Hyperfocus Chris Bailey által

Üzleti Chris Bailey Kreativitási készségek Pénzügy Hiperfókusz Vezetés Vezetői képességek Önsegély Idő beosztás

Hogyan lehet kevesebbet dolgozni a több elérése érdekében

Hogyan lehet kevesebbet dolgozni a több elérése érdekében

Vásároljon könyvet - Chris Bailey hiperfókusza

Mi a tárgy a Hyperfocus könyvről?

A Hyperfocus (2018) segítségével felfedezni fogja, hogyan lehet visszanyerni a figyelmét. Ez megmutatja, hogyan lehet növelni mind a termelékenységet, mind a kreativitást azáltal, hogy megtanulja átirányítani a figyelmét. Kombinálja a szigorú fókuszt a kreatív gondolkodással, hogy alapot biztosítson a saját önkifejezésének fényesebb, hatékonyabb változatához.

Ki a célközönség a Hyperfocus könyvhez?

  • A magas pliák, amelyek még jobban javítják hatékonyságukat
  • A rövid figyelmeztető procrastinátorok egyre gyakoribbak.
  • Kreatívok a friss és érdekes fogalmak kereséséről

Mi a Chris Bailey háttere?

Chris Bailey egy író és termelékenységi szakértő, a kanadai Ontario tartományban. Hozzájárult olyan kiadványokhoz, mint a The New York Times, a The National Post és a Harvard Business Review. A termelékenységi projekt szerzője, amely egy könyv a termelékenység növeléséről.

Pontosan mi van benne? Tanulja meg, hogyan lehet visszanyerni a fókusz teljes irányítását.

Emlékszel -e arra az időszakra is, amikor tartós figyelmet kapott, amely több mint néhány percig tartott? Volt olyan idő, amikor a munkán keresztül csúszhatott volna anélkül, hogy megkerülnénk, és órákat vesz igénybe, hogy tegyen valamit, ami most napokba telik? Valójában valószínűleg emlékeztet egy olyan időszakra, amikor a dolgok ilyenek voltak - de valószínűleg a mobiltelefonok fejlesztése és a Facebook létrehozása előtt volt. Másképpen fogalmazva, már egy ideje. Ennek a dokumentumnak az a célja, hogy segítsen Önnek ebben a folyamatban. A fókuszkapacitás javítható néhány alapvető fogalom és egyszerű módszer használatával. Ez azt is segíti, hogy ennek eredményeként kreatívabb legyen. Ez a jegyzetkészlet megmagyarázza, hogy az óránkénti riasztás beállítása miért lehet előnyös a koncentrációhoz, hogy az álmodozás hogyan segítheti a tervezést, és mi a scatterfocus.

Képzze meg magát, hogy gyakrabban élvezze a hiperfókuszálását.

Képzelje el, hogy visszatér az utolsó alkalommal, amikor rendkívül produktív napot töltött el a munkahelyén - amikor a játékodban volt, és rendellenesen rövid idő alatt elkészítette a dolgokat? Az ilyen napok nem fordulnak elő nagyon gyakran, de amikor megteszik, érdemes figyelmet fordítani. De mi van velük, ami kiemelkedik a tömegből? Hogyan sikerül annyit tenni ilyen rövid idő alatt? Nos, a megoldás nagy részét képezi a jelenlegi munkára összpontosítva. Ennek eredményeként a munkája megszűnik házimunkának, és ehelyett lenyűgözővé válik, és felismeri, hogy minden alkalommal, amikor az órára pillant, újabb óra telt el. Amikor ebben a gondolkodásmódban vagy, az elméd elkötelezett, nem felosztott és borotvaéles; Más szavakkal, hihetetlenül tisztában van a környezetével. A legfontosabb lecke itt az, hogy képzzen fel, hogy jobban értékelje a Hyperfocus -ot.

Ön, mint az emberek többsége, valószínűleg az életed valamikor megtapasztalta a hiperfókusz időszakát. De hogyan lehet kihasználni ezt a képességet, és rendszeres előfordulássá teheti? Hogyan lehet átalakítani valamit, ami váratlanul valami megbízható és gyakori? Vessen egy pillantást arra, hogy mit csinálsz valójában, amikor hiperfókuszot teszel, hogy megválaszolja ezt a kérdést. Az indítók számára hajlamos arra, hogy az egész koncentrációját egyszerre egyetlen munkára fordítja. Egyszerre nem csinálsz több dolgot. Ahelyett, hogy dühösen dolgozik, és az egyik projektről a másikra ugrálna, az erőfeszítéseit egyetlen feladatra koncentrálja, és addig összpontosít, amíg a feladat sikeresen befejeződik. Ön is távol marad a zavaró tényezőktől. Általában túlságosan csábító a közösségi média fiókjainak megnyitásához és 20 percig böngészéshez, de ha hiperfókuszos, akkor az időbeli pazarlás szokásainak előfordulása megakadályozhatja.

Ez nem jelenti azt, hogy soha nem ismeri a gondolatait kóborolva, vagy hogy soha nem kísérti meg a telefon ellenőrzését: Te vagy. Végül is, még mindig érzelmekkel küzdő ember vagy. Ahelyett, hogy beadnák ezeket a kísértéseket, a hiperfókuszált elméd egyszerűbbnek találja, hogy visszatérjen a kísérlet után a munkához. A hiperfókusz állapotának elérésének és fenntartásának folyamatát négy szakaszra lehet bontani. Először összpontosítsa figyelmét egyetlen, releváns érdeklődésre. Másodszor, távolítsa el a lehetséges zavaró tényezőket - akár a belső, például az álmodozást is - a környezetéből. Ezután tartsa figyelmét arra a munkára, amelyet elhatározott, és végül szándékosan átirányítja gondolatait, amikor elkezdenek kóborolni. Ne aggódjon, ha ez nehéz feladatnak tűnik. A következő szakaszokban számos olyan ötletet és módszert fogunk átmenni, amelyek egyszerűbbé teszik a hiperfókusz elérését.

Az öntudatosság és a szándékos koncentráció fenntartásának képessége elengedhetetlen a hatékony figyelemkezeléshez.

Szinte minden, amit az életben csinálsz, bizonyos szintű koncentrációt igényel. Ha mindent meg akarja adni bármilyen munkájának, amelyen dolgozik, akkor körültekintően kell figyelmet fordítania, amit csinál. Van azonban egy probléma: a figyelemre való képességed súlyosan korlátozott. Valójában korlátozott a dolgok száma, amelyekre egy adott helyzetben ugyanabban a pillanatban figyelhet. A Virginiai Egyetem Timothy Wilson, a pszichológia professzora úgy véli, hogy az emberi agy másodpercenként mintegy tizenegy millió információt kap. De mi a maximális gondolatok száma, amelyeket egyszerre tudatosan feldolgozhat? Mindössze 40 van. A dolgok még rosszabbá tétele érdekében a rövid távú memóriában tárolható információmennyiség sokkal korlátozottabb, mint korábban. Körülbelül hét dolog van - amelyek tartalmazhatnak neveket, dátumokat vagy tevékenységeket, amelyeket el kell végeznie - a listán.

Tehát hogyan lehet teljesíteni a legmagasabb szinten, ha tisztában van a velejáró korlátaival? A legfontosabb lecke, amelyet ebből való elvonás, az: az öntudatosság és a szándékos koncentráció fenntartásának képessége elengedhetetlen a hatékony figyelemkezeléshez. Hasznos lehet, ha a figyelmét egy apró, korlátozott régiónak tekinti, amely könnyen kitölthető - egyfajta figyelmi tér -, miközben arra gondol, hogyan kell figyelni. Az a tény, hogy ez a terület annyira nagy, szükség van arra, hogy minden, ami beilleszkedik, megfelelően szabályozott. Amikor például egy ülésen tartózkodik, a mentális teret a kollégájának bemutatásával kell elfoglalni, nem pedig ötleteket arról, hogy mit fog ebédelni. Az egyik nehézség az, hogy annyira részt vesz a saját ötleteiben, hogy ritkán vesz igénybe időt, hogy megvizsgálja őket. Ha van egy vándorló gondolata, amely a kíváncsiságát kedveli, akkor tudatosan feladja a figyelmet erre a gondolatra.

Ezen a ponton, amikor a meta-tudatosság fontosvá válik. A meta-tudatosságot úgy definiálják, hogy az a képesség, hogy kívül esjen a saját gondolatain, és tudatában legyen annak, amire gondol. Ennek eredményeként úgy találhatja, hogy álmodozik az ebédidőben, és célzottan eltereli a figyelmét az ételektől és a kollégái felé. Cél, amelyet követhetsz. A munkatársainak hallgatása, a jelentés kidolgozása vagy a könyv elolvasása során képesnek kell lennie arra, hogy pontosan pontosan meg kell határoznia, hol kívánja a hangsúlyt egy adott pillanatban. Ennek eredményeként a meta-tudatosság és a szándék elválaszthatatlanul kapcsolódik. A meta-tudatosság emlékeztetőként szolgál arra, hogy bejelentkezzen a figyelemfelületen, és a célok útmutatásként szolgálnak arra, hogy hol kell összpontosítania a figyelmét, amikor erre szükség van.

Állítson be riasztást minden órára a szobájában, és amikor kialszik, kérdezd meg magadtól: "Mi van most a figyelem területén?" A céljaimnak megfelelő volt? Elég hamar felfedezheti, hogy ez a gondolkodásmód szokássá vált, és egy lépéssel közelebb kerül a hiperfókuszálás rendszeres periódusaihoz.

Távolítsa el a környezetétől való zavaró tényezőket a hiperfókusz elérése érdekében.

Ezt nézd meg. A munkaállomáson ülsz. Ön beteszi az idejét. A fókuszod szűkült a munkájához, és a küszöbön áll, hogy hiperfókuszálódjon rajta. Ezután hirtelen a telefon csörög. A többségünk automatikusan átjut és megnézi az értesítést, ami érthető. Bármi is történik, az áramlásod megszakadt, mert a telefonja behatolt a figyelmére, és rengeteg más ötletet hozott vele. Ezek a megszakítások és eltérések típusai a hiperfókuszok elérésének legfontosabb akadályai. Magától értetődik, hogy nem tudja megvédeni magát minden lehetséges gubanc ellen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy feladnia kell, és el kell engednie minden olyan zavaró tényezőt, amely az utadra kerül. A legfontosabb üzenet a következők: A hiperfókusz elérése érdekében kiküszöbölje a környezetétől való zavaró tényezőket.

Kerülje el a kockázat eltávolításával, valamint az idő és a bajok megtakarításának nehézségét és veszélyét a zavarás elkerülése érdekében. Szóval, hogyan tudod azonosítani a kockázatot? Egyszerűen fogalmazva: meg kell vizsgálnia a környezetét, és keressen mindent, ami izgalmasabb és vonzóbb, mint a elvégzéséhez szükséges munka. A "környezet" kifejezés nem csupán a tényleges környezetre utal ebben az összefüggésben. Gondoljon arra, hogy betiltja a közösségi hálózati webhelyeket a böngésző honlapjáról - vagy csak a honlap megváltoztatását -, ha ez a helyzet. Ha a telefon zavaró forrás, próbálja meg hagyni egy másik szobában.

Érthető, hogy nem mindenkinek van luxusa, hogy hosszabb ideig figyelmen kívül hagyja telefonját. Az ügyfelek és a kollégák bármikor kapcsolatba léphetnek Önnel. Családjának időről időre szüksége lehet kommunikációra. Azok számára, akik ebben a helyzetben találják magukat, próbáld be a telefont repülőgép módra állítani, és rendszeres időközönként újracsatlakozni. Még mindig elérhető lesz ilyen módon, de nem fogja megragadni a telefonját, mint egy robot, amikor sípol. Ugyanez vonatkozik az e -mail üzenetekre. Ha egy csapatban dolgozik, akkor csak nem lehet figyelmen kívül hagyni az e -mailt a nap folyamán. Ehelyett gyakorlati gyakorlatot végezzen az e-mail ellenőrzése rendszeres időközönként-minden óránként, vagy minden fél óránként-, nem pedig egyszerre. Ismét a cél az, hogy a zavaró zümmögéseket és a sípolásokat elhelyezzék, amelyek egyébként zavarják a hiperfókuszos képességét.

És ha úgy érzi, hogy más ötletek elmozdítják magukat, szánjon egy pillanatra, hogy megálljon és írjon le mindent, ami a fejedben van. Lehet, hogy nem más, mint egy teendők listája, vagy nagyon érdekes koncepcióval áll elő. Mindenesetre a zavaró ötletek leírásának folyamata segít kiszabadítani őket a fejedből, lehetővé téve, hogy nagyobb figyelmet fordítson a jelenlegi munkára.

A Scatterfocus egy olyan eszköz, amely segíti a kreatív tervezést és gondolkodást.

A Hyperfocus nagyon hatékony eszköz. Versenyképes előnyt szerezhet azáltal, hogy folyamatos, koncentrált figyelmet fordíthat a most folytatott tevékenységre. Ennek ellenére a Hyperfocus önmagában nem elegendő. Időről időre és újra az elmédnek időre van szüksége a pihenéshez és az újratöltéshez - és még ennél is fontosabb, hogy megengedje magának, hogy kreatív legyen. További magyarázatként a Hyperfocus kiválóan alkalmas hosszú, nehéz feladatok elvégzésére - de ez a legsikeresebb, ha már döntött egy cselekvési útról. Amikor a körülmények szükségessé teszik a kreativitás és az egyediség használatát, akkor más megközelítést kell alkalmaznia: a scatterfocus a scatterfocusának rövidítése ezekben a jegyzetekben az, hogy a scatterfocus segíthet a kreatív tervezésben és gondolkodásban.

Mostanra valószínűleg arra a következtetésre jutott, hogy az álmodozás rossz dolog. És ennek van értelme - a hiperfókusz és a vándorló elme összeegyeztethetetlen egymással. Ennek ellenére az álmodozás nem mindig rossz dolog; Valójában számos tulajdonsággal rendelkezik a ScatterFocus -tal, egy olyan kreatív és diffúz gondolkodásmóddal, amely felhasználható a jövő megtervezésére, valamint új fogalmakkal és ötletekkel is felmerül. Bár vannak hasonlóságok, vannak jelentős különbségek is. Például, míg a Hyperfocus segítséget nyújt Önnek a jelenlegi tevékenységek elvégzésében, a Scatterfocus a jövőben nagyon gyakran foglalkozik. Kimutatták, hogy amikor az elméd vándorol, az idő 48 % -át a jövőre gondolva tölti. A tervek készítésekor ez a leendő elfogultság, vagy a jövőre gondolkodási hajlandóság az, ami a ScatterFocus -t olyan hasznossá teszi.

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell kezelni a Scatterfocus -ot, hasznos három különálló gondolkodásra osztani. Az első közülük a rögzítő mód. A rögzítési mód a legalapvetőbb, és sok ember számára a legfurcsosabb a több lövöldözős mód közül. Ez magában foglalja az akkoriban a fejedben lévő bármit is. Hetente egyszer vagy kétszer érdemes néhány percet eltartani egy tollal és papírral, és leírni bármit, ami eszébe jut; A befejezetlen munkahelyek, a befejezetlen feladatok és a megválaszolatlan üzenetek mind gyakori események. Ezen ötletek tudomásul vétele lehetővé teszi a kritikus laza végek megkötését és az elméd felszabadítását, hogy más alapvető dolgokra gondoljon. Akkor ott van a problémamegoldás módja. Dióhéjban pontosan ezt mondják az ónon. Egyetlen témát tartanak a fejedben, és gondolataid megengedik, hogy körül forogjon, friss perspektívákat, ötleteket és megoldásokat keres a problémára.

Az utolsó fajta scatterfocus szokásos vagy szokásos módként ismert. Ez bármikor bekerül, amikor egy alapvető, ismétlődő tevékenységet végez, amely csak a koncentráció egy részét igényli, miközben továbbra is sok időt hagy Önnek az önellenőrzéshez. Ha valaha is találta magát arra, hogy valamire gondol az ételek készítése közben, akkor valószínűleg ismeri a szokásos szórás-fókusz fogalmát.

A pontokat a látszólag független információk között összekapcsolhatja a scatterfocus használatával.

Meditációs ülésen vagy elaludni próbálkozás közben figyeltél -e valaha a gondolatai áramlására? Ha van, akkor valószínűleg arra a következtetésre jutott, hogy a véletlenszerűség a nyugalmi elme fontos jellemzője. Az elméd nyugodt állapota lehetővé teszi az emlékek, képek és gondolatok spontán kitörését, amelyek felszínre kerülnek - és gyakran látszólagos logika vagy minta nélkül. Amikor megpróbál elaludni vagy a légzésre koncentrálni, ezek a véletlenszerű ötletek nagyon zavaróak lehetnek. Ha azonban kreatívan próbálkozik, akkor ezek néha életmentőnek bizonyulhatnak.

Ebben az esetben a kiszámíthatatlanság az agy alapértelmezett hálózatából származik, amely az a rendszer, amely bekapcsol, amikor a figyelmed nem összpontosít valami konkrétra. Amikor az alapértelmezett hálózat aktiválódik, egy hatalmas neuronális rendszer, amely az agy sok különböző régióját átfogó, egymáshoz való egyhangúan működik. Következésképpen mi történt? Számos kiváló javaslat. A legfontosabb lecke, amelyet el kell távolítani ebből: a pontokat a látszólag független információk között a ScatterFocus segítségével összekapcsolhatja. A Zeigarnik -effektus az egyik oka annak, hogy a ScatterFocus új ötletekhez és kreatív áttörésekhez vezethet, és ez az egyik oka annak, hogy a Scatterfocus új ötletekhez és kreatív áttörésekhez vezethet. Ez nagyrészt ez tükrözi az agy hajlandóságát, hogy inkább a folyamatban lévő projektekben éljen, mint a kész. Több időt tölt a jelenlegi kérdésekre gondolva, mint a múltban megoldott nehézségekről.

Gyakorlati alkalmazása szerint a zeiarnik -effektus azt jelenti, hogy bármikor, amikor megoldatlanul hagy egy kérdést, az elméd a színfalak mögött dolgozik. Ha találkozik egy olyan információval, amely az egyenlethez kapcsolódik, akkor tudatosan beépíti azt az egyenletbe - gyakran meglepő következményekkel. Vegyük például az Archimedes -t. Egy jól ismert meseben fürdött, amikor látta, hogy a vízszint emelkedik-és azonnal megértette, hogyan lehet kiszámítani a szabálytalan tárgyak térfogatát a térfogatuk mérésével. A zeigarnik -effektus miatt a kérdés hosszú ideig nem oldott meg a fejében - amíg egy új megfigyelés nem adta meg a kulcsot annak megoldásához. Szóval, milyen kreatív módszerek lehetnek kihasználni ezt a jelenséget? Ülsz körül, és reméli, hogy inspirációt sztrájkol?

Nem mindig ez a helyzet. Gyakorlatot készítsen minden olyan kérdés leírására, amelyet megpróbált megoldani, és gyakran visszamenjen a listára. Az olvasás segít abban, hogy aggodalmait az elméd élvonalában tartsa, miközben szorosan érinti Önt a friss ötletekkel és tapasztalatokkal.

Győződjön meg arról, hogy értelme jól táplált-e az, hogy a legtöbbet kihasználhassa a szétszórt fókuszból.

Ennek eredményeként a Scatterfocus segítséget nyújt a különféle megfigyelések és gondolatok közötti ésszerű kapcsolatok kialakításában. Ez lehetővé teszi, hogy kapcsolatot létesítsen az új és a régi kérdések között - és bizonyos esetekben megoldásokhoz is vezet. Ugyanakkor nem csak a helyzet felkérésének kérdése, és arra vár, hogy inspirációt várjon a megfelelő időben. Ha a Scatterfocus a pontok csatlakoztatásáról szól, akkor az oka annak, hogy a pontok összegyűjtése is fontos - mivel az elnyelő információk minősége befolyásolja az ebből származó betekintés minőségét. Másképpen fogalmazva: kiváló alapanyagokra van szükség ahhoz, hogy a Scatterfocus jó ötleteket hozzon létre. A legfontosabb lecke, amelyet el kell távolítani ebből: ügyeljen arra, hogy értelme jól táplálkozzon annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a szétszórt fókuszból.

A telefonhoz képest, amely néha elfogy a tárolóhelyből, az agyának szinte korlátlan tárolókapacitása van. Sajnos az emlékek létrehozásához sokkal korlátozottabb erőforrásra kell támaszkodnia: a figyelmedre, amely nem mindig áll rendelkezésre. Ahogy már megtanultad, a figyelme szégyenteljesen rövid; Csak olyan sok dolog van, amelyre egy időben egyszerre koncentrálhat. Ha el akarja táplálni az elmédet, akkor válogatósnak kell lennie az általa fogyasztott anyagokról, és csak a legjobbat kell választania. Az egyik hatékony megközelítés az, ha többet szeretne megtudni az érdeklődésről, és a kapcsolódó pontok mentális konstellációjának felépítése a fejében, amint többet megtudhat. Nagyon sok értelmet veszünk figyelembe azt a tényt, hogy építész vagy, és kutatja a neves építészek tervezését, életét és munkatechnikáját.

Miután ezt mondta, légy óvatos, hogy ne hagyja, hogy egyetlen téma vegye igénybe az összes idejét és figyelmét. Amikor gondolkodsz, a fókusz szépsége az, ahogyan összekeveri a különféle információkat. A legfontosabb dolog az, hogy az Ön által bevett információs pontoknak jó minőségűnek kell lenniük, függetlenül a származási területüktől. A televíziós és a közösségi oldalakon keresztüli böngészés két biztos módja annak, hogy táplálja az értelemét-az életrajzok olvasása és az online tanfolyamok felvétele két kevésbé biztos, hogy a tűz. Az információfogyasztás szempontjából a szelektívebbé válás egyik megközelítése az, hogy minden választást versenynek tekintünk. Mit mondana ez a TV -műsor egy hangmagasságon - és hogyan lehet összehasonlítani ezt a hangmagasságot a podcast által nyújtott ajánlathoz -, amire mindannyian gondolnunk kell. Melyik biztosítja a legtöbb Scatterfocus dúsítást?

Ugyanúgy, mint az egészséges ételeket az egészségéhez, győződjön meg arról, hogy minden, amit elolvasta, figyel, és hallgat, valódi szellemi értékű a kreativitás céljából.

A Hyperfocus végső összegzéssel zárul le.

Két fontos pontot kell levenni ebből a jegyzetkészletből: az első az, hogy a Hyperfocus elfogadásával fenntarthatja a jelenlegi kritikus munkára való koncentrációt. Amikor hiperfókuszos, kiküszöböli a környezetétől való zavaró tényezőket, és tudatában van annak, hogy mi veszi a helyet a fejedben. Ezenkívül minden alkalommal, amikor a figyelmed vándorol, térjen vissza a pályára. Ne feledje, hogy a ScatterFocus segíthet abban, hogy megoldja a nehéz kérdéseket, amelyekre az innovatív megoldások használatát is igénylik. A szétszórt fókusz célja az, hogy az elme vándoroljon és váratlan kapcsolatokat alakítson ki. Az elméd és az elgondolkodás képessége elősegítheti a szétszórt fókusz kialakulását. munka. A koffein és a hiperfókusz a mennyben házasság, a kutatás szerint. A koffein segít ébren maradni és koncentrálni, miközben dolgozik. Ez elősegíti a fennmaradás képességét, amikor a munkája monotonvá válik. Valószínűleg a legjelentősebb előny az a képesség, hogy javítsák a teljesítményt a különféle kognitív tevékenységekben. Következésképpen, amikor legközelebb erőteljes fókuszra van szüksége, győződjön meg arról, hogy van egy csésze kávé a kezedben - ez finom ízű.

Vásároljon könyvet - Chris Bailey hiperfókusza

Írta BrookPad Csapat a Hyperfocus alapján, Chris Bailey által



Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni