The Groundbreaking Science Empowering Women to Maximize Cognitive Health and Prevent Alzheimer's Disease
Buy book - The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD
What is the subject of the book The XX Brain?
This practical guide to enhancing women's brain health and avoiding Alzheimer's disease is based on the findings of the XX Brain (2020). Women are suffering from an Alzheimer's pandemic, but the medical profession isn't doing anything about it so far, according to a new report. Take control of your health by demanding the medical care you deserve, and take real measures to assist avoid the development of Alzheimer's disease, according to the XX Brain.
Who is it that reads the book The XX Brain?
- Women who want to take preventative measures to safeguard their brains against illness
- Women who are prone to forgetting things and would benefit from more mental clarity
- Health care providers who wish to enhance their approach to women's healthcare should read this book.
Who is Lisa Mosconi, Ph.D., and what does she do?
Dr. Lisa Mosconi, PhD, is the head of the Women's Brain Initiative at Weill Cornell Medical College and the associate director of the Alzheimer's Prevention Clinic. She received her doctorate from the University of Pennsylvania. Her earlier book, Brain Food, explored the relationship between what we eat and how our brains function.
私にとって正確に何が入っていますか？ Take control of your health by making lifestyle changes.
Did you know that in the United Kingdom and Australia, Alzheimer's disease claims the lives of more women than breast cancer? Or that a 45-year-old woman has a one-in-five risk of getting Alzheimer's disease before she dies, compared to a man's one-in-ten likelihood of developing the disease? If any of these facts are unfamiliar to you, you are not on your own. A female Alzheimer's pandemic is sweeping the country, and the situation is deteriorating rapidly. Unfortunately, the issue has gotten minimal coverage in the media and has garnered only a limited amount of attention from the medical establishment so far. What is the root cause of this epidemic? And, maybe more significantly, what can be done to prevent it? These notes shed light on these issues and provide an inspirational and practical toolbox for ensuring that your brain health flourishes at any age - no matter what your age is.
Among the topics covered in these notes are why moderate exercise is more helpful than pounding the pavement until you pass out, how learning to play an instrument may benefit your brain, and why women are frequently misdiagnosed when they have a heart attack.
Women's health is in a state of crisis as a result of inequalities in the medical profession.
Consider the scenario in which a meteor is racing toward the Earth. Thirty million people living in the impact zone are on the verge of extinction. Space research would be expected to ramp up, frantic headlines would appear in all of the media, and a coordinated effort to do everything necessary to avert the impending catastrophe would be expected to take place. Consider the fact that a comparable number of women will die from Alzheimer's disease over the next 30 years, and yet no one is doing anything to prevent this from happening: no one. What is the reason behind this? As it happens, there is a very particular kind of prejudice at work here, and the implications are very serious. The most important message is that women's health is in a crisis as a result of inequalities in the medical profession.
歴史的に、男性は医学の分野で優勢です。男性の医師は、不釣り合いに多数の男性患者について研究を行った男性科学者のアドバイスを求めました。医療専門職は、人体を事実上の男性的であると見なすために進化しました。女性と男性の体は組成が異なるため、これは問題です。たとえば、女性が心臓発作を起こしている場合、男性と同じ症状をすべて持っているわけではありません。女性は、胸部不快感の代わりに、発汗や吐き気などのインフルエンザのような症状を持つ可能性が高くなります。そして、それは彼らが心臓発作に苦しんでいる間に誤診され、家に送られる可能性が7倍増加したことを意味します。女性はまた、男性とは異なる代謝薬を持っています。ご想像のとおり、研究者は、女性が睡眠薬の推奨される毎日の投与量による損傷のリスクがあることを発見しました。これは、用量が男性でテストされた後に発見されました。
女性の健康は、「ビキニ医学」として知られているものを使用して医療機関によって長い間扱われてきました。これは、女性が生殖器官の観点から異なるが、そうでなければ生物学的に男性に似ているという考えに基づいています。ただし、これは区別の重要なポイントを見逃しています：脳。うつ病と不安に関しては、女性は男性の2倍の可能性があり、これらの状態に苦しむ可能性があります。それらは片頭痛の4倍を持ち、一般集団の多発性硬化症などの自己免疫疾患を発症する可能性が3倍高い。アルツハイマー病患者の3人に2人が女性であるという事実は、統計に関する最も懸念されます。この病気は非常に一般的であるため、45歳以上の女性は、人生の間にそれを得る5つのリスクを持っています。同じ年齢の男は、宝くじに勝つために1分の1のチャンスを持っています。
女性の健康の世話をすることは、ビキニを着るだけでなく、はるかに多くを伴います。それは単なる医学的問題以上のものです。また、平等の問題でもあります。女性の健康は、地球に向かってレースをする流星が生命を脅かす緊急事態であるかのように扱われるべきであるため、最優先事項として処理されるべきです。
閉経などのホルモンの変化は、脳の健康に大きな影響を与えます。
ホルモンがあなたの脳に影響を与えるという事実は、あなたがしばしばPMSとして知られている月経前症候群の浮き沈みに対処したことがあれば、驚くことではありません。あなたは、どれだけのお金が関係しているかを学ぶことにショックを受けるかもしれません。エストロゲンは、最も効果があるホルモンです。しばしば「マスターレギュレーター」として知られるエストロゲンは、ほぼすべての必須脳機能に影響を与えます。さらに、エネルギーの生成、細胞の健康の維持、および記憶と注意に重要な脳領域の活性化に役立ちます。また、免疫システムを強化することで脳を守るのにも役立ちます。また、エンドルフィン（ハッピーホルモン）の生産を脳を支援することで気分を安定させるのに役立ちます。それが、女性が閉経期に達し、エストロゲンレベルが危険なほど低いレベルに急落すると、女性にとって非常に悲痛な理由です。これを奪う最も重要な教訓は、閉経などのホルモンの変化が脳の健康に大きな影響を与えることです。
彼女が最後の月経周期を持ち、もはや肥沃ではないとき、女性は閉経に到達します - 通常は40代または50代でありますが、子宮を除去した女性はこの段階を早く到達するかもしれません。ほてりなどの閉経の通常の症状は別として、エストロゲンの減少は脳に大きな影響を及ぼします。多くの女性は、彼らが悲しみと不安の影響を受けていると報告しています。一部の人々は、治療を通じて双極性または統合失調症の症状を初めて発症することさえあります。それに加えて、閉経を経験している女性は、心臓病、肥満、2型糖尿病に対してより脆弱です。
閉経前後の女性の脳の研究により、エストロゲンのレベルが低下すると活動が減少することが示されています。同時に、アルツハイマー病の重要な兆候である脳内のアミロイドプラークの量が増加しています。さらに、脳の記憶領域は大幅に縮小しています。女性の80％で、閉経は認知症を発症する可能性を高めることがわかりました。アルツハイマー病は、何十年も病気が発生しているが、突然現れているようだ。最も明白な兆候と症状は後年まで現れることはないかもしれませんが、私たちが若い間に基礎は構築されています。閉経は、多くの女性の終わりの始まりを示しています。それで、これはすべて何を意味しますか？背中にホルモンのターゲットがある可能性はありますか？いいえ、そうは思いません。これらのホルモンの変化の結果と、それらに効果的に対処する方法に注意する必要があります。
閉経の結果は、適切な予防策によって制御される可能性があり、閉経期およびそれ以降の脳の健康を保証することができます。
アルツハイマー病は、年をとることの通常の部分ではなく、必ずしも継承されていません。ほとんどの場合、それは避けることができます。
あなたが子供の頃に聞いたすべてのおとぎ話、そしてあなたが疑いなく受け入れたすべての空想と神話を考えてください。あなたが大人であるという事実にもかかわらず、物語の多くはあなたと一緒にいたでしょう。神話はそのようなものです。彼らは私たちの周りにいます。そして、女性の健康の分野にはそれらの多くがあります。しかし、魅力的な話とは異なり、これらの誤解は、女性のヘルスケアと治療の問題について私たちが考える方法や対処方法に影響を与えるため、有害です。アルツハイマー病に関する最も頻繁な誤解の1つは、女性が特定のアルツハイマー病の遺伝子変異を持っているため、男性よりも病気にかかる可能性が高いということです。このアイデアは、アルツハイマー病は自然または事前に決められた出来事であり、それを避けるためにできることは何もないという印象を与えています。それは間違っています。
これを奪う最も重要な教訓は、アルツハイマー病が年をとることの通常の部分でも、必然的に継承されることの通常の部分でもないということです - それはほとんど常に回避可能です。真実は把握するのが難しいことです。特定の遺伝子は、状態を発症する可能性を高めます。アルツハイマー病は、1〜2％の症例でまれな遺伝的変異によって引き起こされ、他の遺伝子があなたを病気に対してより脆弱にする可能性があります。民族性は心臓病の危険因子です。あなたがアフリカ系アメリカ人の女性である場合、最近の研究によると、アルツハイマー病または脳卒中を発症するか、脳卒中を起こす可能性は白人女性の2倍の高さです。あなたがヒスパニックである場合、あなたはアルツハイマー病を発症する可能性が1.5倍もあります。しかし、遺伝的素因は、病気が所定の結果であることを意味するものではありません。研究によると、健康を改善し、ライフスタイルの選択を改善することで、アルツハイマー病の症例の少なくとも3分の1が妨げられる可能性があります。
二度目の誤解は払拭しなければならないことは、女性が男性よりも長生きの結果としてアルツハイマー病になる可能性が高いという考えです。この誤解によると、それは高齢者に影響を与える病気です。女性が男性よりも長生きしていることを考えると、それは彼らがより高い割合でアルツハイマー病を獲得することも理にかなっています。表面的には、これは合理的であるように思われますが、より深い調査では、事実はこれを支持していません。まず第一に、女性は男性よりも長い生活を送っていません。平均して、女性は3〜5年しか長く生きています。さらに、女性は男性よりも早い年齢でアルツハイマー病を発症する可能性が高くなります。さらに、女性は、男性よりもパーキンソン病や脳卒中などの他の加齢に伴う病気に対して脆弱ではありません。したがって、他の誰かがこの壊滅的なパンデミックに責任を負わなければなりません。それを想定するのは論理的なようです。
アルツハイマー病は自然または所定の病気であると考えるように導くのは、おとぎ話を拒否するのは過去の時です。
あなたの一般的な健康を見て、あなたがアルツハイマー病のリスクがあるかどうかを確認してください。
ポーカーのゲームをプレイしていて、王とエースだけの手を与えられているなら、あなたは勝った手にあると信じるかもしれません。確実な手の手を与えられていて、それでも失われた人は、カードが正しく配置されて対処されるまで何も確実ではないことを理解するでしょう。アルツハイマー病の疾患の危険因子についても同じことが言えます。病気を発症するためのさまざまな危険因子があるかもしれませんが、最終的に病気にかかることを保証するものはありません。それらは、観察され対処する必要がある赤い信号です。より人気が高まっている精密薬は、特定の要件に合わせて治療をカスタマイズできるようにします。つまり、どの手を扱っていても、チャンスを高めることができます。これを奪う最も重要な教訓は、あなたの一般的な健康を見て、あなたがアルツハイマー病のリスクがあるかどうかを確認してください。
あなたはあなたの遺伝的組成、あなたの環境、そしてあなたのライフスタイルを考慮することにより、脳疾患を発症するリスクを評価し始めるかもしれません。あなたの脳と体は互いに複雑に絡み合っています。体重に問題がありますか？あなたは心臓病や糖尿病に苦しんでいますか？これらはすべてリスク要因です。 TBIは別の考慮事項です。なぜなら、鈍力外傷は脳への血流を減少させ、炎症を誘発する可能性があるためです。これは自然で健康的な反応ですが、身体は特定の状況で炎症反応を切り替えることができない場合があります。これは、時間の経過とともに体の脳ホルモンの供給を枯渇させる持続性の低いグレードの炎症をもたらします。
周囲の周囲でも他の危険因子が発見される場合があります。有害物質が消費する食品、食べる容器、肌に使用するアイテムに存在する可能性があります。リスクを決定するとき、周囲に存在する毒を徹底的に評価することが重要です。確かに、喫煙は、システムに有害な化学物質を導入する最も効率的な方法の1つです。心臓と脳の問題に関しては、喫煙する女性はリスクが大幅に増加しています。これらのリスク変数を考慮に入れることは、恐ろしいプロセスかもしれません。一方、リスクは運命と同じではありません。完全な身体検査を実施するように医師に予約し、コレステロール、血圧、甲状腺機能、感染症などのテストを行います。あなたがどのような手を扱ってきたかを知ることで、アルツハイマー病やその他の認知症との戦いで、あなたはあなたが前進し、前述のことをすることができます。
閉経ホルモン治療には批評家がいますが、それは私たちが完全に除外すべきものではありません。
私たちは、製薬業務に大きな信頼を置いて、私たちのためにすべての問題を解決しました。アルツハイマー病が女性にとって非常に重要な問題である場合、確かに問題を軽減する薬があるに違いないのでしょうか？残念ながら、それほど簡単ではありません。アルツハイマー病の薬の驚くべき99.6％は、臨床試験で失敗し、テストされたすべての薬物の中で最も成功しています。さらに、私たちが見たように、アルツハイマー病に関する女性の特定の経験は、医学研究者からあまり注目されていません。一般的にMHTとして知られている閉経ホルモン療法は、いくつかの有望な治療オプションです。閉経後のエストロゲンレベルとプロゲステロンレベルの低下がアルツハイマー病の進行に寄与した場合、エストロゲンとプロゲステロンを人為的に補充することが疾患の治療に役立つ可能性があると思われるでしょう。一方、これらの治療法は分裂的です。
主なポイントは、閉経ホルモン治療には批評家がいるが、手に負えないべきではないということです。 1993年、人体に対するMHTの効果を調査するために臨床研究が開始されました。この研究には、16万人の女性が含まれ、15年にわたるものがあり、16万人の女性に関するデータを収集することが期待されていました。しかし、10年後の2003年に、プロジェクトは突然キャンセルされました。 MHTは、アメリカ心臓協会が実施した研究でそれらを使用した女性の脳卒中、血栓、癌、認知症のリスクを高めることが示されました。人々は当然のことながら心配しており、女性はこれらの治療を大量に残し始めました。
しかし、この研究では、調査結果の妥当性を疑わせるいくつかの問題がありました。まず第一に、閉経期にいた60年代と70年代の女性のみが研究にさらされました。これらの女性の多くは、肥厚した動脈などの問題にすでに苦しんでいる可能性が高いため、心臓病につながる可能性があります。さらに、この研究では、低用量ではなく、高用量でのMHTの長期使用のみを検討しました。低用量での短期的な使用が長期的に有益であるか安全であるかについての洞察を提供しませんでした。
これらの問題は大規模な研究では決して対処されていないという事実のために、MHTに関する多くの未回答の質問が残っています。しかし、MHTを60歳前から閉経後5年以内に短期間MHTを服用した女性との小規模な試験から、いくつかの励ましの発見が現れました。 MHTは、子宮摘出術を受けた女性の心臓病のリスクを減らし、脳の健康を高めることも証明されています。その結果、燃える問題は、それらを取るべきかどうかです。明らかなように、これはあなたの特定のリスク要因を評価し、それらのリスクに対する潜在的な利点のバランスをとることができるあなたの医師によって最もよく対処される複雑な問題です。
最適な脳機能を維持するためには、食事バランスと栄養の豊かさが不可欠です。
疲れているときにコーヒーを飲みに行くのを見た可能性があります。これは、あなたが消費する食品や飲み物があなたの脳に影響を与えるためです。私たちの脳は、エネルギーを回復し、重要なタスクのパフォーマンスを支援するために食物に依存しています。脳を健康に保ちたい場合は、最初に焦点を当てる必要があるのは栄養です。私たちが何を食べるべきかについての従来の知識は常に変化しています。 「ケト」ダイエットなどの脂肪が豊富な食事は、1990年代初頭に人気がありました。今日、高脂肪「ケト」ダイエットが人気があります。現実には、極端な食事はあなたのメンタルヘルスにとって有益ではないということです。代わりに、消費する食べ物の品質に注意してください。これを奪う最も重要な教訓は、バランスのとれた健康的な食事を食べることが、脳の機能を改善するための最良のアプローチであるということです。
一部の脂肪はあなたの健康に有害ですが、他の脂肪は必要です。たとえば、トランス脂肪を考えてみましょう。彼らは広範な処理を受けているため、あらゆる量のあなたの体に有害です。一方、アボカド、アーモンド、魚に見られる不飽和脂肪は、特に定期的に消費する場合、心臓と脳に有益です。炭水化物は、この規則の例外ではありません。白パン、スパゲッティ、ケーキなどの甘い食品の消費により、血糖値が上昇してから落ちるため、体が健康的なエネルギーのバランスを維持することが困難になります。一方、野菜、玄米、キノアに見られるような複雑な炭水化物は、繊維が豊富で、エストロゲンと血糖値を抑えるのに役立ちます。
ひよこ豆、亜麻仁、アプリコットはすべて、健康的なエストロゲンレベルを維持するのに役立つ栄養価の高い食品です。また、脳の健康を積極的に改善したい場合は、定期的に抗酸化物質が高いスーパーフードを消費する必要があります。食事時には、皿の半分を野菜で高く積み重ねる必要があります。野菜がカラフルになればなるほど、食事は良くなります。これらの栄養素をすべて消化するのを助けるためには、腸内の有益な細菌の量を最大化する必要があります。プレバイオティクス（玉ねぎ、バナナ、ニンニクなどの一種の「肥料」として機能する食品）とプロバイオティクス（ヨーグルトで見つかった）は、これを達成するために大量に消費する必要があります。
ただし、最高級の食事であっても、時々追加の支援が必要になる場合があります。落ち込んでいる、または異常に疲労していると感じている場合は、医師にビタミンBとオメガ3脂肪酸のレベルをチェックするよう依頼してください。高品質の食品のバランスのとれた食事を食べ、必要に応じて補充することで、あなたの体と脳が繁栄することを可能にすることが可能です。
脳の健康には、定期的に定期的に低強度の運動が必要です。そして、あなたが遅くなるほど、あなたが年をとるにつれてそれはより良くなります。
ウサギがレースでカメを過ぎて勝利しているように見えるようになったという有名な物語はありませんが、彼は疲れて、着実なペースを維持するカメが最終的に最初に勝ち、フィニッシュラインを越えますか？運動に関しては、女性は、ノミに関しては採用すべきよりも、カメのようなアプローチを採用する必要があることがわかります。定期的に低から中程度の強度の運動には多くの健康上の利点がありますが、それはあなたの脳の全体的な健康と幸福にとって特に有益です。基本的に、メッセージは、通常の低強度の運動が脳機能を維持するために重要であるということです。そして、あなたが遅くなるほど、あなたが年をとるにつれてそれはより良くなります。運動は、多くの健康促進特性を提供します。動脈のプラークの蓄積を減らすことで心臓を健康に保つのに役立ち、エンドルフィンの生産を引き起こすことで気分が良くなります。しかし、おそらくもっと重要なことに、それはあなたの精神的な若者の保存に役立ちます。
運動は、ニューロン間の新しいつながりの修復と形成に役立つ成長ホルモンの産生を引き起こすため、運動する女性が人生の後半で認知症になるリスクが非常に低いことはおそらく予想外です。しかし、運動するという考えがジムで鉄を汲み上げるのに費やされた過酷な時間の考えを思い起こさせるなら、恐ろしいことはありません。ただし、普遍的に効果的なトレーニングのようなものはありませんが、フィットネスルーチンを特定の年齢層に合わせて調整することをお勧めします。 20代と30代の女性は、老化プロセスを遅らせ、最適なエストロゲンレベルを維持するために、有酸素運動の増加の組み合わせの恩恵を受ける可能性があります。この年齢の女性は、理想的な状況で週に3回約45分間運動することを目指すべきです。
閉経後、週に約30分間運動することを目指して、強度を低下させながら活動の頻度を増やすことをお勧めします。このテクニックが最も成功している理由はさまざまな理由があります。何よりもまず、高強度のエクササイズはコルチゾールレベルを高め、これはストレスホルモンであり、これは炎症や筋肉または関節の痛みの増加につながる可能性があります。第二に、激しいエクササイズには、十分な睡眠を得ることに依存するより長い回復時間が必要です。多くの閉経後の女性がやるのが難しいと思うことです。最後に、高強度の運動は筋肉損傷を引き起こし、高齢女性の骨折のリスクを高める可能性があります。代わりに、ヨガ、ピラティス、ガーデニング、または30分の自転車に乗って心拍数を得るために試してみてください。最も有益な運動は日常的であり、定期的に行われます。そして、あなたの脳はあなたに感謝します。
女性の健康に大混乱をもたらしているストレスパンデミックに対処するのは過去の時期です。
何人かの人々があなたにさまざまなことを同時にするように頼んでいるとき、あなたはシナリオに自分自身を見つけたことがありますか？それから、あなたは現代の女性の大半のようであり、フルタイムの仕事の義務と家族や子供のニーズとの間のバランスをとらなければなりません。高齢の両親の世話をする責任を投げるとき、あなたは災害のレシピを持っています。そして、それは脳に有害です。主なメッセージは、女性の健康に大混乱をもたらしているストレスパンデミックに対処するのは過去の時間であるということです。
職場での平等の達成は、自宅で平等に移されていません。女性は自分のキャリアで過労し、サポートされていません。高レベルの慢性ストレスを持つことが標準でしたが、そうではないはずです。ストレスは、睡眠不足、落ち込んでいる気分、うつ病を発症する可能性が高まっています。脳の収縮を引き起こすことさえ示されています！その結果、ストレスレベルを制御する必要があります。しかし、どうやってそれをしますか？私たちの脳が継続的な精神刺激から休憩を取ることを許可することは、これを行う1つの方法です。最近では、私たちは一日を通してニュースやビジネスの電子メールを憂鬱にすることに常にリンクしています。デジタルデトックスを服用し、携帯電話に費やす時間を制限し、勤務時間外に仕事のメールをチェックする習慣を挙げてください。
あなたの考えが常にレースをしている場合、瞑想やマインドフルネスは、学び、実践するための素晴らしいテクニックです。しかし、最終的な効果は常に一貫しています。あなたの心が平和になることを許します。さらに、健康上の利点は膨大です。最近の調査によると、長年にわたって一貫して瞑想した個人は、心臓病による死亡リスクを48％減少させました！確かに、あなたの心がリラックスできるようにする最も効果的な方法は、睡眠を通してです。あなたの体と脳が修復して修理できるようにするために、十分な睡眠を得ることが重要です。少し眠りにつくことができますが、他の多くの人々は不十分な休息の結果として憂鬱といらいらに苦しんでいます。
テクノロジーやその他の形態の刺激を使用せずに、就寝前に30分前に吹き飛ばされた期間を試みて、それがあなたがより良く眠るのに役立つかどうかを確認してください。寝室をできるだけ暗くし、暖かすぎないようにしてください。ただし、これらの戦略のいずれも機能しない場合、著者は、メラトニンが自然に豊富な夜前にピスタチオなどのメラトニンの丸薬やピスタチオなどの食品を摂取することについて医師と相談することを推奨しています。ストレスは私たちの生活の通常の部分として受け入れられるようになりましたが、それは自然の自然からのものです。実際には、それは致命的な暗殺兵器です。その結果、対処することを最優先事項にする必要があります。
あなたの知性の刺激はあなたの脳の発達を助けます。
あなたが期待していなかった何かに最後に驚いたのはいつですか？それとも、あなたの快適ゾーンの外にあることをする機会を利用しましたか？私たちが若いとき、私たちは常に新しいことを試しているようです。しかし、私たちが年をとるにつれて、私たちは古い習慣で古くなり、新しいことを試すことに興味を失う傾向があります。それは私たちの脳の健康にとってひどいニュースです。簡単に言えば、脳を健康に保つためには、定期的に脳を利用する必要があります。これを奪う最も重要な教訓は、知的刺激があなたの脳の発達を助けることです。
15年の間に、研究者は900人の個人の活動を追跡し、魅力的な職業や学位を持っている人がはるかに認知的な埋蔵量を持っていることを発見しました。 400人の高齢者を対象とした研究では、同等の好ましい結果が見つかりました。知的に活発な人は、知的に関与していない人よりも54％の精神的劣化の可能性を減らしました。アルツハイマー病を引き起こす珍しい遺伝子変異を有する患者は、知的に関与している場合、症状が遅れたり、完全に防止されたりする可能性があります。よく刺激された脳は、脳細胞間のより良いつながりを持っているため、柔軟性と堅牢性が高まり、刺激の結果としてより迅速に刺激に反応する可能性があります。
残念ながら、女性は伝統的に、より高い学位を取得したり、挑戦的な環境で働く機会が少なく、その結果、多くの人がこれらの脳を高める活動の利点を享受することができませんでした。それは徐々に変化していますが、今日の社会ではまだ不均一です。幸いなことに、脳を刺激する代替方法があります。そして、オンラインゲームの人気の現在の急増は科学的に有益であることが証明されていませんが、効果的なさまざまなオフライン方法があります。
新聞やまともな本を読む行為は、あなたのニューロンを刺激することができます。劇場に行ったり、ドキュメンタリーを見たり、友人とボードゲームをしたりすることは、すべてがくつろぐことができます。しかし、この演習では、あなたが自分自身とあなたの知性を押し進めたいことに留意してください。あなたがすでにチェスマスターである場合は、分岐して新しい戦略ゲームを試してください。あなたの典型的な読み物が軽快なロマンスで構成されている場合は、ペースの変化のために古典的な小説を試してください。新しい挑戦を引き受けることは、脳の形を保つための最も効果的な方法の1つです。美しいペストリーをゼロから作成する方法を学びたいと思ったことはありますか？あるいは、バイオリンを弾くことを学ぶのはどうですか？もしそうなら、今はそうするのに最適な瞬間です。
健康的に食事をし始め、運動し、ストレスを最小限に抑え、知性を引き付けるほど早くなるほど、後で成功する可能性が高くなります。世界が座って女性の脳の健康状態に注意するのは過去の時期ですが、あなたは自分自身とあなたの家族から始めて、今あなたの健康をコントロールする能力を持っています。
XX脳全体の本の要約。
これらのメモの最も重要なメッセージは、女性の脳の健康は危機の状態にあるが、アルツハイマー病のパンデミックは回避されるかもしれないということです。さらに、一般的な健康を積極的に評価することにより、病気の始まりを完全に延期または防止することさえできるかもしれません。これは、脳の健康を大幅に高めたい場合に行うことができる最も重要なライフスタイル調整です。食事、運動、ストレス軽減、および知的刺激は、あなたができる最も重要な変化です。実行できるアドバイス：朝はめまいを感じますか？温かい水を飲んで自分自身をリフレッシュしてください。私たちの脳は主に水で構成されています。その結果、中程度の脱水でさえそれらに大きな影響を及ぼします。実際、研究により、適切な水を飲むことで脳のパフォーマンスが30％も向上する可能性があることが示されています。一方、温水は、体によってはるかに効率的に吸収される可能性があります。その結果、ポジティブなメモで一日を始めたい場合は、朝にベッドから出たらすぐに一杯の温水を飲んでください。
ブックを購入-Lisa MosconiによるXX Brain、PhD
によって書かれた BrookPad リサ・モスコーニ、博士号によるXX脳に基づくチーム