長期的、永続的で持続可能な減量のための単純な習慣
ブックを購入する - 気分がいい、ランガンチャットジーによる体重を減らす
気持ちの偉大なものの主題は正確には何ですか、減量本の本？
高速ソリューションや流行を促進する他のダイエットの本とは異なり、Feel Seal Feel The Great Lise Weade（2020）は、健康的な生活の包括的なガイドです。ランガン・チャタジー博士の経験を取り入れて、それはあなた自身の健康のメカニックになるための知識とスキルを身につけ、あなたの食習慣とライフスタイルを微調整して、長期的に持続的に体重を減らし、素晴らしいと感じる方法を示します。
感触のターゲットオーディエンスは誰ですか？
- 流行の食事に懐疑的な人
- 体重減少の科学についてもっと知りたいと思っている人。
- 健康を改善するための非判断的で長期的なアプローチを探している人々。
Rangan Chatterjeeのアイデンティティは何ですか？
ランガン・チャタジー博士は英国の医師です。彼は3つのベストセラーの本を書いており、その最新の本は4つの柱計画です。また、彼は家の人気のBBCワンテレビシリーズの医師にゲストスターとして登場します。
私にとって正確に何が入っていますか？罪悪感を感じることなく体重を減らすための戦略。
過剰な炭水化物を排除しました。あなたも脂肪を廃止しました。午前6時の早朝のエクササイズは、あなたにとって生き方になりました。簡単に言えば、利用可能なすべての方法を試しましたが、重量はそれを失うよりも速く戻ったか、または戻ってきました。これはおなじみのように聞こえますか？この場合、変更を加える準備ができている場合は、正しい場所に到着します。あなたはあなたが体重を増やす傾向がある理由を学ぶつもりです - あなたがこの時点でさえ知らないかもしれない理由。さらに、それらはすべて同じ結論につながります。あなたは責任を負わないことです。あなたの体はその意図した機能を実行しているだけです。
それにもかかわらず、あなたの健康をリセットし、いくつかのポンドを落とすために、あなたの生物学的プロセスに関与することは実行可能です。これらのメモでは、科学の根底にある体重減少とそれがどのように機能するかについて説明します。覚えておくべき最も重要なことは、より多くのエネルギーと安らぎであなたの人生を楽しむためのルートを見つけることです。あなたは、あなたの健康とどのような車両力学が関係しているか、古代の狩猟採集者と同じくらい多くのカロリーを燃焼する方法、そしてこの一連の講義ノートであなたの健康に害を及ぼすかもしれない理由を発見します。
時折、私たちの食事パターンを調節するホルモンシグナルは、実際のニーズと同期しなくなる可能性があります。
車の燃料タンクがほとんど枯渇するとどうなりますか？ダッシュボードに光が点灯し、車両を補充する時が来たことを示しています。ドライバーが信号を無視し続けると、車両はガソリンまたはパワーを使い果たし、最終的には動作を停止します。それがすべてです。この点で人体は同等です。しかし、ガスや電力の代わりに、それは食物を必死に必要としています。そして、低燃料指標の光を示す代わりに、それは空腹を検出し、あなたの車を燃料補給する時であることをあなたに示します。残念ながら、事態は時々ボンネットの下でうまくいかないかもしれません。時折、私たちの体の信号が故障する可能性があり、実際には不要なときに脂肪を過剰に食べたり保持したりするようになります。この手紙の最も重要な教訓は、私たちの食事パターンを調節する生化学的信号が同期しなくなることがあるということです。
長期的な減量への道の最初のステップは、これらの兆候に精通し、それらが発生したときにそれらを認識することです。特に4つがあり、何度も何度も戻ります。私たちは以前、これらの警告サインの最初の飢えについて話しました。 2番目の信号は完全な信号であり、食事をやめる時が来たときに私たちに知らせるので、先に進みましょう。脂肪細胞がレプチンと呼ばれるホルモンを産生すると、人々は満腹感を経験します。これは、これ以上燃料を必要としないことを身体に通知します。車のタンクが完全に空になったときに、ガソリンポンプが自動的にオフになる方法を知っていますか？本当にそうです、本当に。この信号が適切に機能していない場合、あなたはより過食する傾向があります。
3番目の種類の信号は、ストアファット信号です。これは、食物源を消費してから数分以内に生成されるインスリンとして知られるホルモンによって調節されています。インスリンが存在するため、体は脂肪の分解をやめ、代わりに食べた食物を燃やすように指示されています。ハイブリッド車がガスと電気の間をスムーズに切り替える方法と同様です。そして最後に、重み付けのポイントがあります。これは、あなたの脳があなたの体タイプに最も適していると思う体重です。あなたが体重を減らし始めた場合、あなたの体はあなたの現在の体重を維持するためにあなたの代謝や食欲などの要因を変えます。太りすぎまたは肥満の人は誰でも過剰な体重を運ぶ可能性が高いです。それは、大きなSUVの燃料タンクがあると信じている小さな車両に相当するでしょう。
これらの4つの信号はすべて、リセットする機能を備えています。あなたは、あなた自身の健康のメカニックになる方法と、あなたの体があなたに続くメモであなたを送る信号に対処する方法を発見します。
実際の食事は、脳のメッセージを適切に機能させます。加工された「ブリッシー」食事は、人々が病気になる可能性があります。
ドーナツ、ドーナツ、ドーナツ。クリームで満たされているか、チョコレートでコーティングされているかにかかわらず、これらを好まない人はいますか？歯が歯茎に掘り下げた瞬間から、感覚によっておいしい喜びの川に運ばれます。しかし、その後、ああ、ここに悪いニュースがあります。喜びは徐々に消え去り、あなたはすぐに日常生活のありふれた、砂糖のない世界に戻ってきます。その結果、箱に手を伸ばします。もう1つあります。もちろん、時々少しdulすることには何の問題もありません。しかし、ドーナツなど、気分が良くなる食事が実際にあなたの体の信号を混乱させる可能性があることに気づかないかもしれません。ここで最も重要な教訓は、実際の食事が信号を適切に機能させることです。加工された「ブリッシー」食事は、人々が病気になる可能性があります。
それで、この文脈では「本当の食べ物」とは何ですか？一方、実際の食事には、適切な経験則に従って、1つのコンポーネントのみが含まれています。果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物、魚介類はすべて、抗酸化物質が多い食品の例です。処理が少なく、元の形に近いほど、より有益です。カロリー摂取量をできるだけ多くのカロリー摂取量をこれらの全食品に置き換えるように努力してください。食欲を抑え、自分の体で健康的な体重を維持するのを助けます。さらに、彼らは高度に加工され、不健康で楽しい食事の渇望を抑えるのに効果的です。
至福の食べ物とは何ですか？加工された炭水化物と工業用オイルの高濃度が高いもの。多くの場合、長い成分リストを備えたバルクにパッケージ化されています。チップ、ペストリー、チョコレートバー、加工肉は、私たちが話していることのほんの一部です。彼らは抵抗するのが難しい - そして彼らを作る人々はこれをよく知っています。ご存知のように、あなたの脳は、脂肪、砂糖、塩、特定の炭水化物など、食物の特定の特性に反応するように硬化しています。あなたがそれらを消費するとき、あなたはドーパミンの急増で報われ、それはあなたがそれらを再び消費することを奨励します。何度も何度も何度も、
気分が良くなる食品は、体の完全な信号であるレプチンに注意を払うのを難しくします。何よりもまず、高度に洗練された炭水化物と油を分解するために、あなたの体は大量に消費されると、脳内の空間についてレプチンと競合する大量のインスリンを生成します。二度目に、おいしい食事はあなたの免疫システムをオーバードライブに送ります。言い換えれば、彼らは炎症を誘発し、それがあなたの体の注意をレプチンシグナルから他のものに向けて引き離します。それはあなたの体があなたに対して共謀しているように見えるかもしれません。しかし、それはただ支援しようとしています！人間の進化の大部分については、これらのカロリー密度の高い至福の食事を手に入れることは困難であり、冬の数ヶ月を乗り切るためにエネルギーを節約する必要がありました。問題は、彼らが今やほぼどこでも見つけることができるということです。
しかし、希望をあきらめないでください。さらに、新鮮な食事全体をたくさん食べることに加えて、信号を制御する他のいくつかの方法を発見できます。
私たちが食べるとき、私たちが食べるとき、そして私たちがどのように食べるかは、私たちが食べるものと同じくらい重要です。
コミュニティで働く親であり一般開業医であるアランに会います。彼は長年にわたって体重と戦っていました。その日の残りの間、彼は元気です：朝食にはフルーツスムージー、昼食には心のこもったスープ。それにもかかわらず、オフィスで長くストレスの多い一日を過ごした後、彼は食欲に屈し、2番目のプレートを仕上げ、デザートにふける、テレビの前のチップでそれをトッピングしました。本の著者によると、アランは朝にもっと食べて夕方にはもっと食べるべきです。アランは、朝にそれをオムレツに変換し、多くの審議後にのみ昼食のために残り物に変換することを決定しました。そして、それは成功しました！彼は、彼が夕食のテーブルでもう空腹ではないこと、そして彼がしばしばサラダだけで彼の家族に加わることができることを発見しました。アランは、数ヶ月にわたってポンドが彼から降りるのを見ました。私たちが食べるとき、私たちが食べるとき、この手紙の主なポイントによると、私たちが食べるものと同じくらい重要なことが多いです。
アランの個人的な経験は、科学的証拠によってサポートされています。ある研究では、2つのグループに同じ数のカロリーが与えられましたが、それらは異なる間隔で与えられました。午前中にカロリーの大部分を消費した人は、午後遅くまたは夕方にカロリーの大部分を消費した人よりもかなり重くなりました。ポンドをオフにするために、午後3時前にカロリーの大部分を食べることを検討してください。その後、より軽い夕食をとります。頻繁に食べると、遅すぎることに加えて、健康的な食事を食べても、体重を減らすことも難しくなる可能性があります。その有名なホルモンであるインスリンに戻り、その理由をよりよく理解しましょう。インスリンは体に脂肪の分解をやめ、代わりにエネルギー源として食べたばかりの食物を使用するように指示することを思い出すでしょう。
あなたが定期的に食べ物や軽食を消費する場合、あなたの体は脂肪貯蔵モードにとどまります。 それは毎日三食に固執し、その間に回復するためにあなたの消化器系の時間を与えることをお勧めします理由です。 時間制限された食事：あなたは一日三食を食べることはあなたのために動作しないことが判明した場合は、別のオプションがあります。 典型的な個人は15時間の期間のための食糧を24時間のまわりで食べる。 しかし、これはあなたの体に消化からの休息を与えるものではありません。 だから、試してみてください たとえば、10:00a.m.と8:00p.m.の時間の間に、1日10時間または8時間にあなたの食べる時間を制限します。 それがあまりにも多くの問題のように思える場合は、12時間の食事ウィンドウでさえ有益であることが示されています。 一日の様々な時間に、私たちの体はさまざまな方法で食べ物を消化します。 あなたの体の自然な毎日のリズムを、少数の食事で、そしてより短いある一定の時間にあなたのカロリーの大半を日の早いうちに消費することによ
運動ではなく、運動に重点を置くことは、あなたがより良い感じ、より速く重量を失うのを助けることができます。
私たちの狩猟採集者の祖先と先祖は多くの旅をしました。 ランニング、ウォーキング、曲げ、登山は、野生動物の探索や果物の採餌の一部であり、これには多くの活動が必要です。 その動きのすべてはかなりの量のエネルギーを必要としていたに違いないと思いますか？ 良いニュースは、彼らが彼らの日を行使過ごしたにもかかわらず、彼らは私たち現代の人間が行うカロリーのほぼ同じ量を燃やし、私たちは私たちの日のほ 椅子に座って。 人気の信念によると、重量を失うことへの秘密は、私たちが食べるよりも多くのカロリーを燃やすことです。 しかし、これは真実ではありません。 カロリー/カロリーのこの概念は、国を席巻しているフィットネスの流行に貢献しています。 それはそれにいくつかの妥当性を持っているかもしれませんが、それはまた、過度に単純であり、身体からの信号がどれほど複雑であるかを考慮して
この発言によると、運動ではなく運動に集中することで、体重を減らしながら素晴らしい気分にさせることができます。 だから、どのようにそれらの初期の人間は、彼らが常に移動していたという事実にもかかわらず、非常に多くのカロリーを消費するために管理 それはすべて重みポイントで信号に戻ってきます。 体は、我々はすべて知っているように、サーモスタットが適切に設定されているときに健康的な体重であなたを維持するために、それが燃焼し、保存するエネル 非運動として知られている現象を考えてみましょう 専門家によると、活動熱発生、またはきちんとした。 あなたの体はあなたがあまりにも多くのカロリーを消費していると考えている場合、それは余分なエネルギーを燃焼させるためにそわそわやつま先タ ほとんどの場合、あなたは何が起こっているのかを完全に認識していません。
あなたの体は、疲労や低迷を感じさせる、またはあなたの空腹の信号を増加させるなど、激しい運動の後に補償するために同様の方法を採用してい 長時間行われる練習はまたストレスホルモンのコルチゾールの生産を後押しするかもしれません。 あなたの体は困難な時代に備えて燃料を貯蔵する必要があると考えているので、そのような機会に備えて脂肪貯蔵信号を活性化します。 それはそれらを放棄する時間を過ぎている可能性があります 午前6:00 代わりに、あなたの動きに集中してください。 それは動きが人間であることに必要であるので動くために気分が良くするべきである。 なお、それは精力的な練習へ優秀な代わりである。 ここでは、あなたの毎日のルーチンに運動を含めるためのいくつかの提案があります:
既存の操作に組み込まれる場合があります。例として、実行可能なときはいつでも、どこへ行っても歩いてください。通勤中に身体活動を増やして、バスを早めにバスから降りるか、職場からいくつかの通りに駐車してください。歩くことは非常に落ち着いた活動かもしれません。毎日10,000歩歩くように努力してください。キッチンに一連のウェイトを維持することで、コーヒーが醸造されている間に基本的な持ち上げを行うことができます。最も重要なことは、それを楽しんでください。お気に入りの音楽に向けてリビングルームで踊るなど、好きなものを見つけてください。
体重を減らすには、十分な量の睡眠が必要です。
午前6時30分に、目覚まし時計が消えてしまい、ベッドから抜け出す必要があります。あなたの朝はあなたがそれをつまずくとぼやけていて、ゆるみを感じ、半分の覚醒を感じます。あなたは昨夜早く寝るつもりでしたが、代わりに、それがどれほど遅いかを理解する前にソーシャルメディアをスクロールしていることに気づきました。私たちは皆、より多くの睡眠をとるべきだと知っていますが、私たちの多忙な生活の中でそうする時間を見つけることは難しいかもしれません。多くの人々にとって、就寝前の数時間は自分自身の唯一の時間です。一方、睡眠不足は、体重を減らすことをはるかに困難にします。この手紙の最も重要な教訓は、体重を減らすために十分な睡眠をとることが重要であるということです。
科学的証拠によると、睡眠不足は体重増加の可能性を大幅に増加させます。最近の調査によると、個人は、翌日に悪い夜の睡眠をとった後、約300カロリーを消費します。あなたはおそらくそれがあなたの生物学的信号と何か関係があると推測したでしょうよね？さらに、睡眠の損失は脂肪を燃焼する能力を低下させ、ストレスホルモンコルチゾールを増加させ、快適な食品の必要性を高めます。これにより、信号がアクティブになり、脂肪が蓄積されます。しかし、物事は劣化しています。睡眠が奪われているときに食事をした場合、研究によると、体重の最大70％が脂肪ではなく筋肉から来るでしょう。あなたが長い間あなたの体重と負けた戦いと戦っているなら、あなたが考慮すべき最初のことの1つはあなたの睡眠習慣です。何よりもまず、毎晩少なくとも7〜8時間の閉鎖目を獲得し、定期的な就寝時のスケジュールを立てる努力をしてください。
また、コーヒーやアルコール飲料の摂取量を減らすこともできます。カフェインはあなたがそれを食べた後、あなたのシステムに長い間あなたのシステムに残っています。午後3時のラテ？午後9時、カフェインの半分はまだあなたのシステムにあります。そして、アルコールには鎮静剤の品質があるという事実にもかかわらず、実際に脳波を妨げ、睡眠の質が低下します。ただし、最も重要な貢献者の1つは軽いです。適切に機能するために、太陽からの手がかりを受け入れるために作成されました。夕方に太陽が沈み始めると、メラトニンとして知られるホルモンがあなたの体を通知して、シャットダウンのプロセスを開始します。しかし、1800年代の人々がした夜の光の量の10,000倍を持っています。睡眠パターンが強打されていないことは驚くことではありません。電気装置によって放出される青い波長は特に有害です。
その結果、まともな夜の睡眠を奪うことで、あなたのすべての努力を台無しにしないでください。スクロールよりもスヌーズし、時間を節約できます。
しばしば過食は、ストレスと否定的な感情によって引き起こされます。
エミリーは、一度に彼女の三十代にあった、と彼女はダイエットの年が彼女を失敗した後、特に役に立たないと感じました。 彼女は最近、新しい仕事に移り、移行が困難であると感じていました。エミリーの夜は、ピザやチョコレートバーの会社で、離れて彼女の家族や友人から、一人で過ごしました。 エミリーの物語はユニークではありません。 私たちが落ち込んでいるとき、私たちはしばしば慰めの食べ物に頼る—私たちの体はエネルギーが枯渇しているのではなく、愛が枯渇しているからです。 私たちは栄養を探していません; 私たちはドーパミンを探しています。 過食は、多くの場合、この手紙の主なメッセージに記載されているように、ストレスや感情によって引き起こされます。 感情と食べることの関係に関するVincent Felitti博士の画期的な研究は、この重要な話題に光を当てています。 調査結果によると、肥満と幼児期の悪い経験との間には重要な関連性があり、多くの人が幼児期には早くも食べ物から感情的な快適さを求めるこ
多くの場合、自分の体重に苦しんでいる人は、罪悪感と貧しい自尊心の追加の感情的な荷物を扱っています。 しかし、あなたの物理的な外観はあなたを定義していないことに注意してください。 "私は癌を持っている"というようなものはありません。"だから、それはそれはとても人気がありますフレーズ"私は肥満だ"については何ですか？ 恥を克服するためのシンプルだが効果的なテクニックには、毎朝鏡の中で自分自身についての三つの肯定的なことを言うことが含まれます。 他の人を気にする"と"私は人生で最高に値する"他のものの間で。 しかし、あなた自身について良い気分になることを学ぶためにあなたの努力がどれほど成功していても、日常生活のストレスや緊張はまだあります。 また、あなたの体重にマイナスの影響を与える可能性があります。
あなたが見ることができるように、あなたの体は二つのモードで動作します：困難のためにあなたの体を準備するアクション状態と、あなたの毎日のビジ アドレナリンラッシュは、アクションモードで残業を動作するように速く、あなたの脳を打つためにあなたの心の原因となります。 あなたの多忙な、高圧生活様式のために、べきであるより行為の状態のずっとより多くの時間を使う。そして、あなたが以前に見たように、それはあなたの脂肪蓄積信号の感度を上げます。 私達が重点を置かれるとき、私達 ジャーナルストレスに掲載された最近の研究によると、我々は心配していないときと同じ高カロリーの食事からより多くの重量を取得します。 さらに、研究によると、私たちのほぼ半分は、私たちが心配しているときに過剰な量のカロリーを消費します。 これは、私たちが幸せな食事によって誘発されるドーパミンサイクルと非常によく似ているトリガー-食べる-報酬のサイクルに巻き込まれるという事実
休息状態にあるときに食べることが不可欠なもう一つの理由については、次のセクションで詳しく説明します。
あなたの食習慣を変えることは、減量と食べ物との関係の改善を助けるかもしれません。
あなたは彼女の昼食を楽しんでパリのテーブルに座っている女性を考えるとき、どのような絵が頭に浮かぶ？ おそらく、彼女は彼女の仲間と緑豊かな草の上で自分自身を楽しんでいた。 ほぼ確実にいくつかのカマンベールと無愛想なバゲットがテーブルの上にあり、おそらくワインのボトルもあります。 フランスの料理は世界で最高のものと考えられています。 チーズとクリームソースの豊富さにもかかわらず、フランス人は彼らのアメリカ人よりもかなりスリムになる傾向があります ------- 長い間、体重減少の研究者はこの現象によって困惑してきました。 フランスのパラドックスは解決されていませんが、それはパリのピクニックのイメージ、つまり彼らが食べ物を消費する方法と関係がある可能性があ あなたの食習慣を変えることは、この手紙の主なメッセージによると、食べ物との関係を改善しながら体重を減らすのに役立つかもしれません。
それに直面してください：現代の食習慣は、健康と栄養の面で多くのことを望んでいます。 あなたは今まで、コンピュータの画面やテレビの前であなたの食事を食べていますか？ またはまだ働いている間あなたの机であなたの昼食を有するのを好むか。 この流用された注意のすべては本当に有害であるかもしれません。 あなたが忙しいとき、あなたはより迅速に食べて、より多くの食べ物を消費する可能性が高くなります。 あなたの注意が他の場所に転用されている場合、あなたの胃がいっぱいになったときに気付かないかもしれません。 ゆっくりと徹底的に食べる、上 一方、信号全体を受信して処理することができます。 追加の利点として、果物、野菜、肉などの本物の食事は、加工品よりも消費するのに時間がかかる傾向があります。
それは日本で食事になると、基本的にあなたが約80パーセントいっぱいになるまで食べることを意味し、原八部として知られている偉大な伝統があ もちろん、それは正確にすることは不可能ですが、それはまさにアイデアです。 空腹であることと満腹であることの間には多くの異なる状態があり、それらを区別するには経験が必要です。 私たちの生活の中で意識的な食事の重要性を強調することは不可能です。 その結果、あなたの健康のために、表示を凝視しないで下さい。 あなたの机から、できればテーブルでまたはよりよく集中できる静かな区域で食べなさい。 その後、それぞれ、すべての一口に感謝する時間がかかります。 そして、実現可能であれば、他の人と一緒に食べる。 残念なことに、この研究によると、英国のすべての食事の半分は単独で消費されています。食事を介して他の人との接続は、なだめるようなだけでなく、それはまた、あなたの精神的健康と対人関係に非常に有益であることができます。
これまでのところ、これらのノートでは、何を食べるべきか、いつ食べるべきか、なぜ食べるべきか、そしてあなたの体の生化学的信号をリセットするためにそれをどのように消費するかを学びました。 この記事の次のセクションであなたの必要性にカスタマイズされる減量の作戦を作成するためにそれをすべて一緒に持って来る方法を見つけな
あなたおよびあなたの体のために有効、安全である減量の作戦を作成しなさい。
軽量化に関しては、フリーサイズの解決策はありません。 個人的に最も魅力的なツールやテクニックを選択することが重要です。 それはあなたの体のメッセージを読むことで堪能になるために時間および努力を取る。 但し、練習と、あなた自身の健康の機械工であることを学ぶかもしれない。 この手紙の主なポイントは、あなたとあなたの体の両方に効果的な長期的な減量戦略を考案することです。 以下は、あなたが始めるためのいくつかの提案です：最初に, 軽量化だけでなく、長期的な健康のためにも重要であるこれらの三つの基本原則を検討してください。 自然食品を消費する：果物、野菜、豆類、穀物、魚介類など、1つまたは2つの成分だけを含む食品を検討してください。 実際の食事は、あなたが空腹にすることなく、あなたの体の信号の平衡を維持するのに役立ちます。
睡眠を最優先にする：悪い夜の睡眠は、あなたが空腹になり、快適な食べ物を求める傾向が増します。 それはまた、あなたの信号が無秩序になる原因となります。 毎日歩くことを決定してください：それは体のための基本的な活動であり、それはちょうど良い感じです。 あなたが体重を減らすのを助けるために、あなたの通勤や用事をするなど、あなたの定期的な活動に歩いて含めることができます。 あなたの全体的な幸福を改善するために今行うことができる三つの日常の慣行を考えてみましょう。 目標は、それを第二の性質にすることです, 食べた後に歯を磨くのに似ています。一日あたり五分のために何かを持ち上げるだけで十分です。 あなたの台所で重量を貯えることによってあなたの朝ルーチンの規則的な部分を持ち上げることを作りなさい。 簡単な試しは、bicepのカールのような、始まるべきよい場所である。 別の人間との接続を行います：それは昼食の上に同僚と楽しいチャットを持っている、またはあなたの感謝を示すために夜にバディに電話をかける
あなたの成果に反映するためにいくつかの時間がかかる：一日を通してあなたのためにうまくいったものに反映するために数分かかります。 また、あなたがこの経験から離れて取ると、将来的にそれを使用することができるかについて考えるためにいくつかの時間がかかります。 これらの最後の三つのブースターは、今に集中するために本当に必要ではありません。 しかし、あなたがそれらを試してみる準備ができたら、彼らはそれだけの価値があります。 感情とストレスは絡み合っています。 余分な体重の根本的な原因を特定し、対処することは困難であるにもかかわらず, それはあなたがあなたの健康を改善するためにできる最も効果的なものの一つです。 食べ物のタイミング：その日の早い時期に朝食と昼食を食べ、一日を通してあなたの軽食を制限します。 最初に12時間以内に食べてみて、10時間または8時間以内にそれを下げることができるかどうかを確認してください。
注意を払う：あなたの食事を観察するために時間がかかる場合は、減速し、あなたの体からのメッセージに耳を傾けることができるようになります。 電子ガジェットを使用するのではなく、人々と一緒に食べて、本当に瞬間を感謝する時間がかかります。
本の最終的な要約は、偉大な感じ、重量を失う次のとおりです:
これらのノートの中で最も重要な教訓は、あなたが余分な体重を運んでいるならば、あなたが責任を負わないということです。 その結果、あなたの体はそれが意図していたことを正確にやっています：その周囲に反応しています。 それは今どこでも容易に利用できる至福の食糧を望むために展開した。 しかし、すべての信号が同期しているとき、あなたの体はそのエネルギー要件を管理することに非常に熟達しています。 本物の食べ物を食べ、睡眠と運動を優先し、ストレスを減らし、感情を変える 彼らは不安定になった場合、食品との接続は、すべてのこれらの信号をリセットするのに役立ちます。 実用的なアドバイス：あなたが望むものを感じ、餌を与え、探してください。 この技術は、あなたが何かのための強い欲求を持っている次回を使用することができます。 感じる、フィード、および発見：それは三つのFのを覚えておくことが重要です。 まず第一に、あなたが経験していることが何であれ、自分自身を体験させてください。 今、あなたが経験してきた気持ちを満たすためにどのように食べることができるかを書くためにペンと紙を取ります。 最後ではありませんが、 少なくとも、食糧の代理を見つけなさい。 例えば、集中的な活動の分で従事したり、深呼吸をしたり、水のガラスを飲むか、または緩むのを助けるように相棒に連絡しなさい。
本を購入する-偉大な感じ、体重を失うランガンChatterjeeによって
によって書かれた BrookPad チームは偉大な感じに基づいて、ランガンChatterjeeによって重量を失います