The Cost of Hidden Stress
Buy book - When the Body Says No by Gabor Maté M.D.
What is the subject of the book When the Body Says No?
It is the subject of the documentary When the Body Says No (2003), which looks at the hidden links between mental health and physical disease. Modern medical research often attempts to reassure us that our brains and bodies are completely distinct — when, in fact, they are intricately intertwined and interdependent. Physiological illnesses, disorders, and chronic ailments are often manifested in the body as a result of psychological stress, putting our physical health and well-being at risk.
Who is the target audience for the book When the Body Says No?
- People who suffer from chronic health problems or who are acquainted with others who do
- The person who is always worried
- Those who are interested in the connections that exist between the mind and the body
Who is Gabor Maté, M.D., and what is his background?
Gabor Maté is a family physician with more than twenty years of expertise in both primary care and palliative medicine. As the co-inventor of the psychotherapy technique known as compassionate inquiry, which explores a patient's underlying behavioral motivations, he is considered a pioneer in his field. Hubert Evans Non-Fiction Prize in 2009 for his work In the Realm of Hungry Ghosts, which examines the fundamental roots of addiction and was published in 2009.
私にとって正確に何が入っていますか？ Acknowledge the reasons why stress is so harmful to your health.
What would you do if a friend phoned to inform you that she was in terrible agony and was unable to walk because of the discomfort? Would you describe her as "weak" and advise her to "simply shrug her shoulders"? Alternatively, would you demand that she go to the hospital — and maybe even accompany her there on your own initiative? Most likely, you'll choose to take the latter course of action. But what if the tables were reversed, and you were the one who was suffering from the same excruciating discomfort? It is common for many of us to believe that we are powerful, if not indestructible. It is possible for us to persuade ourselves that we can manage any amount of bodily or mental suffering, either by suppressing it, ignoring it, or becoming preoccupied with other people's issues.
However, this method is just ineffective. It is hazardous to our health and serves to conceal our underlying flaws. We avoid dealing with our issues by denying that they exist. No, our bodies keep telling us no, but we refuse to listen - at least not until it's too late. It is past time for us to face the fundamental causes of our diseases and reclaim responsibility over our own health and wellbeing. Among the topics covered in these notes are how trauma may alter your "gut emotions," why individuals suffering from ALS are so kind, and why it's beneficial to be pessimistic on sometimes.
Psychoneuroimmunology is a branch of medicine that investigates the relationships between physical and mental health.
心臓病は、世界中の人々に影響を与える最も一般的な医療疾患の1つです。状態の根本原因は何だと思いますか？高血圧、高コレステロール、煙がある場合、要因の組み合わせについて考えている可能性が最も高いです。そして、彼らが心臓病の発症に役割を果たしていることは事実です。ただし、仕事のストレスは、すべての中で最も危険な危険因子です。他のすべての要因を組み合わせたすべてのものを上回ります。一方、仕事関連のストレスは、血圧とコレステロール値の増加における重要な要因です。
マインドボディの二元論は長い間支配的な医学の教義であり、今日もそうであり続けています。この見解によれば、心の内側の働きは、他の体とはまったく関係がありません。医師は、2人を独立して調べ、二元論の結果として私たちの体が周囲から単独で動作していることを宣言することを余儀なくされています。しかし、それは身体と心の間の深遠で十分に文書化されたリンクを認識することができません。これを奪うべき最も重要な教訓は、精神病免疫学は、身体的健康と精神的健康の関係を調査する医学の分野です。二元論の広範な受け入れにもかかわらず、全体像を説明していないという強力な証拠があります。感情が生理学に影響を与えるメカニズムを調べる新しい医学の領域である精神性免疫学は、これがどのように達成されるかの良い例です。
多くの研究により、私たちの日常の出来事やストレッサーが免疫システムにどのように影響するかが示されています。たとえば、ある研究では、最終試験に近づいたストレスの結果として医学生の免疫システムが減少したことが発見されました。この研究によると、最も孤独であった生徒たちは、免疫系に最大の有害な影響を与えました。これの原因は何ですか？あなたが期待するように、それはすべて感情的な刺激から始まります。人間の神経系からの電気、化学、およびホルモンの出力は、感情として分類されます。これらは、主要臓器の機能と免疫システムに影響を与え、影響を受けます。特に、ストレスは私たちの免疫システムに反対することが示されています。これは重大な結果をもたらすでしょう - そして、慢性疾患を生成する可能性があります。
著者の患者の一人であるメアリーは、優れたイラストとして機能しています。皮膚、食道、心臓、肺、その他の組織の硬化は、メアリーが苦しんでいる自己免疫疾患である強皮症の症状です。メアリーは、ある日、彼との会談で、著者に深刻な感情的抑圧の歴史全体を明らかにしました。著者はショックを受けました。彼女は子供の頃に虐待されていたので、彼女はそれのために里親から姉妹を絶えず守らなければなりませんでした。彼女が成長して大人になっている間、彼女は強皮症が進んでいて、彼女の人生がより困難になったとしても、他人の感情に執着して関心を持っていました。メアリーの場合、彼女の頻繁な感情的抑制が彼女の体の免疫系を弱め、彼女が強皮症の影響を受けやすくする可能性があります。
ストレスは、体内のすべてのシステムに影響を与える知覚された危険に対する生理学的反応です。
あなたの人生で最大のストレスを引き起こすものを少しの間考えてください。どんなストレスにもかかわらず、それらは他の人が経験した人とは大きく異なる可能性があります。この理由は、特定のストレッサーを解釈する責任がある特定の処理システムがストレスを感じることの重要な要素であるためです。脳と神経系である基本的な処理メカニズムに関しては、私たちの間に違いはありません。しかし、ストレッサーの概念は、それに意味を与えることを任されている人の影響を受けます。たとえば、仕事を失うことは、かなりの金額を持っていた高レベルの幹部にとってよりも、給料を給料に給料を給料に住んでいる人にとってははるかにストレスが多いでしょう。結局のところ、あらゆる種類のストレスは同じ感覚に由来します - あなたがあなたの存在に不可欠であると考えるものは妥協する危険にさらされているということです。
最も重要なメッセージは次のとおりです。ストレスは、体内のすべてのシステムに影響を与える認識された危険に対する生理学的反応です。ストレスの影響は、身体のさまざまな異なる領域で感じられる場合があります。ただし、ホルモン、免疫学、消化器系の3つのシステムに最も大きな影響を与えます。あなたが危険を認識するとすぐに、脳幹に位置するあなたの視床下部は、皮質誘発性ホルモン（CRH）として知られるホルモンを産生します。このホルモンは、頭蓋骨の基部近くにある下垂体に行き、そこでACTHとして知られる別のホルモンに変換されます。
腎臓の上にある脂肪組織にある副腎は、血流からACTHを受け取ります。次に、コルチゾールは副腎によって分泌されます。これは、体内のほぼすべての組織と臓器に影響を与えます。免疫系の活動を減らし、臓器から筋肉への血液をリダイレクトし、心臓が鼓動する速度を加速します。あなたの脳の目的は、あなたがそれに応答するためのより良い装備を備えているように、手元の危険を超えることを目指していることです。コルチゾールは、急性の短期的な状況で生き残るのに役立つストレスホルモンです。しかし、ストレスが慢性になり、長期間続くと、過剰な量のコルチゾールが組織の損傷、血圧の上昇、心臓病を引き起こす可能性があります。
研究では、慢性ストレスが、細菌やウイルスを殺す原因となっている自然キラーまたはNK細胞として知られる一種の免疫細胞の活性に対する影響を調べています。これらには、腫瘍や癌細胞に見られるような悪性細胞を殺す能力があります。研究者たちは、NK細胞の活動が、長期間慢性ストレスにさらされていたアルツハイマー病患者の介護者で大幅に減少したことを発見しました。それに加えて、介護者が持続した傷は、対照参加者の間で発生したものよりも平均9日長く治癒しました。さらに、介護者は、一般集団よりもインフルエンザのワクチン接種に敏感ではありませんでした。その結果、ストレスは身体に現れ始める可能性があります。
ストレスは体を混乱させ、それ自体と戦うようになります。
レイチェルの幼少期には、彼女は兄と継続的な戦いをしていました。彼女は父親のお気に入りであると信じていました。レイチェルは現在、兄と絶えず闘っている若い女性です。彼女の幼少期の大部分で、レイチェルは行儀の良い若い女の子のモデルでした。彼女はこの外観を大人として維持するために一生懸命働きました。ある年、ユダヤ人の新年のフェスティバルであるロッシュ・ハシャナで彼女は母親の家にいて、母親が家族の夕食を準備するのを手伝いました。一方、レイチェルは、他の皆と一緒に滞在して食事をするつもりはありませんでした。代わりに、彼女は午後4時に出発する予定でした。彼女の兄弟、義理の姉妹、そしてnieは皆、お互いに休日を過ごし、楽しむことができます。彼女はすべての料理と準備をしたという事実にもかかわらず、彼女は自分が食事に参加することを許可しませんでした - 彼女は彼女の兄弟が彼女をそこに望んでいないことを知っていたからです。
一方、レイチェルは、彼女が去る前に、彼女が関節リウマチを持っていた彼女の足の1つに激しい痛みを抱え始めました。レイチェルは痛みを声に出して見せるものではありませんが、今回は自分自身に叫び声を上げることができませんでした。一日の終わりには、彼女は救急部門を訪問しなければなりませんでした。ストレスは明らかに彼女の病気の燃え上がりを引き起こし、彼女はそれについて疑いの余地がありませんでした。最も重要なメッセージは次のとおりです。ストレスは体を混乱させ、それ自体と戦うようになります。当社の免疫システムは、平衡状態で慎重に維持されなければなりません。そうでなければ、彼らは彼らが保護することになっているのと同じ組織に損傷を引き起こす可能性があります。関節リウマチなどのさまざまな自己免疫疾患は、これらのイベントの結果として特定の場合に特定される場合があります。自己免疫障害は、免疫系が体を攻撃する状態であり、攻撃の結果として関節、結合組織、および臓器に損傷を引き起こす状態です。
自己免疫疾患は広範囲の原因によって引き起こされる可能性があるという事実にもかかわらず、それらに苦しむ多くの個人は、制限を設定して維持するのが困難です。自己と非自己の間の誤解のために、彼らは常に他の人のニーズを自分のものよりも上に置いていますが、その過程で自分の欲望を抑制しています。彼らの感情的抑制によって引き起こされるストレスは、免疫系に現れます。免疫系は、どの細胞を攻撃するか、そしてそれだけは言うまでもなく区別することができません。
1965年に実施された研究は、この例として役立つかもしれません。健康状態の関節リウマチを持っている女性の家族を見ました。この研究の36人の患者のうち14人が、免疫系によって生成されるリウマチ因子、またはRFとして知られる抗体、またはRFとして知られる抗体である患者の1つで陽性でした。怒りの抑制を測定し、彼らの行動の社会的受容性について心配する心理的尺度になると、このグループはRF陰性の個人をかなりのマージンで上回りました。 RFの存在は、感情的な抑制とそれに起因するストレスが、これらの女性の身体の免疫学的反応をすでに引き起こしていることを示しています。これらの女性は、人生でよりストレスの多い状況を経験した場合、人生の後半で関節リウマチを獲得した可能性があると考えられます。
環境変数、およびネガティブな対処メカニズムは、病気の発症に役割を果たします。
誰もが自分のイニシアチブの大惨事に直面して無力感を選ぶと想像するのは困難です。しかし、実際には、学んだ無力感は典型的な対処メカニズムです。学んだ無力感の結果、人々は非アクティブになります。そうする機会が与えられたとしても、個人は機会を与えられたときにストレスの多い状況から自分自身を排除することに失敗します。窒息する、退屈な仕事から悪い関係まで、何でもそれらの1つとして資格があるかもしれません。残念ながら、時間が経つにつれて、この不健康な対処戦略は最終的にストレスの量が増えます。これを奪うべき最も重要な教訓は、環境変数と否定的な対処メカニズムが病気の発達に役割を果たしていることです。
著者の患者の一人であるナタリーは、彼女の人生のさまざまなストレスに対処できない結果、学んだ無力感を獲得しました。 1996年の春と夏を通して、彼女のストレスレベルは危険なほど高いレベルに達しました。彼女の16歳の息子は、3月に麻薬リハビリテーション施設から釈放されました。その後、7月に、彼女の夫であるビルは、腹部から癌性腫瘍を除去する手術を受けました。しばらく経った後、彼らはビルの癌が彼の肝臓に進行したことを発見しました。一方、ナタリーは疲れ、めまい、そして一日中耳を鳴らし、鳴り響いていました。彼女が5月にめまいに苦しんだとき、CTスキャンは彼女の脳に異常がないことを明らかにしました。しばしばMSとして知られる多発性硬化症は、中枢神経系の細胞の機能に影響を与える神経疾患です。 7月、MRIは患者が病気にかかっていることを明らかにしました。
多発性硬化症の正確な病因は謎のままです。病気に対する遺伝的感受性を渡すことは可能ですが、実際の病気自体を渡すことは実行不可能です。さらに、MSに必須遺伝子をすべて持っている人でさえ、病気にかかることは確かではありません。それが現れるためには、科学者はストレスなどの環境変数によって活性化されなければならないと考えています。その結果、研究によると、MS患者の85％が、非常にストレスの多い事件を受けた後に症状が現れ始めたと述べました。同様の脈において、夫婦の問題や経済的不安定性など、重度のストレスを経験するMS患者は、症状の悪化を受けない患者よりもほぼ4倍高くなります。
一方、基本的な問題は、ストレスの多い状況の発生ではありません。代わりに、それはそのような困難に直面して環境によって条件付けられた無力の状態です。ナタリーは夫の世話をするために一生懸命働いたが、彼は浮気をしていて、大量の飲酒者であり、しばしば彼女を公の場で屈辱したという事実にもかかわらず。彼女のMSにもかかわらず、ナタリーは彼女の配偶者の世話に時間を捧げました。彼女の夫の無分別なため、ナタリーは残念ながら、彼らに対処する手段として無力感を学んだ。これは、間違いなく、彼女が多発性硬化症につながった。ナタリーの感情は、彼女がノーと言うことを拒否した結果として抑制されました。彼女の人生のストレッサーは、もはや彼女にとって積極的な緊張の源ではありませんでした。しかし、彼女は健康であるように思われたかもしれませんが、彼女の免疫システムは暴行に対して脆弱なままでした。
人々の生理学的痛みの感覚は、外傷性の状況の結果として変化する可能性があります。
誰かがあなたに「あなたの本能を信頼する」ようにアドバイスしたのはいつですか？一般的に言えば、これは良いアドバイスです - そしてそれは正確です。これは、しばしば腸と呼ばれる脳と腸が常に互いに通信しているという事実によるものです。皮膚、目、聴覚などの感覚器官は、脳に情報を提供し、それを胃に伝えます。しかし、最初に、脳の感情領域は情報を処理する必要があります。次に、胃の生理学的プロセスは、脳によってなされた解釈をサポートするのに役立ちます。これは、私たちが意識的に持っていることを認識している「腸の感覚」をもたらします。
短期間で、外傷や慢性ストレスなど、あまりにも多くの「腹立たせる」イベントに遭遇した場合、脳コミュニケーションチャネルに過敏になる可能性があります。これにより、最小の刺激によっても神経が引き起こされる可能性があります。言い換えれば、過敏になった個人は、同じ条件下で過敏になっていない人よりも多くの痛みを感じるでしょう。最も重要なメッセージは次のとおりです。人々の生理学的痛みの感覚は、トラウマ的な状況の結果として変化する可能性があります。しばしばIBSとして知られる過敏性腸症候群に苦しむ人々は、特に顕著な神経学的原因の結果として腸の機能不全を持っています。 IBSは機能性疾患であると考えられています。なぜなら、身体の機能を妨げているにもかかわらず、その症状は感染症やその他の異常によって説明できないからです。
IBSおよびその他の機能障害のある患者は、一般集団よりも性的および身体的虐待を経験する可能性が高くなります。これは、通常の神経系の反応を変化させ、他の方法よりもストレスの多い刺激を受けやすくする理由の1つかもしれません。この機能に光を当てるために、1つの研究では、被験者のコロン内で一種のバルーンを膨らませて、肥大化しました。機能的な問題に苦しむ人々は、膨張に対する過敏症性を示し、経験した対照群よりもはるかに高い不快感をもたらしました。
しかし、不快感のレベルが高いだけで、機能的な問題に苦しんでいる個人が一般集団と際立っていることは唯一の要因ではありませんでした。バルーンが膨らんでいる間、脳スキャンにより、対照群では見られなかった参加者の前頭前野の活動が明らかになりました。これは、機能的な問題を抱える個人の脳の脳が、生理学的手がかりを一般集団の脳よりも深刻であると認識していることを示しています。感情的な記憶は前頭前野に保存されています。これは、以前の経験の文脈で現在の出来事を理解するのに役立つ責任があります。脳のこの領域は、感情的に重要なことが起こったときに関与しています。これは、重要なことが起こっていることを示しています。ただし、それをアクティブにすることは、意識的な選択の産物ではありません。むしろ、それは神経経路が活性化される結果です。
その結果、心理的傷害は核心であるため、心理的介入が機能的な問題の治療に役立つ可能性があるという理由があります。この研究の結果は、2時間の2時間のグループ療法セッションの短いシリーズが、IBS患者がより効果的な行動対処メカニズムを開発するのに役立つことを示しました。結果として胃の苦情の減少が生じ、2年後のフォローアップ試験で減少はまだ明らかでした。
一部の病気は特定の性格タイプとリンクしていると考えられています。
1998年、第9回国際ALSシンポジウムで、2人の神経科医が「なぜALS患者はとてもいいのか」というタイトルのプレゼンテーションを行いました。彼らは、なぜALS患者がとても快適であるのかを説明するように頼まれました。 ALSは筋肉の動きを支配する神経細胞に影響を与える病気であり、著者の一人は、患者が病気にかかっているかどうかを特定するために検査を行う技術者に関して興味深い主張をしました。結果として、技術者はしばしば「この男は十分に礼儀正しくないので、ALSを持つことはできません」などの発言で彼らの発見に従いました。一般的な信念に反して、これらの予測の大部分は正確であることが判明しました。今、親切であることは非常に科学的な測定ではないようです。それにもかかわらず、研究の結果によると、心地よさは「ALSパーソナリティ」の重要な要素であると見なされています。最も重要なメッセージは次のとおりです。一部の病気は特定の性格タイプとリンクしていると考えられています。
筋萎縮性側索硬化症としても知られるALSを持っている人は、頻繁に同様の小児期を患っており、その状態の結果として感情的な剥奪または喪失を伴いました。これらは、多くの場合、感情的な抑制と成熟の過度の勤勉さをもたらします。これは、誰かが常に「いい」という印象を与えるかもしれません。有名なニューヨークヤンキースの野球選手であるルー・ゲーリグの場合、彼はALSの性格の例として役立ちました。ゲーリグは困難な環境で育ちました。彼の若い兄弟は皆、生まれてから1年以内に死亡し、父親はアルコール依存症やてんかんなどに苦しんでいました。
ALSと診断される前の何年もの間、Gehrigは彼の偉大な優しさと寛大さで知られていました。かつて、仲間のヤンキーが風邪で非常に病気になったので、ゲーリグは彼を家に連れて行き、ゲーリグの母親が世話をしなければなりませんでした。夜中、ゲーリグがソファで寝ている間、同志がゲーリグのベッドで眠りました。一方、彼の優しさは、彼が自分自身を扱った方法にまで及ばなかった。また、「アイアンホース」ゲーリグは、病気や怪我のためにゲームを見逃すことを拒否したと言われました - 彼の指がその過程で粉砕されたときでさえ、彼にニックネームを獲得しました。同様に、多くのがん患者は互いにいくつかの特徴を共有しているようです。黒色腫、心臓病患者、および健康な対照群の個人のストレスに対する生理学的反応は、1984年に実施された実験で研究されました。参加者には、「あなたは魅力的でない」や「あなたはあなたの行動に単独で責任を負います。」
生理学的反応は、すべての研究グループで同じでした。一方、黒色腫の患者は、メッセージを見た後、邪魔されたり心配したりしないと感じていたと主張する可能性が最も高い。彼らの答えは、彼らが彼らの感情を抑圧していること、そして彼らが強力なファサードを作ろうとしていることを示しました。これらの奇妙な類似点にもかかわらず、そもそもALS、がん、または他の病気につながる可能性がないことを覚えておくことが不可欠です。しかし、これらの特性が遺伝的素因と結びついている場合、誰かが病気にかかる可能性があります。
人生の最初の数年間、人間は外部環境と対話する方法を学びます。
人間の脳は、ユニークな創造物です。生まれたばかりの赤ちゃんの脳は、生まれた後に母親の子宮から最初に現れたとき、小さく、未開発です。一方、その脳は速いペースで発達します。科学研究によると、脳の発達の約90％が出生後に起こります。私たちの脳が何百万もの新しいつながりを発達させるため、人生の最初の数ヶ月は特に重要です。その結果、私たちの環境が私たちが乳児であるとき、私たちの世界の知識に大きな影響を与えると考えることは難しくありません。私たちは皆、一定量の遺伝的潜在能力を継承しますが、その可能性を満たすためには、さらに育てて発達させる必要があります。人間の脳の成長は、神経細胞を興奮させ、外部環境で機能する方法について私たちを教育する肯定的で思いやりのある感情的なつながりを持つ必要があります。
これを奪うべき最も重要な教訓は、人生の最初の数年間、人間は外部環境と対話する方法を学ぶことです。子どもの世界に対する理解は、両親とのやり取りを通じて形成されます。子供は、彼女が怠慢、敵意、無関心の世界に住んでいるのか、それとも愛と受け入れの世界に住んでいるのかについて非常に早い段階で学びます。物理的な接触は、子供の人生の初期の年を通して非常に不可欠です。私たちの両親のタッチの結果として成長と発展は非常に有益です。ただし、これで十分ではありません。また、親が子供の感情的なニーズに「調整」されていることを示す高いレベルのアチューンメントが必要です。子供のニーズに敏感ではない親は、眠っている子供や休息した子供と遊ぶことを試みるかもしれません。子供が休憩を必要としている可能性があるという事実を完全に無視します。
注意力と身体的接触の欠如は、子供の発達に長期的な結果をもたらします。「奇妙な状況」は、よく知られている心理的実験であり、この点の良い例です。このプロジェクトの一環として、家の母親のペア間の相互作用の監視に1年が費やされました。それに続いて、カップルは実験室に運ばれました。乳児は、母親と一人で3分、母親と見知らぬ人と3分、見知らぬ人と3分、母親と3分だけを過ごします。
実験の結果は目を見張るものでした。自宅で注意深いケアを受けた赤ちゃんは、母親が分離されたときに行方不明の症状を示しましたが、母親が家の環境に戻されるとすぐに慰められました。彼らは安全なアタッチメントテクニックを特徴としていました。一方、他の乳児は、さまざまな不安定な行動を示しました。たとえば、回避の赤ちゃんは、母親から取り除かれたときに不快感の症状を示しませんでしたが、再会したときにストレスの信号を示しました。赤ちゃんとして安全な愛着スタイルを持っていた個人を、不安に添付されたカウンターパートと比較してください。乳児として安全な愛着スタイルを持っていた人は、感情的な成熟、ピア相互作用、および青年としての学業成績でより高い得点を獲得しました。間違いなく、私たちの存在の初期の年は、私たちがそれを意識的に認識していなくても、大人として世界の他の地域とどのように相互作用するかに影響します。
ストレスを克服する手段として否定的な思考の力を受け入れます。
感情、ストレス、人格、および病気に対する関係の影響について話すとき、あなたがあなたの健康上の問題を非難されているか、またはあなたがあなたの健康問題を他人を非難しているかのように感じるのは簡単です。しかし、これは実際には現実とはほど遠いものです。代わりに、あなたの病気の根本的な理由を特定して対処することは、あなた自身とあなたの行動に対する責任を受け入れるのを助けるかもしれません。あなたがあなたの病気の受動的な犠牲者になる可能性は低く、あなたがあなた自身についてより多くの知識を得るでしょう。そして、あなたがあなたの状況をより多く制御するほど、あなたの病気を最終的に征服するという見通しが良くなります。最も重要なメッセージは次のとおりです。ストレスを克服する手段として、否定的な思考の力を受け入れます。
著者は、緩和ケアで働いている間に癌を獲得した理由について困惑している多数の患者を見ました。ある男は、彼は常に楽観的な思想家であり、彼の人生で悲観的なアイデアに屈したことは一度もなかったと言いました。では、彼が癌になったのはなぜですか？正直に言うと、それほど簡単ではありません。幸せな感情は幸福に貢献することができますが、継続的な楽観的思考は、状況によっては有害な対処戦略としても役立ちます。不快なことを避けることで、否定的な感情を抑圧し、ストレスレベルを上げ、最終的には病気にかかりやすくなります。代わりに、特定の否定的な思考パターンに参加することが望ましいです。それは、ガラスが半分空いているかのように生きるべきであることを意味するものではありません。代わりに、現実のあらゆる側面を受け入れ、受け入れ、否定的な側面を受け入れることを伴います。その後、状況を修正する方法を見つけることができます。
否定的な思考の影響に関する研究は、多くの人々がすでに知っていることを裏付けています。サンフランシスコで実施された研究の結果によると、黒色腫患者の感情的抑制は、再発と死亡率と積極的に関連していた。しかし、別の研究によると、彼らの病気にあまり受け入れられ、辞任し、診断に対処するのに苦労していた人々は、実際には、より受け入れられ辞任した人よりもがん関連の再発を経験する可能性が低くなりました。
その結果、心理的支援が癌の治癒プロセスに大きな影響を与える可能性があることは驚くことではありません。 UCLAで行われた研究では、ステージ1の黒色腫の34人の個人を調べました。参加者の半分は対照群にあり、残りの半分は6週間にわたって6つのグループ療法セッションに参加しました。次の6年間で、対照群の10人が死亡し、3人が病気の再発を起こしました。それに比べて、治療群のわずか3人が死亡し、4人が癌の再発を経験しました。個人が病気になったとき、彼らの多くは症状を否定または軽視することで反応します。しかし、これは私たちの体が必要とするものではありません。代わりに、私たちは自分のストレスの根本的な理由を認識し、理解することを学ばなければなりません。
体がノーと言うとき、本の最後の章です。
これらのメモの包括的なテーマは、健康は複雑なバランスをとる行為であり、長期にわたるストレスは、免疫学的および神経系に損傷を引き起こすことにより、その均衡を混乱させる可能性があるということです。慢性ストレスは、最悪の場合、多発性硬化症（MS）、がん、ルーゲリグ病（ALS）などの疾患の発症と悪化につながる可能性があります。それは、私たちの有害な対処戦略を認め、対処すること、性格の特性に損害を与え、私たちが効果的にストレスと闘い、幸福を回復できるという感情を抑圧したことです。実用的なアドバイス：怒りを効果的に伝える能力を向上させます。怒りになると、好奇心paraりがあります。それを抑制することは生理学的問題を引き起こす可能性がありますが、叫び声、叫び声、ストライキを介して表現することも生理学的な問題を引き起こす可能性があります。代わりに、怒りを表現するこれらの伝統的な幼稚な方法は、人々を本当に怒りの感覚からそらすのに役立ちます。秘trickは、反応で激しく行動することによって報復することなく自分自身を怒らせることです。代わりに、深呼吸をして、怒りを洗い流してください。
ブックを購入する - 遺体がGaborMatéM.D.によってノーと言ったとき
によって書かれた BrookPad チームがGaborMatéM.D.によってノーと言うときに基づくチーム