毎日重要なことに集中する方法
ブックを購入 - ジェイクナップとジョンゼラツキーによる時間を作る
Make Time Bookの主題は何ですか？
Make Time（2018）は、明らかに達成不可能に見えるように見えるようになり、その約束を実現します。これらのヒントは、タイトルが示唆していることだけを行うのに役立ちます。もちろん、1日には非常に多くの時間しかありません。さらに多くの時間を作成することで、失われた時間を補うことはできません。忙しさや気晴らしに時間を失う方法と理由の鋭い診断と引き換えに、彼らはあなたの時間を回復するための高度にパーソナライズされた計画と実用的なテクニックの豊富なビュッフェを提供し、あなたが本当に好きなことをする時間をもっと費やすことができます生活。
Make Time Bookのターゲットオーディエンスは誰ですか？
- 現代生活の多忙なペースの結果としてストレスを感じている専門家
- ソーシャルメディアとスマートフォンのユーザーの大半は、ガジェットとアプリケーションが他の方法ではなく、それらを所有していると考えています。
- クォーターライフ危機、中年の危機、および晩年の危機の患者は、自分の人生が活動と気晴らしの急増に陥っていると感じています
ジェイク・ナップとジョン・ゼラツキーは誰ですか、そして彼らは何をしますか？
以前にITセクターのインサイダーであるJake KnappとJohn Zeratskyは、これらのメモに記載されているアプローチとテクニックを利用して、彼らの生活を取り戻し、彼らの本当の興味に時間を費やし、最終的に彼らの専門的な道に大きな変化をもたらしました。
ジョンは10年間Googleで働いていました。そこでは、GmailとGoogleハングアウトの開発に重要な貢献者でした。ジェイクは、YouTubeなどのテクノロジー企業のデザイナーとして約15年間働いてきました。彼らはGoogle Venturesで働いている間に会いました。そこでは、New York Times Bestsellerの本Sprintで明らかにしたデザイン方法論を作成しました。彼らは結婚していて、2人の子供がいます。彼らのキャリアは、彼らが両方ともプロの作家であるところまで進んでおり、ジョンは彼の年のかなりの部分を長距離セーリングへの情熱を追求するために費やしています。
私にとって正確に何が入っていますか？あなたがそれをあなたにとって重要なことに捧げることができるように、活動と気を散らすものからあなたの時間を取り戻してください。
現代の生活に関しては、私たちが達成したいすべてを成し遂げるのに十分な時間がないように見えるかもしれません。しかし、最終的には、私たちが自分自身に正直であれば、犯人は現代の世界だけでなく、自分自身でもあることがわかります。私たちは自分自身を圧倒し、過労になる傾向があります。その後、忙しく終わった後、残りの日をソーシャルメディア、テレビ、電子メールに夢中にします！答えは簡単だと思われます。私たちは必要以上に忙しいことをやめなければならず、エネルギーを奪い、時間を盗んでいる気晴らしを避けなければなりません。もちろん、これらのことを言うことは、実際にそれをするよりもはるかに簡単です。忙しさと注意散漫の根本的な理由を特定することは、それらを正常に完了する現実的なチャンスを持つために重要です。その後、それらに対処する計画を立てなければなりません。その計画を実行するためには、いくつかの実際の戦略が必要です。
これらのメモの中で、なぜ私たちが忙しくて気を散らしているのか、なぜ生産性と意志だけが問題に対処するのに十分ではないのか、そして私たちの時間と生産性を取り戻すための4段階の計画を作成する方法を調べます。その計画を実行する時が来たら、著者の87の時間節約技術のうち20のサンプルを見てみましょう。これを利用して、あなたの人生を取り戻すための独自のカスタマイズされたアプローチを開発することができます。これらのメモでは、Busy BandwagonおよびThe Infinity Poolとして知られる時間を浪費するスーパービジターのダイナミックなデュオを特定して戦う方法を説明しています。なぜ生産的になるように努力することは、ハムスターホイールでより速く走るように感じることができます。そして、カフェインクラッシュから離れるための独創的なテクニック。
私たちは活動と転換の結果として時間を追跡します。
なぜ私たちは、私たちの生活の中で本当に達成したいことを達成するのに十分な時間がないという印象を得るのですか？最も簡単な説明は、特定の日にやるべきことが多すぎるということです - 応答するにはあまりにも多くのメール、出席するには多すぎる会議、そして言及するためのFacebookの投稿が多すぎるということです。ただし、これは部分的に正しいです。現実全体は、私たちの時間の不足は、ある程度、私たち自身の選択の結果であるということです。この状況では、2つの現象があります。最初は、名前が示すように、忙しい時流です。これは、成功するためには、1日の毎分にできるだけ多くの仕事を詰め込まなければならないことを示す現代のメンタリティです。それは私たちを継続的に生産的にするようになり、その結果、携帯電話やコンピューターで過密な受信トレイ、詰まったスケジュール、終わりのないTo Doリストが生まれます。
2番目の現象は、構築されているインフィニティプールの数の増加です。おそらく、あなたが過去10年間秘密の地下バンカーに住んでいない限り、あなたはすでに次の条件に精通しています。 Facebook、Twitter、Instagram、YouTube、Netflix、ニュースWebサイトなどのソーシャルメディアプラットフォームを検討してください。マウスを1回またはクリックすると、基本的に無制限で尽きることのない、絶えず補完的な素材のソースがあります。
これらのインフィニティプールの1つに会った人は誰でも証明するように、彼らは重要な時間廃棄物になる可能性があり、統計はこれをサポートしています。平均して、私たちは1日4時間テレビを視聴し、1日あたり4時間を携帯電話を見て、これはフルタイムの仕事に相当します。通常のフルタイムの雇用に加えて、その2番目の仕事の追加ストレスを考えてみましょう。これはすでに十分に忙しく、忙しい時流の結果として私たちの非労働時間に波及します。ずっとどこに行くのかは明らかですね。
忙しい時流とインフィニティプールが協力して、独自の時間を破壊するタグチームのコンボを形成したと考えると、さらに悪化します。忙しい時流に乗ることで疲れ果てているので、私たちはすぐにインフィニティプールに飛び込み、提供する情報を受動的に吸収したいと思います。結果として、私たちは無限の数の義務と転換に負担をかけられ、一日中2つの間に一日中そして一日をやり取りします。問題は、どうすればこの状況から抜け出すことができるのでしょうか？つまり、これらのメモの残りの部分はすべてです！まず、あなたがやらないでください。その後、私たちは何をすべきかを理解します。
生産性自体は、忙しい時間を増やすこと以外は何もしません。
忙しい時流が現代生活の高速道路に沿ってキャリアされているため、さまざまな組織化システムを行使する多数の達人によって追跡され、それぞれがあなたの仕事を完了するより効率的な方法を約束します。これらのシステムの理由は、非常に簡単な式に基づいています。あなたは特定の量の仕事をしています。この場合、それをxと呼びましょう。 Xの量の作業が利用可能なすべての時間を消費する場合、答えは簡単に思えます：より多くの自由時間を確保するために、作業xをより速くします！残念ながら、Xは一定ではなく変数であるため、物事はそれほど簡単ではありません。今日の常にデマンな世界には、一度に実行される可能性のある無限の仕事があります。そのため、1つの義務を完了するとすぐに、すぐに別の仕事に置き換えられます。受信トレイをクリアした後、別のメールが届きます。 1つのリクエストに応答し、別のリクエストが同僚から入ります。
その結果、とらえどころのないフィニッシュラインに到達することを期待して、できるだけ速くto-doリストを介して作業することができますが、最終チェックマークのインクは、リストに別のアイテムが表示される前にかろうじて乾燥する時間がありません。 。達成すればするほど、それをやらなければならないことを発見します。ネズミのレースでハムスターホイールでニンジンを追いかけることに似ています。より速く、より速く走ることができますが、車輪はあなたと同じ速度で回転し続けるため、それらに到達することはできません。その結果、生産の増加は活動の増加につながります。また、そもそも「忙しい」時流に乗るようになった考え方を強化するのに役立ちます。非現実的な目標を割り当てることで失敗のために自分自身を設定しているだけでなく、時間通りにすべてを成し遂げることに過度に重点を置いた結果として、あなたの人生の忙しさの状態を高めています。
それに加えて、あなたは最後に優先リストに自分自身を置いています。理由を理解するために、To Doリストのアイテムが発生する場所を検討してください。あなたがそうする機会を与えられたなら、あなたが引き受けることを選ぶことになるこれらのことはありますか？いいえ、ほとんどの場合ではありません。彼らは他の人からあなたに強制されたものです。それらはあなたの優先事項ではありません。彼らは他の人の優先事項です。あなたは自分自身の上に他の人を置くことによって自分自身を奪っています。あなたの時間とエネルギーを他の人の目標に捧げた結果、あなたは自分の興味とイニシアチブのために時間とエネルギーが少ないことに気づきます。 「別の日」が到着することは決してないまで、物事を先送りにすることは避けられません。ハムスターの生産性のホイールでのレースで疲れ果てており、あなたの本当の呼び出しに向けてこれ以上進歩を遂げないと、気晴らしのインフィニティプールに滑り込むことに対して特に脆弱になります。
意志力だけでは、私たちが気を散らされないようにするには十分ではありません。
FacebookやTwitterなどの注意散漫のプールに閉じ込められるのではなく、そもそもプールに完全に入ることを避けることはできませんか？あなたの決意を働かせ、ただノーと言うだけです。 「単にノーと言う」という概念がパイプの夢であることは残念です。 Infinity Poolsは、抵抗を克服し、一見無限のコンテンツや環境にあなたを引き込むために巧みに設計されています。それらを製造するビジネスは、これが起こることを見ることに強い関心を持っています。アプリケーションを使用する回数が多いほど、稼ぐお金が増えます。優れた、意図的な技術者の軍隊は、洗練されたデータ測定方法を使用して、何があなたの注意を引くかを判断します。たとえば、車両よりもアプリを再構築して再起動する方がはるかに簡単です。これにより、ターゲットオーディエンスにとって最も魅力的なものを発見するまで、アプリの多くのバージョンを繰り返すことができます。
しかし、彼らやIT企業のCEOに激怒しすぎないようにしてください。彼らは、テクノロジーに対する真の情熱と超競争的なビジネスの圧力に起因する責任を実行しようとしているだけです。代わりに、あなたはあなたの先祖と先祖に責任を置くことができます。それは、私たちの心が古代に進化的にプログラムされた方法を利用して、インフィニティプールが存在することです。当時簡単に気を散らすことは有利でした。サーバーの歯のあるトラに食い尽くされないように救われました。なぜなら、彼らは私たちの周囲の予期せぬ茂みのような予期せぬ変化について私たちを警戒していたからです。私たちは当時緊密な部族に住んでいたので、物語、ゴシップ、社会的地位に興味をそそられることに恩恵を受けました。とりわけ、注文をつつきます。
最後に、マストドンを殺したりベリーを集めたりするために出かけることは、いつ、どこで幸運を得るかを正確に知らないということを意味します。そうすれば、特定の谷や茂みの塊がマストドンやベリーを欠いていることが判明したとしても、栄養を求めて狩りを続けることができました。これらの素因は、当時私たちにとって非常に有用でした。これらの注意散漫は、私たちの関心をそそる電話通知、ストーリー、ゴシップを広めるツイート、私たちの社会的地位を定量化するInstagramのフォロワー数、そして退屈の間に隠された興味深いリンクの予測不可能な報酬を約束する無限のFacebookフィードを誘惑するClickBaitの見出しに脆弱になります。投稿。古代の状況によって成形された巧妙に設計されたアプリケーションと脳の組み合わせにより、私たちは意志だけで抵抗することはできません。計画とテクニックが必要です。これについては、後で詳しく説明します。
アクティビティと迂回の影響を克服したい場合は、動作のデフォルト設定を変更する必要があります。
意志だけがインフィニティプールを克服するのに十分ではない場合、そして生産性が忙しい時流のグリップを強化するのに役立つ場合、彼らの握りから自由になるために私たちは何ができますか？スーパーヴィランを倒すのと同様に、このソリューションは、彼らの超大国の究極の源を見つけて、所有物からそれを取り除くことにかかっています。一言で言えば、問題のルートは次のように記載される場合があります：反応性。 Infinity PoolsとBusy Bandwagonは、私たちがしていることを考えずに環境刺激に対応する能力から力を引き出します。すぐに質問をした同僚からメールに返信することはあなたの専門的な義務です。携帯電話の画面は通知で点滅し、あなたはそれを見るように駆り立てられていると感じます。
あなたはあなたがそれらをやっていることに気付かずにこれらのことをします - そしてそれはまさに問題です。忙しい電車に乗ってインフィニティプールに浸ることは、私たちの仕事の生活とデジタルテクノロジーの進歩に対する私たちの自然な行動反応になりました。私たちの脳をコンピューターとして、そしてプログラムとしての行動を考慮すると、私たちは、思いがけない反応的行動が私たちの生活の中で意識的な意思決定の代わりになったと主張するかもしれません。これは、私たちが朝起きたときに1日を通して経験する要求と技術の刺激に対応するためにすでに設定されている方法です。例として、最初に携帯電話をオンにすると、特定の通知が送信され、特定の背景画像が表示され、特定の着メロが再生されます。これは、最初に携帯電話をオンにすると、特定の通知を送信し、特定の背景を表示し、特定の着メロを再生する方法に似ています。
携帯電話の使用方法を知っている人は、基本的な設定を再プログラミングして、好みに合わせてアラート、壁紙、着メロをカスタマイズするプロセスにも精通しています。以下のメモでは、無意識のように反応することを避けるために、独自のデフォルト設定を再プログラミングするプロセスについて議論することが私たちの意図です。この時点で、私たちがこれを使っているのではないかと思うかもしれません。結局のところ、デフォルト設定が不意の反応性を引き起こす場合、マインドフルプロアクティブが解決策です。次のメモでは、これが何であり、それを開発する方法をよりよく理解できます。
デフォルト設定を変更する場合は、戦略と、あなたとあなたの時間を浪費する習慣の間に障害を装着する計画が必要です。
ホーマーのオデッセイでは、オデュッセウスは彼自身のインフィニティプール：彼をownれさせると脅しているサイレンの彼自身のバージョンに直面しています。船は魅惑的なボーカルによって崖に引き込まれ、彼らが歌った岩にぶつかった。ギリシャの英雄オデュッセウスは、彼が彼らに向かって航海したとき、彼自身の限界を意識していました。彼は、彼の決意の強さだけでサイレンに耐えることができないことをよく知っていました。オデュッセウスは、サイレンのメロディーを聞きたいと思って岩との衝突を避けたいという結果として、シンプルでありながら独創的な解決策を思いつきました。積極的な措置として、彼は船のマストに自分自身を鎖でつなぎ、乗組員に蜜蝋を耳に入れるように命じ、サイレンの呼びかけに応答するのを防ぎました。
簡単に言って、オデュッセウスのように考えてやることは、マインドで積極的になる方法を説明するための最も簡単なアプローチです。忙しい時流とインフィニティプールは、注意を引くことに関してサイレンと同じくらい魅力的かもしれません。オデュッセウスがオデッセイの物語で行ったように、彼らのメロディーに誘惑されたり、そもそも彼らを聞くことさえしないように、私たちは自分自身と彼らの間に壁を立てることがあります。これらの障壁を立てるために使用できるいくつかの単純だが効果的な戦略があります。これについては後で詳しく説明しますが、今のところは次の例を考えてみましょう。Facebookを介して閲覧する誘惑に屈することを妨げないように、ウェブサイトブロッカーを作成してください！この時点で、「十分に十分に、戦略を教えてください！」と考えているかもしれません。たくさんのアイデアやテクニックを提供することは逆効果であるため、もう少し長く保持します。これは、戦略だけでは十分ではないという事実によるものです。それらを順調に保つ計画が必要です。
すべての人に役立つすべてのサイズにぴったりのテクニックセットがないため、これはこの場合に特に当てはまります。各個人はユニークで、特定の個性の輪郭に合わせた一連のテクニックが必要です。以下のアプローチは、あなたにとって最も効果的な戦略の収集を特定するのに役立ちます。最も単純な用語に分類すると、このアプローチは非常に簡単で、スポットライト、フォーカス、エネルギー、反射の4つの簡単なステップに分類できます。これらの各段階について次のメモで読むことができ、それらの終わりに、あなたはあなたの時間とお金を浪費するように誘惑する現代のサイレンから逃れるために使用できる戦略を特定する準備ができています。
ここと今、あなたが集中し続けるのを助けるために、あなたの一日のハイライトとして機能するアクティビティまたはプロジェクトを選択することを検討してください。
ご覧のとおり、生産性を高めるだけでは、過剰に負担されるという問題に対処しません。実際、To Doリストは終わりのないものであるため、「忙しい時流」のメンタリティに貢献することで状況を悪化させる可能性があります。ますます短期的な義務を割り当てることで、あなたが本当にやりたいことを達成するためにもっと時間を解放することはできません。さらに、可能な限り効率的に仕上げるためにスケジュールを可能な限り実行しようとするか、スケジュールを神経質に管理しようとすると、結果は得られません。しかし、そうする代わりに、あなたは自分自身を忙しく保つだけで、あなたの仕事と雑用が終わるまでにあなたの日々をより速く通過させ、あなたを疲れさせます - あなたがいつも望んでいた本を書くようなことを達成する準備はほとんどできていませんあなたの家族と有意義な時間を書いたり費やしたりすること。
短期活動の完了に集中することが答えではない場合、長期的な目標に集中する必要があるかもしれません。しかし、彼らはほとんど助けもありません。今に存在するのではなく、彼らはそれを欠席し、遠い未来に夢中になっています。現在、これは、To Doリストの作成、カレンダーの作成、雑用の完了、目標の設定を妨げることを意図していません。長期的な目的は、あなたの人生の道を向けるのに役立ちます。 To Doリストを作成し、時刻表を作成し、短期目標を設定することで、進捗状況を追跡し、途中でタスクを完了するのに役立ちます。それらは必要ですが、あなたがあなたの失われた時間の損失から回復するのを助けるには不十分です。
短期的な目標と長期的な目標の間には、幸せな媒体があります。今日に集中することができる目標ですが、それはあなたの人生の残りをナビゲートするときにガイド光として機能する可能性があります。毎日のハイライトは、一日の終わりに誇りを持って振り返ることができるものです。それは、長期にわたる活動やプロジェクトから、家を掃除するのと同じくらい簡単なものまで、何でもかもしれません。この質問をしたことがあるなら、おそらく「あなたの一日のハイライトは何でしたか？」一日のハイライトがその日の終わりの前に何であるかを知りたい場合は、質問を少し変更することで事前に回答を思いつくかもしれません。もちろん、それが応答を提供するよりも、質問を提起する方がはるかに簡単です。それに続いて、質問に答えるのを支援するためのいくつかの戦略を検討します。
この機会を記念するために60〜90分で完了する可能性のある重要な、満足のいく、または幸せなハイライトを選択してください。
ハイライトは、ナポリのアイスクリームに似た3つの基本的なフレーバーで利用できます。それぞれに明確な方法が必要なので、私たちはそれらを1つずつ進めます。最初の方法を選択した場合、次の質問を考えてみてください。「今日私が従事している最も緊急の、絶対に不可欠なタスクまたはプロジェクトは何ですか？」 To Doリスト、電子メールの受信トレイ、またはスケジュールを覗いて、これらの高いポイントを識別してください。おそらく、今日の提案を予想しているクライアントがいるのでしょうか、あるいはあなたの子供が今夜のハロウィーンの衣装の支援を望んでいるかもしれません。次のシナリオを考慮してください。今日完了するには10分間のフォームがあります。フォームを必ず完成させますが、それをあなたの一日のハイライトにしないでください！ハイライトとして完了するのに60〜90分かかるものは何でも必要です。より短いアクティビティでは、ゾーンに入るのに十分な時間を費やすことができません。長期間にわたって集中力を維持できる可能性は低いです。
2番目の方法は、「一日の終わりに私が最も喜んでいると感じさせるものは何ですか？」と自問することです。あなたがしなければならないことではなく、あなたがしたいことは、この議論の焦点です。これらは、時間に敏感ではなく、合理的な時間で完了することができるため、この種のスポットライトの理想的な候補者であるプロジェクトです。通常、あなたが開発したい才能のためにアウトレットを提供するか、個人的に重要な何かを達成することを可能にするものからこの喜びを受け取ります。たとえば、作業中に長年の情熱プロジェクトを開始したいと思っていた、あるいは、考えていた休日の場所を調査したいかもしれません。
別の方法は、「何が私に最大の喜びを提供するのか」と自問することです。 3番目の質問として。意見の低く、より意識的に積極的であることは、目標に夢中になった考え方で、ある種の完全に計画された日を作成することではありません。むしろ、それはより充実した幸せな生活を送ることです。その人生を生きるためには、ギターで新しい曲を演奏する方法を学んだり、小説を読んだりする方法を学んでいるかどうかにかかわらず、あなたはそれをするのが好きなからといって、時々手放して何かをしなければなりません。あなたが達成したいものは何でも、自分自身に先に進んでそれをする許可を与えてください！そこにあなたはそれを持っています：それぞれが独自のスタイルを持っている3つの異なる種類のハイライト。どちらを選びますか？毎日、本能に従い、あなたにとって最も自然に思えるオプションを選択する必要があります。
ハイライトの選択を支援するために、いくつかの戦略を試してください。
ハイライトを選択するためのサポートが必要になる可能性があります。その直後に、おそらく有益なアプローチを見てみましょう。しかし、最初に、それらを実行する方法についていくつかの提案をしましょう。一言で言えば、これらすべての戦略を同時に実装しようとしないようにしてください。あなたは圧倒され、おそらく辞めるでしょう。これは、単一の座り込みで完了するにはあまりにも多くの戦略があるためです！さらに、それらすべてを完了する必要はありません。むしろ、それらのいくつかを試す必要があります。どれが効果的であり、どれがあなたにとって効果がないかを調べてから、効果的なものを保持し、他のものを破棄します。戦術的な考慮事項の最初のセットに進みましょう。それらのいくつかは自明であるため、便利さのために単にそれらをざっと読むでしょう。他の人はより深く見られます。
ハイライトを特定するための戦略の1つは、優先順位のリストを作成し、それをランク付けして、どれが最も重要なのかを思い出させることです。 「今日、これを追求するにはどうすればよいですか？」あなたは疑問に思うかもしれません。 2つのハイライトを2つのハイライトに分けている場合、ランク付けされたリストを利用して、どれが最も重要かを決定できます。もう1つの戦略は、昨日のハイライトを繰り返し、それに到達せず、それを完了せず、新しいスキルや習慣を学びたい、またはあなたがそれをもう一度やりたいほど気に入った場合です。
また、多くの小さな迷惑な仕事を、3位で単一の大きな複合タスクに組み合わせることもできます。この戦略を使用することには2つの利点があります。何よりもまず、それはあなたの心を圧迫してきた雑用を完成させる喜びをあなたに提供します。第二に、あなたが最終的に彼らに回るというあなたに自信を植え付けることによって、これらの非緊急の活動はあなたの注意を継続的に競争せずに蓄積するかもしれません、忙しい時流の勢いを止めることができます。もう1つの戦略は、To Doリストを調べて、当時あなたにとって最も重要な仕事をすることです。最後に、長いプロジェクトであるハイライトがある場合は、それをステージに分解し、それらの部分を結び付けて複数日の機能を作成できます。これらの戦略の1つの終わりに高いポイントを持つことが期待されています。次に、計画を実行する時が来ました。これが次のメモのトピックです。
時間管理戦略を使用して、ハイライトに十分な時間があることを確認してください。
少なすぎたり大きすぎたりする目標を持っていて、「今日、これが私の日のハイライトになる」と宣言することは一つのことです。小さすぎたり大きすぎたりする目標を持つことは、まったく別の目標です。しかし、それをやり直すことはまったく別のことです。これを行うには、ハイライトの時間をスケジュールする必要があります。支援かもしれないいくつかの戦略を以下に示します。ハイライトを完了し、その日のために計画するのにどれくらいの時間がかかるかを見積もることができます。さらに一歩進んで、高レベルのタスクのカレンダーの通常の時間をスケジュールすることを検討してください。代わりに、それをさらに一歩進めて、「コーヒーを飲む」などの基本的なタスクを含む30分でさえ30分までに包括的な計画を作成することを検討してください。適切なスロットで。これにより、1日のできるだけ多くの時間を絞ることができます。職務に加えてハイライトを含めることを確認してください。
または、可能であれば、カレンダーで時間を解放する義務を再配置またはキャンセルします。特定の会議を再配置した場合、驚くほどの時間を稼ぐことができます。最後に、毎日の開始または終わりに自分のために時間を取り戻したい場合は、朝の人になることを学ぶか、より成功した夜の人になることができます。それは、時計が12回ぶつかるにつれて、FacebookやYouTubeなどのソーシャルメディアサイトで時間を無駄にし始めない人を意味します。
これらの最後の2つの戦略は、見た目よりも実装が困難です。したがって、いくつかのガイダンスが必要です。早朝に上昇する習慣を身につけるために、私たちの先祖の生活の状況を再現するために光を使用することは有益です - 日没で眠りに落ちて夜明けと目を覚まします。就寝前の数時間前に、スクリーンガジェットを夜間モードに設定し、同じ効果を持つために寝室に入るときにオフにします。翌日の早い時期に目を覚ましないようにするために、前夜に十分な睡眠をとることが重要です。前夜に十分な光を供給することで簡単にすることができます。幸いなことに、ドーンシミュレーターはこれを行うことができます。これは、朝を通してより強く明るい光に徐々に浸るガジェットです。
より成功した夜のフクロウになりたい場合は、夕方または早朝にアクティビティの時間をスケジュールすることを検討してください。時間が来る前に、バッテリーを補充するために何かをしてから、メインイベントの時間になったら、ソーシャルメディアアカウントをオフにして、集中し続けてください。バッテリーを充電し、インターネットに接続し、集中力を維持するにはどうすればよいですか？次にそれを見てみましょう。
戦略を活用して、気を散らすものを寄せ付けないようにし、ハイライトに集中し続けます。
ハイライトの時間を見つけるためのいくつかの戦略を見たので、それらに焦点を合わせたままで、気晴らしを避け、実際に私たちが設定した時間を利用するためのいくつかの戦略を見てみましょう。何よりもまず、TwitterやFacebookなどのInfinity Pool関連のスマートフォンアプリケーションを削除できます。心配する必要はありません。 GPS、音楽、その他の重要なアプリケーションは、アクセス可能なままになります。 - さらに1マイルになりたい場合は、電話から電子メールアプリケーションを削除することもできます。これはばかげているように思えるかもしれませんが、これを考慮してください。携帯電話で電子メールの返信を少し頻繁に作成する頻度で、そのわずかで不便なキーボードがありますか？おそらく定期的ではありません。ほとんどの場合、メールアプリは不安を誘発する通知アプリとして機能します。だから、それを取り除くために努力してください。または、コンピューターにソフトウェアとウェブサイトのブロッキングツールをインストールして、ソーシャルメディアに費やすことができる時間を制限したり、デバイスに電子メールで送信したりすることもできます。
また、あなたが持っているかもしれないソーシャルネットワーキングアカウントからログアウトするなど、より穏やかなアプローチを試みることもできます。このように、それらをチェックする必要がある場合はいつでも、ログインの詳細を入力することを忘れないでください。わずかな不便の結果として、ソーシャルメディアを不必要な方法で使用することを思いとどまらせます。また、この方法で時間を過ごしたいかどうかを一時停止して検討する機会があります。
さらに、毎日または時間ごとにニュースに追いつくのではなく、必要に応じて週に1回追いつくことができます。はい、しばらくの間、ループから少し外れます。ただし、ニュースから得た情報のどれだけが、現時点で行わなければならない選択に関連するものが議論の余地があります。 1週間そのほとんどを延期することはできませんか？その一部は本当に生命を脅かすものですが、ウォータークーラーの上でもテキストメッセージでも、何らかの形でこれらの物語についてほぼ確実に聞くでしょう火山が噴火する準備ができていることを警告してください。
さらに、「そのテレビ番組の女優は誰ですか？」など、ランダムで一時的な問い合わせがある場合または「そのテレビ番組の名前は何ですか？」すぐに何かをグーグルで調べる代わりに、紙に書き留めて、後で安全に置きます。その結果、次々とフォローアップの問い合わせのGoogle Rabbit Holeから落ちることを避けることができますが、同時に、非常に「必須の」研究を行う時間があることを確信しています。これらの戦略のいくつかがあなたが集中し続けるのに役立つことを期待して、たとえ彼らがそうしても、あなたが彼らが利用できる時間を利用するにはあまりにも疲れすぎているならば、彼らはほとんど役に立たないことを覚えておいてください。一日中エネルギッシュにとどまります。
あなたの精神的エネルギーを維持するためにあなたの体の世話をしてください。
今日の社会では、個人は心と身体が異なる存在であるかのように振る舞います。それまでの間、あなたは主にコンピューターモニターのナビゲートなど、現代の生活に関連する精神的活動で時間を費やします。もちろん、肉体を持つ人は誰でもそうではないことをよく知っています。運動セッションの後にあまりにも多くの食べ物を食べた後、精神的に活力を与えた後、精神的に疲労していると感じるかどうかにかかわらず、心と身体の間のリンクを直接見ることができます。その結果、一方の世話が他方の世話をする必要があることは明らかです。あなたがエネルギッシュな心を望むなら、あなたはあなたの体の世話をしなければなりません - しかし、あなたはそれをどうやって行うことができますか？矛盾したアドバイスがたくさんあります。すべてをふるいにかける最良の方法は何ですか？
幸いなことに、必要な情報の大部分は簡単で、人間の進化の先史時代から直接来ています。今日の私たちの生き方は、先祖のライフスタイルからのいくつかのシンプルだが重要な要因の影響を受けます。多様でまばらな食事、その日のリズムを反映した睡眠パターン、多くの社会的相互作用、歩行などのほぼ一定の控えめな動きの影響、重い物体を持ち上げるなど、より激しい活動のバーストによって区切られて、いくつかの名前を付けます。それは、約12、000年前から現在まで、農業革命の初めから現在まで、地球上で200、000年のうち188、000年の人々が住んでいた方法でした。人間は上記のすべての活動のためにまだ設計されているという事実にもかかわらず、現代の生活のデフォルトの設定はもはやそれらを促進しません。別の方法は、画面を取り上げて視聴し、加工食品を消費し、できるだけ多くの睡眠時間で詰め込むことです。
ライフスタイルは、結果として身体的要件と同期しなくなっており、身体、したがって心はその範囲で重要な影響に苦しんでいます。明らかな健康上の懸念は別として、エネルギーが少ないことで、時間を奪われ、時間を無駄にする傾向がありますが、エネルギッシュであることで、ほとんどすべてのタスクを処理する準備ができていると感じます。あなたの体の世話をするには、私たちの先祖の生き方を支えている原則に戻る必要があります。いいえ、これは厳格な古ダイエットなどを採用することではありません。むしろ、それはあなたの社会的な形の習慣に合わせて、あなたの進化的に形の要件をより多くのものにすることです。次のセクションでは、この目標を達成するのに役立つさまざまな戦略について説明します。
あなたの心とあなたの体の両方を再活性化するために戦略を利用してください。
私たちの古代の祖先が彼らの生活を管理した方法と同様に、私たちの脳と体の世話をする戦略は、運動、食物、社会的相互作用、睡眠の4つのカテゴリに分割される可能性があります。それらのそれぞれについて、1つまたは2つの異なる戦略を調べます。トライアスロンや他の深刻なものに参加する必要はないことを忘れないでください。ジョギングや20分間の水泳などの簡単な日常の活動は、認知スキル、感情、一般的な健康に大きな利点を提供することが科学的に示されています。時間が非常に重要な場合、20分間を費やす必要さえありません。最近の研究の結果は、7分間の高強度インターバルトレーニングが、1時間の中程度の運動よりもさらに大きな利点を提供する可能性があることを示しています。スプリント、腕立て伏せ、プルアップ、スクワット、重量挙げはすべて5〜10分で行われる場合があります。
栄養に関しては、野菜、ナッツ、魚、肉など、先祖が行ったように、私たちは節度で本物の食べ物を摂取します。この簡単なトリックに従うことで、人が奪われていると感じることなく、サイズのサイズを縮小することができます。最初にサラダを皿の中央に置きます。その後、その周りに残りの食事を手配します。このようにして、皿全体がいっぱいになりますが、その大部分は緑で構成されます。さらに、カフェインの衝突は、エネルギーレベルに悪影響を与える可能性があります。それらを防止したい場合は、通常、昼食直後にあるクラッシュの約30分前に再カフェインを再入院させることを検討してください。すでにクラッシュするまで待つと、自分自身を救うには遅すぎるでしょう。ここで働いている分子原理を説明するのは少し難しいですが、基本的なラインは、アデノシンとして知られる眠気を誘発する化学物質の軍隊が急いで脳を制御できるようにする前に、古いカフェインを新鮮なカフェインで補充する必要があることです。
眠ることになると、失われた時間を補う衝動に抵抗してください。これにより、内部時計が誤動作し、睡眠パターンが破壊されます。自分自身にコミットしてください。週末であっても、毎日同じ時間に目を覚まし、それに固執します。小さな、緊密な部族に住んでいた私たちの古代の祖先のように、私たちは社会化したいという固有の欲求を持っていることを忘れないでください。それが私たちが他の人々に惹かれる理由です。今日、私たちの「部族」は、私たちの友人、同僚、そして大家族で構成されています。これらの個人のいずれかと時間を過ごすことで、つながりに対する私たちの欲求を満たすことは可能ですが、それらのいくつかは私たちの気分を高めるのに特に熟達しています。特にこれらの個人と充実した時間を過ごしてください。
または、さらに良いことに、彼らと一緒に座って一緒に栄養価の高い食事を食べます - 自宅で電話を残している間、私たちの部族とのつながり、適切に食事、インフィニティプールの避け、降りなど、同時にマルチプルの目標が達成される場合があります忙しい時流、いくつかの名前を付けます。
これらの戦略をテストする結果を検討してください。
Make Time戦略の最初の3つの段階を実行するためのこの一連のメモには、合計20の戦略が含まれています：識別、濃縮、およびエネルギー。これらの戦略はすべて、実験する価値があります！利用可能なすべてのオプションに少し圧倒されると感じるかもしれません。一度に1つの新しいテクニックを試してみるという提案を思い出しても、あなたはまだあなたが回っていないことがたくさんあるかのように感じるかもしれません。この感覚に対処するための戦略は次のとおりです。戦略は料理本のレシピと見なされるべきであり、戦略の最初の3つの段階は朝食、昼食、夕食と見なされるべきです。 1日あたり1日ごとに1つの料理を最大で実験することができます。クックブック全体を通り抜ける義務があるとは思わないのと同じように、これらのテクニックを使用する義務を感じるべきではありません。
料理本の目的は、単に試してみるためのさまざまな選択肢を提供することです。要件に最も適したものを選択して選択できます。あなたは彼らに彼らのペースをかけ、結果を味わって、そこからどこを進むべきかを決めます。これらのアプローチによって与えられる「レシピ」についても同じことが言えます。目標は簡単です：あなたに最適なものを決定するために。したがって、それらを試してから、調査結果を記録し、評価し、報告します。これを行うには、毎日数分間、あなたのハイポイント、あなたが採用した戦略、働いた戦略、何が彼らのために何をしなかったか、どのような改善をすることができ、どの戦術であろうと、あなたのハイポイントを振り返るために毎日脇に置いてください翌日に目標を達成するために使用します。 Make Time Methodの最後の段階は、自分の時間をスケジュールすることです。
また、1〜10のスケールで集中力とエネルギーのレベルを評価することもできます。これにより、自分のやり方を追跡するのに役立ちます。そして、プロセス中に良い態度をとることは、あなたが感謝している何かの記憶を書き留めることができます。この結果、あなたの人生で発生する可能性のある良い出来事により敏感になります。 If all goes according to plan, these advances will be significant. They will free up more time, energy, and concentration for you to devote to the activities, initiatives, and people that are most important to you. You may even rekindle an old passion or find a new one as a result of freeing yourself up to follow your interests. Perhaps you will be able to pursue your professional goals with fresh energy. It's possible that one of your pursuits or interests may develop into a whole new vocation.
それはまさに作家の場合に起こったことです。 One of them decided to leave Google in order to pursue a writing career. The other quit YouTube to pursue a career in sailboat racing. What is the final destination of your journey?To discover it, there is only one way to find out, and that is to get started!
最終的な合計で時間を締めくくります。
これらのメモの本質的なポイントは、忙しい時流とインフィニティプールが私たちが十分な時間がないと感じる主な理由であるということです。それ自体の目的のための活動を促進する態度と、私たちが無限のコミュニケーションとエンターテイメントで占有するアプリケーションです。これらの2つの反対の時間廃棄物の力と戦うためには、生産性と決意だけでは不十分です。代わりに、私たちはそれらに対処するために意識的で積極的なアプローチを採用しなければなりません。これを行うには、多くの戦略を使用して、毎日のハイライトの選択、集中、バッテリーの充電、結果についてコメントすることを含む4段階のアプローチを実行できます。実用的なアドバイス：できるだけ早くこのアプローチの実行を開始します。これらのメモを再検討し、最初の3つの段階のそれぞれに1つの手法を選択し、ハイライトの選択を開始し、それに集中し、今すぐ自分自身を活性化します。
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によって書かれた BrookPad ジェイク・ナップとジョン・ゼラツキーによるMake Timeに基づくチーム