Il monaco urbano di Pedram Shojai

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Saggezza orientale e trucchi moderni per fermare il tempo e trovare successo, felicità e pace

The Urban Monk by Pedram Shojai

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Qual ​​è esattamente l'argomento del libro The Urban Monk?

È una guida sul campo su come negoziare la vita moderna con una mentalità più simile a quella dei monaci ed è stata pubblicata nel 2016. Si basa sulle tradizioni spirituali orientali, sulla scienza attuale e sulle esperienze dei nostri antenati e antenate, ed è pieno zeppo di suggerimenti pratici per incorporare vecchie conoscenze nelle nostre vite contemporanee. Viene affrontata un'ampia varietà di problemi personali, tra cui lo stress, le cattive abitudini alimentari, la mancanza di tempo, energia e un senso di scopo, tra le altre cose.

Chi legge il libro Il monaco urbano?

  • Hacker del proprio stile di vita
  • Coloro che sono stressati e hanno scarsi livelli di energia
  • Coloro che sono interessati alle tradizioni spirituali orientali di qualsiasi tipo

Chi è Pedram Shojai e qual è il suo background?

Dottore in medicina orientale Pedram Shojai è un ex monaco taoista che ha studiato qigong e pratica kung fu e tai chi da molti anni. È anche un ex monaco taoista. È il presentatore del podcast The Urban Monk, il creatore di Well.org e il produttore dei film documentari Vitality, Origins e Prosperity. È anche un autore pubblicato. Le sue altre opere includono The Art of Stopping Time e Inner Alchemy, entrambe disponibili su Amazon.

Cosa contiene esattamente per me? Impara a vivere la vita di un monaco, senza dover rinunciare alla tua normale carriera.

 Di recente, molti di noi hanno sviluppato un interesse per le antiche tradizioni spirituali dell'Oriente, che ha suscitato la nostra curiosità. Ad essere onesti, tuttavia, abbiamo tutti un lavoro da fare, bollette da pagare e famiglie a cui occuparsi di cui dobbiamo dare la priorità. Una lezione di yoga una volta alla settimana è difficile per noi, figuriamoci un ritiro di meditazione di un mese; semplicemente non è fattibile. Non abbiamo assolutamente intenzione di viaggiare sull'Himalaya e fondare un monastero. Tuttavia, senza quel grado di impegno, come possiamo sperare di raggiungere la serenità interiore che hanno raggiunto quei monaci che vivono in montagna? Essere un monaco urbano significa integrare le antiche conoscenze con le moderne vite urbane – o suburbane – che la stragrande maggioranza di noi ora abita, secondo questa definizione. E non c'è nessuno migliore da cui imparare di Pedram Shojai su come farlo con successo.

Shojal è un ex monaco taoista che ora vive negli Stati Uniti. Come risultato delle sue esperienze di vita e della comprensione delle tradizioni tradizionali, ha fatto della sua missione di vita aiutare gli altri a vivere vite più significative. Shojai ha aiutato molte persone tramite il suo podcast Urban Monk, il suo insegnamento e pubblicazioni come The Art of Stopping Time, tra gli altri mezzi. Consenti a queste note di essere di aiuto. Tra gli argomenti trattati in queste note c'è il motivo per cui tagliare la legna e andare a prendere l'acqua sono più che semplici faccende domestiche; perché la meditazione dovrebbe essere vista più come un sistema operativo che come un'icona; e perché dovresti studiare il kung fu.

I nostri antenati e le nostre antenate possono insegnarci come vivere più in armonia con i nostri bisogni.

 Sebbene gli standard tecnologici, medici e di vita siano notevolmente migliorati negli ultimi anni, noi esseri umani contemporanei non siamo esattamente i più felici o i più sani della specie. Ci mancano tempo, energia, sonno e attività fisica. Siamo depressi, ansiosi e alienati dalla natura e siamo pieni di cibo spazzatura. Ci manca anche un senso di direzione nelle nostre vite, che contribuisce in modo significativo alla nostra miseria.Cosa sta succedendo esattamente? E cosa, se non altro, possiamo fare al riguardo? La semplice spiegazione è che le nostre abitudini di vita contemporanee non sono in sintonia con le nostre esigenze Dovremo cambiare il nostro modo di vivere per affrontare efficacemente questo problema. Non dobbiamo iniziare dall'inizio, il che è una benedizione. C'è una grande quantità di vecchie conoscenze da cui possiamo trarre beneficio. La stragrande maggioranza di essa ci è stata tramandata attraverso le tradizioni spirituali orientali, ma parte di essa proviene da una fonte ancora più antica: i nostri antenati e le nostre antenate.

La lezione più importante qui è che i nostri predecessori possono insegnarci come vivere in un modo più in sintonia con i nostri desideri. Non è necessario aderire a nessuna filosofia religiosa o filosofica specifica per diventare un monaco urbano. Hai la libertà di studiare da qualsiasi fonte di conoscenza tu scelga. I nostri antenati e le nostre antenate sono ottimi punti di partenza, poiché le loro vite erano in naturale accordo con le esigenze umane. Se vivessimo di più come loro, saremmo in grado di affrontare molti dei nostri problemi contemporanei. Prendiamo, ad esempio, il sonno, che è uno dei nostri bisogni più elementari. Quando il sole tramontava, i nostri antenati e antenati non avevano altro che il dolce bagliore del fuoco, la luna e le stelle per aiutarli a vedere nella notte. Tuttavia, l'oscurità che ne seguì si rivelò un dono travestito. I loro corpi sono stati preparati per il sonno a seguito di una sequenza di risposte fisiologiche indotte dagli stimoli.

Noi contemporanei, d'altra parte, continuiamo a crogiolarci nella brillantezza artificiale delle lampadine e dei display elettronici fino a notte fonda. Questo inganna il nostro cervello facendogli credere che sia ancora giorno, con conseguente produzione di ormoni destinati a tenerci svegli, rendendo difficile addormentarsi e svegliarsi al mattino. Quindi, cosa possiamo fare per prepararci al sonno in un modo più tradizionale rispetto ai nostri antenati? Semplice: spegni tutti i tuoi gadget elettronici dopo le 19:00. Meglio ancora, spegni anche le luci di casa e lascia che il tenue bagliore delle candele riempia lo spazio. È il modo ideale per rilassarsi alla fine della giornata. Serve anche a dimostrare un punto più generale: per essere un monaco urbano, non è necessario essere membri di un monastero. Puoi apportare cambiamenti significativi nella tua vita senza dover andare in montagna con l'aiuto di alcune tecniche semplici ma potenti.

Dobbiamo dedicare più tempo all'attività fisica, all'interazione con altre persone e all'uso del meraviglioso ambiente.

 Prepararsi per andare a letto è solo l'inizio di ciò che possiamo imparare dai nostri antenati e antenate. Se osserviamo da vicino come vivevano, i nostri antenati e antenate del Paleolitico potrebbero fornirci una master class completa su come evitare molti dei problemi che abbiamo oggi. La solitudine? Erano membri di famiglie allargate e gruppi tribali molto uniti. Manca l'attività fisica? Passavano le loro giornate a cacciare prede, raccogliere frutta, viaggiare attraverso boschi, scalare scogliere, saltare gole e fuggire dai predatori. Passavano anche le notti a caccia di prede e a raccogliere frutti. C'è una disconnessione con la natura? Ne erano costantemente circondati e, per vivere, avevano bisogno di un'intima familiarità con l'ambiente circostante. L'elenco continua, ma si capisce l'essenza di quello che sto dicendo. Prima di spostare la nostra attenzione sulle attività spirituali orientali, consideriamo cos'altro possiamo fare per vivere di più come facevano i nostri antenati e le nostre antenate.

Il messaggio più importante è il seguente: dobbiamo dedicare più tempo all'attività fisica, all'interazione con altre persone e all'uso del meraviglioso ambiente. Non lasciarti ingannare dai termini "urbano" o "monaco". Non sono sinonimi. Una persona che si identifica come un monaco urbano non deve essere un furfante di città che trascorre le sue giornate in isolamento, contemplando il significato della vita.Per raggiungere una sensazione di pace interiore, devi prima soddisfare le tue esigenze, che per molti di noi includono l'aumento dell'attività fisica, la socializzazione e il trascorrere più tempo nella natura

I nostri antenati e le nostre antenate hanno soddisfatto questi requisiti da soli, semplicemente vivendo le loro vite di cacciatori-raccoglitori. Chi di noi vive nel mondo contemporaneo, invece, deve fare uno sforzo deliberato. Se lasciati a noi stessi, potremmo facilmente trascorrere tutto il nostro tempo in un ambiente artificiale, seduti su sedie o divani e guardando TV, laptop o cellulari invece di interagire l'uno con l'altro. La buona notizia è che non mancano le attività che possiamo fare per uscire e muoverci e anche per stare insieme più spesso con le persone. Fare volontariato con un'organizzazione locale per la conservazione, iscriversi a un corso di formazione sulle abilità di sopravvivenza o partecipare ad attività all'aperto come campeggio, pesca, birdwatching, escursionismo, ciclismo, arrampicata su roccia, kayak e così via, sono tutti ottimi modi per riconnettersi con la natura.

Molte di queste attività all'aperto possono anche servire come piacevoli tipi di esercizio, nonché eccellenti opportunità per incontrare nuove persone o rafforzare le connessioni esistenti, se eseguite correttamente. Sarà sufficiente unirti a un gruppo di attività all'aperto, invitare i tuoi amici o la tua famiglia ad accompagnarti nel tuo prossimo viaggio o avviare discussioni con persone a caso che vedi lungo la strada.

Essere un monaco urbano è un grande sforzo, sia fisico che mentale.

 È possibile che tu stia pensando: "Aspetta un minuto". È sicuramente un ottimo consiglio per la salute andare all'aria aperta e muoversi di più, ma cosa c'entra questo con il diventare un monaco? I due eventi sembrano del tutto scollegati. " Tuttavia, è possibile che tu ti senta in questo modo perché hai alcuni tipici fraintendimenti su cosa significhi essere un monaco. Non stavano semplicemente seduti nei loro monasteri tutto il giorno, contemplando. I monaci dei tempi antichi erano membri attivi di società. Era all'aperto che trascorrevano la maggior parte del loro tempo a svolgere compiti fisicamente difficili come raccogliere l'acqua e tagliare la legna. I buddisti Zen avevano un antico adagio su questo, che diceva qualcosa del genere: "Prima dello Zen, prendi l'acqua, taglia la legna ." Dopo lo Zen, vai a prendere un po' d'acqua e taglia un po' di legno. " In altre parole, diventare un monaco implica molto di più che essere solo una persona "spirituale". Una dichiarazione simile potrebbe essere fatta sul diventare un monaco urbano.

La lezione più importante è che diventare un monaco urbano richiede un grande sforzo, sia fisico che mentale. Molti antichi monaci orientali, oltre alle loro responsabilità, erano impegnati nell'allenamento delle arti marziali, come il tai chi e il kung fu. "Kung fu" è un termine cinese che si traduce come "duro lavoro". La descrizione corrisponde bene al conto. Imparare un'arte marziale può essere un processo duro, doloroso e dispendioso in termini di tempo che richiede disciplina, dedizione e perseveranza per raggiungere la padronanza dell'arte. Non importa quanto cerchi di evitarli, non avrai mai successo. Devi abbracciarli come possibilità per spingerti oltre i tuoi limiti fisici e mentali. È così che avanzi nel tuo allenamento di arti marziali.

È anche il mezzo attraverso il quale ti sviluppi come essere umano. L'arduo processo di apprendimento del kung fu è una metafora dell'arduo processo di apprendimento per conquistare la vita stessa. È per questo motivo che i monaci vi hanno dedicato la loro vita. Il Kung fu diede loro un metodo per sviluppare la mentalità che volevano applicare a ogni area della loro vita, e ne furono grati. Per diventare un monaco urbano, puoi seguire le loro orme studiando kung fu, tai chi o qualsiasi altra tua arte marziale. Ma l'obiettivo qui non è solo quello di imparare alcune tecniche di autodifesa. È imparare ad affrontare tutto nella vita come se fosse una sorta di kung fu, nel significato più letterale della parola.

Potresti arrampicarti su roccia, evitare gadget tecnologici di notte o semplicemente stringere i denti mentre ti spingi a finire un lavoro duro (come tagliare la legna o andare a prendere l'acqua) per sentirti realizzato È tutta una questione di kung fu. Tutto si riduce ad abbracciare le difficoltà che hai di fronte, vederle come opportunità di sviluppo personale e dedicarti al difficile compito di vincerle....

Mangiare lentamente e delicatamente può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua dieta.

 In questa fase della tua ricerca per diventare un monaco urbano, sei cambiato da un pantofolaio contemporaneo a un essere umano che si impegna in attività significative. Trascorrerai più tempo all'aperto e farai più esercizio. Hai deciso di imparare il kung fu o il tai chi. Fare legna da ardere e prendere l'acqua sono due delle tue faccende quotidiane. Anche se forse non letteralmente, stai sviluppando una mentalità più dura, più monacale che accoglie le difficoltà e le responsabilità domestiche. Per stare al passo con tutta questa attività, probabilmente dovrai seguire una dieta più nutriente di quella della persona media contemporanea. Nonostante il fatto che ci siano molte difficoltà con il cibo che consumiamo, la maggior parte di esse si riduce a due problemi: una mancanza di qualità nutrizionale e un eccesso di calorie. Per dirla in altro modo, consumiamo una quantità eccessiva di cibo carente di sostanze nutritive. Quali azioni possiamo intraprendere per affrontare questi problemi?

Il messaggio più importante è il seguente: mangiare lentamente e con delicatezza può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua dieta. Molti di noi hanno una sgradevole propensione a consumare i pasti in maniera frettolosa. Troppo spesso mastichiamo troppo velocemente e troppo raramente mastichiamo a sufficienza. Quindi inghiottiamo velocemente e passiamo al boccone successivo, continuando il processo fino a quando il nostro pasto non è finito prima che il nostro corpo e il nostro cervello abbiano avuto la possibilità di riconoscerlo come se fosse stato consumato. La ragione di ciò è perché, se non ci prendiamo il tempo per goderci il nostro pasto, masticarlo bene e lasciarlo depositare nello stomaco, non saremo in grado di apprezzarlo, digerirlo e riconoscere adeguatamente quando siamo totalmente soddisfatto. Di conseguenza, finiamo per consumare troppo cibo e non riusciamo a trarne tutti i nutrienti.

Rallenta lentamente per evitarlo. Mastica il cibo almeno 10 volte a ogni boccone, forse anche 20 o 30 volte. Goditi i sapori e le consistenze. Consumare lentamente, facendo una pausa per riprendere fiato, quindi ripetere il processo finché non si è pieni a metà. Dopodiché, prenditi una pausa di cinque-dieci minuti per permettere allo stomaco di raggiungerti. In quel momento, potresti essere pienamente soddisfatto e poter definire la tua cena un successo. L'eccesso di cibo è stato evitato! Ciò aiuterà con la questione della domanda e dell'offerta. Se sei preoccupato per il valore nutrizionale dei tuoi pasti, prendi un'altra pagina dal libro delle tradizioni spirituali orientali e credi nel potere dei cibi morbidi a base di liquidi. Fin dall'antichità, molti monaci hanno consumato grandi quantità di zuppa, stufato e congee (un tipo di porridge a base di riso). Questi pasti nutrienti sono pieni di sostanze nutritive che vengono facilmente digerite e completamente estratte poiché sono costituiti da verdure nutrienti che vengono cotte lentamente a fuoco basso.

Non si tratta solo di ottenere più energia; si tratta anche di consentire a quell'energia di fluire più facilmente attraverso il corpo e la mente.

 Seguendo i consigli che abbiamo discusso finora, sarai in grado di soddisfare meglio le tue esigenze in termini di sonno, attività fisica, dieta, interazione sociale e tempo trascorso nella natura. Questa è un'ottima notizia in sé e per sé, ma c'è un ulteriore vantaggio che ne deriva: avrai più energia, che è qualcosa che manca a molti di noi contemporanei. Un sonno migliore, una maggiore attività fisica e una dieta più sana possono aiutarti a sentirti più energico, quindi non dovrebbe sorprendere.Trascorrere del tempo nella natura, d'altra parte, è una fonte di energia che viene spesso trascurata in questi giorni: esercizio La presenza di alberi, fiori e altri esseri viventi può essere molto energizzante, anche se stai semplicemente seduto immobile o stai facendo una piacevole passeggiare all'aria aperta. Migliorare le nostre relazioni sociali può anche essere rinvigorente, ma per capire perché è così, dobbiamo prima esaminare la natura dell'energia.

Il messaggio più importante è il seguente: non si tratta solo di ottenere più energia; si tratta anche di permettere a quell'energia di fluire più facilmente attraverso il corpo e la mente. L'energia non appare dal nulla. Avrai bisogno di capire come generarlo dall'interno o acquisirlo dall'esterno, e poi dovrai capire come riempirlo continuamente mentre ti muovi attraverso di esso. Dormire, fare esercizio, mangiare e trascorrere del tempo nella natura sono tutti esempi di come farlo. Per assicurarti di avere un'energia adeguata a tua disposizione, devi assicurarti di soddisfare tutti e quattro questi requisiti. La mancanza di energia può essere causata dalla mancanza di sonno, esercizio fisico, dieta adeguata o tempo trascorso all'aria aperta.

Tuttavia, anche se hai un'abbondanza di energia da risparmiare, ti sarà di scarsa utilità se rimane intrappolata dentro di te. L'energia deve poter fluire liberamente affinché possa svolgere il suo lavoro - e più liberamente può fluire, più ti sentirai energizzato. Quando il tuo corpo rimane sedentario per un lungo periodo di tempo, può essere fisicamente drenato, che è un'altra ragione per cui l'esercizio fisico regolare è così essenziale. La capacità di pensare chiaramente può essere compromessa se sei stressato, ti senti intrappolato nella tua vita o soffri di traumi emotivi che non sono ancora stati guariti. Queste lesioni sono spesso la conseguenza di altre persone che ci infliggono danni in vari modi, ed è a questo punto che le nostre relazioni sociali entrano nell'equazione energetica. I prossimi paragrafi discuteranno alcune tecniche per sbloccare la tua energia, ridurre la tensione e guarire dai traumi del passato.

Puoi migliorare il tuo flusso di energia impegnandoti in esercizi di qigong, meditando e riducendo il tempo trascorso seduto.

 Qualsiasi forma di esercizio, purché non ti stanchi, può aiutarti a generare più energia e a far scorrere meglio il sangue: camminare, correre, nuotare, ballare, sollevare pesi, fare push- ups: tutto ciò che coinvolge il movimento ti aiuterà a generare più energia e a far fluire meglio il tuo sangue. Tutte le attività all'aperto di cui abbiamo discusso prima, così come il kung fu, il tai chi e altre arti marziali, dovrebbero essere incluse in questa categoria. Non dimenticare compiti come tagliare la legna e raccogliere l'acqua; questo potrebbe essere un modo meraviglioso per far muovere il tuo corpo e far pompare il sangue! Anche con tutto questo in mente, se vuoi migliorare ancora di più il tuo flusso di energia, ci sono tre cose aggiuntive che puoi fare per portarlo al livello successivo: qigong, meditazione e alzarti dal sedere. La lezione più importante qui è che puoi migliorare il tuo flusso di energia praticando il qigong, meditando e trascorrendo meno tempo seduto di quanto faresti normalmente.

Qigong è un termine cinese che letteralmente si traduce come "lavoro energetico". Come suggerisce il nome, è un antico tipo di esercizio che consiste nel canalizzare la tua energia ("qi") e metterla in uso ("gong") per svolgere compiti. L'allenamento consiste in una combinazione di tecniche di movimento, meditazione, mantenimento della postura e respirazione profonda. A seconda del tipo di pratica di qigong che stai facendo, pensala come un metodo per scrollarti di dosso o spostare delicatamente l'energia bloccata fuori dal tuo corpo. Per vedere come funziona, cerca alcuni video didattici su Internet e segui. Dovrebbe essere praticato da cinque a dieci minuti al mattino, alla sera, durante le pause di lavoro o ogni volta che ti senti stressato o sopraffatto.Secondo l'esperienza dell'autore, questo hack può comportare un miglioramento significativo nel flusso di energia delle persone

Tuttavia, anche se ti impegni regolarmente nel qigong o in qualche altro tipo di esercizio, ti porterà solo così lontano se passi la maggior parte del tuo tempo seduto. Se hai un lavoro d'ufficio, prova a investire in una postazione di lavoro in piedi, che costringe il tuo corpo a lavorare di più per mantenere il suo equilibrio. Inoltre, mentre sei lì, puoi lavorare sulle tue posizioni di kung fu per dare alle tue gambe un buon allenamento! Fai solo attenzione a non preoccuparti troppo del tuo aspetto fisico. Ricorda che lo stress e l'angoscia emotiva irrisolta possono causare il blocco della tua energia a livello mentale oltre che a livello fisico. Esercizi che includono la meditazione sulla respirazione possono fornire sollievo dallo stress. Quando si tratta di affrontare il disagio emotivo, ci sono due tecniche di meditazione che possono aiutare. Nella prossima sezione, esamineremo ciascuna di queste attività in modo più dettagliato.

La meditazione ha dimostrato di essere terapeutica.

 Cominciamo con una meditazione antistress per iniziare. Mettiti comodo in una posizione seduta, imposta un timer da cinque a dieci minuti e concentrati solo sul tuo schema respiratorio. Inspirazioni ed espirazioni delicate dovrebbero essere fatte attraverso il naso, giù nella parte inferiore della pancia. Dopodiché, appoggia la mano sinistra sul ginocchio sinistro e la mano destra sul naso per completare il movimento. Inspira ed espira alternativamente da entrambi i lati del naso, usando il pollice e l'indice per coprire una narice alla volta, poi l'altra. Espira delicatamente dal naso sinistro ed entra dalla narice destra. Quindi espira lentamente dal naso destro e nella narice sinistra. Continua a dirlo ancora e ancora. Hai la sensazione che la tua tensione si stia sciogliendo? È fantastico, ma è solo una delle capacità strabilianti della meditazione. Può anche aiutare nella guarigione delle ferite emotive e nell'aprirsi agli altri.

Il messaggio più importante è il seguente: la meditazione ha dimostrato di essere terapeutica. Inizia con alcuni minuti di meditazione sul respiro prima di passare alla pratica successiva. Continua concentrandoti sul tuo cuore e unendo le mani in una posizione di preghiera davanti ad esso per completare il processo. Fai un respiro profondo nel tuo cuore e nota come inizia a scaldarsi. Concentrati sulla trasformazione di questa emozione in un senso di amore incondizionato per ogni creatura vivente sulla faccia del pianeta. Ogni inspirazione dovrebbe essere riempita con questo amore e ogni espirazione dovrebbe essere riempita con l'invio in tutte le direzioni.

Estendi il tuo amore a tutti - amici, persone care, avversari, estranei e coloro che devi perdonare - facendo molti più respiri profondi. Continua a diffondere il tuo amore finché non copre l'intero pianeta. Lascia che includa il sistema solare, la galassia e l'intero cosmo. Trascorri qualche minuto seduto con questa sensazione nel tuo cuore per portare a termine la meditazione. Dovrebbe essere tenuto con te per il resto della giornata. Permettigli di ammorbidire il tuo comportamento e di aiutarti a sentirti più connesso con le persone con cui entri in contatto.

Questa viene definita meditazione centrata sul cuore e serve come esercizio di riscaldamento per l'ultima meditazione che esamineremo, che riguarda la guarigione da eventi traumatici del tuo passato. Per prima cosa, passa attraverso tutti i processi che abbiamo appena passato ancora e ancora. Quindi, dopo aver sperimentato quell'amore travolgente e incondizionato nel tuo cuore, rivolgi la tua attenzione alla fonte del tuo danno emotivo e dirigi verso di essa la sensazione d'amore. Tienilo d'occhio mentre guarisce in questo momento. Quindi immagina di viaggiare indietro nel tempo e riparare la situazione anche lì. Rimettiti nella situazione in cui sei stato ferito; congelalo e consenti ai tuoi sentimenti di amore di includere tutte le persone coinvolte.Quindi sblocca lo scenario e lascia che si svolga nel modo desiderato. Versa il tuo affetto sincero in questa immagine e lascia che si imprima nel tuo subconscio. Ora sei pronto per passare al passaggio successivo.

Pensa alla meditazione come a un sistema operativo mentale, piuttosto che come un simbolo o un simbolismo.

 Dato che la meditazione è diventata una parola d'ordine negli ultimi anni, l'idea che possa avere vantaggi terapeutici può sembrare un'informazione obsoleta. Ma aspetta un minuto - anche se conosci in precedenza i vantaggi della meditazione, c'è qualcosa di nuovo che potresti trarre da questo articolo. Man mano che le idee e le pratiche guadagnano popolarità, sono spesso troppo semplificate e interpretate erroneamente dal pubblico in generale. Purtroppo questa è stata la situazione rispetto all'antica abilità della mediazione. Per questo motivo, molte persone ora lo stanno affrontando da una prospettiva errata, anche quelli di noi che già lo praticano. Fortunatamente, una metafora contemporanea può aiutarci a tornare sulla strada giusta. Il messaggio più importante è il seguente: pensa alla meditazione come a un sistema operativo mentale, piuttosto che come un simbolo o un simbolismo.

Molte persone pensano che la meditazione sia qualcosa che facciamo in reazione allo stress. È simile al simbolo "aiuto" che appare sul desktop di un computer. Quando il tuo sistema è sopraffatto, dovresti fare clic su di esso. Poi ti siedi e lasci che tutto si occupi di se stesso. Al termine, è sufficiente fare clic e tornare alla normale routine. Come abbiamo visto, la meditazione può essere uno strumento davvero efficace per calmarti quando sei già stressato o ansioso. Ma è molto di più, secondo me. Per prima cosa, è una misura preventiva contro l'essere troppo stressati in primo luogo. Il modo più efficace per sfruttare il pieno potenziale della meditazione è considerarla un "sistema operativo mentale" piuttosto che un simbolo. Penso che dovrebbe essere incluso nella tua intera struttura mentale - qualcosa che ronza costantemente in sottofondo - per influenzare il modo in cui pensi e pensi alle cose.

Ma, se la meditazione è una specie di sistema operativo, come si fa a "installarne" uno? Quindi, ecco una tecnica semplice ma efficace: durante il giorno, prenditi qualche momento per riflettere su cosa stai facendo e perché lo stai facendo. Esamina il tuo stato fisico e mentale per determinare che tipo di pensieri ed emozioni stai vivendo. Invece di combattere o allontanare i pensieri spiacevoli, riconoscili e riconosci la loro presenza. Basta prestare loro attenzione, respirare dentro di loro e permettere loro di dissolversi naturalmente è sufficiente. Dopodiché, puoi dedicarti ai tuoi affari. Se continui a utilizzare questo metodo regolarmente, alla fine diventerà una seconda natura per te. In quel momento, avrai integrato con successo la meditazione nel tuo sistema operativo mentale, permettendoti di funzionare in modo più efficace. Sarai sulla strada della pace interiore dopo aver letto la seguente lettera, come vedremo.

La fonte della tranquillità è dentro.

 Considera il seguente scenario: sei al supermercato, in fila alla cassa. Qualcosa non va con il registratore di cassa e sta causando un intoppo nell'intero processo. Hai aspettato per cinque minuti e stai ancora aspettando. Quali sono i tuoi pensieri su questo? Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente provi stress. Ma, invece di digrignare i denti, cosa accadrebbe se controllassi te stesso e usassi quei cinque minuti di pausa per fare una breve pratica di meditazione? Nel caso in cui avessi precedentemente fatto della meditazione una parte del tuo sistema operativo mentale, preparati a realizzare esattamente questo: stroncare la tua tensione sul nascere, goderti alcuni minuti di pace e, di conseguenza, favorire lo sviluppo di una mentalità da monaco.Ci sono grandi differenze nel modo in cui questi due individui reagiscono e vivono uno scenario. La lezione del racconto, d'altra parte, va ben oltre la cassa stessa.

La lezione più importante qui è che la tranquillità si trova dentro. Naturalmente, fare la fila è solo l'inizio dell'esperienza. Ci sono numerose cose nella vita moderna che possono causarci stress. Molti di noi classificherebbero il nostro lavoro come la cosa più importante della nostra vita. Non è semplicemente la pletora di requisiti che ci impongono. È un dato di fatto che sono necessari per la nostra sopravvivenza. Pertanto, in alcuni casi, un problema sul posto di lavoro può sembrare una questione di vita o di morte. Hai perso un cliente. Dopo un breve periodo di tempo, sei preoccupato di perdere il tuo lavoro, il tuo reddito e la tua capacità di pagare le spese di soggiorno. A causa dell'imminente minaccia alla tua vita, il tuo corpo entra in modalità "combatti o fuggi", causando il rilascio di ormoni dello stress nella tua circolazione.

Nel frattempo, la tua mente continua a ripetere gli eventi della giornata, diventando ossessionata da tutto ciò che è andato storto. È come conseguenza di ciò che non solo perdi il tuo cliente una volta nella realtà, ma lo perdi ancora e ancora nei tuoi pensieri, innescando ancora una volta tutte le preoccupazioni che hai sul tuo lavoro. Ma prendi nota di quello che sta succedendo qui. Non è tanto la prospettiva di perdere il tuo cliente quanto il pensiero di perdere il tuo cliente. È la serie di idee che sperimentate come risultato di quell'evento. E tutte queste idee sono incentrate sul passato ricordato (perdere il cliente) o sul futuro previsto (trovare un nuovo cliente) (perdere il lavoro). È per questo motivo che la meditazione è così benefica. Ti aiuta a riconquistare la tua attenzione e tornare al momento presente. E questo impedisce ai tuoi pensieri di sfuggire al controllo nella tua testa.

Alla fine della giornata, tutto quel vortice emotivamente tumultuoso deve avere origine dentro di te, proprio come la calma interiore che desideri deve avere origine anche dentro di te.

La meditazione può aiutarti a rallentare il passare del tempo e la tua posizione nel cosmo.

Siamo giunti alla conclusione del nostro viaggio attraverso questi appunti, ma la tua avventura per diventare un Monaco Urbano è solo all'inizio. In questo momento, la tua energia sta fluendo, la tua tensione è diminuita, il tuo sistema operativo di meditazione è attivo e funzionante e la tua mentalità di kung fu è stata saldamente radicata nella tua coscienza. Ora sei pronto ad affrontare altri due problemi che affliggono molti di noi nell'era contemporanea: la mancanza di tempo e la mancanza di un senso di direzione o scopo. In quest'ultima sezione, daremo un'occhiata a due esercizi finali di mediazione che possono aiutarti ad affrontare questi problemi. Il messaggio più importante è il seguente: la meditazione può aiutarti a rallentare il passare del tempo e la tua posizione nel cosmo.

Di solito attribuiamo la nostra mancanza di tempo libero all'essere troppo occupati. Ora, è vero che siamo sovraccarichi, e questo è un problema in sé e per sé. Dedichiamo molto tempo, però, e non solo a cose banali come guardare la televisione, ma anche trascurando di prestare attenzione agli eventi che accadono intorno a noi. Di conseguenza, il tempo ci scorre come se non fosse mai stato lì in primo luogo.

Bisogna rallentare lo scorrere del tempo per apprezzarlo più a fondo. Il fatto che la meditazione si occupi principalmente di prestare attenzione al momento presente la rende lo strumento ideale per il lavoro. Puoi provare questo esercizio se vuoi veramente vedere le sue capacità di rallentare il tempo in azione: siediti vicino a un fiume, concentra la tua attenzione sul suono dell'acqua e lascia che lavi via le tue preoccupazioni. Prendi nota di come sia in costante cambiamento e sia sempre coerente, esattamente come il tempo. Per questo si dice che "il tempo è come un fiume". Attendere almeno 20 o 30 minuti per consentire alle informazioni di penetrare.Niente sottolinea quanto sia prezioso il tuo tempo più del sapere che la morte è un fatto inevitabile della vita Alla fine, questo è l'argomento di quest'ultima meditazione. Nella fede indù shivaita, serve come un forte promemoria che le nostre vite sono brevi contributi a un cerchio di vita che è incommensurabilmente più grande di noi stessi.

Pronto? Preparati per quanto segue: fai finta di essere morto per un momento. Ora immagina il tuo corpo in decomposizione in vividi dettagli, completo di vermi e altri parassiti. Tienilo d'occhio mentre si decompone nel terreno. Ora puoi sederti e guardare come i fiori germogliano dalla terra in cui sei tornato, così come le farfalle che svolazzano intorno a loro nell'aria che li circonda. La vita continua senza di te e puoi farne parte solo per un breve periodo di tempo fino alla fine. Sforzati di trarre il meglio dalla situazione.

L'ultimo capitolo del libro, Il monaco urbano.

Uno dei messaggi più importanti in queste note è che, combinando alcuni trucchi e suggerimenti contemporanei con una serie di metodi ed esercizi ereditati dai nostri antenati e dalle antiche tradizioni spirituali orientali, puoi gestire molti dei problemi personali problemi che affliggono le persone in questi giorni. È stato dimostrato che spegnere le sorgenti luminose tecnologiche e impegnarsi in attività esterne, da soli o con altri, può aiutarti a dormire meglio, fare più esercizio, socializzare di più e trascorrere più tempo nella natura. Coltivare la tua energia attraverso il kung fu, il qigong e la meditazione può aiutarti a sentirti più energico, ridurre lo stress, rallentare il tempo e creare un senso di scopo. Inoltre, mangiare i pasti più lentamente e includere zuppe, stufati e congees nella rotazione dei pasti può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua dieta. Un consiglio pratico: non cercare di ingoiare più di quanto puoi masticare. Tieni presente che quando inizi il tuo percorso per diventare un monaco urbano, non dovresti tentare di gestire tutto in una volta. Scegli un hack e trasformalo in un "gong da 100 giorni", piuttosto che in molti hack. Ciò significa tentare di completarlo per un totale di 100 giorni prima di passare alla sfida successiva. La logica di ciò è che ci vogliono circa 100 giorni per stabilire un nuovo comportamento come abitudine - ed è esattamente ciò che devi fare con queste tecniche per avere successo. Per raccogliere i benefici a lungo termine di queste pratiche, non puoi semplicemente provarle una o due volte; piuttosto, devi incorporarli nella tua routine quotidiana.

Compra libro - Il monaco urbano di Pedram Shojai

Scritto da BrookPad Team basato su The Urban Monk di Pedram Shojai

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