Ricorda di Lisa Genova

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La scienza della memoria e l'arte dell'oblio

Remember by Lisa Genova

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Qual ​​è esattamente l'argomento del libro Remember?

Remember (2021) è un documentario che esplora la nostra straordinaria e imperfetta capacità di formare ricordi. Approfondisce i molti tipi di ricordi che generiamo, come il cervello li crea, perché falliscono così spesso e cosa possiamo fare per sfruttare al meglio la nostra straordinaria e problematica capacità di ricordare i dettagli della nostra vita.< /p>

Chi è il pubblico di destinazione del libro Remember?

  • Persone interessate a come funziona il nostro cervello
  • Chiunque voglia saperne di più sulla capacità umana di ricordare e dimenticare.
  • Persone preoccupate per ciò che accade alla nostra memoria quando invecchiamo

Chi è Lisa Genova e qual è il suo background?

Lise Genova è una neuroscienziata che ha ricevuto la sua formazione presso l'Università di Harvard. È l'autrice di numerosi romanzi best-seller che trattano dei mali del cervello umano, tra cui Still Alice, da cui è stato tratto un film vincitore dell'Academy Award con Julianne Moore e adattato in una serie televisiva.

Cosa contiene esattamente per me? Scopri tutto quello che c'è da sapere sui punti di forza e sui limiti della tua memoria incredibile, ma incline all'errore.

 Hai un ricordo chiaro di dove hai messo le chiavi del veicolo? O, se è per questo, dove hai parcheggiato il tuo veicolo. Qual era il nome dell'attore che ha interpretato quel ruolo in quel film - lo sapevi chi era? I vuoti di memoria si verificano durante il giorno e, se hai più di una certa età, possono essere fonte di ansia e preoccupazione. Ci chiediamo se questo sia l'inizio della fine della nostra civiltà. La demenza o il morbo di Alzheimer sono lontani? Nonostante questo, non ci preoccupiamo di aver ricordato decine di migliaia di parole. Possiamo ricordare vividamente momenti particolari della nostra infanzia in grande dettaglio. Ricordiamo le parole di una canzone popolare di molti decenni fa. Nonostante i suoi numerosi difetti e contraddizioni, il ricordo è davvero notevole. Queste note, che si basano su una revisione della più recente ricerca neuroscientifica, esaminano la forza, le fragilità e la funzione dei sistemi di memoria del cervello.

Attraverso queste note, imparerai i processi attraverso i quali i ricordi vengono creati, accessibili e modellati, nonché come e perché dimentichiamo così tanto. Imparerai anche come accettare e utilizzare sia i punti di forza che i limiti della tua memoria.

Nel mondo fisico, la memoria è qualcosa che viene attivato dall'attenzione e prodotto attraverso un processo di codifica e consolidamento.

Tutto ciò che vedi svanisce in 15-30 secondi a meno che non venga trasferito nell'ippocampo, una regione profonda del cervello che è responsabile del collegamento dell'attività neuronale per creare una memoria a lungo termine.

Ad esempio, considera quanto segue: durante un periodo di intensa concentrazione durante un'azione specifica, il tuo cervello converte l'input grezzo dai tuoi sensi in attività neurale nella corteccia prefrontale. Codifica è il termine usato per descrivere questa procedura. Una volta che l'informazione è stata codificata, si passa al consolidamento, dove viene trasferita dalla corteccia prefrontale all'ippocampo. L'attività neuronale è condensata in uno schema stabile in questo caso. Quella disposizione di neuroni è ora diventata parte della tua memoria di quel particolare istante. Ma cos'è esattamente la "memoria" e come funziona in primo luogo? Ci sono tre tipi principali di funzioni mnemoniche da cui dipendi nella vita di tutti i giorni: memoria semantica, memoria episodica e memoria muscolare, solo per citarne alcune. I ricordi che vengono consolidati dall'ippocampo possono essere suddivisi in due categorie: memorie semantiche e memorie episodiche.Cominciamo con le memorie semantiche Se ti capita di avere un centesimo americano in tasca, prendilo, mettilo nel palmo della mano e prestagli attenzione per un momento. Vedrai che Lincoln è rivolto a destra, che la frase "In God We Trust" si inarca su di lui, che l'anno riposa davanti al suo petto e che la parola Libertà è appesa sulla sua spalla.

Mentre guardi la moneta, l'immagine del centesimo viene memorizzata nella corteccia prefrontale del tuo cervello, che è responsabile del processo decisionale. Tieni presente, tuttavia, che per conservare questo ricordo, deve prima essere consolidato nel tuo ippocampo. Di conseguenza, sei più preoccupato per i tuoi centesimi. Presta molta attenzione alle piccole cose. La rappresentazione neurale del centesimo alla fine si farà strada nell'ippocampo del cervello, dove sarà collegata in uno schema neurale stabile, creando così la tua memoria a lungo termine del centesimo, che sarà pronta per essere attivata ogni volta che ne avrai bisogno esso. La memoria semantica è il termine usato per descrivere questo tipo di memoria. Questo tipo di memoria si forma come risultato di attività ripetute nella vita quotidiana o tramite ripetizione deliberata. Ad esempio, il barista del bar sa cosa vogliono i clienti abituali poiché li sente ordinarlo in modo coerente.

Le memorie episodiche, invece, sono associate a un luogo ea un tempo specifici. Sono esperienze che cambiano la vita, inaspettate e significative che hanno avuto un effetto su di te e che il tuo cervello ha tradotto in schemi neurali stabili: eventi come la prima volta che tieni in braccio tuo figlio o eventi spaventosi come un incidente d'auto . Questo specifico tipo di memoria sarà discusso più dettagliatamente nella prossima sezione.

La nostra memoria episodica può essere forte e vivida, ma quasi certamente non è corretta.

Per quelli di voi che hanno una certa età, forse ricorderete la data del 28 gennaio 1986, quando una navetta spaziale è volata alta nel cielo azzurro sopra la Florida e si è schiantata al suolo in una palla di fuoco . L'esplosione dello Space Shuttle Challenger, che ha ucciso tutti e sette gli astronauti a bordo, è stata trasmessa in diretta a milioni di persone in tutto il mondo. Un professore di psicologia della Emory University e un suo collega hanno chiesto ai loro studenti di scrivere cosa stavano facendo quando hanno visto o sentito dell'esplosione ventiquattro ore dopo che era avvenuta. Gli istruttori hanno seguito gli studenti due anni e mezzo dopo, questa volta chiedendo un racconto in prima persona di quello che è successo in quella fatidica mattina di gennaio. Il ricordo di quasi tutti gli studenti è stato alterato in qualche modo.

Dopo aver appreso delle differenze tra i loro ricordi del giorno in cui il Challenger è esploso, molti studenti hanno affermato che la loro versione attuale dei fatti era accurata e che quella che avevano scritto entro 24 ore dal lancio dell'esplosivo era completamente scorretto. Sorpreso? Non preoccuparti; questo è abbastanza normale. Qual è il messaggio più importante qui? La nostra memoria episodica può essere forte e vivida, ma quasi certamente non è corretta. Per convertire l'input sensoriale in attività neurale, il nostro cervello deve passare attraverso una serie di fasi, che vengono poi consolidate in uno schema stabile che possiamo memorizzare e ricordare quando la situazione lo richiede. Tuttavia, in ogni fase, la memoria è vulnerabile agli errori causati dall'errore umano.

Innanzitutto, sebbene la nostra attenzione sia in grado di catturare un'enorme quantità di informazioni sensoriali, non è in grado di catturare tutto. Siamo vincolati dal nostro punto di vista e guidati dai nostri interessi e aspirazioni. Le nostre opinioni e pregiudizi giocano un ruolo significativo nella traduzione delle informazioni sensoriali nell'attività cerebrale. Alla fine del processo, usiamo la nostra immaginazione per condensare l'attività cerebrale in uno schema stabile e recuperabile.Sotto l'influenza della nostra immaginazione, dei preconcetti e delle raccomandazioni degli altri, omettiamo alcuni fatti e ne includiamo altri nella nostra storia. Dopo questo momento, la memoria viene archiviata. Se le connessioni neuronali che costituiscono la memoria non vengono riparate, la memoria svanirà fisicamente. Ci sono vuoti. Perdiamo di vista la realtà.

Analogamente, il recupero di un ricordo non garantisce che sia accurato. Ricordiamo lo schema neuronale e colmiamo le lacune con le informazioni che abbiamo creato noi stessi. Riformuliamo anche l'evento ricordato alla luce della nostra situazione attuale. Inventiamo una storia che corrisponda alle nostre convinzioni ed emozioni presenti, alterando così con successo gli eventi di ieri per il bene di oggi. Ogni volta che ricordiamo qualcosa, riscriviamo e salviamo la versione modificata e la vecchia versione non è più disponibile per l'uso. Poiché è l'unica versione che abbiamo, la nostra versione più recente della memoria sembra essere autentica per noi.

La memoria muscolare indotta dall'esercizio è un tipo distinto ed essenziale di memoria che si sviluppa nella corteccia motoria come risultato dell'esercizio continuo.

 Che il centesimo diventi una memoria semantica sviluppata attraverso la ripetizione, o un dettaglio in una memoria episodica di un evento significativo, l'ippocampo è il luogo in cui la memoria è immagazzinata ed è accessibile al cervello. La memoria muscolare, d'altra parte, è un tipo di memoria incredibilmente essenziale che esiste in una parte completamente diversa del cervello. La lezione più importante da trarre da questo è: la memoria muscolare indotta dall'esercizio è un tipo distinto ed essenziale di memoria che si sviluppa nella corteccia motoria come risultato dell'esercizio continuo. Quando Henry Molaison era un bambino, stava andando in bicicletta quando ha perso il controllo e si è schiantato, rompendosi il cranio. Ha iniziato ad avere convulsioni pochi anni dopo e le sue condizioni sono peggiorate. Le convulsioni divennero sempre più gravi fino a quando, all'età di 27 anni, decise di consentire a un chirurgo di nome William Scoville di eseguire una procedura di chirurgia cerebrale sperimentale. L'ippocampo di Henry è stato rimosso dal dottor Scoville.

Tuttavia, sebbene i sequestri siano cessati, la tregua ha avuto un costo terribile. Henry non era in grado di creare ricordi a lungo termine se non aveva accesso all'ippocampo. Henry, tuttavia, ha mantenuto un diverso tipo di memoria, che è immagazzinata in una regione del cervello nota come corteccia motoria. È la corteccia motoria che invia un messaggio lungo il midollo spinale e nei muscoli quando si esegue un'azione fisica mirata, come premere un dito su una nota di pianoforte o saltare da terra per eliminare un intoppo. Di conseguenza, ogni volta che si preme una nota di pianoforte o si salta su un cerchio, si attivano quei neuroni nella corteccia motoria. Le connessioni tra loro diventano più forti col passare del tempo e anche il percorso cerebrale diventa più stabile. Con il tempo e la pratica riuscirai ad attivare il percorso con maggiore facilità e, dopo un po', potrai richiamare questa cosiddetta memoria muscolare senza doverci pensare.

Ad esempio, un ricercatore, il cui nome o il cui volto Henry non è mai riuscito a ricordare, ha dimostrato una tecnica di schizzo che gli richiedeva di vedere solo la sua mano di disegno attraverso uno specchio piuttosto che direttamente di fronte a lui mentre dipingeva. In sostanza, il suo cervello doveva dirigere la mano nella direzione opposta a ciò che stava facendo. La corteccia motoria di Henry deve essere ricablata in modo che possa disegnare immagini speculari. Ogni sessione sembrava la prima, ma man mano che si esercitava, le connessioni nel suo cervello diventavano più forti e divenne più abile nel controllare le linee che scorrevano dalla sua penna. Poiché la memoria muscolare non dipende dall'ippocampo, Henry potrebbe essere in grado di continuare ad apprendere nuove abilità fisiche anche se l'ippocampo non è presente.

Dimenticare è salutare, essenziale e persino benefico, nonostante possa essere irritante.

 C'era una volta un ragazzo che non riusciva a dimenticare nulla... mai.Si faceva chiamare Solomon Shereshevsky e per più di tre decenni gli psichiatri lo hanno sottoposto a lunghe e inutili liste di parole e numeri per vedere come avrebbe reagito. Durante l'intero processo, la sua memoria era infallibile. Shereshevsky iniziò a vedere i suoi ricordi come un fardello piuttosto che una sorta di superpotere col passare del tempo. Con così tante informazioni, la maggior parte delle quali inutili, aveva un lavoro infinito di setacciarle tutte per ottenere le informazioni di cui aveva bisogno. Oltre a tutto, Shereshevsky, come tutti gli altri, ha attraversato cose che preferirebbe non ricordare. Fantasticava di dare fuoco a questi ricordi spiacevoli, ma sarebbe deluso se i ricordi si trasformassero in fumo e cenere. Shereshevsky non riusciva a dimenticare cosa era successo. La lezione importante qui è che dimenticare, anche se irritante, è salutare, necessario e persino benefico in determinate circostanze.

La maggior parte delle volte, dimentichiamo per impostazione predefinita. La nostra decisione di non prestare molta attenzione alla situazione in questione si basa sul nostro attuale stato di coscienza. Grazie alla nostra memoria di lavoro, siamo in grado di farlo. Registra l'input sensoriale dall'ambiente e dai momenti attuali e ci aiuta a dare un senso a ciò che sta accadendo da un momento all'altro. Tuttavia, sebbene la nostra memoria di lavoro sia necessaria, è disponibile solo per un breve periodo di tempo. Ad esempio, durante il tuo normale tragitto giornaliero verso casa, ti consentirà di vedere informazioni ormai familiari come cartelloni pubblicitari, ponti e altri veicoli sulla strada. Se non si verifica nulla di insolito durante il viaggio, arriverai a destinazione senza alcun ricordo di l'esperienza.

Tuttavia, anche quando presti molta attenzione a un momento particolare, non c'è alcuna garanzia che lo catturerai sulla fotocamera. Ricordi il centesimo? La parola Libertà è sulla spalla di Lincoln o sul suo petto, o da qualche parte nel mezzo? Non farti prendere dal panico se non ricordi nulla. Hai dedotto il significato della nota e sei giunto alla conclusione che comprendere il layout di un penny è in qualche modo inutile. In effetti è vero. Quelle connessioni neuronali hanno iniziato a degradarsi in modo ben ponderato. Potremmo anche dimenticare di proposito, che può essere sia salutare che benefico in determinate situazioni. La capacità di ignorare i segnali del mondo reale che attivano un ricordo spiacevole e, con sforzo e pratica, deviare i nostri pensieri in una posizione diversa è qualcosa che possiamo fare tutti. Di conseguenza, il percorso cerebrale associato a quel ricordo spiacevole svanisce gradualmente nel tempo.

Coloro che soffrono di disturbo da stress post-traumatico (PTSD) troveranno molto più difficile disimpegnarsi da quel circuito cerebrale. Il terribile evento continua a tormentarmi in questo momento. Alcuni individui con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) hanno ottenuto un miglioramento sfruttando la libertà creativa che ci concediamo quando ricordiamo i ricordi perché non sono in grado di ignorare il dolore. Ricordano deliberatamente l'esperienza più e più volte, ma ad ogni richiamo, prevedono un risultato più positivo con l'obiettivo di superare il trauma. La possibilità di riscrivere ricordi dolorosi ci ricorda una tecnica che Solomon Shereshevsky scoprì più tardi nella vita e utilizzò per riscrivere i propri ricordi.

Con l'occhio della mente, il ragazzo che ricordava tutto scriveva uno scarabocchio senza senso su una lavagna per rappresentare ciò che desiderava dimenticare. Dopodiché, puliva la lavagna. Shereshevsky continuò la sua immaginaria pulizia finché non fu finalmente in grado di dimenticarsene.

Quando si tratta di ricordare di fare qualcosa in futuro, siamo notoriamente inaffidabili.

I musicisti classici hanno ricordi incredibili, che usano a loro vantaggio. Centinaia di migliaia di note in successione, ognuna deve essere suonata al proprio preciso tempo e pressione, vengono regolarmente memorizzate da questi musicisti.Yo-Yo Ma, il violoncellista di fama mondiale, è senza dubbio uno dei più grandi maestri della memoria al mondo, eppure, una notte dell'autunno del 1999, ha accidentalmente lasciato il suo violoncello - uno strumento da 25 milioni di dollari - nel bagagliaio di un nuovo York City taxi, dove è stato scoperto il giorno successivo. Indipendentemente dal fatto che la fatica, la preoccupazione o l'attenzione fossero fattori nell'incapacità di Ma di ricordare come controllare il bagagliaio e sollevare il violino prima che l'auto volasse via nel traffico di Manhattan, l'incidente illustra un aspetto essenziale del cervello umano. La conclusione principale è che la nostra capacità di ricordare di fare qualsiasi cosa in seguito è completamente incoerente e inaffidabile.

Memoria prospettica è il termine usato per descrivere questo tipo di memoria. La memoria intenzionale è un messaggio al proprio sé futuro; è un ricordo del proprio sé futuro. La memoria prospettica è così irregolare nella sua natura che è meglio considerarla come una sorta di oblio. Molte cose ci sfuggono di mente: prendere il latte sulla strada di casa, ritirare il lavaggio a secco o persino annullare la prova gratuita per quel servizio di streaming a cui ci siamo iscritti. Possono causare qualche fastidio, ma nel grande schema delle cose, sono abbastanza innocui. La realtà è che non è sempre così. Tra il 2008 e il 2013, ad esempio, 772 strumenti chirurgici sono stati lasciati all'interno dei pazienti dai chirurghi negli Stati Uniti prima di essere cuciti.

A causa della nostra propensione a dimenticare le cose, in particolare quando la posta in gioco è alta, è preferibile fare affidamento su aiutanti di memoria esterni per aiutarci a ricordare le cose. Le liste di controllo, ad esempio, sono ora considerate la migliore pratica tra i chirurghi e sono una necessità inevitabile per i piloti commerciali nel settore dell'aviazione. Fare una lista di cose da fare e attenersi a un programma regolare per completarla è un eccellente aiuto per la memoria. Incorpora la tua lista di cose da fare con il calendario sul tuo smartphone o computer, imposta avvisi e allarmi e sii preciso su ciò che deve essere realizzato . Se hai un segnale fisico, assicurati che sia in una posizione ben visibile in modo che non possa essere perso. Ad esempio, se devi portare del vino alla cena di un amico, posiziona la bottiglia direttamente davanti alla porta di casa in modo che sia facilmente accessibile. Anche se il suo violoncello avesse bloccato la portiera del taxi, Yo-Yo Ma non si sarebbe dimenticato di portarlo con sé.

Il fatto che tu sia in grado di apprendere e ricordare la conoscenza è sia sorprendente che mediocre.

 Quando Akira Haraguchi, un ingegnere in pensione, aveva 69 anni, realizzò qualcosa di veramente straordinario. Era in grado di ricordare pi - quell'enigmatica costante matematica - in 111.700 cifre senza utilizzare alcun promemoria esterno. No, Haraguchi non è un esperto di memoria nel senso tradizionale. Non è nemmeno una specie di prodigio matematico. Il suo cervello è, per molti aspetti, identico al tuo in termini di struttura. Considera il seguente scenario: hai sicuramente realizzato qualcosa come la recitazione di Haraguchi del numero pi greco. Prendi, ad esempio, il fatto che tu, come molte persone, è probabile che tu sia in grado di comprendere, sillabare e pronunciare correttamente fino a 100.000 parole. Questa è solo la conoscenza che è stata ricordata. È un risultato da capogiro! Ma come puoi riuscire a realizzare tutto ciò pur riuscendo a dimenticare così tanto, così frequentemente? Haraguchi, ad esempio, ha ammesso di essersi perso il compleanno di sua moglie in molte occasioni.

La lezione più importante da trarre da questo è: il fatto che tu sia in grado di apprendere e ricordare la conoscenza è sia sorprendente che mediocre. Uno dei fallimenti più comuni e frustranti nella memoria si verifica, per così dire, sulla punta della lingua, il che è molto frustrante. Considera il seguente scenario: stai cercando il nome di quel famoso surfista. Stai pensando a quel famoso surfista, vero? Tutto inizia con la lettera L. Non è nemmeno Lance Armstrong. È quello sulla bici.Ma il nome Lance Armstrong è così simile al nome Laird Hamilton che la parola Laird Hamilton continua a richiamare la tua attenzione su Lance Armstrong e lontano dal percorso cerebrale che porta al nome che stai cercando, che è Laird Hamilton, dal modo Se lo cerchi su Google, va bene. Non ci sono prove che la ricerca di informazioni oscure causi il deterioramento della tua memoria. Poiché sono astratti, i nomi sono spesso soggetti a errori grammaticali sulla punta della lingua.

Ecco un esempio di cosa intendo. Nel caso di un ragazzo che hai visto e poi scoperto che era un fornaio, è più probabile che ricordi quell'informazione che se avessi appena sentito dire che si chiamava Baker. Ciò è dovuto al fatto che il cognome Baker non ha significato in sé e per sé; non c'è narrativa, nessun input sensoriale e nessun oggetto da afferrare per il tuo cervello. Tuttavia, la cottura al forno - un'occupazione - è un tesoro di profumi, sapori, consistenze e altre sensazioni correlati. Quando si è trattato di memorizzare il pi greco, Haraguchi ha sfruttato la naturale inclinazione del cervello per essere significativo e tattile. Ha trasformato ogni numero astratto in una sillaba e poi ogni sillaba in una parola ripetendo il processo. Ha scoperto che le cifre del pi greco gli raccontavano una storia lunga, unica e affascinante quando le collegava insieme.

Sebbene sia doloroso, il deterioramento della memoria con l'età è un evento normale. Ma che dire della malattia di Alzheimer? Questa è tutta un'altra storia.

Esempi tipici di frequenti perdite di memoria per molti di noi assomigliano a qualcosa del genere: entri in una stanza, ma ti fermi completamente. Ti guardi intorno e pensi: "Perché sono entrato qui?" In alternativa, potresti ritrovarti a sperimentare quanto segue molte volte al giorno. Stai per uscire dalla porta principale quando di colpo ti fermi e sbatti le tasche. No, non c'è niente lì. Esamina l'interno del cappotto. Ti ricordi dove hai messo le chiavi? Più invecchiamo, diciamo, oltre i 50 anni, più diventiamo consapevoli di questi errori, in parte perché si verificano più spesso, ma anche perché possono essere affrontati con paura quando si verificano. Mentre frughiamo nei nostri cassetti alla ricerca delle chiavi del nostro veicolo, iniziamo a chiederci: sto perdendo la testa? Il messaggio più importante è il seguente: sebbene sia doloroso, il deterioramento della memoria con l'età è un evento normale. Ma che dire della malattia di Alzheimer? Questa è tutta un'altra storia.

Quando invecchiamo, la nostra memoria inizia a deteriorarsi. La memoria semantica è molto più suscettibile ai lapsus sulla punta della lingua. Nella nostra memoria episodica si sviluppano più vuoti, che funge da museo delle nostre vite passate. E i nostri già traballanti ricordi futuri, così come la lista mentale delle cose da fare che teniamo nella nostra mente, lo sono diventati molto di più. Tutto questo è naturale ed è principalmente causato dal rallentamento della velocità di elaborazione del nostro cervello, dall'invecchiamento dei neuroni e delle loro connessioni e da una diminuzione della capacità di prestare attenzione al momento presente. Tuttavia, la malattia di Alzheimer sembra avere una causa più unica: l'accumulo di proteine ​​nel nostro cervello, che formano placche amiloidi, che fanno progredire la malattia.

La formazione di placche amiloidi inizia nell'ippocampo e si diffonde alle regioni del cervello responsabili di aiutarci a navigare nel nostro ambiente e nei nostri problemi. La malattia di Alzheimer è caratterizzata dall'accumulo di placche amiloidi nel cervello da più di un decennio prima di iniziare una cascata di fallimenti neurologici. Inoltre, poiché la malattia di Alzheimer viaggia attraverso il cervello in modo diverso rispetto al normale invecchiamento, i vuoti di memoria prodotti dalla malattia sono distinti da quelli causati dal normale invecchiamento. Chi soffre di Alzheimer potrebbe non solo smarrire le chiavi, ma probabilmente le terrà in mano e si chiederà a cosa servono.Ci sono buone notizie su entrambi i fronti, poiché, sebbene l'invecchiamento cerebrale sia inevitabile e gli effetti del morbo di Alzheimer siano devastanti, ci sono anche ottime notizie L'ultima sezione di questa sezione discuterà come massimizzare la tua memoria di fronte a queste difficoltà.

Uno stile di vita sano e attivo non solo ti aiuterà a evitare il morbo di Alzheimer, ma ti aiuterà anche a combattere il naturale deterioramento della tua memoria.

 Per oltre due decenni, un team di ricercatori sull'Alzheimer ha monitorato la vita di 678 suore cattoliche anziane negli Stati Uniti. I ricercatori hanno sottoposto le suore a una serie di esami fisici e cognitivi e, quando sono morte, ogni sorella ha dato il proprio cervello agli scienziati per l'autopsia. I ricercatori hanno trovato alcuni segni di placca amiloide, il precursore del morbo di Alzheimer, come si sarebbero aspettati di trovare in qualsiasi campione di cervelli più anziani. È interessante notare che, nonostante fossero consapevoli del restringimento e dei grovigli associati alla malattia, molte di queste stesse suore non hanno mostrato alcun sintomo della malattia per tutta la vita. Qual è il messaggio più importante qui? Uno stile di vita sano e attivo non solo ti aiuterà a evitare il morbo di Alzheimer, ma ti aiuterà anche a combattere il naturale deterioramento della tua memoria.

Le suore, secondo i ricercatori, formavano costantemente nuove connessioni cerebrali come risultato dei loro anni di istruzione formale, vita sociale impegnata, lavoro significativo e hobby intellettualmente stimolanti per tutta la vita. Di conseguenza, quando le placche amiloidi bloccavano un percorso neurale, questi cervelli resilienti erano in grado di utilizzare percorsi neuronali alternativi per ritardare lo sviluppo della demenza.

Un punto chiave da questo punto di vista è spingersi sia intellettualmente che socialmente a nuovi livelli di successo. Cerca esperienze fresche ed eccitanti. Prova a studiare una nuova lingua o a suonare uno strumento musicale per ampliare i tuoi orizzonti. I cruciverba, sebbene divertenti, non risolveranno il problema. Potresti anche riuscire a dormire un po'. Come tutti sappiamo, il cervello poco dormiente ha difficoltà a focalizzare la sua attenzione. Inoltre, l'ippocampo non può consolidare e conservare adeguatamente i ricordi della giornata se non riesce a dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Inoltre, una mancanza cronica di sonno aumenta significativamente la possibilità di sviluppare il morbo di Alzheimer.

Un altro fattore di rischio per la perdita di memoria è lo stress cronico, definito come il tipo di stress che non scompare. Se hai un datore di lavoro abusivo, un debito crescente o qualsiasi altro tipo di stress con cui devi affrontare ogni giorno, il tuo cervello sarà sopraffatto dagli ormoni dello stress e la sua capacità di creare e ricordare i ricordi sarà gravemente limitata. Di conseguenza, l'ippocampo si restringe in queste condizioni. Ovviamente, dovresti evitare lo stress cronico quando possibile, ma se non sei in grado di eliminare immediatamente uno di questi fattori di stress tossici, considera l'esplorazione di tecniche di meditazione e consapevolezza, gratitudine e compassione. Questi aiutano, tra le altre cose, a ridurre la pressione sanguigna e l'ansia, la riduzione degli ormoni dello stress e la promozione di un ippocampo grande e sano. Di conseguenza, anche se questi metodi hanno successo nell'affrontare l'intangibile, hanno anche conseguenze nel mondo reale.

Oltre a mantenere uno stile di vita sano, puoi utilizzare tecniche e trucchi per migliorare la tua memoria.

 Se dovessi indovinare, quale è più probabile che ti rimanga in mente: il numero 105799 o Albert Einstein che prende a calci un bagel? Come abbiamo visto, la memoria è notoriamente inaffidabile quando si tratta di concetti astratti come i numeri. Tuttavia, quando si tratta di immagini e racconti, la memoria ha una presa molto più forte. Nel 2006, lo scrittore scientifico Joshua Foer ha utilizzato la propensione del cervello per le immagini e le storie per partecipare all'USA Memory Championship, che si è tenuto a New York City.Foer ha creato un codice che trasformava i numeri in rappresentazioni della vita, delle attività e delle cose delle persone. Il numero 105799, ad esempio, potrebbe essere trasformato in Einstein che prende a calci un bagel. Era il suo primo anno di partecipazione al torneo e vinse. La lezione più importante qui è che, oltre a mantenere uno stile di vita sano, puoi utilizzare tecniche e tattiche per migliorare la tua memoria.

Anche se è improbabile che siamo in grado di eguagliare la memoria di Foer, il suo metodo dimostra che alcuni metodi mnemonici possono essere efficaci. Prima di tutto, ha prestato attenzione. Per aprire completamente le porte della memoria di lavoro, devi rimuovere tutte le distrazioni e concentrarti solo sulle informazioni emotive, sensoriali e fattuali che hai di fronte. Secondo, dargli una rappresentazione visiva. Se stai scarabocchiando qualcosa di importante che vuoi ricordare, fai uno scarabocchio accanto e sottolinea le informazioni importanti in rosa. Se ti capita di incontrare un ragazzo di nome Baker, non immaginarlo come un vero fornaio con un grembiule bianco; invece, immaginalo in piedi in cima a una montagna di danesi, a faccia in giù nella farina!

Un altro suggerimento per garantire che un ricordo sia conservato è quello di renderlo rilevante e particolare per l'individuo. Crea una narrazione che si accompagni ai fatti. Ancora meglio, fai tutto su di te. Non stai solo sfruttando l'amore del cervello per la narrazione, ma stai anche sfruttando la propensione fin troppo umana a essere coinvolto nella propria storia. Inoltre, ripeti, ripeti e ripeti. Se hai difficoltà a ricordare fatti grezzi, prova a fare un quiz. Attendi qualche minuto e poi riprova con tutte le informazioni. Niente batte la ripetizione quando si tratta di sviluppare il talento fisico, come le scale di pianoforte o gli ostacoli dell'atletica leggera. Ripeti questo processo ancora e ancora finché i circuiti neuronali nella corteccia motoria non vengono bruciati in modo permanente.

Infine, come abbiamo detto nella nostra sezione sulla memoria prospettica, dovrebbe essere utilizzata l'assistenza esterna. Fai una lista di tutto. Crea notifiche complete sul tuo telefono per tenere traccia delle cose. Metti la bottiglia di vino davanti alla porta d'ingresso. L'uso di un motore di ricerca, un'app di calendario e segnali tattili per ricordarti le cose non risulterà in un intelletto più debole, come alcune persone credono. Non ci sono prove a sostegno di ciò. Usa la tecnologia e il mondo reale a tuo vantaggio, poiché il tuo cervello, sebbene straordinario di per sé, ha bisogno di tutta l'assistenza che può ricevere.

Ricorda si conclude con una sommatoria finale.

La lezione più importante di queste note è che hai una straordinaria capacità di ricordare fatti, eventi della tua vita e tutto ciò che hai imparato a realizzare. Il tuo cervello converte l'ambiente esterno in attività neurale e, attraverso una combinazione di sorpresa, significato e ripetizione, sviluppi schemi neurali a lungo termine che sarai in grado di ricordare per gli anni a venire. Nonostante ciò, hai alcune bizzarre incongruenze e irritanti fallimenti nella tua memoria, nonostante la sua imponenza. Fortunatamente, potresti imparare ad accettare e persino a goderti i limiti della tua memoria, il che può aiutarti a evitare i peggiori effetti della perdita di memoria. Consigli che possono essere messi in atto: Consumare cibi che fanno bene al cervello. Prova la dieta MIND, che va oltre l'avere una vita mentale appagante e utilizza le migliori tecniche di memoria disponibili. La dieta MIND combina elementi della dieta mediterranea con quelli della dieta DASH, che negli studi ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna. La dieta MIND comprende principalmente verdure, verdure a foglia verde, bacche e noci, olio d'oliva, cereali integrali, legumi e pesce, tra gli altri ingredienti. Diversi studi hanno indicato che seguire questa dieta può ridurre della metà le possibilità di sviluppare il morbo di Alzheimer.

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Scritto da BrookPad Team basato su Remember di Lisa Genova



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