The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

Egészség Életmód Lisa Mosconi Ideggyógyászat Idegtudomány Népszerű orvoslás A XX agy

The Groundbreaking Science Empowering Women to Maximize Cognitive Health and Prevent Alzheimer's Disease

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

Buy book - The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

What is the subject of the book The XX Brain?

This practical guide to enhancing women's brain health and avoiding Alzheimer's disease is based on the findings of the XX Brain (2020). Women are suffering from an Alzheimer's pandemic, but the medical profession isn't doing anything about it so far, according to a new report. Take control of your health by demanding the medical care you deserve, and take real measures to assist avoid the development of Alzheimer's disease, according to the XX Brain.

Who is it that reads the book The XX Brain?

  • Women who want to take preventative measures to safeguard their brains against illness
  • Women who are prone to forgetting things and would benefit from more mental clarity
  • Health care providers who wish to enhance their approach to women's healthcare should read this book.

Who is Lisa Mosconi, Ph.D., and what does she do?

Dr. Lisa Mosconi, PhD, is the head of the Women's Brain Initiative at Weill Cornell Medical College and the associate director of the Alzheimer's Prevention Clinic. She received her doctorate from the University of Pennsylvania. Her earlier book, Brain Food, explored the relationship between what we eat and how our brains function.

Pontosan mi van benne? Take control of your health by making lifestyle changes.

Did you know that in the United Kingdom and Australia, Alzheimer's disease claims the lives of more women than breast cancer? Or that a 45-year-old woman has a one-in-five risk of getting Alzheimer's disease before she dies, compared to a man's one-in-ten likelihood of developing the disease? If any of these facts are unfamiliar to you, you are not on your own. A female Alzheimer's pandemic is sweeping the country, and the situation is deteriorating rapidly. Unfortunately, the issue has gotten minimal coverage in the media and has garnered only a limited amount of attention from the medical establishment so far. What is the root cause of this epidemic? And, maybe more significantly, what can be done to prevent it? These notes shed light on these issues and provide an inspirational and practical toolbox for ensuring that your brain health flourishes at any age - no matter what your age is.

Among the topics covered in these notes are why moderate exercise is more helpful than pounding the pavement until you pass out, how learning to play an instrument may benefit your brain, and why women are frequently misdiagnosed when they have a heart attack.

Women's health is in a state of crisis as a result of inequalities in the medical profession.

Consider the scenario in which a meteor is racing toward the Earth. Thirty million people living in the impact zone are on the verge of extinction. Space research would be expected to ramp up, frantic headlines would appear in all of the media, and a coordinated effort to do everything necessary to avert the impending catastrophe would be expected to take place. Consider the fact that a comparable number of women will die from Alzheimer's disease over the next 30 years, and yet no one is doing anything to prevent this from happening: no one. What is the reason behind this? As it happens, there is a very particular kind of prejudice at work here, and the implications are very serious. The most important message is that women's health is in a crisis as a result of inequalities in the medical profession.

A történelmileg a férfiak domináltak az orvostudomány területén. A férfi orvosok a férfi tudósok tanácsát keresték, akik aránytalanul nagyszámú férfi beteget végeztek. Az orvosi szakma úgy fejlődött, hogy az emberi testet de facto férfiasnak tekinti. Mivel a nők és a férfi testek kompozícióban különböznek, ez a kérdés. Ha például egy nőnek szívrohamja van, akkor nem rendelkezik ugyanazokkal a tünetekkel, mint egy férfi. A nőknél nagyobb a valószínűsége, hogy a férfiak influenza-szerű tünetekkel járnak, mint például izzadás és émelygés a mellkasi kellemetlenség helyett. És ez azt jelenti, hogy hétszeres megnövekedett esélyük van arra, hogy tévesen diagnosztizálják és hazatérjenek, miközben szívrohamot szenvednek. A nőknek a gyógyszerek metabolizálásának más módja is van, mint a férfiak. Ahogyan elvárná, a kutatók felfedezték, hogy a nőknek veszélyeztetik az Ambien alvó gyógyszeres kezelés ajánlott napi adagját. Ezt felfedezték, miután az adagot férfiakon tesztelték.

A nők egészségét az orvosi létesítmény már régóta foglalkozik a "Bikini Medicine" néven, amely azon az elképzelésen alapul, hogy a nők reproduktív szerveik szempontjából különböznek egymástól, de egyébként biológiailag hasonlóak a férfiakhoz. Ez azonban hiányzik a differenciálódás kritikus pontjának: az agy. A depresszió és a szorongás szempontjából a nők kétszer olyan valószínűséggel, mint a férfiak, hogy szenvedjenek ezekben a körülményektől. Négyszeres migrén számuk van, és háromszor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki autoimmun betegségekkel, mint például a sclerosis multiplex, mint az általános populáció. Az a tény, hogy a három Alzheimer -beteg közül kettő nő, a leginkább a statisztika. A betegség annyira gyakori, hogy egy 45 évesnél idősebb nő ötödik kockázattal rendelkezik, hogy életében megszerezze. Egy azonos korú srácnak egy-egy esélye van a lottó megnyerésére.

A nők egészségének gondozása sokkal többet jelent, mint pusztán bikini viselése. Ez nem csupán orvosi probléma; Ez az egyenlőség kérdése is. A nők egészségét kiemelt prioritásként kell kezelni, mivel a Föld felé mutató meteor versenyt úgy kell kezelni, mintha életveszélyes vészhelyzet lenne.

A hormonális változások, például a menopauza, jelentős hatással vannak az agy egészségére.

Az a tény, hogy a hormonok befolyásolják az agyadat, nem lesz meglepetés, ha valaha is foglalkozott a premenstruációs szindróma hullámvölgyével, amelyet gyakran PMS néven ismertek. Lehet, hogy megdöbbent, ha megtanulja, mennyi pénzt vesz részt. Az ösztrogén az a hormon, amelynek a legnagyobb hatása van. Az ösztrogén, amelyet gyakran "főszabályozónak" neveznek, szinte minden alapvető agyi funkcióra hatással van. Ezenkívül elősegíti az energia előállítását, a sejtek egészségének fenntartását és az agyi régiók aktiválását, amelyek fontosak a memória és a figyelem szempontjából. Ezenkívül elősegíti az agy védelmét az immunrendszer megerősítésével is, és elősegíti a hangulat stabilitását azáltal, hogy segíti az agyat az endorfinok (boldog hormonok) előállításában. Ezért annyira szívszorító a nők számára, amikor elérik a menopauza -t, és az ösztrogénszintje veszélyesen alacsony szintre zuhan. A legfontosabb lecke, amelyet ebből elvonnak: a hormonális változások, mint például a menopauza, jelentős hatással vannak az agy egészségére.

Egy nő eléri a menopauza -t, amikor az utolsó menstruációs ciklusa volt, és már nem termékeny - jellemzően a negyvenes vagy ötvenes éveiben, de a méhének eltávolításakor egy nő hamarabb eljuthat erre a szakaszra. A menopauza szokásos tünetein kívül, például a forró villanásokon kívül az ösztrogén csökkenése jelentős hatással van az agyra. Sok nő beszámol arról, hogy a szomorúság és a szorongás érinti őket. Vannak, akik kezelésük során először is kialakulhatnak bipoláris vagy skizofrénia tünetei. Ráadásul a menopauza átmenő nők érzékenyebbek a szívbetegségekre, az elhízásra és a 2. típusú cukorbetegségre.

A nők agyának tanulmányozása a menopauza előtt és után kimutatta, hogy az aktivitás csökken, amikor az ösztrogénszint csökken. Ugyanakkor növekszik az amiloid plakkok mennyisége, amely az Alzheimer -kór kritikus jele. Ezenkívül az agy memóriaterületei jelentősen csökkentek. Kiderül, hogy a nők 80 % -ánál a menopauza növeli a demencia kialakulásának esélyét. Úgy tűnik, hogy az Alzheimer -kór hirtelen megnyilvánul, bár a betegség évtizedek óta alakul ki. Noha a legnyilvánvalóbb jelek és tünetek csak az élet későbbi szakaszában jelentkezhetnek, az alapot fiatalok, amíg fiatalok vagyunk. A menopauza sok nő számára a vége kezdetét jelöli. Szóval, mit jelent ez mindez? Lehetséges, hogy a hátán van egy hormonális célpont, amelyet csak el kell fogadnia? Nem, nem hiszem. Tisztában kell lennie ezen hormonális változások következményeivel, valamint arról, hogyan lehet hatékonyan megbirkózni velük.

A menopauza következményeit megfelelő megelőző intézkedésekkel lehet szabályozni, biztosítva, hogy az agyad egészségesek maradjanak a menopauza során és azon túl is.

Az Alzheimer -kór nem az öregedés normális része, és nem feltétlenül öröklött; A legtöbb esetben elkerülhető.

Vegye figyelembe az összes mesebelt, amelyet gyerekként hallottál, valamint az összes rajongást és mítoszot, amelyet kérdés nélkül elfogadott. Annak ellenére, hogy felnőtt vagy, sok mese veled marad. A mítoszok ilyenek; Körülöttünk vannak. És sokan vannak a nők egészségének területén. A bájos történettől eltérően azonban ezek a tévhitek ártalmasak, mivel befolyásolják a nők egészségügyi és kezelési kérdéseivel kapcsolatos gondolkodásmódot. Az Alzheimer -kór egyik leggyakoribb félreértése az, hogy a nők nagyobb valószínűséggel kapják meg a betegséget, mert specifikus Alzheimer -génmutációjuk van. Ez az ötlet azt a benyomást kelti, hogy az Alzheimer -kór természetes vagy előre meghatározott esemény, és hogy semmit sem tehet annak elkerülése érdekében. Ez helytelen.

A legfontosabb lecke, hogy ebből elvonjuk, az, hogy az Alzheimer -kór sem az öregedés normális része, vagy nem az öröklött - szinte mindig elkerülhető. Az igazság az, hogy nehéz megérteni. Bizonyos gének javítják az állapot kialakulásának esélyét: Az Alzheimer -kórot egy ritka genetikai mutáció váltja ki az esetek 1-2 % -ában, és más gének kiszolgáltatottabbá válhatnak a betegség ellen. Az etnikai hovatartozás a szívbetegség kockázati tényezője. Ha afro-amerikai nő vagy, akkor a legújabb kutatások szerint az Alzheimer-kór kialakulásának vagy a stroke-nak való esélye kétszer olyan magas, mint egy fehér nő. Ha spanyol vagy, másfél alkalommal nagyobb esélye van az Alzheimer -kór kialakulására. A genetikai hajlam azonban nem jelenti azt, hogy a betegség előre meghatározott eredmény. A tanulmányok szerint az egészség javítása és a jobb életmódválasztás megakadályozása megakadályozhatja az Alzheimer-kór összes esetének legalább egyharmadát.

A második tévhit, amelyet el kell bocsátani, az az a gondolat, hogy a nők inkább, mint a férfiak, hogy Alzheimer -kórot kapjanak a hosszabb élet miatt. Ennek a tévhitnek megfelelően az időskorú betegség érinti. Tekintettel arra, hogy a nők hosszabb életet élnek, mint a férfiak, indokolt, hogy magasabb ütemben is megszerezik az Alzheimer -kórot. A felszínen ez ésszerűnek tűnik, de mélyebb vizsgálat után a tények ezt nem támogatják. Az indítók számára a nők nem élnek sokkal hosszabb életet, mint a férfiak - átlagosan csak három -öt évvel hosszabb ideig élnek. Ezenkívül a nők nagyobb valószínűséggel, mint a férfiak, az Alzheimer -kór kialakulása korábbi életkorban. Ezenkívül a nők nem érzékenyebbek más életkorral összefüggő betegségekre, például Parkinson-kórra vagy stroke-ra, mint a férfiak. Ezért valakinek másnak kell felelőssége ennek a katasztrofális járványért. Logikusnak tűnik ezt feltételezni.

Ideje, hogy elutasítsuk a meseket, ami arra készteti bennünket, hogy az Alzheimer -kór természetes vagy előre meghatározott betegség, és ehelyett olyan katasztrófaként foglalkozik, hogy ez - olyan válság, amelyet el kell kerülni és el kell kerülni, ha gyorsan cselekszünk.

Vessen egy pillantást az általános egészségére, hogy megnézze -e az Alzheimer -kór veszélyét.

Ha póker játékot játszik, és kapsz egy olyan kezét, amelynek csak a királyok és ászok vannak, akkor azt hitte, hogy nyertes keze van. Azok, akiknek biztosan tűz és mégis elveszett, megértik, hogy semmi sem biztos, amíg a kártyákat nem kezelik és helyesen kezelik. Ugyanez mondható el az Alzheimer -kóros kockázati tényezőkről. Különféle kockázati tényezők lehetnek a betegség kialakulásához, de egyikük sem garantálja, hogy végül megkapja a betegséget. Ezek csak piros jelek, amelyeket meg kell figyelni és kezelni. A precíziós orvoslás, amely egyre népszerűbb, lehetővé teszi a terápiák testreszabását az Ön sajátos követelményeihez - azaz, hogy függetlenül attól, hogy milyen kézzel foglalkoztak, most javíthatja esélyeit. A legfontosabb lecke, amelyet ebből elvonulunk: Vessen egy pillantást az általános egészségére, hogy megnézze, hogy veszélyezteti -e az Alzheimer -kórot.

Elkezdheti kiértékelni az agyi betegség kialakulásának kockázatát, figyelembe véve a genetikai összetételét, a környezetét és az életmódját. Az agyad és a tested bonyolultan összefonódik egymással. Van súlyproblémája? Szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenved? Mindezek kockázati tényezők. A TBI -k egy másik szempont, mivel a tompa erő trauma csökkentheti az agy véráramát és gyulladást válthat ki. Noha ez természetes és egészséges válasz, a test bizonyos körülmények között nem tudja kikapcsolni a gyulladásos reakcióját. Ez tartós, alacsony fokú gyulladáshoz vezet, amely az idő múlásával kimeríti a test agyhormonok ellátását.

Más kockázati tényezők is felfedezhetők a környező környezetben is. Lehetséges, hogy káros anyagok vannak jelen az általad fogyasztott ételekben, a tartályokban, amelyekben megeszik, és a bőrén használt tárgyak. A kockázat meghatározásakor kritikus fontosságú, hogy alaposan értékelje a környezetében lévő méregeket. Az biztos, hogy a dohányzás az egyik leghatékonyabb módszer a káros vegyi anyagok bevezetésére a rendszerbe. A szív- és agyi problémákkal kapcsolatban a dohányzó nők jelentősen megnövelték a kockázatot. Ezeknek a kockázati változóknak a figyelembe vétele ijesztő folyamat lehet. A kockázat viszont nem ugyanaz, mint a sors. Tegyen egyeztetést orvosával a teljes fizikai vizsgálat elvégzéséhez, valamint a koleszterinszint, a vérnyomás, a pajzsmirigy működésének és a fertőzéseknek a vizsgálatát. Annak ismerete, hogy milyen kézzel foglalkoztak, lehetővé teszi, hogy figyelmeztesse és alkoss legyen az Alzheimer -kór és más demencia elleni csatában.

A menopauza hormonkezelésnek megvan a kritikája, mégis nem kell kizárnunk teljesen.

Nagyon sok bizalmat bocsátottunk a gyógyszeriparban, hogy megoldjuk az összes kérdésünket számunkra. Ha az Alzheimer -kór olyan jelentős probléma a nők számára, akkor biztosan létezik olyan gyógyszer, amely enyhítheti a problémát? Sajnos ez nem olyan egyszerű. Az Alzheimer -gyógyszerek meglepő 99,6 százaléka kudarcot vall a klinikai vizsgálatok során, így a vizsgált gyógyszerek közül a legsikeresebbek. Sőt, amint láttuk, az Alzheimer -kórban a nők különleges tapasztalatai kevesebb figyelmet fordítottak az orvosi kutatókra. A menopauza hormonterápiák, közismert nevén MHT, olyan terápiás lehetőség, amely ígéretet mutattak. Ha az ösztrogén és a progeszteron szint csökkenése a menopauza után hozzájárul az Alzheimer -kór előrehaladásához, ésszerűnek tűnik, hogy az ösztrogén és a progeszteron mesterséges feltöltése elősegítheti a betegség kezelését. Ezek a terápiák viszont megosztóak.

A lényeg az, hogy bár a menopauza hormonkezelésnek kritikája van, nem szabad elutasítani. 1993 -ban klinikai vizsgálatot indítottak az MHT emberi testre gyakorolt ​​hatásainak vizsgálatára. A 160 000 nőt magában foglaló és 15 éven át tartó kutatás várhatóan 160 000 nőről szóló adatokat gyűjtött. 10 évvel később, 2003 -ban azonban a projektet hirtelen lemondták. Kimutatták, hogy az MHT -k növelik a stroke, a vérrögök, a rák és a demencia kockázatát azoknál a nőkben, akik az American Heart Association által végzett kutatás során használták őket. Az emberek érthetően aggódtak, és a nők nagy számban kezdték elhagyni ezeket a kezeléseket.

A tanulmányban azonban számos olyan probléma merült fel, amelyek kétségbe vették a megállapítások érvényességét. Az indítók számára csak a hatvanas és hetvenes éveikben lévő nőket, akik messze voltak a menopauza, a vizsgálatnak vetették alá őket. Ezek közül a nők közül sokan valószínűleg már olyan problémákban szenvedtek, mint például a megvastagodott artériák, amelyek szívbetegséghez vezethetnek. Ezenkívül a kutatás csak az MHT-k hosszú távú felhasználását vizsgálta magas adagokban, nem pedig alacsony. Nem adott betekintést arról, hogy az alacsony dózisoknál rövidebb időtartamú használat hosszú távon hasznos vagy biztonságos lehet-e.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy ezeket a kérdéseket soha nem foglalkoztak a nagyszabású kutatások során, sok megválaszolatlan kérdés az MHT-vel kapcsolatban marad. Néhány bátorító megállapítás azonban a nőkkel folytatott kisebb vizsgálatokból származik, akik az MHT -t rövid időre 60 éves koruk előtt és a menopauza utáni öt éven belül. Bebizonyosodott, hogy az MHT -k szintén csökkentik a szívbetegség kockázatát a hiszterektómián átesett nőkben, valamint az agyuk egészségének javítását. Következésképpen az égő kérdés az, hogy el kell -e vinni őket. Mint nyilvánvalónak kell lennie, ez egy bonyolult kérdés, amelyet az orvosa legjobban kezelhet, aki értékelheti az Ön konkrét kockázati tényezőit és kiegyensúlyozhatja a lehetséges előnyöket e kockázatokkal szemben.

Az étrendi egyensúly és a táplálkozási gazdagság elengedhetetlen az agyi funkció optimális működésének fenntartásához.

Valószínű, hogy látta, hogy egy csésze kávét megy, amikor fáradtnak érzi magát. Ennek oka az, hogy az általad fogyasztott ételek és italok hatással vannak az agyára. Az agyunk az élelmiszerekre támaszkodik az energia helyreállítása és a létfontosságú feladatok elvégzésében. Ha egészségesnek akarja tartani az agyát, akkor az első dologra, amelyre összpontosítania kell, a táplálkozás. A hagyományos ismeretek arról, hogy mit kell enni, mindig változó. A zsírban gazdag étrend, például a "keto" étrend népszerű volt az 1990 -es évek elején. Manapság a magas zsírtartalmú "keto" étrend népszerű. A valóság az, hogy egyetlen szélsőséges étrend nem előnyös a mentális egészségre. Ehelyett figyeljen az fogyasztott étel minőségére. A legfontosabb lecke, amelyet ebből elvonnak, az, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás étkezése a legjobb megközelítés az agy funkciójának javításához.

Egyes zsírok káros az egészségre, míg mások szükségesek. Vegyük például a transzzsírokat. Mivel kiterjedt feldolgozáson mentek keresztül, bármilyen mennyiségben káros a testre. Másrészt az avokádóban, a mandulában és a halakban található telítetlen zsírok előnyösek a szívedben és az agyában, különösen, ha rendszeresen fogyasztják őket. A szénhidrátok nem kivételek e szabály alól. A cukros ételek, például a fehér kenyér, a spagetti és a sütemények fogyasztása a vércukorszint emelkedését, majd esik, ezáltal megnehezítve a test egészséges energia egyensúlyának fenntartását. A komplex szénhidrátok viszont, például a zöldségekben, a barna rizsben és a quinoa -ban megtalálhatók, gazdag rostban, ami elősegíti az ösztrogén és a vércukorszint ellenőrzését.

A csicseriborsó, a lenmag és a sárgabarack mind tápláló ételek, amelyek segíthetnek az egészséges ösztrogén szint fenntartásában. És ha aktívan javítani szeretné az agy egészségét, akkor rendszeresen magas antioxidánsoknál magas színvonalakat kell fogyasztania. Étkezéskor a tányér felét magasra kell rakni zöldségekkel - minél színesebb a zöldségeket, annál jobb az étkezés. Annak érdekében, hogy segítse a testét ezen tápanyagok emésztésében, maximalizálnia kell a bélben lévő jótékony baktériumok mennyiségét. A prebiotikumokat (olyan élelmiszereket, amelyek egyfajta "műtrágyaként" szolgálnak, például hagymát, banánt és fokhagymát) és probiotikumokat (a joghurtban találhatók) nagy mennyiségben kell fogyasztani.

Még a legfinomabb étrend mellett is szükség lehet további segítségre időről időre. Ha depressziós vagy rendellenesen fáradtnak érzi magát, kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a B-vitaminok és az Omega 3 zsírsav szintjét, amelyek kritikusak a mentális és érzelmi jólét, valamint az agy egészségének és működésének szempontjából. Lehetséges, hogy lehetővé tegye a testét-és az agyát-a fejlődéssel azáltal, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt a kiváló minőségű ételekből, és szükség esetén kiegészíti.

Az agy egészsége rendszeresen rendszeres, alacsony intenzitású testmozgást igényel. És minél lassabban megy, annál jobb, ha öregedsz.

Nincs olyan híres mese arról, hogy a Hare hogyan sprint a teknősnél egy versenyen, és úgy tűnik, hogy nyer, de akkor fáradt lesz, és a teknős, aki állandó tempót tart fenn, végül megnyeri és keresztezi először a célvonalat? Kiderül, hogy a testmozgáskor a nőknek teknősebb megközelítést kell alkalmazniuk, mint amennyit a mezei nyúlról kell alkalmazniuk. A rendszeres, az alacsony / közepes intenzitású testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, ám ez különösen előnyös az agy általános egészségére és jólétére. Alapvetően az üzenet az, hogy a rendszeres, alacsony intenzitású testmozgás kritikus fontosságú az agy működésének fenntartása szempontjából. És minél lassabban megy, annál jobb, ha öregedsz. A testmozgás rengeteg egészségügyi elősegítő tulajdonságot kínál. Segít a szíved egészséges állapotában azáltal, hogy csökkenti a plakk felhalmozódását az artériákban, és jól érzi magát azáltal, hogy endorfinok termelését okozza. De talán még ennél is fontosabb, hogy elősegíti a mentális ifjúság megőrzését.

Mivel a testmozgás okozza a növekedési hormonok előállítását, amelyek elősegítik az idegsejtek közötti új kapcsolatok javítását és kialakulását, talán váratlan, hogy a nők, akik gyakran gyakorolnak, nagyon alacsony a kockázata a demencia életében. Ha azonban a testmozgás gondolata felidézi az edzőteremben a vas pumpálására fordított fárasztó órák gondolatait, ne félj: a nők testének rendszeres gyakorlásával virágzik, rendszeresen elvégzik az alacsony vagy közepes intenzitást. Noha nincs olyan, mint az egyetemesen hatékony edzés, jó ötlet a fitnesz rutinját az adott korcsoporthoz igazítani. A húszas és harmincas éveikben a nők részesülhetnek a megnövekedett aerob testmozgás kombinációjában, hogy késleltessék az öregedési folyamatot és fenntartsák az optimális ösztrogénszintet. Az ilyen korú nőknek arra kell törekedniük, hogy hetente háromszor kb. 45 percig edzjenek ideális helyzetben.

A menopauza után javasoljuk, hogy növelje tevékenységének gyakoriságát, miközben csökkenti az intenzitást, és arra törekszik, hogy hetente kb. 30 percig edzjen. Számos oka van annak, hogy ez a technika a legsikeresebb. Első és legfontosabb, a nagy intenzitású gyakorlatok növelik a kortizolszintet, amely a stresszhormon, és ez megnövekedett gyulladáshoz, izom- vagy ízületi fájdalomhoz vezethet. Másodszor, az intenzív gyakorlatok hosszabb rekuperációs időt igényelnek, amely attól függ, hogy elegendő alvást szerezzen - olyasmi, amit sok posztmenopauzális nő nehéznek talál. Végül, a nagy intenzitású testmozgás izomkárosodást okozhat, és növeli az idősebb nők csonttörésének kockázatát. Ehelyett próbáljon ki jóga, pilates, kertészkedés vagy fél órás kerékpáros út, hogy a pulzusszámot megtegye. A legkedvezőbb gyakorlat a rutin és rendszeresen elvégzi. És az agyad hálás lesz neked.

Korábbi idő van a stressz -járvány kezelésére, amely pusztítást okoz a nők egészségére.

Találtál már valaha olyan forgatókönyvben, amikor több ember azt kéri, hogy egyszerre tegye különféle dolgokat, és úgy találja, hogy egy zaklatottan forog, és megpróbálja mindenki igényeit egyszerre kielégíteni? Akkor olyan vagy, mint a kortárs nők többsége, akiknek gyakran egyensúlyt kell találniuk a teljes munkaidős munka és a családjuk és gyermekeik igényei között. Amikor az idős szülők gondozásának felelősségét dobja el, van egy receptje a katasztrófára. És ez káros az agyra. A fő üzenet az, hogy múlt ideje kezelni a stressz -járványt, amely pusztítja a nők egészségét.

A munkahelyi egyenlőség elérését nem vitték át az otthoni egyenlőségbe. A nőket túlmunkálták és alulteljesítik karrierjük során. A magas szintű krónikus stressz volt a norma, de ez nem így lehet. A stressz a rossz alvással, a depressziós hangulatokkal és a depresszió kialakulásának fokozott esélyével jár. Azt is kimutatták, hogy az agyi zsugorodást okozza! Ennek eredményeként a stresszszintet ellenőrzés alá kell hoznunk. De hogy csinálod? Ennek egyik módja az, hogy az agyunk szünetet tartson a folyamatos mentális stimulációtól. Manapság folyamatosan kapcsolódunk a depressziós hírekhez és üzleti e -mailekhez egész nap. Gyakorolja azt a szokást, hogy digitális méregtelenítést szedjen, és korlátozza, hogy mennyi időt tölt a telefonján, és ellenőrzi a munkaórákon kívüli e -maileket.

Ha a gondolataid állandóan versenyeznek, akkor a meditáció vagy az éberség csodálatos technika a tanuláshoz és a gyakorlatban. A végső hatás azonban mindig következetes: megengedi, hogy az elméd békében legyen. Ezenkívül óriási az egészségügyi előnyök: a legújabb kutatások szerint azok az egyének, akik sok éven át következetesen meditáltak, 48 % -kal csökkentették a szívbetegség miatti halálozási kockázatukat! Az biztos, hogy a leghatékonyabb módszer az elméjének pihenésére az alvás révén. Fontos, hogy elegendő alvást kapjon annak érdekében, hogy a test és az agy javuljon és javítsa. Míg néhány embernek sikerül kis alváson átjutni, sokan melankólia és ingerlékenység miatt szenvednek a nem megfelelő pihenés eredményeként.

Próbáljon meg egy fél órát lefekvés előtt lefekvés előtt technológia vagy más stimulációs formák használata nélkül, hogy megnézze, segít-e jobban aludni. Tegye a hálószobát a lehető legsötétebben, és győződjön meg arról, hogy nem túl meleg. Ha azonban ezen stratégiák egyike sem működik, a szerző azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával a melatonin tabletták szedéséről és/vagy az olyan ételek fogyasztásáról, mint például a pisztácia előtt, amelyek természetesen gazdagok a melatoninban. A stresszt életünk normál részének elfogadták, mégis ez a természetes természetből származik. A valóságban ez egy halálos gyilkosság fegyver. Ennek eredményeként kiemelt prioritássá kell tennünk a kezelést.

Az értelem stimulálása elősegíti az agy fejlődését.

Mikor voltál utoljára valami olyasmi, amire nem számítottál? Vagy kihasználta azt a lehetőséget, hogy valami olyat megtegyen, ami a kényelmi zónán kívül esett? Amikor fiatalabbak vagyunk, úgy tűnik, hogy mindig új dolgokat próbálunk ki. Az öregedéssel azonban hajlamosak vagyunk elavulni a régi szokásainkban, és elveszítjük érdeklődését az új dolgok kipróbálása iránt. Ez szörnyű hír az agyunk egészségére. Egyszerűen kijelentve, hogy az agy egészséges állapotának megőrzése érdekében rendszeresen ki kell használnia. A legfontosabb lecke, amelyet ebből elvonnak, az, hogy az intellektuális stimuláció elősegíti az agy fejlődését.

15 év alatt a kutatók nyomon követték 900 személy tevékenységét, és rájöttek, hogy azoknak, akiknek lenyűgöző szakmája vagy diplomája volt, sokkal több kognitív tartalékuk van. Egy 400 időskorú tanulmánya összehasonlítható kedvező eredményeket talált: azoknak, akik intellektuálisan aktívak voltak, 54 % -kal csökkentették a mentális romlás esélyét, mint azok, akik nem vettek részt intellektuálisan. A ritka génmutációval rendelkező betegek, akik az Alzheimer -kórot okozzák, a tüneteket késleltethetik, vagy esetleg teljesen megakadályozhatják, ha intellektuálisan elkötelezettek. A jól stimulált agy jobb kapcsolatokkal rendelkezik az agysejtek között, ami rugalmasabbá és robusztusabbá teszi, és a stimuláció eredményeként gyorsabban reagálhat az ingerekre.

Sajnos a nőknek hagyományosan kevesebb esélyük volt arra, hogy magasabb fokot szerezzenek, vagy hogy kihívásokkal teli környezetben dolgozzanak, így sokan nem tudják kihasználni ezen agyfokozó tevékenységek előnyeit. Ez fokozatosan változik, de a mai társadalomban még mindig egyenetlen. Szerencsére vannak alternatív módszerek az agy stimulálására. És bár az online játékok népszerűségének jelenlegi növekedése nem bizonyult hasznosnak, számos különféle offline módszer létezik.

Az újság vagy egy tisztességes könyv elolvasása stimulálhatja az idegsejteket. A színházba járás, egy dokumentumfilm megtekintése vagy társasjátékok játszása a barátokkal mind segíthet a lazításban. De ne feledje, hogy ezzel a gyakorlattal meg akarja szorítani magát - valamint az értelmét is. Ha már sakkmester vagy, ágoljon ki, és próbáljon ki egy új stratégiai játékot. Ha a tipikus olvasási anyaga könnyű románcokból áll, próbáljon ki egy klasszikus regényt a tempó megváltoztatásához. Az új kihívás felvétele az egyik leghatékonyabb módszer az agy formájának megőrzésére. Szerette volna valaha megtanulni, hogyan lehet gyönyörű süteményeket létrehozni a semmiből? Alternatív megoldásként mi lenne, ha megtanulnánk a hegedű lejátszását? Ha igen, akkor most egy kiváló pillanat erre.

Minél előbb elkezdi az egészséges étkezést, a testmozgást, a stressz minimalizálását és az intellektus bevonását, annál nagyobb esélye van a sikerre később. A világnak elmúlt ideje, hogy üljön fel és tudomásul veszi a nők agyi egészségének állapotát, de Ön képes most átvenni az egészségét, kezdve önmagával és családjával.

A The XX agy teljes egészében a könyv összefoglalása.

A jegyzetekben a legfontosabb üzenet az, hogy a nők agyi egészsége válság állapotban van, de elkerülhető az Alzheimer -i pandémia. Ezenkívül az általános egészség proaktív értékelésével előfordulhat, hogy teljes egészében elhalaszthatja, vagy akár megakadályozhatja a betegség kezdetét. Ez a legfontosabb életmód -kiigazítás, amelyet elvégezhet, ha jelentősen javítani akarja az agyának egészségét. Az étrend, a testmozgás, a stresszcsökkentés és az intellektuális stimuláció a legkritikusabb változások. Tanácsadás, amelyet fel lehet tenni: reggel szédülsz? Igyon egy pohár meleg vizet, hogy frissítse magát. Az agyunk többnyire vízből áll. Ennek eredményeként még a mérsékelt kiszáradás is jelentős hatással van rájuk. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő víz ivása akár 30%-kal növelheti az agyi teljesítményt! A meleg vizet viszont a test sokkal hatékonyabban felszívhatja. Következésképpen, ha pozitív hangon szeretné kezdeni a napját, igyon egy pohár meleg vizet, amint reggel kiszáll az ágyból.

Vásároljon könyvet - Lisa Mosconi XX agya, PhD

Írta BrookPad Csapat a XX agy alapján, Lisa Mosconi, PhD



Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni