Hyperfokus av Chris Bailey

Virksomhet Chris Bailey Kreativitetsevner Finansiere Hyperfocus Ledelse Lederegenskaper Selvhjelp Tidsfordriv

Hvordan jobbe mindre for å oppnå mer

How to Work Less to Achieve More

Kjøp bok - Hyperfocus av Chris Bailey

Hva er emnet for Hyperfocus-boken?

Med Hyperfocus (2018) vil du oppdage hvordan du kan gjenvinne kontrollen over oppmerksomheten din. Den vil vise deg hvordan du kan øke både produktiviteten og kreativiteten din ved å lære å omdirigere oppmerksomheten din. Kombiner strengt fokus med kreativ tankegang for å gi grunnlaget for en lysere, mer effektiv versjon av ditt eget selvuttrykk.

Hvem er målgruppen for Hyperfocus-boken?

  • High-flyers prøver å forbedre effektiviteten enda mer
  • Utsettere med kort oppmerksomhet blir stadig mer vanlig.
  • Kreative på utkikk etter ferske og interessante konsepter

Hva er Chris Baileys bakgrunn?

Chris Bailey er en forfatter og produktivitetsekspert basert i den kanadiske provinsen Ontario. Han har bidratt til publikasjoner som New York Times, National Post og Harvard Business Review. Han er også forfatteren av The Productivity Project, som er en bok om å øke produktiviteten.

Hva er det egentlig for meg? Lær hvordan du gjenvinner fullstendig kontroll over fokuset ditt.

 Husker du i det hele tatt en periode da du hadde et vedvarende oppmerksomhetsspenn som varte i mer enn noen få minutter? Var det en tid da du kunne gli gjennom jobben uten å bli avledet, og bruke timer på å gjøre noe som nå ville ta deg dager å fullføre? Realistisk sett husker du sikkert en periode da ting var slik - men det var mest sannsynlig før mobiltelefoner ble utviklet og før Facebook ble opprettet. For å si det på en annen måte, det er en stund siden. Formålet med dette dokumentet er å hjelpe deg i denne prosessen. Fokuskapasiteten kan forbedres ved bruk av noen få grunnleggende konsepter og enkle metoder. Dette vil også hjelpe deg å bli mer kreativ som et resultat. Dette settet med notater vil forklare hvorfor det å stille inn en timealarm kan være gunstig for konsentrasjonen din, hvordan dagdrømmer kan hjelpe til med planlegging og hva spredningsfokus er.

Tren deg selv til å glede deg over hyperfokusering oftere.

 Tenk deg å gå tilbake til forrige gang du hadde en eksepsjonelt produktiv dag på jobben – når du var i gang med spillet og fikk ting gjort på unormalt kort tid? Slike dager kommer ikke så ofte, men når de gjør det, er de verdt å ta hensyn til. Men hva er det med dem som gjør at de skiller seg ut fra mengden? Hvordan klarer du å få gjort så mye på så kort tid? Vel, kapasiteten din til å forbli fokusert på jobben du har, er en stor del av løsningen. Som et resultat slutter jobben din å være et ork og blir i stedet fascinerende, noe som resulterer i erkjennelsen av at hver gang du kaster et blikk på klokken, har en annen time gått. Når du er i den sinnstilstanden, er sinnet ditt engasjert, uforstyrret og sylskarpt; med andre ord, du er hyperbevisst om omgivelsene dine. Den viktigste lærdommen her er å trene deg selv til å sette mer pris på hyperfokus.

Du, som de fleste mennesker, har sannsynligvis opplevd perioder med hyperfokus på et tidspunkt i livet ditt. Men hvordan kan du utnytte denne evnen og gjøre den til en vanlig forekomst? Hvordan kan du forvandle noe som er uventet til noe som er pålitelig og hyppig? La oss ta en titt på hva du egentlig gjør når du hyperfokuserer for å svare på det spørsmålet. For det første har du en tendens til å vie hele konsentrasjonen til en enkelt jobb om gangen. Du gjør ikke mer enn én ting om gangen. I stedet for å jobbe rasende og hoppe fra ett prosjekt til et annet, konsentrerer du innsatsen din om en enkelt oppgave og forblir fokusert på den til oppgaven er fullført. Du holder deg også unna eventuelle distraksjoner.Normalt er det alt for fristende å åpne kontoene dine på sosiale medier og surfe i 20 minutter, men når du hyperfokuserer, kan du forhindre at det oppstår vaner som kaster bort tid i utgangspunktet

Det betyr ikke at du aldri er klar over at tankene dine forviller seg eller at du aldri blir fristet til å sjekke telefonen din: det er du. Tross alt er du fortsatt en person med følelser. I stedet for å gi etter for disse fristelsene, finner det hyperfokuserte sinnet ditt det enklere å gå tilbake til jobben etter at fristelsene har passert. Prosessen med å oppnå og opprettholde en tilstand av hyperfokus kan deles inn i fire faser. Først, fokuser oppmerksomheten på et enkelt, relevant element av interesse. For det andre, fjern eventuelle potensielle distraksjoner – også interne som dagdrømmer – fra miljøet ditt. Hold deretter oppmerksomheten fokusert på jobben du har bestemt deg for å gjøre, og til slutt, omdiriger tankene dine bevisst når de begynner å forville seg. Ikke vær bekymret hvis dette ser ut til å være en vanskelig oppgave. I de følgende avsnittene vil vi gå gjennom en rekke ideer og metoder som vil gjøre det enklere å oppnå hyperfokus.

Evnen til å opprettholde selvbevissthet og bevisst konsentrasjon er avgjørende for effektiv oppmerksomhetshåndtering.

 Nesten alt du gjør i livet krever en viss grad av konsentrasjon. Hvis du ønsker å gi alt til hvilken jobb du jobber med, må du være nøye med hva du gjør. Det er imidlertid et problem: din evne til å være oppmerksom er sterkt begrenset. Faktisk er det en grense for hvor mange ting du kan være oppmerksom på samtidig i en gitt situasjon. Timothy Wilson fra University of Virginia, professor i psykologi, mener at den menneskelige hjernen mottar omtrent elleve millioner opplysninger per sekund. Men hva er det maksimale antallet tanker du bevisst kan behandle på en gang? Det er bare 40 av dem. For å gjøre vondt verre, er mengden informasjon du kan lagre i korttidsminnet mye mer begrenset enn før. Det er omtrent syv ting – som kan inkludere navn, datoer eller aktiviteter du må utføre – på listen.

Så hvordan kan du prestere på ditt høyeste nivå når du er klar over dine iboende begrensninger? Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er: Evnen til å opprettholde selvbevissthet og bevisst konsentrasjon er avgjørende for effektiv oppmerksomhetshåndtering. Det kan være nyttig å oppfatte oppmerksomheten din som en liten, begrenset region som lett kan fylles - en slags oppmerksomhetsrom - mens du tenker på hvordan du skal ta hensyn. At dette arealet er så stort nødvendiggjør at alt som kommer inn i det er skikkelig regulert. Når du for eksempel er på et møte, bør ditt mentale rom være opptatt av kollegaens presentasjon i stedet for ideer om hva du skal ha til lunsj. En av vanskelighetene er at du blir så involvert i dine egne ideer at du sjelden tar deg tid til å undersøke dem. Når du har en vandrende idé som vekker nysgjerrigheten din, gir du ubevisst opp oppmerksomhetsrom til den tanken.

Det er på dette tidspunktet metabevissthet blir viktig. Metabevissthet er definert som evnen til å gå utenfor egne tanker og bli bevisst hva man tenker på. Som et resultat kan du finne deg selv å dagdrømme om lunsjmåltidet ditt og målrettet avlede oppmerksomheten bort fra maten og mot kollegene dine. Hvis du vil konsentrere deg om noe, må du hver gang du må gjøre det mål som du kan følge opp. Når du lytter til kollegene dine, jobber med en rapport eller bare leser en bok, bør du være i stand til å finne nøyaktig hvor du vil at fokuset skal være til enhver tid. Som et resultat er metabevissthet og intensjon uløselig knyttet sammen.Metabevissthet fungerer som en påminnelse om å sjekke inn på oppmerksomhetsområdet ditt, og mål fungerer som en guide til hvor du bør fokusere oppmerksomheten når det er nødvendig

Still inn en alarm for hver time på rommet ditt, og når den går, spør deg selv: "Hva er i oppmerksomhetsområdet mitt akkurat nå?" Var det i samsvar med målene mine? Snart nok vil du oppdage at denne måten å tenke på har blitt en vane, og tar deg et skritt nærmere vanlige perioder med hyperfokusering.

Eliminer distraksjoner fra omgivelsene dine for å oppnå hyperfokus.

 Ta en titt på dette. Du sitter ved arbeidsstasjonen din. Du legger ned tiden din. Fokuset ditt har blitt mindre til arbeidet ditt, og du er på nippet til å bli hyperfokusert på det. Da ringer telefonen din plutselig. De fleste av oss vil automatisk strekke oss bort og se på varselet, noe som er forståelig. Uansett hva som skjer, har flyten din blitt forstyrret fordi telefonen din har trengt inn på oppmerksomhetsområdet ditt og brakt med seg en rekke andre ideer. Disse typene avbrudd og avledninger er blant de viktigste hindringene for å oppnå hyperfokus. Nå sier det seg selv at du ikke kan beskytte deg mot alle mulige problemer. Dette betyr imidlertid ikke at du skal gi opp og underkaste deg alle distraksjoner som dukker opp. Det viktigste budskapet er som følger: Eliminer distraksjoner fra omgivelsene dine for å oppnå hyperfokus.

Unngå vanskeligheten og faren ved å forsøke å unngå distraksjoner på forhånd ved å fjerne risikoen og spare deg selv for tid og problemer. Så hvordan går du frem for å identifisere en risiko? For å si det enkelt, bør du undersøke omgivelsene dine og se etter alt som er mer spennende og attraktivt enn jobben du er pålagt å utføre. Begrepet "miljø" refererer til mer enn bare dine faktiske omgivelser i denne sammenhengen. Tenk på å forby sosiale nettverksnettsteder fra nettleserens hjemmeside – eller bare endre hjemmesiden din – hvis dette er tilfelle. Hvis telefonen din er en kilde til distraksjon, prøv å la den stå i et annet rom.

Forståelig nok har ikke alle luksusen av å ignorere telefonen i lengre perioder. Kunder og kolleger kan kontakte deg når som helst. Familien din kan trenge kommunikasjon fra tid til annen. For de som befinner seg i denne situasjonen, prøv å sette telefonen i flymodus og koble til på nytt med jevne mellomrom. Du vil fortsatt være tilgjengelig på denne måten, men du vil ikke ta telefonen som en robot når den piper. Det samme gjelder e-postmeldingene dine. Hvis du jobber i et team, er det bare ikke mulig å ignorere e-posten din i løpet av dagen. Gjør det i stedet til en praksis å sjekke e-posten din med jevne mellomrom - hver time, eller hver halvtime om nødvendig - i stedet for alt på en gang. Igjen, målet er å plassere seg selv utenfor rekkevidde av distraherende summer og pip som ellers ville forstyrre din evne til hyperfokusering.

Og hvis du føler at du blir avsporet av andre ideer, ta deg tid til å stoppe opp og skrive ned alt du tenker på. Du kan komme opp med noe mer enn en gjøremålsliste, eller du kan komme opp med et veldig spennende konsept. I alle fall hjelper prosessen med å skrive ned distraherende ideer til å få dem ut av tankene dine, slik at du kan vie mer fokus til jobben du har.

Scatterfocus er et verktøy som hjelper deg med å planlegge og tenke kreativt.

 Hyperfokus er et veldig effektivt verktøy. Et konkurransefortrinn kan oppnås ved å kunne vie kontinuerlig, fokusert oppmerksomhet til aktiviteten du nå er engasjert i. Til tross for verdien er hyperfokus ikke tilstrekkelig alene. Av og til trenger sinnet ditt tid til å slappe av og lade opp – og enda viktigere, du må gi deg selv sjansen til å være kreativ.For å forklare nærmere, hyperfokus er utmerket for å presse gjennom lange, vanskelige oppgaver – men det er mest vellykket når du allerede har bestemt deg for handling Når omstendighetene krever bruk av kreativitet og unikhet, må du ta en annen tilnærming: Scatterfocus er en forkortelse for ScatterfocusDen viktigste lærdommen i disse notatene er at Scatterfocus kan hjelpe deg med å planlegge og tenke kreativt.

Nå har du mest sannsynlig konkludert med at dagdrømmer er en dårlig ting. Og det gir mening - hyperfokus og et vandrende sinn er uforenlige med hverandre. Likevel er det ikke alltid en dårlig ting å dagdrømme; faktisk deler den mange kjennetegn med spredningsfokus, en type kreativ og diffus tenkning som kan brukes til å planlegge for fremtiden i tillegg til å komme opp med nye konsepter og ideer. Selv om det er noen likheter, er det også noen betydelige forskjeller. For eksempel, mens hyperfokus hjelper deg med å ivareta aktiviteter i nåtiden, er scatterfocus svært ofte opptatt av oppgaver i fremtiden. Det har vist seg at når tankene dine vandrer, vil de bruke 48 prosent av tiden på å tenke på fremtiden. Når det gjelder å lage planer, er denne potensielle skjevheten, eller tilbøyeligheten til å tenke på fremtiden, det som gjør spredningsfokus så nyttig.

For å forstå hvordan man håndterer scatterfocus, er det nyttig å dele det ned i tre forskjellige typer tenkning. Den første av dem er fangstmodusen. Capture-modusen er den mest grunnleggende, og, for mange mennesker, den kjedeligste, av de mange opptaksmodusene. Det innebærer å ta oversikt over hva du tenker på på den tiden. En eller to ganger i uken er det verdt å bruke noen minutter på å sette seg ned med penn og papir og skrive ned alt du tenker på; uferdige jobber, uferdige oppgaver og ubesvarte meldinger er alle hyppige hendelser. Ved å legge merke til disse ideene kan du binde opp viktige løse tråder og frigjøre tankene dine til å tenke på andre viktige ting. Så er det modusen for problemløsning. I et nøtteskall, dette er nøyaktig hva det står på boksen. Et enkelt emne holdes i tankene dine, og tankene dine får lov til å dreie seg rundt det, og søker nye perspektiver, ideer og løsninger på problemet.

Den siste typen spredningsfokus er kjent som vanemodus eller vanemodus. Dette kommer inn når du gjør en grunnleggende, repeterende aktivitet som bare krever en del av konsentrasjonen din, samtidig som du fortsatt gir deg god tid til introspeksjon. Hvis du noen gang har tenkt på noe mens du tar oppvasken, er du sannsynligvis kjent med konseptet med vanlig spredningsfokus.

Du kan koble prikkene mellom tilsynelatende urelaterte opplysninger ved å bruke scatterfocus.

 Under en meditasjonsøkt eller mens du forsøkte å sovne, har du noen gang vært oppmerksom på tankene dine? Hvis du har det, har du sannsynligvis kommet til den konklusjonen at tilfeldighet er et viktig trekk ved det hvilende sinnet. Den avslappede sinnstilstanden tillater det spontane utbruddet av minner, bilder og tanker som kommer til overflaten uoppfordret - og ofte uten noen tilsynelatende logikk eller mønster. Når du prøver å sovne eller konsentrere deg om pusten, kan disse tilfeldige ideene være veldig distraherende. Men hvis du prøver å tenke kreativt, kan de noen ganger vise seg å være en livredder.

I dette tilfellet kommer uforutsigbarheten fra hjernens standardnettverk, som er systemet som starter når oppmerksomheten din ikke er fokusert på noe spesifikt. Når standardnettverket er aktivert, begynner et enormt nevronsystem som spenner over mange forskjellige områder av hjernen å operere i samklang med hverandre. Som en konsekvens, hva skjedde? Flere gode forslag.Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er: Du kan koble prikkene mellom tilsynelatende urelaterte opplysninger ved å bruke scatterfocus. Zeigarnik-effekten er en av grunnene til at scatterfocus kan føre til nye ideer og kreative gjennombrudd, og det er en av årsaker til at spredningsfokus kan føre til nye ideer og kreative gjennombrudd. For det meste reflekterer dette hjernens tendens til å dvele ved pågående prosjekter i stedet for ferdige. Du bruker mer tid på å tenke på aktuelle saker enn du gjør på vanskene som har blitt tatt opp tidligere.

I henhold til dens praktiske anvendelse, innebærer Zeigarnik-effekten at hver gang du lar et problem være uløst, begynner tankene dine å jobbe med det bak kulissene. Kommer du over en informasjon som er relatert til ligningen, inkorporerer du den ubevisst i ligningen – ofte med overraskende konsekvenser. Ta for eksempel Arkimedes. I en velkjent fortelling tok han et bad da han så vannstanden stige – og forsto umiddelbart hvordan han kunne beregne volumet til uregelmessige gjenstander ved å måle volumet deres. På grunn av Zeigarnik-effekten forble problemet uløst i tankene hans i lang tid - helt til en ny observasjon ga nøkkelen til å løse det. Så, hva er noen kreative måter å dra nytte av dette fenomenet på? Sitter du og håper på inspirasjon?

Dette er ikke alltid tilfelle. Gjør det til en praksis å notere ned eventuelle problemer du prøver å løse og gå tilbake over listen med jevne mellomrom. Å lese den vil hjelpe deg med å holde bekymringene dine i forgrunnen, samtidig som du holder deg i nær kontakt med nye ideer og erfaringer.

Sørg for at intellektet ditt er godt næret for å få mest mulig ut av et spredt fokus.

 Som et resultat hjelper scatterfocus deg med å lage innsiktsfulle forbindelser mellom en rekke observasjoner og tanker. Den lar deg knytte nye og gamle problemer – og i noen tilfeller fører det til og med til løsninger. Det er imidlertid ikke bare et spørsmål om å gruble over situasjonen og vente på at et glimt av inspirasjon skal slå deg til rett tid. Hvis scatterfocus handler om å koble sammen prikker, er det grunnen til at det også er viktig å samle prikker – siden kvaliteten på informasjonen du absorberer påvirker kvaliteten på innsikten du vil få fra den i fremtiden. For å si det på en annen måte, kreves det utmerkede råvarer for at spredningsfokus skal generere gode ideer. Den viktigste lærdommen å ta med seg fra dette er: Sørg for at intellektet ditt er godt næret for å få mest mulig ut av et spredt fokus.

Sammenlignet med telefonen din, som noen ganger går tom for lagringsplass, har hjernen din nesten ubegrenset lagringskapasitet. Dessverre, for å skape minner, må du stole på en mye mer begrenset ressurs: oppmerksomheten din, som ikke alltid er tilgjengelig. Som du allerede har lært, er oppmerksomhetsspennet ditt skammelig kort; det er bare så mange ting du kan konsentrere deg om til enhver tid på en gitt dag. Hvis du vil gi næring til sinnet ditt, må du være kresen når det gjelder materialene du bruker og velge bare det beste. En effektiv tilnærming er å lære mer om interesseområdet ditt og å bygge en mental konstellasjon av sammenkoblede prikker i hodet etter hvert som du lærer mer. Med tanke på det faktum at du er arkitekt, er det veldig fornuftig å forske på design, liv og arbeidsteknikker til anerkjente arkitekter.

Når det er sagt, vær forsiktig så du ikke lar et enkelt emne ta opp all din tid og oppmerksomhet. Når du tenker på det, er det fine med fokus måten det blander forskjellige typer informasjon på. Det viktigste er at informasjonspunktene du inntar skal være av god kvalitet, uavhengig av opprinnelsesområdet.Overstadig TV-titting og surfing gjennom sosiale nettverkssider er to sikre måter å mate intellektet ditt på – å lese biografier og ta nettkurs er to mindre sikre metoder Når det gjelder informasjonsforbruk, er en tilnærming til å bli mer selektiv å se hvert valg som en konkurranse om oppmerksomheten din. Hva ville det TV-programmet si i en pitch – og hvordan ville den tonehøyden sammenlignet med tilbudet som podcasten ville gi – er noe vi alle bør tenke på. Hva vil gi deg mest mulig scatterfocus berikelse?

På samme måte som du velger sunne måltider for helsen din, bør du sørge for at alt du leser, ser på og hører på har ekte intellektuell verdi for kreativiteten din.

Hyperfokus avsluttes med en siste summering.

Det er to viktige punkter å ta med seg fra dette settet med notater: Det første er at ved å ta i bruk hyperfokus, kan du opprettholde konsentrasjonen på en kritisk jobb for hånden. Når du hyperfokuserer, eliminerer du distraksjoner fra omgivelsene dine og blir klar over hva som tar opp plass i hodet ditt. Videre, hver gang oppmerksomheten din vandrer, refokuser den tilbake på sporet. Husk at scatterfocus kan hjelpe deg med å løse vanskelige problemer som også krever bruk av innovative løsninger. Målet med spredt fokus er å la sinnet vandre og lage uventede forbindelser. Evnen til å gi næring til sinnet og gruble kan hjelpe til med utviklingen av et spredt fokus. Ta handlingsrettede råd og drikk en kopp kaffe for å hjelpe deg med å hyperfokusere på arbeid. Koffein og hyperfokus er et ekteskap laget i himmelen, ifølge forskning. Koffein hjelper deg å holde deg våken og konsentrere deg mens du jobber. Det hjelper deg med å holde ut når jobben din blir monoton. Evnen til å forbedre ytelsen i en rekke kognitive aktiviteter er sannsynligvis den viktigste fordelen. Følgelig, neste gang du trenger et utbrudd av sterkt fokus, sørg for at du har en kopp kaffe for hånden - det smaker deilig, til å begynne med.

Kjøp bok - Hyperfocus av Chris Bailey

Skrevet av BrookPad Team basert på Hyperfocus av Chris Bailey

.


Eldre innlegg Nyere innlegg


Legg igjen en kommentar

Merk at kommentarer må godkjennes før de publiseres

Judge.me Review Medals