現代で休息を見つける方法
ブックを買う - クラウディア・ハモンドによる休息の芸術
本「The Art of Rest」の主題は何ですか？
The Art of Rest（2019）は、休息の領域を詳細に見るドキュメンタリーです。 RESTテストの調査結果は、休息に関して135か国から18,000人以上のオンライン投票であり、人々が最も平和に感じる活動を調査するための出発点として使用され、なぜ回答者の3分の2が十分に得られないと感じたのかを調査します。彼らの人生で眠ります。休息する10の最も一般的な方法と、これらのリラックスした活動のそれぞれに関連する課題と実証済みの利点をすべて科学的研究に基づいて調べます。
本「The Art of Rest」を読むのは誰ですか？
- 健康と幸福に興味がある人
- 自分の幸福を大切にしているもの
- 自分だけで時間を過ごすことに喜びを感じる個人
クラウディア・ハモンドのアイデンティティは何ですか？
小説家と心理学教授のクラウディア・ハモンドは、多くの賞を受賞しています。彼女はまた、BBC Radio 4のAll In The Mind and the BBC World Serviceの健康チェックを含むポッドキャストやラジオ番組のホストを務めています。彼女の他の作品の中には、とりわけ、お金、時間の歪み、感情的なジェットコースターなどがあります。
私にとって正確に何が入っていますか？この記事を読んで、より多くの休息をあなたの人生に統合する方法を学びます。
人生が時々難しいと思うなら、あなたは一人ではありません。人生は一定のストレス源です。職場でのプレッシャーから自宅でのストレス、未開封の電子メールが洗われていない料理まで、すべての小さなものが加えられます。そして、継続的な実存的な苦悩は容易になりません。良いニュースは、ストレスの単純な治療法があるということです：睡眠。このため、これまでに行われた休憩に関する最大の研究であるRESTテストは、個人が最も安らかであると考えている活動を正確に特定しようとしました。クイズは、2016年の135か国から18,000人以上の個人から回答を完了し、受け取った40分かかりました。これらのメモは、上記の10のアクションのうち5つについての洞察を提供します。これらの活動が回復的である理由と、適切なタイプの休息を取得する方法の両方についての彼らの説明は、本全体であなたの人生が織り込まれている可能性があります。
何もしても、どのような音楽が最も落ち着いているか、そしてこれらのメモの孤独と社会生活の間の適切なバランスをとる方法をどのように強化するかを学びましょう。
ストレスは、自分の健康と幸福にマイナスの結果をもたらします。休息は有益かもしれません。
あなたはあなたの雇用の場所でそれを見つけることができます。あなたはそれを家で見つけることができるでしょう。この物質は、世界中のほとんどどこでも見つけることができます。現在の不安、そして過去についての後悔や未来への恐怖は、特定の人々の原因かもしれません。この一致のすべてがあなたを強調している場合、それは自然なことです - 結局のところ、ストレスはまさにここで議論されているものです！私たちは大きなストレスの時代に生きています。ハッスリングの世界の絶え間ない叫び声は、絶えず続いている慢性活動の考え方を必要とします。簡単に取るのに十分な時間がないように見えるかもしれません。または、もしあれば、あなたが休息に値しないという、しつこく、罪悪感があります。しかし、休息に失敗したことの影響は、有罪の良心の短い方とはるかに深刻なものかもしれません。これを奪う最も重要な教訓は、ストレスが自分の健康と幸福に有害であるということです。休息は有益かもしれません。
あまりにも多くのストレスにさらされていることの結果は長い間知られています。 2018年にメンタルヘルス財団が実施した調査によると、英国の50万人の個人が仕事関連のストレスに苦しんでいます。同じ研究によると、英国人のほぼ4分の3がストレスレベルが非常に高かったため、年間を通して通常は機能することができませんでした。ストレスを感じている人は、ストレスを感じない人よりも眠る傾向があります。そして、これは壊滅的な効果をもたらす可能性があります。米国で実施された1つの研究によると、疲労感は職業事故の13％の原因でした。調査に答えた人の16％は、最近車輪の後ろで眠りに落ちることを告白しました。
怪我にs辱を加えると、不十分な睡眠は、高血圧や脳卒中から気分障害、肥満、結腸直腸癌に至るまで、ほんの数例を挙げると、健康上の問題の可能性に関連しています。その結果、十分な睡眠を取得することが重要です。睡眠不足や休息の欠如によって引き起こされるかどうかにかかわらず、過剰張りが認知スキルに悪影響を及ぼします。疲労は、記憶の失効、集中困難、意思決定の低下につながる可能性があります。さらに、通常、単純な活動は非常に難しくなる可能性があります。質の高い睡眠不足に苦しむのは大人だけではありません。過去20年間、英国の学校では、追加のクラスにより多くの時間を提供するために、休憩期間が廃止されました。英国では、休憩が生徒の注意を高めることを示しているにもかかわらず、中等学校のわずか1％が午後の休憩をとっています。私たちは、私たちが団塊の世代、ミレニアル世代、または世代Zのメンバーであろうと、より多くの睡眠を得ることから利益を得るかもしれません。
しかし、ここにあります。十分な睡眠を得るための方法は本当に1つだけです - それは眠ることです。落ち着きのなさの反対は、私たちが目を覚ましているときに従事するかもしれないさまざまな活動に見られます。
特に何もしないことはリラクゼーションの一般的な形でさえ、多くの人はそうするのが難しいと感じています。
「休息」という用語を聞くと、最初に何が思い浮かびますか？おそらく、自分がマインドフルネスのエクササイズに従事したり、テレビの前で蒸し抜けたり、ゆっくりと散歩しているのを見ているのでしょう。空想やお風呂に入るなどのリラックスしたアクティビティをお勧めします。残りのテストに対する18,000を超える回答のうち、多くの個人は、これらを、仕事で長い一日を過ごした後、彼らのお気に入りの趣味として言及しました。しかし、彼らはすべてトップ10の中に落ちているという事実にもかかわらず、それらのどれもトップ5の一人ではありませんが、これは驚くべきことです。このため、5番に登場するリストの最初の安らかなアクティビティは、実際にはまったく活動ではないことを知るのは驚きかもしれません。それは絶対に何もしていません。ここで最も重要な教訓は、特に何もしないことは人気のある種類のリラックスできる活動であるが、多くの人はそうするのが難しいと感じているということです。
何もしないと、究極のリラクゼーションの形のように思えるかもしれないという事実にもかかわらず、現代文化では非活動性はあまり見られません。長期間にわたって座ったり、ベッドで過ごしたりすることも、カルシウム吸収や筋肉量の減少など、さまざまな健康問題に貢献する可能性があります。幸いなことに、まったく何もしたくない人には、いくつかの有望な利点があります。まず第一に、退屈は創造的である能力に有益な影響を与えるかもしれません。 1つの研究では、2セットの参加者が、プラスチックカップを思い付くのと同じくらい多くの異なるアプリケーションを思いつくように指示されました。最初のグループには、創造的なアイデアを思い付くように挑戦される前に、電話帳からの数字を手作業で転写する時間が与えられました。 2番目のグループはすぐに飛び込んで仕事を始めました。プラスチックカップを利用するためのさらに創造的な方法を思いついたのは誰だと思いますか？退屈な電話帳の仕事に割り当てられたのと同じチーム、あなたはそれを推測しました！
また、まったく何もしないことであなたの記憶を強化することも可能です。 2004年の研究では、脳卒中を起こした後、健忘症に苦しんでいた個人を調べました。彼らが覚えておくべき15の単語が割り当てられました。 1つのグループは10分間精神活動に従事し、もう1つは同じ期間に暗い部屋に座っていました。その後、彼らは彼らの回想の観点からテストされました。平均して、最初のグループは単語の14％を覚えていましたが、2番目のグループ（私たちはdo-nothingグループと呼ばれます）は、平均して単語の49％を覚えていました。
その結果、特定の状況では何もしないことは有益かもしれません。しかし、何もしないリラックスした期間に参加することを正当化するのが難しいと思うとしたらどうでしょうか？ 1つのアプローチは、たとえばかぎ針編み、塗り絵、ジグソーパズルなど、毎日数時間、事実上何もしないことです。十分な繰り返しの後、あなたはそれについて考えることなくタスクを行うことができ、あなたの心が罪悪感を覚えないようにします。
ゆっくりとした音楽を聴くことは、あなたが歌が好きで、理解するのがそれほど複雑ではない限り、非常に落ち着くかもしれません。
次のシナリオを検討してください。あなたはあなたの機関の心理実験の参加者です。あなたはちょうどいくつかの非常に挑戦的なアナグラムを解読する仕事に任されていました。問題は、あなたの脳が単にコードを解読する方法を理解できないように見えることです。これらの言葉は何だと思いますか？考え！他のプレーヤーが急速に進歩しているという事実により、状況は悪化します。彼はアナグラムにすばやく答えることができ、あなたに嫌がらせをするために追加の時間を利用することができます。彼はあなたの知性について疑問を抱いています。彼は、そもそもあなたがどのように大学に入学できたのかを声に出して声を出して疑問に思います。あなたがそれを知る前に、あなたはひどくイライラするでしょう。そして、この威厳のあるナックルヘッドがそもそも参加者でさえなかったことを発見した後、あなたはまだ怒っています。彼は研究者と共犯者として働いていました。
このセクションでは、研究者があなたに質問を提供します：あなたはあなたがリラックスしてくつろぐのを助けるためにどのような音楽に耳を傾けますか？どちらが良いのか：基本的なメロディーまたは複雑なメロディー？これを奪う主なポイントは、あなたが歌が好きで、それがそれほど複雑ではない限り、スローミュージックを聴くことはなだめることです。 1976年にセルビア系アメリカ人の心理学者ウラジミール・コネニによって実施されたこの実験の発見は、明確に肯定的でした。最終的に、参加者の大多数（79％）はよりシンプルで静かな音楽を好みました。音楽を聴くと、RESTテストで最も人気のある安らかなアクティビティのリストで4位にランクされました。しかし、これはすべての音楽がリラックスしていることを意味するものではありません。
さまざまな種類の音楽は、私たちの感情に異なる影響を及ぼします。速くて不一致の主要な鍵の音楽は、爽快感を引き出す可能性が高くなりますが、マイナーな鍵のゆっくりと不協和音の音楽は悲しみの感情を引き出す可能性が高くなります。それで、どのような音楽があなたを深いリラクゼーションの状態に落ち着かせる力を持っていますか？これは、主要なキーで滑らかで流れるリズムでゆっくりとした曲を演奏することで達成できます。これは私たちが本能的に理解しているもののようです。別の研究の結果によると、あるボランティアのセットが毛布にゆっくりとゆっくりと7分間休んだが、別のグループはエクササイズバイクで一生懸命循環した。後でどんな音楽を聴きたいと思うかを尋ねられたとき、キルトの人々は混合した反応がありました。より遅い音楽は、大多数のライダーによって選ばれました。
ただし、これは、基本的で遅い音楽など、他のタイプの音楽をなだめるようなものとして除外していません。たとえば、最近の調査によると、600人の参加者の96％が、音楽がリラックスしてより速く眠りにつくのに役立つと述べました。一方、彼らの睡眠前の音楽の選択は非常に多様でした。実際、クラシック音楽は回答者の32％によって選ばれましたが、エド・シーランは他の多くの人に選ばれ、一握りのハウスミュージックが選ばれました。別の言い方をすれば、リラックスした音楽は、YouTubeやその他のサイトの一般的なリラックスプレイリストに限定されません。実際には、要件ははるかに簡単です。音楽は速すぎたり複雑すぎたりするべきではありません。そして、最も重要なことは、あなたが好きなものであるべきです。
適切な場所と適切な時期を選ぶと、少量の時間が若返る可能性があります。
おそらく、あなたは、安らぎのテストで最も人気のある休息のソースのいくつかが、単独であることを必要とするアクティビティであることを観察したでしょう。その結果、正確に言うと、3番目のリストで一人でいることが非常に得点していることは驚くことではないかもしれません（以下を参照）。私たちは皆、時々一人になりたいという願望を理解することができます。一部の回答者、特に調査に回答した30歳未満の女性の中には、充実した時間だけがゆるくなるのが好ましい方法であると述べました。友人や家族と時間を過ごすなど、より社会的な活動は、トップ10のリストさえ作成しませんでした。その間、私たちは心地よい孤立と憂鬱な孤独の間にどこに境界線を描きますか？これを奪うべき最も重要な教訓は、適切な場所と適切な時期を選ぶと、少量の単独の時間が若返る可能性があります。
特定の状況では何もしないことはなだめることと同じように、一人でいることは他の人ではリラックスしているだけです。刑務所に孤独な監禁の場合のように、あなたが一人でいることを余儀なくされたとき、それは一般的にリラックスの逆です。心理的研究によると、極端な隔離は、囚人の認知スキルに悪影響を与える可能性があります。刺激の欠如が最終的に個人が自分が誰であるかを忘れさせ、アイデンティティの感覚を失う可能性がある可能性があります。同様に、失業の長期にわたる期間など、他の、それほど深刻ではない強制的な時間の単独の時間は、それほどリラックスしていません。
あなたの社会的関係の質は、あなたが落ち着いているか孤独を感じるかどうかに影響を与えます。あなたが持っているよりも少ない友達がいるなら、あなたが一人でいるとき、あなたは孤独感を経験するかもしれません。驚くべきことに、多数の友人を持つことは同じ効果があります。アイオワ州立大学の調査の結果によると、それらの友人と深いつながりを持つことよりも、ある程度の友情を持つことはそれほど重要ではありません。あなたが戻ることができる親しい友人がいるなら、あなたはあなたの時間だけが若返っていることがわかります。あなたはまず、あなたがそれが回復するために一人でいることを認識しなければなりません。結局のところ、個人は、仕事への旅行、食料品の買い物、携帯電話での視線など、孤独な活動に携わる時間の約29％を費やしています。一方、これらの追求は、しばしば健康的な時間とは見なされません。
平和的な孤立を得るための鍵は、そうするための独自のパラメーターを設定することです。それは、人々、仕事、または厄介な責任から逃れることだけではありません。また、自分のために時間をかけることで、他人の要求や判断から解放されて、自分の感情にもっと調和し、自分のアイデンティティに集中することができます。しかし、この期間中にこれ以上負担をかけるべきではないことに留意してください。
自然界での時間を過ごすことは、リラックスして、気分に有益であるかもしれません。
一人の時間の最大の時間をどこで過ごしますか？あなたがアメリカ人の大多数のような人なら、あなたはそれを家で使うでしょう。さて、あなたはあなたの一人の時間の最大の時間をどこで過ごしたいですか？あなたがまだ大多数の人々が好きなら、解決策は自然に見られるかもしれません。私たちは蚊に刺されたことを避けて一生を費やした都市の住人であるかもしれませんが、私たちの多くは自然をある種のリラクゼーションと結び付けています。自然界での時間を過ごすことは、安らかなアクティビティのリストで高いままです。これを奪うための最も重要な教訓は、自然界で時間を費やすことは、あなたの気分にリラックスして有益であるかもしれません。
自然は、鳥や木とより多くの時間を過ごすことを擁護する多くの人によると、私たちの心配を和らげ、気分を明るくする能力を持っています。それにもかかわらず、自然の用量は本当に回復的ですか、それともそうだと信じていますか？発見するには、いくつかの研究を見てみましょう。亜属の前頭前野（悲しみと否定的な思考の感情に関連する脳領域）は、スタンフォード大学の研究者による1つの研究で、脳スキャナーを使用して活動を評価しました。 90分間の散歩が続き、参加者の半数が6車線の高速道路に沿って歩いており、残りの半分は自然の道に沿って歩いていました。彼らが戻った後、彼らの脳は二度目に検査されました。森の中を散歩に行った人だけが、脳の同じ領域でより低いレベルの活動を持っていました。これは、都市の道路を歩いている人よりも否定的な思考が少ないことを意味します。
自然の少しの投与量は、用量が仮想形式であっても、自分の気分と集中能力を高める可能性があるかもしれません。参加者には、挑戦的なコンピューターの仕事が与えられ、灰色の屋根または緑豊かな牧草地で覆われるように変更された同一の屋根のいずれかを見つめるために40秒のマイクロブレイクを与えられました。実験の結果は2015年に公開されました。緑の屋根をじっと見つめていた人は、マイクロブレイク後、より長い期間集中力を維持することができました。
その結果、自然界で時間を過ごすか、単にそれにさらされることさえ、多くの健康とウェルネスの利点があります。しかし、自然が平和であると思うかどうかは、あなたの性格と特定の風景に置く重要性に依存しています。特に、あなたが子供の頃から同じ森に行ってきた場合、それはあなたにとって特に感情的な重要性を持っているかもしれません。対照的に、不快なクラゲの遭遇は、熱帯の海岸があなたのお気に入りの場所の1つであるとはもう考えない可能性があります。
読書は、リラックスしたい人にとって最も人気のある娯楽です。
したがって、蚊の生涯恐怖症が、リラックスした娯楽として自然療法に従事することを妨げる可能性があります。おそらく、あなたは中にとどまり、良い本で丸くなりたいです。心配しないでください。 RESTテストでは、参加者の58％が、読書が休息を取得する好ましい方法であると述べました。読書は、マインドフルネスやテレビを見るなど、他の趣味よりも優れていました。そして、深夜のスクリーンの使用とは異なり、就寝前に読むことは全体的な睡眠の質の悪化に関連していないようです。読書を選んだ人は、そうでない人よりも自尊心と楽観主義のレベルが高いことを示しました。これを奪う最も重要なことは、読書が最も人気のあるリラックスした活動であるということです。
読書はしばしば受動的な娯楽として特徴付けられますが、これは完全に真実ではありません。理由を読んで、その理由を調べてください。まず第一に、それは認知的に課税されます - あなたは文字の形を観察し、それらを結び付けて単語を形成することができます。次に、読んだこととすでに知っていることを比較します。読書は物理的に刺激的であることが示されています。例として、ジンバブエの臨床心理学者ビクター・ネルが実施した1988年の次の実験を検討してください。ネルは、自己説明された本の虫を南アフリカでの彼の研究に参加するよう招待し、そこで彼は自分の体を読むことの生理学的結果をテストしました。
最初の段階では、彼は参加者を透明なゴーグルに入れて10分間ホワイトノイズを演奏することで、エンヌイの状態に参加しました。彼の次の仕事では、参加者が次のいずれかを行う必要がありました。30分間読み、目を閉じて5分間休ませました。写真を見つめます。または、各割り当て中に精神的な算数の問題や論理の困難を行い、ネルは呼吸、脈拍数、筋肉の活動を測定しました。数学の潜在的な例外を除いて、読書は、他の活動と比較した場合、参加者に最も生理学的刺激を提供した活動であることが示されました。言い換えれば、読書は脳を完全に閉鎖しないリラックスした活動です。また、肉体には影響しません。
読書は座りがちな活動と見なされるため、以前の研究ではその可能性が過小評価されています。ヨガの優位性を実証しようとする2009年のアメリカの研究は、それを読書の活動と比較するという間違いを犯しました。 30分間のヨガの後、ストレスレベルと血圧は大幅に低下しました。しかし、同じことがNewsweekの物語を30分読んだ後に起こりました。私たちはまだ読書がとてもリラックスしている理由について困惑しています。 1つのヒントは、体験を向ける能力に見られるかもしれません。あなたは、あなた自身の速度で、そしてあなた自身の方法で読む能力を持っています。フィクションであろうとノンフィクションであろうと、読書はあなたを他の人の生活に連れて行き、あなたがあなた自身を逃れるのを助けるかもしれません。読書の感覚は、あなたがそれを終えてから何時間も、あるいは数日後、あなたの心に残るかもしれません。そして、むしろあなたの考えをクリアすることで、それはそれらを新しいもので満たします。
あなたのスケジュールで適切な種類の休息のために時間を作ってください。
私たちが見たように、休息は私たちの全体的な健康と幸福にとって重要です。健康的な生活を送るために、私たちはそれを十分に消費しなければなりません。そして、真剣に休むことは、この目標を達成するための最初のステップです。私たちは睡眠を贅沢だとは考えていませんが、良い睡眠は、今日の社会では定期的に見事なものと見なされています。ほとんどの場合、昨夜何時間睡眠をとったか、そしてよく眠ったかどうかを知っています。しかし、前夜に何時間眠りましたか？どんな睡眠をとりましたか？十分でしたか？誰もが別の方法で眠るので、あなたに最適な睡眠の種類を発見することが不可欠です。毎朝10マイルをジョギングすることは、あなたの最高の仲間がくつろぐのに良い方法かもしれませんが、あなたが走ってリラックスしていると思わないなら、それをしないでください - 少なくとも休息の名の下ではありません。これを奪う最も重要な教訓は、適切なタイプの休息を優先することです。ここにいくつかのポインターがあります。
たぶん、すべての人に役立つ単一の休息治療法はありません。それにもかかわらず、RESTテストの結果によると、全体的な幸福で最高の得点を記録した個人は、毎日平均5時間でした。それはたくさんのように思えるかもしれませんが、あなたはあなたの一日の間にそれに気付かずに休んでいる可能性があります。あなたが休息しているときに認識することは、休息に集中することの重要な部分です - それがあなたの通勤中であろうと、あなたがあなた自身のために夕食を準備する間であろうと。また、それは割合の問題でもあります。毎日休息を取得していないと報告した人は、6時間以上の睡眠をとったと報告した人たちと同様に、幸福度の評価が低下しました。誰もが独自の方法でユニークです。 3時間のリラクゼーションが十分であることがわかったら、もう自分自身をプッシュしないでください。
リラックスするために時間をかけることの最も挑戦的な側面の1つは、それに伴う罪悪感に対処することです。これは、人々が忙しいことに夢中になっており、休息の自由を与えないように、今日の世界で特に当てはまります。より平和な生活を送るには、休憩を取り、リラックスしている活動に参加できるようにする練習をする必要があります。また、他のコミットメントや義務の中で、カレンダーでリラクゼーションの時間を計画することは有益かもしれません。時間の間縛り付けられたら、代わりに、より短い期間の休息、またはマイクロブレイクを毎日のルーチンに統合することを考えてください。数分間、Daydream、窓の外を見て、描画するか、その他の時間を占有します。
最後の注意：あなたがそれを求める過程に夢中になっている間、休息の究極の目的を見失うのは簡単です。適度に練習すると、安らかさには利点があります。しかし、適切な睡眠を得ることにあまりにも関心を持ち、心配し始めた場合、状況を再評価する時が来るかもしれません。
本「The Art of Rest」の最後の章。
これらのメモの最も重要な教訓は、人生のストレスに対処するためには、休息と活動のバランスをとらなければならないということです。読書、音楽を聴く、自然の中で時間を過ごす、または何もしていないなど、いくつかの趣味は、リラクゼーションの源としてよく知られています。ただし、皆の睡眠パターンは異なるため、リラックスして充電するのに役立つ1つ以上のリラックスした趣味を選択する必要があります。実行できるアドバイス：お気に入りのストレス緩和アクティビティの15分で、真っ向から直面します。不安を感じているときはいつでも処方箋パッドを取り出してください - 誰もがこの場所で自分の医者です - そして、自分自身に15分間休んでください。理想的には、このリラックスした娯楽は、あなたの狂った考えを即座にリラックスさせるものでなければなりません。誰もが明確な経験をしています。この演習をしている間、音楽を聴き、マインドフルネスを練習するか、本の章を読むことを選択できます。さらに、ガーデニングや料理など、残りのテストでトップ10に到達しなかったものかもしれません。あなたが選んだものは何でも、それは15分しかかからないので、あなた自身について気分が悪くなる必要はありません。
ブックを買う - クラウディア・ハモンドによる休息の芸術
によって書かれた BrookPad クラウディア・ハモンドによる休息の芸術に基づくチーム