Hyperfocus by Chris Bailey

Bedrijf Chris Bailey Creativiteitsvaardigheden Financiën Hyperfocus Beheer Management vaardigheden Zelfhulp Tijdsbeheer

How to Work Less to Achieve More

How to Work Less to Achieve More

Buy book - Hyperfocus by Chris Bailey

What is the subject of the Hyperfocus book?

With Hyperfocus (2018), you will discover how to regain control of your attention. It will show you how to increase both your productivity and your creativity by learning to redirect your attention. Combine rigorous focus with creative thought to provide the groundwork for a brighter, more efficient version of your own self-expression.

Who is the target audience for the Hyperfocus book?

  • High-fliers attempting to improve their efficiency even more
  • Procrastinators with short attention spans are becoming more common.
  • Creatives on the lookout for fresh and interesting concepts

What is Chris Bailey's background?

Chris Bailey is a writer and productivity expert based in the Canadian province of Ontario. He has contributed to publications such as the New York Times, the National Post, and the Harvard Business Review. He is also the author of The Productivity Project, which is a book on increasing productivity.

Wat zit er precies voor mij in? Learn how to regain complete control of your focus.

Do you even recall a period when you had a sustained attention span that lasted more than a few minutes? Was there a time when you could glide through work without being sidetracked, and take hours to do something that would now take you days to complete? Realistically, you probably recall a period when things were like that - but it was most likely before cellphones were developed and before Facebook was created. To put it another way, it's been a while. The purpose of this document is to assist you in this process. The capacity to focus may be improved by the use of a few basic concepts and simple methods. This will also help you to be more creative as a result. This set of notes will explain why setting an hourly alarm may be beneficial for your concentration, how daydreaming might aid in planning, and what scatterfocus is.

Train yourself to take pleasure in hyperfocusing more often.

Imagine going back to the last time you had an exceptionally productive day at work - when you were on your game, getting things done in an abnormally short amount of time? Days like that don't come around very frequently, but when they do, they're worth paying attention to. But what is it about them that makes them stand out from the crowd? How do you manage to get so much done in such a short period of time? Well, your capacity to remain focused on the job at hand is a big part of the solution. As a result, your job ceases to be a chore and instead becomes fascinating, resulting in the realization that every time you glance at the clock, another hour has gone. When you're in that frame of mind, your mind is engaged, undistracted, and razor-sharp; in other words, you're hyper-aware of your surroundings. The most important lesson here is to train yourself to appreciate hyperfocus more.

You, like the majority of people, have probably experienced periods of hyperfocus at some point in your life. But how can you harness this ability and make it a regular occurrence? How can you transform something that is unexpected into something that is dependable and frequent? Let's take a look at what you really do when you hyperfocus in order to address that question. For starters, you have a tendency to devote your whole concentration to a single job at a time. You don't do more than one thing at a time. Rather than working furiously and hopping from one project to another, you concentrate your efforts on a single task and remain focused on it until the task is completed successfully. You also stay away from any distractions. Normally, it's all too tempting to open your social media accounts and browse for 20 minutes, but when you hyperfocus, you can prevent time-wasting habits from occurring in the first place.

Dat betekent niet dat u zich nooit bewust bent van uw gedachten die afdwalen of dat u nooit in de verleiding komt om uw telefoon te controleren: u bent. Je bent tenslotte nog steeds een persoon met gevoelens. In plaats van toe te geven aan deze verleidingen, vindt uw hyperfocuse geest het eenvoudiger om terug te keren naar de taak die bij de hand ligt nadat de verleidingen zijn verstreken. Het proces van het bereiken en ondersteunen van een staat van hyperfocus kan worden opgesplitst in vier fasen. Richt eerst uw aandacht op een enkel, relevant item van interesse. Ten tweede, verwijder mogelijke afleidingen - zelfs interne, zoals dagdromen - uit uw omgeving. Houd dan uw aandacht gericht op het werk dat u hebt besloten te doen, en tot slot, omgeleide uw gedachten opzettelijk wanneer ze beginnen te afdwalen. Maak je geen zorgen als dit een moeilijke taak lijkt te zijn. In de volgende paragrafen zullen we een aantal ideeën en methoden bespreken die het eenvoudiger maken om hyperfocus te bereiken.

Het vermogen om zelfbewustzijn en opzettelijke concentratie te behouden is essentieel voor effectief aandachtsbeheer.

Bijna alles wat je doet in het leven vereist een zekere concentratieniveau. Als u alles wilt geven aan welke baan u ook werkt, moet u voorzichtig letten op wat u doet. Er is echter een probleem: uw vermogen om op te letten is ernstig beperkt. Er is trouwens een limiet aan het aantal dingen waar je op hetzelfde moment in een bepaalde situatie op kunt letten. De Timothy Wilson van de Universiteit van Virginia, een professor in de psychologie, is van mening dat het menselijk brein ongeveer elf miljoen informatie per seconde ontvangt. Maar wat is het maximale aantal gedachten dat je bewust in één keer kunt verwerken? Er zijn er maar 40. Tot overmaat van ramp is de hoeveelheid informatie die u in uw kortetermijngeheugen kunt opslaan, veel beperkter dan voorheen. Er zijn ongeveer zeven dingen - die namen, datums of activiteiten kunnen bevatten die u moet bereiken - op de lijst.

Dus hoe kunt u op uw hoogste niveau presteren wanneer u op de hoogte bent van uw inherente beperkingen? De belangrijkste les om hiervan weg te nemen is: het vermogen om zelfbewustzijn en opzettelijke concentratie te behouden is essentieel voor effectief aandachtsbeheer. Het kan nuttig zijn om uw aandacht te bedenken als een klein, beperkt gebied dat gemakkelijk kan worden gevuld - een soort aandachtsruimte - terwijl u nadenkt over hoe u op kunt letten. Het feit dat dit gebied zo groot is, vereist dat alles wat erin binnenkomt, correct is gereguleerd. Wanneer u bijvoorbeeld op een vergadering bent, moet uw mentale ruimte worden bezet met de presentatie van uw collega in plaats van ideeën over wat u voor de lunch gaat hebben. Een van de moeilijkheden is dat u zo betrokken raakt bij uw eigen ideeën dat u zelden de tijd neemt om ze te onderzoeken. Wanneer je een ronddwerend idee hebt dat je nieuwsgierigheid wekt, geef je onbewust de aandachtsruimte op voor die gedachte.

Het is op dit punt wanneer meta-bewustzijn belangrijk wordt. Meta-bewustzijn wordt gedefinieerd als het vermogen om buiten de eigen gedachten te gaan en zich bewust te worden van waar men aan denkt. Als gevolg hiervan kunt u merken dat u dagdromen over uw lunchmaaltijd en uw aandacht doelbewust afleidt van het eten en naar uw collega's. Als u zich op iets wilt concentreren, moet u elke keer dat u dit doet, een duidelijk Doelstelling die u kunt volgen. Luisteren naar je collega's, aan een rapport werken of gewoon een boek lezen, moet je precies kunnen aanwijzen waar je wilt dat je focus op een bepaald moment ligt. Als gevolg hiervan zijn meta-bewustzijn en intentie onlosmakelijk verbonden. Meta-bewustzijn dient als een herinnering om in te checken op uw aandachtsruimte, en doelen dienen als een gids voor waar u uw aandacht moet richten wanneer dit nodig is.

Stel een alarm in voor elk uur in uw kamer en vraag uzelf als het afgaat: "Wat zit er nu in mijn aandacht?" Was het in overeenstemming met mijn doelstellingen? Al snel zal je ontdekken dat deze manier van denken een gewoonte is geworden, waardoor je een stap dichter bij reguliere periodes van hyperfocusing komt.

Elimineer afleidingen uit uw omgeving om hyperfocus te bereiken.

Kijk hier eens even naar. Je zit op je werkstation. Je brengt je tijd in. Je focus is beperkt tot je werk, en je staat op het punt om er hyperfocus op te worden. Ineens gaat je telefoon over. De meerderheid van ons zal automatisch reiken en naar de kennisgeving kijken, wat begrijpelijk is. Wat er ook gebeurt, uw stroom is verstoord omdat uw telefoon op uw aandachtsgebied is binnengedrongen en er een hele reeks andere ideeën mee heeft gebracht. Deze soorten onderbrekingen en omleidingen behoren tot de belangrijkste barrières voor het bereiken van hyperfocus. Het spreekt voor zich dat je jezelf niet kunt beschermen tegen elke mogelijke addertje onder het gras. Dit betekent echter niet dat u moet opgeven en zich onderwerpen aan alle afleidingen die op uw weg komen. De belangrijkste boodschap is als volgt: elimineer afleidingen uit uw omgeving om hyperfocus te bereiken.

Vermijd de moeilijkheid en het gevaar van een poging om afleidingen van tevoren te voorkomen door het risico te verwijderen en jezelf tijd en problemen te besparen. Dus, hoe identificeer je een risico? Simpel gezegd, u moet uw omgeving onderzoeken en op zoek gaan naar alles wat spannender en aantrekkelijker is dan de taak die u moet uitvoeren. De term "omgeving" verwijst naar meer dan alleen uw werkelijke omgeving in deze context. Denk aan het verbieden van websites van sociale netwerk van uw browser -startpagina - of gewoon uw startpagina wijzigen - als dit het geval is. Als uw telefoon een bron van afleiding is, probeer deze dan in een andere kamer te laten.

Het is begrijpelijk dat niet iedereen de luxe heeft om zijn telefoon voor langere tijd te negeren. Klanten en collega's kunnen op elk moment contact met u opnemen. Uw gezin heeft mogelijk van tijd tot tijd communicatie nodig. Voor degenen die zich in deze situatie bevinden, probeer uw telefoon op de vliegtuigmodus in te stellen en met regelmatige tussenpozen opnieuw verbinding te maken. U zult op deze manier nog steeds bereikbaar zijn, maar u zult uw telefoon niet als een robot pakken wanneer deze piept. Hetzelfde geldt voor uw e -mailberichten. Als u in een team werkt, is het gewoon niet mogelijk om uw e -mail de hele dag door te negeren. Maak er in plaats daarvan een praktijk van om uw e-mail met regelmatige tussenpozen te controleren-elk uur of elke half uur indien nodig-in plaats van allemaal tegelijk. Nogmaals, het doel is om zich buiten het bereik te plaatsen van het afleiden van zoemt en piepjes die anders uw vermogen tot hyperfocus zouden verstoren.

En als je denkt dat je op een zijspoor wordt gezet door andere ideeën, neem dan even de tijd om te stoppen en alles op te schrijven waar je aan denkt. U kunt niets meer bedenken dan een takenlijst, of u kunt een zeer intrigerend concept bedenken. In elk geval helpt het proces van het afleiden van afleidende ideeën om ze uit je hoofd te krijgen, waardoor je meer focus kunt wijden aan het werk.

Scatterfocus is een hulpmiddel dat je helpt bij het plannen en creatief denken.

Hyperfocus is een zeer effectief hulpmiddel. Een concurrentievoordeel kan worden verkregen door in staat te zijn om continue, gerichte aandacht te besteden aan de activiteit waar je nu mee bezig bent. Ondanks de waarde ervan is hyperfocus echter niet voldoende. Zo nu en dan heeft je geest tijd nodig om te ontspannen en op te laden - en, nog belangrijker, je moet jezelf de kans geven om creatief te zijn. Om verder uit te leggen, is hyperfocus uitstekend voor het doordringen van lange, moeilijke taken - maar het is het meest succesvol als je al een handelwijze hebt besloten. Wanneer de omstandigheden het gebruik van creativiteit en uniekheid vereisen, moet u een andere aanpak volgen: Scatterfocus is een afkorting voor spreidingsverschil de belangrijkste les in deze aantekeningen is dat spreidingsvermogen u kan helpen bij het plannen en denken van creatief denken.

Inmiddels heb je waarschijnlijk geconcludeerd dat dagdromen een slechte zaak is. En dat is logisch - hyperfocus en een rondzwervende geest zijn onverenigbaar met elkaar. Toch is dagdromen niet altijd een slechte zaak; In feite deelt het veel kenmerken met Scatterfocus, een soort creatief en diffuus denken dat kan worden gebruikt om de toekomst te plannen en nieuwe concepten en ideeën te bedenken. Hoewel er enkele overeenkomsten zijn, zijn er ook enkele belangrijke onderscheidingen. Hoewel hyperfocus je bijvoorbeeld helpt bij het bijwonen van activiteiten in het heden, houdt Scatterfocus zich in de toekomst zeer vaak bezig met taken. Er is aangetoond dat wanneer je geest dwaalt, het 48 procent van de tijd zal besteden aan het nadenken over de toekomst. Als het gaat om het maken van plannen, is deze potentiële vooringenomenheid of neiging om na te denken over de toekomst, wat Scatterfocus zo nuttig maakt.

Om te begrijpen hoe om te gaan met Scatterfocus, is het nuttig om het te verdelen in drie verschillende soorten denken. De eerste van hen is de vastlegmodus. De Capture -modus is de meest elementaire en, voor veel mensen, de meest saaie, van de verschillende schietmodi. Het houdt in dat je de balans opneemt van alles wat je op dat moment aan denkt. Een of twee keer per week is het de moeite waard om een ​​paar minuten te nemen om te gaan zitten met een pen en papier en alles op te schrijven dat te binnen schiet; Onvoltooide banen, onafgemaakte taken en onbeantwoorde berichten zijn allemaal frequente gebeurtenissen. Als u nota van deze ideeën, kunt u cruciale losse eindjes vastbinden en uw geest vrijmaken om na te denken over andere essentiële dingen. Dan is er de manier van probleemoplossing. Kortom, dit is precies wat er op het blik staat. Er wordt een enkel onderwerp in je hoofd gehouden en je gedachten mogen eromheen draaien, op zoek naar nieuwe perspectieven, ideeën en oplossingen voor het probleem.

De laatste soort scatterfocus staat bekend als de gebruikelijke modus of gebruikelijke modus. Dit speelt in het spel wanneer u een eenvoudige, repetitieve activiteit doet die slechts een deel van uw concentratie vereist, terwijl u nog steeds voldoende tijd kunt voor introspectie. Als je ooit aan iets denkt tijdens het doen van de afwas, ben je waarschijnlijk bekend met het concept van gewoonte spreidingsfocus.

U kunt de punten verbinden tussen schijnbaar niet -gerelateerde stukjes informatie met behulp van ScatterFocus.

Heb je tijdens een meditatiesessie of probeert je in slaap te vallen, ooit aandacht besteed aan de stroom van je gedachten? Als je dat hebt gedaan, ben je waarschijnlijk tot de conclusie gekomen dat willekeur een belangrijk kenmerk is van de rustende geest. De ontspannen toestand van uw geest zorgt voor de spontane uitbarsting van herinneringen, afbeeldingen en gedachten die onuitgenodigd aan de oppervlakte komen - en vaak zonder duidelijke logica of patroon. Wanneer u probeert in slaap te gaan of zich te concentreren op uw ademhaling, kunnen deze willekeurige ideeën erg afleidend zijn. Als u echter creatief probeert te denken, kunnen ze soms een redder in nood blijken te zijn.

In dit geval komt de onvoorspelbaarheid van het standaardnetwerk van uw hersenen, het systeem dat in werking trekt wanneer uw aandacht niet is gericht op iets dat specifiek is. Wanneer het standaardnetwerk wordt geactiveerd, begint een enorm neuronaal systeem dat veel verschillende gebieden van de hersenen omvat samen met elkaar te werken. Wat is er bijgevolg gebeurd? Verschillende uitstekende suggesties. De belangrijkste les om hiervan weg te nemen is: u kunt de punten verbinden tussen schijnbaar niet -gerelateerde stukjes informatie met behulp van ScatterFocus. Het Zeigarnik -effect is een van de redenen waarom Scatterfocus kan leiden tot nieuwe ideeën en creatieve doorbraken, en het is een van de redenen dat ScatterFocus kan leiden tot nieuwe ideeën en creatieve doorbraken. Voor het grootste deel weerspiegelt dit de neiging van de hersenen om te wonen bij lopende projecten in plaats van afgewerkte. U besteedt meer tijd aan het nadenken over actuele problemen dan u aan de moeilijkheden die in het verleden zijn aangepakt.

Volgens zijn praktische toepassing impliceert het Zeigarnik -effect dat wanneer u een probleem achterlaat, uw geest er achter de schermen aan begint te werken. Als u een stuk informatie tegenkomt dat verband houdt met de vergelijking, neemt u deze onbewust in de vergelijking op - vaak met verrassende gevolgen. Neem bijvoorbeeld Archimedes. In een bekend verhaal nam hij een bad toen hij het waterniveau zag stijgen-en begreep hij onmiddellijk hoe het volume van onregelmatige objecten kon worden berekend door hun volume te meten. Vanwege het Zeigarnik -effect bleef de kwestie lange tijd onopgelost in zijn geest - totdat een nieuwe observatie de sleutel bood om het op te lossen. Dus, wat zijn enkele creatieve manieren om van dit fenomeen te profiteren? Zit je rond en hoop je op inspiratie om toe te slaan?

Dit is niet altijd het geval. Maak er een praktijk van om alle problemen op te vangen die u probeert aan te pakken en om regelmatig terug te gaan over de lijst. Als je het leest, kun je je zorgen in de voorhoede houden, terwijl je je ook nauw contact houdt met frisse ideeën en ervaringen.

Zorg ervoor dat uw intellect goed is gevoed om een ​​verspreide focus te halen.

Als gevolg hiervan helpt Scatterfocus u bij het leggen van inzichtelijke verbindingen tussen verschillende observaties en gedachten. Hiermee kunt u verbindingen leggen tussen nieuwe en oude problemen - en in sommige gevallen leidt het zelfs tot oplossingen. Het is echter niet alleen een kwestie van het herkauwen van de situatie en wachten op een flits van inspiratie om je op het juiste moment te slaan. Als Scatterfocus gaat over het verbinden van stippen, dan gaat het om reden dat het verzamelen van stippen ook belangrijk is - omdat de kwaliteit van de informatie die u absorbeert de kwaliteit van de inzichten die u in de toekomst zult krijgen, beïnvloedt. Anders gezegd, uitstekende grondstoffen zijn vereist voor ScatterFocus om goede ideeën te genereren. De belangrijkste les om hiervan weg te nemen is: zorg ervoor dat uw intellect goed is gevestigd om het meeste uit een verspreide focus te halen.

In vergelijking met uw telefoon, die soms geen opslagruimte meer heeft, heeft uw hersenen een bijna onbeperkte opslagcapaciteit. Helaas moet u, om herinneringen te maken, vertrouwen op een veel beperktere bron te vertrouwen: uw aandacht, die niet altijd beschikbaar is. Zoals je al hebt geleerd, is je aandachtsspanne schandelijk kort; Er zijn maar zoveel dingen waarop u zich op een bepaald moment op een bepaalde dag kunt concentreren. Als je je geest wilt voeden, moet je kieskeurig zijn over de materialen die je consumeert en alleen het beste kiezen. Een effectieve aanpak is om meer te weten te komen over uw interessegebied en om een ​​mentale constellatie van verbonden stippen in uw hoofd op te bouwen als u meer leert. Gezien het feit dat je een architect bent, is het logisch om de ontwerpen, levens en werktechnieken van gerenommeerde architecten te onderzoeken.

Dat gezegd hebbende, wees voorzichtig om geen enkel onderwerp te laten in beslag nemen van al je tijd en aandacht. Als je erover nadenkt, is de schoonheid van focus de manier waarop het verschillende soorten informatie combineert. Het meest essentiële is dat de informatieve stippen die u inneemt van goede kwaliteit moet zijn, ongeacht hun ontstaan. Binge-kijken naar televisie en door sociale netwerksites bladeren zijn twee zekere manieren om je intellect te voeden-biografieën lezen en online cursussen volgen zijn twee minder zekere fire-methoden. Als het gaat om informatieverbruik, is een benadering om selectiever te worden, elke keuze als een concurrentie voor uw aandacht te zien. Wat zou dat tv -programma in een pitch zeggen - en hoe zou die toonhoogte verhouden tot het aanbod dat de podcast zou doen - is iets waar we allemaal aan moeten denken. Wat zou u de meeste verrijking van Scatterfocus bieden?

Op dezelfde manier dat u gezonde maaltijden voor uw gezondheid selecteert, moet u ervoor zorgen dat alles wat u leest, bekijkt en luistert, echte intellectuele waarde heeft voor het doel van uw creativiteit.

Hyperfocus wordt ten einde gebracht met een laatste sommatie.

Er zijn twee belangrijke punten om weg te nemen van deze set notes: de eerste is dat u door hyperfocus aan te nemen, u uw concentratie op een kritische baan kunt behouden. Wanneer u hyperfocus, elimineert u afleidingen uit uw omgeving en wordt u zich bewust van wat ruimte in uw hoofd inneemt. Bovendien richt je het elke keer dat je aandacht afdwaalt het weer op het goede spoor. Houd er rekening mee dat ScatterFocus u kan helpen bij het oplossen van moeilijke problemen die ook het gebruik van innovatieve oplossingen nodig hebben. Het doel van verspreide focus is om de geest in staat te stellen te dwalen en onverwachte verbinding te maken. het werk. Cafeïne en hyperfocus zijn een huwelijk in de hemel, volgens onderzoek. Cafeïne helpt je wakker te blijven en je te concentreren terwijl je werkt. Het helpt bij je vermogen om aan te blijven wanneer je werk monotoon wordt. Het vermogen om de prestaties in verschillende cognitieve activiteiten te verbeteren, is waarschijnlijk het belangrijkste voordeel. Bijgevolg, de volgende keer dat u een uitbarsting van sterke focus nodig hebt, zorg er dan voor dat u een kopje koffie bij de hand hebt - het smaakt om te beginnen heerlijk.

Koop boek - Hyperfocus door Chris Bailey

Geschreven door BrookPad Team op basis van hyperfocus door Chris Bailey



Ouder bericht Nieuwer bericht


laat een reactie achter

Let op, opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd