Biksu Perkotaan oleh Pedram Shojai

Health Lifestyle Motivational New Age Meditation Pedram Shojai Philosophy of Buddhism Self Help The Urban Monk

Kebijaksanaan Timur dan Peretasan Modern untuk Menghentikan Waktu dan Menemukan Kesuksesan, Kebahagiaan, dan Kedamaian

The Urban Monk by Pedram Shojai

Beli buku - The Urban Monk oleh Pedram Shojai

Apa sebenarnya pokok bahasan buku The Urban Monk?

Ini adalah panduan lapangan tentang bagaimana menegosiasikan kehidupan modern dengan lebih banyak pola pikir seperti biksu, dan diterbitkan pada tahun 2016. Ini didasarkan pada tradisi spiritual Timur, ilmu pengetahuan saat ini, dan pengalaman nenek moyang kita dan nenek moyang, dan itu penuh dengan saran praktis untuk memasukkan pengetahuan lama ke dalam kehidupan kontemporer kita. Berbagai macam masalah pribadi ditangani, antara lain stres, kebiasaan makan yang buruk, kurangnya waktu, energi, dan tujuan.

Siapa yang membaca buku The Urban Monk?

  • Peretas gaya hidup seseorang
  • Mereka yang stres dan memiliki tingkat energi yang buruk
  • Mereka yang tertarik dengan tradisi spiritual Timur dalam bentuk apa pun

Siapa Pedram Shojai, dan apa latar belakangnya?

Dokter pengobatan Oriental Pedram Shojai adalah mantan biksu Tao yang telah mempelajari qigong dan telah berlatih kung fu dan tai chi selama bertahun-tahun. Dia juga mantan biksu Tao. Dia adalah presenter podcast The Urban Monk, pencipta Well.org, dan produser film dokumenter Vitality, Origins, and Prosperity. Dia juga seorang penulis yang diterbitkan. Karyanya yang lain termasuk The Art of Stopping Time dan Inner Alchemy, keduanya tersedia di Amazon.

Apa sebenarnya untungnya bagi saya? Pelajari cara menjalani kehidupan seorang biksu — tanpa harus melepaskan karir reguler Anda.

 Baru-baru ini, banyak dari kita telah mengembangkan minat pada tradisi spiritual lama di Timur, yang telah menggelitik rasa ingin tahu kita. Sejujurnya, bagaimanapun, kita semua memiliki pekerjaan yang harus dilakukan, tagihan yang harus dibayar, dan keluarga yang harus diurus yang harus kita prioritaskan. Kelas yoga sekali seminggu sulit bagi kami, apalagi retret meditasi selama sebulan; itu sama sekali tidak mungkin. Kami sama sekali tidak berniat bepergian ke Himalaya dan mendirikan biara. Namun demikian, tanpa tingkat komitmen itu, bagaimana kita bisa berharap untuk mencapai ketenangan batin yang telah dicapai oleh para bhikkhu yang tinggal di pegunungan itu? Menjadi biksu perkotaan berarti mengintegrasikan pengetahuan kuno dengan kehidupan perkotaan modern – atau pinggiran kota – yang sebagian besar dari kita sekarang huni, menurut definisi ini. Dan tidak ada yang lebih baik untuk belajar dari Pedram Shojai tentang bagaimana mencapai ini dengan sukses.

Shojal adalah mantan biksu Tao yang sekarang tinggal di Amerika Serikat. Sebagai hasil dari pengalaman hidupnya sendiri dan pemahaman tentang tradisi tradisional, ia telah menjadikan misi hidupnya untuk membantu orang lain dalam menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Shojai telah membantu banyak individu melalui podcast Urban Monk-nya, pengajarannya, dan publikasi seperti The Art of Stopping Time, di antara media lainnya. Izinkan catatan ini untuk membantu. Di antara topik yang dibahas dalam catatan ini adalah mengapa memotong kayu dan mengambil air lebih dari sekadar tugas rumah tangga; mengapa meditasi harus dilihat lebih seperti sistem operasi daripada sebagai ikon; dan kenapa kamu harus belajar kung fu.

Nenek moyang dan nenek moyang kita mungkin mengajari kita bagaimana hidup lebih selaras dengan kebutuhan kita.

 Meskipun standar teknologi, medis, dan kehidupan telah meningkat secara signifikan dalam beberapa tahun terakhir, kita manusia kontemporer bukanlah spesies yang paling bahagia atau paling sehat. Kita kekurangan waktu, energi, tidur, dan aktivitas fisik. Kita depresi, cemas, dan terasing dari alam, dan kita dijejali junk food. Kita juga tidak memiliki arah dalam hidup kita, yang secara signifikan berkontribusi pada kesengsaraan kita.Apa sebenarnya yang sedang terjadi? Dan apa, jika ada, yang bisa kita lakukan? Penjelasan sederhananya adalah bahwa kebiasaan hidup kontemporer kita tidak selaras dengan kebutuhan kita. Kita harus mengubah cara hidup kita untuk mengatasi masalah ini secara efektif. Kita tidak harus memulai dari awal, yang merupakan berkah. Ada banyak pengetahuan lama yang bisa kita manfaatkan. Sebagian besar telah diturunkan kepada kita melalui tradisi spiritual Timur, tetapi sebagian berasal dari sumber yang lebih awal: nenek moyang dan nenek moyang kita.

Pelajaran terpenting di sini adalah bahwa para pendahulu kita dapat mengajari kita cara hidup yang lebih selaras dengan keinginan kita. Anda tidak perlu mengikuti filosofi agama atau filosofi tertentu untuk menjadi Biksu Perkotaan. Anda memiliki kebebasan untuk belajar dari sumber pengetahuan apa pun yang Anda pilih. Nenek moyang dan nenek moyang kita adalah titik awal yang sangat baik, karena kehidupan mereka secara alami sesuai dengan kebutuhan manusia. Jika kita hidup lebih seperti mereka, kita akan mampu mengatasi banyak masalah kontemporer kita. Ambil contoh, tidur, yang merupakan salah satu kebutuhan kita yang paling dasar. Ketika matahari terbenam, nenek moyang dan nenek moyang kita tidak memiliki apa-apa selain cahaya lembut api, bulan, dan bintang-bintang untuk membantu mereka melihat ke dalam malam. Namun, kegelapan berikutnya ternyata menjadi hadiah yang menyamar. Tubuh mereka dipersiapkan untuk tidur sebagai hasil dari serangkaian respons fisiologis yang disebabkan oleh rangsangan.

Kami orang-orang kontemporer, di sisi lain, terus menikmati kecemerlangan buatan bola lampu dan tampilan elektronik hingga larut malam. Ini menipu otak kita untuk percaya bahwa hari masih siang, menghasilkan produksi hormon yang dimaksudkan untuk membuat kita tetap terjaga, sehingga sulit untuk tertidur dan bangun di pagi hari. Jadi, apa yang bisa kita lakukan untuk mempersiapkan tidur dengan cara yang lebih tradisional dari nenek moyang kita? Sederhana: matikan semua gadget elektronik Anda setelah pukul 19:00. Lebih baik lagi, matikan juga lampu di rumah Anda dan biarkan cahaya lilin yang lembut memenuhi ruangan. Ini adalah cara ideal untuk bersantai di penghujung hari. Ini juga berfungsi untuk menunjukkan poin yang lebih umum: untuk menjadi biksu perkotaan, Anda tidak perlu menjadi anggota biara. Anda dapat membuat perubahan signifikan dalam hidup Anda tanpa harus pergi ke gunung dengan bantuan beberapa teknik sederhana namun kuat.

Kita perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk aktif secara fisik, berinteraksi dengan orang lain, dan memanfaatkan lingkungan yang indah.

 Menyiapkan tempat tidur hanyalah awal dari apa yang dapat kita pelajari dari nenek moyang dan nenek moyang kita. Jika kita melihat dari dekat bagaimana mereka hidup, nenek moyang dan nenek moyang Palaeolitik kita dapat memberi kita kelas master lengkap tentang bagaimana menghindari banyak masalah yang kita miliki saat ini. Kesendirian? Mereka adalah anggota keluarga besar dan kelompok suku yang erat. Apakah ada aktivitas fisik yang kurang? Mereka menghabiskan hari-hari mereka berburu mangsa, mengumpulkan buah, bepergian melalui hutan, memanjat tebing, melompati ngarai, dan melarikan diri dari pemangsa. Mereka juga menghabiskan malam mereka berburu mangsa dan mengumpulkan buah. Apakah ada keterputusan dengan alam? Mereka terus-menerus dikelilingi olehnya, dan untuk hidup, mereka harus akrab dengan lingkungan mereka. Daftarnya terus berlanjut, tetapi Anda mendapatkan inti dari apa yang saya katakan. Sebelum kita mengalihkan perhatian kita ke kegiatan spiritual Timur, mari kita pertimbangkan apa lagi yang bisa kita lakukan untuk hidup lebih seperti yang dilakukan nenek moyang dan nenek moyang kita.

Pesan yang paling penting adalah sebagai berikut: Kita perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk aktif secara fisik, berinteraksi dengan orang lain, dan memanfaatkan lingkungan yang indah. Jangan terkecoh dengan istilah "urban" atau "biksu". Mereka tidak sinonim. Seseorang yang mengidentifikasi dirinya sebagai Biksu Perkotaan tidak harus menjadi seorang penjilat kota yang menghabiskan hari-harinya dalam kesendirian, merenungkan makna hidup.Untuk mencapai perasaan kedamaian batin, pertama-tama Anda harus memenuhi kebutuhan Anda, yang bagi banyak dari kita termasuk meningkatkan aktivitas fisik, bersosialisasi, dan menghabiskan lebih banyak waktu di alam

Nenek moyang dan nenek moyang kita memenuhi persyaratan ini sendiri, hanya dengan menjalani kehidupan pemburu-pengumpul mereka. Kita yang hidup di dunia kontemporer, di sisi lain, harus melakukan upaya yang disengaja. Jika dibiarkan sendiri, kita dapat dengan mudah menghabiskan seluruh waktu kita di lingkungan buatan, duduk di kursi atau sofa, dan menatap TV, laptop, atau ponsel alih-alih terlibat satu sama lain. Kabar baiknya adalah tidak ada kekurangan kegiatan yang bisa kita lakukan untuk keluar dan bergerak sambil juga lebih sering berkumpul dengan orang-orang. Menjadi sukarelawan dengan organisasi konservasi lokal, mendaftar di kursus pelatihan keterampilan bertahan hidup, atau berpartisipasi dalam kegiatan di luar ruangan seperti berkemah, memancing, mengamati burung, hiking, bersepeda, panjat tebing, kayak, dan sebagainya, adalah cara terbaik untuk berhubungan kembali dengan alam.

Banyak dari kegiatan di luar ruangan ini juga dapat berfungsi sebagai jenis olahraga yang menyenangkan, serta peluang yang sangat baik untuk bertemu orang baru atau untuk memperkuat koneksi yang ada, jika dilakukan dengan benar. Cukup bergabung dengan grup aktivitas luar ruangan, mengundang teman atau keluarga Anda untuk menemani perjalanan Anda berikutnya, atau memulai diskusi dengan orang-orang acak yang Anda lihat di sepanjang jalan sudah cukup.

Menjadi Biksu Perkotaan adalah usaha yang besar, baik secara fisik maupun mental.

 Mungkin Anda berpikir, "Tunggu sebentar." Jelas merupakan nasihat kesehatan yang sangat baik untuk pergi ke luar rumah dan lebih banyak bergerak, tetapi apa hubungannya dengan menjadi seorang biksu? Kedua peristiwa itu tampaknya sama sekali tidak berhubungan. Namun, mungkin Anda merasa seperti ini karena Anda memiliki kesalahpahaman tertentu tentang bagaimana rasanya menjadi seorang bhikkhu. Mereka tidak hanya duduk di vihara mereka sepanjang hari, merenung. Di luar rumah mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka melakukan tugas-tugas fisik yang berat seperti mengumpulkan air dan memotong kayu. Umat Buddha Zen memiliki pepatah kuno tentang ini, yang berbunyi seperti ini: "Sebelum Zen, ambil air, potong kayu ." Setelah Zen, ambil air dan potong kayu. " Dengan kata lain, menjadi biksu memerlukan lebih dari sekadar menjadi orang yang "spiritual". Pernyataan serupa dapat dibuat tentang menjadi Biksu Perkotaan.

Pelajaran terpenting adalah menjadi biksu perkotaan membutuhkan banyak usaha, baik fisik maupun mental. Banyak biksu Timur kuno, selain tanggung jawab mereka, terlibat dalam pelatihan seni bela diri, seperti tai chi dan kung fu. "Kung fu" adalah istilah Cina yang diterjemahkan sebagai "kerja keras." Deskripsi sesuai dengan tagihan dengan baik. Belajar seni bela diri mungkin merupakan proses yang sulit, menyakitkan, dan memakan waktu yang membutuhkan disiplin, dedikasi, dan ketekunan untuk mencapai penguasaan seni. Tidak peduli seberapa banyak Anda mencoba menghindarinya, Anda tidak akan pernah berhasil. Anda harus merangkul mereka sebagai kesempatan untuk mendorong diri Anda melampaui keterbatasan fisik dan mental Anda. Begitulah cara Anda maju dalam pelatihan seni bela diri Anda.

Ini juga merupakan cara Anda berkembang sebagai manusia. Proses sulit belajar kung fu adalah metafora untuk proses belajar yang sulit untuk menaklukkan kehidupan itu sendiri. Karena alasan inilah para bhikkhu mengabdikan hidup mereka untuk itu. Kung fu memberi mereka metode untuk mengembangkan mentalitas yang ingin mereka terapkan di setiap bidang kehidupan mereka, dan mereka bersyukur untuk itu. Untuk menjadi Biksu Perkotaan, Anda dapat mengikuti jejak mereka dengan mempelajari kung fu, tai chi, atau seni bela diri lainnya. Tetapi tujuannya di sini bukan hanya untuk mempelajari beberapa teknik bela diri. Ini adalah belajar bagaimana mendekati segala sesuatu dalam hidup seolah-olah itu semacam kung fu, dalam arti kata yang paling harfiah.

Anda mungkin panjat tebing, menghindari gadget teknologi di malam hari, atau hanya menggertakkan gigi saat mendorong diri sendiri untuk menyelesaikan pekerjaan berat (seperti memotong kayu atau mengambil air) agar merasa berhasil Semuanya tentang kung fu. Semuanya bermuara pada merangkul kesulitan di depan Anda, melihatnya sebagai peluang untuk pengembangan pribadi, dan mendedikasikan diri Anda pada tugas sulit untuk menaklukkannya....

Makan perlahan dan lembut dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki pola makan Anda.

 Pada tahap ini dalam pencarian Anda untuk menjadi Biksu Perkotaan, Anda telah mengubah diri Anda dari kentang sofa kontemporer menjadi manusia yang terlibat dalam aktivitas yang berarti. Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan dan melakukan lebih banyak olahraga. Anda telah memutuskan untuk belajar kung fu atau tai chi. Membuat kayu bakar dan mendapatkan air adalah dua pekerjaan sehari-hari Anda. Meskipun mungkin tidak secara harfiah, Anda mengembangkan mentalitas yang lebih keras, lebih seperti bhikkhu yang menerima kesulitan dan tanggung jawab rumah tangga. Untuk mengikuti semua aktivitas ini, Anda mungkin perlu makan makanan yang lebih bergizi daripada rata-rata orang kontemporer. Terlepas dari kenyataan bahwa ada banyak kesulitan dengan makanan yang kita konsumsi, sebagian besar dari mereka bermuara pada dua masalah: kurangnya kualitas gizi dan kelebihan kalori. Dengan kata lain, kita mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan yang kekurangan nutrisi. Tindakan apa yang dapat kita ambil untuk mengatasi masalah ini?

Pesan yang paling penting adalah sebagai berikut: Makan dengan perlahan dan lembut dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki pola makan Anda. Banyak dari kita memiliki kecenderungan yang tidak menyenangkan untuk makan makanan kita dengan terburu-buru. Terlalu sering, kita mengunyah terlalu cepat, dan terlalu jarang kita mengunyah dengan cukup. Kemudian kita menelan dengan cepat dan melanjutkan ke suapan berikutnya, melanjutkan proses sampai makanan kita habis sebelum tubuh dan otak kita sempat mengenalinya sebagai telah dikonsumsi. Alasannya adalah karena, jika kita tidak meluangkan waktu untuk menikmati makanan kita, mengunyahnya dengan baik, dan membiarkannya mengendap di perut kita, kita tidak akan bisa menghargainya, mencernanya, dan mengenalinya dengan baik saat kita sedang makan. benar-benar puas dengan itu. Akibatnya, kita akhirnya mengonsumsi terlalu banyak makanan dan gagal mendapatkan semua nutrisi darinya.

Lambat perlahan untuk menghindari hal ini. Kunyah makanan Anda setidaknya 10 kali dengan setiap suapan – bahkan mungkin 20 atau 30 kali. Nikmati rasa dan teksturnya. Konsumsi perlahan, berhenti sejenak untuk mengatur napas, lalu ulangi prosesnya hingga setengah kenyang. Setelah itu, istirahatlah selama lima hingga sepuluh menit untuk membiarkan perut Anda menyusul Anda. Pada saat itu, Anda mungkin sepenuhnya puas dan dapat menyebut makan malam Anda sukses. Makan berlebihan telah dihindari! Itu akan membantu dengan masalah penawaran dan permintaan. Jika Anda khawatir tentang nilai gizi makanan Anda, ambillah lembaran lain dari buku tradisi spiritual Timur dan percaya pada kekuatan makanan lunak berbasis cairan. Sejak jaman dahulu, banyak biksu telah mengkonsumsi sup, rebusan, dan bubur (sejenis bubur yang terbuat dari nasi) dalam jumlah besar. Makanan bergizi ini diisi dengan nutrisi yang mudah dicerna dan diekstraksi sepenuhnya karena terbuat dari sayuran bergizi yang dimasak perlahan dengan api kecil.

Ini bukan hanya tentang mendapatkan lebih banyak energi; ini juga tentang membiarkan energi itu mengalir lebih mudah melalui tubuh dan pikiran Anda.

 Sebagai hasil dari mengikuti rekomendasi yang telah kita bahas sejauh ini, Anda akan lebih mampu memenuhi kebutuhan Anda dalam hal tidur, aktivitas fisik, diet, interaksi sosial, dan waktu yang dihabiskan di alam. Itu adalah berita yang sangat bagus, tetapi ada manfaat tambahan yang menyertainya: Anda akan memiliki lebih banyak energi, yang merupakan sesuatu yang tidak dimiliki banyak dari kita orang-orang kontemporer. Tidur yang lebih baik, peningkatan aktivitas fisik, dan diet yang lebih sehat semuanya dapat membantu Anda merasa lebih berenergi, jadi seharusnya tidak mengejutkan.Menghabiskan waktu di alam, di sisi lain, adalah penambah energi yang sering diabaikan akhir-akhir ini: olahraga Kehadiran pepohonan, bunga, dan makhluk hidup lainnya mungkin sangat memberi energi, bahkan jika Anda hanya duduk diam atau bersantai. berjalan-jalan di udara segar. Meningkatkan hubungan sosial kita mungkin juga menyegarkan, tetapi untuk memahami mengapa hal ini terjadi, pertama-tama kita harus memeriksa sifat energi.

Pesan yang paling penting adalah sebagai berikut: Ini bukan hanya tentang mendapatkan lebih banyak energi; ini juga tentang membiarkan energi itu mengalir lebih mudah melalui tubuh dan pikiran Anda. Energi tidak muncul begitu saja. Anda harus mencari cara untuk membuatnya dari dalam atau mendapatkannya dari luar, dan kemudian Anda harus mencari cara untuk terus mengisinya saat Anda bergerak melewatinya. Tidur, berolahraga, makan, dan menghabiskan waktu di alam adalah contoh bagaimana melakukannya. Untuk memastikan bahwa Anda memiliki energi yang cukup, Anda harus memastikan bahwa Anda memenuhi keempat persyaratan ini. Kurangnya energi dapat disebabkan oleh kurang tidur, olahraga, diet yang tepat, atau waktu yang dihabiskan di luar ruangan.

Namun, bahkan jika Anda memiliki banyak energi yang tersisa, itu tidak akan berguna bagi Anda jika itu terperangkap di dalam diri Anda. Energi harus dibiarkan mengalir dengan bebas agar dapat melakukan pekerjaannya - dan semakin bebas ia dapat mengalir, semakin banyak energi yang akan Anda rasakan. Ketika tubuh Anda tetap tidak bergerak untuk waktu yang lama, mungkin akan terkuras secara fisik, yang merupakan alasan lain mengapa olahraga teratur sangat penting. Kemampuan untuk berpikir jernih mungkin terganggu jika Anda stres, merasa terjebak dalam hidup Anda, atau menderita trauma emosional yang belum sembuh. Cedera ini sering kali merupakan konsekuensi dari orang lain yang merugikan kita dalam berbagai cara, dan pada titik inilah hubungan sosial kita memasuki persamaan energi. Beberapa paragraf berikutnya akan membahas beberapa teknik untuk membebaskan energi Anda, mengurangi ketegangan, dan penyembuhan dari trauma masa lalu.

Anda dapat meningkatkan aliran energi dengan melakukan latihan qigong, bermeditasi, dan mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk.

 Bentuk olahraga apa pun, asalkan tidak membuat Anda kelelahan, dapat membantu Anda menghasilkan lebih banyak energi dan membuat darah Anda mengalir lebih baik: berjalan, berlari, berenang, menari, mengangkat beban, melakukan push- ups – apa pun yang melibatkan gerakan akan membantu Anda menghasilkan lebih banyak energi dan membuat darah Anda mengalir lebih baik. Semua kegiatan di luar ruangan yang telah kita bahas sebelumnya, serta kung fu, tai chi, dan seni bela diri lainnya, harus dimasukkan dalam kategori ini juga. Jangan lupa tentang tugas-tugas seperti memotong kayu dan mengumpulkan air; ini mungkin cara yang bagus untuk membuat tubuh Anda bergerak dan darah Anda terpompa! Bahkan dengan semua ini dalam pikiran, jika Anda ingin meningkatkan aliran energi Anda lebih banyak lagi, ada tiga hal tambahan yang dapat Anda lakukan untuk membawanya ke tingkat berikutnya: qigong, meditasi, dan turun dari pantat Anda. Pelajaran terpenting di sini adalah Anda dapat meningkatkan aliran energi Anda dengan berlatih qigong, bermeditasi, dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk daripada biasanya.

Qigong adalah istilah Cina yang secara harfiah diterjemahkan sebagai "usaha energi". Seperti namanya, ini adalah jenis latihan kuno yang semuanya tentang menyalurkan energi Anda ("qi") dan menggunakannya ("gong") untuk menyelesaikan tugas. Latihan ini terdiri dari kombinasi gerakan, meditasi, postur memegang, dan teknik pernapasan dalam. Menurut jenis latihan qigong yang Anda lakukan, anggap itu sebagai metode untuk melepaskan atau dengan lembut memindahkan energi yang terhalang keluar dari tubuh Anda. Untuk melihat cara kerjanya, cukup cari beberapa video instruksional di internet dan ikuti terus. Ini harus dilakukan selama lima hingga sepuluh menit di pagi, sore, saat istirahat kerja, atau kapan pun Anda merasa stres atau kewalahan.Menurut pengalaman penulis sendiri, peretasan ini dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam aliran energi masyarakat

Namun, bahkan jika Anda secara teratur melakukan qigong atau jenis latihan lainnya, itu hanya akan membawa Anda sejauh ini jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk-duduk. Jika Anda memiliki pekerjaan meja, cobalah berinvestasi di stasiun kerja berdiri, yang memaksa tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangannya. Selain itu, saat berada di sana, Anda dapat melatih kuda-kuda kung fu untuk melatih kaki Anda dengan baik! Berhati-hatilah untuk tidak terlalu sibuk dengan penampilan fisik Anda. Ingatlah bahwa stres dan penderitaan emosional yang tidak terselesaikan dapat menyebabkan energi Anda terhambat pada tingkat mental maupun fisik. Latihan yang mencakup meditasi pernapasan dapat meredakan stres. Ketika berurusan dengan ketidaknyamanan emosional, ada dua teknik meditasi yang dapat membantu. Di bagian berikutnya, kita akan membahas setiap aktivitas ini secara lebih mendetail.

Meditasi telah terbukti menjadi terapi.

 Mari kita mulai dengan meditasi penghilang stres untuk memulai. Buat diri Anda nyaman dalam posisi duduk, atur timer selama lima hingga sepuluh menit, dan berkonsentrasilah hanya pada pola pernapasan Anda. Inhalasi dan pernafasan yang lembut harus dilakukan melalui hidung, turun ke perut bagian bawah. Setelah itu, letakkan tangan kiri di lutut kiri dan tangan kanan di hidung untuk menyelesaikan gerakan. Tarik napas dan buang napas secara bergantian dari kedua sisi hidung Anda, menggunakan ibu jari dan jari telunjuk untuk menutup satu lubang hidung pada satu waktu, lalu yang lain. Buang napas dengan lembut melalui hidung kiri dan masuk melalui lubang hidung kanan. Kemudian perlahan hembuskan napas dari hidung kanan dan masuk ke lubang hidung kiri. Terus katakan lagi dan lagi. Apakah Anda merasa bahwa ketegangan Anda mencair? Itu luar biasa – tetapi itu hanya salah satu kemampuan meditasi yang menakjubkan. Ini juga dapat membantu penyembuhan luka emosional dan membuka diri kepada orang lain.

Pesan yang paling penting adalah sebagai berikut: Meditasi telah terbukti menjadi terapi. Mulailah dengan beberapa menit meditasi pernapasan sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Lanjutkan dengan memusatkan perhatian pada hati Anda dan menyatukan kedua tangan Anda dalam posisi berdoa di depannya untuk menyelesaikan prosesnya. Ambil napas dalam-dalam ke dalam hati Anda dan perhatikan bagaimana ia mulai menghangat. Berkonsentrasilah untuk mengubah emosi ini menjadi rasa cinta tanpa syarat bagi setiap makhluk hidup di muka planet ini. Setiap tarikan napas harus diisi dengan cinta ini, dan setiap embusan napas harus diisi dengan cinta yang dikirim ke segala arah.

Ulurkan cinta Anda kepada semua orang — teman, orang yang dicintai, musuh, orang asing, dan mereka yang perlu Anda maafkan — dengan menarik lebih banyak napas dalam-dalam. Terus sebarkan cinta Anda sampai mencakup seluruh planet ini. Biarkan itu mencakup tata surya, galaksi, dan seluruh kosmos. Luangkan beberapa menit duduk dengan sensasi ini di hati Anda untuk mengakhiri meditasi. Itu harus disimpan bersama Anda selama sisa hari itu. Biarkan itu melunakkan sikap Anda dan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang-orang yang berhubungan dengan Anda.

Ini disebut sebagai meditasi yang berpusat pada hati, dan ini berfungsi sebagai latihan pemanasan untuk meditasi terakhir yang akan kita lihat, yaitu tentang penyembuhan dari peristiwa traumatis di masa lalu Anda. Pertama, melalui semua proses yang baru saja kita lalui berulang kali. Kemudian, setelah Anda mengalami cinta yang luar biasa dan tanpa syarat di dalam hati Anda, alihkan perhatian Anda ke sumber kerusakan emosional Anda dan arahkan sensasi cinta ke sana. Awasi saat itu sembuh pada saat ini. Kemudian bayangkan perjalanan kembali ke masa lalu dan perbaiki situasi di sana juga. Tempatkan diri Anda kembali dalam situasi di mana Anda terluka; bekukan, dan biarkan perasaan cinta Anda melibatkan semua orang yang terlibat.Kemudian cairkan skenario dan biarkan berjalan seperti yang Anda inginkan. Tuang kasih sayang sepenuh hati Anda ke dalam gambar ini, dan biarkan ia membekas di alam bawah sadar Anda. Sekarang Anda siap untuk melanjutkan ke langkah berikutnya.

Pikirkan meditasi sebagai sistem operasi mental, bukan sebagai simbol atau simbolisme.

 Mengingat bahwa meditasi telah menjadi kata kunci dalam beberapa tahun terakhir, gagasan bahwa meditasi mungkin memiliki manfaat terapeutik mungkin tampak seperti informasi yang sudah ketinggalan zaman. Tapi tunggu sebentar - bahkan jika Anda sebelumnya telah mengetahui manfaat meditasi, ada sesuatu yang baru yang dapat Anda ambil dari artikel ini. Ketika ide dan praktik mendapatkan popularitas, mereka sering disederhanakan dan disalahartikan oleh masyarakat umum. Sayangnya, ini adalah situasi sehubungan dengan keterampilan mediasi kuno. Karena itu, banyak orang sekarang mendekatinya dari sudut pandang yang salah, bahkan kita yang sudah mempraktikkannya. Untungnya, metafora kontemporer dapat membantu kita kembali ke jalur yang benar. Pesan yang paling penting adalah sebagai berikut: Pikirkan tentang meditasi sebagai sistem operasi mental, bukan sebagai simbol atau simbolisme.

Meditasi sering dianggap sebagai sesuatu yang kita lakukan sebagai reaksi terhadap stres oleh banyak orang. Ini mirip dengan simbol "bantuan" yang muncul di desktop komputer. Ketika sistem Anda menjadi kewalahan, Anda harus mengkliknya. Kemudian Anda hanya duduk dan membiarkan semuanya mengurus dirinya sendiri. Setelah selesai, Anda tinggal klik dan kembali ke rutinitas biasa Anda. Seperti yang telah kita lihat, meditasi bisa menjadi alat yang sangat efektif untuk menenangkan diri ketika Anda sudah stres atau cemas. Tapi lebih dari itu, menurut saya. Untuk satu hal, ini adalah tindakan pencegahan agar tidak terlalu stres sejak awal. Cara paling efektif untuk memanfaatkan potensi penuh meditasi adalah dengan menganggapnya sebagai "sistem operasi mental" daripada simbol. Saya pikir itu harus dimasukkan dalam seluruh kerangka mental Anda - sesuatu yang terus-menerus bersenandung di latar belakang - untuk memengaruhi cara Anda berpikir dan berpikir tentang berbagai hal.

Tetapi, jika meditasi adalah sejenis sistem operasi, bagaimana cara "menginstal"? Jadi, inilah teknik sederhana namun efisien: Sepanjang hari, luangkan beberapa saat untuk merenungkan apa yang Anda lakukan dan mengapa Anda melakukannya. Periksa kondisi fisik dan mental Anda untuk menentukan jenis pikiran dan emosi yang Anda alami. Alih-alih melawan atau menyingkirkan pikiran yang tidak menyenangkan, akui mereka dan akui kehadirannya. Cukup dengan memperhatikannya, menghirupnya, dan membiarkannya larut secara alami sudah cukup. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan bisnis Anda. Jika Anda terus menggunakan metode ini secara teratur, pada akhirnya akan menjadi kebiasaan bagi Anda. Pada saat itu, Anda akan berhasil mengintegrasikan meditasi ke dalam sistem operasi mental Anda, memungkinkan Anda untuk berfungsi lebih efektif. Anda akan berada di jalan menuju kedamaian batin setelah membaca surat berikut, seperti yang akan kita lihat.

Sumber ketenangan ada di dalam.

 Pertimbangkan skenario berikut: Anda berada di toko kelontong, mengantre di meja kasir. Ada yang tidak beres dengan mesin kasir, dan itu menyebabkan hambatan di seluruh proses. Anda sudah menunggu selama lima menit dan masih menunggu. Apa pendapat Anda tentang ini? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin mengalami stres. Namun, alih-alih menggertakkan gigi, bagaimana jika Anda memeriksa diri sendiri dan menggunakan lima menit waktu senggang itu untuk melakukan latihan meditasi singkat? Jika sebelumnya Anda telah menjadikan meditasi sebagai bagian dari sistem operasi mental Anda, Anda akan bersiaplah untuk mencapai hal itu – menghilangkan ketegangan Anda sejak awal, menikmati kedamaian selama beberapa menit, dan sebagai hasilnya memajukan pengembangan pola pikir seperti biksu.Ada perbedaan besar dalam cara kedua individu tersebut bereaksi dan mengalami skenario. Pelajaran dari kisah tersebut, di sisi lain, jauh melampaui meja kasir itu sendiri.

Pelajaran terpenting di sini adalah ketenangan ditemukan di dalam. Tentu saja, mengantre hanyalah awal dari pengalaman. Ada banyak hal dalam kehidupan modern yang dapat menyebabkan kita stres. Banyak dari kita akan menempatkan pekerjaan kita sebagai hal yang paling penting dalam hidup kita. Ini bukan hanya kebanyakan persyaratan yang mereka berikan kepada kami. Ini adalah fakta bahwa mereka diperlukan untuk kelangsungan hidup kita. Oleh karena itu, masalah tempat kerja mungkin tampak seperti masalah hidup dan mati dalam kasus-kasus tertentu. Anda telah kehilangan pelanggan. Setelah waktu yang singkat, Anda khawatir akan kehilangan pekerjaan, penghasilan, dan kemampuan Anda untuk membayar biaya hidup Anda. Karena ancaman yang akan segera mengancam hidup Anda, tubuh Anda masuk ke mode fight-or-flight, menyebabkan hormon stres dilepaskan ke dalam sirkulasi Anda.

Sementara itu, pikiran Anda terus mengulang kejadian hari itu, menjadi terobsesi dengan segala sesuatu yang salah. Sebagai akibatnya, Anda tidak hanya kehilangan pelanggan Anda sekali dalam kenyataan, tetapi Anda juga kehilangan dia berulang kali dalam pikiran Anda, memicu semua kekhawatiran yang Anda miliki tentang pekerjaan Anda sekali lagi. Tapi perhatikan apa yang terjadi di sini. Ini bukan tentang prospek kehilangan pelanggan Anda, melainkan pemikiran kehilangan klien Anda. Ini adalah serangkaian ide yang Anda alami sebagai akibat dari kejadian itu. Dan semua ide itu berpusat pada ingatan masa lalu (kehilangan pelanggan Anda) atau masa depan yang diantisipasi (menemukan klien baru) (kehilangan pekerjaan Anda). Karena alasan inilah meditasi sangat bermanfaat. Ini membantu Anda mendapatkan kembali perhatian Anda dan kembali ke saat ini. Dan ini mencegah pikiran Anda berputar di luar kendali di kepala Anda.

Pada akhirnya, semua gejolak emosi yang berputar-putar itu pasti berasal dari dalam diri Anda – sama seperti ketenangan batin yang Anda inginkan juga harus berasal dari dalam diri Anda.

Meditasi dapat membantu Anda memperlambat perjalanan waktu dan posisi Anda di alam semesta.

Kami telah mengakhiri perjalanan kami melalui catatan ini, tetapi petualangan Anda menjadi seorang Urban Monk baru saja dimulai. Pada saat ini, energi Anda mengalir, ketegangan Anda telah berkurang, sistem operasi meditasi Anda aktif dan berjalan, dan mentalitas kung fu Anda telah tertanam kuat dalam kesadaran Anda. Anda sekarang siap untuk menghadapi dua masalah lagi yang mengganggu banyak dari kita di era kontemporer: kekurangan waktu dan kurangnya perasaan arah atau tujuan. Di bagian terakhir ini, kita akan melihat dua latihan mediasi terakhir yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini. Pesan terpentingnya adalah sebagai berikut: Meditasi dapat membantu Anda memperlambat perjalanan waktu dan posisi Anda di alam semesta.

Kami biasanya mengaitkan kurangnya waktu luang kami dengan terlalu sibuk. Sekarang, memang benar bahwa kita terbebani, dan ini adalah masalah tersendiri. Namun, kita menghabiskan banyak waktu, dan tidak hanya untuk hal-hal sepele seperti menonton televisi, tetapi juga dengan lalai memperhatikan peristiwa-peristiwa yang terjadi di sekitar kita. Akibatnya, waktu berlalu seolah-olah tidak pernah ada sejak awal.

Kita harus memperlambat waktu agar bisa lebih menghargainya. Fakta bahwa meditasi terutama berkaitan dengan memperhatikan saat ini menjadikannya instrumen yang ideal untuk pekerjaan itu. Anda dapat mencoba latihan ini jika Anda benar-benar ingin menyaksikan kemampuannya memperlambat waktu beraksi: duduk di tepi sungai, pusatkan perhatian Anda pada suara air, dan biarkan itu menghilangkan kekhawatiran Anda. Perhatikan bagaimana keduanya terus berubah dan selalu konsisten — persis seperti waktu. Karena itu, dikatakan bahwa "waktu itu seperti sungai". Biarkan setidaknya 20 atau 30 menit agar informasi meresap.Tidak ada yang lebih menekankan betapa berharganya waktu Anda selain mengetahui bahwa kematian adalah fakta kehidupan yang tak terhindarkan. Pada akhirnya, itulah tujuan meditasi terakhir ini. Dalam kepercayaan Hindu Shaivite, itu berfungsi sebagai pengingat kuat bahwa hidup kita adalah kontribusi singkat untuk lingkaran kehidupan yang jauh lebih besar dari diri kita sendiri.

Siap? Persiapkan diri Anda untuk hal-hal berikut: Berpura-puralah Anda mati sejenak. Sekarang bayangkan tubuh Anda membusuk dengan detail yang jelas, lengkap dengan cacing dan parasit lainnya. Awasi saat terurai menjadi tanah. Sekarang Anda dapat duduk dan menyaksikan bunga tumbuh dari tanah tempat Anda kembali, serta kupu-kupu yang beterbangan di sekitar mereka di udara di sekitar mereka. Hidup terus berjalan tanpa Anda, dan Anda hanya bisa menjadi bagian darinya untuk waktu yang singkat sampai semuanya berakhir. Berusahalah untuk memanfaatkan situasi sebaik mungkin.

Bab terakhir dari buku ini, The Urban Monk.

Salah satu pesan terpenting dalam catatan ini adalah bahwa, dengan menggabungkan beberapa kiat dan saran kontemporer dengan sejumlah metode dan latihan yang diwarisi dari nenek moyang kita dan tradisi spiritual Timur kuno, Anda dapat menangani banyak masalah pribadi isu-isu yang mengganggu orang hari ini. Telah terbukti bahwa mematikan sumber cahaya teknologi dan melakukan aktivitas di luar, baik sendirian atau bersama orang lain, dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, lebih banyak berolahraga, lebih banyak bersosialisasi, dan menghabiskan lebih banyak waktu di alam. Mengolah energi Anda melalui kung fu, qigong, dan meditasi dapat membantu Anda merasa lebih berenergi, mengurangi stres, memperlambat waktu, dan menciptakan tujuan. Selain itu, makan makanan lebih lambat dan termasuk sup, semur, dan bubur dalam rotasi makan Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki pola makan Anda. Sepotong saran praktis: Jangan mencoba menelan lebih dari yang bisa Anda kunyah. Ingatlah bahwa saat Anda memulai jalan Anda untuk menjadi Biksu Perkotaan, Anda tidak boleh mencoba menangani semuanya sekaligus. Pilih satu retasan dan buat menjadi "gong 100 hari", daripada banyak retasan. Itu berarti mencoba menyelesaikannya selama total 100 hari sebelum melanjutkan ke tantangan berikutnya. Alasan untuk ini adalah karena dibutuhkan sekitar 100 hari untuk membentuk perilaku baru sebagai kebiasaan – dan itulah yang harus Anda lakukan dengan teknik ini untuk berhasil. Untuk menuai manfaat jangka panjang dari praktik ini, Anda tidak bisa hanya mencobanya sekali atau dua kali; sebaliknya, Anda harus memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.

Beli buku - The Urban Monk oleh Pedram Shojai

Ditulis oleh Tim BrookPad berdasarkan The Urban Monk oleh Pedram Shojai

.


Posting Lama Postingan Terbaru


Tinggalkan komentar

Harap dicatat, komentar harus disetujui sebelum dipublikasikan