Eastern Wisdom and Modern Hacks to Stop Time and Find Success, Happiness, and Peace
Buy book - The Urban Monk by Pedram Shojai
What exactly is the subject of the book The Urban Monk?
It is a field guide on how to negotiate modern life with more of a monk-like mindset, and it was published in 2016. It is based on Eastern spiritual traditions, current science, and the experiences of our forefathers and foremothers, and it is jam-packed with practical suggestions for incorporating old knowledge into our contemporary lives. A broad variety of personal issues are addressed, including stress, bad eating habits, a lack of time, energy and a feeling of purpose, among other things.
Who is it that reads the book The Urban Monk?
- Hackers of one's way of life
- Those who are stressed out and have poor energy levels
- Those who are interested in Eastern spiritual traditions of any kind
Who is Pedram Shojai, and what is his background?
Doctor of Oriental medicine Pedram Shojai is a former Taoist monk who has studied qigong and has been practicing kung fu and tai chi for many years. He is also a former Taoist monk. He is the presenter of the podcast The Urban Monk, the creator of Well.org, and the producer of the documentary films Vitality, Origins, and Prosperity. He is also a published author. His other works include The Art of Stopping Time and Inner Alchemy, both of which are available on Amazon.
Wat zit er precies voor mij in? Learn how to live the life of a monk — without having to give up your regular career.
Recently, many of us have developed an interest in the old spiritual traditions of the East, which has piqued our curiosity. To be honest, however, we all have jobs to do, bills to pay, and families to take care of that we must prioritize. A once-a-week yoga class is difficult for us, let alone a month-long meditation retreat; it is simply not feasible.We have absolutely no intention of traveling to the Himalayas and establishing a monastery. Nevertheless, without that degree of commitment, how can we hope to achieve the inner serenity that those monks who live in the mountains have achieved? Being an urban monk means integrating ancient knowledge with the modern-day urban – or suburban – lives that the vast majority of us now inhabit, according to this definition. And there is no one better to learn from than Pedram Shojai about how to accomplish this successfully.
Shojal is a former Taoist monk who now lives in the United States. As a result of his own life experiences and understanding of traditional traditions, he has made it his life's mission to assist others in living more meaningful lives. Shojai has helped many individuals via his Urban Monk podcast, his teaching, and publications such as The Art of Stopping Time, among other mediums. Allow these notes to be of assistance. Among the topics covered in these notes are why cutting wood and fetching water are more than simply household duties; why meditation should be seen more like an operating system than as an icon; and why you should study kung fu.
Our forefathers and foremothers may teach us how to live more in harmony with our needs.
Hoewel technologische, medische en levende normen de afgelopen jaren aanzienlijk zijn verbeterd, zijn wij hedendaagse mensen niet precies de gelukkigste of gezondste van de soort. We missen tijd, energie, slaap en lichamelijke activiteit. We zijn depressief, angstig en vervreemd van de natuur, en we zijn vol met junkfood. We missen ook een gevoel van richting in ons leven, dat aanzienlijk bijdraagt aan onze ellende. Wat is er precies aan de hand? En wat, als er iets is, kunnen we eraan doen? De eenvoudige verklaring is dat onze hedendaagse woongewoonten niet synchroon lopen met onze vereisten. We zullen onze manier van leven moeten veranderen om dit probleem effectief aan te pakken. We hoeven bij het begin niet te beginnen, wat een zegen is. Er is veel oude kennis waar we van kunnen profiteren. De overgrote meerderheid ervan is aan ons overgedragen via oosterse spirituele tradities, maar een deel ervan komt uit een nog eerdere bron: onze voorvaders en voormoeders.
De belangrijkste les hier is dat onze voorgangers ons kunnen leren hoe we kunnen leven op een manier die meer in overeenstemming is met onze wensen. U hoeft zich niet te houden aan een specifieke religieuze of filosofische filosofie om een stedelijke monnik te worden. Je hebt de vrijheid om te studeren vanuit elke kennisbron die je kiest. Onze voorvaderen en voormothers zijn uitstekende uitgangspunten, omdat hun leven in natuurlijke overeenstemming was met de menselijke eisen. Als we meer zouden leven zoals zij deden, zouden we veel van onze hedendaagse kwesties kunnen aanpakken. Neem bijvoorbeeld slaap, wat een van onze meest basisbehoeften is. Toen de zon onderging, hadden onze voorouders en voorouders niets behalve de zachte gloed van vuur, de maan en de sterren om hen te helpen in de nacht te kijken. De daaropvolgende duisternis bleek echter een vermomde geschenk te zijn. Hun lichamen werden voorbereid op slaap als gevolg van een reeks fysiologische reacties veroorzaakt door de stimuli.
Wij hedendaagse mensen daarentegen blijven onszelf koesteren in de kunstmatige schittering van gloeilampen en elektronische displays tot ver in de vroege uren. Dit bedriegt onze hersenen om te geloven dat het nog steeds daglicht is, wat resulteert in de productie van hormonen die bedoeld zijn om ons wakker te houden, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen en 's ochtends wakker te worden. Dus, wat kunnen we doen om ons op een meer traditionele manier voor te bereiden dan onze voorouders? Eenvoudig: schakel al uw elektronische gadgets uit na 19:00 uur. Beter nog, zet de lichten ook in je huis uit en laat de zachte gloed van kaarsen de ruimte vullen. Het is de ideale manier om aan het einde van de dag af te wikkelen. Het dient ook om een meer algemeen punt aan te tonen: om een stedelijke monnik te zijn, hoeft u geen lid te zijn van een klooster. U kunt belangrijke veranderingen in uw leven aanbrengen zonder naar de bergen te gaan met behulp van enkele eenvoudige maar krachtige technieken.
We moeten meer tijd besteden aan fysiek actief, interactie met andere mensen en gebruik maken van de prachtige omgeving.
Voorbereiden op bed is nog maar het begin van wat we kunnen leren van onze voorouders en predikanten. Als we goed bekijken hoe ze leefden, kunnen onze paleolithische voorvaderen en voormothers ons een complete masterclass geven over hoe we veel van de problemen die we vandaag hebben kunnen vermijden. Eenzaamheid? Ze waren lid van hechte uitgebreide families en tribale groepen. Is er een gebrek aan fysieke activiteit? Ze brachten hun dagen door met het jagen op prooi, het verzamelen van fruit, reizen door bos, het schalen van kliffen, springen over kloven en vluchten voor roofdieren. Ze brachten ook hun nachten door met jagen op prooi en het verzamelen van fruit. Is er een ontkoppeling met de natuur? Ze waren er constant door omringd, en om te leven moesten ze nauw bekend zijn met hun omgeving. De lijst gaat verder, maar je krijgt de kern van wat ik zeg. Voordat we onze aandacht verleggen naar oosterse spirituele activiteiten, laten we overwegen wat we nog meer kunnen doen om meer te leven zoals onze voorvaderen en voorbehoud.
De belangrijkste boodschap is als volgt: we moeten meer tijd besteden aan fysiek actief, interactie met andere mensen en gebruik maken van de prachtige omgeving. Laat u niet misleiden door de termen "stedelijk" of "monnik". Ze zijn niet synoniem. Een persoon die zich identificeert als een stedelijke monnik, hoeft geen stadsfluiter te zijn die zijn of haar dagen geïsoleerd doorbrengt en de betekenis van het leven overweegt. Om een gevoel van innerlijke vrede te bereiken, moet u eerst aan uw behoeften voldoen, wat voor velen van ons het vergroten van onze fysieke activiteit, socialiseren en meer tijd in de natuur doorbrengen.
Onze voorvaderen en voorverzekerden voldeden deze vereisten op zichzelf, gewoon door hun jager-verzamelaarlevens te leven. Degenen onder ons die in de hedendaagse wereld wonen, moeten daarentegen een opzettelijke inspanning leveren. Als we aan onze eigen apparaten worden overgelaten, kunnen we gemakkelijk al onze tijd doorbrengen in een kunstmatige omgeving, zittend op stoelen of banken, en staren naar tv's, laptops of mobiele telefoons in plaats van met elkaar in te gaan. Het goede nieuws is dat er geen gebrek is aan activiteiten die we kunnen doen om naar buiten te gaan en te verhuizen terwijl we ook vaker samenkomen met mensen. Vrijwilligerswerk bij een lokale natuurbeschermingsorganisatie, inschrijven voor een training van de overlevingsvaardigheden, of deelnemen aan buitenactiviteiten zoals kamperen, vissen, vogels, wandelen, fietsen, rotsklimmen, kajakken, enzovoort, zijn allemaal uitstekende manieren om opnieuw contact te maken met de natuur.
Veel van deze buitenactiviteiten kunnen ook dienen als aangename soorten oefeningen, evenals uitstekende mogelijkheden om nieuwe mensen te ontmoeten of om bestaande verbindingen te versterken, indien correct gedaan. Simpelweg lid worden van een buitenactiviteitsgroep, het uitnodigen van je vrienden of familie om je te vergezellen tijdens je volgende reis, of discussies op te slaan met willekeurige mensen die je onderweg ziet, zullen voldoende zijn.
Een stedelijke monnik zijn is veel moeite, zowel fysiek als mentaal.
Het is mogelijk dat je denkt: "Wacht even." Het is absoluut uitstekend gezondheidsadvies om naar buiten te gaan en meer te verplaatsen, maar wat heeft dat te maken met het worden van een monnik? De twee gebeurtenissen lijken volledig niet verbonden te zijn. "Het is echter mogelijk dat je je zo voelt omdat je bepaalde typische misverstanden hebt over hoe het is om een monnik te zijn. Ze zaten niet gewoon de hele dag in hun kloosters en overwegen. De monniken van de oude tijden waren actieve leden van de maatschappij. Het was buiten dat ze het meeste van hun tijd doorbrachten met fysiek harde taken zoals het verzamelen van water en het snijden van hout. De Zen -boeddhisten hadden hier een oud gezegde over, wat zoiets ging: "Vóór Zen, Haal water, Cheat Wood ' Er kan een soortgelijke verklaring worden afgelegd over het worden van een stedelijke monnik.
De belangrijkste les is dat het worden van een stedelijke monnik veel moeite kost, zowel fysiek als mentaal. Veel oude oosterse monniken waren, naast hun verantwoordelijkheden, bezig met training van vechtsporten, zoals Tai Chi en Kung Fu. "Kung Fu" is een Chinese term die zich vertaalt als "hard werken". De beschrijving past goed in de rekening. Het leren van een krijgskunst kan een moeilijk, pijnlijk en tijdrovend proces zijn dat discipline, toewijding en doorzettingsvermogen vereist om beheersing van de kunst te bereiken. Het maakt niet uit hoeveel je probeert ze te vermijden, je zult nooit succesvol zijn. Je moet ze omarmen als kansen om jezelf verder te duwen dan je fysieke en mentale beperkingen. Dat is hoe je verder gaat in je vechtsporttraining.
Het is ook het middel dat u zich als mens ontwikkelt. Het zware proces van het leren van kung fu is een metafoor voor het zware proces van leren om het leven zelf te veroveren. Het is om deze reden dat monniken hun leven eraan hebben gewijd. Kung Fu gaf hen een methode om de mentaliteit te ontwikkelen die ze op elk gebied van hun leven wilden toepassen, en daar waren ze dankbaar voor. Om een stedelijke monnik te worden, kunt u in hun voetsporen treden door Kung Fu, Tai Chi of een andere eigen krijgskunst te bestuderen. Maar het doel hier is niet alleen om enkele zelfverdedigingstechnieken te leren. Het is om te leren hoe je alles in het leven kunt benaderen alsof het een soort kungfu is, in de meest letterlijke betekenis van het woord.
Je bent misschien aan het klimmen, het vermijden van technologische gadgets 's nachts, of gewoon je tanden knarsen terwijl je jezelf duwt om een zware klus te voltooien (zoals hout snijden of water halen) om je volbracht te voelen. Het draait allemaal om Kung Fu. Het komt allemaal neer op het omarmen van de moeilijkheden voor je, ze als kansen voor persoonlijke ontwikkeling zien en jezelf wijden aan de moeilijke taak om ze te veroveren ...
Langzaam en voorzichtig eten kan u helpen af te vallen en uw dieet te verbeteren.
In dit stadium in je zoektocht om een stedelijke monnik te worden, heb je jezelf veranderd van een hedendaagse bankpotato naar een mens die zinvolle activiteiten ondervindt. Je zult meer tijd buitenshuis doorbrengen en meer lichaamsbeweging doen. Je hebt besloten om kung Fu of Tai Chi te leren. Brandhout maken en water krijgen zijn twee van uw dagelijkse klusjes. Hoewel je misschien niet letterlijk bent, ontwikkel je een hardere, meer monnikachtige mentaliteit die moeilijkheden en huishoudelijke verantwoordelijkheden verwelkomt. Om al deze activiteit bij te houden, moet u waarschijnlijk een dieet eten dat voedzamer is dan dat van de gemiddelde hedendaagse persoon. Ondanks het feit dat er veel problemen zijn met het voedsel dat we consumeren, komen de meerderheid van hen neer op twee problemen: een gebrek aan voedingskwaliteit en een overmaat calorieën. Anders gezegd, we consumeren een overmatige hoeveelheid voedsel die een tekort heeft aan voedingsstoffen. Welke acties kunnen we ondernemen om deze problemen aan te pakken?
De belangrijkste boodschap is als volgt: langzaam en zachtjes eten kan u helpen af te vallen en uw dieet te verbeteren. Velen van ons hebben een onaangename neiging om onze maaltijden op een gehaaste manier te eten. Te vaak kauwen we te snel en we kauwen te zelden voldoende. Daarna slikken we snel en gaan we verder naar de volgende mondvol, het proces voortzetten totdat onze maaltijd is verdwenen voordat ons lichaam en hersenen zelfs de kans hebben gehad om het te herkennen als geconsumeerd. De reden hiervoor is omdat, als we niet de tijd nemen om van onze maaltijd te genieten, het goed te kauw en toe te staan dat we ons in onze maag vestigen, we het niet goed kunnen waarderen, verteren en herkennen wanneer we zijn Helemaal tevreden ermee. Als gevolg hiervan consumeren we veel te veel voedsel en halen we er niet in om alle voedingsstoffen ervan te halen.
Langzaam langzaam om dit te voorkomen. Kauw je eten minstens 10 keer bij elke mondvol - misschien zelfs 20 of 30 keer. Geniet van de smaken en texturen. Consumeer langzaam, pauzeert om op adem te komen en herhaal dan het proces totdat je halfvol bent. Neem daarna een pauze van vijf tot tien minuten om je maag je in te halen. Op dat moment ben je misschien volledig tevreden en kun je je diner een succes noemen. Overeten is vermeden! Dat zal helpen bij de kwestie van vraag en aanbod. Als je je zorgen maakt over de voedingswaarde van je maaltijden, neem dan nog een blad uit het boek van oosterse spirituele tradities en geloof in de kracht van zacht, op vloeistof gebaseerde voedingsmiddelen. Sinds de oudheid hebben veel monniken grote hoeveelheden soep, stoofpot en congee geconsumeerd (een soort pap gemaakt van rijst). Deze voedzame maaltijden zijn gevuld met voedingsstoffen die gemakkelijk worden verteerd en volledig worden geëxtraheerd, omdat ze zijn gemaakt van voedzame groenten die langzaam zijn gekookt op lage hitte.
Het gaat niet alleen om meer energie te krijgen; Het gaat er ook om om die energie gemakkelijker te laten stromen door je lichaam en geest.
Als gevolg van het volgen van de aanbevelingen die we tot nu toe hebben besproken, kunt u beter voldoen aan uw vereisten in termen van slaap, lichamelijke activiteit, dieet, sociale interactie en tijd die in de natuur wordt doorgebracht. Dat is op zichzelf uitstekend nieuws, maar er is een extra voordeel dat daarbij hoort: je zult meer energie hebben, iets dat velen van ons hedendaagse mensen missen. Betere slaap, verhoogde lichamelijke activiteit en een gezonder dieet kan u allemaal helpen om je energieker te voelen, dus het zou geen verrassing moeten zijn. Tijd doorbrengen in de natuur daarentegen is een energiebooster die tegenwoordig vaak wordt verwaarloosd: oefening. De aanwezigheid van bomen, bloemen en andere levende dingen kan zeer energiek zijn, zelfs als je gewoon roerloos zit of een ontspannen wandeling in de frisse lucht maakt. Het verbeteren van onze sociale relaties kan ook stimuleren, maar om te begrijpen waarom dit het geval is, moeten we eerst de aard van energie onderzoeken.
De belangrijkste boodschap is als volgt: het gaat niet alleen om meer energie te krijgen; Het gaat er ook om om die energie gemakkelijker te laten stromen door je lichaam en geest. Energie verschijnt niet uit het niets. Je moet erachter komen hoe je het van binnenuit kunt genereren of van buitenaf kunt verwerven, en dan moet je erachter komen hoe je het continu opnieuw kunt vullen als je er doorheen beweegt. Slapen, sporten, eten en tijd doorbrengen in de natuur zijn allemaal voorbeelden van hoe dit te doen. Om ervoor te zorgen dat u voldoende energie tot uw beschikking heeft, moet u ervoor zorgen dat u aan alle vier deze vereisten voldoet. Het hebben van een gebrek aan energie kan worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap, lichaamsbeweging, goed dieet of tijd doorgebracht in het buitenleven.
Zelfs als u echter een overvloed aan energie moet sparen, zal het u weinig nut hebben als het in u gevangen wordt. Energie moet vrij kunnen stromen om het werk uit te voeren - en hoe vrijer het kan stromen, hoe energieker je zult voelen. Wanneer uw lichaam gedurende een langere periode zittend blijft, kan het fysiek leeg worden, wat een andere reden is waarom regelmatige lichaamsbeweging zo essentieel is. Het vermogen om duidelijk te denken kan worden aangetast als je gestrest bent, je gevangen voelt in je leven, of lijden aan emotionele trauma's die nog niet zijn genezen. Deze verwondingen zijn vaak het gevolg van andere mensen die ons op verschillende manieren schade toebrengen, en het is op dit punt dat onze sociale relaties de energievergelijking aangaan. De volgende paragrafen zullen enkele technieken bespreken voor het deblokkeren van uw energie, het verminderen van spanning en genezing van de trauma's van het verleden.
U kunt uw energiestroom verbeteren door Qigong -oefeningen uit te voeren, te mediteren en uw tijd te verminderen die wordt doorgebracht.
Elke vorm van lichaamsbeweging, zolang het niet ervoor zorgt dat u uitgeput raakt, kan u helpen meer energie te genereren en uw bloed beter te laten stromen: lopen, rennen, zwemmen, dansen, gewichten tillen, push-ups doen-alles wat beweging inhoudt Zal je helpen meer energie te genereren en je bloed beter te laten stromen. Alle buitenactiviteiten die we eerder hebben besproken, evenals Kung Fu, Tai Chi en andere vechtsporten, moeten ook in deze categorie worden opgenomen. Vergeet taken niet zoals het snijden van hout en het verzamelen van water; Dit kan een prachtige manier zijn om je lichaam in beweging te krijgen en je bloed te pompen! Zelfs met dit alles in gedachten, als je je energiestroom nog meer wilt verbeteren, zijn er drie extra dingen die je kunt doen om het naar het volgende niveau te brengen: Qigong, meditatie en van je billen afkomen. De belangrijkste les hier is dat u uw energiestroom kunt verbeteren door Qigong te oefenen, te mediteren en minder tijd te besteden dan u normaal zou doen.
Qigong is een Chinese term die zich letterlijk vertaalt als 'energiewerk'. Zoals de naam al aangeeft, is het een oud type oefening dat draait om het kanaliseren van je energie ("qi") en het in gebruik te nemen ("gong") om taken te volbrengen. De training bestaat uit een combinatie van beweging, meditatie, houdingsbezit en diepe ademhalingstechnieken. Volgens het soort Qigong -oefening dat je doet, beschouw het als een methode om geblokkeerde energie uit je lichaam te schudden of zachtjes te bewegen. Om te zien hoe het werkt, zoek gewoon naar enkele instructievideo's op internet en volg mee. Het moet vijf tot tien minuten 's ochtends, avond, tijdens werkpauzes worden beoefend of wanneer u zich gestrest of overweldigd voelt. Volgens de eigen ervaring van de auteur kan deze hack leiden tot een aanzienlijke verbetering van de energiestroom van mensen.
Maar zelfs als u regelmatig Qigong of een andere soort oefening aanneemt, zal het u alleen zo ver brengen als u het grootste deel van uw tijd doorbrengt. Als u een bureaubaan hebt, probeer dan te investeren in een permanent werkstation, dat uw lichaam dwingt om harder te werken om zijn evenwicht te behouden. Bovendien, terwijl je daar bent, kun je werken aan je kungfu -standpunten om je benen een goede training te geven! Pas op dat u niet te veel bezig bent met uw fysieke uiterlijk. Vergeet niet dat stress en onopgeloste emotionele angst ertoe kunnen leiden dat uw energie zowel op een mentaal niveau als op een fysieke niveau wordt geblokkeerd. Oefeningen met ademen meditatie kunnen enige verlichting bieden van stress. Als het gaat om het omgaan met emotioneel ongemak, zijn er twee meditatietechnieken die kunnen helpen. In de volgende sectie zullen we elk van deze activiteiten meer gedetailleerd doorlopen.
Meditatie is aangetoond dat het therapeutisch is.
Laten we beginnen met een stressverlichtingige meditatie om dingen te beginnen. Maak jezelf comfortabel in een zittende houding, zet een timer gedurende vijf tot tien minuten en concentreer je alleen op je ademhalingspatroon. Er moeten zachte inhalaties en uitademingen worden gedaan via je neus, in je lagere buik. Leg daarna je linkerhand op je linkerknie en je rechterhand op je neus om de beweging te voltooien. Adem en adem afwisselend uit aan weerszijden van je neus, met behulp van je duim en wijsvinger om het ene neusgat tegelijk te bedekken, dan de andere. Adem voorzichtig uit door je linker neus en ga door je rechter neusgat naar binnen. Adem dan langzaam uit van je rechter neus en in je linker neusgat. Blijf het opnieuw en weer zeggen. Krijg je het gevoel dat je spanning weggooit? Dat is fantastisch-maar het is slechts een van de verbluffende vaardigheden van meditatie. Het kan ook helpen bij het genezen van emotionele wonden en bij het openen van anderen.
De belangrijkste boodschap is als volgt: meditatie is aangetoond dat het therapeutisch is. Begin met een paar minuten ademhalingsmeditatie voordat u doorgaat naar de volgende praktijk. Ga verder door zich op je hart te concentreren en je handen bij elkaar te plaatsen in een gebedshouding voor het om het proces te voltooien. Haal diep in je hart en merk op hoe het begint op te warmen. Concentreer u op het transformeren van deze emotie in een gevoel van onvoorwaardelijke liefde voor elk levend wezen op het gezicht van de planeet. Elke inademing moet worden gevuld met deze liefde, en elke uitademing moet worden gevuld met het worden verzonden in alle richtingen.
Breid je liefde uit voor iedereen - vrienden, geliefden, tegenstanders, vreemden en degenen die je moet vergeven - door nog veel meer diepe ademhalingen te halen. Blijf je liefde verspreiden totdat het de hele planeet bedekt. Laat het het zonnestelsel, het sterrenstelsel en de hele kosmos opnemen. Breng een paar minuten door met deze sensatie in je hart om de meditatie ten einde te brengen. Het moet de rest van de dag bij je worden bewaard. Laat het uw houding verzachten en u helpen om u meer verbonden te voelen met de personen waarmee u in contact komt.
Dit wordt een hartgerichte meditatie genoemd, en het dient als een opwarmoefening voor de laatste meditatie waar we naar zullen kijken, die gaat over genezing van traumatische gebeurtenissen in je verleden. Ga eerst door alle processen die we net opnieuw en opnieuw hebben doorgemaakt. Nadat je die overweldigende, onvoorwaardelijke liefde in je hart hebt ervaren, richt je je aandacht op de bron van je emotionele schade en richt je de sensatie van liefde erop. Houd het in de gaten terwijl het op dit moment geneest. Stel je dan terug in de tijd en herstelt de situatie daar ook. Zet jezelf terug in de situatie waarin je gewond bent geraakt; Bevries het en laat je gevoelens van liefde alle betrokkenen omvatten. Maak het scenario vervolgens los en laat het uitspelen zoals je wilt dat het je oprechte genegenheid in deze afbeelding, en laat het zich op je onderbewustzijn afdrukken. Je bent nu klaar om door te gaan naar de volgende stap.
Denk aan meditatie als een mentaal besturingssysteem, in plaats van als een symbool of symboliek.
Gezien het feit dat meditatie de afgelopen jaren een modewoord is geworden, lijkt het idee dat het therapeutische voordelen kan hebben op verouderde informatie. Maar wacht even - zelfs als u eerder bekend bent met de voordelen van meditatie, is er iets nieuws dat u dit artikel kunt wegnemen. Naarmate ideeën en praktijken populariteit worden, worden ze vaak te vereenvoudigd en verkeerd geïnterpreteerd door het grote publiek. Helaas is dit de situatie geweest met betrekking tot de oude vaardigheid van bemiddeling. Hierdoor naderen veel mensen het nu vanuit een onjuist perspectief, zelfs degenen onder ons die het al oefenen. Gelukkig kan een eigentijdse metafoor ons helpen om weer op de juiste weg te komen. De belangrijkste boodschap is als volgt: denk aan meditatie als een mentaal besturingssysteem, in plaats van als een symbool of symboliek.
Meditatie wordt vaak beschouwd als iets dat we doen als reactie op stress door veel mensen. Het is vergelijkbaar met het "help" -symbool dat op het bureaublad van een computer verschijnt. Wanneer uw systeem overweldigd raakt, moet u erop klikken. Dan leun je gewoon achterover en laat alles voor zichzelf zorgen. Als het klaar is, klikt u gewoon weg en keert u terug naar uw reguliere routine. Zoals we hebben gezien, kan meditatie een echt effectief hulpmiddel zijn om jezelf te kalmeren als je al gestrest of angstig bent. Maar het is naar mijn mening veel meer dan dat. Ten eerste is het een preventieve maatregel om in de eerste plaats te gestrest te zijn. De meest effectieve manier om het volledige potentieel van meditatie te benutten, is om het als een "mentaal besturingssysteem" te beschouwen in plaats van een symbool. Ik denk dat het moet worden opgenomen in je hele mentale kader - iets dat constant zoemt op de achtergrond - om te beïnvloeden hoe je denkt en over dingen denkt.
Maar, als meditatie een soort besturingssysteem is, hoe gaat het dan om het "installeren"? Dus hier is een eenvoudige maar efficiënte techniek: neem de hele dag door even na te denken over wat je doet en waarom je het doet. Onderzoek uw fysieke en mentale toestand om te bepalen welke soorten gedachten en emoties u ervaart. In plaats daarvan dan het bestrijden of wegdrijven van onaangename gedachten, erken ze en erken hun aanwezigheid. Gewoon aandacht aan hen besteden, in hen ademen en ze op natuurlijke wijze kunnen oplossen, is voldoende. Daarna kunt u uw bedrijf doen. Als u deze methode regelmatig blijft gebruiken, wordt deze uiteindelijk een tweede natuur voor u. Op dat moment hebt u met succes meditatie in uw mentale besturingssysteem geïntegreerd, zodat u effectiever kunt functioneren. U bent op weg naar innerlijke vrede na het lezen van de volgende brief, zoals we zullen zien.
De bron van rust is binnen.
Overweeg het volgende scenario: u bent in de supermarkt en staat in de rij bij de kassa. Iets is mis met de kassa en het veroorzaakt een addertje onder het hele proces. Je hebt vijf minuten gewacht en wacht nog steeds. Wat vind je hierover? Als je van de meerderheid van de individuen bent, ervaar je waarschijnlijk stress. Maar, in plaats van je tanden te slijpen, wat als je bij jezelf incheckt en die vijf minuten downtime zou gebruiken om een korte meditatiepraktijk te doen? In het geval dat je eerder meditatie een deel van je mentale besturingssysteem hebt gemaakt, zul je Wees voorbereid om precies dat te bereiken-je spanning in de knop te knopen, genoegen te hebben in een paar minuten vrede en de ontwikkeling van een monnikachtige mentaliteit te bevorderen. Er zijn enorme verschillen in hoe die twee individuen reageren op en een scenario ervaren. De les van het verhaal daarentegen gaat veel verder dan de kassa zelf.
De belangrijkste les hier is dat rust binnen wordt gevonden. Natuurlijk is het in de rij staan slechts het begin van de ervaring. Er zijn talloze dingen in het moderne leven die ons stress kunnen veroorzaken. Velen van ons zouden ons werk rangschikken als het belangrijkste in ons leven. Het is niet alleen de overvloed aan eisen die ze ons stelden. Het is een feit dat ze nodig zijn voor ons overleven. Daarom kan een kwestie op de werkplek in bepaalde gevallen een kwestie van leven en dood lijken te zijn. Je bent een klant kwijt. Na een korte periode bent u zich zorgen over het verliezen van uw werk, uw inkomen en uw vermogen om uw kosten van levensonderhoud te betalen. Vanwege de aanstaande bedreiging voor je leven, gaat je lichaam in vecht- of vluchtmodus, waardoor stresshormonen in je circulatie worden vrijgegeven.
Ondertussen blijft je geest de gebeurtenissen van de dag herhalen en geobsedeerd raken door alles wat mis is gegaan. Het is als gevolg hiervan dat u niet alleen uw klant een keer in werkelijkheid verliest, maar u verliest hem ook opnieuw en opnieuw in uw gedachten, waardoor alle zorgen die u over uw werk heeft opnieuw over uw werk veroorzaakt. Maar let op wat hier aan de hand is. Het is niet zozeer het vooruitzicht om uw klant te verliezen, maar de gedachte om uw klant te verliezen. Het is de reeks ideeën die je ervaart als gevolg van dat optreden. En al die ideeën zijn gericht op het teruggeroepen verleden (uw klant verliezen) of de verwachte toekomst (een nieuwe klant vinden) (uw baan verliezen). Het is om deze reden dat meditatie zo nuttig is. Het helpt u bij het herwinnen van uw aandacht en terugkeren naar het huidige moment. En dit voorkomt dat je gedachten uit de hand lopen in je hoofd.
Aan het einde van de dag moet al die emotioneel tumultueuze wervelen in je afkomstig zijn - net zoals de innerlijke kalmte die je wilt ook in jou moeten ontstaan.
Meditatie kan u helpen het verstrijken van de tijd en uw positie in de kosmos te vertragen.
We zijn tot de conclusie van onze reis door deze aantekeningen gekomen, maar je avontuur om een stedelijke monnik te worden is pas begonnen. Op dit moment stroomt uw energie, uw spanning is verlaagd, uw meditatie -besturingssysteem is actief en uw Kung Fu -mentaliteit is stevig verankerd in uw bewustzijn. Je bent nu bereid om nog twee problemen aan te pakken die velen van ons in het hedendaagse tijdperk pesten: een tekort aan tijd en een gebrek aan een gevoel van richting of doel. In dit laatste deel zullen we een kijkje nemen in twee definitieve bemiddelingsoefeningen die u kunnen helpen bij het omgaan met deze problemen. De belangrijkste boodschap is als volgt: meditatie kan u helpen het verstrijken van de tijd en uw positie in de kosmos te vertragen.
We schrijven meestal ons gebrek aan vrije tijd toe om het te druk te hebben. Nu is het waar dat we overbelast zijn, en dit is op zichzelf een probleem. We brengen echter veel tijd door, en niet alleen op triviale dingen zoals televisie kijken, maar ook door te verwaarlozen om aandacht te schenken aan de gebeurtenissen die om ons heen plaatsvinden. Bijgevolg verloopt de tijd ons voorbij alsof het er nooit in de eerste plaats was geweest.
We moeten het verstrijken van de tijd vertragen om het vollediger te waarderen. Het feit dat meditatie in de eerste plaats gaat om aandacht te schenken aan het huidige moment maakt het het ideale instrument voor de taak. Je kunt deze oefening proberen als je echt zijn tijdverlenende vaardigheden in actie wilt zien: zit bij een rivier, concentreer je aandacht op het geluid van het water en laat het je zorgen wegspoelen. Let op hoe het zowel constant verandert als altijd consistent is - precies zoals tijd. Daarom wordt gezegd dat "tijd als een rivier is." Zorg ervoor dat minimaal 20 of 30 minuten de informatie kunnen laten zinken. Niets benadrukt hoe waardevol uw tijd meer is dan weten dat de dood een onvermijdelijk feit van het leven is. Uiteindelijk is dat waar deze laatste meditatie over gaat. In het Shaivitische hindoe -geloof dient het als een sterke herinnering dat ons leven korte bijdragen leveren aan een cirkel van het leven die onmetelijk groter is dan onszelf.
Klaar? Bereid je voor op het volgende: doe alsof je even dood bent. Stel je nu voor dat je lichaam vervalt in levendige details, compleet met wormen en andere parasieten. Houd het in de gaten terwijl het in de grond ontleedt. Je kunt nu achterover leunen en kijken terwijl bloemen ontspruiten van het vuil waar je naar terug bent geworden, evenals de vlinders die eromheen fladderen in de lucht om hen heen. Het leven gaat verder zonder jou, en je wordt er maar voor een korte periode deel van uit totdat het allemaal eindigt. Doe een poging om het beste uit de situatie te maken.
Het laatste hoofdstuk van het boek, The Urban Monk.
Een van de belangrijkste berichten in deze aantekeningen is dat, door een paar hedendaagse hacks en suggesties te combineren met een aantal methoden en oefeningen die zijn geërfd van onze voorvaderen en oude oosterse spirituele tradities, je veel van de persoonlijke problemen kunt behandelen die mensen tegenwoordig pesten . Er is aangetoond dat het uitschakelen van technologische lichtbronnen en het uitvoeren van activiteiten van externe, alleen of met anderen, u kan helpen beter te slapen, meer te oefenen, meer te socialiseren en meer tijd in de natuur door te brengen. Het cultiveren van je energie via kung fu, qigong en meditatie kan je helpen om je energieker te voelen, stress te verminderen, de tijd te vertragen en een gevoel van doel te creëren. Bovendien kan het eten van maaltijden langzamer en het opnemen van soepen, stoofschotels en congees in uw maaltijdrotatie u helpen af te vallen en uw dieet te verbeteren. Een stuk praktisch advies: probeer niet meer te slikken dan je kunt kauwen. Houd er rekening mee dat als je begint met je pad om een stedelijke monnik te worden, je niet moet proberen alles in één keer te verwerken. Kies een hack en maak er een "100-daagse gong" van, in plaats van veel hacks. Dat betekent proberen het in totaal 100 dagen te voltooien voordat u doorgaat naar de volgende uitdaging. De reden hiervoor is omdat het ongeveer 100 dagen duurt om een nieuw gedrag als een gewoonte vast te stellen - en dat is precies wat u met deze technieken moet doen om te slagen. Om de voordelen op de lange termijn van deze praktijken te plukken, kunt u ze niet alleen een of twee keer proberen; In plaats daarvan moet u ze in uw dagelijkse routine opnemen.
Koop boek - The Urban Monk van Pedram Shojai
Geschreven door BrookPad Team gebaseerd op de stedelijke monnik door Pedram Shojai