How to Work Less to Achieve More
Buy book - Hyperfocus by Chris Bailey
What is the subject of the Hyperfocus book?
With Hyperfocus (2018), you will discover how to regain control of your attention. It will show you how to increase both your productivity and your creativity by learning to redirect your attention. Combine rigorous focus with creative thought to provide the groundwork for a brighter, more efficient version of your own self-expression.
Who is the target audience for the Hyperfocus book?
- High-fliers attempting to improve their efficiency even more
- Procrastinators with short attention spans are becoming more common.
- Creatives on the lookout for fresh and interesting concepts
What is Chris Bailey's background?
Chris Bailey is a writer and productivity expert based in the Canadian province of Ontario. He has contributed to publications such as the New York Times, the National Post, and the Harvard Business Review. He is also the author of The Productivity Project, which is a book on increasing productivity.
私にとって正確に何が入っていますか？ Learn how to regain complete control of your focus.
Do you even recall a period when you had a sustained attention span that lasted more than a few minutes? Was there a time when you could glide through work without being sidetracked, and take hours to do something that would now take you days to complete? Realistically, you probably recall a period when things were like that - but it was most likely before cellphones were developed and before Facebook was created. To put it another way, it's been a while. The purpose of this document is to assist you in this process. The capacity to focus may be improved by the use of a few basic concepts and simple methods. This will also help you to be more creative as a result. This set of notes will explain why setting an hourly alarm may be beneficial for your concentration, how daydreaming might aid in planning, and what scatterfocus is.
Train yourself to take pleasure in hyperfocusing more often.
Imagine going back to the last time you had an exceptionally productive day at work - when you were on your game, getting things done in an abnormally short amount of time? Days like that don't come around very frequently, but when they do, they're worth paying attention to. But what is it about them that makes them stand out from the crowd? How do you manage to get so much done in such a short period of time? Well, your capacity to remain focused on the job at hand is a big part of the solution. As a result, your job ceases to be a chore and instead becomes fascinating, resulting in the realization that every time you glance at the clock, another hour has gone. When you're in that frame of mind, your mind is engaged, undistracted, and razor-sharp; in other words, you're hyper-aware of your surroundings. The most important lesson here is to train yourself to appreciate hyperfocus more.
You, like the majority of people, have probably experienced periods of hyperfocus at some point in your life. But how can you harness this ability and make it a regular occurrence? How can you transform something that is unexpected into something that is dependable and frequent? Let's take a look at what you really do when you hyperfocus in order to address that question. For starters, you have a tendency to devote your whole concentration to a single job at a time. You don't do more than one thing at a time. Rather than working furiously and hopping from one project to another, you concentrate your efforts on a single task and remain focused on it until the task is completed successfully. You also stay away from any distractions. Normally, it's all too tempting to open your social media accounts and browse for 20 minutes, but when you hyperfocus, you can prevent time-wasting habits from occurring in the first place.
それは、あなたが自分の考えが迷い込んでいることを決して知らないことや、あなたがあなたの電話をチェックしたくないことを意味するものではありません：あなたはそうです。結局のところ、あなたはまだ感情を持つ人です。これらの誘惑を与えるのではなく、あなたのハイパーフォーカスされた心は、誘惑が過ぎた後、手元の仕事に戻る方が簡単だと感じます。ハイパーフォーカスの状態を達成および維持するプロセスは、4つのフェーズに分解される可能性があります。まず、関心のある単一の関連アイテムに注意を向けてください。第二に、環境から潜在的な気晴らし（空想などの内部の気晴らしも削除します）。次に、あなたの注意をあなたがすることに決めた仕事に集中し続け、最後に、彼らが迷い始めるときはいつでもあなたの考えを意図的にリダイレクトします。これが難しい作業であると思われるかどうか心配しないでください。次のセクションでは、HyperFocusを達成するのをより簡単にする多くのアイデアと方法について説明します。
効果的な注意管理には、自己認識と意図的な集中力を維持する能力が不可欠です。
あなたが人生でするほとんどすべてのことは、ある程度の集中力を必要とします。取り組んでいる仕事にすべてを提供したい場合は、自分がしていることに注意を払う必要があります。ただし、問題があります。注意を払う能力は厳しく制限されています。実際のところ、特定の状況で同じ瞬間に注意を払うことができるものの数には制限があります。心理学の教授であるバージニア大学のティモシー・ウィルソンは、人間の脳が毎秒約1,100万枚の情報を受け取っていると考えています。しかし、一度に意識的に処理できる最大の考えは何ですか？それらは40個しかありません。さらに悪いことに、短期メモリに保存できる情報の量は、以前よりもはるかに制限されています。リストには、約7つのものがあります。これには、達成する必要がある名前、日付、またはアクティビティが含まれている場合があります。
それでは、固有の制限を知っているとき、どのように最高レベルでパフォーマンスを行うことができますか？これを奪うための最も重要な教訓は、効果的な注意管理には自己認識と意図的な集中力を維持する能力が不可欠です。あなたの注意を、注意を払う方法を考えながら、容易に満たすことができる小さな制限された地域、ある種の注意空間としての注意を想像することは役立つかもしれません。この領域が非常に大きいという事実は、そこに入るものすべてが適切に規制される必要があります。たとえば、ミーティングにいるときは、昼食のために何をするかについてのアイデアではなく、同僚のプレゼンテーションで精神的なスペースを占有する必要があります。困難の1つは、あなたが自分のアイデアに非常に関与しているので、それらを調べるのにめったに時間をかけることはありません。好奇心をそそるさまよえる考えがあるとき、あなたは無意識のうちにその考えに注意の空間をあきらめます。
メタ認識が重要になるのは、この時点です。メタ認識は、自分の考えの外に出て、自分が考えていることを意識する能力として定義されます。その結果、昼食時の食事について空想し、意図的に食べ物から同僚に向かって注意をそらさせることに気付くかもしれません。あなたがフォローすることができる目的。同僚の話を聞いたり、レポートに取り組んだり、本を読んだりするだけで、特定の瞬間に焦点を合わせたい場所に正確に特定できるはずです。その結果、メタ認識と意図は密接にリンクされています。メタアウェアネスは、注意スペースをチェックインするリマインダーとして機能し、目標が必要に応じて注意を集中すべき場所のガイドとして機能します。
部屋に1時間ごとにアラームを設定し、オフになったら、「今の私の注意エリアには何がありますか？」と自問してください。すぐに、この考え方が習慣になり、通常の焦点が施された通常の期間に一歩近づくことができることがわかります。
ハイパーフォーカスを達成するために、周囲の気晴らしを排除します。
これを見てください。あなたはあなたのワークステーションに座っています。あなたはあなたの時間を入れています。あなたの焦点はあなたの仕事に絞り込まれ、あなたはそれについてハイパーフォーカスになるという危機にonしています。そして、突然、あなたの電話が鳴ります。私たちの大半は自動的に手を伸ばして通知を調べますが、これは理解できます。何が起こっても、あなたの携帯電話があなたの注意領域に侵入し、それに他の多くのアイデアをもたらしたため、あなたのフローは破壊されました。さて、それは言うまでもなく、あなたは考えられるあらゆる障害から身を守ることができないということです。ただし、これは、あなたがあきらめて、あなたの道に来るすべての気晴らしに服従する必要があることを意味するものではありません。最も重要なメッセージは次のとおりです。ハイパーフォーカスを達成するために、周囲からの気晴らしを排除します。
リスクを取り除き、時間とトラブルを節約することにより、事前に気を散らすことを避けようとする困難と危険を避けてください。それで、あなたはどのようにリスクを特定するのですか？簡単に言えば、周囲を調べて、実行する必要がある仕事よりもエキサイティングで魅力的なものを探す必要があります。 「環境」という用語は、この文脈での単なる実際の環境以上のものを指します。ブラウザのホームページからソーシャルネットワーキングのWebサイトを禁止するか、ホームページを変更するだけで、これが当てはまることを考えてください。お使いの携帯電話が気を散らす源である場合は、別の部屋に残してみてください。
当然のことながら、誰もが長期間電話を無視するという贅沢を持っているわけではありません。クライアントと同僚はいつでもあなたに連絡することができます。あなたの家族は時々コミュニケーションを必要とするかもしれません。この状況にいる人のために、携帯電話を飛行機モードに設定し、定期的に再接続してみてください。このように到達できるようになりますが、ビープ音がたまえたときはいつでもロボットのように電話をつかむことはありません。チームで働いている場合、1日を通してメールを無視することは不可能です。代わりに、一度にすべてではなく、1時間ごと、または必要に応じて30分ごとにメールを確認することを練習します。繰り返しますが、目標は、気を散らすバズやビープ音の手の届かないところに置くことです。
そして、自分が他のアイデアに脇道に包まれていると感じたら、少し時間をとって、あなたの心にあるすべてのものをすべて書き留めてください。 To Doリスト以外に何も思いつくかもしれませんし、非常に興味深い概念を思いつくかもしれません。いずれにせよ、気を散らすアイデアを書き留めるプロセスは、彼らをあなたの心から抜け出すのに役立ち、手元の仕事により多くの焦点を当てることができます。
ScatterFocusは、創造的に計画と思考を支援するツールです。
HyperFocusは非常に効果的なツールです。競争上の優位性は、あなたが現在従事している活動に継続的で集中的な注意を払うことができることによって得られるかもしれません。しかし、その価値にもかかわらず、ハイパーフォーカスはそれ自体では十分ではありません。時々、あなたの心はリラックスして充電する時間が必要です。さらに重要なことに、あなたは自分自身が創造的になる機会を与えなければなりません。さらに説明するために、HyperFocusは長く困難なタスクを押し進めるのに最適ですが、すでに行動をかけることを決定したときに最も成功しています。状況が創造性と独自性の使用を必要とする場合、あなたは別のアプローチをとる必要があります：ScatterFocusは、これらのメモの最も重要な教訓の散布障害の略語です。ScatterFocusはあなたが創造的に計画と思考を支援するかもしれないということです。
今では、あなたはおそらく、空想は悪いことだと結論付けました。そしてそれは理にかなっています - ハイパーフォーカスとさまよえる心は互いに互換性がありません。それでも、空想は必ずしも悪いことではありません。実際、それは多くの特性をSprcitionFocusと共有しています。これは、将来の計画に使用され、新しい概念やアイデアを考え出すために使用できる創造的で拡散した思考の一種であり、いくつかの類似点がありますが、いくつかの重要な区別もあります。たとえば、HyperFocusは現在の活動に参加するのに役立ちますが、Sptitarfocusは将来のタスクに非常に頻繁に関心を持っています。あなたの心がさまようと、将来について考えるのに時間の48％を費やすことが示されています。計画を立てることになると、この将来の偏見、または将来について考える傾向があることが、Spturctfocusを非常に便利にしている理由です。
散布障害に対処する方法を理解するために、それを3つの異なる思考に分割することが役立ちます。それらの最初はキャプチャモードです。キャプチャモードは最も基本的なものであり、多くの人々にとって、いくつかの撮影モードの中で最も退屈なものです。それは、その時点であなたの心にあるものを在庫することを伴います。週に1、2回、ペンと紙で座って頭に浮かぶものを書き留めるのに数分かかる価値があります。未完成の仕事、未完成の義務、および未回答のメッセージはすべて頻繁に発生します。これらのアイデアに注意することで、重要なルーズエンドを縛り、他の本質的なことについて考えるために心を解放することができます。次に、問題解決のモードがあります。一言で言えば、これはまさにブリキに書かれていることです。単一のトピックがあなたの心に保持されており、あなたの考えはそれを中心に展開することが許され、目の前の問題に対する新鮮な視点、アイデア、解決策を求めています。
最後の種類の散布障害は、習慣モードまたは常習モードとして知られています。これは、あなたが集中力の一部しか必要としながら、内省のための十分な時間を確保する必要がある基本的で反復的な活動をするときはいつでも作用します。料理をしながら何かについて考えていることに気付いたことがあるなら、おそらく習慣的な散乱フォーカスの概念に精通しているでしょう。
ScatterFocusを使用して、明らかに無関係な情報の間のドットを接続できます。
瞑想セッション中または眠りにつくとき、あなたは自分の考えの流れに注意を払ったことがありますか？もしあなたが持っているなら、あなたはおそらくランダム性が安静時の重要な特徴であるという結論に達したでしょう。あなたの心のリラックスした状態は、魅力的ではなく、しばしば明らかな論理やパターンなしで表面に来る記憶、写真、考えの自発的な噴火を可能にします。あなたが眠りについたり、呼吸に集中しようとしているとき、これらのランダムなアイデアは非常に気を散らしているかもしれません。しかし、あなたが創造的に考えようとしているなら、彼らは時々命の恩人であることが証明されるかもしれません。
この場合、予測不可能性は、脳のデフォルトネットワークから得られます。これは、注意が具体的に何かに焦点を合わせていないときにキックインするシステムです。デフォルトのネットワークがアクティブになると、脳の多くの異なる領域にまたがる巨大なニューロンシステムが互いに一致して動作し始めます。結果として、何が起こったのですか？いくつかの優れた提案。これを奪うべき最も重要な教訓は、ScatterFocusを使用して、明らかに無関係な情報の間のドットを接続することができます。 Zeigarnik効果は、Scatterfocusが新しいアイデアや創造的なブレークスルーにつながる理由の1つであり、SprcitionFocusが新しいアイデアや創造的なブレークスルーにつながる理由の1つです。ほとんどの場合、これは、完成したプロジェクトではなく、進行中のプロジェクトに潜む脳の傾向を反映しています。過去に対処された困難についてよりも多くの時間を費やしています。
その実用的なアプリケーションによれば、Zeigarnik効果は、あなたが問題を解決しないときはいつでも、あなたの心が舞台裏でそれに取り組み始めることを意味します。方程式に関連する情報に出くわした場合、それを潜在的に式に組み込みます - 多くの場合、驚くべき結果をもたらします。たとえば、Archimedesを考えてみましょう。よく知られている物語で、彼は水位が上昇しているのを見たときに入浴していました。そして、その体積を測定することで不規則なオブジェクトの量を計算する方法を即座に理解しました。 Zeigarnikの効果のために、問題は長い間彼の心の中で解決されたままでした - 新たな観察がそれを解決するための鍵を提供するまで。それで、この現象を利用するための創造的な方法は何ですか？あなたは座って、インスピレーションを打つことを望んでいますか？
これは必ずしもそうではありません。対処しようとしている問題を書き留め、頻繁にリストに戻ることを練習してください。それを読むことは、あなたの心配を心の最前線に維持するのに役立ち、同時に新鮮なアイデアや経験に密接に連絡を取り合っています。
散らばった焦点を最大限に活用するために、あなたの知性が十分に栄養を与えていることを確認してください。
その結果、SprcitionFocusは、さまざまな観察と思考の間に洞察に富んだつながりを作るのに役立ちます。これにより、新しい問題と古い問題をつなぐことができます。場合によっては、解決策につながることさえあります。しかし、それは、状況を反minateするだけでなく、適切なタイミングであなたを襲うインスピレーションの閃光を待っているだけではありません。 Scatterfocusがドットを接続することである場合、ドットを収集することも重要であるという理由になります。吸収する情報の品質は、将来的に得られる洞察の品質に影響するためです。別の言い方をすれば、散布障害が優れたアイデアを生み出すためには優れた原材料が必要です。これを奪うための最も重要な教訓は、散らばった焦点を最大限に活用するために、あなたの知性が十分に栄養があることを確認してください。
携帯電話と比較すると、ストレージスペースがなくなる場合がありますが、脳にはほとんど無限のストレージ容量があります。残念ながら、思い出を作成するには、はるかに制限されたリソース、つまり常に利用できるとは限りません。すでに学んだように、あなたの注意の範囲は恥ずかしくて短いです。いつでも一度に集中できることは非常に多くあります。あなたがあなたの心を養いたいなら、あなたはあなたが消費する素材についてうるさくし、最高のものだけを選択する必要があります。効果的なアプローチの1つは、あなたの関心分野についてさらに学び、あなたがもっと学ぶときにあなたの頭につながったドットの精神的な星座を構築することです。あなたが建築家であるという事実を考慮すると、有名な建築家のデザイン、生活、および実用的なテクニックを研究することは非常に理にかなっています。
そうは言っても、単一のトピックがあなたのすべての時間と注意を引き起こさないように注意してください。あなたがそれについて考えるとき、焦点の美しさは、それがさまざまな種類の情報を混ぜる方法です。最も重要なことは、あなたが摂取する情報のドットは、彼らの起源の領域に関係なく、良質でなければならないということです。ソーシャルネットワーキングサイトを介したテレビを視聴し、閲覧することは、知性を養うための2つの確実な方法です。伝記を読んでオンラインコースを受講することは、2つの確実な方法です。情報消費に関しては、より選択的になるためのアプローチの1つは、あらゆる選択をあなたの注意の競争と見なすことです。そのテレビ番組はピッチで何と言っているのでしょうか？そして、そのピッチはポッドキャストが作るオファーと比較してどうでしょうか？どちらがあなたに最も多くの散布障害濃縮を提供するでしょうか？
健康のために健康的な食事を選択するのと同じように、あなたが読んだり、見たり、聞いたりするものはすべて、創造性の目的のために真の知的価値を持っていることを確認する必要があります。
HyperFocusは、最終的な合計で終わりに近づきます。
この一連のメモから離れるべき2つの重要なポイントがあります。1つ目は、HyperFocusを採用することにより、手元の重要な仕事に集中することができるということです。あなたがハイパーフォーカスをするとき、あなたはあなたの周囲からの気晴らしを排除し、あなたの頭の中で何が空いているのかを認識するようになります。さらに、あなたの注意がさまようたびに、それを軌道に戻します。 Spatterfocusは、革新的なソリューションの使用も必要とする困難な問題を解決するのに役立つ可能性があることに留意してください。散らばった焦点の目標は、心がさまようことを可能にし、予期せぬつながりを作ることです。あなたの心と熟考を養う能力は、散らばったフォーカスの開発を支援するかもしれません。仕事。研究によると、カフェインとハイパーフォーカスは天国で作られた結婚です。カフェインは、あなたが働いている間、目を覚まし続け、集中するのに役立ちます。あなたの仕事が単調になったときに持続する能力に役立ちます。さまざまな認知活動でパフォーマンスを向上させる能力は、おそらく最も重要な利点です。その結果、次に強力な焦点が必要なときは、手にコーヒーを飲んでいることを確認してください。
Buy Book -Chris BaileyによるHyperFocus
によって書かれた BrookPad クリス・ベイリーによるHyperFocusに基づくチーム