The Urban Monk by Pedram Shojai

Egészség Életmód Indító Új korú meditáció Pedram Shojai Buddhizmus filozófiája Önsegély A városi szerzetes

Eastern Wisdom and Modern Hacks to Stop Time and Find Success, Happiness, and Peace

The Urban Monk by Pedram Shojai

Buy book - The Urban Monk by Pedram Shojai

What exactly is the subject of the book The Urban Monk?

It is a field guide on how to negotiate modern life with more of a monk-like mindset, and it was published in 2016. It is based on Eastern spiritual traditions, current science, and the experiences of our forefathers and foremothers, and it is jam-packed with practical suggestions for incorporating old knowledge into our contemporary lives. A broad variety of personal issues are addressed, including stress, bad eating habits, a lack of time, energy and a feeling of purpose, among other things.

Who is it that reads the book The Urban Monk?

  • Hackers of one's way of life
  • Those who are stressed out and have poor energy levels
  • Those who are interested in Eastern spiritual traditions of any kind

Who is Pedram Shojai, and what is his background?

Doctor of Oriental medicine Pedram Shojai is a former Taoist monk who has studied qigong and has been practicing kung fu and tai chi for many years. He is also a former Taoist monk. He is the presenter of the podcast The Urban Monk, the creator of, and the producer of the documentary films Vitality, Origins, and Prosperity. He is also a published author. His other works include The Art of Stopping Time and Inner Alchemy, both of which are available on Amazon.

Pontosan mi van benne? Learn how to live the life of a monk — without having to give up your regular career.

Recently, many of us have developed an interest in the old spiritual traditions of the East, which has piqued our curiosity. To be honest, however, we all have jobs to do, bills to pay, and families to take care of that we must prioritize. A once-a-week yoga class is difficult for us, let alone a month-long meditation retreat; it is simply not feasible.We have absolutely no intention of traveling to the Himalayas and establishing a monastery. Nevertheless, without that degree of commitment, how can we hope to achieve the inner serenity that those monks who live in the mountains have achieved? Being an urban monk means integrating ancient knowledge with the modern-day urban – or suburban – lives that the vast majority of us now inhabit, according to this definition. And there is no one better to learn from than Pedram Shojai about how to accomplish this successfully.

Shojal is a former Taoist monk who now lives in the United States. As a result of his own life experiences and understanding of traditional traditions, he has made it his life's mission to assist others in living more meaningful lives. Shojai has helped many individuals via his Urban Monk podcast, his teaching, and publications such as The Art of Stopping Time, among other mediums. Allow these notes to be of assistance. Among the topics covered in these notes are why cutting wood and fetching water are more than simply household duties; why meditation should be seen more like an operating system than as an icon; and why you should study kung fu.

Our forefathers and foremothers may teach us how to live more in harmony with our needs.

Although technological, medical, and living standards have improved significantly in recent years, we contemporary humans aren't precisely the happiest or healthiest of the species. We lack time, energy, sleep, and physical activity.We're depressed, anxious, and alienated from nature, and we're stuffed full of junk food. We also lack a sense of direction in our lives, which contributes significantly to our misery.What exactly is going on? And what, if anything, can we do about it? The simple explanation is that our contemporary habits of living are out of sync with our requirements. We will have to change our way of life in order to address this issue effectively. We don't have to start at the beginning, which is a blessing. There is a great deal of old knowledge that we may benefit from. The vast majority of it has been handed down to us via Eastern spiritual traditions, but part of it comes from an even earlier source: our forefathers and foremothers.

The most important lesson here is that our predecessors may teach us how to live in a way that is more in tune with our wants. You do not need to adhere to any specific religious or philosophical philosophy in order to become an Urban Monk. You have the freedom to study from any source of knowledge that you choose. Our forefathers and foremothers are excellent starting points, since their lives were in natural accord with human requirements. If we lived more as they did, we would be able to address many of our contemporary issues. Take, for example, sleep, which is one of our most basic needs. When the sun went down, our forefathers and ancestors had nothing except the gentle glow of fire, the moon, and the stars to help them see into the night. However, the ensuing darkness turned out to be a gift in disguise. Their bodies were prepared for sleep as a result of a sequence of physiological responses induced by the stimuli.

We contemporary people, on the other hand, continue to bask ourselves in the artificial brilliance of light bulbs and electronic displays far into the wee hours. This deceives our brains into believing that it is still daylight, resulting in the production of hormones intended to keep us awake, making it difficult to fall asleep and wake up in the morning. So, what can we do to prepare for sleep in a more traditional manner than our forefathers? Simple: turn off all of your electronic gadgets after 7:00 p.m. Better yet, turn off the lights in your house as well and let the soft glow of candles fill the space. It's the ideal way to wind down at the end of the day. It also serves to demonstrate a more general point: to be an urban monk, you do not need to be a member of a monastery. You may make significant changes in your life without having to go to the mountains with the aid of some simple but powerful techniques.

We need to spend more time being physically active, interacting with other people, and making use of the wonderful environment.

Preparing for bed is just the beginning of what we may learn from our forefathers and foremothers. If we take a close look at how they lived, our Palaeolithic forefathers and foremothers may provide us with a complete master class on how to avoid many of the issues we have today. Magányosság? They were members of close-knit extended families and tribal groups. Is there a lack of physical activity? They spent their days hunting prey, collecting fruit, traveling through woods, scaling cliffs, leaping over gorges, and fleeing from predators. They also spent their nights hunting prey and gathering fruit. Is there a disconnect with nature? They were constantly surrounded by it, and in order to live, they needed to be intimately familiar with their surroundings. The list continues on, but you get the gist of what I'm saying. Before we shift our attention to Eastern spiritual activities, let us consider what else we may do to live more as our forefathers and foremothers did.

A legfontosabb üzenet a következő: Több időt kell töltenünk, hogy fizikailag aktív legyen, más emberekkel kölcsönhatásba lépjünk és a csodálatos környezetet használjuk. Ne tévesszen meg a "Urban" vagy a "Monk" kifejezésekkel. Nem szinonimák. Azoknak a személynek, akik városi szerzetesként azonosítják, nem kell olyan városi szeletnek lennie, aki napjait elszigetelten tölti, az élet értelmét fontolgatva. A belső béke érzetének elérése érdekében először ki kell terjednie az Ön igényeivel, amely sokunk számára magában foglalja a fizikai tevékenységünk növelését, a szocializációt és a több időt a természetben.

Elődeink és elődjeink önmagukban teljesítették ezeket a követelményeket, csak a vadászgyűjtő életük élésével. Azoknak, akik a kortárs világban élnek, viszont szándékos erőfeszítéseket kell tenniük. Ha a saját eszközeinkre hagyjuk, akkor minden időnket mesterséges környezetben, székeken vagy kanapékon ülhetünk, és tévékre, laptopokra vagy mobiltelefonokra nézhetünk, ahelyett, hogy egymással kapcsolatba lépnénk. A jó hír az, hogy nincs olyan tevékenység, amelyet megtehetünk annak érdekében, hogy odamenjünk és költözzünk, miközben gyakrabban találkozunk az emberekkel. A helyi természetvédelmi szervezettel folytatott önkéntesség, a túlélési képzettségű képzésre való beiratkozás vagy a szabadtéri tevékenységekben való részvétel, például kemping, halászat, madár, túrázás, kerékpározás, sziklamászás, kajak és így tovább, kiváló módszerek a természettel való újracsatlakozásra.

Ezen kültéri tevékenységek közül sok kellemes testmozgást is szolgálhat, valamint kiváló lehetőségeket kínálhat új emberekkel való találkozásra vagy a meglévő kapcsolatok megerősítésére, ha megfelelő módon végezzük el. Egyszerűen csatlakozik egy szabadtéri tevékenységi csoporthoz, meghívja barátait vagy családtagjait, hogy kísérje el Önt a következő utazáshoz, vagy megbeszéléseket készítsen véletlenszerű emberekkel, akiket az út során lát.

A városi szerzetesnek lenni nagy erőfeszítés, mind fizikailag, mind szellemileg.

Lehetséges, hogy arra gondolsz, hogy "várj egy percet". Határozottan kiváló egészségügyi tanács a szabadban való elmozduláshoz és a továbblépéshez, de mi köze ennek ahhoz, hogy szerzetessé váljon? Úgy tűnik, hogy a két esemény teljesen nem kapcsolódik. "Ugyanakkor lehetséges, hogy így érzed magad, mert bizonyos tipikus félreértéseid vannak arról, hogy milyen szerzetesnek lenni. Nem csupán a kolostorokban ültek egész nap Társadalom. A szabadban a legtöbb időt fizikailag kemény feladatok elvégzésével, például vízgyűjtéssel és fa vágásával töltötték el "Zen után menj el egy kis vizet és vágj egy kis fát." Más szavakkal, a szerzetesré válás sokkal többet magában foglal, mint pusztán "spirituális" ember. Hasonló nyilatkozatot lehet tenni a városi szerzetesekké válásról.

A legfontosabb lecke az, hogy a városi szerzetesgé válás sok erőfeszítést igényel mind fizikai, mind mentális szempontból. Számos ősi keleti szerzetes, felelősségük mellett, harcművészeti képzéssel foglalkoztak, mint például Tai Chi és Kung Fu. A "Kung Fu" egy kínai kifejezés, amely "kemény munka". A leírás jól illeszkedik a számlához. A harcművészet megtanulása nehéz, fájdalmas és időigényes folyamat lehet, amely fegyelemre, odaadásra és kitartásra van szükség a művészet elsajátításához. Nem számít, mennyit próbál elkerülni őket, soha nem leszel sikeres. Meg kell ölelnie őket, hogy esélye van arra, hogy túllépje magát a fizikai és mentális korlátain. Így haladsz tovább a harcművészeti képzésedben.

Ez is az az eszköz, amelyen keresztül emberi lényként fejlődik. A Kung Fu tanulásának nehéz folyamata metafora a maga életének meghódításának nehéz tanulásának. Ez az oka annak, hogy a szerzetesek az életüket szentelték. Kung Fu módszert adott nekik a mentalitás fejlesztésére, amelyet életük minden területére akartak alkalmazni, és hálás voltak érte. Annak érdekében, hogy városi szerzetes legyen, nyomában követheti a Kung Fu, a Tai Chi vagy a saját harcművészetének tanulmányozását. De a cél itt nem csak az önvédelmi technikák megtanulása. Meg kell tanulni, hogyan lehet az életben mindent megközelíteni, mintha egyfajta kung fu lenne, a szó leg szószabb értelmében.

Lehet, hogy sziklamászni, elkerüli a technológiai eszközöket éjszaka, vagy csak a fogakat csiszolja, amikor arra készteti magát, hogy kemény munkát végezzen (például fa vágása vagy vízbefutás), hogy megvalósuljon. Minden Kung Fu -ról szól. Mindez arra készteti, hogy átfogja az előtted lévő nehézségeket, látja őket a személyes fejlődés esélyének, és odaadja magát a meghódításuk nehéz feladatának ....

A lassan és óvatosan étkezés segíthet a fogyásban és az étrend javításában.

A városi szerzetesekké válás ezen szakaszában megváltoztatta magát egy kortárs kanapé burgonyáról egy emberre, aki értelmes tevékenységeket folytat. Több időt tölt a szabadban, és több testmozgást végez. Úgy döntött, hogy megtanulja Kung Fu -t vagy Tai Chi -t. A tűzifa készítése és a víz beszerzése két napimunka. Bár talán nem szó szerint, egy nehezebb, szerzetesszerű mentalitást fejleszt, amely üdvözli a nehézségeket és a háztartási felelősségeket. Ahhoz, hogy lépést tartson az összes tevékenységgel, valószínűleg táplálóbb étrendet kell enni, mint az átlagos kortárs személy. Annak ellenére, hogy sok nehézség merül fel az általunk fogyasztott ételekkel, többségük két kérdésre vonatkozik: a táplálkozási minőség hiánya és a kalória túlzott mértéke. Másképpen fogalmazva: túlzott mennyiségű ételt fogyasztunk, amely hiányos a tápanyagokban. Milyen intézkedéseket tehetünk ezeknek a kérdéseknek a kezelése érdekében?

A legfontosabb üzenet a következő: A lassan és óvatosan történő étkezés segíthet a fogyásban és az étrend javításában. Sokannak kellemetlen hajlandóak sietve étkezését. Túl gyakran túl gyorsan rágunk, és túlságosan ritkán rágunk. Aztán gyorsan lenyeljük, és továbbmegyünk a következő falatba, folytatva a folyamatot, amíg az étkezés nem eltűnik, mielőtt a testünk és az agyunk még esélyt is felismerte, hogy elfogyasztották. Ennek oka az, hogy ha nem szánunk időt arra, hogy élvezzük étkezésünket, jól rágjuk, és hagyja, hogy a gyomrunkba rendezzük, akkor nem leszünk képesek megfelelően értékelni, megemészteni és felismerni, amikor vagyunk Teljesen elégedett vele. Következésképpen túl sok ételt fogyasztunk, és nem tudjuk belőle az összes tápanyagot beszerezni.

Lassan lassan ennek elkerülése érdekében. Rágja meg az ételt legalább tízszer mindegyik falával - talán akár 20 vagy 30 -szor. Élvezze az ízeket és a textúrákat. Lassan fogyasszon, szünetet tartva, hogy elkapja a lélegzetét, majd ismételje meg a folyamatot, amíg félig tele van. Ezután vegyen be egy öt-tíz perces szünetet, hogy hagyja, hogy a gyomor felzárkózjon veled. At that moment, you may be fully satisfied and be able to call your dinner a success. Overeating has been avoided! That will assist with the issue of supply and demand. If you're concerned about the nutritional value of your meals, take another leaf from the book of Eastern spiritual traditions and believe in the power of soft, liquid-based foods. Since antiquity, many monks have consumed large quantities of soup, stew, and congee (a type of porridge made out of rice). These nutritious meals are filled with nutrients that are readily digested and completely extracted since they are made up of nutritious veggies that are slow-cooked at low heat.

Nem csak a több energiaképességről szól; Arról is szól, hogy lehetővé tegyük, hogy ez az energia könnyebben folyjon a testén és az elméjén.

Az eddig tárgyalt ajánlások követése eredményeként jobban teljesítheti igényeit az alvás, a fizikai aktivitás, az étrend, a társadalmi interakció és a természetben eltöltött idő szempontjából. Ez önmagában kiváló hír, de van egy további előnye, amely vele jár: több energiád lesz, ami sok kortárs embernek hiányzik. A jobb alvás, a megnövekedett fizikai aktivitás és az egészségesebb étrend mind segíthet, hogy energiájúbb legyen, tehát nem meglepő. Másrészt a természetben töltött idő egy energiafokozó, amelyet manapság gyakran elhanyagolnak: testmozgás. A fák, virágok és más élőlények jelenléte nagyon energikus lehet, még akkor is, ha csak mozdulatlanul ül, vagy kényelmes sétát tart a friss levegőben. A társadalmi kapcsolataink javítása szintén élénkítő lehet, de annak megértése érdekében, hogy miért van ez a helyzet, először meg kell vizsgálnunk az energia természetét.

A legfontosabb üzenet a következő: nem csak a több energiaképességről szól; Arról is szól, hogy lehetővé tegyük, hogy ez az energia könnyebben folyjon a testén és az elméjén. Az energia nem jelenik meg a semmiből. Meg kell kitalálnia, hogyan lehet belsejéből generálni, vagy kívülről megszerezni, majd ki kell találnia, hogyan kell folyamatosan feltölteni azt, amikor áthalad. Az alvás, a testmozgás, az étkezés és a természetben töltött idő mind példák erre. Annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő energiával rendelkezzen a rendelkezésére, gondoskodnia kell arról, hogy teljesítse mind a négy követelményt. Az energiahiány miatt alváshiány, testmozgás, megfelelő étrend vagy a nagy szabadban töltött idő okozhatja.

Még akkor is, ha rengeteg energiája van a tartalékhoz, ez kevés hasznos lesz számodra, ha csapdába esik benned. Az energiát megengedni kell, hogy szabadon folyjon, hogy elvégezze munkáját - és minél szabadon áramolhat, annál energiát fog érezni. Ha a teste hosszabb ideig ülő marad, fizikailag leereszkedhet, ami egy másik ok, amiért a rendszeres testmozgás annyira nélkülözhetetlen. Az a képesség, hogy egyértelműen gondolkodjon, akkor káros lehet, ha stresszes, csapdába esik az életében, vagy olyan érzelmi traumákban szenved, amelyeket még nem gyógyultak meg. Ezek a sérülések gyakran annak következményei, hogy más emberek sokféle módon ártanak ránk, és ezen a ponton a társadalmi kapcsolataink lépnek be az energia egyenletbe. A következő néhány bekezdés megvitatja az energia blokkolásának, a feszültség csökkentésének és a múlt traumáinak gyógyulásának néhány technikáját.

Fokozhatja az energiaáramlását a Qigong gyakorlatokba való bevonással, a meditációval és az üléssel töltött idő csökkentésével.

Bármilyen testmozgás, mindaddig, amíg ez nem okoz kimerülést, segíthet több energiát generálni, és jobban áramolhat a vérében: gyaloglás, futás, úszás, tánc, súlyemelés, push-upok elvégzése-bármi, ami magában foglalja a mozgást. Segít abban, hogy több energiát generáljon, és jobban folytassa a vérét. Az összes, a korábban tárgyalt szabadtéri tevékenységet, valamint a Kung Fu, a Tai Chi és más harcművészeteket ebbe a kategóriába is be kell vonni. Ne felejtse el azokat a feladatokat, mint a fa vágása és a vízgyűjtés; Ez egy csodálatos módja lehet a test mozgásának és a vérszivattyúzásnak! Még mindezt szem előtt tartva, ha még tovább szeretné javítani az energiaáramlását, három további dolgot tehet, hogy a következő szintre vezesse: qigong, meditáció és kiszállni a bum -ról. A legfontosabb lecke itt az, hogy javíthatja az energiaáramlását a Qigong gyakorlásával, a meditációval, és kevesebb időt tölthet ülve, mint általában.

A Qigong egy kínai kifejezés, amely szó szerint "energiamunkaként" fordul."Ahogy a neve is mutatja, ez egy ősi típusú gyakorlat, amely az energiád ("qi") csatornázásáról és a feladatok végrehajtására való felhasználásáról ("gong") szól. Az edzés a mozgás, a meditáció, a testtartás és a mély légzési technikák kombinációjából áll. Szerint a fajta qigong gyakorlat csinálsz, gondolj rá, mint egy módszer vagy rázza le, vagy finoman mozgó blokkolt energia ki a tested. Látni, hogyan működik, csak keressen néhány oktató videót az interneten, és kövesse végig. Öt-tíz percig kell gyakorolni reggel, este, munkaszünetek alatt, vagy bármikor, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát. A szerző saját tapasztalata szerint ez a hack jelentős javulást eredményezhet az emberek energiaáramlásában.

Azonban még akkor is, ha rendszeresen részt vesz a qigongban vagy valamilyen más testmozgásban, ez csak akkor fog messzire vinni, ha az idő nagy részét ülve tölti. Ha asztali munkája van, próbáljon befektetni egy álló munkaállomásba, amely arra kényszeríti testét, hogy keményebben dolgozzon az egyensúly fenntartása érdekében. Ezen felül, amíg ott vagy, dolgozhatsz a kung fu álláspontodon, hogy jó edzést adj a lábadnak! Csak vigyázzon, ne foglalkozzon túlságosan a fizikai megjelenésével. Ne feledje, hogy a stressz és a megoldatlan érzelmi gyötrelem okozhat az energia kap blokkolt mentális szinten, valamint a fizikai egy. A légzési meditációt magában foglaló gyakorlatok enyhíthetik a stresszt. Az érzelmi kényelmetlenség kezelésében két meditációs technika segíthet. A következő részben részletesebben áttekintjük ezeket a tevékenységeket.

A meditáció terápiás hatásúnak bizonyult.

Kezdjük egy stresszoldó meditációval, hogy elkezdjük a dolgokat. Kényeztesse magát ülő helyzetben, állítson be egy időzítőt öt-tíz percre, és csak a légzési mintájára koncentráljon. Kíméletes belégzést és kilégzést kell végezni az orrán keresztül, le az alsó hasába. Ezután fektesse bal kezét a bal térdére, jobb kezét az orrán, hogy befejezze a mozgást. Lélegezz be és lélegezz be felváltva az orrod mindkét oldaláról, a hüvelykujjad és a mutatóujjad segítségével hogy fedezze az egyik orrlyuk egy időben, majd a másik. Óvatosan lélegezzen ki a bal orrán keresztül, majd lépjen be a jobb orrlyukon keresztül. Ezután lassan lélegezzen ki a jobb orrából a bal orrlyukba. Mondd újra és újra. Van egy olyan érzésem, hogy a feszültség olvad el? Ez fantasztikus – de ez csak a meditáció egyik észbontó képessége. Segíthet az érzelmi sebek gyógyításában és a mások felé való nyitásban is.

A legfontosabb üzenet a következő: a meditáció terápiásnak bizonyult. Kezdje néhány perc légzési meditációval, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra. Folytassa azzal, hogy a szívére összpontosít, és kezét egy imádságos testtartásba helyezi előtte, hogy befejezze a folyamatot. Vegyél egy mély lélegzetet a szívedbe, és figyeld meg, hogyan kezd felmelegedni. Koncentráljon arra, hogy ezt az érzelmet a feltétel nélküli szeretet érzetévé alakítsa minden élőlény számára a bolygó. Minden lélegzetet meg kell tölteni ezzel a szeretettel, és minden kilégzést meg kell tölteni azzal, hogy minden irányba küldjük.

Terjeszd ki szeretetedet mindenkire-barátokra, szerettekre, ellenségekre, idegenekre és azokra, akiknek meg kell bocsátanod – azáltal, hogy még sok mély lélegzetet veszel. Folytassa a szeretet terjesztését, amíg az az egész bolygót lefedi. Engedje meg, hogy magában foglalja a Naprendszert, a galaxist és az egész kozmoszt. Töltsön néhány percet ülve ezzel az érzéssel a szívében, hogy lezárja a meditációt. A nap hátralévő részében veled kell tartani. Engedje meg, hogy enyhítse a viselkedését, és segítsen az érzésben jobban kapcsolódik azokhoz az egyénekhez, akikkel kapcsolatba kerül.

Ezt szívközpontú meditációnak nevezik, és bemelegítő gyakorlatként szolgál az utolsó meditációhoz, amelyet megvizsgálunk, ami a múlt traumatikus eseményeiből való gyógyulásról szól. Először is, végig kell mennünk az összes folyamaton, amin keresztülmentünk újra és újra. Azután, miután megtapasztaltad ezt az elsöprő, feltétel nélküli szeretetet a szívedben, fordítsd figyelmedet az érzelmi károsodásod forrására, és irányítsd felé a szeretet érzését. Tartsa szemmel, amíg gyógyul a jelen idő. Aztán visszautazunk az időben, és ott is megoldjuk a helyzetet. Helyezze vissza magát abba a helyzetbe, amelyben megsebesült; fagyassza le, és hagyja, hogy a szeretet érzése mindenkit bevonjon. Ezután oldja fel a forgatókönyvet, és hagyja, hogy úgy játsszon, ahogy szeretné.Öntsd bele a szívből jövő szeretetedet ebbe a képbe, és engedd, hogy a tudatalattidba vésődjön. Most már készen áll a következő lépésre.

Gondolj a meditációra, mint mentális operációs rendszerre, nem pedig szimbólumra vagy szimbolizmusra.

Tekintettel arra, hogy a meditáció vált valami buzzword az elmúlt években, az elképzelés, hogy lehet terápiás előnyei tűnhet elavult információkat. De várjon egy percet - még akkor is, ha korábban ismeri a meditáció előnyeit, van valami új, amit elvehet ebből a cikkből. Ahogy az ötletek és gyakorlatok egyre népszerűbbek, a nagyközönség gyakran túlegyszerűsíti és félreértelmezi őket. Sajnos ez volt a helyzet a ősi közvetítési készség. Ennek köszönhetően sokan most helytelen perspektívából közelítik meg, még azok is, akik már gyakorolják. Szerencsére egy kortárs metafora segíthet abban, hogy visszatérjünk a helyes útra. A legfontosabb üzenet a következő: gondoljon a meditációra, mint mentális operációs rendszerre, nem pedig szimbólumra vagy szimbolizmusra.

A meditációt sokan úgy gondolják, mint amit a stresszre reagálva teszünk. Hasonló a számítógép asztalán megjelenő" súgó " szimbólumhoz. Amikor a rendszer túlterhelt, kattintson rá. Aztán hátradőlsz, és hagyod, hogy minden magától megoldódjon. Ha ez megtörtént, csak kattintson el, és visszatér a szokásos rutinhoz. Mint láttuk, a meditáció valóban hatékony eszköz lehet arra, hogy megnyugtassa magát, amikor már stresszes vagy szorongó. De ez sokkal több annál, véleményem szerint. Először is, ez egy megelőző intézkedés a túlzott stressz ellen. A meditáció teljes potenciáljának kiaknázásának leghatékonyabb módja az, ha azt "mentális operációs rendszernek" tekintjük, nem pedig szimbólumnak. Úgy gondolom, hogy bele kellene foglalni az egész mentális keretbe - valami, ami folyamatosan zümmög a háttérben -, hogy befolyásolja, hogyan gondolkodsz és gondolkodsz a dolgokról.

De ha a meditáció egyfajta operációs rendszer, hogyan lehet "telepíteni"? Tehát itt van egy egyszerű, de hatékony technika: a nap folyamán szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja, mit csinál, és miért csinálja. Vizsgálja meg fizikai és mentális állapotát, hogy meghatározza, milyen gondolatokat és érzelmeket tapasztal. Ahelyett, hogy harcolnál vagy eltaszítanád a kellemetlen gondolatokat, ismerd el őket és ismerd el jelenlétüket. Egyszerűen figyel rájuk, belélegezve elegendő, ha hagyjuk, hogy természetes módon feloldódjanak. Ezt követően, akkor megy a te dolgod. Ha továbbra is rendszeresen használja ezt a módszert, akkor végül második természetévé válik. Abban a pillanatban sikeresen integrálta a meditációt a mentális operációs rendszerébe, lehetővé téve a hatékonyabb működést. A következő levél elolvasása után a belső béke felé vezető úton leszel, amint látni fogjuk.

A nyugalom forrása belül van.

Vegye figyelembe a következő forgatókönyvet: Ön az élelmiszerboltban van, sorban állva a pénztárnál. Valami hibás a pénztárgéppel, és az egész folyamatban gubancot okoz. Öt percig vártál, és még mindig vár. Mit gondolnak erről? Ha olyan vagy, mint az egyének többsége, akkor valószínűleg stresszt tapasztal. De ahelyett, hogy a fogait őrölné, akkor mi lenne, ha bejelentkezne önmagával, és ezt az öt perces állásidőt használta egy rövid meditációs gyakorlat elvégzéséhez? Abban az esetben, ha korábban a meditációt a mentális operációs rendszer részévé tette, akkor az lesz Legyen felkészülve arra, hogy pontosan ezt megvalósítsa-a feszültségét a rügybe, néhány perces békét élvezve, és ennek eredményeként továbbfejleszti a szerzetes-szerű gondolkodásmód kialakulását. Nagyon nagy a különbség abban, hogy ez a két egyén hogyan reagál és megtapasztalja a forgatókönyvet. A mese leckéje viszont jóval meghaladja magát a pénztár pultján.

A legfontosabb lecke itt az, hogy a nyugalom benne található. Természetesen a sorban állás csak a tapasztalat kezdete. Számos dolog van a modern életben, amelyek stresszt okozhatnak nekünk. Sokan az életünk legfontosabb dolgának sorolnánk munkánkat. Nem csupán a követelmények sokasága, amelyeket ránk tettek. Tény, hogy a túléléshez szükségesek. Ezért bizonyos esetekben a munkahelyi kérdés élet és halál kérdése lehet. Elvesztette az ügyfelet. Rövid idő elteltével aggódik a munkája, a jövedelem és a megélhetési költségek megfizetésének képessége miatt. Az életét küszöbön álló fenyegetés miatt a test harc-vagy repülésmódba kerül, és a stresszhormonok felszabadulnak a keringésbe.

Eközben az elméd továbbra is megismétli a nap eseményeit, és megszállottja lesz mindennek, ami rosszul ment. Ennek eredményeként ez nemcsak a valóságban elveszíti az ügyfelet, hanem újra és újra elveszíti őt a gondolataiban, és kiváltja az összes aggodalmat, amelyet még egyszer felmerül a munkájával kapcsolatban. De vegye figyelembe, mi folyik itt. Nem annyira az a kilátás, hogy elveszíti ügyfelét, hanem az, hogy elveszíti ügyfelét. Az ötletek sorozatát tapasztalja meg ennek az előfordulásnak az eredményeként. És ezeknek az ötleteknek a középpontjában a visszahívott múlt (az ügyfelek elvesztése) vagy a várható jövő (új kliens megtalálása) (a munkája elvesztése) összpontosít. Ez az oka annak, hogy a meditáció annyira hasznos. Ez segítséget nyújt a figyelmed visszaszerzésében és a jelen pillanatba való visszatérésben. És ez megakadályozza, hogy gondolatai a fejedben az irányítástól kezdjenek el.

A nap végén az érzelmileg zavaros örvénylésnek belsejében kell származnia - csakúgy, mint a kívánt belső nyugalomnak is.

A meditáció segíthet lelassítani az idő múlását és az Ön helyzetét a kozmoszban.

Megkaptuk az utazásunkat ezen jegyzetek útján, de a városi szerzetesekké válás kalandja csak kezdődik. Ebben az időben az energiája áramlik, a feszültség csökkent, a meditációs operációs rendszer feláll és működik, és a Kung Fu mentalitása szilárdan beépült a tudatába. Most már készen áll arra, hogy két további kérdéssel foglalkozzon, amelyek sokan közülünk a kortárs korban sújtják: az időhiány és az irányítás vagy a cél érzésének hiánya. Ebben az utolsó részben áttekintjük két végleges meditációs gyakorlatot, amelyek segíthetnek ezeknek a kérdéseknek a kezelésében. A legfontosabb üzenet a következők: A meditáció segíthet lelassítani az idő múlását és a kozmosz helyzetét.

Általában a szabadidejének hiányát a túl elfoglaltságnak tulajdonítjuk. Most igaz, hogy túlterheltek vagyunk, és ez önmagában is probléma. Nagyon sok időt töltünk, és nem csak olyan triviális dolgokra, mint a televízió nézése, hanem azzal, hogy elhanyagoljuk a körülöttünk zajló eseményekre való figyelmet. Következésképpen az idő elhalad bennünket, mintha még soha nem lett volna ott.

Lassítanunk kell az idő múlását, hogy teljesebben értékeljük. Az a tény, hogy a meditáció elsősorban a jelen pillanatra való figyelmeztetéssel foglalkozik, ideális eszközt jelent a munkához. Kipróbálhatja ezt a gyakorlatot, ha valóban szeretné tanúja annak, hogy az időmegtakarító képességei működjenek: Üljön egy folyó mellett, koncentrálja a figyelmet a víz hangjára, és hagyja, hogy elmossa az aggodalmait. Vegye figyelembe, hogy ez egyaránt folyamatosan változik, és mindig következetes - pontosan olyan, mint az idő. Emiatt azt mondják, hogy "az idő olyan, mint egy folyó". Hagyja legalább 20 vagy 30 percet, hogy az információk belemerüljenek. Semmi sem hangsúlyozza, mennyire értékes az ideje, mint tudni, hogy a halál az élet elkerülhetetlen ténye. Végül erről szól ez az utolsó meditáció. A Shaivite hindu hitben erős emlékeztetőül szolgál, hogy életünk rövid hozzájárulása az élet köréhez, amely mérhetetlenül nagyobb, mint magunk.

Kész? Készüljön fel a következőkre: Tegyél úgy, mintha egy pillanatra halott lennél. Képzelje el, hogy a teste élénk részletességgel romlik, férgekkel és más parazitákkal kiegészítve. Vigyázzon rá, amikor bomlik a talajba. Lehet, hogy hátradőlhet, és figyelheti, ahogy a virágok kihajtanak a visszatért szennyeződésekből, valamint a pillangókkal, amelyek körülöttük a körülöttük csapódnak körülöttük. Az élet folytatódik nélküled, és csak egy rövid ideig részese lehet benne, amíg az egész véget nem ér. Tegyen erőfeszítéseket annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a helyzetet.

A könyv utolsó fejezete, a városi szerzetes.

Ezekben a jegyzetekben az egyik legfontosabb üzenet az, hogy néhány kortárs hack és javaslat kombinálásával számos módszerrel és gyakorlattal, amelyet az őseinktől és a régi keleti spirituális hagyományoktól örököltek, sok olyan személyes kérdést kezelhet, amelyek manapság az embereket sújtják. - Kimutatták, hogy a technológiai fényforrások kikapcsolása és a külső tevékenységekben való részvétel, akár önmagában, akár másokkal, segíthet jobban aludni, többet testmozgni, többet szocializálni és több időt tölteni a természetben. Az energiát a kung fu, a qigong és a meditáció révén történő termesztése elősegítheti, hogy energiát érez, csökkenti a stresszt, lelassítja az időt és megteremtheti a célérzetet. Ezen túlmenően az étkezés lassabb étkezése, valamint a levesek, pörköltek és a gyomorok az étkezés során segíthetnek a fogyásban és az étrend javításában. Egy praktikus tanács egy darab: Ne próbáljon többet lenyelni, mint amennyit rághat. Ne feledje, hogy amikor elkezdi a városi szerzetessé válás útját, ne próbáljon egyszerre mindent kezelni. Válasszon egy hacket, és tegye "100 napos gonggá", nem pedig sok hacket. Ez azt jelenti, hogy összesen 100 napig megkíséreljük kitölteni, mielőtt továbbmegyünk a következő kihívásra. Ennek oka az, hogy kb. 100 napot vesz igénybe az új viselkedés szokásként történő meghatározása - és pontosan ezt kell tennie ezekkel a technikákkal a sikerhez. A gyakorlatok hosszú távú előnyeinek kihasználása érdekében nem csak egyszer vagy kétszer kipróbálhatja őket; Inkább be kell építenie őket a napi rutinba.

Vásároljon könyvet - Pedram Shojai városi szerzetese

Írta BrookPad Csapat a városi szerzetes alapján, Pedram Shojai

Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés

Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni