Come concentrarsi su ciò che conta ogni giorno
Acquista Book - Make Time di Jake Knapp e John Zeratsky
Qual è l'argomento del libro make time?
Make Time (2018) rende fattibile l'aspetto apparentemente irraggiungibile, quindi mantiene le sue promesse. Questi suggerimenti ti aiuteranno a fare ciò che suggerisce il titolo: guadagnare più tempo per te stesso. Certo, ci sono solo così tante ore al giorno e non puoi recuperare il tempo perduto creando di più. In cambio della loro diagnosi incisiva su come e perché perdi il tuo tempo a causa della frenesia e delle distrazioni, offrono un piano altamente personalizzato e un abbondante buffet di tecniche pratiche per recuperare il tuo tempo, consentendoti di dedicare più tempo a fare le cose che ti piacciono davvero vita.
Chi è il pubblico di destinazione per il libro di make time?
- Professionisti che sono stressati a causa del frenetico ritmo della vita contemporanea
- La maggior parte degli utenti dei social media e degli smartphone crede che i loro gadget e applicazioni li possiedono, piuttosto che viceversa.
- Crisi di un quarto di vita, crisi di mezza età e malati di crisi tardiva che sentono la loro vita scivolando via in una raffica di attività e distrazione
Chi sono Jake Knapp e John Zeratsky e cosa fanno?
Jake Knapp e John Zeratsky hanno utilizzato gli addetti ai settori IT precedentemente impiegati per l'approccio e le tecniche descritte in queste note per recuperare la propria vita e dedicare tempo ai loro interessi reali, il che alla fine ha portato a cambiamenti significativi nei loro percorsi professionali.
John ha lavorato a Google per 10 anni, dove ha contribuito chiave allo sviluppo di Gmail e Google Hangouts. Jake ha lavorato come designer per aziende tecnologiche come YouTube per circa 15 anni. Si sono incontrati mentre lavoravano a Google Ventures, dove hanno creato una metodologia di progettazione che hanno rivelato nel loro libro bestseller del New York Times Sprint: come risolvere grandi problemi e testare nuove idee in soli cinque giorni. Sono sposati e hanno due figli. Le loro carriere sono avanzate al punto in cui sono entrambi scrittori professionisti e John trascorre una parte significativa del suo anno perseguendo la sua passione per la navigazione a lunga distanza.
Cosa c'è esattamente dentro per me? Reclama il tuo tempo dai lacci di attività e distrazioni, in modo da poterlo dedicare alle cose che ti contano.
Quando si tratta di una vita contemporanea, può spesso sembrare che non ci siano mai abbastanza ore al giorno per fare tutto che vogliamo realizzare. Alla fine, tuttavia, se siamo onesti con noi stessi, vedremo che il colpevole non è solo il mondo contemporaneo, ma anche noi stessi. Abbiamo la tendenza a sovraccaricarci e faccerci troppo lavoro. Trascorriamo quindi il resto della nostra giornata agganciata ai social media, alla televisione ed e -mail dopo che abbiamo finito di essere impegnati! La risposta, sembrerebbe, è semplice: dobbiamo smettere di essere più affollati di quanto dobbiamo essere ed evitare le distrazioni che stanno saccheggiando la nostra energia e rubando il nostro tempo. Certo, dire che queste cose è molto più semplice che realmente facendole. Identificare le ragioni radicali della frenesia e della distrazione sarà fondamentale per avere una possibilità realistica di completarle con successo. Dopodiché, dobbiamo mettere in atto un piano per affrontarli. Avremo bisogno di alcune strategie reali per mettere in azione quel piano.
All'interno di queste note, esamineremo perché siamo così impegnati e distratti, perché la produttività e la forza di volontà da sole non sono sufficienti per affrontare il problema e come creare un piano in quattro fasi per recuperare il nostro tempo e la nostra produttività. Quando arriva il momento di mettere in azione quel piano, esamineremo un campione di 20 delle 87 tecniche di risparmio di tempo degli autori, che potresti utilizzare per sviluppare il tuo approccio personalizzato per recuperare la tua vita. In queste note è spiegato come identificare e combattere il duo dinamico di super cattivi che pervogliano il tempo noto come il carro traffico e il pool di Infinity; Perché sforzarsi di essere più produttivi può sembrare di correre più veloce su una ruota di criceto; E una tecnica geniale per stare lontano dai crash di caffeina.
Perdiamo il tempo a seguito delle nostre attività e diversioni.
Perché abbiamo l'impressione che non ci sia mai abbastanza tempo per realizzare le cose che vogliamo veramente ottenere nella nostra vita? La spiegazione più semplice sembrerebbe essere che ci sia troppo da fare in un dato giorno - troppe e -mail a cui rispondere, troppi riunioni a cui partecipare e troppi post su Facebook per stare al passo con la menzione. Tuttavia, questo è solo in parte corretto. L'intera realtà è che la nostra mancanza di tempo è, in una certa misura, un risultato delle nostre scelte. Ci sono due fenomeni in gioco in questa situazione. Il primo è il carro traffico, come suggerisce il nome. Questa è la mentalità contemporanea che ci dice che dobbiamo stipare più lavoro possibile in ogni minuto del giorno per avere successo. Ci spinge ad essere continuamente produttivi, il che si traduce in caselle di posta sovraffollata, programmi pieni di marmellata e liste di cose da fare senza fine sui nostri telefoni e computer.
Il secondo fenomeno è l'aumento del numero di pool di infinito in costruzione. Molto probabilmente, a meno che tu non abbia vissuto in un bunker sotterraneo segreto nell'ultimo decennio, conosci già i seguenti termini. Prendi in considerazione le piattaforme di social media come Facebook, Twitter, Instagram, YouTube, Netflix e siti Web di notizie. Con un singolo tocco o clic del mouse, sono sostanzialmente fonti di materiali illimitati, inesauribili e costantemente regregabili, che si tratti di conoscenza, intrattenimento o una combinazione dei due.
Poiché chiunque abbia incontrato uno di questi pool di infinito attesterà, possono essere significativi di tempo e le statistiche lo supportano. In media, trascorriamo quattro ore al giorno a guardare la televisione e altre quattro ore al giorno a guardare i nostri cellulari, il che è l'equivalente di fare un lavoro a tempo pieno. Considera lo stress aggiunto di quel secondo lavoro in cima al nostro normale lavoro a tempo pieno, che è già abbastanza occupato così com'è e che spesso si riversa nelle nostre ore non di lavoro a seguito del carro traffico. È abbastanza ovvio dove vanno tutto il tempo, non è vero?
Peggiora se si considera che il carro traffico e i pool di Infinity si sono uniti per formare una combo di dimora di tag nel tempo. Essendo esauriti dal cavalcare il carro traffico, siamo prontamente tentati di saltare nelle piscine a sfioro e assorbire passivamente le informazioni che hanno da offrire. Di conseguenza, siamo gravati da un numero infinito di doveri e diversioni, rimbalzando avanti e indietro tra i due per tutto il giorno, giorno dopo giorno. Quindi il problema è: come possiamo uscire da questa situazione? Questo è, dopo tutto, di cosa parla il resto di queste note! Innanzitutto, daremo un'occhiata a cosa dovresti evitare di fare. Dopodiché, capiremo cosa fare.
La produttività da sola non fa nulla tranne che aumentare la quantità di tempo impiegato per essere occupati.
Dato che il carro traffico si occupa lungo l'autostrada della vita contemporanea, è trattato da una serie di guru che vendono diversi sistemi di organizzazione, ognuno promette un metodo più efficiente per completare il lavoro. Il ragionamento per questi sistemi si basa su una formula molto semplice. Hai una quantità specifica di lavoro da svolgere; Chiamiamolo X in questo caso. Se una quantità X di lavoro consuma tutto il tempo disponibile, la risposta sembra essere semplice: lavoro x più veloce per avere più tempo libero! Sfortunatamente, poiché X è una variabile piuttosto che una costante, le cose non sono altrettanto semplici. Il mondo sempre sempre richiesto ha un'infinita successione di posti di lavoro che potremmo esibirci in qualsiasi momento, quindi non appena si completa un dovere, viene immediatamente sostituito da un altro, e così via e così via. Dopo aver eliminato la tua casella di posta, arriva un'altra e -mail. Rispondi a una richiesta, e poi un'altra arriva da un collega.
Di conseguenza, potresti farti strada attraverso la tua lista di cose da fare il più velocemente possibile nella speranza di raggiungere il traguardo sfuggente, ma l'inchiostro nel tuo segno di spunta finale avrà a malapena il tempo di asciugare prima che un altro elemento appaia nell'elenco . Più realizzi, più scopri che deve essere fatto. È simile a inseguire una carota su una ruota di criceto in una gara di topi. Puoi correre sempre più veloce, ma non sarai mai in grado di raggiungerli, poiché la ruota continuerà a girare alla stessa velocità. Di conseguenza, l'aumento della produzione porta ad un aumento dell'attività. Serve anche a rafforzare la mentalità che ti ha portato a salire sul carro "occupato" in primo luogo. Non solo ti stai preparando per il fallimento assegnando a te stesso un obiettivo non realistico, ma stai anche elevando lo stato della frenesia nella tua vita a causa della tua eccessiva enfasi su come fare tutto in tempo.
Aggiunto a ciò, ti stai mettendo per ultimo nell'elenco delle priorità. Considera dove gli articoli nella tua lista di cose da fare hanno origine per capire perché. Sono queste cose che sceglieresti di intraprendere se ti avesse avuto l'opportunità di farlo? No, non nella maggior parte dei casi. Sono cose che ti sono state forzate da altri. Non sono le tue priorità; Sono le priorità degli altri. Ti stai depriorando mettendo gli altri su di te. A causa del dedicata al tuo tempo ed energia agli obiettivi di altre persone, ti trovi con meno tempo ed energia per i tuoi interessi e le tue iniziative. È inevitabile che rimanderà le cose fino a "un altro giorno", che non arriverà mai. Essere esauriti dalle corse sulla ruota del criceto della produttività e non fare più progressi verso la tua vera chiamata ti renderà particolarmente vulnerabile allo scivolare nei pool di distrazione a sfioro, di cui discuteremo più dettagliatamente.
La forza di volontà da sola non sarà sufficiente per impedirci di essere distratti.
Invece di essere intrappolato in un pool di distrazioni a sfioro, come Facebook o Twitter, non è possibile evitare semplicemente di entrare nel pool in primo luogo? Metti la tua determinazione a lavorare e dì solo di no. È un peccato che il concetto di "semplicemente dire di no" sia un sogno pipa. Le piscine a infinito sono state abilmente progettate per superare la tua resistenza e attirarti nei loro contenuti e dintorni apparentemente illimitati. Le aziende che le producono hanno un forte interesse nel vedere che ciò accade. Più il numero di volte in cui usi le loro domande, più soldi guadagnano. Gli eserciti di tecnici brillanti e ben intenzionati saltano in azione, usando metodi di misurazione di dati sofisticati per determinare ciò che attira la tua attenzione. È molto più semplice ricostruire e rilanciare un'app che, diciamo, un veicolo, che consente loro di iterare attraverso molte versioni della loro app fino a quando non scoprono quella che è più attraente per il loro pubblico di destinazione.
Ma cerca di non essere troppo arrabbiato con loro o nei CEO delle società IT. Stanno solo tentando di svolgere le loro responsabilità, spinte da una vera passione per la tecnologia e dalle pressioni di un'azienda iper-competitiva. Invece, potresti dare la colpa ai tuoi antenati e caposquadra. Sta solo sfruttando il modo in cui le nostre menti erano evolutivamente programmate nei tempi antichi in cui esistono pool di infinito. Era vantaggioso per noi essere facilmente distratti allora. Siamo stati salvati dall'essere divorati da una tigre dai denti a sciabola perché ci hanno tenuto in allerta per cambiamenti inaspettati nei dintorni, come un cespuglio frusciante. Poiché all'epoca vivevamo in tribù affiatate, ci ha giotato per essere incuriositi da racconti, pettegolezzi e status sociale, che ci hanno permesso di imparare gli uni dagli altri, rimanere aggiornati con notizie tribali e comprendere la nostra posizione nella tribale beccando l'ordine, tra le altre cose.
Infine, da quando è uscito per uccidere Mastodon o raccogliere bacche significa non sapere mai esattamente quando o dove potresti essere fortunato, i nostri cervelli si sono evoluti per essere guidati dalla possibilità di ricevere premi inaspettati. In questo modo, anche se una valle specifica o un ciuffo di cespugli si è rivelata priva di mastodoni o bacche, potremmo continuare la nostra caccia al sostentamento. Queste predisposizioni erano molto utili per noi al momento. These distractions make us vulnerable to phone notifications that pique our interest, clickbait headlines that entice us with stories, tweets that spread gossip, Instagram follower counts that quantify our social status, and endless Facebook feeds that promise the unpredictable rewards of interesting links hidden among boring pali. Con la combinazione di applicazioni e cervelli abilmente progettati che sono stati modellati da circostanze antiche, non saremo in grado di resistere attraverso la sola forza di volontà. Abbiamo bisogno di piani e tecniche, di cui discuteremo più in dettaglio in seguito!
È necessario modificare le impostazioni predefinite del tuo comportamento se si desidera superare gli effetti delle attività e delle diversioni.
Se la forza di volontà da sola non è sufficiente per superare le piscine a sfioro e se la produttività serve solo a rafforzare la presa del carro traffico su di noi, cosa possiamo fare per liberarci dalla loro portata? Come per la sconfitta di un supercattivo, la soluzione si basa nel trovare la fonte finale della loro superpotenza e rimuoverla dal loro possesso. In breve, la radice del problema può essere dichiarata come segue: reattività. Infinity Pools e il carro traffico traggono la loro forza dalla nostra capacità di rispondere agli stimoli ambientali senza pensare a ciò che stiamo facendo. È tuo obbligo professionale rispondere a un'e -mail da un collega che ti ha fatto subito una domanda. Lo schermo del telefono lampeggia con una notifica e ti senti spinto a guardarla.
Fai queste cose senza nemmeno notare che le stai facendo - e questo è esattamente il problema. Guidare il treno impegnato e immergersi nelle piscine a sfioro sono diventate le nostre risposte comportamentali naturali alle pressioni della nostra vita lavorativa e al progresso della tecnologia digitale. Considerando il nostro cervello come computer e le nostre azioni come programmi, potremmo sostenere che comportamenti senza pensiero reattivi hanno preso il posto del processo decisionale consapevole nella nostra vita. È così che siamo già istituiti per reagire agli stimoli delle esigenze e della tecnologia che sperimenteremo durante il giorno in cui ci alremo la mattina. Ad esempio, quando accendi per la prima volta il telefono, ti invierà notifiche specifiche, visualizzerà immagini di sfondo specifiche e riproducono suonerie specifiche. Questo è simile a come, quando si accende per la prima volta il telefono, sarà impostata predefinita per inviarti notifiche specifiche, visualizzare sfondi specifici e suonare suonerie specifiche.
Coloro che sanno come usare un telefono hanno anche familiarità con il processo di riprogrammazione delle sue impostazioni di base per personalizzare gli avvisi, lo sfondo e le suonerie per adattarsi alle loro preferenze. È nostra intenzione nelle seguenti note discutere il processo di riprogrammazione delle tue impostazioni predefinite al fine di evitare di diventare inconsciamente reattivo, il che può portare a scivolare nelle trappole del carro traffico e dei pool di Infinity. Potresti chiederti, a questo punto, dove stiamo andando con questo. Dopotutto, se le nostre impostazioni predefinite causano reattività senza fine, allora la proattività consapevole è la soluzione. Nella seguente nota, avremo una migliore comprensione di cosa sia e come svilupparla.
Quando si tratta di modificare le tue impostazioni predefinite, avrai bisogno di strategie e un piano per creare blocchi stradali tra te e le tue abitudini di perdita di tempo.
Nell'Odissea di Homer, Odisseo si trova di fronte alla sua versione dei pool di Infinity: The Sirens, che minacciano di annegarlo. Le navi venivano attratte dalle scogliere dalla loro voce seducente, il che le fece schiacciare contro le rocce dove cantavano. L'eroe greco Odisseo era consapevole dei suoi limiti mentre navigava verso di loro. Era ben consapevole che non sarebbe stato in grado di resistere alle sirene solo sulla forza della sua determinazione. Come risultato del suo desiderio di ascoltare le melodie delle sirene, evitando anche una collisione con le rocce, Odisseo ha escogitato una soluzione semplice ma ingegnosa. Come misura proattiva, si è incatenato all'albero della sua nave e ha ordinato ai membri dell'equipaggio di mettere le cera d'api nelle orecchie, impedendo loro di rispondere alla chiamata delle sirene.
Detto semplicemente, pensare e fare come Odisseo è l'approccio più semplice per descrivere come essere consapevolmente proattivi. I piscine di banda e infinito impegnati possono essere allettanti come le sirene quando si tratta di attirare l'attenzione. Per evitare di essere attirati dalle loro melodie o addirittura ascoltarle in primo luogo, possiamo erigere le pareti tra noi stessi e loro, proprio come ha fatto Odisseo nella storia dell'Odissea. Esistono diverse strategie semplici ma efficaci che potresti usare per erigere queste barriere. Ci entreremo in modo più dettagliato in seguito, ma per ora considereremo il seguente esempio: Crea un blocco del sito Web per impedirti di soccombere alla tentazione di navigare tramite Facebook! A questo punto, potresti pensare: "Abbastanza, dammi solo la strategia!" Tieniti un po 'più a lungo, dal momento che sarebbe controproducente offrire solo una serie di idee e tecniche. Ciò è dovuto al fatto che le strategie da sole non sono sufficienti. Avrai bisogno di un piano per tenerli in pista.
Poiché non esiste una serie di tecniche unica che funzionerà per tutti, questo è particolarmente vero in questo caso. Ogni individuo è unico e hai bisogno di una serie di tecniche su misura per i contorni della tua particolare personalità. L'approccio che segue ti aiuterà a identificare la raccolta di strategie più efficaci per te. Se suddiviso nei suoi termini più semplici, questo approccio è estremamente semplice e può essere suddiviso in quattro semplici passaggi: riflettere, concentrarsi, eccitare e riflettere. Puoi leggere ciascuna di queste fasi nelle seguenti note e, alla conclusione, sarai pronto a identificare le strategie che possono essere usate per sfuggire alle sirene contemporanee che ti tentano di sprecare il tuo tempo e denaro.
Prendi in considerazione la selezione di un'attività o un progetto che fungerà da momento clou della tua giornata per aiutarti a rimanere concentrato sul qui e ora.
Come puoi vedere, solo aumentare la produttività non affronta il problema dell'essere sovraccaricato. In effetti, dal momento che la tua lista di cose da fare è infinita, può esacerbare la situazione contribuendo alla mentalità del "carro traffico". Assegnandoti sempre più compiti a breve termine, non sarai in grado di liberare più tempo per realizzare le cose che vuoi veramente fare. Inoltre, cercare di fare il più possibile o gestire neuroticamente il tuo programma al fine di finire le cose nel modo più efficiente possibile non fornirà risultati. Ma invece di farlo, ti manterrai semplicemente più affollato, il che farà passare le tue giorna per scrivere o trascorrere del tempo significativo con la tua famiglia.
Se concentrarsi sul completamento delle attività a breve termine non è la risposta, allora forse è necessario concentrarsi su obiettivi a lungo termine. Tuttavia, sono anche di scarsa assistenza. Piuttosto che essere presenti nell'ormai, sono assenti da esso, troppo preoccupati per il futuro lontano. Ora, nulla di tutto ciò è destinato a essere un disincentivo a creare elenchi di cose da fare, creare calendari, completare le faccende o impostare obiettivi. Gli obiettivi a lungo termine ti aiutano a orientare il percorso della tua vita. Fare elenchi di cose da fare, creare orari e impostare obiettivi a breve termine può aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi e completare le attività lungo la strada. Sono necessari, ma sono insufficienti per aiutarti a riprenderti dalla perdita di tempo perduto.
Tra i tuoi obiettivi a breve e lungo termine, esiste un mezzo felice: un obiettivo su cui puoi concentrarti oggi, ma che può anche fungere da luce guida mentre navighi nel resto della tua vita. Un momento saliente quotidiano è qualcosa che puoi guardare indietro con orgoglio alla fine della giornata. Potrebbe essere qualsiasi cosa, da un'attività o progetto prolungata a qualcosa di semplice come pulire la casa. Se ti è mai stata posta questa domanda, probabilmente ne hai familiarità: "Qual è stato il momento clou della tua giornata?" Se vuoi sapere quale sarà il momento clou della tua giornata prima della conclusione della giornata, potresti trovare una risposta in anticipo modificando leggermente la domanda: cosa vuoi che sia il momento clou della tua giornata? Certo, è molto più semplice porre la domanda che fornire una risposta. Successivamente, esamineremo diverse strategie per aiutarci a rispondere alla domanda.
Scegli un punto di vista significativo, gratificante o felice che può essere completato in 60-90 minuti per commemorare l'occasione.
I punti salienti sono disponibili in tre sapori di base, simili al gelato napoletano: significativo, significativo e gioioso. Poiché ognuno richiede un metodo distinto, li esamineremo uno per uno. Se scegli il primo metodo, considera la seguente domanda: "Qual è il compito o il progetto più urgenti, assolutamente essenziali in cui sono coinvolto oggi?" Dai un'occhiata alla tua lista di cose da fare, alla tua casella di posta elettronica o al tuo programma per identificare questi punti alti. Forse hai un cliente che sta anticipando una proposta oggi, o forse tuo figlio vuole assistenza con il suo costume di Halloween stasera. Considera il seguente scenario: hai un modulo di dieci minuti da completare oggi. Termina il modulo, in ogni caso, ma non renderlo il momento clou della tua giornata! Vuoi tutto ciò che richiede tra 60 e 90 minuti per completare come punto culminante. Le attività più brevi non ti consentono di passare abbastanza tempo a entrare nella zona. È improbabile che tu sia in grado di mantenere la tua concentrazione per lunghi periodi di tempo.
Il secondo metodo è chiederti: "Cosa mi farà sentire il più soddisfatto alla fine della giornata?". Non quello che è necessario fare, ma quello che vuoi fare è al centro di questa discussione. Questi sono il tipo di progetti che sono candidati ideali per questo tipo di riflettori poiché non sono sensibili al tempo e possono essere completati in un ragionevole quantità di tempo. In genere riceverai questo piacere da tutto ciò che fornisce uno sbocco per un talento che vorresti sviluppare o ti consente di ottenere qualcosa di importante per te personalmente. Ad esempio, forse hai un progetto di passione di lunga data al lavoro che hai dalla voglia di iniziare, o forse vuoi indagare sulle possibili luoghi di vacanza a cui hai pensato.
Un altro metodo è chiederti "Cosa mi offrirà la gioia più grande?" come terza domanda. Essere meno inconfontamente reattivi e più consapevolmente proattivi non significa creare una sorta di giornata perfettamente pianificata con una mentalità ossessionata dall'obiettivo; Piuttosto, si tratta di vivere una vita più appagante e felice. Per vivere quella vita, a volte devi lasciarti andare e fare qualcosa solo perché ti piace farlo, sia che si tratti di imparare a suonare una nuova canzone sulla chitarra o leggere un romanzo. Qualunque cosa tu voglia realizzare, concediti il permesso di andare avanti e farlo! Quindi il gioco è fatto: tre diversi tipi di punti salienti, ognuno con il proprio stile. Quale sceglierai? Ogni giorno, dovresti seguire il tuo istinto e scegliere l'opzione che ti sembra più naturale.
Sperimenta diverse strategie per aiutarti a selezionare i punti salienti.
È possibile che avrai ancora bisogno di aiuto nella selezione dei punti salienti. Immediatamente dopo, daremo un'occhiata ad alcuni approcci forse benefici. Ma prima, esaminiamo alcuni suggerimenti su come metterli in azione. In una parola, evita di tentare di attuare tutte queste strategie allo stesso tempo. Sarai sopraffatto e molto probabilmente smetterai. Questo perché ci sono troppe strategie da completare in una sola seduta! Inoltre, non è necessario completarle; Piuttosto, è necessario sperimentare alcuni di essi. Esamina quali sono efficaci e quali sono inefficaci per te, quindi mantieni quelli efficaci e scartano gli altri. Passiamo al nostro insieme iniziale di considerazioni tattiche. Alcuni di loro sono autoesplicativi, quindi li sfogliamo semplicemente per il bene dell'opportunità. Altri saranno esaminati in modo più approfondito.
Una strategia per identificare i momenti salienti è quella di fare un elenco delle tue priorità e quindi classificarle per ricordare a te stesso su quale è il più importante su cui concentrarsi. "Come posso perseguire questo oggi?" Potresti chiederti. Se sei diviso tra due possibili punti salienti, puoi utilizzare la tua lista classificata per decidere quale è il più importante. Un'altra strategia è quella di ripetere il momento saliente di ieri se non ci sei arrivato, non l'hai completato, vuoi imparare una nuova abilità o abitudine, o semplicemente mi è piaciuta così tanto che vuoi farlo di nuovo.
È inoltre possibile combinare una serie di piccoli e fastidiosi lavori in un unico grande compito composito al terzo posto. Ci sono due vantaggi nell'uso di questa strategia. Innanzitutto, ti fornisce il piacere di aver completato le faccende che ti hanno pesato. In secondo luogo, instillando la fiducia in te che alla fine ti aggiri, queste attività non urgenti potrebbero accumularsi senza competere continuamente per la tua attenzione, fermandolo allo slancio del carro traffico. Un'altra strategia è quella di guardare la tua lista di cose da fare e fare il lavoro che è più importante per te in quel momento. Infine, se hai un punto culminante che è un progetto più lungo, puoi scomporlo in fasi e legare quelle parti per creare una funzione di più giorni. Si spera che avrai un punto più alto alla conclusione di una di queste strategie. Ora è il momento di mettere in azione il piano, che è l'argomento della nota successiva.
Utilizza le strategie di gestione del tempo per assicurarti di avere abbastanza tempo per i tuoi punti salienti.
Avere un obiettivo che non è né troppo piccolo né troppo grande e dichiarare che "oggi, questo sarà il momento clou della mia giornata" è una cosa; Avere un obiettivo che non è né troppo piccolo né troppo grande è un altro. Ma è un'altra cosa interamente andare in giro a farlo. Devi programmare il tempo per i tuoi punti salienti per farlo. Ecco alcune strategie che potrebbero essere di assistenza. Puoi fare una stima di quanto tempo ci vorrà per completare i momenti salienti e pianificarli per la tua giornata. Prendi in considerazione l'idea di fare un ulteriore passo avanti e programmare tempi regolari sul tuo calendario per compiti di alto livello. Alternativamente, fai un ulteriore passo avanti e crea un piano completo per la tua giornata - forse anche mezz'ora per mezz'ora, comprese le attività di base come "bere caffè" negli slot appropriati. Ciò può consentire di spremere il maggior tempo possibile il tempo: assicurati solo di includere i tuoi punti salienti oltre ai tuoi doveri!
In alternativa, se possibile, riorganizzare o annullare i tuoi obblighi di liberare un po 'di tempo sul tuo calendario. Se riorganizzi determinati incontri, potresti scoprire di aver guadagnato un periodo di tempo sorprendente. Infine, se vuoi recuperare il tempo per te stesso all'inizio o alla fine di ogni giorno, potresti imparare a essere una persona mattiniera o diventare una persona notturna di maggior successo. Ciò implica qualcuno che non inizia semplicemente a perdere tempo su siti di social media come Facebook o YouTube mentre l'orologio colpisce dodici.
Queste ultime due strategie sono più difficili da attuare di quanto sembrino. Pertanto, sono necessarie ulteriori indicazioni. Al fine di sviluppare l'abitudine di aumentare la mattina presto, è utile usare la luce per ricreare le circostanze della vita dei nostri antenati - addormentarsi al tramonto e svegliarsi con l'alba. Alternativamente, abbassare le luci della tua casa un paio di ore prima di coricarsi, impostare i gadget dello schermo in modalità notturna e spegnerli mentre entri nella tua camera da letto per avere lo stesso effetto. È importante ottenere abbastanza sonno la sera prima per evitare di svegliarsi presto il giorno seguente, che potresti semplificare fornendoti abbastanza luce la sera prima. Fortunatamente, un simulatore di Dawn può farlo, che è un gadget che ti bagna progressivamente in luce più forte e più luminosa per tutta la mattina.
Se vuoi diventare un nottambero di maggior successo, considera il tempo di programmazione per le tue attività a tarda sera o mattina presto. Prima del tempo, fai qualcosa per riempire le batterie e poi, quando è il momento per l'evento principale, disattiva i tuoi account sui social media per assicurarti di rimanere concentrato. Come ricarichi le batterie, rimani connesso a Internet e mantieni la concentrazione? Daremo un'occhiata dopo.
Approfitta delle strategie per tenere a bada le distrazioni e rimanere concentrati sui punti salienti.
Ora che abbiamo visto alcune strategie per trovare il tempo per i nostri punti salienti, diamo un'occhiata ad alcune strategie per rimanere concentrati su di esse, evitando le distrazioni e sfruttando davvero il tempo che abbiamo parlato. Innanzitutto, è possibile rimuovere applicazioni per smartphone relative a Infinity Poll come Twitter e Facebook. Non c'è bisogno di agitarsi; Il tuo GPS, la musica e altre applicazioni essenziali rimarranno accessibili. - - Puoi persino rimuovere l'applicazione e -mail dal tuo telefono se vuoi fare il miglio in più. Questo può sembrare assurdo, ma considera questo: quanto spesso componi davvero una risposta e -mail sul tuo telefono, con la sua tastiera piccola e scomoda? Probabilmente non su base regolare. La maggior parte delle volte, la tua app di posta elettronica serve proprio come un'app di notifica che induce l'ansia. Quindi, fai uno sforzo per sbarazzarsene. In alternativa, è possibile installare strumenti di blocco di software e siti Web sul tuo computer per limitare la quantità di tempo che puoi spendere sui social media o via e -mail sul tuo dispositivo.
È inoltre possibile tentare un approccio più moderato, ad esempio disconoscendo qualsiasi account di social network che potresti avere. In questo modo, ogni volta che hai la necessità di controllarli, non dovrai ricordare di inserire i dettagli di accesso. Sarai scoraggiato dall'uso dei social media in modo non necessario a seguito del piccolo inconveniente e avrai l'opportunità di mettere in pausa e considerare se vuoi davvero passare il tuo tempo in questo modo.
Inoltre, piuttosto che stare al passo con le notizie su base giornaliera o addirittura oraria, se lo desideri puoi raggiungerlo una volta alla settimana. Sì, sarai un po 'fuori dal giro per un breve periodo. Tuttavia, quanta delle informazioni che ottieni dalle notizie sono rilevanti per le scelte che devi fare al momento presente è discutibile. Non è possibile rimandare la maggior parte per una settimana? Alcuni di questi sono davvero pericolosi per la vita, ma quasi sicuramente sentirai parlare di questi racconti in qualche forma o nell'altro, sia che si tratti di più fresco d'acqua o in un messaggio di testo Avviso ti avvisò che il vulcano è pronto a esplodere.
Inoltre, quando hai un'indagine casuale e transitoria, come "Chi è quella attrice in quello programma televisivo?" o "Qual è il nome di quello programma televisivo?" Invece di cercare all'istante qualsiasi cosa, annotalo su un pezzo di carta e mettilo in un posto sicuro per dopo. Di conseguenza, sarai in grado di evitare di cadere nella buca del coniglio di Google di un'indagine di follow-up dopo l'altra, rimanendo contemporaneamente certo che avrai tempo per fare i tuoi studi molto "essenziali" in seguito. Nella speranza che alcune di queste strategie ti aiuteranno a rimanere concentrato, tieni presente che anche se lo fanno, saranno di scarsa utilità se sei troppo esausto per sfruttare il tempo che mettono a disposizione. La sezione successiva discute come farlo Rimani energico per tutto il giorno.
Prenditi cura del tuo corpo per mantenere la tua energia mentale.
Nella società di oggi, gli individui spesso si comportano come se la mente e il corpo fossero entità diverse, come se l'unica funzione del corpo fosse trasportare la mente da un luogo all'altro. Nel frattempo, occupi il tuo tempo principalmente con attività mentali associate alla vita moderna, come la navigazione dei monitor dei computer. Certo, chiunque abbia un corpo fisico è ben consapevole che non è così. È possibile vedere il legame tra la mente e il corpo in prima persona, sia che ti senti affaticato mentalmente dopo aver mangiato troppo cibo o eccitato mentalmente dopo una sessione di allenamento. Di conseguenza, è ovvio che la cura di uno richiede la cura dell'altro. Se vuoi una mente energica, devi prenderti cura del tuo corpo, ma come puoi farlo? È disponibile una pletora di consigli contraddittori. Qual è il modo migliore per setacciare tutto?
Fortunatamente, la maggior parte delle informazioni di cui hai bisogno è semplice e proviene direttamente dal periodo preistorico dell'evoluzione umana. Il modo in cui viviamo oggi è influenzato da alcuni fattori semplici ma importanti degli stili di vita dei nostri antenati: una dieta varia e sparsa, schemi di sonno che riflettono il ritmo del giorno, molta interazione sociale e movimenti quasi costanti come camminare , punteggiato da esplosioni di attività più intense come il sollevamento di oggetti pesanti, per citarne alcuni. Questo era il modo in cui le persone vivevano per 188.000 dei loro 200.000 anni sulla Terra, dall'inizio della rivoluzione agricola circa 12.000 anni fa fino ai giorni nostri. Nonostante il fatto che gli umani siano ancora progettati per tutte le attività sopra elencate, le impostazioni predefinite della vita contemporanea non le promuovono più. L'alternativa è rilassarsi e guardare gli schermi, consumare cibi trasformati e stipare il più tempo possibile.
Gli stili di vita sono diventati fuori sincronizzazione con i requisiti fisici di conseguenza e i corpi - e, quindi, le menti - stanno soffrendo le ripercussioni, che sono significative nel loro ambito. A parte le ovvie preoccupazioni per la salute, essere a basso contenuto di energia ti rende più incline ad essere distratto e perdere tempo, pur essendo energico ti fa sentire pronto a gestire quasi ogni compito. Prendersi cura del tuo corpo richiede di tornare ai principi che sono alla base dello stile di vita dei nostri antenati pur mantenendo i vantaggi della vita contemporanea, che è il segreto della buona salute. No, non si tratta di adottare una dieta paleo rigorosa o qualcosa del genere; Piuttosto, si tratta di portare i tuoi requisiti di forma evolutivamente più in linea con le tue abitudini a forma di società. La prossima sezione discute varie strategie che potrebbero aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Utilizza le strategie per rienergire sia la tua mente che il tuo corpo.
Simile a come i nostri antichi antenati hanno gestito la loro vita, le strategie per prendersi cura del nostro cervello e dei nostri corpi possono essere divise in quattro categorie: esercizio fisico, cibo, interazione sociale e sonno. Per ognuno di essi, esamineremo una o due strategie diverse. Ricorda che non dobbiamo partecipare a un triathlon o qualsiasi altra cosa grave per fare esercizio. Le semplici attività quotidiane come jogging o nuoto per 20 minuti sono state mostrate scientificamente per offrire vantaggi significativi per le nostre capacità cognitive, emozioni e salute generale. Quando il tempo è essenziale, non abbiamo nemmeno bisogno di passare tutti i 20 minuti. I risultati di un recente studio indicano che sette minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità possono fornirci vantaggi ancora maggiori di un'ora di esercizio fisico moderato. Sprint, push-up, pull-up, squat e sollevamento pesi possono essere fatti tutti in 5-10 minuti, fornendo un esercizio di ri-energizzante che ti farà sentire benissimo.
Quando si tratta di nutrizione, consumiamo cibo autentico con moderazione, proprio come hanno fatto i nostri antenati: verdure, noci, pesce e carne. Le dimensioni del servizio possono essere ridotte senza la persona che si sente privata seguendo questo semplice trucco: posizionare prima l'insalata sul tuo piatto, al centro del piatto. Dopodiché, organizza il resto del pasto attorno ad esso. In questo modo, l'intero piatto sarà pieno, ma la maggior parte sarà composta da verdure. Inoltre, gli incidenti di caffeina possono avere un impatto negativo sui nostri livelli di energia. Se vuoi prevenirli, considera di ricostituire circa 30 minuti prima di un incidente, che di solito è subito dopo pranzo. Se aspettiamo fino a quando non ci siamo già schiantati, sarà troppo tardi per salvarci. È un po 'difficile spiegare i principi molecolari al lavoro qui, ma la linea di base è che dobbiamo integrare la vecchia caffeina con caffeina fresca davanti a un esercito di sostanze chimiche che inducono sonnolenza note come adenosina può correre e prendere il controllo del cervello.
Quando si tratta di dormire, resisti all'impulso di compensare il tempo perso. Ciò provoca il malfunzionamento del nostro orologio interno, il che a sua volta fa interrompere il nostro modello di sonno. Prendi un impegno per te stesso. Svegliati alla stessa ora ogni giorno - anche nei fine settimana - e attenersi ad esso. Ricorda che, come i nostri antichi antenati, che vivevano in piccole tribù affiatate, abbiamo un desiderio intrinseco di socializzare, motivo per cui siamo attratti da altre persone. Oggi la nostra "tribù" è composta dai nostri amici, colleghi e familiari allargati. È possibile soddisfare il nostro desiderio di connessione trascorrendo del tempo con uno di questi individui, ma alcuni di essi sono particolarmente abili nel potenziare i nostri umori. Trascorri del tempo di qualità con queste persone in particolare.
O, ancora meglio, siediti con loro e mangia un pasto nutriente insieme - lasciando i telefoni a casa. Gli obiettivi multiple possono essere raggiunti allo stesso tempo, come connettersi con la nostra tribù, mangiare correttamente, evitare piscine a sfioro e scendere Il carro traffico, per citarne alcuni.
Considera il risultato di mettere alla prova queste strategie.
Ci sono un totale di 20 strategie incluse in questo insieme di note per l'esecuzione delle prime tre fasi della strategia di making time: identificare, concentrare ed eccitare. Vale la pena sperimentare tutte queste strategie! Potresti sentirti un po 'sopraffatto da tutte le opzioni disponibili. Anche se ricordi il suggerimento di provare solo una nuova tecnica alla volta, potresti comunque sentirti come se ci fosse molto a cui non ti stai arrivando. Ecco una strategia per affrontare quella sensazione. Le strategie dovrebbero essere viste come ricette in un libro di cucina e le prime tre fasi della strategia dovrebbero essere viste come colazione, pranzo e cena. Puoi sperimentare solo un piatto per ogni pasto al giorno, al massimo. Allo stesso modo in cui non ti sentirai obbligato a farti strada attraverso un intero libro di cucina, non dovresti sentirti obbligato a usare queste tecniche.
Lo scopo di un libro di cucina è semplicemente quello di fornirti una varietà di scelte da provare. Puoi selezionare e scegliere quelli più appropriati per le tue esigenze. Li metti attraverso il loro ritmo, assaggia i risultati e decidi dove procedere da lì. Lo stesso si può dire delle "ricette" fornite da questi approcci. L'obiettivo è semplice: determinare quali sono i migliori per te. Pertanto, provali e poi registra, valuta e segnala i tuoi risultati. Per fare questo, mettiti da parte qualche minuto ogni giorno per riflettere sui tuoi punti più alti, sia che tu abbia dedicato del tempo, quali strategie hai impiegato, cosa ha funzionato e cosa non ha fatto per loro, quali miglioramenti potresti apportare e quali tattiche Utilizzerai il giorno seguente per raggiungere i tuoi obiettivi. L'ultima fase del metodo Make Time è programmare il tempo per te stesso.
Puoi anche valutare il tuo livello di concentrazione ed energia su una scala da 1 a 10, il che ti aiuterà a tenere traccia di come stai facendo. E, per avere un buon atteggiamento durante il processo, puoi annotare un ricordo di qualcosa per il quale sei grato. Sarai più sensibile a tutti i buoni eventi che potrebbero verificarsi nella tua vita a seguito di ciò. Se tutto va secondo il piano, questi progressi saranno significativi. Li libereranno più tempo, energia e concentrazione da dedicare alle attività, alle iniziative e alle persone che sono più importanti per te. Puoi persino riaccendere una vecchia passione o trovarne una nuova a seguito di liberarti per seguire i tuoi interessi. Forse sarai in grado di perseguire i tuoi obiettivi professionali con energia fresca. È possibile che una delle tue attività o interessi possa svilupparsi in una vocazione completamente nuova.
Questo è esattamente ciò che è accaduto nel caso degli scrittori. Uno di loro ha deciso di lasciare Google per perseguire una carriera di scrittura. L'altro ha lasciato YouTube per perseguire una carriera nelle corse della barca a vela. Qual è la destinazione finale del tuo viaggio? Per scoprirlo, c'è solo un modo per scoprirlo, e cioè iniziare!
Make Time si conclude con una somma finale.
Il punto essenziale in queste note è che i bandwagon e i pool di Infinity sono i motivi principali che sentiamo non abbiamo mai abbastanza tempo: l'atteggiamento che promuove l'attività per il suo scopo e le applicazioni che ci tengono occupati con comunicazione e intrattenimento illimitati. Al fine di combattere queste due forze opposte di spreco di tempo, la produttività e la determinazione da sole sono insufficienti. Invece, dobbiamo adottare un approccio consapevole e proattivo per affrontarli. Per fare ciò, è possibile utilizzare una serie di strategie per eseguire un approccio in quattro fasi che include la selezione di un evidenziamento giornaliero, la concentrazione su di esso, la ricarica delle batterie e il commento dei risultati. Consigli attuabili: inizia a eseguire questo approccio il prima possibile. Rivisita queste note, scegli una tecnica per ciascuna delle prime tre fasi e inizia a selezionare un punto culminante, concentrandomi su di essa e energizzando te stesso in questo momento.
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Scritto da BrookPad Team basato su Make Time di Jake Knapp e John Zeratsky