Otak XX oleh Lisa Mosconi, PhD

Health Lifestyle Lisa Mosconi Neurology Neuroscience Popular Medicine The XX Brain

Ilmu Terobosan Memberdayakan Wanita untuk Memaksimalkan Kesehatan Kognitif dan Mencegah Penyakit Alzheimer

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

Beli buku - The XX Brain oleh Lisa Mosconi, PhD

Apa pokok bahasan buku The XX Brain?

Panduan praktis untuk meningkatkan kesehatan otak wanita dan menghindari penyakit Alzheimer ini didasarkan pada temuan Otak XX (2020). Wanita menderita pandemi Alzheimer, tetapi profesi medis tidak melakukan apa-apa sejauh ini, menurut sebuah laporan baru. Kendalikan kesehatan Anda dengan menuntut perawatan medis yang layak Anda dapatkan, dan ambil tindakan nyata untuk membantu menghindari perkembangan penyakit Alzheimer, menurut Otak XX.

Siapa yang membaca buku The XX Brain?

  • Wanita yang ingin mengambil tindakan pencegahan untuk melindungi otak mereka dari penyakit
  • Wanita yang cenderung melupakan sesuatu dan akan mendapat manfaat dari lebih banyak kejernihan mental
  • Penyedia layanan kesehatan yang ingin meningkatkan pendekatan mereka terhadap perawatan kesehatan wanita harus membaca buku ini.

Siapa Lisa Mosconi, Ph.D., dan apa yang dia lakukan?

Dr. Lisa Mosconi, PhD, adalah kepala Inisiatif Otak Wanita di Weill Cornell Medical College dan direktur asosiasi Klinik Pencegahan Alzheimer. Dia menerima gelar doktor dari University of Pennsylvania. Bukunya sebelumnya, Brain Food, mengeksplorasi hubungan antara apa yang kita makan dan bagaimana otak kita berfungsi.

Apa sebenarnya untungnya bagi saya? Kendalikan kesehatan Anda dengan melakukan perubahan gaya hidup.

 Tahukah Anda bahwa di Inggris dan Australia, penyakit Alzheimer merenggut nyawa lebih banyak wanita daripada kanker payudara? Atau bahwa seorang wanita berusia 45 tahun memiliki satu dari lima risiko terkena penyakit Alzheimer sebelum dia meninggal, dibandingkan dengan satu dari sepuluh kemungkinan seorang pria terkena penyakit tersebut? Jika salah satu dari fakta-fakta ini asing bagi Anda, Anda tidak sendirian. Pandemi alzheimer wanita melanda negara itu, dan situasinya memburuk dengan cepat. Sayangnya, masalah ini hanya mendapat sedikit liputan di media dan hanya mendapat sedikit perhatian dari lembaga medis sejauh ini. Apa penyebab utama dari epidemi ini? Dan, mungkin yang lebih penting, apa yang bisa dilakukan untuk mencegahnya? Catatan ini menjelaskan masalah ini dan memberikan kotak peralatan yang inspiratif dan praktis untuk memastikan kesehatan otak Anda berkembang pada usia berapa pun - berapa pun usia Anda.

Di antara topik yang tercakup dalam catatan ini adalah mengapa olahraga ringan lebih bermanfaat daripada memukul trotoar sampai Anda pingsan, bagaimana belajar memainkan alat musik dapat bermanfaat bagi otak Anda, dan mengapa wanita sering salah didiagnosis ketika mereka memiliki serangan jantung.

Kesehatan wanita berada dalam kondisi krisis akibat ketidaksetaraan dalam profesi medis.

 Pertimbangkan skenario saat meteor melesat menuju Bumi. Tiga puluh juta orang yang tinggal di zona dampak berada di ambang kepunahan. Penelitian luar angkasa diharapkan akan meningkat, berita utama yang panik akan muncul di semua media, dan upaya terkoordinasi untuk melakukan segala sesuatu yang diperlukan untuk mencegah bencana yang akan datang diharapkan terjadi. Pertimbangkan fakta bahwa jumlah wanita yang sebanding akan meninggal karena penyakit Alzheimer selama 30 tahun ke depan, namun tidak ada yang melakukan apa pun untuk mencegah hal ini terjadi: tidak ada seorang pun. apa alasan dibalik ini? Seperti yang terjadi, ada jenis prasangka yang sangat khusus bekerja di sini, dan implikasinya sangat serius. Pesan yang paling penting adalah bahwa kesehatan perempuan berada dalam krisis sebagai akibat dari ketidaksetaraan dalam profesi medis.

Secara historis, laki-laki mendominasi bidang kedokteran.Dokter laki-laki meminta nasihat dari ilmuwan laki-laki, yang melakukan penelitian pada sejumlah besar pasien laki-laki. Profesi medis telah berkembang untuk melihat tubuh manusia sebagai de facto maskulin. Karena komposisi tubuh perempuan dan laki-laki berbeda, ini menjadi masalah. Ketika seorang wanita mengalami serangan jantung, misalnya, dia tidak memiliki semua gejala yang sama dengan pria. Wanita lebih mungkin dibandingkan pria untuk memiliki gejala seperti flu seperti berkeringat dan mual daripada ketidaknyamanan dada. Dan itu berarti mereka memiliki peluang tujuh kali lipat lebih tinggi untuk salah didiagnosis dan dipulangkan saat menderita serangan jantung. Wanita juga memiliki cara yang berbeda dalam memetabolisme obat dibandingkan pria. Seperti yang Anda harapkan, para peneliti telah menemukan bahwa wanita berisiko mengalami kerusakan dari dosis harian yang direkomendasikan dari obat tidur Ambien. Ini ditemukan setelah dosis diuji pada laki-laki.

Kesehatan wanita telah lama ditangani oleh lembaga medis menggunakan apa yang dikenal sebagai "pengobatan bikini", yang didasarkan pada gagasan bahwa wanita berbeda dalam hal organ reproduksi mereka, tetapi secara biologis mirip dengan pria. Namun, ini melewatkan titik kritis diferensiasi: otak. Dalam hal depresi dan kecemasan, wanita dua kali lebih mungkin menderita kondisi ini dibandingkan pria. Mereka memiliki empat kali jumlah migrain dan tiga kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit autoimun seperti multiple sclerosis daripada populasi umum. Fakta bahwa dua dari setiap tiga pasien Alzheimer adalah perempuan adalah statistik yang paling mengkhawatirkan. Penyakit ini sangat umum sehingga seorang wanita di atas usia 45 tahun memiliki satu dari lima risiko terkena penyakit ini selama hidupnya. Seorang pria dengan usia yang sama memiliki peluang satu dari sepuluh untuk memenangkan lotre.

Menjaga kesehatan wanita lebih dari sekadar mengenakan bikini. Ini lebih dari sekedar masalah medis; itu juga masalah kesetaraan. Kesehatan wanita harus ditangani sebagai prioritas utama, seperti halnya meteor yang melesat menuju Bumi harus diperlakukan seolah-olah itu adalah keadaan darurat yang mengancam jiwa.

Perubahan hormonal seperti menopause memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan otak.

 Fakta bahwa hormon memengaruhi otak Anda tidak akan mengejutkan jika Anda pernah mengalami pasang surut sindrom pramenstruasi, yang sering dikenal sebagai PMS. Anda mungkin terkejut mengetahui berapa banyak uang yang terlibat. Estrogen adalah hormon yang paling berpengaruh. Estrogen, sering dikenal sebagai "pengatur utama", berdampak pada hampir semua fungsi otak yang penting. Selain itu, membantu dalam generasi energi, pemeliharaan kesehatan sel, dan aktivasi daerah otak yang penting untuk memori dan perhatian. Ini juga membantu mempertahankan otak Anda dengan memperkuat sistem kekebalan Anda, dan membantu menjaga suasana hati Anda tetap stabil dengan membantu otak dalam produksi endorfin (hormon bahagia). Itulah mengapa sangat memilukan bagi wanita ketika mereka mencapai menopause dan kadar estrogen mereka anjlok ke tingkat yang sangat rendah. Pelajaran terpenting yang dapat diambil dari hal ini adalah: Perubahan hormonal seperti menopause memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan otak.

Seorang wanita mencapai menopause ketika dia memiliki siklus menstruasi terakhir dan tidak lagi subur - biasanya pada usia empat puluhan atau lima puluhan, tetapi wanita yang rahimnya telah diangkat dapat mencapai tahap ini lebih cepat. Selain gejala menopause yang biasa, seperti hot flashes, penurunan estrogen memiliki efek signifikan pada otak. Banyak wanita melaporkan bahwa mereka dipengaruhi oleh kesedihan dan kecemasan. Beberapa orang bahkan mungkin mengalami gejala bipolar atau skizofrenia untuk pertama kalinya selama perawatan mereka. Selain itu, wanita yang mengalami menopause lebih rentan terhadap penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Studi pada otak wanita sebelum dan sesudah menopause menunjukkan bahwa aktivitas berkurang ketika kadar estrogen turun.Pada saat yang sama, jumlah plak amiloid di otak, yang merupakan indikasi penting dari penyakit Alzheimer, meningkat. Selain itu, area memori di otak telah menyusut secara signifikan. Ternyata untuk 80 persen wanita, menopause meningkatkan peluang mereka. mengembangkan demensia. Penyakit Alzheimer tampaknya memanifestasikan dirinya secara tiba-tiba, meskipun penyakitnya telah berkembang selama beberapa dekade. Sementara tanda dan gejala yang paling jelas mungkin tidak muncul sampai di kemudian hari, fondasinya dibangun saat kita masih muda. Menopause menandai awal dari akhir bagi banyak wanita. Jadi, apa artinya semua ini? Mungkinkah Anda memiliki target hormonal di punggung Anda yang harus Anda terima begitu saja? Tidak, saya tidak berpikir begitu. Anda harus menyadari konsekuensi dari perubahan hormonal ini, serta cara mengatasinya secara efektif.

Konsekuensi menopause dapat dikendalikan dengan tindakan pencegahan yang tepat, memastikan bahwa otak Anda tetap sehat selama menopause dan seterusnya.

Penyakit Alzheimer bukanlah bagian normal dari bertambahnya usia, juga tidak harus diturunkan; dalam banyak kasus, hal itu dapat dihindari.

 Pertimbangkan semua dongeng yang Anda dengar saat kecil, serta semua fantasi dan mitos yang Anda terima tanpa pertanyaan. Terlepas dari kenyataan bahwa Anda sudah dewasa, banyak cerita akan tetap bersama Anda. Mitos memang seperti itu; mereka ada di sekitar kita. Dan ada banyak dari mereka di bidang kesehatan wanita. Namun, tidak seperti cerita yang menarik, kesalahpahaman ini berbahaya karena mempengaruhi cara kita berpikir tentang dan menangani masalah kesehatan dan pengobatan wanita. Salah satu kesalahpahaman yang paling sering mengenai penyakit Alzheimer adalah bahwa perempuan lebih mungkin dibandingkan laki-laki untuk mendapatkan penyakit karena mereka memiliki mutasi gen Alzheimer tertentu. Gagasan ini memberi kesan bahwa penyakit Alzheimer adalah kejadian alami atau yang telah ditentukan sebelumnya, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk menghindarinya. Itu salah.

Pelajaran paling penting untuk diambil dari ini adalah bahwa penyakit Alzheimer bukanlah bagian normal dari bertambahnya usia atau harus diturunkan - hampir selalu dapat dihindari. Kebenaran adalah hal yang sulit untuk dipahami. Gen tertentu memang meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan kondisi tersebut: Penyakit Alzheimer dipicu oleh mutasi genetik langka pada 1 hingga 2 persen kasus, dan gen lain mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit tersebut. Etnisitas merupakan faktor risiko penyakit jantung. Jika Anda seorang wanita Afrika-Amerika, kemungkinan Anda terkena penyakit Alzheimer atau mengalami stroke dua kali lebih tinggi daripada wanita kulit putih, menurut penelitian terbaru. Jika Anda orang Hispanik, Anda memiliki peluang satu setengah kali lebih besar terkena penyakit Alzheimer. Namun, kecenderungan genetik tidak berarti bahwa penyakit adalah hasil yang telah ditentukan. Menurut penelitian, meningkatkan kesehatan seseorang dan membuat pilihan gaya hidup yang lebih baik dapat mencegah setidaknya sepertiga dari semua kasus penyakit Alzheimer.

Kesalahpahaman kedua yang harus dihilangkan adalah gagasan bahwa perempuan lebih mungkin terkena penyakit Alzheimer daripada laki-laki sebagai akibat dari hidup lebih lama. Menurut kesalahpahaman ini, itu adalah penyakit yang mempengaruhi orang tua. Mengingat bahwa wanita hidup lebih lama daripada pria, masuk akal bahwa mereka juga akan mendapatkan penyakit Alzheimer pada tingkat yang lebih tinggi. Di permukaan, ini tampaknya masuk akal, tetapi setelah diperiksa lebih dalam, faktanya tidak mendukung ini. Sebagai permulaan, wanita tidak hidup lebih lama daripada pria — rata-rata, mereka hanya hidup tiga sampai lima tahun lebih lama. Selain itu, perempuan lebih mungkin dibandingkan laki-laki untuk mengembangkan penyakit Alzheimer pada usia lebih dini. Selain itu, wanita tidak lebih rentan terhadap penyakit terkait usia lainnya seperti penyakit Parkinson atau stroke dibandingkan pria. Oleh karena itu, orang lain harus bertanggung jawab atas pandemi bencana ini. Tampaknya logis untuk berasumsi bahwa.

Sudah waktunya untuk menolak dongeng yang akan membuat kita berpikir bahwa penyakit Alzheimer adalah penyakit alami atau yang telah ditentukan sebelumnya dan malah menyebutnya sebagai bencana - krisis yang dapat dan harus dihindari jika kita bertindak cepat

Periksa kesehatan umum Anda untuk melihat apakah Anda berisiko terkena penyakit Alzheimer.

 Jika Anda memainkan permainan poker dan mendapatkan kartu yang hanya memiliki king dan ace, Anda mungkin yakin bahwa Anda berada di tangan yang menang. Mereka yang telah diberikan tangan pasti dan kalah akan mengerti bahwa tidak ada yang pasti sampai kartu dibagikan dan dibagikan dengan benar. Hal yang sama dapat dikatakan tentang faktor risiko penyakit Alzheimer. Anda mungkin memiliki berbagai faktor risiko untuk mengembangkan penyakit, tetapi tidak ada yang menjamin bahwa Anda pada akhirnya akan terkena penyakit tersebut. Mereka hanya sinyal merah yang harus diamati dan ditangani. Pengobatan presisi, yang menjadi lebih populer, memungkinkan terapi disesuaikan dengan kebutuhan khusus Anda - artinya, tidak peduli tangan mana yang telah Anda tangani, Anda sekarang dapat meningkatkan peluang Anda. Pelajaran terpenting yang dapat diambil dari ini adalah: Perhatikan kesehatan umum Anda untuk melihat apakah Anda berisiko terkena penyakit Alzheimer.

Anda mungkin mulai mengevaluasi risiko terkena penyakit otak dengan mempertimbangkan komposisi genetik, lingkungan, dan gaya hidup Anda. Otak dan tubuh Anda saling terkait satu sama lain. Apakah Anda memiliki masalah berat badan? Apakah Anda menderita penyakit jantung atau diabetes? Semua hal ini adalah faktor risiko. TBI adalah pertimbangan lain, karena trauma benda tumpul dapat menurunkan aliran darah ke otak dan menyebabkan peradangan. Meskipun ini adalah respons alami dan sehat, tubuh mungkin tidak dapat mematikan respons peradangannya dalam keadaan tertentu. Hal ini menyebabkan peradangan tingkat rendah yang terus-menerus yang menghabiskan pasokan hormon otak dari tubuh dari waktu ke waktu.

Faktor risiko lain juga dapat ditemukan di sekitar Anda. Ada kemungkinan zat berbahaya ada dalam makanan yang Anda konsumsi, wadah tempat Anda memakannya, dan barang-barang yang Anda gunakan pada kulit Anda. Saat menentukan risiko, penting untuk melakukan evaluasi menyeluruh terhadap racun yang ada di sekitar Anda. Yang pasti, merokok adalah salah satu cara paling efisien untuk memasukkan bahan kimia berbahaya ke dalam sistem Anda. Ketika datang ke masalah jantung dan otak, wanita yang merokok berada pada risiko yang meningkat secara signifikan. Mempertimbangkan variabel risiko ini mungkin merupakan proses yang menakutkan. Risiko, di sisi lain, tidak sama dengan takdir. Buat janji dengan dokter Anda untuk melakukan pemeriksaan fisik lengkap, serta tes untuk hal-hal seperti kolesterol, tekanan darah, fungsi tiroid, dan infeksi. Mengetahui jenis tangan apa yang telah Anda tangani memungkinkan Anda untuk diperingatkan – dan dipersenjatai sebelumnya – dalam pertempuran melawan penyakit Alzheimer dan demensia lainnya.

Pengobatan hormon menopause memiliki kritik, namun itu bukan sesuatu yang harus kita singkirkan sepenuhnya.

 Kami telah menaruh kepercayaan besar pada bisnis farmasi untuk menyelesaikan semua masalah kami. Jika penyakit alzheimer menjadi masalah yang begitu signifikan bagi wanita, pasti ada obat yang bisa meringankan masalah tersebut? Sayangnya, tidak semudah itu. 99,6 persen obat Alzheimer yang menakjubkan gagal dalam uji klinis, menjadikannya obat yang paling berhasil dari semua obat yang diuji. Selain itu, seperti yang telah kita lihat, pengalaman khusus wanita dengan penyakit Alzheimer kurang mendapat perhatian dari para peneliti medis. Terapi hormon menopause, umumnya dikenal sebagai MHT, adalah pilihan terapi yang menjanjikan.Jika penurunan kadar estrogen dan progesteron setelah menopause berkontribusi pada perkembangan penyakit Alzheimer, tampaknya masuk akal bahwa pengisian ulang estrogen dan progesteron secara artifisial dapat membantu dalam pengobatan penyakit. Terapi ini, di sisi lain, bersifat memecah belah.

Poin utamanya adalah bahwa, meskipun pengobatan hormon menopause memiliki kritik, tidak boleh diabaikan begitu saja. Pada tahun 1993, sebuah studi klinis dimulai untuk menyelidiki efek MHT pada tubuh manusia. Penelitian, yang melibatkan 160.000 wanita dan berlangsung selama 15 tahun, diharapkan dapat mengumpulkan data dari 160.000 wanita. Namun, 10 tahun kemudian, pada tahun 2003, proyek tersebut tiba-tiba dibatalkan. MHT terbukti meningkatkan risiko stroke, pembekuan darah, kanker, dan demensia pada wanita yang menggunakannya dalam penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association. Dapat dimengerti bahwa orang-orang khawatir, dan wanita mulai meninggalkan perawatan ini dalam jumlah besar.

Namun, ada beberapa masalah dalam penelitian yang meragukan validitas temuan. Sebagai permulaan, hanya wanita berusia enam puluhan dan tujuh puluhan yang jauh ke menopause yang menjadi sasaran penelitian. Banyak dari wanita ini kemungkinan sudah menderita masalah seperti arteri yang menebal, yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Selain itu, penelitian hanya melihat penggunaan MHT jangka panjang pada dosis tinggi, bukan dosis rendah. Itu tidak memberikan wawasan tentang apakah penggunaan jangka pendek pada dosis rendah mungkin bermanfaat atau aman dalam jangka panjang.

Karena fakta bahwa masalah ini tidak pernah dibahas dalam penelitian skala besar, banyak pertanyaan yang belum terjawab tentang MHT tetap ada. Namun, beberapa temuan yang menggembirakan telah muncul dari uji coba yang lebih kecil yang dilakukan dengan wanita yang menggunakan MHT untuk waktu yang singkat sebelum usia 60 dan dalam waktu lima tahun setelah menopause. MHT juga telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung pada wanita yang telah menjalani histerektomi, serta meningkatkan kesehatan otak mereka. Akibatnya, masalah yang membara adalah apakah Anda harus mengambilnya atau tidak. Seperti yang sudah jelas, ini adalah masalah rumit yang sebaiknya ditangani oleh dokter Anda, yang dapat mengevaluasi faktor risiko spesifik Anda dan menyeimbangkan potensi keuntungan dengan risiko tersebut.

Keseimbangan makanan dan kekayaan nutrisi sangat penting untuk menjaga fungsi otak yang optimal.

 Sepertinya Anda pernah melihat diri Anda pergi minum kopi saat merasa lelah. Hal ini karena makanan dan minuman yang Anda konsumsi berdampak pada otak Anda. Otak kita bergantung pada makanan untuk memulihkan energi dan membantu kinerja tugas-tugas vital. Jika Anda ingin otak Anda tetap sehat, hal pertama yang harus Anda fokuskan adalah nutrisi Anda. Pengetahuan konvensional tentang apa yang harus kita makan selalu bergeser. Diet kaya lemak, seperti diet "keto", populer di awal 1990-an. Saat ini, diet "keto" tinggi lemak sedang populer. Kenyataannya adalah tidak ada diet ekstrem yang bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Sebaliknya, perhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi. Pelajaran terpenting yang dapat diambil dari hal ini adalah bahwa makan makanan yang seimbang dan sehat adalah pendekatan terbaik untuk meningkatkan fungsi otak Anda.

Beberapa lemak berbahaya bagi kesehatan Anda, sementara yang lain diperlukan. Ambil contoh, lemak trans. Karena mereka telah menjalani pemrosesan yang ekstensif, mereka berbahaya bagi tubuh Anda dalam jumlah berapa pun. Di sisi lain, lemak tak jenuh yang ditemukan dalam alpukat, almond, dan ikan bermanfaat bagi jantung dan otak Anda, terutama jika Anda mengonsumsinya secara teratur. Karbohidrat tidak terkecuali dalam aturan ini. Konsumsi makanan manis, seperti roti putih, spageti, dan kue, menyebabkan gula darah Anda naik dan kemudian turun, sehingga sulit bagi tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan energi yang sehat.Karbohidrat kompleks, di sisi lain, seperti yang ditemukan dalam sayuran, beras merah, dan quinoa, kaya akan serat, yang membantu menjaga kadar estrogen dan gula darah tetap terkendali

Buncis, biji rami, dan aprikot adalah makanan bergizi yang dapat membantu Anda mempertahankan tingkat estrogen yang sehat. Dan, jika Anda ingin secara aktif meningkatkan kesehatan otak Anda, Anda harus mengonsumsi makanan super yang tinggi antioksidan secara teratur. Pada waktu makan, setengah dari piring Anda harus ditumpuk tinggi dengan sayuran — semakin berwarna sayuran, semakin baik makanannya. Untuk membantu tubuh Anda mencerna semua nutrisi ini, Anda juga harus memaksimalkan jumlah bakteri menguntungkan di usus Anda. Prebiotik (makanan yang berfungsi sebagai semacam "pupuk", seperti bawang merah, pisang, dan bawang putih) dan probiotik (ditemukan dalam yogurt) harus dikonsumsi dalam jumlah besar untuk mencapai hal ini.

Namun, bahkan dengan diet terbaik, Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan dari waktu ke waktu. Jika Anda merasa depresi atau kelelahan yang tidak wajar, mintalah dokter Anda untuk memeriksa kadar vitamin B dan asam lemak Omega 3 Anda, yang sangat penting untuk kesehatan mental dan emosional Anda serta kesehatan dan fungsi otak Anda. Dimungkinkan untuk memungkinkan tubuh – dan otak Anda – berkembang dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dari makanan berkualitas tinggi dan suplemen bila diperlukan.

Kesehatan otak membutuhkan olahraga dengan intensitas rendah secara teratur. Dan semakin lambat Anda berjalan, semakin baik seiring bertambahnya usia.

 Bukankah ada kisah terkenal tentang bagaimana kelinci berlari melewati kura-kura dalam perlombaan dan tampaknya menang, tetapi kemudian ia menjadi lelah dan kura-kura, yang mempertahankan kecepatannya, akhirnya menang dan melintasi garis finish dulu? Ternyata, dalam hal berolahraga, wanita harus mengadopsi pendekatan yang lebih mirip kura-kura daripada yang harus mereka lakukan saat berhubungan dengan kelinci. Olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi ini sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan otak Anda secara keseluruhan. Intinya, pesannya adalah bahwa olahraga intensitas rendah secara teratur sangat penting untuk menjaga fungsi otak. Dan semakin lambat Anda pergi, semakin baik seiring bertambahnya usia. Latihan menawarkan sejumlah besar properti yang meningkatkan kesehatan. Ini membantu menjaga jantung Anda sehat dengan mengurangi akumulasi plak di arteri Anda, dan itu membuat Anda merasa baik dengan menyebabkan produksi endorfin. Tapi, mungkin lebih penting lagi, ini membantu menjaga mental remaja Anda.

Karena olahraga menyebabkan produksi hormon pertumbuhan, yang membantu dalam perbaikan dan pembentukan koneksi baru antar neuron, mungkin tidak terduga bahwa wanita yang sering berolahraga memiliki risiko yang sangat rendah terkena demensia di kemudian hari. Namun, jika gagasan berolahraga memunculkan pikiran tentang berjam-jam melelahkan yang dihabiskan untuk memompa zat besi di gym, jangan takut: tubuh wanita berkembang dengan olahraga teratur dengan intensitas rendah hingga sedang, yang dilakukan secara teratur. Namun, meskipun tidak ada latihan yang efektif secara universal, ada baiknya untuk menyesuaikan rutinitas kebugaran Anda dengan kelompok usia tertentu. Wanita berusia dua puluhan dan tiga puluhan dapat mengambil manfaat dari kombinasi peningkatan latihan aerobik untuk membantu menunda proses penuaan dan mempertahankan kadar estrogen yang optimal. Wanita pada usia ini harus berolahraga selama sekitar 45 menit tiga kali seminggu dalam situasi yang ideal.

Setelah menopause, Anda disarankan untuk meningkatkan frekuensi aktivitas sambil mengurangi intensitasnya, dengan tujuan berolahraga sekitar 30 menit lima kali seminggu. Ada berbagai alasan mengapa teknik ini paling sukses. Pertama dan terpenting, latihan intensitas tinggi meningkatkan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres, dan ini dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan nyeri otot atau sendi.Kedua, olahraga yang intens membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama, yang bergantung pada tidur yang cukup - sesuatu yang sulit dilakukan oleh banyak wanita pascamenopause. Akhirnya, olahraga intensitas tinggi dapat menyebabkan cedera otot dan meningkatkan risiko patah tulang pada wanita yang lebih tua. Sebagai gantinya, cobalah yoga, pilates, berkebun, atau bersepeda setengah jam untuk meningkatkan detak jantung Anda. Olahraga yang paling bermanfaat adalah yang rutin dan dilakukan secara rutin. Dan otak Anda akan berterima kasih untuk itu.

Sudah waktunya untuk mengatasi pandemi stres yang mendatangkan malapetaka pada kesehatan wanita.

Pernahkah Anda menemukan diri Anda dalam skenario ketika beberapa orang meminta Anda untuk melakukan berbagai hal pada saat yang sama, dan Anda mendapati diri Anda berputar-putar dalam kegelisahan, berusaha memenuhi tuntutan semua orang pada saat yang sama? Kemudian Anda seperti mayoritas wanita kontemporer, yang harus sering menyeimbangkan antara kewajiban kerja penuh waktu dan kebutuhan keluarga dan anak-anak mereka. Ketika Anda memikul tanggung jawab merawat orang tua yang lanjut usia, Anda memiliki resep untuk bencana. Dan itu merugikan otak. Pesan utamanya adalah sudah lewat waktunya untuk mengatasi pandemi stres yang mendatangkan malapetaka pada kesehatan perempuan.

Pencapaian kesetaraan di tempat kerja belum dialihkan ke kesetaraan di rumah. Wanita terlalu banyak bekerja dan kurang didukung dalam karir mereka. Memiliki tingkat stres kronis yang tinggi adalah hal yang biasa, tetapi seharusnya tidak demikian. Stres dikaitkan dengan kurang tidur, suasana hati yang tertekan, dan peningkatan kemungkinan mengembangkan depresi. Bahkan telah terbukti menyebabkan penyusutan otak! Akibatnya, kita harus mengendalikan tingkat stres. Tapi bagaimana Anda melakukannya? Membiarkan otak kita beristirahat dari stimulasi mental yang terus menerus adalah salah satu metode untuk melakukan ini. Hari-hari ini, kami terus-menerus ditautkan dengan berita dan email bisnis yang menyedihkan sepanjang hari. Latih kebiasaan melakukan detoks digital dan batasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di ponsel dan periksa email kantor di luar jam kerja.

Jika pikiran Anda berpacu sepanjang waktu, meditasi atau perhatian penuh adalah teknik yang bagus untuk dipelajari dan dipraktikkan. Namun, efek akhirnya selalu konsisten: Anda membiarkan pikiran Anda damai. Selain itu, manfaat kesehatannya sangat besar: menurut penelitian baru-baru ini, individu yang bermeditasi secara konsisten selama bertahun-tahun menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 48 persen! Yang pasti, metode paling efektif untuk membuat pikiran Anda rileks adalah melalui tidur. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh dan otak Anda dapat memperbaiki dan memperbaiki. Sementara beberapa orang berhasil bertahan dengan sedikit tidur, banyak orang lain menderita melankolis dan lekas marah akibat kurang istirahat.

Cobalah periode istirahat setengah jam sebelum tidur tanpa menggunakan teknologi atau bentuk stimulasi lain untuk melihat apakah itu membantu Anda tidur lebih nyenyak. Buat kamar tidur Anda segelap mungkin, dan pastikan tidak terlalu hangat. Namun, jika tidak satu pun dari strategi ini berhasil, penulis menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mengonsumsi pil melatonin dan/atau mengonsumsi makanan seperti pistachio sebelum malam, yang secara alami kaya akan melatonin. Stres telah diterima sebagai bagian normal dari kehidupan kita, namun itu adalah sesuatu yang alami. Pada kenyataannya, itu adalah senjata pembunuhan yang mematikan. Akibatnya, kita harus menjadikan penanganannya sebagai prioritas utama.

Stimulasi kecerdasan Anda akan membantu perkembangan otak Anda.

 Kapan terakhir kali Anda dikejutkan oleh sesuatu yang tidak Anda duga? Atau apakah Anda memanfaatkan kesempatan untuk melakukan sesuatu yang berada di luar zona nyaman Anda? Ketika kita masih muda, sepertinya kita selalu mencoba hal-hal baru. Namun, seiring bertambahnya usia, kita cenderung menjadi basi dalam kebiasaan lama kita dan kehilangan minat untuk mencoba hal-hal baru.Itu berita buruk bagi kesehatan otak Kita Secara sederhana, untuk menjaga kesehatan otak, Anda harus menggunakannya secara teratur. Pelajaran terpenting yang dapat diambil dari sini adalah bahwa stimulasi intelektual akan membantu perkembangan otak Anda.

Selama 15 tahun, para peneliti melacak aktivitas 900 individu dan menemukan bahwa mereka yang memiliki profesi atau gelar yang menarik memiliki cadangan kognitif yang jauh lebih banyak. Sebuah penelitian terhadap 400 manula menemukan hasil yang sebanding: mereka yang aktif secara intelektual memiliki kemungkinan 54 persen lebih rendah mengalami kerusakan mental dibandingkan mereka yang tidak terlibat secara intelektual. Pasien dengan mutasi gen yang tidak biasa yang menyebabkan penyakit Alzheimer mungkin gejalanya tertunda atau mungkin dicegah sama sekali jika mereka terlibat secara intelektual. Otak yang terstimulasi dengan baik memiliki koneksi yang lebih baik antara sel-sel otak, yang membuatnya lebih fleksibel dan kuat, dan dapat bereaksi terhadap rangsangan lebih cepat sebagai akibat dari rangsangan tersebut.

Sayangnya, perempuan secara tradisional memiliki lebih sedikit kesempatan untuk mendapatkan gelar yang lebih tinggi atau bekerja di lingkungan yang menantang, sehingga banyak dari mereka tidak dapat menuai keuntungan dari aktivitas peningkatan otak ini. Itu semakin berubah, tetapi masih tidak merata di masyarakat saat ini. Untungnya, ada metode alternatif untuk merangsang otak Anda. Dan, meskipun lonjakan popularitas game online saat ini belum terbukti secara ilmiah bermanfaat, ada berbagai metode offline yang efektif.

Tindakan membaca koran atau buku yang layak dapat merangsang saraf Anda. Pergi ke teater, menonton film dokumenter, atau bermain papan permainan dengan teman-teman dapat membantu Anda melepas lelah. Namun perlu diingat bahwa Anda ingin mendorong diri sendiri – serta kecerdasan Anda – dengan latihan ini. Jika Anda sudah menjadi master catur, kembangkan dan coba permainan strategi baru. Jika bahan bacaan khas Anda terdiri dari roman ringan, cobalah novel klasik untuk perubahan kecepatan. Mengambil tantangan baru adalah salah satu metode paling efektif untuk menjaga otak Anda tetap bugar. Pernahkah Anda ingin belajar cara membuat kue kering yang indah dari awal? Atau, bagaimana dengan belajar bermain biola? Jika demikian, sekarang adalah saat yang tepat untuk melakukannya.

Semakin cepat Anda mulai makan dengan sehat, berolahraga, meminimalkan stres, dan melibatkan kecerdasan Anda, semakin besar peluang Anda untuk sukses di kemudian hari. Sudah waktunya bagi dunia untuk duduk dan memperhatikan keadaan kesehatan otak wanita, tetapi Anda memiliki kemampuan untuk mengendalikan kesehatan Anda sekarang, dimulai dengan diri Anda dan keluarga Anda.

Ringkasan buku The XX Brain secara keseluruhan.

Pesan terpenting dalam catatan ini adalah bahwa kesehatan otak wanita berada dalam keadaan krisis, tetapi pandemi Alzheimer dapat dihindari. Selanjutnya, dengan mengevaluasi kesehatan umum Anda secara proaktif, Anda mungkin dapat menunda atau bahkan mencegah awal penyakit sepenuhnya. Ini adalah penyesuaian gaya hidup paling penting yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin secara substansial meningkatkan kesehatan otak Anda. Diet, olahraga, pengurangan stres, dan stimulasi intelektual adalah perubahan paling penting yang dapat Anda lakukan. Saran yang dapat diterapkan: Apakah Anda bangun dengan perasaan pusing di pagi hari? Minumlah segelas air hangat untuk menyegarkan diri. Otak kita sebagian besar terdiri dari air. Akibatnya, bahkan dehidrasi sedang memiliki efek yang signifikan pada mereka. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa minum air yang cukup dapat meningkatkan kinerja otak sebanyak 30%! Air hangat, di sisi lain, dapat diserap lebih efisien oleh tubuh. Akibatnya, jika Anda ingin memulai hari Anda dengan catatan positif, minumlah segelas air hangat segera setelah Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari.

Beli buku - The XX Brain oleh Lisa Mosconi, PhD

Ditulis oleh Tim BrookPad berdasarkan The XX Brain oleh Lisa Mosconi, PhD



Posting Lama Postingan Terbaru


Tinggalkan komentar

Harap dicatat, komentar harus disetujui sebelum dipublikasikan