記憶の科学と忘却の芸術
ブックを購入 - リサジェノバの覚えておいてください
覚えている本の主題は何ですか？
Remember（2021）は、記憶を形成する私たちの驚くべき不完全な能力を探るドキュメンタリーです。それは、私たちが生成する多くの種類の記憶、脳がどのようにそれらを作成するか、なぜそれらが頻繁に失敗するのか、そして私たちの生活の詳細を思い出す驚くべき問題のある能力を最大限に活用するために私たちができることを掘り下げます。
覚えている本のターゲットオーディエンスは誰ですか？
- 私たちの脳がどのように機能するかに興味がある人
- 人間の能力についてもっと知りたい人は誰でも思い出し、忘れてしまう。
- 私たちが年をとるにつれて私たちの記憶に何が起こるか心配している人々
リサ・ジェノバとは誰ですか、そして彼女の背景は何ですか？
Lise Genovaは、ハーバード大学でトレーニングを受けた神経科学者です。彼女は、ジュリアンムーア主演のアカデミー賞を受賞した映画になり、テレビシリーズに適応したアリスを含む、人間の脳の病気に関心のあるいくつかのベストセラー小説の著者です。
私にとって正確に何が入っていますか？あなたの信じられないほどの、しかしエラーのあるメモリの傾向があることの強みと限界について知っておくべきことすべてを学びましょう。
車両のキーを配置した場所の明確な記憶はありますか？または、そのことについては、車を駐車した場所です。その映画でその役割を果たした俳優の名前は何でしたか？彼が誰であるか知っていましたか？記憶の上昇は1日を通して発生し、特定の年齢を超えている場合、それらは不安と懸念の源である可能性があります。これが私たちの文明の終わりの始まりであるかどうか疑問に思います。認知症またはアルツハイマー病は長い道のりですか？それにもかかわらず、私たちは何万もの言葉を覚えていることに関係していません。幼少期から特定の瞬間を詳細に鮮明に覚えています。何十年も前の人気のある歌の言葉を思い出します。その多くの欠点と矛盾にもかかわらず、回想は本当に驚くべきものです。これらのメモは、最新の神経科学研究のレビューに基づいており、脳の記憶システムの強度、虚弱、機能を調べます。
Throughout these notes, you'll learn about the processes by which memories are created, accessed, and shaped, as well as how and why we forget so much. You'll also learn how to come to terms with and make use of both the strengths and limitations of your memory.
In the physical world, memory is something that is activated by attention and produced via a process of encoding and consolidation.
Anything you see vanishes in 15 to 30 seconds unless it is transferred to the hippocampus, a deep brain region that is responsible for tying neuronal activity together to create a long-term memory.
例として、次を考慮してください。特定の作用中の強い集中の期間中、脳はあなたの感覚から生の入力を前頭前野の神経活動に変換します。エンコーディングは、この手順を説明するために使用される用語です。情報がエンコードされると、それは統合に移行し、そこで前頭前野から海馬に転送されます。この場合、ニューロン活動は安定したパターンに凝縮されます。そのニューロンの配置は、その特定の瞬間のあなたの記憶の一部になりました。しかし、「メモリ」とは正確には何ですか、そしてそもそもそれはどのように機能しますか？日常生活で依存する3つの主要な種類のメモリ関数があります。セマンティックメモリ、エピソード記憶、筋肉の記憶などです。海馬によって統合された記憶は、セマンティックメモリとエピソードの記憶の2つのカテゴリに分かれている場合があります。セマンティックな思い出から始めましょう。あなたがあなたのポケットに米国のペニーを持っている場合は、先に進んでそれを取り出して、それを手のひらに入れて、しばらくそれに注意を払ってください。リンカーンは右に向いていること、「神の中で私たちが信頼する」というフレーズが彼に弧を描いていること、年が彼の胸の前にある、自由という言葉が彼の肩にかかっていることがわかります。
コインを見ている間、ペニーの写真は、意思決定の原因となる脳の前頭前野に保存されています。ただし、この記憶を保持するためには、まず海馬で統合する必要があることに注意してください。その結果、あなたはあなたのペニーにもっと関心を持っています。ささいなことに細心の注意を払ってください。ペニーの神経表現は最終的に脳の海馬に到達し、そこで安定した神経パターンにリンクされ、ペニーの長期的な記憶を作成します。それ。セマンティックメモリは、この種のメモリを説明するために使用される用語です。この種の記憶は、あなたの日常生活における繰り返しの活動の結果として、または意図的な繰り返しによって形成されます。たとえば、カフェのバリスタは、常連が一貫して注文するのを聞いているので、常連が何を望んでいるかを知っています。
一方、エピソードの記憶は、特定の場所と時間に関連付けられています。彼らはあなたに影響を与え、あなたの脳が安定した神経パターンに変換された人生を変える、予想外の、重要な経験です - あなたがあなたの子供を最初に抱くなどのイベント、または自動車事故に遭うなどの恐ろしい出来事。この特定のメモリについては、次のセクションで詳しく説明します。
私たちのエピソードの記憶は強くて鮮やかなかもしれませんが、それはほぼ間違いなく間違っています。
特定の年齢の人のために、1986年1月28日の日付を覚えているかもしれません。スペースシャトルがフロリダの上の紺skyの空に到着し、火のボールで地面に衝突しました。船内で7人の宇宙飛行士すべてを殺したスペースシャトルチャレンジャーの爆発は、世界中の何百万人もの人々にライブ放送されました。エモリー大学の心理学の教授と彼の同僚は、生徒たちに、それが起こってから24時間後に爆発を見たり聞いたりしたときに、彼らが何をしているのかを書き留めるように頼みました。インストラクターは2年半後に生徒たちを追跡し、今回はその運命的な1月の朝に起こったことの直接的な物語を求めました。ほとんどすべての学生の回想は何らかの形で変更されています。
チャレンジャーが爆発した日の思い出の違いを知ると、何人かの学生は、現在のバージョンのイベントは正確であり、爆発的な打ち上げから24時間以内に書き留めたものは完全に間違っていたと主張しました。驚いた？心配しないでください。これは非常に正常です。ここで最も重要なメッセージは何ですか？私たちのエピソードの記憶は強くて鮮やかなかもしれませんが、それはほぼ間違いなく間違っています。感覚入力を神経活動に変換するために、私たちの脳は一連の段階を通過する必要があります。一連の段階は、状況がいつ要求するかを保存して覚えることができる安定したパターンに統合されます。ただし、各段階では、メモリはヒューマンエラーによって引き起こされるエラーに対して脆弱です。
何よりもまず、私たちの注意は膨大な量の感覚情報をキャプチャすることができますが、すべてを捉えることはできません。私たちは自分の視点に制約されており、私たち自身の利益と願望に導かれています。私たちの意見と偏見は、感覚情報の脳活動への翻訳において重要な役割を果たします。プロセスの終わりに、想像力を使用して、脳の活動を安定した回復可能なパターンに凝縮します。私たちの想像力、先入観、および他者の推奨の影響の下で、私たちは特定の事実を省略し、私たちの物語に他の事実を含めます。この瞬間に続いて、メモリはストレージに配置されます。メモリを構成するニューロン接続が修復されない場合、メモリは物理的にフェードします。ボイドがあります。私たちは現実を見失います。
同様に、メモリを取得しても、それが正確であることを保証しません。ニューロンのパターンを覚えており、自分自身を作成した情報をギャップに記入します。また、現在の状況に照らして、リコールされたイベントを再構成します。私たちは現在の信念と感情に対応する物語を発明し、今日のために昨日の出来事をうまく変えることに成功します。何かを思い出すたびに、変更されたバージョンを書き直して保存します。古いバージョンは使用できなくなりました。それが私たちが持っている唯一のバージョンであるため、私たちの最新バージョンのメモリは私たちにとって本物のようです。
運動誘発性の筋肉記憶は、連続運動の結果として運動皮質で発達する明確で本質的な種類の記憶です。
ペニーが繰り返しによって開発されたセマンティックメモリになるか、重要なイベントのエピソード記憶の詳細であるかどうかにかかわらず、海馬は記憶が保存され、脳にアクセスできる場所です。一方、筋肉の記憶は、脳のまったく異なる部分に存在する非常に重要な種類の記憶です。これを奪うべき最も重要な教訓は、運動誘発筋肉の記憶は、継続的な運動の結果として運動皮質で発達する明確で本質的な種類の記憶です。ヘンリー・モレソンが小さな子供だったとき、彼はコントロールを失ってクラッシュし、頭蓋骨を壊したときに自転車に乗っていました。彼は数年後に発作を起こし始め、彼の状態は悪化しました。発作は、27歳で、ウィリアム・スコヴィルと呼ばれる外科医によって実験的な脳手術手術を行うことを許可することを決定するまで、ますます深刻になりました。ヘンリーの海馬は、スコビル博士によって除去されました。
しかし、発作は停止しましたが、休息はひどいコストで来ました。ヘンリーは、海馬にアクセスできなかった場合、長期的な記憶を作成することができませんでした。しかし、ヘンリーは、運動皮質として知られる脳の領域に保存される別の種類の記憶を維持しました。ピアノのメモに指を押し下げたり、地面から跳躍してひっかきをきれいにするなど、意図的な身体的作用を実行するときに、脊髄を脊髄から筋肉にメッセージを送信するのは運動皮質です。その結果、ピアノのメモを押すか、フープを飛び越えるたびに、運動皮質のニューロンを活性化しています。それらの間の接続は、時間が経つにつれて強くなり、脳経路もより安定します。時間と練習があれば、ルートをより簡単にアクティブにすることができ、しばらくすると、このいわゆる筋肉の記憶について考えることなく思い出すことができます。
たとえば、ヘンリーの名前や顔が決して思い出せなかった研究者は、絵を描いている間、彼の前ではなく鏡の前で鏡の手を描くだけではなく、彼の脳を指示しなければならなかったスケッチテクニックを実証しました。彼がしていたことの反対方向に手を渡します。ヘンリーの運動皮質は、鏡像を描くために再配線する必要があります。各セッションは最初のように感じましたが、彼が練習したように、彼の脳のつながりは強くなり、彼は彼のペンから流れた線を制御することにもっと熟達しました。筋肉の記憶は海馬に依存しないため、ヘンリーは海馬がそこにいなくても、新しい身体的能力を学び続けることができます。
忘れることは、それがいかにいらいらするかもしれないにもかかわらず、健康で不可欠であり、さらには有益です。
かつて何も忘れられなかった男がいました...これまでに。彼はソロモン・シェレシェフスキーの名前で行き、30年以上にわたり、精神科医は彼が彼がどのように反応するかを見るために長くて役に立たない言葉と数字のリストを彼にさらしました。プロセス全体を通して、彼の記憶は絶えずでした。シェレシェフスキーは、時間が経つにつれて、彼の記憶を一種の超大国ではなく、負担と見なし始めました。非常に多くの情報があり、そのほとんどは価値がありませんでしたが、彼は必要な情報を得るためにすべてをふるいにかけるという終わりのない仕事をしていました。それに加えて、Shereshevskyは他の皆と同じように、彼が覚えていないことを経験しました。彼はこれらの不快な思い出を燃やすことを空想していましたが、思い出が煙と灰に変わった場合、彼は失望するでしょう。シェレシェフスキーは、何が起こったのかを忘れることができませんでした。ここでの重要な教訓は、忘れることは、刺激的ではあるが、特定の状況では健康で必要であり、さらに有益であるということです。
ほとんどの場合、デフォルトで忘れてしまいます。手元の状況にあまり注意を払わないという私たちの決定は、私たちの現在の意識の状態に基づいています。ワーキングメモリのため、これを行うことができます。現在の環境と瞬間からの感覚入力を記録し、ある瞬間から次の瞬間に何が起こっているのかを理解するのに役立ちます。ただし、ワーキングメモリは必要ですが、短期間しか利用できません。たとえば、通常の通勤自宅では、看板、橋、道路上のその他の車両などの今では馴染みのある情報を見ることができます。旅行中に珍しいことがあれば、目的地に到着しても、経験。
ただし、特定の瞬間に注意を払っても、カメラでキャプチャするという保証はありません。ペニーを思い出しますか？リンカーンの肩か彼の胸には自由という言葉はありますか？何も覚えていない場合はパニックに陥らないでください。あなたはメモの意味を推測し、ペニーのレイアウトを理解することは何らかのレベルで無意味であるという結論に達しました。実際、それは本当です。これらのニューロンのつながりは、よく考えられた方法で劣化し始めました。また、特定の状況では健康で有益なものになる可能性のある意図的に忘れることがあります。不快な記憶を引き起こす実世界の信号を無視する能力は、努力と実践で、私たちの考えを別の場所に迂回させることが私たち全員ができることです。その結果、その不快な記憶に関連する脳経路は、時間とともに徐々に衰退します。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）に苦しんでいる人は、その脳回路から離れるのがはるかに難しいと感じるでしょう。恐ろしい出来事は、現在の瞬間に私を悩ませ続けています。心的外傷後ストレス障害（PTSD）の一部の個人は、痛みを無視することができないため、記憶を思い出すときに自分自身を提供する創造的な自由を利用することで改善を達成しました。彼らは故意に何度も何度も覚えていますが、それぞれのリコールで、彼らはトラウマを克服することを目的として、より前向きな結果を想像しています。痛みを伴う記憶を書き直す可能性は、ソロモン・シェレシェフスキーが人生で発見され、彼自身の思い出を書き直すために使用された技術を思い出させます。
彼の心の目では、すべてを思い出した男は、彼がそれを忘れたいことを表すために、黒板に意味のない落書きを書くでしょう。その後、彼はボードをきれいに拭きました。シェレシェフスキーは、彼がついにそれを忘れることができるようになるまで、彼の想像上の掃除を続けました。
将来何かをすることを思い出すことになると、私たちは信頼できないことで有名です。
クラシックミュージシャンには素晴らしい思い出があり、それを有利に使用しています。数十万のノートが連続して、それぞれが独自の正確な時間とプレッシャーで演奏されなければならず、これらのミュージシャンによって定期的に記憶されています。世界的に有名なチェロ奏者であるYo-Yo Maは、間違いなく世界最大の記憶マスターの1つであるが、1999年の秋のある夜、彼は誤ってチェロ（250万ドルの楽器）を新しいトランクに残した。ヨーク市のタクシー、翌日発見された。疲労、心配、または注意が、車がマンハッタンの交通に飛び立つ前にトランクをチェックしてバイオリンを持ち上げる方法を思い出すことができないことの要因であるかどうかに関係なく、この事件は人間の脳の本質的な側面を示しています。これからの主なポイントは、後で何かをすることを覚えておく能力が完全に一貫性がなく、信頼できないことです。
将来の記憶は、この種の記憶を説明するために使用される用語です。意図的な記憶は、自分の将来の自己へのメッセージです。それは自分の将来の自己の記憶です。その性質上、即席の記憶は非常に不安定であるため、一種の忘れと見なされています。多くのことが私たちの心を滑らせます。家に帰る途中で牛乳を拾ったり、ドライクリーニングを拾い上げたり、サインアップしたストリーミングサービスの無料試用版をキャンセルしたりします。彼らはいくらかの迷惑を引き起こすかもしれませんが、物事の壮大な計画では、彼らは非常に無害です。現実には、これは常にそうではないということです。たとえば、2008年から2013年の間に、772の外科用ツールが、縫製される前に米国の外科医によって患者の内側に残されました。
物事を忘れることに対する私たちの傾向のため、特に利害関係が高い場合、物事を覚えておくのを助けるために外部の記憶補佐官に頼ることが望ましいです。たとえば、チェックリストは現在、外科医の間でベストプラクティスと見なされており、航空業界の商業パイロットにとって避けられない必要性です。 To Doリストを作成し、それを完了するための定期的なスケジュールに固執することは、優れたメモリエイドです。スマートフォンまたはコンピューターにカレンダーにTo Doリストを組み込み、アラートとアラームを設定し、何が完了しなければならないかを正確にしてください。物理的な手がかりがある場合は、見逃せないように顕著な場所にあることを確認してください。たとえば、友人のディナーパーティーにワインを持参する必要がある場合は、ボトルを正面玄関の前に直接置いて、簡単にアクセスできるようにします。彼のチェロがタクシーのドアをブロックしていたとしても、ヨーヨー・マは彼と一緒に持って行くのを忘れていなかったでしょう。
知識を学び、覚えているという事実は、驚くべきものであり平凡です。
退職したエンジニアであるHaraguchi Akiraが69歳だったとき、彼は本当に驚くべきことを成し遂げました。彼は、外部のリマインダーを使用せずに111,700桁でPI（その謎めいた数学定数）を思い出すことができました。彼は何らかの数学的な天才でもありません。彼の脳は、多くの点で、構造の点であなたと同じです。次のシナリオを考慮してください。あなたは確かに、ハラグチの数のパイの朗読のようなことを成し遂げました。たとえば、多くの人々と同様に、あなたが100,000語も正しく把握し、綴り、発音することができる可能性が高いという事実を考えてみましょう。それは記憶されている知識だけです。それは心を揺さぶる成果です！しかし、どうしてそんなに頻繁に忘れてしまいながら、どうやってそのすべてを達成することができますか？たとえば、Haraguchiは、何度も妻の誕生日を逃していることを認めています。
これを奪うための最も重要な教訓は、知識を学び、覚えているという事実は驚くべきものであり平凡なことです。記憶の中で最も一般的でイライラする失敗の1つは、舌の先端で非常にイライラすることです。次のシナリオを考えてみましょう。あなたはその有名なサーファーの名前を探しています。あなたはその有名なサーファーについて考えていますよね？それはすべて文字Lから始まります。それはランス・アームストロングでもありません。彼は自転車に乗っています。しかし、ランス・アームストロングという名前はレアード・ハミルトンという名前に似ているので、レアード・ハミルトンという言葉は、ランス・アームストロングに注意を引き戻し続け、あなたが探している名前、つまりレアード・ハミルトン、仕方。 Googleで調べると、それは問題ありません。あいまいな情報を検索すると、メモリが悪化するという証拠はありません。それらは抽象的であるため、名前はしばしば舌の先端で文法的な誤りにさらされます。
これが私が意味することの例です。あなたが見た男の場合、彼がパン屋であることを発見した場合、あなたは彼の名前がパン屋であると聞いた場合よりもその情報を思い出す可能性が高くなります。これは、姓ベイカーにはそれ自体が重要ではないという事実によるものです。物語、感覚入力、脳が把握するオブジェクトはありません。しかし、ベーキング - 職業 - は、関連する香り、味、テクスチャー、その他の感覚の宝庫です。 Piを暗記することになると、Haraguchiは脳の自然な傾向を利用して、意味のある触覚であることを利用しました。彼は各抽象的な数値を音節に変え、それぞれの音節をプロセスを繰り返して単語にしました。彼は、Piの数字が彼がそれらを結びつけたときに長く、ユニークで魅力的な物語を彼に言ったことを発見しました。
苦痛ですが、年齢とともに記憶の劣化は通常の出来事です。しかし、アルツハイマー病はどうですか？それはまったく別の話です。
私たちの多くが頻繁に記憶の喪失の典型的な例は、このようなものに見えます。あなたは部屋に入りますが、完全な停止になります。あなたは周りを見て、「なぜ私はここに来たのですか？」と思います。または、1日に何度も以下を経験していることに気付くかもしれません。あなたが突然停止し、ポケットを一緒に叩いたとき、あなたは正面玄関から出ようとしています。いいえ、そこには何もありません。コートの内側を調べてください。鍵を置いた場所を覚えていますか？たとえば、50歳を超えて年をとるほど、これらの失効に気づくようになります。車両キーを探して引き出しを掘り下げていると、私たちは疑問に思い始めます：私は心を失っていますか？最も重要なメッセージは次のとおりです。それは苦痛ですが、年齢とともに記憶の劣化は通常の発生です。しかし、アルツハイマー病はどうですか？それはまったく別の話です。
年をとるにつれて、私たちの記憶は悪化し始めます。セマンティックメモリは、舌の先端にある舌の滑りがはるかに敏感です。そして、私たちのすでに不安定な未来の思い出と、私たちが心に留めている精神的なやることのリストは、はるかに大きくなっています。これらはすべて自然であり、主に脳の処理速度の減速、ニューロンの老化とそのつながりの老化、そして現在の瞬間に注意を払う能力の低下によって引き起こされます。しかし、アルツハイマー病にはよりユニークな原因があるようです。脳内にタンパク質の蓄積があり、これはアミロイドプラークを形成し、病気を発生させます。
アミロイドプラークの形成は海馬で始まり、私たちの環境と問題のナビゲーションを支援する脳領域に広がります。アルツハイマー病は、神経学のカスケードを開始する前に10年以上前に脳のアミロイドプラークの蓄積によって特徴付けられます。失敗。さらに、アルツハイマー病は通常の老化とは異なる方法で脳を通過するため、病気によって生じる記憶の隙間は、通常の老化によって引き起こされるものとは異なります。アルツハイマー病に苦しんでいる人は、鍵を誤って配置するだけでなく、鍵を手に保持し、何に使用されているのか疑問に思う可能性があります。脳の老化は避けられず、アルツハイマー病の影響は壊滅的であるが、素晴らしいニュースもあるので、両方の面で良いニュースがあります。このセクションの最後のセクションでは、これらの困難に直面して記憶を最大化する方法について説明します。
健康でアクティブなライフスタイルは、アルツハイマー病を避けるのに役立つだけでなく、記憶の自然な劣化と戦うのにも役立ちます。
20年以上にわたり、アルツハイマー病の研究者のチームは、米国で678人のシニアカトリック修道女の生活を追跡しました。研究者たちは、修道女を一連の物理的および認知的試験にかけ、死亡したとき、各姉妹は検死のために科学者に脳を与えました。研究者たちは、アルツハイマー病の前駆体であるアミロイドプラークの兆候を発見しました。興味深いことに、彼らは病気に関連する収縮ともつれを知っていたという事実にもかかわらず、これらの同じ修道女の多くは生涯を通じて病気の症状を示さなかった。ここで最も重要なメッセージは何ですか？健康でアクティブなライフスタイルは、アルツハイマー病を避けるのに役立つだけでなく、記憶の自然な劣化と戦うのにも役立ちます。
研究者によると、修道女たちは、長年の正式な教育、忙しい社会生活、意味のある雇用、そして生涯を通じて知的に挑戦する趣味の結果として、常に新しい脳のつながりを形成していました。その結果、アミロイドプラークが神経経路をブロックすると、これらの回復力のある脳は、認知症の発生を遅らせるために代替神経経路を使用することができました。
これからの重要なポイントは、知的および社会的に新しいレベルの達成に自分自身をプッシュすることです。新鮮でエキサイティングな体験を探してください。新しい言語を勉強したり、楽器を演奏して視野を広げてみてください。クロスワードパズルは、面白くても問題を解決しません。また、睡眠をとることができるかもしれません。私たち全員が知っているように、下裂の脳はその注意を集中するのが困難です。さらに、海馬は、毎晩7〜9時間の睡眠をとらなければ、その日の記憶を適切に統合して保持することはできません。さらに、慢性的な睡眠不足は、アルツハイマー病を発症する可能性を大幅に高めます。
記憶喪失のもう1つの危険因子は、慢性ストレスです。これは、消えないストレスの種類として定義されます。虐待的な雇用主、借金の増加、または日常的に対処しなければならない他の種類のストレスがある場合、脳はストレスホルモンに圧倒され、記憶を作成およびリコールする能力は厳しく制限されます。その結果、海馬はこれらの条件下で縮小します。もちろん、可能な限り慢性的なストレスを避ける必要がありますが、これらの有毒ストレッサーの1つをすぐに排除できない場合は、瞑想とマインドフルネス、感謝、思いやりのテクニックを探ることを検討してください。これらは、血圧と不安の低下、ストレスホルモンの減少、およびとりわけ、大きくて健康的な海馬の促進に役立ちます。その結果、これらの方法が無形のものに対処することに成功したとしても、実際の結果も同様です。
健康的なライフスタイルを維持することに加えて、あなたはあなたの記憶を改善するためにテクニックとトリックを採用するかもしれません。
あなたが推測しなければならなかった場合、どれがあなたの心に固執する可能性が高いです。これまで見てきたように、数字などの抽象的な概念に関しては、メモリは信頼できないことで有名です。しかし、写真や物語に関しては、記憶ははるかに強いグリップを持っています。 2006年、科学作家のジョシュア・フォアは、ニューヨーク市で開催された米国の記憶選手権に参加するために、画像や物語が脳の傾向を利用しました。 Foerは、数字を人々の生活、活動、物の表現に変換するコードを作成しました。たとえば、105799という数字は、エインシュタインに変換され、ベーグルを蹴ることができました。トーナメントに参加した最初の年であり、彼は勝利しました。ここで最も重要な教訓は、健康的なライフスタイルを維持することに加えて、テクニックと戦術を利用して記憶を改善することです。
Foerの記憶を一致させることはほとんどありませんが、彼の方法は、いくつかのニーモニックな方法が効果的である可能性があることを示しています。何よりもまず、彼は注意を払いました。ワーキングメモリのドアを完全に開くには、すべての気晴らしを取り除き、目の前にある感情的、感覚的、事実の情報にのみ集中する必要があります。第二に、視覚的な表現を与えます。覚えておきたい重要なことを走り書きしている場合は、その隣に落書きをして、ピンクの重要な情報を強調してください。たまたまベイカーという男に出会ったとしても、彼が白いエプロンの本物のベイカーとして想像しないでください。代わりに、彼がデンマーク人の山の上に立って、小麦粉を下に向かって想像してみてください！
メモリが保持されることを保証するための別の提案は、それを個人に関連し、特定することです。事実に合わせて物語を作ります。さらに良いことに、あなたについてすべてを作ってください。あなたは脳のストーリーテリングへの愛を利用するだけでなく、自分の物語に関与するために、あまりにも人間的な傾向を利用しています。さらに、繰り返し、繰り返し、繰り返します。生の事実を思い出すのに苦労している場合は、自分自身をクイズしてみてください。数分待ってから、すべての情報で自分自身を再テストしてください。ピアノのスケールや陸上競技のハードルなど、物理的な才能の育成に関しては、繰り返しに勝るものはありません。このプロセスを再度繰り返し、運動皮質のニューロン回路が永久に燃焼するまで繰り返します。
最後に、将来の記憶に関するセクションで述べたように、外部支援を使用する必要があります。すべてのリストを作成します。携帯電話に包括的な通知を作成して、物事を追跡します。ワインのボトルを正面玄関の前に置きます。検索エンジン、カレンダーアプリ、および物事を思い出させるための触覚信号の使用は、一部の人々が信じているように、より弱い知性をもたらすことはありません。これを裏付ける証拠はありません。あなたの脳はそれ自体が驚くべきものではあるが、それが受け取ることができるすべての支援を必要とするので、あなたの脳はあなたの利益のためにテクノロジーと現実の世界を利用してください。
最後の合計で締めくくります。
これらのメモの最も重要な教訓は、あなたが事実、あなたの人生からの出来事、そしてあなたが達成することを学んだことすべてを覚える驚くべき能力を持っているということです。あなたの脳は外部環境を神経活動に変換し、驚き、意味、繰り返しの組み合わせにより、今後何年も覚えておくことができる長期の神経パターンを開発します。それにもかかわらず、あなたはその印象にもかかわらず、あなたの記憶にいくつかの奇妙な矛盾と刺激的な失敗を持っています。幸いなことに、あなたはあなたの記憶の制限を受け入れ、さらには享受することさえ学ぶかもしれません。これは、記憶喪失の最悪の影響を回避するのに役立ちます。実行できるアドバイス：脳に良い食品を消費します。マインドダイエットを試してみてください。これは、充実した精神生活を持っていることを超えて、利用可能な最高の記憶技術を使用しています。マインドダイエットは、地中海ダイエットの要素とダッシュダイエットの要素を組み合わせています。これは、血圧を下げることが研究で示されています。マインドダイエットは、主に野菜、葉の多い緑、ベリーとナッツ、オリーブオイル、全粒穀物、マメ科植物、魚などで構成されています。いくつかの研究は、この食事に続いてアルツハイマー病を発症する可能性を半分に減らす可能性があることを示しています。
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によって書かれた BrookPad リサ・ジェノバによる記憶に基づくチーム