Kebiasaan Atom oleh James Clear

Atomic Habits Cognition Cognitive Psychology Family Health James Clear Lifestyle

Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghentikan Kebiasaan Buruk

Atomic Habits by James Clear

Beli buku - Kebiasaan Atom oleh James Clear

Apa topik buku Atomic Habits?

Menciptakan Kebiasaan Baik dan Menghilangkan Kebiasaan Buruk adalah kerangka kerja yang praktis dan terbukti untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk. Ini menunjukkan, melalui studi ilmiah dan contoh dunia nyata, betapa sedikit perubahan dalam perilaku dapat menghasilkan perkembangan kebiasaan baru, yang dapat membantu Anda mencapai hal-hal besar dalam hidup Anda.

Siapa yang sudah membaca buku Atomic Habits?

  • Orang yang ingin mengembangkan kebiasaan yang lebih baik atau menghentikan kebiasaan buruk
  • orang yang ingin tahu mengapa mereka bertindak dengan cara tertentu
  • orang yang ingin mencapai tingkat yang lebih tinggi; dan orang-orang yang ingin belajar lebih banyak tentang diri mereka sendiri.

Siapa James Clear, dan apa latar belakangnya?

James Clear adalah seorang penulis dan pengusaha yang mengkhususkan diri dalam studi tentang kebiasaan dan kemampuannya untuk membantu kemajuan pengembangan pribadi seseorang. Clear menulis tentang ilmu kebiasaan dan perilaku manusia dalam email mingguan yang dibaca oleh ratusan ribu orang. Dia berbagi cerita dari hidupnya sendiri serta cerita dari kehidupan orang-orang berprestasi dalam bisnis, olahraga, seni, dan bidang lainnya dalam tulisannya.

Apa sebenarnya untungnya bagi saya? Temukan bagaimana perilaku yang tampaknya kecil dapat berdampak signifikan pada hidup Anda.

Saat kita membaca catatan ini, kita akan membahas cara untuk membawa perubahan positif dalam hidup Anda. Ternyata menumbuhkan kebiasaan yang benar adalah metode yang paling mudah untuk melakukan perubahan yang baik. Lanjutkan membaca untuk mempelajari semua yang perlu Anda ketahui tentang kebiasaan, termasuk apa itu kebiasaan, bagaimana mengembangkannya, dan yang terpenting, bagaimana membuat kebiasaan terbaik tetap ada. Jika Anda mengikuti beberapa panduan dasar dan membuat sedikit penyesuaian perilaku, Anda mungkin mendapatkan hasil yang luar biasa. Baca terus untuk informasi lebih lanjut. Jadi mari kita mulai pesta ini!

Tindakan kecil dapat memiliki dampak yang sangat besar pada kualitas hidup seseorang.

Pertimbangkan skenario pesawat lepas landas dari Los Angeles menuju New York. Saat lepas landas, pilot dapat memilih untuk mengubah arah sebesar 3,5 derajat ke selatan dan hanya melihat sedikit perubahan pada posisi hidung pesawat. Tak seorang pun di kapal akan memperhatikan gerakan kecil itu jika itu terjadi di luar kokpit. Namun, selama penerbangan lintas negara, efek pergeseran akan signifikan, dan penumpang yang kebingungan akan turun dari pesawat mereka di Washington, DC, daripada di New York.

Kami tidak mengetahui perubahan kecil karena efek langsungnya sangat tidak penting. Jika Anda tidak bugar hari ini dan memutuskan untuk jogging selama 20 menit, Anda juga akan tetap bugar keesokan harinya. Di sisi lain, jika Anda makan pizza ukuran keluarga untuk makan malam, Anda tidak akan menjadi gemuk dalam semalam. Namun, jika kita mengulangi tindakan kecil setiap hari, pilihan kita menumpuk dan memiliki konsekuensi yang signifikan. Jika Anda makan pizza setiap hari selama setahun, Anda hampir pasti akan mendapatkan berat badan yang signifikan. Jika Anda jogging selama 20 menit setiap hari, Anda pada akhirnya akan menjadi lebih ramping dan lebih bugar, bahkan jika Anda tidak menyadari perubahan yang terjadi. Perubahan yang baik dalam hidup Anda membutuhkan kesabaran, serta keyakinan pada kemampuan Anda untuk mempertahankan perilaku Anda saat ini – bahkan jika Anda tidak merasakan manfaatnya secara instan.

Jika Anda menemukan bahwa tindakan dan kebiasaan Anda saat ini tidak memberikan hasil yang diinginkan, cobalah untuk tetap memperhatikan lintasan Anda saat ini daripada hasil Anda saat ini. Jika Anda memiliki sedikit uang di bank tetapi menabung sesuatu setiap bulan, Anda mungkin yakin bahwa lintasan keuangan Anda berada di jalur yang benar.Hasil Anda saat ini mungkin tidak spektakuler, tetapi jika Anda terus bergerak dengan cara yang benar, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan setelah beberapa bulan atau beberapa tahun. Sebaliknya, seorang miliarder yang membelanjakan lebih banyak daripada penghasilannya setiap bulan mungkin tidak mengkhawatirkan laporan banknya dari satu bulan ke bulan berikutnya, tetapi lintasan keuangannya pada akhirnya akan menyusulnya. Menciptakan perubahan signifikan dalam hidup Anda tidak membutuhkan pergolakan yang luar biasa; Anda tidak perlu mengubah perilaku Anda atau menemukan kembali diri Anda untuk mencapai kesuksesan. Sebaliknya, Anda mungkin membuat sedikit penyesuaian pada perilaku Anda yang, jika dilakukan berulang-ulang, akan mengembangkan kebiasaan yang dapat mengarah pada perbaikan signifikan dalam situasi Anda.

Kebiasaan adalah serangkaian tindakan otomatis yang kita peroleh melalui pengalaman hidup kita.

Saat Anda memasuki ruangan gelap, Anda tidak berhenti memikirkan apa yang harus Anda lakukan selanjutnya; sebagai gantinya, Anda mengambil sakelar lampu secara otomatis. Perilaku itu telah tertanam dalam diri Anda sebagai hasil dari banyak pengulangan, dan sekarang terjadi secara otomatis. Jadi, bagaimana sebenarnya kebiasaan terbentuk? Otak kita belajar bagaimana bereaksi terhadap keadaan baru melalui proses coba-coba, yang dijelaskan secara rinci di sini. Sebuah eksperimen di mana kucing dimasukkan ke dalam kotak hitam terutama dilakukan oleh psikolog abad kesembilan belas Edward Thorndike untuk menggambarkan hal ini. Setiap kucing langsung berusaha keluar dari kotak, mengendus-endus sudutnya dan menggaruk dindingnya, yang secara tak terduga berhasil. Tidak dapat dihindari bahwa kucing akan menemukan tuas yang, ketika didorong, akan membuka pintu, memungkinkannya untuk melarikan diri.

Thorndike kemudian mengumpulkan kucing-kucing yang berhasil melarikan diri dan melakukan eksperimen lagi dengan mereka. Apa temuannya? Setelah beberapa kali ditempatkan di dalam kotak, setiap kucing menemukan apa yang harus dilakukan. Namun, alih-alih berlari tanpa tujuan selama satu atau dua menit, kucing-kucing itu menyerang langsung ke tuas. Bahkan setelah 20 atau 30 upaya gagal, kucing biasa dapat melarikan diri hanya dalam enam detik. Dengan kata lain, proses keluar dari kotak telah menjadi kebiasaan bagi mereka. Thorndike telah menemukan bahwa tindakan yang menghasilkan hasil yang memuaskan - dalam hal ini, memperoleh kebebasan - lebih cenderung diulang sampai menjadi sifat kedua individu. Sama seperti kucing di abad kesembilan belas, kita juga menemukan solusi yang memuaskan untuk masalah dan kesulitan hidup. Dan, untungnya, sekarang kita memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana kebiasaan bekerja.

Kebiasaan dimulai dengan isyarat, yang merupakan dorongan untuk mengambil tindakan. Saat Anda masuk ke ruangan gelap, Anda diberi isyarat untuk melakukan tindakan yang memungkinkan Anda untuk melihat. Keinginan yang kuat untuk mengubah keadaan seseorang, yaitu kemampuan seseorang untuk merasakan, mengikuti. Selanjutnya mengikuti reaksi atau tindakan kita — dalam hal ini, menyalakan sakelar lampu. Hadiah adalah tahap terakhir dalam proses, serta tujuan akhir dari setiap perilaku. Ini adalah sensasi kesenangan dan kenyamanan moderat yang berasal dari kemampuan mengamati apa yang terjadi di sekitar Anda dalam situasi ini. Setiap kebiasaan tunduk pada serangkaian keadaan yang sama. Apakah Anda rutin meminum secangkir kopi di pagi hari? Ketika Anda bangun, Anda dipicu oleh keinginan untuk terjaga dan sadar. Anda bangun dari tempat tidur dan menuangkan secangkir kopi untuk diri sendiri sebagai reaksi terhadap situasi tersebut. Hadiah Anda akan menjadi rasa kesejahteraan dan kesiapan untuk menghadapi dunia. Tapi, tentu saja, tidak semua perilaku bermanfaat bagi kesehatan kita. Sekarang setelah kita memiliki pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana kebiasaan bekerja, mari kita lihat bagaimana kita dapat mengembangkan kebiasaan baik yang akan meningkatkan kehidupan kita.

Membangun kebiasaan baru membutuhkan penggunaan sinyal yang sulit dilewatkan serta rencana tindakan yang jelas.

Kita semua memiliki sinyal yang menyebabkan kita terlibat dalam perilaku tertentu. Misalnya, dengung telepon Anda berfungsi sebagai pengingat untuk memeriksa pesan Anda.Selain itu, jika Anda memahami bagaimana berbagai jenis rangsangan dapat menyebabkan perilaku kebiasaan, Anda dapat memanfaatkan informasi ini untuk mengubah perilaku Anda Bagaimana? Langkah pertama adalah membuat perubahan pada lingkungan Anda dan lingkungan umum untuk mempromosikan perilaku yang lebih sehat. Ambil contoh, karya Dr. Anne Thorndike, yang berpraktik di Boston. Dia ingin mengubah kebiasaan makan pasiennya tanpa memaksa mereka untuk membuat pilihan sadar mereka sendiri. Apa rahasianya untuk melakukan ini? Dia mengubah kafetaria rumah sakit sebagai hasil dari usahanya. Untuk waktu yang lama, lemari es yang berdekatan dengan mesin kasir hanya diisi dengan Coke. Thorndike melembagakan penggunaan air, tidak hanya di lokasi itu, tetapi juga di setiap tempat minum lainnya. Selama periode yang sama, penjualan soda turun 11 persen, sementara penjualan air meningkat 25 persen, menurut Nielsen. Fakta bahwa sinyal untuk minum air daripada soda lebih jelas menunjukkan bahwa orang memilih pilihan yang lebih baik.

Di sisi lain, penyesuaian sederhana terhadap lingkungan kita mungkin memiliki dampak yang signifikan. Apakah Anda ingin belajar cara bermain gitar? Tempatkan instrumen di tengah ruangan, menyingkir. Mencoba makan camilan yang lebih bergizi? Alih-alih meletakkannya di laci salad, tinggalkan di atas meja. Berikan penekanan sebanyak mungkin pada sinyal Anda, dan kemungkinan besar Anda akan memperhatikannya. Penggunaan maksud implementasi adalah metode kedua yang sangat baik untuk memperkuat isyarat. Sebagian besar dari kita memiliki kecenderungan untuk terlalu tidak tepat tentang tujuan kita. Kita membuat janji pada diri kita sendiri, seperti, "Saya akan makan lebih baik," dan kemudian kita berharap bahwa kita akan benar-benar menepatinya. Memperkenalkan niat implementasi menetapkan rencana tindakan yang jelas, menguraikan kapan dan di mana Anda ingin mempraktikkan perilaku yang ingin Anda kembangkan. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa itu berhasil. Ditemukan dalam sebuah studi pemilih di Amerika Serikat bahwa individu yang diberi pertanyaan "Kapan Anda akan memilih?" dan "Bagaimana Anda akan sampai ke tempat pemungutan suara?" lebih mungkin untuk benar-benar memilih daripada mereka yang hanya ditanya apakah mereka berencana untuk berpartisipasi dalam pemilihan.

Jadi, jangan hanya menyatakan, "Saya akan lebih sering berlari." Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Ketika alarm saya berbunyi pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, hal pertama yang akan saya lakukan adalah memakai sepatu lari saya dan berlari sejauh dua kilometer. Kemudian letakkan sepatu lari Anda di suatu tempat yang terlihat di mana Anda akan melihatnya. Anda akan memberi diri Anda strategi yang jelas serta sinyal yang jelas, dan Anda mungkin terkejut melihat betapa lebih mudahnya untuk benar-benar mengembangkan kebiasaan lari yang baik sebagai hasilnya.

Manusia didorong oleh harapan akan imbalan. Membuat rutinitas menarik akan membantu Anda mempertahankan komitmen.

Eksperimen untuk menyelidiki neurologi hasrat dilakukan oleh ahli saraf James Old dan Peter Milner pada tahun 1954. Mereka menggunakan elektroda untuk mencegah pelepasan neurotransmitter dopamin pada tikus. Tikus-tikus, dengan takjub, kehilangan keinginan mereka untuk bertahan hidup. Mereka tidak memiliki keinginan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman, berkembang biak, atau melakukan aktivitas lain. Mereka semua mati kehausan hanya beberapa hari kemudian. Ketika kita melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti makan atau berhubungan seks, otak manusia memproduksi dopamin, hormon yang membantu kita merasa nyaman dengan diri sendiri. Namun, ketika kita hanya mengantisipasi perilaku menyenangkan seperti itu, kita mendapatkan dorongan dopamin yang membuat kita merasa baik. Kita mungkin menganggapnya sebagai metode otak untuk mendorong kita maju dan memotivasi kita untuk benar-benar mencapai hal-hal dalam hidup kita. Akibatnya, dalam sistem penghargaan otak, menginginkan sesuatu setara dengan menerima sesuatu, yang sangat membantu menjelaskan mengapa anak-anak begitu bersemangat tentang prospek Natal. Juga, itu adalah salah satu alasan mengapa berfantasi tentang kencan panas Anda berikutnya sangat menyenangkan.

Kami juga dapat menggunakan informasi ini untuk keuntungan kami ketika mencoba untuk membangun perilaku baru Kemungkinan bahwa kita akan menindaklanjuti dan benar-benar mencapai sesuatu meningkat secara dramatis ketika kita membangun kebiasaan sesuatu yang kita sukai. Metode godaan bundling sangat efektif dalam situasi ini. Istilah ini mengacu pada proses mengambil perilaku yang Anda anggap penting tetapi tidak menarik dan menghubungkannya dengan perilaku yang Anda anggap menarik - yang akan menghasilkan dorongan dopamin yang memotivasi. Ronan Byrne, seorang mahasiswa teknik di Irlandia, sadar bahwa dia perlu meningkatkan aktivitas fisiknya, tetapi dia menganggap olahraga itu tidak menarik. Netflix, di sisi lain, adalah sesuatu yang dia senang lakukan. Oleh karena itu, ia memodifikasi sepeda olahraga dengan menempelkannya ke laptopnya dan membuat kode yang hanya akan memungkinkan Netflix berfungsi saat pengendara sepeda melaju dengan kecepatan tertentu. Dengan melakukan itu, dia mengubah aktivitas yang tidak menyenangkan menjadi aktivitas yang dia nikmati. Dia melakukan ini dengan menghubungkan olahraga dengan kebiasaan yang secara alami dia tertarik.

Anda tidak perlu menjadi seorang insinyur untuk mempraktikkannya dalam kehidupan sehari-hari Anda. Untuk berolahraga sambil mengikuti gosip A-list terbaru, Anda mungkin berkomitmen untuk hanya membaca majalah di gym selama latihan Anda. Jika Anda ingin menonton olahraga tetapi harus melakukan panggilan penjualan, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan menonton ESPN setengah jam setelah Anda berbicara dengan prospek kesepuluh Anda. Ada kemungkinan Anda akan menyukai melakukan aktivitas yang tidak menarik itu di masa mendatang, karena Anda akan mengharapkan imbalan yang menyenangkan saat melakukannya.

Jika Anda ingin membangun kebiasaan baru, buatlah sesederhana mungkin agar orang lain mengikuti jejak Anda.

Kami sering menghabiskan banyak waktu untuk kegiatan yang sangat sederhana. Menggulir melalui media sosial, misalnya, membutuhkan sedikit usaha, sehingga memudahkan kita menghabiskan banyak waktu untuk melakukannya. Melakukan seratus push-up atau belajar bahasa Mandarin, di sisi lain, membutuhkan banyak pekerjaan. Sulit untuk mengikuti kebiasaan seperti itu setiap hari sampai kebiasaan itu menjadi otomatis. Untuk mengubah tindakan menjadi kebiasaan, perlu dibuat sesederhana mungkin. Untungnya, ada beberapa teknik yang dapat kita gunakan untuk membuat segalanya tampak lebih mudah. Langkah pertama adalah berkonsentrasi untuk menurunkan gesekan. Dalam hal mengirim kartu ucapan, penulis selalu gagal total, sementara istrinya selalu efisien dalam hal ini. Mengapa? Dia, di sisi lain, menyimpan sekotak kartu ucapan di rumah, yang dia atur berdasarkan kesempatan, membuatnya lebih mudah untuk menyampaikan ucapan selamat, belasungkawa, atau apa pun yang diperlukan. Fakta bahwa dia tidak harus keluar dan mengambil kartu ketika seseorang menikah atau mengalami kecelakaan berarti mengirim kartu adalah proses yang mudah.

Strategi ini juga dapat digunakan untuk meningkatkan efisiensi dengan meningkatkan gesekan untuk perilaku yang tidak diinginkan. Untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan di depan televisi, putuskan sambungannya dan keluarkan baterai dari remote control. Ini akan memberikan gesekan yang cukup untuk menjamin bahwa Anda hanya menonton ketika Anda benar-benar ingin melihat sesuatu. Teknik kedua untuk membuat kebiasaan lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang adalah aturan dua menit, yang dapat digunakan untuk membuat aktivitas baru tampak bisa dilakukan selama dua menit pertama. Konsep dasarnya adalah bahwa setiap tindakan dapat direduksi menjadi kebiasaan yang dapat diselesaikan dalam waktu kurang dari dua menit. Tertarik untuk mempelajari lebih lanjut? Alih-alih berkomitmen untuk membaca satu buku per minggu, biasakan membaca dua halaman setiap malam sebagai bagian dari rutinitas malam Anda. Apakah Anda ingin berpartisipasi dalam maraton? Buatlah komitmen untuk hanya mengenakan sepatu lari Anda dan berlari sepulang kerja setiap hari.

Aturan dua menit adalah pendekatan sederhana untuk membangun kebiasaan yang mudah dipelihara, yang dapat mengarah pada pencapaian yang lebih besar di masa depan Setelah Anda mengenakan sepatu lari, kemungkinan Anda akan berjalan-jalan atau joging. Kemungkinan besar Anda akan melanjutkan membaca setelah menyelesaikan dua halaman pertama. Menyadari fakta bahwa memulai adalah langkah pertama dan terpenting untuk mencapai tujuan, aturan tersebut menyatakan bahwa Anda harus mempertimbangkan pedoman terakhir untuk menggunakan kebiasaan guna meningkatkan kualitas hidup Anda, yaitu sebagai berikut:

Membuat kebiasaan Anda menjadi menyenangkan secara instan sangat penting untuk mencapai modifikasi perilaku yang langgeng.

Pada tahun 1990-an, upaya peneliti kesehatan masyarakat Stephen Luby di Karachi, Pakistan, menghasilkan penurunan diare secara besar-besaran sebesar 52 persen di antara anak-anak setempat. Luby dikreditkan dengan pencapaian ini. Tingkat pneumonia telah menurun sebesar 48%, sementara infeksi kulit telah turun sebesar 35% pada tahun yang sama. Apa rahasia Luby? Ini adalah sabun yang indah. Luby sangat menyadari bahwa cuci tangan dan sanitasi dasar sangat penting dalam pencegahan penyakit dan penyakit. Penduduk setempat juga menyadari hal ini; mereka hanya tidak mempraktikkan informasi baru mereka. Ketika Luby bekerja sama dengan Proctor & Gamble untuk memberikan sabun berkualitas tinggi secara gratis kepada penduduk, seluruh lingkungan berubah. Mencuci tangan ditransformasikan dalam semalam menjadi aktivitas yang menyenangkan. Sabun baru berbusa dengan cepat dan memiliki aroma yang menyenangkan. Tidak butuh waktu lama sampai semua orang mencuci tangan, karena itu telah menjadi hiburan yang menyenangkan. Pedoman terakhir dan paling penting untuk mencapai perubahan perilaku adalah menciptakan kebiasaan yang menyenangkan.

Karena pertimbangan evolusi, ini mungkin menantang. Kita sekarang hidup dalam apa yang oleh para sarjana disebut sebagai "lingkungan yang kembali tertunda". Terlepas dari kenyataan bahwa Anda muncul di kantor hari ini, gaji Anda tidak akan dikirim sampai akhir bulan. Bahkan jika Anda pergi ke gym di pagi hari, Anda tidak akan kehilangan berat badan dalam semalam. Otak kita, di sisi lain, telah berevolusi untuk menghadapi lingkungan pengembalian langsung dari manusia sebelumnya, yang tidak peduli dengan pengembalian jangka panjang seperti menabung untuk pensiun atau mengikuti diet selama masa evolusi mereka. Mereka disibukkan dengan masalah langsung, seperti mencari makanan berikutnya, menemukan tempat berlindung, dan cukup waspada untuk menghindari disergap oleh singa di dekatnya. Pengembalian segera juga dapat berfungsi untuk mempromosikan perilaku yang tidak sehat. Merokok dapat menyebabkan kanker paru-paru dalam 20 tahun, tetapi dalam jangka pendek, itu mengurangi ketegangan dan memenuhi kebutuhan nikotin, jadi Anda dapat memilih untuk mengabaikan konsekuensi jangka panjang dan menikmati rokok. Jadi, saat Anda mengejar perilaku yang akan memberi Anda imbalan tertunda, cobalah untuk mengaitkannya dengan sesuatu yang akan memberi Anda kesenangan instan.

Misalnya, penulis mengetahui pasangan yang ingin makan di luar lebih sedikit dan memasak lebih banyak, serta menjadi lebih sehat dan menghemat uang. Untuk mencapai hal ini, mereka membuat rekening tabungan bernama "Perjalanan ke Eropa," dan mereka menyetor $50 ke dalamnya setiap kali mereka menghindari makan di luar. Melihat $50 tiba di rekening tabungan mereka memberi mereka kesenangan jangka pendek yang mereka butuhkan untuk menjaga mereka tetap di jalur untuk hadiah akhir jangka panjang. Kita mungkin dapat membentuk kebiasaan yang menyenangkan dan memuaskan, tetapi kita mungkin tidak dapat mempertahankannya. Jadi mari kita lihat bagaimana kita bisa tetap setia pada niat baik kita di masa depan.

Buat struktur untuk membantu Anda tetap mengikuti kebiasaan Anda, termasuk pelacak dan kontrak.

Apakah Anda mencoba membuat buku harian atau berhenti merokok, mengendalikan kebiasaan Anda sendiri mungkin sulit. Untungnya, ada beberapa langkah sederhana yang dapat diambil untuk membantu. Pemantauan kebiasaan adalah metode sederhana namun efektif untuk meningkatkan perilaku seseorang.Banyak orang telah mempertahankan catatan kebiasaan mereka, dengan Benjamin Franklin menjadi salah satu yang paling terkenal Franklin mulai membuat jurnal ketika dia berusia 20 tahun, di mana dia mendokumentasikan pengabdiannya pada 13 kualitas pribadi, termasuk tujuan seperti menghindari bicara sembrono dan selalu terlibat dalam sesuatu yang penting. Setiap malam, dia membuat daftar pencapaiannya. Anda dapat membuat pelacak kebiasaan dengan memanfaatkan kalender atau buku catatan dasar dan menandai setiap hari bahwa Anda mematuhi kebiasaan yang Anda pilih. Anda akan menemukannya berhasil, karena pemantauan kebiasaan adalah kebiasaan yang menarik dan memuaskan, seperti yang ditunjukkan di atas. Antisipasi dan tindakan memeriksa setiap hari dari daftar Anda akan membuat Anda merasa baik dan membantu Anda tetap termotivasi.

Mengembangkan kontrak kebiasaan, di mana kegagalan untuk mematuhi ketentuan kontrak mengakibatkan dampak negatif, adalah metode kedua yang perlu dipertimbangkan. Mr Bryan Harris, seorang pengusaha sukses dari Nashville, mengambil perjanjian dengan kebiasaannya sangat serius. Sebuah kontrak yang ditandatangani oleh dia, istrinya, dan pelatih pribadinya mengatakan bahwa dia akan menurunkan berat badan sampai dia mencapai target berat 200 pound. Beberapa perilaku, seperti memantau asupan makanannya setiap hari dan menimbang diri sendiri seminggu sekali, diakui bermanfaat baginya dalam mencapai tujuannya. Kemudian ia menetapkan konsekuensi karena gagal memenuhi persyaratan tersebut. Jika dia tidak mencatat konsumsi makanannya, dia akan diminta untuk membayar $100 kepada pelatihnya; jika dia tidak menimbang dirinya sendiri, dia harus membayar $500 kepada istrinya. Karena ketakutannya kehilangan uang, tetapi juga ketakutannya kehilangan muka di depan dua orang yang penting baginya, dia berhasil mengimplementasikan rencananya. Manusia adalah makhluk yang sangat bersosialisasi. Mengetahui bahwa seseorang sedang melihat Anda mungkin merupakan motivasi yang kuat untuk berprestasi, karena kita semua peduli dengan pandangan orang-orang di sekitar kita.

Jadi mengapa tidak membuat kesepakatan dengan diri sendiri untuk menghentikan kebiasaan buruk? Bahkan jika janji Anda tidak selengkap Harris, Anda harus mempertimbangkan untuk membuatnya untuk pasangan, teman terdekat, atau kolega Anda. Jauh lebih mungkin bahwa Anda akan tetap pada rutinitas Anda jika Anda dan pasangan Anda menyetujui serangkaian hukuman karena tidak menepati janji Anda. Dan, seperti yang telah kita lihat, mengembangkan kebiasaan yang baik, sekecil apa pun, adalah cara yang pasti untuk mencapai hal-hal besar dalam hidup.

Kebiasaan Atom adalah judul bab terakhir buku ini.

Pelajaran terpenting dalam catatan ini adalah bahwa membuat sedikit penyesuaian pada perilaku Anda tidak akan sepenuhnya mengubah hidup Anda dalam semalam. Namun, jika Anda mengubah perilaku itu menjadi kebiasaan yang Anda praktikkan setiap hari, itu berpotensi membawa perbaikan yang signifikan. Kunci untuk mengubah hidup Anda bukanlah membuat penemuan besar atau mengubah pandangan hidup Anda sepenuhnya. Tetapi alih-alih itu, ini adalah tentang mengembangkan sistem perilaku yang baik yang, jika digabungkan, dapat menghasilkan hasil yang luar biasa. Saran yang dapat diterapkan Perkenalkan kebiasaan baru ke dalam hidup Anda dengan menggunakan kebiasaan menumpuk. Coba susun kebiasaan baru di atas kebiasaan yang sudah ada jika Anda mencoba membangun kebiasaan baru. Pertimbangkan skenario berikut: Anda ingin mulai bermeditasi, tetapi Anda tidak dapat menemukan waktu. Pertimbangkan beberapa aktivitas yang Anda lakukan setiap hari yang tampak alami bagi Anda, seperti menyeruput kopi di pagi hari. Kemudian hanya menempatkan kebiasaan baru di atas yang lama. Berusahalah untuk bermeditasi setiap pagi setelah Anda minum kopi, dan manfaatkan momentum alami yang berasal dari kebiasaan yang sudah Anda miliki.

Beli buku - Kebiasaan Atom oleh James Clear

Ditulis oleh Tim BrookPad berdasarkan Kebiasaan Atom oleh James Clear.


Posting Lama Postingan Terbaru


Tinggalkan komentar

Harap dicatat, komentar harus disetujui sebelum dipublikasikan