their efficiency even more
- Procrastinators with short attention spans are becoming more common.
- Creatives on the lookout for fresh and interesting concepts
What is Chris Bailey's background?
Chris Bailey is a writer and productivity expert based in the Canadian province of Ontario. He has contributed to publications such as the New York Times, the National Post, and the Harvard Business Review. He is also the author of The Productivity Project, which is a book on increasing productivity.
Hva er egentlig i det for meg? Learn how to regain complete control of your focus.
Do you even recall a period when you had a sustained attention span that lasted more than a few minutes? Was there a time when you could glide through work without being sidetracked, and take hours to do something that would now take you days to complete? Realistically, you probably recall a period when things were like that - but it was most likely before cellphones were developed and before Facebook was created. To put it another way, it's been a while. The purpose of this document is to assist you in this process. The capacity to focus may be improved by the use of a few basic concepts and simple methods. This will also help you to be more creative as a result. This set of notes will explain why setting an hourly alarm may be beneficial for your concentration, how daydreaming might aid in planning, and what scatterfocus is.
Train yourself to take pleasure in hyperfocusing more often.
Imagine going back to the last time you had an exceptionally productive day at work - when you were on your game, getting things done in an abnormally short amount of time? Days like that don't come around very frequently, but when they do, they're worth paying attention to. But what is it about them that makes them stand out from the crowd? How do you manage to get so much done in such a short period of time? Well, your capacity to remain focused on the job at hand is a big part of the solution. As a result, your job ceases to be a chore and instead becomes fascinating, resulting in the realization that every time you glance at the clock, another hour has gone. When you're in that frame of mind, your mind is engaged, undistracted, and razor-sharp; in other words, you're hyper-aware of your surroundings. The most important lesson here is to train yourself to appreciate hyperfocus more.
You, like the majority of people, have probably experienced periods of hyperfocus at some point in your life. But how can you harness this ability and make it a regular occurrence? How can you transform something that is unexpected into something that is dependable and frequent? Let's take a look at what you really do when you hyperfocus in order to address that question. For starters, you have a tendency to devote your whole concentration to a single job at a time. You don't do more than one thing at a time. Rather than working furiously and hopping from one project to another, you concentrate your efforts on a single task and remain focused on it until the task is completed successfully. You also stay away from any distractions. Normally, it's all too tempting to open your social media accounts and browse for 20 minutes, but when you hyperfocus, you can prevent time-wasting habits from occurring in the first place.
Det betyr ikke at du aldri er klar over tankene dine, eller at du aldri blir fristet til å sjekke telefonen din: du er. Tross alt er du fortsatt en person med følelser. I stedet for å gi inn i disse fristelsene, finner ditt hyperfokuserte sinn det enklere å komme tilbake til jobben ved hånden etter at fristelsene har gått. Prosessen med å oppnå og opprettholde en tilstand av hyperfokus kan brytes ned i fire faser. Først fokuserer du oppmerksomheten på et enkelt, relevant element av interesse. For det andre, fjern eventuelle distraksjoner – selv interne som dagdrømmer - fra miljøet ditt. Deretter, holde oppmerksomheten fokusert på jobben du har besluttet å gjøre, og til slutt, bevisst omdirigere dine tanker når de begynner å fjerne seg. Ikke bekymre deg hvis dette synes å være en vanskelig oppgave. I de følgende avsnittene vil vi gå over en rekke ideer og metoder som vil gjøre det enklere å oppnå hyperfocus.
Evnen til å opprettholde selvbevissthet og bevisst konsentrasjon er avgjørende for effektiv oppmerksomhetsstyring.
Nesten alt du gjør i livet krever en viss grad av konsentrasjon. Hvis du vil gi alt til hvilken jobb du jobber med, må du være forsiktig med hva du gjør. Det er imidlertid et problem: din evne til å være oppmerksom er sterkt begrenset. Faktisk er det en grense for antall ting du kan være oppmerksom på i samme øyeblikk i en gitt situasjon. University Of Virginia Timothy Wilson, professor i psykologi, mener at den menneskelige hjernen mottar omtrent elleve millioner biter av informasjon per sekund. Men hva er det maksimale antall tanker du kan bevisst behandle på en gang? Det er bare 40 av dem. For å gjøre vondt verre, er mengden informasjon du kan lagre i korttidshukommelsen mye mer begrenset enn før. Det er omtrent syv ting-som kan inkludere navn, datoer eller aktiviteter som du trenger å oppnå-på listen.
Så hvordan kan du utføre på ditt høyeste nivå når du er klar over dine iboende begrensninger? Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er: evnen til å opprettholde selvbevissthet og bevisst konsentrasjon er avgjørende for effektiv oppmerksomhetsstyring. Det kan være nyttig å tenke på din oppmerksomhet som en liten, begrenset region som lett kan fylles - en slags oppmerksomhetsrom – mens du tenker på hvordan du skal være oppmerksom. At dette området er så stort, krever at alt som inngår i det er riktig regulert. Når du er på et møte, for eksempel, bør din mentale plass være opptatt med kollegaens presentasjon i stedet for ideer om hva du skal ha til lunsj. En av vanskelighetene er at du blir så involvert i dine egne ideer at du sjelden tar deg tid til å undersøke dem. Når du har en vandrende ide som piques din nysgjerrighet, gir du ubevisst oppmerksomhet til den tanken.
Det er på dette punktet når meta-bevissthet blir viktig. Meta-bevissthet er definert som evnen til å gå utenfor ens egne tanker og bli bevisst på hva man tenker på. Som et resultat, kan du finne deg selv dagdrømmer om lunsjtid måltid og målrettet avlede oppmerksomheten bort fra maten og mot dine kolleger.Hvis du vil konsentrere deg om noe, hver gang du trenger å gjøre det, må du sette opp et klart mål som du kan følge med på. Lytte til dine kolleger, jobber med en rapport, eller bare leser en bok, bør du kunne finne nøyaktig hvor du vil at fokuset skal være til enhver tid. Som et resultat er meta-bevissthet og hensikt uløselig forbundet. Meta-bevissthet fungerer som en påminnelse om å sjekke inn på oppmerksomhetsrommet ditt, og mål tjener som en veiledning til hvor du bør fokusere oppmerksomheten når det er nødvendig.
Sett en alarm for hver time på rommet ditt, og når det går av, spør deg selv: "Hva er i mitt oppmerksomhetsområde akkurat nå?" Var det i samsvar med mine mål? Snart nok vil du oppdage at denne tankegangen har blitt en vane, og tar deg et skritt nærmere vanlige perioder med hyperfocusing.
Fjern distraksjoner fra omgivelsene dine for å oppnå hyperfokus.
Se på dette. Du sitter på arbeidsstasjonen din. Du setter inn tiden din. Fokuset ditt har smalt til arbeidet ditt, og du er på grensen til å bli hyperfokusert på det. Så plutselig ringer telefonen din. Flertallet av oss vil automatisk nå over og se på varselet, noe som er forståelig. Uansett hva som skjer, har strømmen din blitt forstyrret fordi telefonen din har inntrengt på oppmerksomhetsområdet ditt og brakt en rekke andre ideer med den. Disse typene avbrudd og avledninger er blant de viktigste hindringene for å oppnå hyperfokus. Nå sier det seg selv at du ikke kan beskytte deg mot alle mulige snag. Dette innebærer imidlertid ikke at du skal gi opp og underkaste deg alle distraksjoner som kommer din vei. Den viktigste meldingen er som følger: eliminere distraksjoner fra omgivelsene dine for å oppnå hyperfokus.
Unngå vanskeligheten og faren ved å forsøke å unngå distraksjoner på forhånd ved å fjerne risikoen og spare deg selv tid og problemer. Så, hvordan kan du identifisere en risiko? For å si det enkelt, bør du undersøke omgivelsene dine og se etter alt som er mer spennende og attraktivt enn jobben du må utføre. Begrepet "miljø" refererer til mer enn bare dine faktiske omgivelser i denne sammenhengen. Tenk på å forby nettsteder for sosiale nettverk fra hjemmesiden din - eller bare endre hjemmesiden din - hvis dette er tilfelle. Hvis telefonen din er en kilde til distraksjon, kan du prøve å legge den i et annet rom.
Forståelig nok har ikke alle luksusen å ignorere telefonen sin i lengre perioder. Klienter og kolleger kan kontakte deg når som helst. Familien din kan trenge kommunikasjon fra tid til annen. For de som befinner seg i denne situasjonen, kan du prøve å sette telefonen til flymodus og koble til igjen med jevne mellomrom. Du vil fremdeles være tilgjengelig på denne måten, men du vil ikke ta telefonen din som en robot når den piper. Det samme gjelder e -postmeldingene dine. Hvis du jobber i et team, er det bare ikke mulig å ignorere e -posten din gjennom dagen. Gjør det i stedet til en praksis å sjekke e-posten din med jevne mellomrom-hver time, eller hver halvtime om nødvendig-i stedet for alle på en gang. Igjen er målet å plassere seg utenfor rekkevidde for å distrahere surr og pip som ellers ville forstyrre din evne til å hyperfokus.
Og hvis du føler at du blir sidesporet av andre ideer, kan du ta et øyeblikk til å stoppe og skrive ned alt som er på tankene dine. Du kan komme med noe mer enn en oppgaveliste, eller du kan komme med et veldig spennende konsept. I alle fall hjelper prosessen med å skrive ned distraherende ideer å få dem ut av tankene dine, slik at du kan bruke mer fokus på jobben for hånden.
ScatterFocus er et verktøy som hjelper deg med å planlegge og tenke kreativt.
Hyperfocus er et veldig effektivt verktøy. Et konkurransefortrinn kan oppnås ved å kunne vie kontinuerlig, fokusert oppmerksomhet på aktiviteten du nå er engasjert i. Til tross for dens verdi er Hyperfocus ikke tilstrekkelig på egen hånd. Nå og om trenger tankene dine tid til å slappe av og lade opp - og enda mer betydelig må du gi deg sjansen til å være kreativ. For å forklare videre er Hyperfocus utmerket for å presse gjennom lange, vanskelige oppgaver - men det er mest vellykket når du allerede har bestemt deg for et handlingsforløp. Når omstendighetene nødvendiggjør bruk av kreativitet og unikhet, må du ta en annen tilnærming: ScatterFocus er en forkortelse for spredningsfokuser den viktigste leksjonen i disse merknadene er at ScatterFocus kan hjelpe deg med å planlegge og tenke kreativt.
Nå har du mest sannsynlig konkludert med at dagdrømming er en dårlig ting. Og det er fornuftig - hyperfokus og et vandrende sinn er uforenlige med hverandre. Likevel er det ikke alltid en dårlig ting å dagdreaming; Faktisk deler den mange kjennetegn med ScatterFocus, en type kreativ og diffus tenking som kan brukes til å planlegge for fremtiden, samt komme med nye konsepter og ideer. Selv om det er noen likheter, er det også noen betydelige distinksjoner. For eksempel, mens Hyperfocus hjelper deg med å ivareta aktiviteter i nåtiden, er ScatterFocus ofte opptatt av oppgaver i fremtiden. Det er vist at når tankene dine vandrer, vil det bruke 48 prosent av tiden på å tenke på fremtiden. Når det gjelder å lage planer, er denne potensielle skjevheten, eller prokliviteten til å tenke på fremtiden, det som gjør ScatterFocus så nyttig.
For å forstå hvordan du skal takle ScatterFocus, er det nyttig å dele det ned i tre forskjellige typer tenkning. Den første av dem er fangstmodus. Capture -modus er den mest grunnleggende, og for mange mennesker, den kjedeligste av de flere skytemodusene. Det innebærer å ta oversikt over det som er på tankene dine den gangen. En eller to ganger i uken er det verdt å ta noen minutter å sette seg ned med en penn og papir og skrive ned alt som kommer til hjernen; Uferdige jobber, uferdige plikter og ubesvarte meldinger er alle hyppige forekomster. Når du legger merke til disse ideene, kan du binde opp avgjørende løse ender og frigjøre tankene dine til å tenke på andre viktige ting. Så er det modus for problemløsing. I et nøtteskall er det akkurat dette det står på tinnet. Et enkelt emne holdes i tankene dine, og tankene dine har lov til å dreie seg om det, og søker nye perspektiver, ideer og løsninger på problemet.
Den siste typen scatterfocus er kjent som den vanlige modus eller vanlige modus. Dette spiller inn når du gjør en grunnleggende, repeterende aktivitet som bare krever en del av konsentrasjonen, mens du fremdeles gir deg god tid til introspeksjon. Hvis du noen gang har funnet deg selv å tenke på noe mens du gjør oppvasken, er du sannsynligvis kjent med begrepet vanlige spredningsfokus.
Du kan koble prikkene mellom tilsynelatende ikke -relaterte informasjonsstykker ved å bruke ScatterFocus.
Under en meditasjonsøkt eller mens du prøver å sovne, har du noen gang lagt merke til strømmen av tankene dine? Hvis du har det, har du sannsynligvis kommet frem til at tilfeldighet er et viktig trekk ved hvileturen. Den avslappede tilstanden i tankene dine gir mulighet for spontan utbrudd av minner, bilder og tanker som kommer til overflaten uinvitert - og ofte uten noen tilsynelatende logikk eller mønster. Når du prøver å sove eller konsentrere deg om pusten din, kan disse tilfeldige ideene være veldig distraherende. Imidlertid, hvis du prøver å tenke kreativt, kan de noen ganger vise seg å være en livredder.
I dette tilfellet kommer uforutsigbarheten fra hjernens standardnettverk, som er systemet som sparker inn når oppmerksomheten din ikke er fokusert på noe spesielt. Når standardnettverket er aktivert, begynner et stort neuronalt system som spenner over mange forskjellige regioner i hjernen å fungere unisont med hverandre. Som en konsekvens, hva skjedde? Flere gode forslag. Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er: Du kan koble prikkene mellom tilsynelatende ikke -relaterte informasjonsstykker ved å bruke ScatterFocus. Zeigarnik -effekten er en av grunnene til at ScatterFocus kan føre til nye ideer og kreative gjennombrudd, og det er en av grunnene til at ScatterFocus kan føre til nye ideer og kreative gjennombrudd. For det meste gjenspeiler dette hjernens tendens til å dvele ved pågående prosjekter i stedet for ferdige. Du bruker mer tid på å tenke på aktuelle problemer enn du gjør om vanskene som har blitt adressert tidligere.
I henhold til den praktiske anvendelsen, innebærer Zeigarnik -effekten at når du lar et problem være uløst, begynner tankene dine å jobbe med det bak kulissene. Hvis du kommer over et stykke informasjon som er relatert til ligningen, innlemmer du det ubevisst i ligningen - ofte med overraskende konsekvenser. Ta for eksempel Archimedes. I en kjent historie tok han et bad da han så vannstanden stige-og forsto øyeblikkelig hvordan han skulle beregne volumet av uregelmessige gjenstander ved å måle volumet. På grunn av Zeigarnik -effekten forble problemet uavklart i tankene i lang tid - inntil en ny observasjon ga nøkkelen til å løse det. Så hva er noen kreative måter å dra nytte av dette fenomenet? Sitter du rundt og håper på inspirasjon til å streike?
Dette er ikke alltid tilfelle. Gjør det til en praksis å notere alle problemer du prøver å ta opp og gå tilbake over listen på hyppig basis. Å lese den vil hjelpe deg med å holde bekymringene dine i forkant av tankene dine, samtidig som du holder deg i nær kontakt med nye ideer og opplevelser.
Forsikre deg om at intellektet ditt er godt nøllet for å få mest mulig ut av et spredt fokus.
Som et resultat hjelper ScatterFocus deg med å knytte innsiktsfulle forbindelser mellom en rekke observasjoner og tanker. Det lar deg knytte forbindelser mellom nye og gamle problemer - og i noen tilfeller fører det til og med til løsninger. Imidlertid er det ikke bare et spørsmål om å drømme om situasjonen og vente på et glimt av inspirasjon for å slå deg til rett tid. Hvis ScatterFocus handler om å koble prikker, kommer det til grunn at det også er viktig å samle prikker - siden kvaliteten på informasjonen du absorberer påvirker kvaliteten på innsikten du vil få fra den i fremtiden. For å si det på en annen måte, er det nødvendig med utmerkede råvarer for at ScatterFocus skal generere gode ideer. Den viktigste leksjonen å ta bort fra dette er: Forsikre deg om at intellektet ditt er godt næret for å få mest mulig ut av et spredt fokus.
Sammenlignet med telefonen din, som noen ganger går tom for lagringsplass, har hjernen din nesten ubegrenset lagringskapasitet. Dessverre, for å skape minner, må du stole på en mye mer begrenset ressurs: din oppmerksomhet, som ikke alltid er tilgjengelig. Som du allerede har lært, er oppmerksomhetsspennet ditt skammelig kort; Det er bare så mange ting du kan konsentrere deg om når som helst på en gitt dag. Hvis du vil mate tankene dine, må du være kresen med materialene du bruker og bare velge det beste. En effektiv tilnærming er å lære mer om ditt interesseområde og å bygge en mental konstellasjon av tilkoblede prikker i hodet ditt når du lærer mer. Å vurdere det faktum at du er en arkitekt, er det mye fornuftig å forske på designene, livene og arbeidsteknikkene til anerkjente arkitekter.
Når det er sagt, vær forsiktig med å ikke la et enkelt emne ta opp all din tid og oppmerksomhet. Når du tenker på det, er skjønnheten i fokus måten det blander forskjellige typer informasjon. Det viktigste er at informasjonspunktene du inntar skal være av god kvalitet, uavhengig av deres opprinnelsesområde. Binge-seende TV og surfing gjennom sosiale nettverkssider er to sikre-brann måter å mate intellektet ditt på-å lese biografier og ta online-kurs er to mindre sikre metoder. Når det gjelder informasjonsforbruk, er en tilnærming til å bli mer selektiv å se alle valg som en konkurranse om din oppmerksomhet. Hva ville det TV -programmet si på en tonehøyde - og hvordan ville den tonehøyde sammenlignet med tilbudet som podcasten ville gi - er noe vi alle burde tenke på. Hvilket vil gi deg mest mulig mengde scatterfocus -berikelse?
På samme måte som du velger sunne måltider for helsen din, bør du sørge for at alt du leser, ser på og lytter til har ekte intellektuell verdi for kreativiteten din.
Hyperfocus blir avsluttet med en endelig summering.
Det er to viktige punkter å ta bort fra dette settet med notater: det første er at ved å ta i bruk hyperfokus, kan du opprettholde konsentrasjonen din på en kritisk jobb. Når du hyperfokus, eliminerer du distraksjoner fra omgivelsene og blir klar over hva som tar plass i hodet ditt. Videre, hver gang oppmerksomheten vandrer, fokker du den tilbake på sporet. Husk at ScatterFocus kan hjelpe deg med å løse vanskelige problemer som også trenger bruk av innovative løsninger. Målet med spredt fokus er å la sinnet vandre og lage uventede forbindelser. Evnen til å mate sinnet og gruble kan hjelpe deg med å utvikle et spredt fokus. Ta handlingsrike råd og drikke en kopp kaffe for å hjelpe deg med å hyperfokus på din arbeid. Koffein og hyperfokus er et ekteskap gjort i himmelen, ifølge forskning. Koffein hjelper deg å holde deg våken og konsentrere deg mens du jobber. Det hjelper din evne til å vedvare når jobben din blir ensformig. Evnen til å forbedre ytelsen i en rekke kognitive aktiviteter er sannsynligvis den viktigste fordelen. Følgelig, neste gang du trenger et spreng av sterkt fokus, må du sørge for at du har en kopp kaffe på hånden - det smaker deilig, til å begynne med.
Kjøp bok - Hyperfocus av Chris Bailey
Skrevet av BrookPad Team basert på Hyperfocus av Chris Bailey