Seni Istirahat oleh Claudia Hammond

Claudia Hammond Health Lifestyle Mental Health Motivational Self Help Psychology Social Psychology The Art of Rest

Cara Menemukan Ketenangan di Era Modern

The Art of Rest by Claudia Hammond

Beli buku - Seni Istirahat oleh Claudia Hammond

Apa topik buku The Art of Rest?

The Art of Rest (2019) adalah film dokumenter yang membahas secara mendalam tentang dunia istirahat. Temuan The Rest Test, jajak pendapat online terhadap lebih dari 18.000 orang dari 135 negara mengenai istirahat, digunakan sebagai titik awal untuk menyelidiki aktivitas mana yang menurut orang paling damai, dan mengapa dua pertiga responden merasa mereka tidak cukup. tidur dalam hidup mereka. Ini mengkaji 10 metode paling umum untuk beristirahat, serta tantangan dan manfaat yang terbukti terkait dengan setiap aktivitas santai ini, semuanya berdasarkan studi ilmiah.

Siapa yang membaca buku The Art of Rest?

  • Siapa saja yang tertarik dengan kesehatan dan kesejahteraan
  • Mereka yang menghargai kesejahteraannya sendiri
  • Individu yang senang menghabiskan waktu sendirian

Apa identitas Claudia Hammond?

Novelis dan profesor psikologi Claudia Hammond adalah penerima banyak penghargaan. Dia juga menjadi pembawa acara untuk podcast dan program radio, termasuk All in the Mind dari BBC Radio 4 dan Health Check dari BBC World Service. Di antara karyanya yang lain adalah Mind Over Money, Time Warped, dan Emotional Rollercoaster, antara lain.

Apa sebenarnya untungnya bagi saya? Anda akan belajar bagaimana mengintegrasikan lebih banyak ketenangan ke dalam hidup Anda dengan membaca artikel ini.

 Anda tidak sendirian jika merasa hidup terkadang sulit. Hidup adalah sumber stres yang konstan. Setiap hal kecil bertambah, dari tekanan di tempat kerja hingga stres di rumah, email yang belum dibuka hingga piring yang tidak dicuci - dan penderitaan eksistensial yang berkelanjutan tidak menjadi lebih mudah. Kabar baiknya adalah ada obat sederhana untuk stres: tidur. Karena alasan inilah Tes Istirahat, studi terbesar tentang istirahat yang pernah dilakukan, berusaha mengidentifikasi secara tepat aktivitas-aktivitas yang dianggap paling menenangkan oleh individu. Kuis ini membutuhkan waktu 40 menit untuk diselesaikan dan menerima tanggapan dari lebih dari 18.000 individu dari 135 negara pada tahun 2016. Sepuluh aktivitas yang menenangkan juga dimasukkan dalam buku The Art of Rest. Catatan ini memberikan wawasan tentang lima dari sepuluh tindakan yang dijelaskan di atas. Penjelasan mereka tentang mengapa kegiatan ini bersifat restoratif dan bagaimana mendapatkan jenis istirahat yang tepat dapat meningkatkan hidup Anda terjalin di seluruh buku ini.

Pelajari bagaimana tidak melakukan apa-apa dapat meningkatkan daya ingat Anda, jenis musik apa yang paling menenangkan, dan cara mencapai keseimbangan yang tepat antara kesendirian dan kehidupan sosial dalam nada-nada ini.

Stres memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Istirahat mungkin bermanfaat.

 Anda dapat menemukannya di tempat kerja Anda. Anda akan dapat menemukannya di rumah. Zat ini dapat ditemukan cukup banyak di mana-mana di seluruh dunia. Kecemasan saat ini, serta penyesalan tentang masa lalu dan ketakutan tentang masa depan, mungkin menjadi penyebabnya pada orang-orang tertentu. Jika semua teka-teki ini membuat Anda stres, itu wajar saja - lagi pula, stres adalah apa yang sedang dibahas di sini! Kita hidup dalam masa stres yang hebat. Keriuhan dunia yang terus-menerus menuntut pola pikir aktivitas kronis yang terus-menerus. Sepertinya tidak ada cukup waktu untuk bersantai. Atau, jika ada, masih ada perasaan bersalah yang mengganggu bahwa Anda tidak layak untuk beristirahat. Namun, konsekuensi dari kegagalan untuk beristirahat mungkin jauh lebih serius daripada rasa bersalah yang singkat. Pelajaran paling penting untuk diambil dari ini adalah bahwa stres berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Istirahat mungkin bermanfaat.

Konsekuensi dari terlalu banyak stres telah lama diketahui.Menurut survei yang dilakukan oleh Yayasan Kesehatan Mental pada tahun 2018, setengah juta orang di Inggris menderita stres terkait pekerjaan. Menurut penelitian yang sama, hampir tiga perempat orang Inggris memiliki tingkat stres yang sangat tinggi sehingga mereka tidak dapat berfungsi. biasanya pada suatu waktu sepanjang tahun. Orang yang stres cenderung kurang tidur daripada mereka yang tidak stres. Dan ini memiliki potensi untuk memiliki efek bencana. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, kelelahan bertanggung jawab atas 13 persen kecelakaan kerja. Enam belas persen dari mereka yang menjawab survei mengaku tertidur di belakang kemudi belakangan ini.

Menambahkan cedera, kurang tidur dikaitkan dengan berbagai kemungkinan masalah kesehatan, mulai dari hipertensi dan stroke hingga gangguan mood, obesitas, dan kanker kolorektal, dan masih banyak lagi. Akibatnya, mendapatkan tidur yang cukup sangat penting. Kelelahan, baik yang disebabkan oleh kurang tidur atau kurang istirahat, berdampak negatif pada kemampuan kognitif Anda. Kelelahan dapat mengakibatkan penyimpangan memori, kesulitan berkonsentrasi, dan pengambilan keputusan yang buruk. Apalagi, kegiatan yang biasanya sederhana bisa menjadi sangat sulit dilakukan. Orang dewasa bukan satu-satunya yang menderita kurang tidur berkualitas. Masa istirahat telah dihapuskan di sekolah-sekolah Inggris selama 20 tahun terakhir untuk menyediakan lebih banyak waktu untuk kelas tambahan. Di Inggris Raya, hanya 1% sekolah menengah yang memiliki istirahat siang, meskipun penelitian menunjukkan bahwa istirahat meningkatkan perhatian siswa. Kita semua mungkin mendapat manfaat dari tidur lebih banyak, baik kita baby boomer, milenial, atau anggota Generasi Z.

Tapi ada satu hal: hanya ada satu metode untuk mendapatkan tidur yang cukup - dan itu adalah tidur. Kebalikan dari kegelisahan terlihat dalam berbagai macam aktivitas yang mungkin kita lakukan saat terjaga.

Meskipun tidak melakukan apa pun secara khusus merupakan bentuk relaksasi yang umum, banyak orang merasa sulit melakukannya.

 Saat mendengar istilah "istirahat", apa yang pertama kali terlintas di benak Anda? Mungkin Anda melihat diri Anda terlibat dalam latihan kesadaran, bervegetarian di depan televisi, atau berjalan-jalan santai. Kegiatan santai seperti melamun atau mandi air panas sangat dianjurkan. Di antara lebih dari 18.000 jawaban untuk Tes Istirahat, banyak orang menyebut ini sebagai hobi favorit mereka untuk melepas lelah setelah seharian bekerja. Namun, terlepas dari kenyataan bahwa mereka semua termasuk dalam sepuluh besar, tidak satupun dari mereka termasuk di antara lima besar, yang mengejutkan. Karena itu, mungkin mengejutkan untuk mengetahui bahwa aktivitas pertama yang menenangkan dalam daftar kami, yang berada di urutan kelima, sebenarnya bukanlah aktivitas sama sekali. Itu sama sekali tidak melakukan apa-apa. Pelajaran terpenting di sini adalah bahwa tidak melakukan apa-apa adalah jenis aktivitas santai yang populer, namun banyak orang merasa sulit melakukannya.

Terlepas dari kenyataan bahwa tidak melakukan apa-apa mungkin tampak seperti bentuk akhir dari relaksasi, ketidakaktifan sering kali tidak terlihat baik dalam budaya modern. Duduk untuk waktu yang lama atau menghabiskan waktu berhari-hari di tempat tidur juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penurunan penyerapan kalsium dan massa otot. Untungnya, ada beberapa keuntungan yang menjanjikan bagi mereka yang tidak ingin melakukan apa-apa. Sebagai permulaan, kebosanan mungkin berdampak menguntungkan pada kemampuan seseorang untuk menjadi kreatif. Dalam satu penelitian, dua kelompok peserta diinstruksikan untuk mengajukan sebanyak mungkin aplikasi yang berbeda untuk cangkir plastik. Kelompok pertama diberi waktu untuk mentranskripsikan angka-angka dari buku telepon dengan tangan sebelum ditantang untuk memunculkan ide-ide kreatif. Kelompok kedua langsung masuk dan mulai bekerja.Tebak siapa yang menemukan cara yang lebih kreatif untuk memanfaatkan gelas plastik? Pasukan yang sama yang telah ditugaskan untuk pekerjaan buku telepon yang membosankan, Anda dapat menebaknya!

Meningkatkan daya ingat juga dimungkinkan dengan tidak melakukan apa-apa Sebuah penelitian tahun 2004 mengamati individu yang menderita amnesia setelah mengalami stroke. 15 kata ditugaskan untuk mereka ingat. Satu kelompok terlibat dalam aktivitas mental selama sepuluh menit, sementara yang lain duduk di ruangan yang gelap untuk jangka waktu yang sama. Kemudian mereka diuji dalam hal ingatan mereka. Rata-rata, kelompok pertama mengingat 14 persen kata, sedangkan kelompok kedua – yang akan kita sebut sebagai kelompok tidak melakukan apa pun – rata-rata mengingat 49 persen kata.

Akibatnya, tidak melakukan apa pun mungkin bermanfaat dalam situasi tertentu. Tetapi bagaimana jika Anda merasa sulit untuk membenarkan berpartisipasi dalam periode santai tanpa melakukan apa-apa? Salah satu pendekatannya adalah tidak melakukan apa pun — misalnya, merajut, mewarnai buku, atau teka-teki gambar — selama beberapa jam setiap hari. Setelah pengulangan yang cukup, Anda akan dapat melakukan tugas tanpa harus memikirkannya, membiarkan pikiran Anda berkeliaran tanpa rasa bersalah.

Mendengarkan musik slow mungkin cukup menenangkan, asalkan Anda menyukai lagunya dan tidak terlalu rumit untuk dipahami.

 Pertimbangkan skenario berikut: Anda adalah peserta dalam eksperimen psikologis di institusi Anda. Anda baru saja ditugaskan untuk memecahkan beberapa anagram yang sangat menantang. Masalahnya adalah bahwa otak Anda sepertinya tidak dapat menemukan cara untuk menguraikan kode-kode tersebut. Menurut Anda apa kata-kata ini? Memikirkan! Situasi ini diperburuk oleh fakta bahwa pemain lain membuat kemajuan yang cepat. Dia dapat dengan cepat menjawab anagram dan memanfaatkan waktu tambahan untuk melecehkan Anda. Dia meragukan kecerdasanmu. Dia bertanya-tanya bagaimana Anda bisa masuk ke perguruan tinggi di tempat pertama. Anda akan sangat kesal sebelum Anda menyadarinya. Dan Anda masih marah setelah mengetahui bahwa orang bodoh yang sombong ini bahkan bukan peserta. Dia bekerja dengan para peneliti sebagai kaki tangan.

Di bagian ini, para peneliti mengajukan pertanyaan kepada Anda: Jenis musik apa yang akan Anda dengarkan untuk membantu Anda rileks dan bersantai? Mana yang lebih baik: melodi dasar atau melodi rumit? Poin utama yang dapat diambil dari ini adalah mendengarkan musik lambat itu menenangkan selama Anda menyukai lagunya dan tidak terlalu rumit. Temuan eksperimen ini, yang dilakukan pada tahun 1976 oleh psikolog Serbia-Amerika Vladimir Koneni, benar-benar positif. Pada akhirnya, sebagian besar peserta (79 persen) lebih menyukai musik yang lebih sederhana dan lebih tenang. Mendengarkan musik menduduki peringkat keempat dalam daftar aktivitas tenang paling populer di Tes Istirahat. Namun, ini tidak berarti bahwa semua musik bersifat santai.

Berbagai jenis musik memiliki efek berbeda pada emosi kita. Musik pada kunci mayor yang cepat dan sumbang lebih cenderung menimbulkan perasaan gembira, sedangkan musik yang lambat dan disonan pada kunci minor lebih cenderung menimbulkan perasaan sedih. Jadi, jenis musik apa yang memiliki kekuatan untuk meninabobokan Anda ke dalam kondisi relaksasi yang mendalam? Ini dapat dicapai dengan memainkan nada lambat dengan ritme yang halus dan mengalir dalam kunci mayor. Ini sepertinya sesuatu yang secara naluriah kita pahami. Menurut temuan penelitian lain, satu kelompok sukarelawan berbaring di atas selimut dan beristirahat selama tujuh menit, sementara kelompok lain bersepeda keras dengan sepeda olahraga. Ketika ditanya jenis musik apa yang ingin mereka dengarkan nanti, mereka yang menggunakan selimut memiliki respons yang beragam — mereka menginginkan sesuatu yang optimis untuk membuat mereka terus maju atau sesuatu yang tenang untuk membuat mereka tetap dalam pola pikir yang santai. Musik yang lebih lambat dipilih oleh sebagian besar pengendara.

Namun, ini tidak mengesampingkan jenis musik lain yang menenangkan, seperti musik dasar yang lambat.Misalnya, menurut sebuah penelitian baru-baru ini, 96 persen dari 600 peserta menyatakan bahwa musik membantu mereka rileks dan tertidur lebih cepat Pilihan musik pra-tidur mereka, di sisi lain, sangat beragam. Faktanya, musik klasik dipilih oleh 32 persen responden, sedangkan Ed Sheeran dipilih oleh banyak responden lainnya, dan segelintir memilih musik house. Dengan kata lain, musik santai tidak terbatas pada daftar putar relaksasi umum di YouTube atau situs sejenis lainnya. Persyaratannya, pada kenyataannya, jauh lebih mudah: musiknya tidak boleh terlalu cepat atau terlalu rumit – dan yang terpenting, musiknya harus sesuai dengan keinginan Anda.

Sedikit waktu sendirian dapat meremajakan jika Anda memilih lokasi yang tepat dan waktu yang tepat.

 Mungkin Anda telah mengamati bahwa beberapa sumber ketenangan paling populer pada Tes Istirahat adalah aktivitas yang mengharuskan seseorang untuk menyendiri. Akibatnya, mungkin tidak mengejutkan bahwa sendirian mendapat nilai tinggi dalam daftar, tepatnya di nomor tiga (lihat di bawah). Kita semua dapat memahami keinginan untuk menyendiri dari waktu ke waktu. Beberapa responden, terutama wanita di bawah usia 30 tahun yang menjawab survei tersebut, mengatakan bahwa menghabiskan waktu berkualitas sendirian adalah metode pilihan mereka untuk melepas lelah. Kegiatan yang lebih bersifat sosial, seperti menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, bahkan tidak masuk dalam daftar sepuluh besar. Sementara itu, di mana kita menarik garis antara isolasi yang menyenangkan dan kesepian yang menyedihkan? Pelajaran terpenting yang dapat diambil dari hal ini adalah: Sedikit waktu sendirian dapat meremajakan jika Anda memilih lokasi yang tepat dan waktu yang tepat.

Sama seperti tidak melakukan apa-apa dalam keadaan tertentu, menyendiri hanya membuat orang lain rileks. Ini umumnya kebalikan dari bersantai ketika Anda dipaksa untuk menyendiri, seperti halnya kurungan isolasi di penjara. Isolasi ekstrem, menurut penelitian psikologis, mungkin berdampak negatif pada keterampilan kognitif tahanan. Ada kemungkinan bahwa tidak adanya rangsangan pada akhirnya dapat menyebabkan individu melupakan siapa dirinya, yang mengakibatkan hilangnya rasa identitasnya. Demikian pula, bentuk-bentuk lain yang tidak terlalu berat dari waktu menyendiri yang dipaksakan, seperti periode pengangguran yang berkepanjangan, tidak terlalu santai.

Kualitas hubungan sosial Anda memengaruhi apakah Anda merasa tenang atau kesepian. Jika Anda memiliki lebih sedikit teman daripada yang ingin Anda miliki, Anda mungkin mengalami perasaan kesepian saat sendirian. Anehnya, memiliki banyak teman memiliki efek yang sama. Menurut temuan penelitian Iowa State University, kurang penting untuk memiliki sejumlah pertemanan daripada memiliki hubungan yang mendalam dengan teman-teman itu. Jika Anda memiliki teman dekat yang dapat Anda ajak kembali, Anda akan menemukan bahwa waktu Anda sendiri akan meremajakan. Anda harus terlebih dahulu menyadari bahwa Anda sendirian agar itu menjadi waktu yang memulihkan. Bagaimanapun, individu menghabiskan sekitar 29 persen dari jam bangun mereka untuk melakukan aktivitas kesepian seperti bepergian ke tempat kerja, berbelanja bahan makanan, dan menatap ponsel mereka. Pengejaran ini, di sisi lain, tidak sering dianggap sebagai waktu sendirian yang sehat.

Kunci untuk mendapatkan isolasi yang damai adalah dengan mengatur parameter Anda sendiri untuk melakukannya. Ini bukan hanya tentang menjauh dari orang, pekerjaan, atau tanggung jawab yang mengganggu. Meluangkan waktu untuk diri sendiri juga memungkinkan Anda untuk lebih selaras dengan emosi Anda dan fokus pada identitas Anda sendiri, bebas dari tuntutan dan penilaian orang lain. Namun perlu diingat bahwa Anda tidak boleh membebani diri sendiri selama periode ini.

Menghabiskan waktu di alam dapat membuat rileks dan bermanfaat untuk suasana hati Anda.

 Di mana Anda paling sering menghabiskan waktu sendirian? Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda akan menghabiskannya di rumah.Sekarang, di mana Anda ingin menghabiskan sebagian besar waktu Anda sendiri? Jika Anda masih seperti kebanyakan orang, solusinya mungkin ditemukan di alam Meskipun kita mungkin adalah penduduk kota yang setia yang telah menghabiskan seluruh hidup kita menghindari gigitan nyamuk, banyak dari kita menghubungkan alam dengan semacam relaksasi. Menghabiskan waktu di alam tetap menempati urutan teratas dalam daftar aktivitas yang menenangkan, menempati peringkat kedua pada Tes Istirahat meskipun faktanya kita tidak melakukannya sesering yang kita inginkan. Pelajaran terpenting yang dapat diambil dari hal ini adalah: Menghabiskan waktu di alam dapat membuat rileks dan bermanfaat bagi suasana hati Anda.

Alam, menurut banyak orang yang menganjurkan untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan burung dan pepohonan, memiliki kemampuan untuk meredakan kekhawatiran kita dan mencerahkan suasana hati kita. Namun demikian, apakah dosis alam benar-benar memulihkan, atau apakah kita hanya percaya begitu saja? Untuk mengetahuinya, mari kita lihat beberapa penelitian. Korteks prefrontal subgenual (area otak yang terkait dengan emosi kesedihan dan pikiran negatif) diukur dalam satu studi oleh para peneliti di Universitas Stanford, menggunakan pemindai otak untuk menilai aktivitas. 90 menit berjalan kaki diikuti, dengan setengah dari peserta berjalan di sepanjang jalan raya enam jalur dan setengah lainnya berjalan di sepanjang jalur alam. Setelah mereka kembali, otak mereka diperiksa untuk kedua kalinya. Hanya individu yang berjalan-jalan di hutan memiliki tingkat aktivitas yang lebih rendah di wilayah otak yang sama. Ini berarti mereka memiliki lebih sedikit pemikiran negatif dibandingkan individu yang berjalan di sepanjang jalan kota.

Sedikit alami juga berpotensi meningkatkan suasana hati dan kemampuan berkonsentrasi, meskipun dosisnya hanya dalam bentuk virtual. Para peserta diberi tugas komputer yang menantang dan kemudian diberi waktu istirahat mikro selama 40 detik untuk menatap baik atap abu-abu atau atap identik yang telah diubah untuk ditutupi dengan padang rumput hijau yang rimbun. Hasil eksperimen tersebut dipublikasikan pada tahun 2015. Mereka yang menatap atap hijau dapat mempertahankan konsentrasi mereka untuk jangka waktu yang lebih lama setelah jeda mikro.

Akibatnya, menghabiskan waktu di alam, atau bahkan sekadar terpapar, memiliki banyak manfaat kesehatan dan kebugaran. Namun, apakah Anda menemukan alam itu damai atau tidak tergantung pada kepribadian Anda dan signifikansi yang Anda tempatkan pada lanskap tertentu. Terutama jika Anda telah pergi ke hutan yang sama sejak Anda masih kecil, itu mungkin memiliki makna emosional khusus bagi Anda. Sebaliknya, pertemuan ubur-ubur yang tidak menyenangkan dapat membuat Anda tidak lagi menganggap pantai tropis sebagai salah satu tempat favorit Anda.

Membaca adalah hiburan paling populer bagi mereka yang ingin melepas penat.

 Jadi, fobia nyamuk seumur hidup Anda mungkin menghalangi Anda untuk melakukan terapi alam sebagai hiburan santai. Mungkin Anda ingin tetap di dalam, meringkuk dengan buku yang bagus. Tidak perlu khawatir. Dalam Tes Istirahat, 58 persen peserta mengatakan bahwa membaca adalah metode pilihan mereka untuk mendapatkan istirahat. Membaca mengungguli hobi lain seperti mindfulness dan menonton televisi. Dan, tidak seperti penggunaan layar larut malam, membaca sebelum tidur tampaknya tidak terkait dengan kualitas tidur yang lebih buruk secara keseluruhan. Mereka yang memilih membaca menunjukkan tingkat harga diri dan optimisme yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Hal terpenting yang dapat diambil dari hal ini adalah membaca adalah aktivitas santai yang paling populer.

Membaca sering dicirikan sebagai hobi pasif, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Baca terus untuk mengetahui alasannya. Sebagai permulaan, ini melelahkan secara kognitif - Anda mengamati bentuk huruf dan menghubungkannya bersama untuk membentuk kata-kata, yang terkadang sulit dilakukan. Kemudian Anda membuat perbandingan antara apa yang telah Anda baca dan apa yang sudah Anda ketahui. Membaca juga telah terbukti merangsang fisik. Sebagai contoh, perhatikan eksperimen 1988 berikut yang dilakukan oleh psikolog klinis Zimbabwe, Victor Nell.Nell mengundang kutu buku yang menggambarkan dirinya sendiri untuk berpartisipasi dalam studinya di Afrika Selatan, di mana ia menguji konsekuensi fisiologis membaca pada tubuh mereka

Pada tahap pertama, ia menempatkan peserta dalam keadaan jenuh dengan mengenakan kacamata transparan dan memainkan white noise selama 10 menit berturut-turut. Tugas berikutnya mengharuskan peserta untuk melakukan salah satu dari berikut ini: membaca selama 30 menit, menutup mata dan beristirahat selama lima menit; menatap foto-foto; atau melakukan masalah aritmatika mental atau kesulitan logika Selama setiap tugas, Nell mengukur pernapasan, denyut nadi, dan aktivitas otot mereka. Membaca, dengan pengecualian potensi matematika, terbukti menjadi aktivitas yang memberikan stimulasi fisiologis paling banyak kepada peserta jika dibandingkan dengan aktivitas lainnya. Dengan kata lain, membaca adalah aktivitas santai yang tidak mematikan otak sepenuhnya. Itu juga tidak berpengaruh pada tubuh fisik.

Karena membaca dipandang sebagai aktivitas menetap, penelitian sebelumnya telah meremehkan potensinya. Sebuah penelitian Amerika tahun 2009 yang mencoba menunjukkan keunggulan yoga membuat kesalahan dengan membandingkannya dengan aktivitas membaca. Tingkat stres dan tekanan darah menurun secara signifikan setelah 30 menit yoga. Namun, hal yang sama terjadi setelah setengah jam membaca cerita Newsweek, yang merupakan latihan fisik yang jauh lebih ringan daripada membaca. Kami masih bingung mengapa membaca begitu santai. Satu petunjuk dapat ditemukan dalam kemampuan Anda untuk mengarahkan pengalaman: Anda memiliki kemampuan untuk membaca dengan kecepatan Anda sendiri dan dengan cara Anda sendiri. Membaca – baik fiksi atau nonfiksi – juga dapat membawa Anda ke kehidupan orang lain dan membantu Anda melepaskan diri dari kehidupan Anda sendiri. Sensasi membaca mungkin melekat di benak Anda selama berjam-jam, berhari-hari, atau bahkan bertahun-tahun setelah Anda menyelesaikannya. Dan, alih-alih menjernihkan pikiran Anda, itu mengisinya dengan yang baru.

Luangkan waktu untuk jenis istirahat yang sesuai dalam jadwal Anda.

 Seperti yang telah kita lihat, istirahat sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Kita harus mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup untuk hidup sehat. Dan istirahat dengan serius adalah langkah pertama dalam mencapai tujuan ini. Kami tidak menganggap tidur sebagai kemewahan, tetapi tidur yang baik secara teratur dipandang sebagai hal yang menyenangkan di masyarakat saat ini. Kemungkinan besar, Anda mengetahui berapa jam tidur yang Anda miliki tadi malam, serta apakah Anda tidur nyenyak atau tidak. Tapi, berapa jam tidur yang Anda dapatkan di malam sebelumnya? Tidur seperti apa yang Anda dapatkan? Apakah itu cukup? Setiap orang tidur dengan cara yang berbeda, jadi penting untuk menemukan jenis tidur yang paling cocok untuk Anda. Joging sepuluh mil setiap pagi mungkin merupakan cara yang baik bagi sahabat Anda untuk melepas lelah, tetapi jika Anda tidak menganggap lari sebagai relaksasi, jangan lakukan itu - setidaknya bukan atas nama istirahat. Pelajaran paling penting untuk diambil dari ini adalah memprioritaskan jenis istirahat yang tepat. Berikut beberapa petunjuknya.

Mungkin tidak ada satu pun obat pereda nyeri yang bekerja untuk semua orang. Meskipun demikian, menurut temuan Tes Istirahat, individu yang mendapat skor tertinggi dalam kesejahteraan keseluruhan beristirahat rata-rata lima jam setiap hari. Ini mungkin tampak banyak, tetapi Anda cenderung beristirahat tanpa menyadarinya sepanjang hari Anda. Mengenali saat Anda sedang beristirahat adalah bagian penting dari berkonsentrasi pada istirahat - apakah itu selama perjalanan Anda atau saat Anda menyiapkan makan malam untuk diri sendiri. Ini juga masalah proporsi: individu yang melaporkan tidak mendapatkan istirahat setiap hari melihat peringkat kesejahteraan mereka turun, seperti halnya mereka yang melaporkan tidur lebih dari enam jam. Setiap orang unik dengan caranya sendiri. Jika Anda menemukan bahwa tiga jam relaksasi sudah cukup untuk Anda, jangan memaksakan diri lagi.

Salah satu aspek paling menantang dari meluangkan waktu untuk bersantai adalah mengatasi rasa bersalah yang menyertainya.Hal ini terutama berlaku di dunia sekarang ini, ketika orang-orang terobsesi dengan kesibukan dan tidak memberikan diri mereka kebebasan untuk beristirahat Untuk menjalani kehidupan yang lebih damai, Anda harus berlatih membiarkan diri Anda beristirahat dan berpartisipasi dalam aktivitas yang membuat rileks. Mungkin juga bermanfaat untuk merencanakan waktu relaksasi di kalender Anda di tengah komitmen dan kewajiban Anda yang lain. Saat Anda kekurangan waktu, pikirkan untuk mengintegrasikan periode istirahat yang lebih singkat – atau bahkan istirahat mikro – ke dalam rutinitas harian Anda. Selama beberapa menit, melamun, melihat ke luar jendela, menggambar, atau mengisi waktu Anda.

Satu kata peringatan terakhir: mudah untuk melupakan tujuan akhir dari istirahat saat Anda asyik dengan proses mencarinya. Ketenangan memiliki keuntungan bila dipraktekkan dalam jumlah sedang. Namun, jika Anda menjadi begitu khawatir untuk mendapatkan tidur yang cukup sehingga mulai membuat Anda khawatir, mungkin inilah saatnya untuk menilai kembali situasi Anda.

Bab terakhir dari buku The Art of Rest.

Pelajaran terpenting dalam catatan ini adalah bahwa untuk mengatasi tekanan hidup, Anda harus mencapai keseimbangan antara istirahat dan aktivitas. Beberapa hobi, seperti membaca, mendengarkan musik, menghabiskan waktu di alam, atau tidak melakukan apa-apa, dikenal sebagai sumber relaksasi. Namun, karena pola tidur setiap orang berbeda, Anda harus memilih satu atau lebih hobi santai yang akan membantu Anda bersantai dan memulihkan tenaga. Saran yang dapat diterapkan: Hadapi stres secara langsung dengan 15 menit aktivitas penghilang stres favorit Anda. Keluarkan buku resep Anda setiap kali Anda merasa cemas - setiap orang adalah dokter mereka sendiri di tempat ini - dan beri diri Anda 15 menit istirahat. Idealnya, hiburan santai ini harus menjadi salah satu yang langsung merilekskan pikiran lelah Anda. Setiap orang memiliki pengalaman yang berbeda. Anda dapat memilih untuk mendengarkan musik, melatih kesadaran, atau membaca satu bab dari buku Anda saat melakukan latihan ini. Selain itu, mungkin sesuatu yang tidak mencapai sepuluh besar dalam Tes Istirahat, seperti berkebun atau memasak. Apa pun yang Anda pilih, itu hanya akan memakan waktu 15 menit, jadi tidak perlu merasa buruk tentang diri Anda.

Beli buku - Seni Istirahat oleh Claudia Hammond

Ditulis oleh Tim BrookPad berdasarkan The Art of Rest oleh Claudia Hammond

.


Posting Lama


Tinggalkan komentar

Harap dicatat, komentar harus disetujui sebelum dipublikasikan